-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peti78
őstag
válasz
userxy
#104489
üzenetére
Á nem kell, csak a sületlenségeket nem érdemes szajkózni.
Lajkó ez a 30 perc szabály is egy szabály. Ha nem akarod betartani, elmész a csarnokhoz, azt körberohangálhatod ahányszor csak akarod. Fasza futópálya, el lehet lökni a csajokat és ismerkedni velük.
Mondjuk van szabályzat a törülköző használatára, és a cipő hordására is, azokra is szarnak a parasztok, mer némelyik képes mezítláb vagy strandpapucsban edzeni. Ezek engem sokkal joban zavarnak, bár én teszek az aerobra.
Egyébként én eddig három teremben voltam, és mindegyikben kompromisszumot kellett kötni. A Cutlerben még nem jártam, de ott is biztos lenne amit zavarónak találok. Sajnos ez ilyen, ha az embernek nincs otthon teljesen felszerelt edzőterme. -
#104493
Lajkó
őstag
BÁ Nutrition
#104492
Lajkó
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#104492
üzenetére
Össze.basszák alatt mire gondolsz? Nem tudom hogy lehet egy ilyet össze.....
Kocogni szeretnék rajta némi emelkedőn. Hisz erre való, nem?
-
Lajkó
őstag
-
#104484
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
másik paraszt is tudja használni,jogos a tábla
-
#104477
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
-
nitro16
senior tag
válasz
Cassidey
#104446
üzenetére
Hát tegnap este már megrendeltem így most kimarad. Végül 7db kókuszos lett, 1 vaníliás, 1 epres meg 1 banános
Ja és persze ma lett akció, hogy 30k felett még ajándék 350g BCAAitouchfan Nálam fenn van. Nem ír rosszakat mert tényleg a legtöbb esetben a pofon egyszerű dolgok működnek, de párszor már túltolja a mondanivalóját szerintem. Nekem egy Steve Namat féle információ 100x többet ér és jobban elhiszem,alkalmazom esetleg mert ő azért elég komoly eredményt elért anno.
-
Woodslave
félisten
válasz
Peti78
#104469
üzenetére
ja mondjuk ez a három ok amiatt tanár lett (június július augusztus)
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ja volt két csésze leves, volt benne némi tészta, szóval valamivel 2-300 kcal több... Zsír meg ugye kevesebb - oliva a halról, meg azért a kókuszzsír is ottmarad a serpenyőben.. (legalább 2-3 gramm) desszert (túró, gránátalma, némi protein)
nyugi nem leszek gasztroblogger -
#104468
kk831228
addikt
FIREBLADE78
#104455
kk831228
addikt
válasz
FIREBLADE78
#104455
üzenetére
Nem, én nem vagyok annyira izmos..
-
Woodslave
félisten
ettől a tegnapi edzéstől úgy érzem még ma is magam mint akin átment az úthenger. Pedig ma alacsony ch-s pihenő nap lenne (bár mondhatnánk mi értelme pihenőnapon regenerálódunk kell a kalória) Ettől függetlenül a terv szerint kb. 1700 kalóriánál leszek úgy hogy nem csaltam
Az 1800-as BMR-em figyelembe vételével (meg hogy egész nap ülök) sok fogyás ma se várható.
Reggel ittam egy fehérjét, 10-kor ment 200 gr cottage cheese, egy 52 grammos rio mare tonhal (leöntöttem róla némi olajat, de a kalkulátorban azzal van szóval itt nyertem kb 80 kcalt
) meg egy fél csomag kesudió.Ebéd 175 gramm csmell, uborka, kefír, kesudió maradéka
Vacsora 175 gramm csmell, brokkoli.
Meg valszeg eszek még 150 gramm túrót.
A menzás levesből tuti jut egy csészével meg nagyon meg lennék lepve ja kibírnám ennyivel ma
-
#104450
Woodslave
félisten
Speeedfire
#104449
Woodslave
félisten
válasz
Speeedfire
#104449
üzenetére
semmi full liberális vagyok.[link] ez qrva jó.
-
#104448
Woodslave
félisten
Speeedfire
#104447
Woodslave
félisten
válasz
Speeedfire
#104447
üzenetére
hát az a beállítottságodtól függ.
-
celf
őstag
amúgy ma voltam én is, kicsit most káosz van, hát jött volna a sorban, de a sok kihagyás meg egyéb szar miatt vádli és has is lemaradt, ezeket általában lábnapon szoktam.
de akartam hát miatt (is) power clean gyakorlatot kipróbálni. végül az egész edzés egy totális vegyesfelvágott lett.
a power clean előtt guggolással melegítettem, illetve face pull és hashoz húzás volt vállra csigán. aztán a power clean. hát érdekes gyakorlat. először két 10-est raktam fel, aztán végül 17.5 /oldalnál megálltam. próbltam tanulni a mozgásmintát. szerencsére nincsenek mobilitás gondjaim, tehát könyök, csukló, boka nem akadályozott. egy tuti, szokni kell ezt a fajta robbanékony kivitelezést. de nem volt rossz buli. érezni nem éreztem nagyon. talán majd holnap. vagy talán majd nagyobb súllyal.ezután csináltam egy kis kettlebell swinget. ezt is először csináltam életemben, de a power clean után adta magát. kicsit a csuklyásra éreztem ezt. ami nem olyan jó, mert vasárnap volt mell+bic+csuklya.
aztán hasaztam és vádliztam a végén.
nem volt rossz edzés összességében
ja, és lemaradt, volt döntött törzsű evezés rúddal és nyakból nyomás szuperszettben. meg oldalemelés.
mondom, hogy vegyesfelvágott -
#104444
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
A kreatintól olyan leszel, mint a teve?
Jobban bírod töltés után a sivatagban víz nélkül, mint amúgy?
-
nitro16
senior tag
válasz
Woodslave
#104440
üzenetére
Csoki biztos nem lesz, mert még van vagy 3kg Impact whey majd eliszogatom valahogy
Ha jól tudom, tavaly cserélt fehérje beszállított a biotech team Német helyett Francia lett, és elvileg akkor többen írták akik már évek óta használja a fehérjéjüket, hogy romlott az oldódása. De semmi ilyet nem tapasztaltam tök simán 2 rázás és már oké is volt. Íznél akkor mindenkinek más jön be, ahogy látom 
-
nitro16
senior tag
Tervezek venni fehérjét Impact whey nem jött be, gondoltam veszek scitec 100% whey protein profot de nem nagyon jönnek be az ízek próbáltam (kókusz csoki,vanilia-erdei-gyümölcs,meg eper-fehércsoki). Közben találtam itthon egy múltkori rendelés során kapott ajándék iso whey zero-t(kókuszos ízű ami baromira ízlett). És látom még akciós a fél kilós, gondoltam rendelek 10-et belőle, milyen íz amit ajánlotok ebből még??
Illetve nem tudjátok véletlen, hogy ez csak szezonális leértékelés, vagy közeli lejáratúak a zsákok és azért akciós?? köszi -
GoTReX
őstag
válasz
Woodslave
#104435
üzenetére
Igen ez így logikus lehet,de van hogy bereked az ember ,és friss inger valóban lehet pozitív. Nalám már volt olyan hogy váltáskor jobb izomérzet és erős izomláz lett,pedig ugyanaz volt az edzett testrész,csak más edzéstervben. Rich meg ha csak a seggét törölné is nőne annyi növitől.
Mi arc az már? -
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#104434
üzenetére
sokan meg a legnagyobb baromságnak tartják amit csak csinálhatsz. Mert a legfontosabb a progresszív túlterhelés ezt meg nem tudod követni ha össze vissza változtatod. De ebben a programban is változik mindig valami.
(szett és súly)de ha Rich Pianára hallgatunk akkor keep the body guessing babe
-
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#104427
üzenetére
jelenlegi edzésprogramom úgy néz ki, hogy először nő a volumen, aztán nő az intenzitás és megint nő a volumen.
első három hetes blokk 3x10, 4x10, 5x10 1RM 70%-val
aztán 3x8, 4x8, 5x8 75%
3x5, 4x5, 5x5 80%
3x3 85%
3x1 90%
deload ezt most kihagytam.Ez a 4 alapgyakira van így kiszámolva, az evezés, húzódzkodásnál simán próbálom progresszálni. pl a következő ciklusban 5kg-val többel csinálom az evezést, a húzódzkodást meg 2.5kg-val...
csinálok még egy 1rm 50%-os szettet a végén, de most ezt megosztom, azaz kedden a fekvenyomás, pénteken a militaryból. Illetve az utolsó szett mindenből AMRAP (azaz amennyi megy) ez mondjuk az 5-ös héten múltkor akár 12-15 is volt most pl a militaryt örültem hogy megcsináltam
meg csinálok némi kieget durranásos jelleggel, oldalemelés, bicepsz stb
-
Woodslave
félisten
vótam atta. Új ciklus, 10-es hét hát ez nekem halál lesz. Mondjuk a múltkorihoz képest talán túl nagyot álmodtam, a 1-es csúcshét maxából kalkuláltam a mostani ciklust meghaltam...
hogy lesz ebből 5x10 azt egyelőre nem merem elképzelni
a lábnaptól meg egyenesen rettegek. 
-
#104416
Cassidey
senior tag
Speeedfire
#104402
Cassidey
senior tag
válasz
Speeedfire
#104402
üzenetére
Templefit tipikusan meleg terem, csak azért mondom, mert tudom, hogy vannak férfiak akiket ez frusztrál.
-
#104415
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Ma volt kar. Tehát akko mit ke csinálni?
Szar csuklóm miatt maradt egyenes rúd állva. Aztán kézivel döntött padon ülve aztán scott kézivel. -
celf
őstag
válasz
Woodslave
#104410
üzenetére
ami bicepsnél érdekes volt még számorma gyakorlat nem olyan rég, az a biceps overhead cable curl. ugye ez a belső szakasza mozgáspályának. Stoppani itt azt mondja, hogy sok, egyébként kevésbé használt izomrost is bevonódik a munkába. nem tudom, hogy ez mennyire igaz, de próbáltam ezt a gyakorlatot és tényleg nagyon bitch.
mivel a váll flexóban van (könyök elől, felül), inszuifficiens a biceps. le van lazulva rohadtul, és még az izomrostok is össze vannak csúszva, mivel a pályaszakasz belső részén dolgoztat a gyakorlat. szóval érdekes teória, én ezt a gyakorlatot is max akkor csinálom, ha nagyritkán időm jut kar napot, neadj'isten biceps napot tartani. -
gergo5991
őstag
Igaz nem gyúrok, de sulyokat emelgetek a melón és az lenne a problémám hogy ha tul szélesre nyitom a kezem átfogni egy szélesebb dobozt vagy valami, a vállam mintha görcsbe rándulna, mintha ugrana ki vagy valami ehhez hasonlót érzek. Valaki súlyemelés közben tapasztalt ilyet?
-
norbi2010
őstag
Lábazni terveztem menni, persze nem ma, viszont guggolás kilőve, mert azt azért nem akarom megkockáztatni, hogy gyakorlat alatt nyilaljon bele, szenvedek anélkül is eleget közben.
Hát igen, jobb félni, mint megijedni, így azért nyugodtabb is vagyok, hogy nem lett semmi komoly, szóval annak a ~3 órának a kórházban legalább ennyi haszna volt. -
celf
őstag
válasz
norbi2010
#104408
üzenetére
szerintem mindenképp nyomasd, ne állj le, olyan mozgástarományban használd a vállad, ahol nem fáj. ha nincs bedagadva, tökjó. bringázz, lábazz, hasazz, húzó gyakorlatok felsőtestre, válladat nyugalmi helyzet környékén dolgoztathatod, illetve szeirintem minden mehet ahol nem fáj.
és jól tetted, hogy elmentél dokihoz, és volt ultrahang!
lelet negatív, nehogy elvigye a kedved egy kis baleset -
celf
őstag
válasz
Woodslave
#104356
üzenetére
papírforma szerint, ha jól tudom:
tenyér plafon felé: biceps és brachialis
hüvelykujj plafon felé vagy kalapács: első sorbanbrachioradialis, kis biceps és brachialis
tenyér föld felé vagy reverse biceps curl: brachialis és kicsit brachioradialis biceps nélküligazából a reverse grip kizárja (inszufficienssé teszi) a bicepset, tehát áttevődik a teher a brachialisra és a brachioradialisra, de leginkább a brachialisra.
szerintem egy bizonyos szint alatt nincs értelme brachialisra edzeni, se brachioradialisra. azt el tudom képzelni, hogyha valaki versenyre készül, látszódni fog, ha elhanyagolta ezeket a szinergista izmokat, de amúgy
itt tök jól látszanak egyébként külön is meg egymás mellett is: 1, 2, 3.
az elsőn látszik, mennyire egy kicsi, mély és eldugott izom a brachialis, a brachioradialis meg alkar izom ugye...
funkcióban persze fontosak, de itt megint arról van szó, hogy mikor. erőemelésnél meg nemtom, 20kg-os dumbbell biceps curlnél nem árt, ha segítenek stabilizálni a könyök ízületet...amúgy nekem reverse gripnél, amikor szükőévente kedvet kapok hozzá, nem is az izom sérül, hanem a csuklómat húzza iszonyat szét mindíg. hiába a francia rúd. és olyankor elfelejtem megint jó hosszú időre.
-
norbi2010
őstag
Hát amikor olyan szögben van fáj valamennyire, meg belenyilal ha úgy áll a karom, na ez azért elég szarul tud esni. Amúgy pedig szerencsére egyáltalán nincs megdagadva, kívülről nem látszik semmi elváltozás, csak mint írtam nem történt még ilyen velem, aztán meg ha véletlen elszakadt benne valami és én meg csak ráhagyom, hogy majd jó lesz valamikor és nem úgy gyógyul be ahogy kell, akkor az elég negatívan hathatott volna a további gyúrós karrieremre. Köszi a tanácsot, ezen a héten pihentetni fogom aztán majd meglátjuk mi lesz.
Szálkásítással mi legyen szerinted? Ameddig nem tudok edzeni menjek vissza szinten tartó kalóriára vagy folytassam tovább? Tegnap kezdtem el csak.
-
celf
őstag
válasz
norbi2010
#104406
üzenetére
életmód tanácsadásban ne hallgass a dokikra, amelyik nem égett ki az egyetemen vagy nem lett alkoholista diplomaosztóig az gyárilag pszichopata és nem való emberek közé, tisztelet a kivételnek.
de tényleg nagyon kevés ért közülük a sporthoz.
én sem a tutit akarom megmondani, mert ki vagyok én ahhoz, de a helyedben, ha tényleg nagyon fáj és nem tudod teljes ROM-on mozgatni, sztem pihentesd 1, max 2 hétig, aztán ha még mindíg érzed, és óvatoskodni akarsz, akkor fájdalomhatáron dolgozz vele kis súllyal, vagy legjobb lenne zöld vagy gyengébb gumiszalaggal. amúgy annyira fájt és megdagadt, hogy úgy érezted dokihoz kell menni? -
norbi2010
őstag
válasz
negyedes
#104404
üzenetére
Lassan 4 éve edzek, ez csak a saját faszságomból volt, mivel nem melegítettem be eléggé. (legalábbis eddig még nem történt ilyen velem)
Amúgy megjártam a kórházat, sebészetre mentem onnan elküldtek ultrahangra (10 percig minimum néztek, mondta a doktornő, hogy sajnálja hogy eddig tart, de túl izmosnak tetszik lenni
), mert rotátorköpeny szakadásra volt esély, de aztán kiderült hogy minden fasza. Mondta a doki hogy 2-3 hétig ne eddzek, aztán meg csak picsa súllyal... 
Bár mondjuk alapból azt mondta, hogy edzenem sem szabadna, ha sokáig akarok élni, mondja ő a 160+kg-jával(ezenkívül mondjuk szimpatikus csávó volt )Pont szar időben lett ez, mert tegnap kezdtem egy mini szálkásítást, szóval nem tudom azzal mi legyen. Szerintem azért egy hét múlva már igencsak jónak kellene lennie a vállamnak, addig folytassam a szálkásítást vagy szüneteltessem?
-
gergo5991
őstag
Szeretnék érdeklődni valaki találkozott-e olyan kutatásról szóló eredménnyel, ami a gyakori vérvételel és a sejt regeneráció / izomfejlődést közti kapcsolatot kutatta volna. Az utóbbi időben heti 1-2 alkalommal vettek kisebb /nagyobb mennyiségü vért tőlem, és úgy vettem észre ezalatt az idő alatt az izomzatom fejlődött, szálkásabban és vastagabnak érzem magam. Emelett észre vettem hogy a külső sérülések a bőrfelöletemen gyorsabban gyógyultak, a hegek is gyorsabban tüntek el. Érdekelne ez testépítés szempontjából mennyire lenne hatásos ha gyakrabban csapolnák meg az embert, esetleg hogy más is találkozott volna ilyen egybeeséssel.
(#104401) kiszi07 én a térdemre Glucomed-et szedtem vényköteles, bár nem tudom magyarországon mennyire van forgalomban, 1 havi adag 4500 ba került átszámolva, annak ellenére hogy a térdemnek nem volt semmi baja, éreztem hogy a térdem mintha jobb lenne. (meniszkusz szakadásom van amúgy, csak azt hitték valami porckopás vagy ilyesmi)
-
#104402
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Nem jár valaki a gilda max hermina tower-be vagy a templefit 2-be?
Edző partnert keresnék a 7. kerületben.
-
kiszi07
senior tag
Heyy, mivel ugye brutál szar a térdem valaki ajánlott porcerősítőt. Milyet vegyek próbaként Scitec-Biotech esetleg, amit az orvos ajánlott Béres vagy DONA ? Sportorvos azt mondta, hogy ne terheljem semmiképpen, sőt inkább ne is focizzak, kézizzek, kondizzak stb, amiben kell intenzíven a térd. Csak úszás és bicikli :/ Nekem ez baromi rosszul esett
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ja volt két csésze leves, volt benne némi tészta, szóval valamivel 2-300 kcal több... Zsír meg ugye kevesebb - oliva a halról, meg azért a kókuszzsír is ottmarad a serpenyőben.. (legalább 2-3 gramm) 
Meg sem tudnék állni rajta...
:
most ebben hol öregeztem magam? 
Bár mondjuk alapból azt mondta, hogy edzenem sem szabadna, ha sokáig akarok élni, mondja ő a 160+kg-jával(ezenkívül mondjuk szimpatikus csávó volt 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Panasonic CF-XZ6 AIO all-in-one laptop tablet 2k touch i5-7300u speciális ütésálló rugged
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- ÚJ ÁRU 10.22.!!! HP üzleti laptopok Elitebook, Probook, Zbook 4-13. gen gar.
- BESZÁMÍTÁS! Asrock B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB THERMALTAKE VERSA H17 600W
- HP EliteDesk 800 G5 DM Desktop Mini - Intel Core i5-9500T 16GB 256GB SSD (utolsó darab)
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest