-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Ijk
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz
#48584626
#113341
üzenetére
Az élmény meg a környezet kárpótol érte.
(#113347) Angel2014
Utazási irodán keresztül jöttünk, szervezett út. Ha egyedül jöttünk volna, akkor nyilván saját autót választottam volna félúton tranzitszállással.(#113348) rwin5
Nap közben eszeveszett meleg van, 40 fok és perzselő nap. Olyan 20:00-kor kezd hűlni, éjjel nagyon kellemes 20-22 fok lesz a hőmérséklet.(#113350) Shingen
Azért meg lehet találni az arany középutat.(#113387) Zola007
Pedig elméletben olyan jól hangzott...
-
-
batai15
félisten
Látom megy a diskurzus mennyi a kalória igény.
85-6kg,185, centivel diéta alatt 2300realis ? Ill tomegelesnel 3000?
Heti 5napot toltok edzéssel, meg 2napot futok olyan 4-6 km-et plusz gyaloglas 3-4km naponta.
Eddig myfittnesspallal adta a kalória igényt,ami kevéssé aktivra volt állítva.
Atraktam aktivra mert szerintem ez inkább aktív élet mód,igy lenne olyan 2500 de ebből altalaba nincs csak 2300kb, 2000kcal alatt meg elvagyok ájulva.
Utána néztem shop builderen a számítást,ott azt írja hogy testsúly *20-25el diéta alatt, tömegeles alatt 40-45el. -
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#113321
üzenetére
2 start 2 quit
egész jó arány![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kíváncsi lennék globálisabb statisztikára is, hányan hagyták abba ezt a tuti edzéstervet...#113385) Ijk : 8-10% körül van a kompenzációs tartomány, de 10% inkább lefelé. Élettanilag ezért nehezebb fogyni mint hízni
Tehát 3000 optimális kcal esetén nagyjából 2700 és 3250 között fenn tudja tartani egy egészséges test ugyanazt a fizikumot a termogenezis, légzés és anyagcserefolyamatok variálásával, ha a testet érő stressz és igénybevétel konstans -
Ijk
nagyúr
válasz
#48584626
#113380
üzenetére
Én képes voltam tartani 104 kilót napi 2500 kalóriával.
Most elég stresszes időszak, durván 1600 kalória, 2 hét alatt 3 kilót fogytam. Nemhiába a stressz a legjobb diéta.
Minőségben meg csirkecombfiléből, tökmagból, 100g gabonapehelyből, 1 tonhalkonzervből, mozzarellasajtból áll.Napi 4000 kalóriától biztos nem lennék szálkás. De szerintem hízni is nagyon lassan híznék el látványosan.
-
Zola007
veterán
válasz
#48584626
#113383
üzenetére
Fel kell hívni rá a figyelmet hogy ha valakinek elég 193 cm/ 95kg-hoz napi 2300 kcal heti 4+1 edzéshez, akkor ebből ne általánosítson, mert megtévesztő.
Én - de aelod is - 3300-3500 körül tartjuk a súlyt. Én 183 centi, 87 k, heti 4 súlyzós edzés, 2 aerob
nem hiszen, hogy én vagy aelod nagyon kilógnánk a sorból
3500 * 1,15 = 4025
huppsz, ez valahogy pont 4000 -
#48584626
törölt tag
válasz
Zola007
#113382
üzenetére
A hobby testépítés szerintem leggyakoribb és legnagyobb tévedése a szükséges kalóriamennyiség megsaccolása. Fel kell hívni rá a figyelmet hogy a legtöbb embernél egyszerűen nem kell annyi amennyit javasolnak.
Igazából egy kábé 10-15%os felesleg bőven elég hogy a szervezet izmot építsen, a többi úgyis zsírba megy.
Az meg nem 4000 meg 5000 kalória, nagyon nem.
-
Zola007
veterán
válasz
aelod
#113378
üzenetére
Én megértem és elfogadom, hogy valakinek problémája van az evéssel, de arra nem a fórumon rinyálás a megoldás.
Leírtam már többször, hogyan kell sokat enni, milyen trükkök, sorrend, élelmiszercserék, napi felosztás javasolt 4-5e kcal problémamentes beviteléhez.
Nem fogom még egyszer.Ez a sport az evésen alapszik, ha valakinek ezzel gondja van és nem akarja megoldani, akkor szívesen várja a nyugdíjas gyaloglóklub.
Azt hiszi mindenki, hogy attól, hogy van szája és nem hal éhen, még tud enni.
Attól, hogy van farkad, még nem lesz belőled profi pornószínész.Csak mindenki úgy tekint rá, hogy ez egy természetes cselekvés, akkor mindenki tudja alapból.
A levegővétel is természetes dolog, mégis gyakorolni kell ha valaki hosszútávfutó akar lenni.
Mindent gyakorolni kell, miért pont az evés lenne ez alól kivétel?Az erősemberek, állóképességi sportolók (ultramaratonisták, ironmanesek, sarkköri túrázók) külön figyelmet fordítanak az étkezés technikai oldalaira, hogy be tudják vinni a napi szükséges 6-8-10 ezer kcalt.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#113372
üzenetére
tanuljatok meg enni: mit, mikor, hogyan tud kezelni az emésztésed tapasztalati alapon, ezen felül technikailag rágni, inni hozzá, turmixolni.
Keress how to eat a lot technique videókat.
Nem kifogást kell keresni, hanem megoldást.Tegnap voltam esküvőn, délután 5 és hajnal 2 között fejben számolva kb. 6000 kalóriát ettem meg és megittam hozzá 15db 3 decis ásványvizet és 6db sört.
-
aelod
veterán
-
-
aelod
veterán
válasz
Shingen
#113354
üzenetére
Én tnap 245g proteint vittem be. Igaz ez vegyes növényi+állati+tápkieg (50g)
Nem nehéz.A római padon legtöbben a csípőhorpaszukat edzik. Ha egy irodában ülsz napi 8-10 órát akkor pláne nem ajánlott az iliopsoast még jobban rövidíteni. Inkább nyújtani kéne azt. Sima hasprés talajon, vagy ha hc vagy akkor fitballon.
-
-
Shingen
addikt
válasz
aelod
#113353
üzenetére
Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb
Jó nyilván nekem se okozna gondot, főleg proteinporból, de szilárd kajából már neccesebb hosszú távon.
Jó persze Sanyi félék 120 kg simán benyomják.
De érdekelne ő hogyan viszi be milyen felosztásba.Nem épp a legjobb has gyakorlat.
Mit javasolsz?
-
aelod
veterán
válasz
Shingen
#113350
üzenetére
Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb
(#113346) paatrick
Nem vagy laktóz érzékeny véletlen? Mert akkor a tejsavó sem épp a legjobb választás. Szóját nem ajánlanám. Reggelire miért nem szilárd táplálékot viszel be, miért egyből tápkieg? Sima zabkása is jó lesz mogyivajjal mondjuk. Vagy mással is ízesítheted. Én lekvár, fahéj, kókuszreszelék, mazsolával ütöm fel. De most rákaptam a mogyivajra xD
(#113350) Shingen
Végére volt has római padon
Nem épp a legjobb has gyakorlat.
-
Shingen
addikt
Melo után lecsattogtam ma a terembe nem éreztem magam annyira erősnek, de had szóljon.
Volt láb, mell kapott másodjára most magas ism számba csak 2 gyakorlatot, aztán a hát is ugyan ezt.
Végére volt has római padon, na ott már majdnem behánytam, rég éreztem magam szarul edzés alatt. -
Shingen
addikt
-
rwin5
őstag
válasz
kolosanyi
#113337
üzenetére
milyen az idő? Képből nem lehet eldönteni, hogy 40 fok, vagy felhősen 22
Én leghosszabb ideig kb 12-16 órát utaztam (mikor mennyit álltunk a határon) 3x, de soha többet. Amúgysem vagyok nagy utazó, jó a Balaton bőven Egyébként tesómék pont szeptemberben mennek nászútra Korfura
jó nyaralást -
paatrick
őstag
Sziasztok,
pár napja kérdeztem, hogy mit ajánlotok első reggelinek, akkor írta valaki hogy fehérje+zabpehelyliszt. Na most zabpehelylisztet már vettem, a de biotech usa boltban feltették a keresztkérdést: tejsavófehérjét vagy szójafehérjét szeretnék?
Van különbség? Tejet nem szoktam inni egyébként mert kicsit furán érzem magam utána. Akkor a szóját?
-
-
Woodslave
félisten
az biztos hogy én a fehérjét és a zsírt is a szükséges minimumon fogom tartani. Különösen a zsírt.
De azt aláírom, hogy ilyen 3000-3500-nál már tényleg lehetetlen küldetésnek tűnik a ch-t tolni fel. Én a helyedben azért kipróbálnám hogy a fehérjét 200 körül, a zsírt meg 70 körül tartod egy ideig.
-
kolosanyi
veterán
válasz
#48584626
#113322
üzenetére
Nem, földi.
Amúgy nagyon fasza busszal jöttünk, tényleg egy szavunk nem lehet. Emeletes, klímás, thermo üveges, tágas, volt büfé meg minden. Ettől függetlenül baromi sok volt a 31 óra, amit átutaztunk.Ami érdekes, itt a normális kaja a duplájába kerül, mint otthon. A csomagolt műanyag kaják olcsók, a chips, a kekszek, csokik stb mint olcsóbbak, de a normális élelmiszer baromira drága.
Ez a szálláshelyünk:
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#113332
üzenetére
Te hogy állítanád össze?
Ha több ch-t eszek, akkor fújódok nagyon, ez a 300 gramm körüli ilyen álomhatár eddig még nem fújódok annyira, de nyitott vagyok mindenre, lehet egy kis változtatás kell, hogy át tudjak jutni a holtponton.
Lehet nem is kellene ennyi kalória, ha több lenne a ch. -
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#113318
üzenetére
Köszi! Időközben megküldte Zola is. A 3 és 4-est szerintem felcseréltem. Ezt akartam írni, de gondoltam nem zavarok be, amíg nem lesz biztos a dolog.
Érdekes, hogy az utolsó tasaknál (4-es minta) ennyire negatív, azaz semmilyen volt a hatás. Mondjuk lehet, hogy nélküle a 3 és 4. gyakorlatban nem tudtam volna ilyen jól teljesíteni.Ahogy nézem én a taurinra jól reagáltam. Valamint meglátszódott a Beta-alanin is. A fura, hogy miért nem éreztem olyan intenzíven minden esetben a bizsergést? Az említett két alkalmon kívül egyszer minimlisan volt valami irritáció, de nem tartottam említésre méltónak. Negyedik alkalommal meg semmit sem.
-
Woodslave
félisten
elég sok a fehérje...
Meg sztem a zsír is. Persze ennyi kalóriánál már nehéz tiszta ch-bólmondjuk most hogy nem figyelek, eszek ami van láthatóan jön a tömeg, teltebb is vagyok, de qrvára idegesít, hogy a derék meg puhul mint atom. Szóval az összkép xarabb. Abban reménykedek, hogy ha tisztábban megy akkor talán minőségibb lesz. Meglátjuk hogy egyáltalán menni fog-e
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#113325
üzenetére
Én totál megragadtam 76-77 kg-nál, 175 cm magasan.
Ha többet eszek akkor felfújódok nagyon, csak a belem nő, meg rakódik le a zsír a derekamra, ha kevesebbet akkor szépen lassan ellaposodok mint a szar és nincs erőm.Edzésnap
240 pr 330 ch 90 f 3200 kcal
Pihenőnap
220 pr 220-270 ch 110-150 f 3000-3200 kcalRégebben azt csináltam ha már éreztem 2-3 napja hogy rossz a gyomrom, fel vagyok fújódva akkor visszavágtam a ch-t mondjuk pihenőnapi legmagasabbra edzésnapon is, kicsit az össz kalóriát is aztán egy hét múlva visszatértem az eredeire. Lehet most is ezt kéne.
-
-
#113321
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#113302
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#113302
üzenetére
Kicsit komolyabbat.
(#113303) Cassidey
Akkor nem vagyok egyedül._______________
Most értünk a görög határra. Nagyon kedves emberek.
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#113316
üzenetére
sample 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
taurine 0 0 0 0 1 1 1 1 0 0
AAKG 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0
beta-alanine 0 3 0 3 0 3 0 3 0 0
table salt 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
fructose + sucrose 1:1 mix 19 16 16 13 18 15 15 12 19 19Week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Woodslave 3 6 9 4 5 1 7 8 10 2
Aleister 9 5 8 1 7 4 10 2 6 3mint látható te is a 4 és 8-as zacsit érezted nagyon
-
#113316
aleister
veterán
bigmasterg
#113315
aleister
veterán
válasz
bigmasterg
#113315
üzenetére
Írtam már Zolának. Gondolom majd küldi a jelszót a fájlhoz. Majd párosítom az eredményeket, és beírom azokat is, ha megjött.
-
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#113281
üzenetére
*** SZOLGÁLATI KÖZLEMÉNY ***
No a lenti lenne a Zola-féle teszt eredménye.
Az edzésről annyit, hogy próbáltam olyan gyakorlatokat elvégezni, amik az állóképességet is igénybe veszik, és azért terhelést is adnak. A 3 erőemelő számból ezért kettő bekerült (fekvenyomás, felhúzás). Összesen 6 gyakorlatot csináltam, amik szuperszett-szerűen 2x3-as blokkban voltak. Az egy blokkban lévő gyakorlatok között csak szusszanásnyi szünet volt, kivéve felhúzás után...ott mindig haldokoltam egy kicsit. A sorozatok között kb másfél perc szünetet tartottam. Mindegyikből 4 szériát toltam. A munkasorozatokat megelőzte 3 bemelegítő széria folyamatosan növekvő súlyokkal, csökkenő ismétlésszámmal.Minden alkalommal növeltem vagy az ismétlésszámot, vagy 13-as elért ismétlés után a súlyt. Így a progresszió miatt kb azonos volt a terhelés.
Fekvenyomás - Mellhez húzás széles fogással
Fűrészelés - Tárogatás 1 kézzel
Felhúzás - Kalapács (nem 30 kilóval )A tasakok hatásai ebben a formában lesznek leírva:
Tasak száma / a hatás osztályozása (ahol 1:: nem tapasztaltam pozitív hatást; 5: szétbaszott az energia) / szöveges értékelés1 1 Semmi extrát nem vettem magamon észre.
2 2 Kicsivel tán mintha kevésbé fáradtam volna el, de lehet, hogy egyszerűen kipihentebb voltam. Nem éreztem semmi extrát.
3 3 Jól ment az edzés. Egységes teljesítménnyel szépen végigtoltam.
4 3 Fura bizsergést okozott. Főképp a felsőtestemen és a fejemen. Egyértelműen kevésbé fáradtam.
5 2-3 Alapvetően nem éreztem semmi extrát az anyagtól. Ami fura, hogy picsa fáradtan kezdtem el edzeni, és mégis simán végigcsináltam. Ebből a tekintetből jó teljesítményt nyújtott.
6 4 Durva bizsergés. Először a fülemen, aztán a hátamon, végül a felsőtesten több helyen is. Az edzés maga kifejezetten jó volt. Bírtam rendesen.
7 ? Szétáztam egy oltári nagy esőben. A táskámban lévőt tasak is vizet kapott. Egy ragacsos izé lett, így nem tudtam felhasználni.
8 3 Nagyon jól ment az edzés. Egységes volt, lefáradás vagy nagyobb kényszerpihenők nélkül.
9 3 Elég jó kondiban kezdtem neki. Az erőnlét és kedv meg is maradt végig. Nem éreztem, hogy szárnyakat kaptam tőle, viszont folyamatosan szinten tartott. Gyanítom, hogy ennek egy része a cuccnak tudható be. Amit meg kell jegyezni, hogy az edzésnapló szerint az átlagos idő előtt majd 10 perccel korábban végeztem.
10 1 Majdnem elaludtam tőle. Az egy héttel korábbi teljesítményhez képest kicsit vissza is estem az első gyakorlatban.A 3 sorozatban csökkentenem kellett a fekvenyomás ismétlésszámát 10-ről 9-re. A későbbiekben sem mondanám, hogy pörgetett, viszont fűrészelésben és tárogatásban tudtam eggyel növelni az ismétlésszámot.Összességében egyik esetben sem mondanám, hogy szétpörgetett a cucc. Én teljesen más hatást vártam egy edzés előttitől. Elsősorban mentális boost-ot, ami a nehéz kezdésen (fáradt vagyok, faszomnak sincs kedve edzeni, stb) átlendít az elején. Ilyen nem volt. Olyan, hogy a fáradtságérzetem kitolta igen.
Ez lehet, hogy az én hibám, mert valami durván működik a szervezetem. A kreatin alig látszik meg rajtam, a tesztó növelő tribulus szart sem ért (szerintem 6 hét alatt eggyel nem volt több merevedésem, mint egyébként, cserébe az eső héten nem jött álom a szememre), az altató teák (macskagyökér, citrom, orbánc) kb leperegnek rólam.
Szóval lehet, hogy a májam megfogta a hatóanyagokat a koktélban. Az egyetlen 4-es pontot kapott adag kivételével ezeket a hatásokat kb el tudtam volna érni egy maxos, kipihent fizikai állapottal meg egy erős kávéval szerintem. -
#113305
Angel2014
addikt
FIREBLADE78
#113302
Angel2014
addikt
válasz
FIREBLADE78
#113302
üzenetére
Viagrát...
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Csak magadért érdemes ezt csinálni mert senkit nem érdekel.
elnézést 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- 3D nyomtatás
- Villanyszerelés
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- BestBuy topik
- Szívesen használsz Samsung böngészőt? Immár PC-n is megteheted
- Építő/felújító topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- További aktív témák...
- Lenovo Thinkpad Tablet X1 Gen 3
- Samsung Galaxy Tab A8 32GB, Újszerű, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- Készpénzes / Utalásos Videokártya és Hardver felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 13400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő