Új hozzászólás Aktív témák
-
Cs1csó
titán
válasz
MADcat
#44644
üzenetére
Szia nekem porckorong sérvem (kopp-kopp nincs kiszakadva) tehát:
1. testsúly csökkentés (25% körüli testzsír már okés)
2. gerinctorna (mckenzie torna néven is fut remélem jól írtam) a YouTube-on van sok videó. Ez a legfontosabb naponta 5-10 perc már elegendő, többféle gyakorlat is van érdemes variálni, váltogatni
3. "Mozgás mód" pl. amikor felkelsz reggel nem "felülsz" azonnal hanem oldalra fordulsz, leteszed a lábad a földre és a karoddal nyomod fel magad.
Nem emelsz derékból semmit hanem pl. lábból indítod, ha valamit emelsz akkor felemelt fejtartás, előre nézel és kihúzod magad közben stb.
3. sok VÍZ fogyasztása napi 3-4 liter
5. ízületvédő szedése: glükozamin msn (jutavit porcvédő) plusz pl. sertés vagy marha kollagén (zacskós kiszerelés)
Sport: a bicikli jó, a súlyzós edzés is jó főleg a hátra edzés a gerinc körüli izmok erősítése
Ami tilos: guggolás, felhúzás, álló vádli, döntött törzsű evezés
Lábra pl. lábhajlító, lábnyújtó gép használata védlira ülő vádli
Hátra csigás gvyakorlatok.
Úszás, szerintem a "futás" ( kocogás ) is jó mértékkel: jó cipőben es puha talajon tehát nem beton, aszfalt, vagy salak.Ami még piszok jó lenne az az evezés pl. kajakozás ennél jobb háterősítő nincs
-
Davidkoma
tag
válasz
MADcat
#44644
üzenetére
Szobabicikli nem árt ha van.
Télen, ill. szar időben is fenntartható a kondíció + némi súlycsökkenés járulékosan.
Van a normál kivitelek mellett háttámlás kialakítású is. Nem tudom, hogy a deréksérv miatt ez ajánlott-e, vagy pont ellenjavallt.
Szép-kártyával is vásárolható (ahol a bolt elfogadja).
Új hozzászólás Aktív témák
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Futás, futópályák
- OLED TV topic
- Miért fárad gyorsabban az iPhone akku, mint az androidos?
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Óra topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
- Vadonatúj, bontatlan iPhone 17 256GB minden színben! KÁRTYAFÜGGETLEN! 1 év Apple garancia!
- Logitech Astro A50 (gen5)
- Újszerű!! Lenovo X1 Carbon GEN6 / i7-8650U / 16GB RAM / 500GB SSD / Magyar v.bill
- Új Prémium vezeték nélküli billentyűzet eladó Magyar (PBT) kupakokkal
- GAMER INTEL I9 9900K/ 32GB DDR4 / RTX 2080Ti / 1TB NVME SSD /
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3580, 100% Akkumulátor
- LG Gram 14 WUXGA IPS i7-1360P 5.0Ghz 12mag 32GB DDR5 1TB SSD Intel Iris XE 10óra Akku Win11 Garancia
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 14 Plus Yellow Super Retina XDR, hosszú üzemidő ,100% Akku,3 hó gari!
- Samsung Galaxy S24 FE / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest