-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #37868 üzenetére
Nekem ez a hsz "átugrós" stratégia tetszik Amúgy a gumis megoldás érdekes, az a baj, ha megindulsz vele, akkor már szinte csúszik magától Idén a szekszárdi borvidéki 22 km lesz az első alkalom, amikor mindkettő kezemet használom futás közben. Becslésem szerint minimum 1 percet fog jelenteni. Majd beszámolok róla mennyit tett hozzá. A cipőn még gondolkodom, mert meredeken lefelé stabilabb egy vékonyabb talpú cipő, mint a holdjáró. Általában a 4. domb felé, azaz 300 szint körül kezd "elégni" a felső combizmom. Jó lenne ezt a tartományt felfelé kitolni. Esetleg lépcsőzőgép vagy 5 x 1perc kitörés minden másnap?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Kedden ment a szokásos 7,7 km. A 6. km-től emeltük a tempót 06:20-ra, az utolsó 700m pedig 04:50-el ment . Ilyen tempónál már "észnél" kell lennem, mert minimális kilengés is zavaró a kocsin egykezes módban. A párom pedig még mindig ugyanaz, aki szülés utáni 07:50-ről építi fel az eredményeit és tipikus örömfutó . Csak addig gyorsul amíg jól érzi magát. Holnap borvidéki, de a gyerek miatt csak 10 perccel előtte érünk oda. Nem visszük magunkkal. Végre egy futás két kézzel
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #38122 üzenetére
Sajnos beteg lett, aki vigyázott volna a kicsire és láttam a páromon, hogy szeretne futni holnap. Az a baj, hogy nem tudom bevállalni a babakocsit ezeken a szűk szurdokokon. Ha egy pesti sima szint nélküli, széles utas belvárosi csapatás lenne, ott még oké. Aki megkapja nem lesz egyszerű, jön a foga, ordítás is van, de ez 3 óra talán belefér.
Amúgy 1 gyerekkel még simán vállalható az edzés ha visszük magunkkal. A gondok a 2-nél kezdődnek majd -
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #38140 üzenetére
Nézd meg a bal felső sarokban a szint térképet [link] Felfelé kiköpöm a tüdőm, sebaj utána van pár méter egyenes és a meredek lejtőn szintén garantált a max. pulzus Valójában az indulók 90%-a kényszer séta mester, akik megfogadják, hogy a büdös életben nem indulnak többet, aztán mégis minden évben újra megmérettetnek
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #38148 üzenetére
Ez a babakocsis tologatás jó hatással volt rám. Tavaly a 3. emelkedő közepétől ment a séta. Tegnap a 4. emelkedő tetején csak. 12 km jól is esett, a gond a megelőző esőzés okozta sárral volt, ami nem engedte a meredek lejtőn az "S" futást ( a szélek csúsztak ) -> az egyenes meredek viszont túlságosan nagy terhet tett az oldalsó ITB térszalagra. A bal oldali elszállt 17 km felé. Onnan csak felfelé ment a futás, sajna lefelé döcögtem -> így fordulhatott elő, hogy 140-150 körüli pulzussal érek célba, viszont olyan darabos mozgással, mint egy robot Nálam kettő telefon is 23,5 km-ert mért 660-as szinttel 6:25 átlag ( órám nincs ). Jövőre újra megpróbálom hátha tovább csökken a séta...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #38180 üzenetére
Borvidéken eszembe is jutott a fórumról a boka lazaság/erősség. Több helyen "U"' alakú az út. Mivel középen víz volt, ezért kimentem a szélére. Több km után a jobb oldali bokám akkora terhelést kapott a ferde széltől, hogy öröm volt rálépni.
Láttam a haverom face-n, hogy a Mátrában futotta párban a Kékest 45 km 2100 szinttel esőben. Rejtőzködik itt valaki az ottani fanatikusok közül? Mesélne egy kicsit róla?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ne furdaljon a lelkiismeret! Kihagytam én is gyermek miatt. Eleinte hiányzott, aztán pótolta a nutellás kenyér Újrakezdem ha lezárult ez a vírus mizéria. A kietlen réten rendben van a futás, de a városban nem kockáztatom meg, hogy rám köhög egy marha, aztán viszem ha az 1 hónapos gyereknek vagy esetleg a nagyszülőknek. Ez nem pánik, inkább óvatosság. Fuss örömből és ne időre! Én amint elkezdtem szorongani az időn/tempón egy görcsös szarrá vált a futás és rövid időn belül nem motivált a mozgás. Sőt annyit hozzáteszek, hogy az erőltetés miatt sérülékenyebb voltam. Sok sikert!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Szülés után 4 hónappal 08:20-al kezdtünk a feleségemmel. Hétről hétre gyorsult! Heti négyszer mentünk min. 5-6k, de heti egyszer megvolt a 10k. Kb. hetente javult az idő. 2 hónap múlva már 07:20 felé jártunk és ahogy telt az idő 06:20-30 felé haladtunk. Aztán 06:00-nál megálltunk. Neki ez esett jól és a közös futás ért annyit, hogy örömmel teljen. Egyedül is mentem akkoriban hajszolva a 04:40-et, de a hosszas bemelegítés és megfelelő nyújtás ellenére húzódások jöttek elő és befeszültek az izmaim. Még többet kellett volna nyújtani, hengerezni stb. Jelenleg tünetmentes vagyok Ha most újrakezdem megint örömfutók leszünk
Idő néha gond volt, akkor mentem reggel 05:00-kor, de nekem nem jött be. Hideg, nyikorgó ízületek, stressz az indulás a munkába effekt és kell az a 90 perc plusz alvás. -
LanyUs
senior tag
válasz taranis #42940 üzenetére
Éppen a dupla Thule-t nézegetem. Párommal beszéljük minek? A hamarosan jövő teljes kijárási tilalomra? Tehát lehet eltoljuk a vásárlást őszre... Egyik 24 hó, másik 2 hó. 1 órát lazán kibírna mindkettő. Egyik úgyis alszik, másik nézelődik. Hiányzik ez a mozgás nagyon. Tavaly a babakocsis domb edzésekkel életem legjobb borvidék fm-t teljesítettem, ami nálam annyit jelent, hogy 450m szintnél kellett belesétáljak először.
-
LanyUs
senior tag
válasz sharp4 #42976 üzenetére
Amikor még a szülőknél laktam és vettem 2 hoka cipőt akcióban 60e-ért, jött az okos szólás: Minek ilyen drága cipő? Válaszom: Látod ezt a vastag talpat? A jó futó technikám mellett extra védelmet nyújt az ízületeimnek. Egy térdműtét 6000eur/térd ( őssejtes technikával ). Melyik a drágább? Ennyi...
-
LanyUs
senior tag
1 év kihagyás után ( nem ok nélkül 2. kölök ) a feleségem beszélt rá, hogy induljak már el futni, mert épp alszik a gyerek a babakocsiban és Ő már teljesítette az 5 km-ert. Fájdalmasan elindultam, 08:00-val szakítottam az aszfaltot és mire bemelegedtem 3 km után felébredt Nem esett jól, mert a levegő sem úgy jött, mitn régen de tudom, hogy gyorsan visszarázódunk. Beruházok egy dupla kocsira és meg sem állunk újra a 10K-ig.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #43808 üzenetére
Köszönöm a biztatást! Viszont valami azonnal feltűnt. Aktív futó időszakomban is a jobb szélső hátsó combhajlító feszült be. Hiába melegítettem alaposan és nyújtottam le rendesen. Valamilyen gyakorlat hiányzik még, mert amikor nem futottam tünet mentessé vált minden húzódás. Valami hasonlóval zártam én is, mint itt [link]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #43808 üzenetére
Ez a memória nagyon jó dolog! Elkezdtük újra négyen 1 év kórházasdi és vizsgálat után végre ismét élő embernek érzem magam és amióta hazaértünk mosolygok ettől a 6 km-től is Pár napja beszereztem egy Bob Britax Dual Ironman babakocsit. Hihetetlenül jó! Kényelmes ülések, nagy kerekek, kitűnő úttartás, központi lengéscsillapítás, nagy kupola, fék stb. egy élmény... Rakok képet úgy jobban el lehet "képzelni". Jobb, mint a Chicco Trio Active 3 kocsim.
[kép]
[kép] -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #43906 üzenetére
Kialakult a heti rendszer! Nagyon jól megy. Az első alkalom volt tüdő szempontból necces, de már a második sokkal jobban ment.
Kedd, csütörtök 17:00-kor 7-7 km, majd szombat-vasárnap 13:00-kor a déli meleg napsütésben szintén 7-7 km. Általában ezekben az időpontokban üres a város. Ezzel a heti 28 indulóval alapozunk egész nyáron, aztán meglátjuk emelhetjük-e a "szokásos" régi 10km-es körre. Jelenleg már ezzel is öröm van és boldogság Előtte és utána levezető séta gyerekbringa kíséret. Ő se tunyuljon Amúgy is egész nap fut az udvaron. Energizer! -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #43931 üzenetére
tomcica: rendben mester! Mellettem a párom, kezemben a szekér, de próbálok akkor néha belecsempészni gyorsítót. Dombon lakunk, tehát emelkedő-lejtő adott. Lefelé nagyon húznak a kölkök ( 13 kg + 5 kg + 13 kg a gép + ruha stb. = 30 kg feletti cuccot tologatok ám ). Felfelé eléggé érzem! Olyen mintha lépcsőznék! Izomlázam is lett tőle. Van rajta fék, de nem használom, égjen az a comb H-Sz-P reggel 05:50-06:50-ig 1 óra súlyzóst is beiktattam. Kellene a régi forma. Meglátjuk! Ja és a hengernek is kellene a naptárban hely.
inf3rno: önuralom kell hozzá, de próbálj meg lassítani, amíg megerősödnek az ízületeid. Tüdővel szerintem bírod és izommal is, de a távot is csak fokozatosan. Mindent tudsz elméletben. Ha esetleg unatkozol a lassú tempó alatt, akkor relaxálni kell futás közben ( Amerikai szépség vége - Faleveles rész ). Ne kudarcként éld meg az akár 07:30-as kocogást, hanem felkészítésre a 05:00-hoz. A lényeg mosolyogva hazaérni és akkor újra ki fogsz menni ( saját tapasztalatom is ).
Ui.: a párom édesség helyett többször iszik a tejsavó fehérjémből. Mellette napi reggel és délben kávézik. Lehetséges, hogy ezektől lett enyhén savas a torka? Mert akkor abbahagyja mindkettőt...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #43937 üzenetére
Teszteltem magam reggel. 05.20-kor kimentem futni egyedül erőből, görcsösen tartottam a 05:50-06:00-át pedig pár hete kezdtem újra. A karomra nem fért fel a mérő, tehát van plusz zsír + izom is rajtam. Levegő elfogyott 3. km körül és a 4. km tájékán darabosabb lett a mozgásom. Nem esett jól, tehát visszaálltam az alapozós 06:30-40-re. Kipihentem és 8km után stop, kis séta és go meló.
A szösszenetem mondanivalója az, hogy saját magamnál sem tudom siettetni a régi 47 perces 10 km-re való visszaállást. Türelmesen bele kell tenni a km-eket és jól esően befejezni, kényszerérzet nélkül. A cél az ( legalábbis számomra ), hogy mindig legyen kedvem mosolyogva cipőt húzni a lábamra, hogy ismét futhatok ( ennek a sérülés mentesség is alapja ). Megj.: még egy jól eső séta is több, mint a fotelban tespedés! Tehát semmilyen tempó esetén sincs senkinek szégyellnivalója[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #43964 üzenetére
1 teljes év veszélyeztetett terhesség nagyon sok kritikus helyzettel, amikor a döntés a kezemben volt kit-mikor-merre stb. Másik gyermek felügyelet, éjszakai ordítások, anya hiányzás, munkahely megtartás, majd koraszülés, kórház, napi 150 km munkahely-otthon-koraszülött osztály között. Most már minden oké és vettük a Dually babakocsit, amit már fentebb írtam. Csak akkor kihagytam a miértet, gondoltam nem fárasztom a többséget, mert ez tényleg kemény időszak volt.
tomcica: 2000 szint az még több, mint a kékes kétszer! Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #44076 üzenetére
Jogos! Bonyhád, Szekszárd, Mecseknádasd környékén az összes ivókút nyelét leszerelték, mert lopták a vizet. Van olyan falu ahol hagyták, oda több száz literes műanyag hordókkal járnak. Az ilyen "gyűjtögető" népség miatt nincs pl. Neked és Nekem ha kirándulunk...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44083 üzenetére
Tegnap és ma taktika volt. Gyerekek fürdetve, majd úgy be a kocsiba 21:00-kor rajt. Szokásos 7 km után csak át kellett emelni őket az ágyba.
Rendszeresen tudunk menni, viszont ha két egymást követő a nap, akkor a másodikon "nehezebb" a lábunk. Olyan akarom emelni, de az nem akarja Regeneráció hiány? Többen futnak itt minden nap. Oké edzettebbek is
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44091 üzenetére
inf3rno, tomcica: vannak komoly emelkedők, olyan mintha lépcsőznénk. A szombati tempó éhség->ordítás miatt 07:00-ról 05:40-ig fokozódott, szegény párom igen zihált már mellettem, 22:30-ra értünk haza. Nem is tudtunk aludni éjfélig... ez az esti futás hátránya, nagyon felpörget.
Akkor próbálom tölteni az izmokat sok-sok hasznos tápanyagból álló csokitortával -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44093 üzenetére
Néha bűnözés van! De reggelire én is apró zab forrázva + tejsavót iszom. Próbálok visszamenni 100 kg környékére. Hétvégén én készítem a reggelit és 1/3 zab + 2/3 teljes kiőrlésű liszt volt a palacsinta tészta. Én a túrót eritritollal édesítem. Gyerkőcnek nem adok belőle, kapja natúr.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #44121 üzenetére
A lányok 10:00-ig alszanak, így hétvégén enyém a reggel ( persze leszámítva a minimum 1 óra "konyhatündérkedést" -> villás reggeli, mosogatógép stb. ). Akkor van több időm vagy súlyzós edzésre vagy futásra - épp amihez kedvem van. Munkanapokon csak a súlyzó marad 20-25 sec szünetekkel, tehát full pörgés, mert meló utána. Viszont napközben már együtt mozgunk. Valahogy így alakult ez ki, szeretjük az együtt mozgást, annak minden nyűgével együtt. Elég nehéz logisztikázni. Hárommal már még nehezebb lenne, de mi megállunk
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #44176 üzenetére
Strava-n kimértem és a Hoka Clifton 1-es cipőm a 103 kg-om alatt kibírt 1200 km-ert vegyes terepen
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44190 üzenetére
Megfelelő bemelegítés után 20 perc HIT edzés nem lenne megoldás ilyenkor ( időhiány )? 30 sec full gázon, 45 sec séta és ezt 10-15-szor. Sok helyen olvastam, hogy ez annyira felpörgeti a szervezetet és használ el annyi zsírt a szervezet, mintha 1-1,5 órát futott volna. Nem tudom, hogy ez a gyakorlatban is beigazolódott-e.
A másik aggályom, hogy edzetlen szervezet esetében, hogy reagál erre a keringés és a szív? -
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #44287 üzenetére
Június 80 km lett! Ment a heti 3x7 km. Ha nem pörgetne túl, akkor 21:00-kor többször mennénk négyesben, mint délután ötkor. Hétvégén van, hogy nem értünk egyet, mert én szívesen megyek déli tűző napon, a feleségem meg nem annyira mazo Összességében megérte megvenni a dual kocsit.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44400 üzenetére
Ma játszótéren éhes lett a kicsi -> gyors léptekkel haza. Mielőtt hazaértem elaludt, gondoltam ha meleg az izomzat, akkor intervall. 300m full 300m séta. Ebből sikerült 5 kör, majd felébredt hála az égnek, mert nem esett jól.
A probléma: gyorsulás közben voltak holtpontok, amikor a testem nem akart tovább gyorsulni. Az jutott eszembe akaratlanul, hogy ez a pulzus kényelmetlen lesz... pedig akartam nyelezni a rendszert és sikerült is felpörögni, de vagy fizikai vagy szellemi korlát próbálta akadályozni. Vagy lehet nem akartam eléggé és csak felületesen akartam. Magam sem tudom, de biztosan találkoztál hasonló pszichés állapottal tanulónál vagy csak egyszerűen eltunyult a rendszer
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44410 üzenetére
Amúgy szépen lassan építettem fel a terhelést eddig az idényben és nincs sérülés. Semmim nem fáj ( kopp-kopp ). Megy heti 2 max. 3 súlyzós edzés is mellé reggel fél hatkor. 100 feletti tömegemnél nem mindegy, hogy milyen hosszan lépek és mekkora az ütközés. Nem sarokra érkezem, izomból futok kissé rogyasztva így [link] Évek óta bevált + Hoka Clifton 2 vagy Huaka 1 holdjárók csillapítanak betonon ( van mit ).
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44412 üzenetére
Kezdtük 3-4 km-rel heti kétszer, de két hét után ugrottunk 5-6 km-re és köv. 2 hétre 7 km lett a "szokásos" kör. Ezt heti háromszor tudjuk teljesíteni, így lesz meg a havi 80-90 km. Meleget jól bírom, párom kevésbé -> az idő 08:20-ról csökkent 07:50-re, majd jelenleg 06:50-nél járunk, ami tisztán 06:30 körül lehet ( kocsibeállók, forgalom stb. ) ez a párom max. tempója jelenleg, de a dupla kocsival járdán nem is megyünk gyorsabban biztonsági okokból.
tomcica: ez egy nehéz próbatétel, próbáltam a 04:00 alatti tartományt, megterheli a lábszárat, az izomzatot, légcsövem kiszáradt, kemény, hogy ezt folyamatosan tartani tudjátok
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44415 üzenetére
Köszönöm, hogy elmondtad. Még 39 vagyok, de a kerek tizedeket inkább kihagynám . A 30 még elment, de 40 Még mindig abból a teljesítményből indulok ki, amire emlékszem 20-as évekből! Hát nem is volt annyira régen! Szinte tegnap! Nem lehet csak úgy odadurrantani? Szokatlan még az alkalmazkodás, de muszáj
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44420 üzenetére
Igen-igen szokni kell! Érdekes, mert az izomzat nem épült le a kinti csákány/lapát/ásó/betonozás mellett, amikor a ház körül dolgoztam. Életem legjobb 10K-ja 48 perc lett, amit 103 kg-al teljesítettem vak sötétben Clifton 1-esben 200-as körpályán. Tehát a tömegem azért függ az aktuális izomzatomtól is, amit a súlyzózás ad vagy éppen nem ad. Ez is volt a lényege a mondandómnak, hogy így ( 100 felett/körül ) is lehet sérülés mentesen sportolni/futni. Akiknek lábszár fájdalom jelentkezik egytől-egyik túlerőltetés.
-
LanyUs
senior tag
Akkor mégis hogyan kérdezzem meg ha érdekel azok tapasztalata akik használták? Engem speciel nem érdekel a sok egymásnak ellentmondó kutatás. De ha pl. valaki segítőkészen válaszol Nekem és leírja, hogy ezt+ezt tapasztalt, azt örömmel olvasom. Direkt azért írtam ide, mert itt sokkal barátibb válaszokat kapok, mint pl. a gyúrósoknál
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44563 üzenetére
Hát milyen kényes a gyomrod! Tessék ráparancsolni! Viccet félretéve köszönöm a tapasztalatot! Borvidéki közben az edzetlenségem ellensúlyozása miatt toltam be előtte 9g Béta alanint+15g bcaa-t, közben pedig 5g kreatint+5g glutamint. Annyira kitolta a fáradtság küszöböm+érzetet, hogy megelőztem egy nálam 15 évvel fiatalabb kosaras sportolót az utolsó dombon, aki nagyon elfutotta magát. Amikor elhagytam ezeket, akkor is ment a futás -> el is tűnődtem, hogy nem-e placebo volt
-
LanyUs
senior tag
Az Edzés előtti - Pre Workout termék gyakorlati hasznát súlyzós edzés előtt tapasztaltam. Nem használtam tovább pár hónapnál, de a hatása érezhető volt. Bcaa, glutamin, kreatin kiegészítőknél fontosabb a konyha, tehát a megfelelő étkezés, de mégis mi van ha van egyéb jótékony hatás is, ami valamelyik fórumtársnál bevált csak titokban tartja Hátha megemlíti egy ilyen kérdésre.
Tomcica amit írt az is nehezen "mérhető" mert idő közben kieg. nélkül is fejlődik az egyén és igazából csak akkor lehetne megtudni mennyit használtak ezek ha párhuzamosan ugyanazzal a felhasználóval ugyanazon körülmények között lenne a próba ugyanazzal az időszakkal, de ez fizikailag lehetetlen. -
LanyUs
senior tag
Tegnap reggel éhgyomor 10K futás, 63 perc alatt nyugodt tempóban 05:40-kor indultam, enyhe izomláz lett mára.
Ma súlyzós edzés 05:50-től 07:00-ig. A bcaa hatását érzem kb. 2 perc múlva, még az arcom is bepirul tőle ( hasonlóan, mint néha a fórumtól ) ha éhes leszek még jobban csökkentem a pihenőket, esetleg megy egy Rocky training scene. Ha kaját is kicsiszolom még a végén lesz belőlem valami. Az edzés része és a hozzáállás megvan. Meglátjuk... -
LanyUs
senior tag
válasz V.Stryker #44591 üzenetére
Újrakezdő vagyok! Azért ment gyorsabban 1-2 hónap alatt a dolog. 1 év kimaradt családi okok miatt, de újra a fedélzeten már. A ház körüli munka ment ( 180-as pulzussal csákány, ásás, föld hordás, építkezés stb. ). Ezek nem engedtek teljesen leépülni.
A legelején 3 hónap volt kb. 3-4 km, majd 5-6 km és kb. fél év múlva jött a 10 km. Lassan építettem ki, szokjon hozzá izomzat, ízület, tanulj meg helyesen [link] futni és ha betonon mész, akkor legyen alattad egy Hoka vagy más holdjáró cipő. Engem megvédett a sérülésektől. Hajrá! 2 km is több, mint a tv előtt 1 zacskó akármi
Ui.: de látom írt a mester! Őt kövesd kellő türelemmel és egy idő után már mosolyogva érsz haza!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44615 üzenetére
A cégnél az élelmiszeripari mérnökök kezdtek el foglalkozni a témával ( néhányan elkezdtek súlyzózni ). Egyik nap lejöttek beszélgetni, mert tudták, hogy én kondiztam a futás előtt. Jelenleg próbálom kombinálni. Azzal érvelnek, ha már van egy kidolgozott izomtömeged, akkor tovább meg tudod tartani. Főleg diéta esetén ajánlják és idősebb korban. Nekem sincs már kiegészítőm, kivéve tejsavó, mert a csokis keksz ízű a sport utáni jutalom falat Köszönöm a tapasztalatot!
Ui.: olyat is olvastam, hogy sportsérülés alatt szedett kreatin hatására több izom megmaradt. Passz... nem szeretném megtudni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #44610 üzenetére
Nem szedtem soha, de el tudom képzelni a tüneteid. A builder leírás szerint [link] "Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást". Nem érzek vágyat a szedése iránt.
Ha barátaim sokat panaszkodnak és éppen kemény vagyok ilyenkor mondom azt, hogy elviszlek egy hányásos futásra, utána mindent rózsaszínben fogsz látni és a problémáid nagy része is eltörpül
Fiúk: kreatin témában köszönöm a tapasztalatokat!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44590 üzenetére
Ma spartan hangulatot éreztem az ereimben reggel. Nem fogom rendszeresen ennyire ereszteni, de a 100 szintes 10K-t 63 percről le is nyomtam 57 percre. A végén írtad kapjam fel, hát felkaptam 05:10-re, de a domb miatt nem ment jobban. Őszinte leszek! Ez már nem volt annyira kényelmes Jelenleg 105 ( 192 cm ) körül lehetek, de semmi fájdalom, szépen lenyújtok és done.
Technika: most jobban előre dőltem és a tempó csökkenés esetén rövidebb lépéshosszat, de szaporább lépéseket alkalmaztam.
Többet kellett melegíteni előtte 5-10 perccel! Abban is igazad volt[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44663 üzenetére
Rendben van! Illetve nem biztos, hogy ugyanarra gondolunk.
A regenerációt és pihenést a lábizomzatra érted ilyenkor vagy teljes testes pihenő, egész nap csak nyújtás, majd köv. nap laza alapozás... Tehát egy ilyen durrantós futás után mehet másnap reggel egy durrantós súlyzós edzés is? Teljes testes, kivéve láb persze.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44675 üzenetére
Köszönöm! Olyan nehéz igazán kemény és jó trénert találni egyben. Nagy szerencsénk van itt ( Ma szerencse napom van, 01:00, 04:00 helyett csak 02:30-as etetés volt, köv. 07:00 )
Többiek: aki esetleg sérült és "helyben" mozogna ( kondizna ) súlyokkal + szeretne pörögni közben, az csökkentse le a sorozatok közötti pihenőket 20 másodpercre. Valamint ízület védelme érdekében mehet kisebb súly 15-20 ismétlés között. Fájni és égni fog, de hasonlóan hatékony, mint a nagy súly + cserébe felső tartományban marad a pulzus is ( csak úgy, mintha futnál )
Jó edzést! Legyen az akármi!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44677 üzenetére
Csak az első szettre is lehet nevezni? Kikerekedett szemekkel olvastam végig némileg eltorzult arccal fejeztem be ezt az "edzést" Emberfelettinek tűnik így hirtelen Nem adják olcsón a 4 alatti időt... Le a kalappal! Biztosan jó a csapat személyi edzője, ezért bírjátok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44694 üzenetére
Futás rovására nem mehet a fórum, ezért vasárnap nem léptem be
Volt tegnap egy 9 km laza négyes futás tűző napon délben. A párom fújtatott rendesen. Nekem is forrt a fejem a melegtől, pedig bírom a szélsőséget. Vizet sem vittünk, ezért utána volt egy dupla whey + kis alvás
Az edzésetek továbbra sem piskóta, de a "lassabb futoknak 5:30" és a lányok 3. leszakadó csoportját választanám ha lehet . Fáradt lábra 5 km erős tempós emelkedő jól hangzik Sok még a "teher" rajtam. Az általad javasolt 192/85-höz még 30 kg mínusz kellene, de minden kg izomért vért izzadtam, ezért attól fájó szívvel búcsúznék ( a zsír mehet ). Megcélzom a 95-100 kg közötti tartományt. Az eddigi 47 perces PB-t is 102 kg-al teljesítettem lassú Hoka Cliftonban vak sötétben.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44723 üzenetére
Már számolni sem tudok! -20 kg kellene már csak, mert 118-ról sikeresen visszakoppantam 105-re jelenleg. Tehát a kitűzött 95-100-hoz -5-10 kg elég lesz. Lökök az étrend mellé egy kis régi korszakból megmaradt bcaa + g-bomb mátrixot. Ártani nem árt, max. kevesebb izom távozik
Bicpesz, tricepsz, váll kell a sikeres karmunkához, meg a vizes palack emeléshez = funkcionális
Utólagos engedelmeddel én is szoktam tomcica hsz-t menteni[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen légkondit a lakásba?
- Milyen okostelefont vegyek?
- iPhone topik
- Politika
- Milyen TV-t vegyek?
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Microsoft Excel topic
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs