-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#100598
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#100596
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#100596
üzenetére
fene tudja. De azt el tudom képzelni, hogy mondjuk egy Barcelona vagy akármelyik elit csapat megengedheti magának az olyan orvosi ellátást, ahol DEXA-val mérnek.
-
#100597
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#100594
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100594
üzenetére
Akkor azt mondod, hogy esélyem sincs ilyen testre?
-
#100595
aelod
veterán
FIREBLADE78
#100590
aelod
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100590
üzenetére
Egy focistát ismerek aki el volt hízva az a Rondaldo (Az igazi nem a portugál majom)
Profi testépítők inkább 3-5% között vannak kb.
DY egyszer nyilatkozta, hogy olyan alacsony volt a tzs%-a hogy a színpadon fájt a talpa járás közben ( nem volt meg az a vékony zsírréteg a talpon ).
-
#100593
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#100590
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#100590
üzenetére
semmi értelme ezeknek a számoknak. Attól mondjuk még egy focista is lehet 8%-on de nincs akkora izomtömege mint egy testépítőnek. A testépítők amúgy 3-4%-ot mondanak, de Major Zsolt szerint egyik versenyén 2% volt. Mondjuk ennek valóságtartalmát max. boncolással lehetne igazolni.
Asszem Alberto Nunez volt egy Dexa mérésen ahol 5% volt neki. [link] bocs ha nem jó a link, de nem tudom megnyitni
-
#100590
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Imént olvastam,hogy egyik focista (james)
tudom hülyék vagytok a focihoz,nem ez a lényegel volt hízva,mert 13%-on van a testzsírja a elfogadható 7-8% helyett
Teljesen nem értek ezekhez az értékekhez,de nem ti írtátok,hogy a profi testépítők vannak ilyen alacsonyon? -
Cassidey
senior tag
válasz
kolosanyi
#100579
üzenetére
Na de tanultál belőle, nem igaz?!
Ez egy másik verzió a már úgyis mindegyre, nyilván tudod ésszel, hogy nem mindegy, hogy egy szelet tortát eszel meg a szülinapon vagy végigmész az egész büféasztalon, aztán mégis ez van.Én is csak egy kakaóscsigát vettem, meg számoltam a gumicukrot, és tényleg belefért. A 2-3 péksüti meg doboz kekszek már annyira nem reális, de nem igazán érdekelt. Bár másik oldalról végülis belefért, mert még mindig nem vagyok dagi.
kolosanyi téényleg?
before-before -
aelod
veterán
válasz
Cassidey
#100576
üzenetére
(#100566) Cassidey
Soha nem értettem, hogy miért kell gyorsan felkészülni. Ha tudom, hogy x napon van egy superbody akkor nem előtte 2 hónappal kezdem a felkészülést nem?
(#100576) Cassidey
Sokkal jobb a 2. fazon. Futómű szépen jött.
Az első forma nagyon kis nyeszlett. Jól döntöttél a tömegeléssel. -
kolosanyi
veterán
válasz
Cassidey
#100572
üzenetére
Azért mert az embernek céljai vannak az étkezésével nem kell mártírt csinálnia magából, sokkal egészségesebb hozzáállás, ha nagyon vágyik egy random valamire beleszámolni a napba és megenni, mint kivárni, hogy elpattanjon a húr.
Ezt mondom én is. Az IIFYM ezen részével abszolút egyet tudok érteni. Csak akkor van baj, ha úgy jár az ember, mint én ősszel. Az elején még "á ez belefér", pár hét múlva meg már nutellát kanalaztam vacsorára.
(#100576) Cassidey
Egyébként alapvetően az látszik rajtad, hogy szerencsés alkatod van. Ez nem kisebbíti az érdemeid és a belefektetett munkát természetesen. Mindenesetre példaként állítanálak téged a sok kigyúrt, férfiassá váló, vagy éppen a teremben semmit nem csináló nők elé.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Woodslave
#100575
üzenetére
Áh, nem tudok, most 3 hónap clean eating van, felállították a kihívást, hogy nem bírom ki, de én simán!
Viszont nagyon sokat eszek (főleg a méretemhez képest), és úgy igazából súlyra nem látszik, néha vannak kis ugrások, de szerintem nem lesz 1kg egy hónapban. És ismerem a csalásokat, másfél hét ha kell egy kiló mogyoróvaj elfogyásához szóval izgi.
Na így áll a tömegelésem egyébként, nagy része szemét kaján, és a fehérje sem volt túl magas. 4 és fél hónap. Csinálok majd rendes képet is diéta előtt de baromi lusta vagyok.
-
Woodslave
félisten
válasz
PcForCe
#100569
üzenetére
szerintem (pontosabban olyan edzők szerint akiket olvasok és követek valamilyen formában). Alapgyakiknál 5x5-el nem nagyon lősz mellé. Vagy felmész egy max szériára (tehát 4 nem max) ez inkább azt mondják erőspecifikusabb (de még nem erőedzés). Vagy 5x5 sima szettek azonos súllyal. Azok a gyakorlatok meg amiknél ez nem előnyös (kiegészítő, ott 8-12 volumen)
-
Cassidey
senior tag
válasz
kolosanyi
#100567
üzenetére
Hát konkrétan most télen volt egy-két hónap amikor kb. csak azt ettem. És kakaóscsigát, szalámis zsemlét, sültkrumplit, megvolt a bulika, megvolt az éjszakai meki, csire rizst nem láttam. Még a konditeremben sem szégyelltem elővenni a kakóscsigát.
Ez hosszútávon nyilván nem tartható, de normális mértékben simán cserélhetőek a dolgok. Az IIFYM sem azt mondja, hogy élj egyszerű szénhidrátokon és cukron.
De amit sokan nem vesznek figyelembe, a lelki egészség/étkezési rendellenességek. Nem csoda, hogy a bikinipicsák behíznak mint állat, mivel felkészülésnél minimál kalórián és tilápia/zöldségen élnek. Nyilván majd megdöglenek valami normális kajáért, listát írnak, hova akarnak elmenni enni. és esznek. Sokat. Normál diétázó elbukik azon, hogy egy csalókajából többezer kalóriás zabálás lesz, mert már úgyis mindegy.
Ha azt mondom ne gondolj egy fehér elefántra arra fogsz gondolni. Azért mert az embernek céljai vannak az étkezésével nem kell mártírt csinálnia magából, sokkal egészségesebb hozzáállás, ha nagyon vágyik egy random valamire beleszámolni a napba és megenni, mint kivárni, hogy elpattanjon a húr. A szociális életről nem is beszélve.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#100564
üzenetére
Pedig teljesen ugyanaz, a cukor az cukor, egyszerű szerves vegyület, nincs olyan hogy a paradicsomban jó cukor van, a kristálycukorban meg rossz. Persze itt most a glükózról van szó ugye.
A felszívódás nem mindegy, mert ha gyorsan megdobja a vércukrot akkor gyorsan le is esik és éhes leszel. Jobb a kiegyensúlyozott felszívódás, vagy pedig megállod hogy nem eszel megint, de ugye ezen buknak el.Nincs szemét kaja meg tiszta. Csak más a makroösszetétel, ezért valami alkalmatlan étrendhez. De semmit nem ront ha hétvégén megeszel 4 fánkot és azt beleszámolod hogy akkor annyi CH-val, zsírral kevesebbet eszel. Persze nyilván a fánkban nem omega 6 olaj van, ezt sem árt figyelembe venni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#100555
üzenetére
Jó, de én zsíros is vagyok most.
Nyáron a szokásos módszerrel diétáztam. Csirke, rizs, zöldség, gyümölcs, zab, fehérje, zsírszegény tejtermékekből egy kevés és ennyi. Mellé számoltam a makrókat. Csak most baromira nincs ingerenciám ehhez, ezért alapjában megtartottam a sok húst és a többit, de mellé zabálok szemetet is. Nyilván hízok tőle.(#100556) Woodslave
Azért ez a forma kox nélkül eléggé hihetetlen.(#100558) Ijk
Nem a csirkemell hoz jobb eredményt, hanem az, ha tartod a makrókat. Az más kérdés, hogy dobostortával nehéz tartani a makrókat.(#100564) Woodslave
Ez irányadónak jó inkább. Meg arra is, hogy nyomon követed mit viszel be, ezáltal is odafigyelsz rá.(#100566) Cassidey
Jó, de te se csak gumicukrot eszel ch forrásként. Oda kell figyelni az alapokra, aztán ha mellé valami szemetet enne az ember, akkor azt is be kell tervezni, hogy ne legyen túlzabálás. -
Cassidey
senior tag
A bikinipicsákhoz:
- Clean eating, mert fogalmuk sincs, mi az az IIFYM, azt hiszik, ha "szemét" kaját esznek abból lesz a zsír, a csirkerizsből meg az izom.
- Valamit számolnak ugyan, de annyit, hogy ha 150g rizst eszek egész nap, és nem fogyok, akkor lecsökkentem 100-ra
- Gyakorlatilag mind tol valami illegállisat, ne legyetek naívak. Nem azért, mert ahhoz az izommennyiséghez kell (bár a pro szint necces azért szerintem), hanem mert gyorsan fel kell készülni, száraznak kell lenni, és az csak úgy simán nem megy. Főleg úgy nem, hogy offszezonban jól behízik mind. És azok az edzések önmagukban amket ezek tolnak vicc kategóriásak.Én most tömegelek ugyan, de sokkal szárazabb vagyok mint bármelyik akivel összefutottam.
De cucc nélkül nem lesz 4 hónap edzi után magyar bajnok címlap, meg nem lesz a pufi csajból bikinforma 1-2 hónap alatt.. És még a konditeremben magyaráz a kis buta, hogy jaj, honnan szerezzen Spirot. -
Woodslave
félisten
de félreértés ne essék én abszolúte nem hiszek a kalóriaszámolgatós módszerben, mert az kizárólag akkor működik ha te főzöl vagy előre csomagolt élelmiszereket veszel amire rá van írva kb.
Persze saccolni jó, de egyrészt a kalória nem ugyanaz (persze mint mértékegység igen de értitek) Szóval most hiába ütöm be a kalkulárorba hogy paradicsom 4.7 gramm ch nem hiszem hogy ugyanaz a hatása akár a zsírraktáraimra mint 4,7 gramm kristálycukornak van ugyanennyi csirkemell proteinnek.
Ráadásul pl a mai kajámat is kókuszzsíron sütöttem még azt is kimérem hogy 15 gramm a 350 gramm csirkemellhez, de ki tudja mennyi marad a serpenyőben, vagy a krumplira rakott 2 evőkanál olivaolaj.. Persze ezek nevetségesen kis eltérések, de attól még 30-40 kalória eltérést simán eredményezhet.
Szóval clean eating ftw
-
PcForCe
tag
Sziasztok!
Ratertem en is ilyen "alapgyakorlatokkal" valo edzesre...(fekvenyomas,d.evezes,vallbol nyomas,felhuzas,guggolas es tric/bic gyakorlat! Tudnatok tippeket adni heti 3napra milyen felosztasban vagy hogy kene ezeket osszerakni? Cel: Tomegnoveles! Kaja 98%-ban rendben! -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#100553
üzenetére
Én nem vagyok velük sajnos.
Aki egy amatőr olimpián helyezést ér el az már szerintem tudja mit miért csinál, mi az ami működik és mi az ami nem.
(#100554) kolosanyi
Talán mert mindenki szervezete máshogy működik.
Tiéd is enyém is. Eszed a kolbászt. Én is ettem, igaz zab cipóba tettem a tóalmásitAlpacino pl clean eatingen van. Én nem. Nem folytatom inkább
-
-
-
-
Woodslave
félisten
válasz
CE-Adrian
#100539
üzenetére
eredményekkel nem lehet vitatkozni, de egyszerűen nem tudom elhinni, hogy egy 50 kilós fitnessmodelnek napi 200 gramm fehérjére legyen szüksége...
"A kulcs a napi 5-szöri kisebb étkezésekben rejlik, ezáltal kiküszöböljük a vércukorszint ingadozást és az anyagcsere sem lassul be. " ilyen tudományos tényekkel meg nem is lehet vitatkozni
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#100537
üzenetére
Nekem felhúzás lesz, 15-10-8-6-6 ism. piramisban, utána 2*6 3*5 3*3 fekvenyomás szintén piramisban, tolódzkodás, arnold nyomás, előre emelés, mellgép meg lórúgás. Ez a legnehezebb napom, már előre várom. Rendeltem is napraforgómagos roston csirkemellfilét pecsenyelével és rizzsel, hogy bírjam.
-
Woodslave
félisten
na hogy on is legyen. Ma edzés 5*10-es hét. Már előre utálom nekem ez már qrva nagy volumen (öreg vagyok már
)De hogy jobb legyen és ne 0 ch-s edzés legyen ebédre sütöttem krumplit (nagyon bejön ez az olivaolajas, paprikás sós sütőben sült történet. mondjuk lehet mikrózva már nem ugyanaz lesz de mindegy) Meg vettem a lidl-ben füstölt friss sajtot. Akciósan ugyanannyi volt mint a cottage cheese de a makrói jobbak kicsit. Remélem nem valami okádék
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(mondjuk a simát is meg tudtam enni nekem ízlett) -
#100535
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#100534
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100534
üzenetére
Veled ellentétben nekem csak ennyi szerepel azon a bizonyos számlán.
-
#100532
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#100531
-
#100530
aelod
veterán
FIREBLADE78
#100490
aelod
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100490
üzenetére
Mire gondolsz?
-
#100529
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#100522
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#100522
üzenetére
Ezért vettem vissza kicsit a saját súlyos dologból. Nem tudtam fejlődést elérni több, mint fél éve, platót fogtam. Ilyenkor kell változtatni valamin, esetemben kézenfekvő volt a súlyzós gyakorlatok alkalmazása. Most ezt csinálom ameddig tudom, hibrid módon edzek. Szerintem még jobb is, mintha csak az egyiket vagy csak a másikat csinálnám.
(#100523) Ijk
Dehogy, ők naturálok. -
#100524
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Szófosók!
-
#100522
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#100521
BÁ Nutrition
addikt
válasz
kolosanyi
#100521
üzenetére
valami ilyesmi. 129,5rol lejottem 114 kornyekere, innen meg van vagy 8-9kilo hatra, es raadasul a vegen mar erosen ugy kene csinalni hogy 2-3 kilo zsirt "at kell alakitani" izomma kozben
es ez egy eves program.. persze gyorsabban is lehetne csinalni, de jobb ez igy.fekvenyomasnal ugyanigy gondolkodj. egy ideig tudsz fejlodgetni aztan platot fogsz. utana 10 kiloval jobb nyomasra lehet varnod kell ket evet
-
kolosanyi
veterán
Scooby új videója. Szerintem baromi jó.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Zola007
#100519
üzenetére
Igazából nem is volt nagy gond a hajlítójával (ez kiderült a rá vonatkozó "tesztből"), inkább a háta volt bemeredve. Ezen segített a légzőgyaki (egész fura pózba tette a srác), elég szürreális volt, hogy ennyi segített. Elvileg megkapjuk majd a prezit videókkal, és akkor kiszedem a hajlítós részből a gyakikat.
-
#100518
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#100509
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100509
üzenetére
típust nem is néztem,a Husqvarna láttán azt hittem csak büszke vagy a motorfűrészedre is a szifon és a bringa mellett
-
Siobahn
csendes tag
Sziasztok!
Mivel láttam, hogy többen érdeklődtök súlyemelő/ guggoló cipő iránt, linkelnék egy oldalt. Erről az oldalról rendeltem a saját cipőmet is, illetve az egyik haverom is. Megbízhatóak, rendelés után egy héttel már nálam volt a cipő.
Visszaváltásról, cseréről nem tudok nyilatkozni, mivel nekem elsőre bevált a dolog.
link -
#100514
HussarF
addikt
FIREBLADE78
#100512
válasz
FIREBLADE78
#100512
üzenetére
Te is csak bejössz ide trollkodni, de nem bonyolódsz mélyenszántó vitákba, aztán mész vissza a fiúkkal enyelegni. Nincs ezzel semmi baj, te sem idegeskedsz, hanem azt csinálod, amit szeretsz
-
-
Imádom ezt a topikot, két felnőtt férfi azon cicaharcol, hogy kinek mennyi a testzsírja, ahelyett, hogy aprópénzre váltanék, amit elértek... De biztos én vagyok a hülye, hogy a ribiket hajkurászom ahelyett, hogy azt bizonygatnám, hogy ez meg ez alapján a kép alapján nem annyi a teszsírom, amennyit a másik mond, hanem emennyi
-
Cassidey
senior tag
Nem is meséltem, voltunk mobility/smr henger szeminariumon hétvégén, nagyon érdekes dolgok voltak. A henger nem igazan volt fókuszban, az elejen inkabb a helyes legzesre koncentraltak, aztan nagyon sokfele nyujtast es mobility gyakit mutogattak el minden testreszre. Volt felmeres is, gyakorlatilag vegigmentunk mindenen, hogy kideruljon kinel hol van gond es min kell dolgozni leginkabb.
Egy baratnom pl nem tudja megerinteni egyenes labbal a foldet, es 2-3 mobility es egy furcsa legzogyakorlat utan ment neki.
-
#100507
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#100505
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#100505
üzenetére
-
#100506
Cassidey
senior tag
FIREBLADE78
#100505
Cassidey
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#100505
üzenetére
A súlyemelő cipőjükre gondolsz? Olyat nem tartanak sehol.
-
#100505
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Gyönyörűországunkban, aholmég gyönyörűbbemberek élnek, hol kapok pl. nike lifter cipőt? -
#100503
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Én meg úgy szétb.sztam a csuklóm,hogy nem tudom mivan. Röntgen kéne,de ez izom sérülés lesz,két hete szopok,alig javult.
Legjobb,hogy különbül néz ki,mint a háttérben lévő hófehérke
Egy dolog soványnak lenni, vagy kövérnek...ez nem nagy ügy....izmosnak és száraznak...na az a valami 
De lehet correst kéne megkérdeznem 
Teljesen nem értek ezekhez az értékekhez,de nem ti írtátok,hogy a profi testépítők vannak ilyen alacsonyon?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az első forma nagyon kis nyeszlett. Jól döntöttél a tömegeléssel. 
(mondjuk a simát is meg tudtam enni nekem ízlett)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iKing.Hu Apple iPhone 17 Pro Deep Blue ProMotion 120 Hz újszerű 100% akku Apple garancia 202
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 128GB Space Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen
- Apple iPhone 14 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÚJ ASTRO A50 5th Gen LIGHTSPEED WIRELESS HEADSET + BASE STATION fejhallgató
- Apple iPhone 13 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku: 100%
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi