-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Fél év kihagyás után kocogtam tegnap 8 km-t 6:00-6:30-al 160-170 pulzussal. Olyan 6 km körül már elég fáradt voltam. Kezdésnek elmegy, nagyjából ilyesmit vártam, talán egy picivel jobbat. A combom ma rendesen be van állva, a lépcsőt nem szereti, főleg lefelé. Szerintem most az lesz, hogy 2 naponta 5-10k, a köztes napokon meg valami erősítő edzés. Hátha így tovább kitart 3 hónapnál.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát hívhatjuk ráunásnak is. Most éppen a térdem lett hétről hétre rosszabb. Érzésre még olyan 2-3 hét volt benne, de inkább előbb kiszálltam, hátha akkor hamarabb helyrejön. Előtte volt már vádli, boka, sarok gondom. Mindig más, fő a változatosság. Csípő is volt, de az inkább bringázástól, és hosszú gyaloglástól. Nagyjából így megy az elmúlt 3 évben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én most még várom, hogy az ínyem teljesen begyógyuljon, majd utána ráállok a porcerősítőre én is, hátha használ valamit. Csodát attól sem várok. Ha mást nem, akkor leveszem az edzés mennyiségét olyanra, aminél még nem hullik szét a lábam hosszú távon. A fél éves kihagyásoknál még a heti 1 futás is jobb szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ZavaBalazs #43715 üzenetére
Én is arra keresem a választ, hogy van e valami speckó edzés, ami megelőzi a sérüléseket vagy hogy egyáltalán amiatt sérülök e le, mert csak futkorászok, de nem erősítek mellé.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Domonkos #43779 üzenetére
Azt mondják van valami outlet a Boráros téren, amit érdemes megnézni. Én talán egyszer voltam ott, de az én lábam eléggé eltér az átlagtól. Mindenesetre ott ki lehet fogni olcsót, ha találsz kényelmeset. Állítólag. Az Asics jó a legtöbb embernek, van talán 5%, akinek a sarka nem bírja a túl kemény sarok merevítést, ami benne van. A Saucony, Mizuno és Hoka, amik még hasonlóan jók széles lábfejre, legalábbis ezek, amik nálam kényelmesnek tűntek. A Saucony talán egy kicsit keskeny és emiatt vízhólyagot csinál, a Hoka meg veszettül drága, azért mindig a Mizunonál kötök ki. Van még szélesített változata több gyártónak is. Ha valami lúdtalpad vagy ilyesmi van, akkor a Podiartnál lehet sport betétet csináltatni. A stabil cipő valószínűleg teljesen szükségtelen, neutrális és betét, ami a legjobban működik, ha nincs rendben a lábad. Állítólag. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz dellfanboy #43781 üzenetére
Nem mindegy, hogy a belső comb fáj vagy a csípő ízület. Talán előfordulhat, hogy a külső talpél kikopott, és ezért kifelé dől az egész lábad, ami húzza a belső combot. Ha ez van, akkor bokában is meg kéne érezned.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #43809 üzenetére
Olyan 3 hónap kell ahhoz, hogy ne legyen kínlódás. Nekem pont mire belejönnék addigra szokott elkészülni a lábam aztán megint fél év szünet. :S Elég makacs vagyok, de azért 3-4 év után már kezd rohadt unalmas lenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #43814 üzenetére
Hát jobbulást, szerencsére megúsztad ennyivel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #43930 üzenetére
Ez tetszik, lehet, hogy én is ezt fogom most kipróbálni a minden nap 6, vasárnap 12 helyett. Persze jó a minden nap, de komoly fegyelmet kíván, ahhoz meg most nincs affinitásom. A heti 4-5-el ki tudnék békülni. Idén csak néhányszor voltam eddig, és újra össze kéne kaparnom magam megint. A minden második nap nekem nem jött be, mert csak két hetente ismétlődne és fontos a heti ritmus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #43933 üzenetére
Most az az elméletem van, hogy az egyoldalú terhelés miatt nem bírják a lábaim, úgyhogy inkább valami erősítő edzést csinálnék a kettő között, a bringával meg inkább kiváltanám néha a futást, mint hogy betegyem kettő közé még egy kardionak. De most még csak körvonalazódik. Majd a mai futás után eldöntöm.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #43935 üzenetére
A kávé savas, a fehérje is aminosavakra bomlik, úgyhogy lehet több sava tőlük. Viszont a reflux azért van, mert nem zár rendesen a gyomorszáj, és fel tud jönni a cucc, nem pusztán attól, hogy savasabb dolgokat eszik.
Nem tudom, én világ életemben 6:30 alatt futottam, kocogtam. Olyan 5:40 körül van a megszokott tempóm egy laza futáshoz olyan 150-160-as pulzussal, de ha rendesen edzek, akkor elindul lefelé. Általában olyan 5:10-5:20 között szoktam lenni, amikor jön a következő sérülés. Lehet, hogy a keringésem bírná, de az ízületeim még nem? Az elmúlt 3 év alapján nekem úgy tűnt, hogy ilyen halmozódó jellegű dologról van szó, és a vége felé edzésről edzésre jobban fáj ez vagy az, amíg végül elpattan valami.
Nem a legjobbak az ízületeim, alapból van valami gyulladás rajtuk, és amit utoljára tartani tudtam évekig az heti 25km volt. Nem szívesen állnék vissza annyira kevésre, de lehet, hogy ezt kéne tennem, és kevesebb futás mellé több tornát beiktatni. Volt idén egy fog műtétem, most már lassan begyógyulnak a sebek, és azóta tudok újra cukrot és tejet enni/inni, anélkül, hogy belobbanna a fogínygyulladásom. Viszont érzésre ez nem hozott sokat az ízületeimen, igaz azóta megy a süti meg a tejes kávé ezerrel, és lassan itt a fagyi szezon is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #43961 üzenetére
Mindenkinek más az alap tempója. Nekem erre az 5:40-5:50 környékére van beállva, és 1-2 hét után már jön magától, ha minden nap futok, utána meg hónapok, amíg lemegy 5:20, ilyesmi környékére. Az elején elképzelhető, hogy nekem is 7:00, 6:30, 6:00, ilyenek mennek csak, de tényleg nem tart sokáig az az időszak. Azt kell futni, ami neked kellemes, pláne reggel, amikor még bejáratósak az ízületek. Én azért szeretek reggel futni még 5 előtt, mert akkor a legtisztább a levegő, és a hideg miatt is könnyebben megy a futás.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #43972 üzenetére
Szerintem kérdezz meg valakit, aki terepezik. Amit én tudok, hogy amikor legutóbb bepróbálkoztam terep félmaratonnal, ami erdei ösvényeken ment, akkor a felétől azt mondtam, hogy inkább lesétálom. Nekem félmaraton tempóban túl sok volt a bokámnak, a végén már bedagadt tőle és elnyomott valami ideget, és elkezdtem nem érezni a lábfejem. Akinek erősebb a bokája, annak gondolom ez meg se kottyan. Érdemes egy kicsit próbálgatni előtte erdei úton, hogy mit bírsz, mert a szokásos tempót biztosan nem fogod tudni hozni, meg állandóan nézni kell közben, hogy mi van előtted, mert könnyű megbotlani. A sár ehhez képest részletkérdés, ha nem túl nagy. Gondolom ugyanebből vannak lájtosabbak, ahol nem kitaposott ösvényeken meg kidőlt fát, patakot átugrálva, hanem murvás úton megy, vagy ilyesmi. Ezt is jó lenne tudni előtte, hogy milyen terepre számíts. Itt azt hiszem Chuck Norris szokott hosszú terepet futni, de gondolom vannak még sokan mások is. Valaki biztosan tud használható tanácsot adni, ami nem ilyen egy versenyes, mint az enyém.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez azért kemény befejezés: [link] Kellett hozzá némi kreativitás is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #43987 üzenetére
Gratula! Persze, ez tévelygés benne van a pakliban. Még sima túrázásnál is be lehet nézni, nem hogy futva, amikor minden összemosódik. Én is be szoktam állni valamelyik nagyobb csapatba, valaki biztosan tudja az utat alapon. Na és hogy tetszett a lábadnak, nem volt túl megterhelő a terep aszfalthoz képest? Cipőt milyet vittél?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Az ilyen 1-2 naposokat még le szokták tolni alvás nélkül én úgy tudom. Valaki az 5 naposat is. Nagyjából akörül van a határ, amit még alvás nélkül lehet, de ott is vita van, hogy mi a jobb, aludni napi 3 órát, vagy inkább letolni egyben az egészet egy kicsit lassabb tempóban. A frissítés, holtpontok izgalmasabb kérdés szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz jackbacsi87 #44036 üzenetére
Milyen szempontból nem akarsz leépülni? Ha kardio kell, akkor bringa és evezés, amit szoktak. Izomzat szempontjából tengernyi féle gépes és saját testsúlyos edzés van, nehéz tanácsot adni, mert ember függő, hogy kinek mi jön be. A vírus miatt nem tudom, hogy mit lehet kipróbálni mostanában, talán vannak már csoportos edzések megint, és az edzőtermekben is végig tudod nézni a gépeket.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Leginkább semmit. 12 km még elviselhető frissítő nélkül, ha laza edzést tolsz. Én derékon szoktam vinni egy kulacsot ennél többre, vagy útba ejtek közkutakat. A futós öv nekem nem csavarodik, csak hátracsapom, aztán elvan végig. Valami minimálisat lassít rajtam, ha erős tempót tolok és sok van benne. Egyébként nem zavaró. Állítólag akik igazán hosszúkat tolnak, azoknak a mellény jön be a legjobban, abból is a beépített ivózsákos változat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem a kiszáradástól szoktak összeesni, hanem attól, hogy túlmelegednek. Az izzadás egy bizonyos tempó fölött már kevés, hiába viszel be bármennyi sót és vizet. Olyankor jön a vizes sapka, törülköző, láb locsolás, stb. Nekem olyan 3 óra kell, hogy laza tempóban 30 fokban megboruljak víz nélkül. Olyankor elszáll a pulzus 180 fölé kocogástól is, sétával viszont simán hazajutok. Összehasonlításként ha 10k pb-t akarok futni ugyanilyen melegben, akkor fél óra után már teljesen készen vagyok, és vissza kell vennem a tempót, hiába van 5 percenként frissítőpont, jeges víz, stb.. Szart sem érnek. Melegtől ugyanez csak 35-40°C körül volt, délibábbal mindennel. Na annál beütött a kiszáradás is két frissítőpont között.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #44078 üzenetére
Szerintem ez olcsó kifogás. Lehet csökkenteni, hogy mennyi vizet adjon le a kút, de ha ezt sem tudják megoldani, akkora tegyenek feljelentést és küldjék ki rájuk a zsarukat. Ezek alapján inkább a szerencsétlen önkormányzati dolgozók miatt nincs víz, akik képtelenek még ezt is elintézni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #44085 üzenetére
Túl erős a tempó az első napon, a másodikra meg nem tud regenerálódni. Akik minden nap futnak, azoknak felpörög a regeneráció is egy idő után, meg ők általában nem csinálnak annyi erős edzést, hanem a többsége inkább laza. A láb emelés ma nekem sem ment, gyűlölöm a lépcsőt, lefelé valami katasztrófa. 8 hónap kihagyás után pénteken futottam 40 percet, aztán szombaton és vasárnap még rátekertem egy-egy órát, úgyhogy romon van a lábam. Érdekes módon a pulzus egész tűrhető volt, sőt azt kell, hogy mondjam, hogy javult egy csomót vasárnapra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #44130 üzenetére
Azt mondják, hogy nem kell a dinamikus nyújtás az elejére, nekem mégis használni szokott a sarkamra. Elég pár percig nyújtogatnom, és egyáltalán nem fáj utána futás közben. Igaz ha csak kocogással kezdek, akkor is bejáratódik egy idő után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én amikor hosszú (fél év) kihagyás után kezdek újra, akkor simán van 170 a pulzus 6:00, valamikor 6:30 tempón. Rá két hétre szokott leesni 150 környékére 5:45-nél, aztán 3 hónap alatt olyan 5:15-re gyorsulok ugyanilyen pulzuson. Az első két héten szerintem átmossa az ereket a szervezet, aztán a fél év alatt lerakódott dzsuvát pucolja ki, meg a szív is rááll arra, hogy újra sportolok. Utána meg jön a lassabb rész, ami ténylegesen a fejlődésből, izom meg ér növekedésből, fogyásból adódik. Gondolom egy idő után tetőzne nálam is, de mindig le szoktam sérülni mielőtt elérem a csúcsot. Alap még nálam sincs, de nem vagyok elhízva, meg valamennyit már sportoltam régebben is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #44172 üzenetére
Pedig de, a cipő hibája. Én már elmondtam annak idején is, hogy túl kemény az Asics sarka, de senki nem hitt nekem, úgyhogy azóta felemlegetem. A Sauconynál nekem nem volt sarok gondom a Ride van meg, de nem használtam sosem rendszeresen, szerintem inkább rövid versenyekre való a Mizuno Wave Ridernél gyorsabb cipő. Legutóbb amikor félmaratonon próbáltam tiszta vízhólyag lett tőle a lábam 15km után, szóval talán egy picit szűk rám. Egyébként nincs baja, az 5-10km-es versenyekre azóta is használom, azon a távon még nem csinál vízhólyagot. Nem tudom, hogy a többi Saucony közül melyiket érdemes választani, de gondolom Tomcica majd megmondja, hogy a te céljaidnak melyik felel meg. Kíméletesnek nekem eddig a Mizuno volt a legkíméletesebb, pihe-puha, egy kicsit lassú, inkább alapozó edzésre való cipő, de adok egy esélyt most ennek a New Balance Propelnek, hátha bejön az is. Jó lenne, ha nem csak ebből a két márkából tudnék választani, de sajna minden más, amit próbáltam nem volt jó valahol.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #44178 üzenetére
Nekem ez úgy szokott jönni, hogyha 187-et mérek, akkor azzal el tudok menni akár egy óráig is és a tempó romlik le, ha esetleg túlmelegszem. Ha viszont 190 felettit mérek akár egyszer is, akkor utána végem lesz, és elszáll a pulzus egészen 199-ig, és muszáj radikálisan visszalassítanom. Nem tudom, hogy a mérő nem tud többet, mint 199 vagy szimplán ennyi a max, még nem derült ki. Már egy ideje nem szórakozok ezzel, mert van valami enyhe billentyű hibám, és ha rosszul diagnosztizáltak, és mégsem annyira enyhe, akkor legrosszabb esetben leszakadhat a billentyű ettől a terheléstől, aztán jön a hirtelen szívhalál. A 187 szerintem teljesen elfogadható határnak, ha nem komolyan résztávozni akarok vagy rövid távú versenyekre rágyúrni, úgyhogy beérem ennyivel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ahhoz, hogy combban izomlázad legyen nagyon meg kell küldeni emelkedőn hosszú távon, pl félmaratonon. Vádliban nekem csak az első három hónapban volt, utána teljesen elmúlt. Kivéve, amikor megpróbáltam a mezítlábas technikát erősebb tempón, és nem sarokra érkeztem. Na az odavert neki.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Automata kávégépek
- Ingatlanos topic!
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Ukrajnai háború
- Mini-ITX
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen