-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82759 üzenetére
siman le mernek irni olyan edzestervet a 100km+ tavokra,hogy egyik heten egy napon max maratonos tempo,masik heten pedig max vagy back-to-back zsiregeto hosszu.
Pl igy:
A. het. - egy eros nap -> reggel 100perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 4x20perc maratonos tempo kozte a piheno 1perc laza,ha akar ott frissithet)
-> delutan/este 120perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 3x35perc maratonos tempo,kozte a piheno 1-2perc laza ott frissithet)
B. het - max vagy back-to-back zsireget hosszu labon lenni 4-5-6 orat
Az ilyen speci idoszakban minden tobbi edzes zona 1 vagy esetleg kis zona 2, + nehany felrazo rovid gyorsito sikon es emelkedore is (vissza seta).
8het alatt epitenem fel ezt a ket speci napot kb felero inditva 50perc+60perc....valamint 2-3ora.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen