Új hozzászólás Aktív témák

• #113197 Angel2014 addikt Alpachino #113189

  Új Válasz 2016-08-11 11:41:48 #113197

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz Alpachino #113189 üzenetére

  Mai edzés ez volt ...

  Hát..

  Álva Ruddal 80 kg háromszöggel 4x8
  Álva ruddal döntött törzsel behúzás 70 kg 4x8
  Csigás evezés 110 kg 5x10
  Kétkaros letolás csigán 35 kg 4x12
  Mellhez húzás csigán 85 kg 4x8
  Nyak mögé húzás 85 kg 4x12
  és kétkaros evező gép beülős 4x12

  Has:
  római szék 4x20
  20 kg elhajlás nonnstopp 4x20 mindkét oldalra
  twistelő gép 3x80

  Váll:
  Nyakból nyomás ruddal 70 kg 4x10
  ülve nykból nyomás kétkezes súllyal 35 kg 4x10
  Állva melről nyomás ruddal 70 kg 4x10
  Vállvonogatás kétkezes súllyal 35 kg 4x15
  Állig húzás 60 kg 5x10
  Előre emelés 20 tárcsával 4x10
  Előre emelés 15 kg sullyal nonnstopp befelé néző kézzel
  Hátsó váll mellgépen fordítva ülve kifordított kézzel 30 kg 4x10
  Hátsó váll mellgépen fordítva ülve befelé fodított tenyérrel 30 kg 4x10
  Hátsó váll alsó csigán döntött testel 10 kg nonnstopp 6 sorozat mindkéét oldalra
  Álva oldalemelés 12 kilóval 6x12

  Kardió :
  15 perc erőltetett séta
  és 10 perc futás...

  2.óra 45 perc...fürdéssel...jaaaaaés éhgyomorra és most sem ettem még egy falatot sem idáig...

Új hozzászólás Aktív témák