-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#103999
FrankMonzano
őstag
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Januar ota kezdtem edzeni. Regebben neha kondiztam, meg crossfit. Most az idom ugy engedi, hogy heti 3 edzes fer bele, ebbol 1 cross csutortokon, kedden es szombat vagy vasarnap 1-1 kondi. Kerdesem az lenne, hogy jo e szerintetek az edzestervem? Az elejen ossze-vissza edzettem, most osszeraktam magamnak egy edzestervet. Lab nincs benne, mert az a crosson legyilkolom. Bicepsz-tricepsz-hat, mell-vall.
Hat: valtott karu evezes gepen, t rudas evezes, mellhez huzas csigan.Vall: Vallgep, elore emeles felhelyezheto sullyal, oldalemeles kezi sulyzoval.
Mell: fekvenyomas, es 2 kulonbozo gepes mellgyakorlat.
Bicepsz: allva bicepsz ruddal, kala0acs bicepsz, alsocsigas bic.
Tricepsz: lorugas, csigan kotellel alul es fej folott. Mi a vemenyetek? A has minden edzes vegen van, kaja feherjedus + jumbo hardcore edzes utan, neha pihenonapokon.
-
válasz
Alpachino
#103971
üzenetére
Azokon a képeken egy halott ember van
Kár érte, én amúgy bírtam.(#103978) Dani82
Én 2 éve ilyet vettem itthonra. A futófelület felhajtható, alig foglal úgy helyet, mágnesfékes, szóval pont az aerob tartományra jó lejtőn felfele gyalogláshoz (meg egészségpénztári számláról ki tudtam fizetni teljesen![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Tavalyi formát ezzel hoztam össze és most helyeztem újra a szezon kezdetével üzembe. Szerintem teljesen jó. Mondjuk én az eleje alá raktam még hungarocellt, meg azt a merevítőt nem raktam rá, hogy meredekebbé tudjam tenni. -
Dani82
senior tag
április 1-én kezdem a diétát, arra gondoltam, hogy vennek itthonra valami eszkozt, amivel a reggeli kardiokat megoldhatom. Nincs esetleg valakinek tippje, tapasztalata mit lenne erdemes? Amit neztem az pl EZ , de sajnos már nem lehet kapni.
Valami összecsukható cucc kéne 100.000 Ft környékén, amit ki tudok tenni az erkélyre
hogy ott rohadjon meg a 3. használat utan -
norbi2010
őstag
válasz
rwin5
#103961
üzenetére
Első bekezdés nem tudom mire ment válasznak.
Természetesen tudom, hogy nem leszek zyzz szálkásítás után, ilyen illúzióim nincsenek. Most azon gondolkoztam, hogy lemennék 80-ra, aztán ha szarul nézek ki tömegelek 90-ig, ha meg nem akkor is csak nem olyan nagy kalória pluszban. -
rwin5
őstag
válasz
norbi2010
#103956
üzenetére
Mert naturalban nem úgy megy a szálkásítás, hogy olyan leszel mint majd zyzz. Utoljára nagy diétát szerintem 4 éve csináltam kb akkora lett a karom a végére, mint egy ropi, ekkor volt először és utoljára kockás a hasam, azóta úgy vagyok vele, hogy ennyire engem nem izgat az a forma.
Kondinkban van egy srác aki szerintem enyhén kisebbségi komplexusos, bediétázott naturalban olyan lett mint akinek nem adtak enni, aztán bekattant az agya vett valamilyen szterkót is kb 15 kilót magára pakolt. Na most ennek akk mi értelme volt?
ui: fogalmam sincs meddig kéne felmenj, ahhoz látni kellene jobban, én most edzek normálisan 3-4 hónapja, hogy hazaköltöztem mutterhoz meg végeztem az átjárós melóval (a napi 1 étkezéssel meg 2 óra utazással)
most így vagyok 172/76 kg 15,5 ös csuklóhoz 42-es a bicó oszt nem vagyok nagydarab de arányaiban tetszik a kép. Ha vastag a csontozatod akk pl, alapból több izmot kell magadra rakni, hogy nagyobbat mutasson szerintem.Bár egy ilyen formát lehet össze lehet hozni
-
norbi2010
őstag
válasz
rwin5
#103953
üzenetére
Meddig kellene felmennem, hogy ne legyek olyan, mint aki csak futni jár? Reddit-en is feltettem ezt a kérdést, valaki azt írta, hogy szálkásítsak 8 hétig, aztán folytassam a tömegelést, más meg azt írta, hogy szálkásítás után egy "muscular holocaust victim" lennék.
.(#103955) Bipolar: hát akkor úgy látszik ez eldőlt.
Igazából mindegy, hogy idén lesz a strandforma vagy jövőre, csak gondoltam nem ártana a pocit leadni, ahelyett hogy tovább növelném. -
norbi2010
őstag
Szerintetek 183cm/85kg-val van értelme szálkásítani? Tavaly nyáron kezdtem tömeget növelni, akkor 76kg voltam. Jelenleg ilyen a forma. Hasamon van a legtöbb zsír, ahogy látható is a képen, kb. ugyanúgy néz ki mint 76kg-san(biztosan ment fel zsír, de nem feltűnő). Lehet értelme kicsit "kitakarítani", aztán folytatni egy lassabb tömegnöveléssel? (18 vagyok, edzeni nem tavaly kezdtem, már a negyedik évhez közeledek, 58kg-val kezdtem)
-
#103948
Shingen
addikt
HUNgaroczel
#103924
Shingen
addikt
válasz
HUNgaroczel
#103924
üzenetére
ha elolvastad az alap infokat, akkor egyél napi 0.5 kg csirkemellet, ahogy kaptál választ teljeskiörlésü kenyér közé teszel egy szeletet mellé zöldségek.
Vihetsz a suliba aprora darált zabot egy shakerbe benne egy kanál fehérjével, teszel rá vizet aztán betolod az arcba.
Fehérjéböl tejsavot vegyél ha nem vagy érzékeny rá, abbol napi 2 adagot.
Edzésterveket meg találsz a bobybuilderen. -
mayday00
őstag
-
Peti78
őstag
Tehát akkor sikerült belŐni a heti 2 melledzés idejét. A kérdés most a következő. Mindkét edzésen mehetnek ugyanazok a gyakorlatok, vagy érdemes szétszedni őket toló és tárogatóra?
Jelenleg: fekvenyomás, ferdepados nyomás egykezesekkel, tàrogatás ferdepadon, peck deck, àthúzás
Egyébként a hagyományos fekvenyomást tartjátok hatékonyabbnak, vagy az egykezesekkel jobb? -
TeeJay
félisten
válasz
jookomak
#103925
üzenetére
builderen is van halom edzésterv...
melyik 3-4naposat érdemes tolni keményen?
én heti 4-5x járok le, 4x minimum súlyzós/gépes edzést tolnék utána kardió
meg egy ötödik nap néha full kardiózás csakannyi terv van hogy fene tudja melyiket érdemes nyomni
a láb nap a legkönnyebb azt fejből is vágom már de a mell és váll/hát nappal vagyok bajban annyi gyakorlat van
és közép szinten nem tudom eldönteni melyiket toljuk párommal -
#103925
jookomak
őstag
HUNgaroczel
#103924
jookomak
őstag
válasz
HUNgaroczel
#103924
üzenetére
2 kenyér közé beraksz egy natúr grill csirkemellet, uborkát, és kész (ráadásul ha kiszámolod, olcsóbb, mint a szalámi). Vagy egy fehérje+zab turmix. Ha elolvastad a sárga kapszulát, akkor szerintem minden információ benne van ahhoz, hogy elkezdd. Kiegnek elég a fehérje (myprotein ajánlott az ára miatt). Edzés mell-bicepsz, hát tricepsz, láb-váll. Builderen minden gyakorlat fenn van, de épp most volt róla szó, hogy kis túlzással elég az alapgyakorlatokat csinálni. A lényeg, hogy nyomjad, 18 évesen minden látszani, menni fog, aztán meg majd rájössz, hogy kox nélkül úgyse leszel izmos.
Nem űrtudomány ez, csinálni kell, és kész.
Még mielőtt valaki kérdezi, nem gyúrok, izmos se vagyok. -
#103924
HUNgaroczel
tag
HUNgaroczel
tag
Sziasztok!
Elolvastam a Sárga kapszulát, meg a többi ősforrást is, de még így is maradtak bennem kérdések.
18 éves vagyok 65kg, 172cm magas, sportos testalkatom van, nincs rajtam túl sok felesleg. Gimnáziumba járok és lassan egy éve a tesiórákon kívül semmit nem mozgok, tehát most újrakezdeni szeretném a kondizást. Az edzésterv és táplálkozás összeállításában, valamint hogy milyen kiegészítőt ajánlotok kérdésekben szeretnék segítséget kapni.
Heti 3x szeretnék edzeni, többre sajnos egyenlőre nincs időm, ehhez milyen edzéstervet ajánlotok?
Még soha nem étkeztem étrend szerint, tehát ez elég új számomra és nem tudom hogy lehetséges kivitelezni. Mint írtam gimnazista vagyok és a szünetekben elég nehéz megoldani a rízs+hús betolását. Tehát étkezést valahogy úgy tudnám megoldani hogy 7,10-11,14,17,20 órakor eszem és "tízóraira" valami szendvics szerűséget kéne kitalálni. 14 órára legtöbbször itthon vagyok, szóval ott már lehet főtt kaja.
Táplálék kiegészítőt még sosem vettem, tavaly edzés után ittam általában egy egy fehérje turmixot, de nem tudom hogy magamnak milyen márkát vegyek, milyen összetételűt kéne szednem.
Nem szeretnék túlságosan elhízni,(tudom hogy a tömegelés azzal jár hogy zsírt is szedek fel, de inkább akkor kevesebbet izmosodjak) egy egészségesebb tinédzser alkat lenne a cél.
Előre is köszi a segítséget.
-
#103922
madle
őstag
bigmasterg
#103921
madle
őstag
válasz
bigmasterg
#103921
üzenetére
és meddig....mostanság potyognak a sreddid atléták..
biztos az egészséges kajától. -
#103921
bigmasterg
addikt
Zola007
#103918
bigmasterg
addikt
válasz
Zola007
#103918
üzenetére
Wikipédia szerint meg:
"300 mg fölötti fogyasztás esetén kézremegést, erős szívdobogást, a fejben vértolulást idéz elő. Magas vérnyomást, ritmuszavart, szorongást, pánikrohamot provokálhat, migrént okozhat. A gyomorra gyakorolt káros hatás, gyomorégés előfordulhat."
Jó, nyilván hozzá lehet szoktatni a szervezetet, csak kérdés ,hogy van-e értelme. -
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#103916
üzenetére
"Safe doses of caffeine are usually quoted at around 200 to 300 milligrams, or two to four cups of coffee per day,"
Dr. David Seres, associate professor of clinical medicine at Columbia UniversityÉn a napi 1000mg-ot sem tartom normálisnak, nem hogy egyszerre.
87 kiló vagyok, de egyszerre 200-300mg-tól már pörgök mint a búgócsiga, melegem van, stb. -
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#103915
üzenetére
When ingested as part of a post-workout recovering drink that includes carbohydrates, levels of caffeine around 3.5mg per pound body weight induce a rapid rate of glycogen recovery35,36, stemming, in all likelihood, from the same effect. For a 200 lb male, this would be 700 to 800 mg of caffeine, which, for some, may sound like a lot of caffeine. People generally tolerate intakes up to a gram at a time (1000 mg) well37-42.
-
#103914
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Vasárnapi blikkben zek efron csíráról van egész oldalas cikk miszerint reggel 8 tojást eszik és liter számra issza a proteint,ezért lett izmos 4 hónap alatt
-
#103913
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#103912
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#103912
üzenetére
Ha meg van a normál étkezésből a tskg/2g fehérje bevitelem, akkor kihagyom, ha valamely étkezés esetleg nem úgy jön össze, akkor legurítok egy adaggal, egyébként és általában csak is edzés napon, és edzés után 50g tejsavó megy
-
#103912
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Fehérjét mikor és mennyit isztok nem edzés napon? Általában egyáltalán nem iszom ilyenkor,ez a kulcs az izmossághoz
-
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#103909
üzenetére
Creatine monohydrate can be supplemented through a loading protocol. To start loading, take 0.3 gram per kilogram of bodyweight per day for 5–7 days, then follow with at least 0.03 g/kg/day either for three weeks (if cycling) or indefinitely (without additional loading phases).
For an individual weighting 180 lb (82 kg), this translates as 25 g/day during the loading phase and 2.5 g/day henceforth, although many users take 5 g/day due to the low price of creatine and the possibility of increased benefits. Higher doses (up to 10 g/day) may be prudent for those with a high amount of muscle mass and high activity levels.
examine.com.
nem ördögtől való a 10gr se, de egyik se igaz rám
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Woodslave
#103902
üzenetére
Én viszont a 183 centimmel magasnak számítok (nem tudom mennyi vagy
), és mondjuk elférne még +5 kg rajtam. Tömeget növelni viszont egyelőre nem akarok, bár lehet még az lesz valameddig. Csak roppantmód híztam a csirke-rizs-tömegnövelő triótól. (havi 2-3 kilók, első időben még izomban, utána már hasra is szépen)Október óta így is ez +7kg, de már szálkásabban azért (78-ról jöttem vissza)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kár érte, én amúgy bírtam.
.
), és mondjuk elférne még +5 kg rajtam. Tömeget növelni viszont egyelőre nem akarok, bár lehet még az lesz valameddig. Csak roppantmód híztam a csirke-rizs-tömegnövelő triótól. (havi 2-3 kilók, első időben még izomban, utána már hasra is szépen)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- Formula-1
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Autós topik
- BestBuy topik
- Milyen házat vegyek?
- Az ötlet jó, de milyen a kivitelezés? Teszten a Chieftec Kockája
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Automata kávégépek
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3159
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- SteelSeries Apex Gaming billentyűzet, német, RGB
- 13-14" Új és használt laptopok , üzletitől a gamerig , kedvező áron. Garanciával !
- Apple Watch Series 9 45mm GPS Starlight 1 év Garancia Beszámítás Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest