-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#104400
FIREBLADE78
addikt
norbi2010
#104393
FIREBLADE78
addikt
válasz
norbi2010
#104393
üzenetére
Mehetsz ortora,úgyis elzavarnak
mindenhez beutaló kell,irány házi,de mehetsz a többi huszár mellé sbo-ra 
legfeljebb anyáznak,hogy akkor kellett volna jönni nem 100 év után,mivel ilyenkor házihoz kéne menni bla bla. Kamuzd azt,hogy pár órája történt .Nálunk fél város sürgősségin ül,elég szép látvány. Ugye nincs pl házi dr,akkor gyerünk sürgősségire
Csak az a gáz,hogy kurva sokat kell várni. -
#104399
FollowTheORI
nagyúr
norbi2010
#104393
-
#104398
Woodslave
félisten
bigmasterg
#104396
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#104396
üzenetére
mennyire tipikus
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#104396
bigmasterg
addikt
Kephamos
#104391
bigmasterg
addikt
válasz
Kephamos
#104391
üzenetére
Évek kihagyása után bicepsz-mell-el kezdted? Gondolom teljes erőbedobással.
Ezért sem hülyeség tejles testes edzéssel kezdeni, ha már ahhoz hozzászoktál, akkor lehet szétbontani. De rendes intenzitással haladó szinten is tud az kemény lenni. Alap gyakik, kevés pihenővel, nem egy sétagalopp.Sőt lehet elég lenne láb-hát-mell az elején, összetett gyakorlatokkal. Kapp ott a bicpesz, tricepsz, váll is másodlagos terhelést.
-
#104391
Kephamos
addikt
FIREBLADE78
#104373
Kephamos
addikt
válasz
FIREBLADE78
#104373
üzenetére
Nem kis izomlaz hanem k.rvaNAGY. Segitseg nelkul alig birom fevenni a kabatot.
Angel2014: olvastam mindenfelet. Mindenesetre enyhul a dolog. Megyek is edzeni ma. -
norbi2010
őstag
Izom/Ín szakadásnak milyen jelei vannak? Tegnap haskerekeztem és mikor az aljára értem(tehát kinyújtva a törzs) éreztem és hallottam egy pukkanást(majdnem olyan, mint egy pezsgő kinyitásakor, csak azért nyílván halkabban) a vállam hátsó része felől. Ma tudom mozgatni bizonyos fokig fájdalom nélkül, de azon túl fáj. Nincs elkékülva/lilulva stb.
-
#104388
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#104387
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#104387
üzenetére
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#104381
üzenetére
Edzek
Erőre, kardiovaszkuláris és ízületi egészségre, mobilitásra, technikára és azért mert szeretem.
Nem igazán érdekel a testépítés része, se az hogy mekkora a vádlim és hány ér van az alkaromon.
Semmi baj az agyalással, csak sokan túlzásba viszik/viszitek.
Ha cikkek és tanulmányok olvasás helyett főznél egy finomat, aludnál egy órát, nyújtanál, masszíroznád a fájós könyököd vagy csak simán ülnél a seggeden és csukott szemmel relaxálnál, lehet hogy többre mennél vele.Mindig Victor Costa mondta jut eszembe erről: [link]
"No mistery here. It's work, lots and lots of work." -
#104380
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#104377
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#104377
üzenetére
utána felszántjuk és behintjük sóval, mint Karthágónál
#104379) Woodslave : én nem testépítek, nem is érdekel, nem azért írok ide, ha még nem tűnt fel
Abból, hogy akiket ismerek akár erőemelés, crossfit vagy küzdősportok terén és elértek egy irigylésre méltó szintet, pont azok foglalkoznak a legkevesebbet tápkiegekkel, edzéstervekkel, youtuberól gyakorlat tanulással, hatszáz féle izolációs marhasággal.
alapgyakorlatok, leedzik amit le kell, megeszik amit meg kell, lealusszák amit le kell. -
#104377
FIREBLADE78
addikt
God Vazzeg
#104375
FIREBLADE78
addikt
válasz
God Vazzeg
#104375
üzenetére
és fel is gyújtható
-
Zola007
veterán
válasz
Tenken
#104371
üzenetére
nem kell ezt túlagyalni
Az átlaggyúrós fejlődésének kulcsát le lehet írni 3 sorban:heti 4 x 2 óra edzés (2 fő erőgyaki 6-8 ism + 2-3 izolációs 8-12 ismétléses súllyal)
3000-5000 kcal 4-5 részre, 2-2,5g/ttkg fehérje, 1g/ttkg zsír, maradék CH
napi 8 óra alvás és 5 liter vízEbből jellemzően a hobbigyúrósok 90%-nál hiányzik legalább 1 tétel
-
#104373
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Mi a faszt sírsz egy kis izomláztól?
Maradj otthon,az nem fáj -
Angel2014
addikt
válasz
Kephamos
#104370
üzenetére
Izomláz...
Az új Richtofit Aktív sportgél ugyanis gyors és hatásos segítséget nyújt a sportsérülések megelőzésében és kezelésében. Gél formája miatt gyorsan fejti ki hűsítő és nyugtató hatását, így azonnal segít enyhíteni az enyhébb sportsérülések okozta fájdalmakat és az izomlázat. Megemelt egyedi gyógynövénykivonat koncentrációjának és mentol tartalmának köszönhetően hűsítő, lazító és regeneráló hatása intenzív. Sportolás előtt alkalmazva hozzájárul a vérkeringés serkentéséhez, így használható a sportolás előtti bemelegítésre, az izmok ellazítására, a görcsök kialakulásának megelőzésére.
Sportolás előtt alkalmazva hozzájárul a vérkeringés serkentéséhez, így használható a sportolás előtti bemelegítésre.
Nem hiszem ez jó ötlet volt....mivel serkenti a vért neked inkább borogatni kéne nem?
-
Tenken
őstag
válasz
Woodslave
#104366
üzenetére
Az az elmélet is egy dinoszaurusz. Piac egyre nagyobb részénél kibukott már, hogy semmit sem ér.
Meg amúgy is, mindig kell vmi új, vmi trendi, amire rá lehet kapatni a népet. A legjobb tudományos "érv" meg a korábbi elmélet fikázása. Ezt legalább még értik is..
Ahogy én látom, naturálban nincs más csak az akarat és aki ezt nem tudja elfogadni, azt tovább fejik mindig. -
-
-
LanyUs
őstag
Az egyik legjobb cikk a témában: "Öt, súlyzós edzést övező mítosz a futás világából" [link]
Ez pedig érdekes leírás a kreatinról [link]
Azonnal feltűnt, hogy ők max. 3 hónapig ajánlják a szedését, ráadásul ötöd annyi adaggal, mint a gyártók vagy más oldalak !!! És nem tejsavóval együtt. A gyártói ajánlás lehet kissé profitorientált? -
nitro16
senior tag
válasz
Woodslave
#104360
üzenetére
Véletlen Jancsi szekrényébe nyúlt és másik "felnőtt vitamint kezdet el használni". Nála is pont, hogy fejnél már látszik a "baltával faragott fej effektus" , hangja mélyebb mint a párjának. Talán ha valaki elkapná kiderülne, hogy lenn is eléggé megváltoztak a dolgok....
-
Woodslave
félisten
válasz
userxy
#104358
üzenetére
próbáltam nyomát lelni az ismét elhangzott "túlzásnak" és most ne vegyük guggolás szériának azt esetleg hogy xarrá fáslizva Kathi Béla üvöltéssel a háta mögött belerogyaszt 100kg-ba a smith gépen, mert az annyira van a rendes széria guggoláshoz, mint Laci háta a Lóciéhoz.
Szóval egy facebook poszt alatt kijelentette, hogy nem koxol, mert elég izom van rajta és amúgy se lenne ilyen az arca ha koxolna. De tudjuk Dana Lynn Baley se koxol, mert szeretni a hangját..
-
#104359
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Tegnap mell-tricepszet nyomtam. Fájt a fejem, de eléggé jól sikerülhetett, mert még egy órával utána is remegett a karom, és izomláz is akad.
-
#104357
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#104329
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#104329
üzenetére
Még ö is 120-140 be guggol szériát ....nem töketlenkedik.
-
celf
őstag
válasz
Woodslave
#104351
üzenetére
ahogy írták előttem, masszázs akut fázisban nem nagyon jó, inkább gyull.csökkentők. van egy jó kis krém, amit nemrég találtam én is patikában: Deep Releif. ellentétben a sok más krémmel, ebben ibuprofen van, ami a diclofenacos dömping mellett érdekes. egyébként kellemesen hűsít is a mentol benne.
de pihi mindenképp, és ha már nem gyulladt de érzel fájdalmat, vagy bármit, letapadást, funkcióban különbséget, akkor (is) masszázs. ha az izom közepén fáj, akkor értelmeszerűen nem a tapadás vagy eredés sérült, hanem vszínű az izomhas.
amúgy mire csináltad a gyakorlatot?
én nem tartom hasznosnak a reverse biceps curlt. bicepsre legalábbis. -
#104354
Woodslave
félisten
bigmasterg
#104353
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#104353
üzenetére
Próbáltam gurtnival még xarabb volt. Na mindegy kihagyás nem lesz háború van
-
#104352
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#104351
válasz
Woodslave
#104351
üzenetére
Szerintem csak "sima" gyulladás, ín, tapadási pont stb...
Szóval gyulladáscsökkentő cuccok meg pihentetés amikor csak lehet megoldja, igaz nem azonnal nyilván...
Állandó maszírozás nem jó, de pár naponta érdemes lehet picit, hogy a keringés/felgyűlemlett anyagok távozzanak onnan.
-
Woodslave
félisten
valakinek van ötlete alkarfájdalommal kapcsolatosan?
Múltkor karoztam és fordított fogású curl-t csináltam, nyilvánvaló hogy most ez a fő oka a fájdalomnak. Érdekes, hogy az alkarizmon van egy nyomásra nagyon érzékeny pont (vagy inkább terület) amit ha erősen masszírozok, akkor zsibbasztó érzés.
nyilván a karozás most alapra veszem, max egykezes bicepsz, vagy ami még egyáltalán nem fáj, de érdemes azt a pontos masszírozni, nyújtani stb. vagy hagyjam inkább
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#104343
üzenetére
de egyébként az lehetne a fő kérdés, hogy az ilyen-olyan hack-eknek (én már csak így nevezem, hogy mikor időzíted a kaját, eszel-e edzés után, iszol-e kv-t, vagy használsz-e kieget) közép-hosszú távon van-e bármilyen látható hatása az ember fizikumára. Tehát érdemes-e feladni mondjuk az edzés utáni jutalomturmixot illetve várni vele 1 órát, mert akkor 1 év múlva 3 kilóval több izom és/vagy kevesebb zsír lesz az emberen. Szerintem nem
-
-
Woodslave
félisten
hú erről a rizskérdésről mennyi linket tudnék
de itt egy [link]
két érdekesség:
As this study over in PubMed explains, results show that “despite higher nutrients contents of brown rice compared to white rice, experimental data does not provide evidence that the brown rice diet is better than the diet based on white rice.”
Or, as Alan Argon summarizes: “White rice actually has an equal or better nutritional yield & also has a better nitrogen-retentive effect than brown rice. This is because the fiber & phytate content of brown rice act as antinutrients, reducing the bioavailability of the micronutrients it contains.”
-
Woodslave
félisten
válasz
Apollyon
#104340
üzenetére
hát igazából common sense-nek tűnik, de itt egy amit gyorsba találtam [link]
Among mixed meal foods, the combination of carbohydrate foods with vinegar, dairy products, and bean products significantly decreased the GI value of white rice of 20-40%. The reduction of GI occurred whether the foods were taken together, before or after rice intake.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#104336
üzenetére
Az, hogy hogyan mit mondasz és miből élsz ténylegesen, nem feltétlen függ össze.
Vegyük például az ügyvédeket és jogászokat......(#104337) Iscariah:
kenyeret ne egyél a glutén miatt (paleo)
barnarizst ne egyél mert szétbza a beledet (paleo diet)
fehér rizst ne egyél a GI miatt (low carb diet)
krumplit ne egyél a GI miatt (low carb diet)
gyümölcsöt ne egyél a fruktóz miatt (gyúrós diet)
zöldséget ne egyél a GMO miatt (öko diet)
tejet, túrót, sajtot ne egyél az inzulin miatt (meg a kiscicáknak is jusson valami) (gyúrós diet)
húst ne egyél az állatok miatt (vegan diet)
ritkán ne egyél a katabolizmus miatt (gyúrós diet)
gyakran ne egyél az állandó emésztés miatt (warrior diet)
mindent ehetsz bármikor (IIFYM diet)
magvakat ne egyél az ösztrogenikus hatásuk miatt (fassetudja diet)valamit kihagytam?
-
celf
őstag
válasz
Woodslave
#104336
üzenetére
na ezt a cikket most kis idő lesz míg elolvasom, de kíváncsi vagyok.
Kicsit a Jim Stoppani is hasonló irányba indult szerintem a saját márkájával amúgy. Erről majd írok, saját tapasztalatokat is.
12 hetes online tréninget amúgy ismeritek? Kozaróczy Tibor tollából.
iscariah: melyik ez az ALC-s cikk? igen, én is kerestem a "najó, akkor itt van mit csináljatok" című részt az oldalon, de láthatólag azt meg nem akarják leírni. tény, kritizálni mindíg könnyebb.
viszont a fehér rizs GI-jével kapcsolatban: barna rizs jobb. viszont amit ír: A csirkemellen kívül gyakran nem is társítanak mást ehhez, ami árnyalná a magas inzulinkiadást (rostok, zsiradék). ez így kicsit félreérthető. a rostok és a zsiradék árnyalja bizony a magas inzulinkiadást: növeli tudtommal. Tehát az étel bevitt GI-je magasabb lesz összességében: több inzulint kell termeljen végül a szervezet. Más kérdés, hogy lassabban fog eltűnni a vérből a glükóz, ezért mondhatjuk, hogy kiegyensúlyozottabb a vércukorszint. legalábbis sztem!
-
#104341
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#104329
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#104329
üzenetére
szerintem nem áll jól neki a sárga póló
-
Woodslave
félisten
válasz
Apollyon
#104337
üzenetére
GI - rengeteg kutatási anyag van, hogy 1. semmi jelentősége a testsúlycsökkenés szempontjából, ahol a kalóriák egyeztek, 2. ha nem magában eszed akkor megint semmi jelentősége mert hússal, zöldséggel vegyes kajaként teljesen más a felszívódás (hacsak a szervezet addig nem rohasztja a beleidben a húst, amúgy a rizst meg nem emészted
(nem lepődnék meg ilyen elméleten se)Étkezés gyakoriság - szintén nem találtak különbséget. Annyit olvastam, hogy az protein szintézist kb. 30 gramm fehérje (illetve megfelelő mennyiségű leucin 2.3-3.2 gramm) maximálja, ez 4-5 óráig nem történik meg újra... Tehát a 4-5 óránként evés jobb lehet mint 3 óránként... Mondjuk reggel 6-tól 22- ig pont belefér 5 étkezés.
-
Apollyon
Korrektor
Szerintem is jó lehetne de sok baromság van benne. Pl. megtámadja a fehér rizs imádatot, merthogy annak magas a GI-je. Jólvan, de akkor mit együnk helyette? Meg hogy a napi 5-6x étkezés is hülyeség. Oké, de akkor mit és hányszor együnk naponta? Szóval felvet egy csomó problémát, de nem kínál rájuk megoldást, csak úgy lógnak ott a levegőben. Ellenben a kiegészítőkről szóló cikk az jó, pl. az ALC-ről tök jó dolgok vannak, szinte már üdítően pozitív.
-
Woodslave
félisten
nem tudom. Magamra vettem a posztot, (látom nem hiába
) de amúgy is pont linkelni akartam ezt.[link]
Szerintem már linkeltem korábban, de egyszerűen annyira durva ami kicsit hiteltelenné teszi az a carb shock kiegészítő. De amúgy Rich Pianán is röhögök mindig, ahogy sokan felhozzák a kirohanását a tápkiegek ellen, de amúgy hetente jön ki egy új kiegészítője
(jó sima fehérjeport még nem láttam az igaz) -
celf
őstag
amit linkeltél Woodlsave még régebb erről az oldalról, "Még mindíg nem érti" c. cikket, logikusnak tűnő dolgokat írt le, viszont pár dologban kicsit ingatag az érvelése.
1: az, h ő 15 évesen ezt meg azt csinálta, tejet ivott, többet evett az agyon jó, valószínű mindenkinek működne, de ez a "nekem működött" történet szerintem alapvetően kicsit gyenge érv, fel sem kellett volna hoznia.
2: nem tesz különbséget a kortizol mennyiségek között. egy kis kortizol jó hatással van a növekedési hormonra, viszont a sok kortizol milyen hatással van... megéri 1.5 óráig nem enni edzés után?
3: nagyon sok mindent csak azért ír, mert egy az egybe cáfolni akarja a supplement industry érveléseit.Viszont amúgy a nagy részével egyet értek, eddig is próbáltam gyököt vonni a szénhidrátos meg egyéb kiegészítős propagandákból, de azért nem kell minden frontot nekimenni.
-
#104334
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#104332
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#104332
üzenetére
nemhíttál
-
#104330
Ed3r_X_
nagyúr
BÁ Nutrition
#104329
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#104329
üzenetére
Troll
-
#104329
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
[link]
talaltam egy videot angelrol -
#104319
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#104313
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#104313
üzenetére
Legyen nálad lesz bevétel napijegyből
-
rwin5
őstag
Ti nem voltatok "túlpörögve" ma? Mondták, hogy állítólag front van. Mell bicepsz volt de eskü nem fáradtam el, pedig nem volt langyi, haverom detto mondta, hogy alig érzett valamit.. másnak meg be nem állt a szája.. de másik srác is mondta kondiban, hogy nagyon adja a mai nap. Kox vót a levegőben?
-
#104316
Angel2014
addikt
God Vazzeg
#104313
Angel2014
addikt
válasz
God Vazzeg
#104313
üzenetére
Ugyan ezt javasoltam én is...erre írja a kedves vadkan barátom a válaszát....
Kathi Béla mennyire fog örülni!
-
#104315
userxy
őstag
God Vazzeg
#104313
userxy
őstag
válasz
God Vazzeg
#104313
üzenetére
Lehet valaki még oda is mást küldene el maga helyett
-
#104314
Lajkó
őstag
God Vazzeg
#104313
Lajkó
őstag
válasz
God Vazzeg
#104313
üzenetére
Ha fizeted az odautat, lehet róla szó...
-
#104313
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Indítványozok egy Cutler Gold összeröffenést a topikunk lakóinak.
Edzünk egy jót, megismerjük egymást, minden faxa lesz. Na?
-
#104302
kk831228
addikt
BÁ Nutrition
#104298
kk831228
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#104298
üzenetére
Túl komolyan veszed ezt te ezt témát...
Ez még mindíg a gyúrós topik, ne felejtsd el... -
#104301
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#104299
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#104299
üzenetére
Olvasgattam tegnap de lehet nem figyeltem szóval eljutottunk oda hogy nem is nagy szám a 140-es fekvenyomás?
mindenhez beutaló kell,irány házi,de mehetsz a többi huszár mellé sbo-ra 
legfeljebb anyáznak,hogy akkor kellett volna jönni nem 100 év után,mivel ilyenkor házihoz kéne menni bla bla. Kamuzd azt,hogy pár órája történt .
Csak az a gáz,hogy kurva sokat kell várni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kiadta Sam Altman a parancsot: bajban a ChatGPT!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Flint 2 OFF topik
- Autodesk - Revit
- OpenMediaVault
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10500 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 8GB Zalman T4 Plus ADATA 600W
- Azonnali készpénzes Intel i3 i5 i7 i9 12/13/14 gen processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- Asus TUF Gaming F15 FX507 - 15,6"FHD 144Hz - i5-12500H - 8GB - 512GB SSD - RTX 3050 - 1 év garancia
- új HP HyperX Cloud III S headset gamer Fejhallgató
- Felsőkategóriás Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R7 9800X3D / Nitro+ RX 9070XT/ 32GB DDR5
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest