-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danshee
tag
válasz kk831228 #17998 üzenetére
Pontosan mi a célod ? 10km-es versenyre alapozol ?
Jó tervnek tűnik, bár én a nyújtást azt a végére hagynám a sérülések elkerülése érdekében.
GA 2 alján futom a 8km-t 52-53 perc alatt, szerintem a 10-et nem nehéz 50 perc alatt lefutni, ha a végét meg is nyomod."Być albo nie być oto jest pytanie."
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #18002 üzenetére
Érzésre olyan 151 felett ér véget az aerob zónám. De ez meg is felel a papírformának. Elvileg a max 189/190 körül van, de hosszabb távon, mondjuk 10km-en 185-ös átlagot bírok most végig. Félmaraton végigment 183-on Egy kis edzéssel még feljebb tudnám tolni, de most nem az a cél
-
kk831228
addikt
válasz Danshee #18001 üzenetére
Kicsit szeretnék tervszerűen futni most már... Inkább a 4 napos 45 perces tervet céloznám meg... Nem kimondott versenyre készülök, viszont ha úgy lesz lehet benevezek egyre... Inkább felmaratont szeretnék magamhoz kepest kicsit jobb tempóba lefutni majd később. Addig viszont fejlesztenék 10 km - es távon... A nyújtás az nem nagyon erőltetném én se közbe... Vélemény??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
viharhozo
addikt
Nincs topikosszefoglalo, bocs, ha mar sokszor volt.
iOS-re keresek olyan egyszeru appot, ami kepes a megtett tavok napi/heti/havi osszesitesere, ezt tudja vmilyen nepszeru formatumba exportalni, es (most jon a trukk) ugyanezt tudja a szintkulonbsegekre is. Valamint csak akkor szamol, ha elinditom (ez nem tudom, mennyire alap).
Kösz!
Durvasága miatt töröltem - moderátor.
-
deicide
veterán
válasz viharhozo #18005 üzenetére
Az utolsó kitétel miatt szerintem a Strava lesz a megoldás, ott biztosan van havi/heti magasságmérés a Training Logban.
Más, a BSZM utáni hétvége megint erősre sikerült:
Péntek: 17km futás, benne 5+5km 3:20/4:10 váltogató.
Szombat: 102km bringa 34.1km/h
Vasárnap: 20km egyenletes 4:00-s tempó
Ma: 101km, benne 60km 36.3km/h-s gyötrés, ebből 30km szembeszélben 34.2-es tempóval.De végre elfáradtam.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
concret_hp
addikt
válasz deicide #18006 üzenetére
én picit lassabban mentem 102km-t 500pár méter szinttel, de b@sszameg, megfájdult a s*ggem, pedig sosem szokott eddig ilyen 55öket mentem idén csak.
+ kell vennem egy egyel nagyobb hosszúgatyót bicózni, mert alig bírom felvenni olyan nagy lett a combom
nemtom néha úgy érzem jóval gyengébb vagyok mint tavaly ilyenkor, néha meg úgy, hogy jelentős a fejlődés, fő a határozottság
vagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
Na igen, azt a kategóriát nem száguldásra találták ki, ellenben erősödsz vele, mert nehéz hajtani.
Viszont tényleg hasznos keresztedzés futás mellé.concret_hp: Szerintem erősödtél, különben nem kellene ruhatárat cserélni a dagadó combok miatt.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
randras
veterán
Helló!
Heti 4-5 alkalommal kb. fél óra lassú futáshoz milyen Adidas cipőt ajánlanátok?
Azért Adidas, mert holnap van -25% Adidas outletben, valami profibb is beleférhet.
-
concret_hp
addikt
válasz deicide #18009 üzenetére
ja inkább általános állóképesség szempontjából ingadozik, bringán tuti nincs gond, bár a számok amúgy nem olyan jók ott sem... bár ha azt nézem a mai körből 98km-s rész 3:33-volt, tavaly május végén ugyanez a kör 1 nagyon picit hosszabban 3:28 (kb. 3:23 a mai rész) és akkor nem fújt a szél emlékeim szerint, 8 hét alatt kellemesebb időben végülis kijöhet simán még a különbség.
futáson nem nagyon összehasonlíható, mert lassúakat futottam sokat, majd talán máj. vége fele összeér az is, úszni meg sokkal kevesebbet voltam, picit problémás a vállam bár ennek ellenére nincs komoly visszaesés (annak köszönhetően, hogy tavaly ilyenkor még nem rég óta tudtam rendesen úszni )
júniusban kiderül mennyit sikerült javulni 1 év alatt
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
t1
addikt
válasz concret_hp #18011 üzenetére
Milyen bringád van ?
-
Danshee
tag
válasz kk831228 #18004 üzenetére
Jól hangzik, szép tervek. Hajrá!
Arra figyelj majd oda, amibe nagyon sok komolyabb futó is gyakran belefut, hogy szépen fokozatosan emeld mindig a távokat, ne akard hirtelen megváltani a világot. Illetve az étrendre és az alvásra is, amik a leginkább beletudnak rondítani a teljesítményedbe, ha nem megfelelő. Még egy tanács, a margitszigeti futópályát kerüld el nagy ívben."Być albo nie być oto jest pytanie."
-
repvez
addikt
Arra valakinek tanácsa, hogy mivel lehet megszüntetni a lábfájást?Mármint nem a sípcsont és nem is a vádli izmom fáj, hanem a kettő között és csak úgy a lábszár felétől a bokáig tartó rész a belső fele, mindkét lábon és nem nagy távokról beszélünk , 3-4km-ek és a tempót is visszavettem amióta a pulzust is nézem, de nem akar múlni a fájdalom.
Pedig ha ez nem lenne akkor simán bírnék még többet is futni vagy ezen a távon gyorsabban, de így nem tudok.
Asics gél 7es cipő, bár betonon futok és sik terep. -
kk831228
addikt
válasz Danshee #18013 üzenetére
Remelem lesz is belőle valami... Most olyan 52 perc körül teljesítettem a 10 k-t... Sík terepen, az elején lehetne még javítani mert az nagyon lassú szokott lenni... Kell jó pár km hogy elmúljon a lábfájás /bemelegedjen minden stb...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz concret_hp #18018 üzenetére
Akkor elfáradok... Annyi hogy az első pár km - en lassabb tempo, utána szoktam megnyomni a második felét a futásnak...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Aristeus
tag
válasz deicide #18006 üzenetére
Durván pakolod fel a táblára a kilométereket! Nem semmi vagy!
Tegnap kipróbáltam magam én is egy tempóedzéssel. 4x1000m (R1000) Annyira jól ment az első kettő, hogy megnéztem hogyan reagál a szervezet a gyorsabb tempóra: egész jól: [4:52, 4:58, 4:27, 4:10]
Egy kérdés ezzel kapcsolatban: ezt az 1000m tempó, 1000m pihi váltogatófutást meddig érdemes feltornászni, hány darabra és hogyan lehet továbbvinni, ha valaki inkább a hosszabb futásokat/versenyeket preferálja? Lesz Júniusban egy ~30km-es versenyem, addig kellene valamit alkotni sebességre is.Mondjuk általában én a dombokat (felfelé) használom tempófutásokra, mert jobban kímélik a lábakat, mintha síkon pörögnének, de ez most tényleg nagyon jó volt így.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
junkhead
aktív tag
Többen említitek a talpbetétet, pronáló cipőben futok, a lábam erősen pronál és az aszfalt miatt, a gerincem/izületeim védelmében gondolkodom rajta.
Ma nézegettem a Dekában, van vagy 8 féle, a leírás szerint ütéscsillapítók elől-hátul, melyiket érdemes kipróbálni, vagy mindegy? Kb. ugyanolyan jó/hasznos mind? -
kk831228
addikt
válasz Danshee #18022 üzenetére
Nekem legjobb bemelegítés lassú félóra futás... Több értelmét látom 30 perc lassú futásnak mint pár szökdelésnek stb... Edzes előtt is kisebb súllyal szoktam nyomni bemelegítesnek pl. és nem volt meg belőle probléma...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
beltram
tag
válasz kk831228 #18024 üzenetére
Abba a fél órába pont belefér 15 perc futás és 15 perc futótechnika/bemelegítés. Persze a 30 perc lassú sem rossz, de a futótechnika gyakorlatok és egy kis gimnasztika olyan izmokat fejleszt, amit futással soha sem fogsz megdolgoztatni, mégis fontos szerepük van.
pace be with you
-
kk831228
addikt
válasz beltram #18025 üzenetére
Persze belefér... Ma volt az első futás a garminba...
Szerkesztettem egy tervet át is küldtem az órára, működik is viszont nem tudom hogy lehet-e olyat hogy pl. a bemelegítésnél megadtam 30 percet és mondjuk szeretnék 27 perc után átlépni a gyors szakaszra... Nem nagyon sikerült... Mindig meg kell várni míg letelik a megadott érték??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
Hmm... megfigyeltem hogy heti 3-4 helyett havi 3-4 futással nem lehet szinten tartani sem (illetve hogy napi 10-12 órás munka előtt és után sincs kedvem futni menni...)
Na de most már kevesebb lesz a meló kicsit, 2 hónap UB-ig, annyi időm van felhozni magam (meg ledolgozni a kis úszógumit amit felszedtem közben)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
Ha csak úgy lemenne az úszógumi... Nekem 3 futás, 2-3 gyurás után sem akar lemenni... Persze letudnám nyomni 2 hét alatt izommal együtt...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz kk831228 #18032 üzenetére
Nekem a testalkatom miatt észrevenni már plusz 3-4 kilót is (185 centihez kb 77ről mentem fel 80-81-re) - nem félek hogy nem fog lemenni Igazából az angliai kiruccanáson sikerült felszednem (cég fizette a kajámat, minden nap 2-3 fogásos ebéd megtette a hatását)
beltram nem merek versenyre nevezni addig Pedig egy Fehérvár félmaraton azért jó lenne, főleg hogy páromnak is nézni kéne lassan valami 7-10k versenyt ami kicsit családiasabb mint a BP-i tömegfutások
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
Én 167 vagyok 74 kg körül... 70 kg - körül már egész jó lenne de nem nagyon akar lefelé menni... Stagnálok már régóta 74-en... Kaján kellene változtatni hogy normális legyen a forma valamennyire. Izomból meg nem nagyon akarok veszteni ezert nem annyira erőltetem...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
beltram
tag
válasz concret_hp #18036 üzenetére
Akkor már inkább már Szigetszentmiklós. Tavaly borzasztó volt óbudán a deles rajt után körözgetni a 25 fokban. Idén szerencsére korán lesz a rajt, mondjuk ez pozitív, de nekem a Szigetszentmiklósi sokkal szimpatikusabb.
pace be with you
-
inf3rno
nagyúr
Heti 2 edzés elég szintentartáshoz nálam. Egytől vissza, háromtól meg előre fejlődök. A kedv az már húzósabb, lusta vagyok, mint a bűn.
Füreden lesz egy hónap múlva félmaraton, én is megpróbálom felhozni magam addig, de nem látok túl sok esélyt rá. Haverok is indulnak, utána meg összeülünk sörözni meg bográcsozni. Drágállom a 8 pénzt egy félmaratonért, elvégre én futok, a szervezők csak pólót adnak, de barátkozom a gondolattal, hogy most az egyszer kicsengetek ennyit, mert amúgy nagyon ritkán találkozunk, párszáz km-re lakunk egymástól.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #18032 üzenetére
Szvsz. érdemes megtalálni az aerob (futós, bringázós) - anaerob (gyúrós) - statikus (jóga szerű) edzések arányát, ha kocka hasat akarsz. Nekem heti 6x1 óra edzéssel 3:2:1 arányban működött a dolog, amikor még hajlandó voltam minden nap edzeni. Utána 3x2 órával 2:1:0 arányban már én is felszedtem pár kiló plusz súlyt az izom mellett. Most is inkább 3x2 óra amit preferálnék, mert nem szeretek minden nap edzeni, csak hát éppen motivációs völgybe értem. A statikust is vissza kéne hoznom futás mellé, mert a sok görnyedt üléstől elkezdett fájni a hátam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ehhez mit szólsz? http://futas.maratonman.hu/portfolio/nn-family-run/
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz inf3rno #18039 üzenetére
Biztos van benne valami... Szerintem még mindig a kaja a legfontosabb... Nekem is kockás volt 65 kg - val csak az izom is lement szépen... Most jött vissza, viszont ugye zsír is jön sajnos... Most kellene kaján változtani meg egy picit többet aerobozni... Amúgy meg a kockás has a vekónyaknál olyan mimt a nagy mell a kövér nőknél...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Woodslave #18043 üzenetére
Mindjárt... Van valami tanulmányod??
Jah, múltkor kerdezted mennyire jó egy 5000 ft-os pulzusmérő óra. Most vettem egy drágábbat, ha lesz időm összehasonlítom neked....
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
t1
addikt
Miért van az, hogy mostanában nem tudom kihajtani a 100% pulzusomat?
A lentebb leírt képlet szerint olyan 184-185 körül lehet a maximum , most is résztávoztam és a közelében nem voltam : [link]
Vagy ennyire puhány vagyok, hogy nem tudom maxig kitolni ? -
beltram
tag
De miért szeretnéd maxig kitolni? Ha rákeresel, van pár módszer a mérésre, de szerintem felesleges.
Egy "sima" résztávos edzéstől, ha jól csinálod nem fogod megközelíteni a max pulzusodat, egy verseny befutójánál inkább, nekem pl. most szombaton 182 volt (184 a klasszikusan számolt).pace be with you
-
gombi01
tag
T1:
Veszprémben tudok pár helyet ahol kihozhatod magadból a maximumot.
Alsóörsön felmész a Felső Màli utcába ha jól emlékszem ott van emelkedő vagy Balatonalmádiban tolod a kilátó felé.
Nekem sikerült párszor síkon is 10x400 vagy 16x200 3:30 as tempóval"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali