-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz
Cassidey
#106994
üzenetére
komoly a forma.
ma láb. Ettem délben egy 50 grammos zabpelyhet meglátjuk mit dob
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Cél a 120 kiló legalább 5 ismétlés, egyelőre övvel. Érdekes módon sokkal keményebb izomlázam van az alacsony ismétlés nagy terhelésű guggolástól mint amikor mondjuk 20-akat guggolok. (úgy hogy az utolsó 5-6 már igencsak levegőkapkodós) De ettől függetlenül ez lesz a másik lábedzésen. Felrakom 80 kilóra és addig nem rakom le amíg nem megy bele 50 ismétlés vagy meg nem halok. Egyetlen probléma az ilyennel, hogy a forma hajlamos elmenni annyira a végén hogy veszélyesebb mint a nagy súllyal keveset (sztem). De lehet simán a 350-es módszer azaz addig vagyok egy súlyon amíg 3 sorozatban nem megy az talán barátibb.
Kajálást is alakítottam, megy reggeli (illetve 8-kor eszek úgy hogy 6 után kelek, de korábban se időm se igényem nincs, mondhatjuk hogy ez is haladás) 3 tojás, bacon, spenót, kefír és lenmag. 30+ gramm fehérje.
Délben a 150 gr. csirke brokkoli, most próbaként edzésnapon zab. (50 gramm elég is volt csak fahéjjal nem egy nagy élmény) 40+ fehérje
Edzés előtt nyomok egy fehérjét (24 gramm fehérje 30 gramm a por) mert kb. 6 kor tudok enni utána, meg kilenckor, semmi értelmét nem látom bezsúfolni edzés utánra a fehérjét.Edzés után 150 gramm csirke, meg 100 gramm rizs 40+ fehérje
Lefekvés előtt 150 gramm túró és 20 gramm fehérje 40+ fehérje.Kicsit bro-ra vettem a figurát, de hátha így jobban el tudom kerülni a félrezabálásokat (pontosabban a xar makrós félrezabálásokat, azzal annyira nincs problémám ha valami más hús meg krumpli van pl.)
-
#106992
FollowTheORI
nagyúr
legiaap
#106987
válasz
legiaap
#106987
üzenetére
Ez a konstrukció nem is jó amugy... a két vége elvileg pont a félfán meg a falon támaszkodik... meg se tudod fogni csak a középső részt max... vagy ha a szélsőből valami még esetleg a félfán belül esik.
Pár napja amit linkeltünk sokkal jobb konstrukció... ott szélesen is meg tudod fogni.
-
aleister
veterán
válasz
legiaap
#106987
üzenetére
Ez különben sem az igazi. Olyat keress, ahol vállszélességtől egészen középig van szivacsozás, hisz akkor tudsz különböző szélességben fogni. Én ilyet vettem. Ez a két ajtófélfa közé megy. Az előző jó volt, mert annak puha gumi korongok voltak a végén, és már ettől úgy beszorult, hogy tökéletesen lehetett használni. Ennél sajna műanyag talp van, így fel kell csavarozni a hozzá adott betétet is az ajtófélfára.
-
#106988
FollowTheORI
nagyúr
legiaap
#106987
-
#106984
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, ez most adta.
-
Woodslave
félisten
válasz
userxy
#106970
üzenetére
Hát pedig a Deáknak igaza van. Most hagyjuk a helyesírást én se szeretem ha vki nem írj jól de a grammar nazikat jobban utálom akik egy Facebook poszton rugóznak. Ez egy szánalom amit műveltek. Nem Győzike mert ő ezt csinálta egész életében szinpadon tvben. Ez a fitbalance sara de meg is érdemlik hogy ezé utan mindenki egy bohocversenynek tartja. De el kell fogadni hogy most a celebek erre repültek rá mint korábban a pókerre... Jövőre indulok. Zakóm van
bár biztos qrva sokan lesznek -
#106978
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#106975
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#106975
üzenetére
Elküldtem Vida Zolinak [link] várjuk meg mit szól róla
Habár az ő ismerőse is.... 
-
#106975
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#106974
-
#106974
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#106972
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#106972
üzenetére
De ez lenne a normális hozzáállás az emberek részéről, hogy röhögnek egyet azt kész.
Én azt nem értem a mai világban, hogy az valakinek miért okoz lelki békét, hogy neki állhat nyilvánosan ócsárolni mást? És, hogy a viharba nem éri fel ésszel, hogy ezzel csak saját magát minősíti.
Hogy okozhat valakinek örömöt a másik lejáratása, fikázása.
Nem tudom elhinni, hogy ennyi beteg ember van. Pedig napról napra bebizonyítják. -
#106973
GoTReX
őstag
BÁ Nutrition
#106972
GoTReX
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#106972
üzenetére
Ez butaság!Szerintem sokan a fél karukat odaadnák azért a fizikumért! Oda....Oda állcsúcs alá
-
#106972
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#106970
BÁ Nutrition
addikt
válasz
userxy
#106970
üzenetére
azért majd ha lesz ifbb mensz télikabát vagy ifbb sütievő verseny akkor én is elindulok, lényeg h be kell vonni új rétegeket(zsír) is a versenyzésbe
amúgy meg totál hidegen hagy h c győző mit vergődik vagy mit sem, annyi köze van az esztétikus testhez mint Uhrin Benedeknek az énekléshez(mondjuk ez c-re is igaz
), mégis megtöltött egy nagyszínpadot a szigeten 
-
#106971
aleister
veterán
FollowTheORI
#106969
aleister
veterán
válasz
FollowTheORI
#106969
üzenetére
Kipróbáltam, az lesz az.
Feltehetően valamelyik fekvőtámasz is megy rá, mert korábban (1 évvel ezelőttig) nem tolódzkodtam, és mégis van ott láthatóan valami.
Köszi!(#106970) userxy
+1 -
userxy
őstag
válasz
Angel2014
#106962
üzenetére
Ebben az egészben egy értékelhető komment van. Amin a Deák Pistinek megmondja a Papp László a frankót és pont.
Igaza van. Papp Lacinak.
Nem a Győzikék miatt, van rossz hírneve a sportnak.
Hanem a hülyéktől.Akinek van egy kis magához való esze, az csak szó nélkül mosolyog és nevet az egészen.
A fészbukos komment huszárok 99%-a ostoba idióta és agy halott. Normális ember azért nem követ senkit és nem érdeklődik olyan után akit utál.
-
#106969
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#106967
válasz
aleister
#106967
üzenetére
Erre a tolodzkodás annak is a felső szakasza a jó (vagy bármi ami hasonló mozgást és terhelést imitál)... az alsó szakasza pedig a hátsó tricepszre jó.
Könnyen kipróbálhatod, pl egy karfás széken megtámaszkodsz és pont az a külsőbb rész (izomcsoport) fog feszülni meglátod.
-
aleister
veterán
válasz
GoTReX
#106966
üzenetére
Lehetséges lenne, hogy a tricepsz részét képezi? Ezen a képen legalábbis triceps brachii néven fut.
Ezen a képen jól látszik. Pont a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el csak a kar külső részén.
Akkor azt mondod, hogy ilyen homlokhoz engedés szerű gyakorlat jó rá?
-
madle
őstag
válasz
Angel2014
#106962
üzenetére
Ezt a Deák Pistit még abból az időből "ismerem" mikor elkezdtem én is kondiba járogatni, nagyjából akkor kezdett ő is, csak jóval fiatalabb volt még és kb 50kg. Annyira komolyan vette a dolgot már akkor, hogy testépítő legyen, hogy egy büdös fillért nem költött soha magára csak kaja+táp. Haverom oda járt suliba, ahova ő és mondta, hogy állandóan ilyen igénytelen szakadt szar szutykos ruhákba meg táskákkal mászkált de a turmixot nyelte minden nap. Azért az ilyen ember se normális. Oké, tartson ki a célja mellett, de hogy egy igénytelen csövesként élje mindennapjait emiatt.....
-
#106961
celf
őstag
bigmasterg
#106959
celf
őstag
válasz
bigmasterg
#106959
üzenetére
semmi bajod nem lesz tőle, sőt.
legalább is ezt mondják.
azzal pihentesd a szervezeted, hogy fekszel és alszol. -
#106959
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Betegség alatt érdemes folytatni a kreatin szedést, vagy jobb pihentetni a szervezetet?
-
celf
őstag
válasz
sutyesz96
#106940
üzenetére
víz téma is érdekes!
persze ez bullshit, h a 2-3 liter víz sok, megint ugye nem a sportolókból indulnak ki. ez egy annyira tipikus orvosi hozzállás. maguk az orvosok/egészségügyisek is 98%-ban segghülyék a sportokhoz szerintem. amiket hallok, néha még a TF-esek is, főleg az idősebb tanárok közül.
kötve hiszem, hogy nagy epidemiológiai probélma lenne, h az emberek sok vizet isznak...
viszont ami nincs a cikkben és contra: a sok víz rövid időre felhigítja a gyomorsavat. a gyomor egy nagyon fontos része az immunrendszernek. ha nem elég "erős" a gyomorsav, az étellel bevitt dolgok rakoncátlankodhatnak ám...
lelki eredetű gondok is vannak sokszor. magas kortizol szint is lecsokkentheti a gyomorsav szintet. nem játék, ágynak esnek emberek ettől.
szóval a túl sok víz, rosszkor, árthat is szerintem. főleg annak, akinek mondjuk alapból nem túl erős a gyomorsava. állítólag A-s vércsoport kevésbé húsevő. vércsoport diétában is lehet hinni meg nem hinni, ez megint megérne egy misét...
(#106946) HussarF A hiperhidrózist okozhatja stressz, magas proteintartalmú diéta vagy akár egy mindennapos, vény nélkül kapható gyógyszer is.
itt másról van szó szerintem, csak meg akart maradni a közérthetőség szintjén a cikkíró, vagy ő maga sem tudja miről beszél.
van pl. olyan, hogy a bevitt, vagy rendelkezésre álló sókkal (ionokkal) szemben aránytalanul több vizet visznek be a szervezetbe = hypotóniás hyperhidráció. ezt gyógyszerrel vagy vény nélkülivel simán le lehet játszani, úgy gondolom. mármint a Marika néninek, meg Sanyi bácsinak könnyen össze jöhet.a magas proteintartalmú diéta az
lehet ezek is ilyen 70 évvel ezelőtti tankönyveből írtak cikket megint.
stressztől önmagában szintén -
Woodslave
félisten
mármint egy napi megvonás? Vagy általában a ketogén diétára gondolsz.
Azt nem hiszem hogy na napi megfelelő fehérje bemegy, legyen mondjuk 3-4 óránként 30 gramm akkor bármi ok lenne az izomvesztésre, feltéve hogy edzel persze.
Van olyan szint ahol elkerülhetetlen, de valszeg oda nem jutunk el soha. Szerintem ez az izomvesztés qrvára túl van lihegve. Illetve nem a nagy többséget nem fenyegeti...
-
celf
őstag
válasz
Woodslave
#106937
üzenetére
ez naon érdekes amúgy szerintem is. majd végignézem aztán fülelek picit jobban.
-ketogén diéta megint egy olyan szint, ami nekem talán soha nem is fog kelleni, mert amúgy ahhoz, h elérjem az én kis 9-10% körüli célomat (már ezt is csak tippeltem), bőven elég a kemény edzés és egy enyhe CH megvonás..legalábbis nekem. de most ketogénkedni itt feleslegesen....
-az is érdekes, amit az amatorsulyemeles.hu-n nem rég olvastam, h a régi konvenció, miszerint az edzés előtt 1-2 órával kaja mennyire nem ok, mert mire oda kerülne a sor, már lefelémenetben van minden ami kéne egy jó kis erőedzéshez. inkább vlami gyors CH és fehérjeturmix edzés előtt. régen ettől tartottam, mert egyrészt ha edzés előtt ettem gyomrom felkavarodott, másérszt turmixot mindig edzés utánra tartogattam. és azt is rühelltem amikor hirtelen edzés közben leszek éhes/fáradt, mert a fehérje turmix adta energia egyszerűen csak "kifogyott a tankból"
azóta rövidebbeket edzem amúgy. régen képes voltam 1.5-2 órákat letolni magas intenzitással.-az is tök igaz, hogyha napközben nincs CH, vagy csak nagyon lájti minden, iszonnyatosan tud pörögni az ember. semmi brain fog vagy fáradtság. csak éhes lesz az ember, és kétséges, h mennyi izom marad a nagy CH megvonás után
-
Ribi
nagyúr
válasz
sutyesz96
#106940
üzenetére
Miért írnak ilyen nyilvánvaló faszságokat? "intenzív osztályon is csak másfél litert adnak 24 órára" Nyilván ha valaki egész nap csak fekszik és nem csinál semmit akkor anyagcseréje is lassabb minden szempontból. De ennek mi köze a mindennapokhoz? Ez pont az ellenkezőjét bizonyítaná, hogy ha egész nap nem csinálsz semmit akkor is 1.5L-t adnak, akkor nyilván több kell egy dolgozó embernek.
-
ooooobi
senior tag
válasz
Zola007
#106948
üzenetére
Szerencsére eddig nem sok sz.e.-vel találkoztam aki foglalta volna a gépet. Otthon a debreceni Deltában egy se volt, itt most németben is csak a pultos segít néha a lányoknak ha kérik. Azt mondjuk nem értem, hogy maga a hely elég nagy, de fekpad csak egy van, ha foglalt akkor mehetek szaros gépre, vagy csigás guggoloállvánnyal szarakodni alátolt paddal. Sima guggolóállványból is kéne +1. Ha valamiért reggel nem jutok edzeni már elöre idegesít hogy délután este szenvedés lesz, mert várni kel mindenre
De legalább olcsó, igaz 1 éves szerzödést kell aláírni. -
Zola007
veterán
válasz
freaghill
#106947
üzenetére
nem vagyunk kiakadva, csak simán utáljuk őket
Viccet félretéve, a legtöbb magyar terem méretéhez túlzott a személyi edzők létszáma.
Ha egyszer lenne annyi pénzem, hogy csináljak egy komoly konditermet, akkor 3 szekcióra lenne osztva: hobby, strength, bodybuilding.
Hobbyban lenne mindenből 1-2, bodybuilndingben csak gépek, ebben a kettőben lehetne személyiedzeni is.A strength részben meg csak súlyok, padok, platformok, keretek. Itt személyi edzést csak speciális képzettségű súlyemelő vagy erőemelő edző tarthatna, nem engedném, hogy 150-el guggoltasson valami okj-s "master", mert az erőgyakorlatok veszélyesebb üzem mint egy csigás tarkón haránt bicepsz és előre fixált időpontokban, hogy a többi vendég is tudjon vele kalkulálni.
-
válasz
sutyesz96
#106940
üzenetére
Faszság, 2-3 liter víz azért még ne legyen már sok.
A hiperhidrózist okozhatja stressz, magas proteintartalmú diéta vagy akár egy mindennapos, vény nélkül kapható gyógyszer is.
Tényleg? Azt hittem, hogy a túl sok vízivás okozza. A magas fehérjetartalmú étrendnél pedig pont, hogy fontos az emelt vízfogyasztás.
-
sutyesz96
őstag
Erről mi a véleményetek?
-
kolosanyi
veterán
Gyerekek, akárki akármit mond, van valami ebben a nap közben nem tolunk ch-t dologban. 2 órát edzettem és brutál erős voltam, mindenből új rekord. 170-be guggoltam 8-at (pedig még éreztem a szombatit), 120-ba nyomtam 7-et, 110-el eveztem 5-öt, illetve húzódzkodtam 15 kilóval 7-et. Volt még egy kis izolációs pumpa a végére, de igazából azért hagyom abba, mert van még dolgom, tudnám folytatni.
-
GoTReX
őstag
válasz
Woodslave
#106931
üzenetére
Hmm ez érdekes. Én egy "mannát" mindig bedobog, hogy sose éhgyomorra edzek. Edzés utáni rögtön szunyáról mi a véleményed? Pozitív ,mert megkapja a pihit,de 8 óra kaja nélkül persze...
Angel2014: Írok,jegyzetelek
Amúgy nem te emlegettél múltkor valami " zöld könyvet" erről? -
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#106930
üzenetére
nem igazán vettem észre különbséget. Néha amikor valami sütemény vagy torta ment ebédre akkor éreztem nagyobb durranást de igazából nem hiányzik. Ha edzés előtt mondjuk megy zab fehérje akkor meg kimondottan xarabb mint ha csak fehérje vagy semmi. Durranás szempontjából a legjobb mondjuk a full böjtös edzés... Érdekes módon. Csak ugye akkor hamarabb elmegy a gáz
-
-
#106924
kolosanyi
veterán
CptAdamica
#106923
kolosanyi
veterán
válasz
CptAdamica
#106923
üzenetére
Azt hittem azt mondod, hogy Trenbolon.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#106920
üzenetére
Ez az új trendet úgy hívják, hogy
buzőőőhomoszexőőő metroszexualitás.(#106921) Zola007
Jó, hogy jössz, te okos vagy és adok a véleményedre. Mondj egy olyan módszert, amivel meglesz a 160-as nyomás még idén, de mellette szálkás is lehetek és még finomakat is ehetek. -
kolosanyi
veterán
válasz
Dani82
#106917
üzenetére
Faxsetuggya.
Viszont én is azt érzem most, amit Wood is mond. Nap közben a legtöbb ch, amit bevittem az az egy cukormentes rágóban és az 1 kávétejszíben volt, ennek ellenére friss vagyok és egy ásítást se vettem észre magamon, pedig 13:00-14:00 körül mindig majd' leragad a szemem. Megyek is, edzek egy odabaxósat, aztán este meg meló lesz. A munka hőse vagyok ma.
-
Dani82
senior tag
válasz
kolosanyi
#106913
üzenetére
De a CKD-ben eltelik 1-2 het a refeedek kozott, nem egy nap
nem ertem ennek a lenyeget. 10 napig 0 ch, kb a 3. napon ketozisba kerulsz oke, utana tartod meg egy hetig, majd betoltesz annyi ch-val, hogy kb 3 nap lenne ujra elerni ketozisba, de csak ha durva intenzituasu HIIT meg teljestest edzeseket vegzel, de mar masnap ujra refeedelsz... nem latom a logikat ebbe, mert igy a ketozis egy full folosleges dolog, es folosleges a 10 napos 0 ch. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
gaborn1
#106912
üzenetére
Olyasmi. A 10 nap elvileg arra való, hogy ketózisba kerüljön az ember, utána a nap közben nincs ch, este meg van, gyakorlatilag egy nagyon rövid ciklusokkal operáló ciklikus ketogén diéta.
Az az érdekes, hogy a fentebbi beszélgetésből is az derül ki, hogy nem tudunk semmit róla.
-
Woodslave
félisten
válasz
Cassidey
#106909
üzenetére
haha
én ilyen módon nem csináltam. Napközben nem nagyon szoktam ch-t enni, legtöbbször még edzés előtt se. Edzés után meg eszek. De nem csináltam ezt a 10 napos akármit, meg egyébként se zabáltam magam xarrá minden edzés után süteményből.
de egyébként tényleg az. Mármint bullshit magyarázat meg egyébként is vitatott. De rohadt érdekes, hogy abban nem lehet megállapodni, hogy az inzulinérzékenység valójában mit jelent, meg a zsír és izom inzulin érzékenysége hogy változik.
Azt hinné az ember ez biológia az meg azért nagyjából megmondható, hogy a reggeli inzulin érzékenység mit jelent. Azt amit régebben hittünk hogy a cukor izomba meg, vagy amit kiefer mond hogy zsírba.Van ez a csávó: [link] szöges ellentétben Kieferrel a minél korábbi ch fogyasztás elméletét erősíti.
Én továbbra is saját tapasztalatból mondom, hogy teljesen más hatása van a reggeli zabnak meg az estinek. Az esti ch-tól jól érzem magam és nem érzem azt az álmosító hatást mint napközben. Lehet pont ez egy rossz jel amit jónak gondolok.
-
kolosanyi
veterán
Fenét, 10 nap a ~0 ch-s rész. Utána meg jön a nap közben minimális szénhidrát, este, edzés után pedig sok szénhidrát szakasz. Csinálták itt többen, de valamiért mindenki hallgat.
Amúgy jobban utána olvasva egy hangzatos marhaságnak tűnik. Gyakorlatilag egy sima alacsonyabb ch, magasabb zsírbevitelre alapozó étrend megfűszerezve egy jó nagy inzulinsokkal edzés utánra.
Több srác is csinálja nálunk a Cutlerben, erősek és jól is néznek ki. Csak van egy olyan gyanúm, hogy nem emiatt az étrend miatt, hanem az egyéb kiegészítők következtében.
Mindegy, azért kipróbálom, hátha mégis megtalálom a naturál szentgrált, amivel egyszerre lehetek izmos, szálkás és erős is. Aztán max ha kifogytam az ilyen csodamóccerekből, bekoxolok.
-
kolosanyi
veterán
ki kell találjak valamit.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
lehet ezek is ilyen 70 évvel ezelőtti tankönyveből írtak cikket megint.
De legalább olcsó, igaz 1 éves szerzödést kell aláírni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LÉZEREZÉS! külföldi billentyűzet magyarra kb. 20-30p alatt!
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3698
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i7 8700K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB RAMPAGE Shiva A-Data 650W
- LG 65B3 -65" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Mini 64GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3647
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest