-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Shingen
#113679
üzenetére
Hát nekem nem pont ez jött le, de te tudod. Mondjuk egy Molnár Peti lehet körberöhögne, ha azt mondanád azokra a képekre, hogy ez férfiizomzat
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#113687) kk831228
Már azt hittem kihagyod a lényeget. De azt hallottam, hogy a menők már nem instán raknak szűrőt a képekre, oda már csak posztolnak
(#113693) kolosanyi
A német csaj meglepően szép. Nem szoktak azok lenni. De örvendetes, hogy bennszülött. Az ukránnak meg a vérében van a kurvaság, semmi meglepő. Még a tehetségkutatókon is rúdtáncosokkal tudtak kitűnniBiotökról amúgy mik a tapasztalatok. Csakaszájtek van 10+ éve, talán 2x eddig ha vettem biotököt pályafutásom során oylan 6-7 évvel ezelőtt. De most nem részletezendő okok miatt biotököt tudok csak venni. Nézegetem a palettát, oylan középszarnak tűnik, de csak jó lesz. Igazából az érdekelne, hogy a fehérjéknek, pl. a Nitro Wheynek milyenek az ízei? Mennyire erős? Mennyire nevezhető finomnak? Mondjuk a szájtekhez viszonyítva, vagy a Myproteinhez
-
kolosanyi
veterán
Kardió közbeni hírolvasás: olimpikon jócsajok
-
-
-
-
Woodslave
félisten
én ezzel a "jólsikerült" (nyaraláseleji
) képpel állítok emléket az idei nyaramnak tanulságom idénre, hogy némi tömeget nem ártana felrakni, hogy a diétát hamarabb elkezdve 1-2 kg-val több legyen legalább ugyanez a forma. Idén megpróbálom nem túlagyalni a kajálást azt figyelve hogy mitől leszek rákos és halok meg 1 évvel korábban valami szörnyű kardiovaszkuláris betegségben.
ma visszatérek egy nagyon laza lábnappal mert lábat tényleg nem edzettem 1 hónapja
-
Shingen
addikt
válasz
Dani82
#113661
üzenetére
egyszer sem voltam iden nyaron se strandon se sehol, egyszer nem vettem le a felsom public, ugyhogy megerte es en is azert edzek, hogy jol nezzek ki
Lehet strandon nem voltál, de a Tinderre biztos toltad a képeket.
(#113673) HussarF Ebből is megállapítható nőben nem szép ha férfi izomzata van.
-
Shingen
addikt
-
Zola007
veterán
válasz
#48584626
#113674
üzenetére
jobb órák nem saccolnak, de ahhoz kell vo2max legalább
küzdősportnál valóban kilővenapirended ha van, akkor 2g/ttkg fehérje, 1g/ttkg zsír, többi CH. igyál mindennap ugyanannyit, ez fontos
mert a szénhidrát vizet köt és ingadozó a folyadékbevitel, akkor fix étrendnél is ingadozik a súly.pl. napi 4 liter
2x1,5l ásványvíz + 1 shakernyi víz. edzésnapon még 1 shakernyi2200-ról indulj el, hetente 25 CH-val emelve. mindennap mérj
scoobyworkshop linear kalkulátorát javaslom, annál jobbat én sem tudnék készíteni -
#48584626
törölt tag
válasz
Zola007
#113669
üzenetére
Szerencsere a napirendem ellege pontosan kalkulalhato, altalaban egy hetre elore meg tudom mondani negyedora pontossaggal hogy mikor mit fogok csinalni.
A pulzusmero oran en is gondolkodtam, de kuzdosporton sajna nem tudom viselni, igy egy hasznalati hely ki van love. Meg aztan azok is csak saccolgatnak, azt meg en is tudok
Van egy futooram egyebkent, azt hasznalom aerobhoz is, az 1000 kaloria/90 percet az merte.Az etkezesben nekem jol bevalt a CBL-szeru idozites, azaz edzes utanra tenni a szenhidratot. Majd lehet hogy kiprobalom azt a variaciot is amikor reggel beteszek egy zab+whey varianst, delben marad a szenhidratszegeny kaja, es edzes utan a maradek.
-
#113672
Zola007
veterán
God Vazzeg
#113670
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#113670
üzenetére
No problem, azzal is lehet!
A mellkasi pulzusmérőnél ugye a mellkasi övet kell bevizezni és rárakni a mellkasodra.
A Wu2 esetén annyi a különbség, hogy ez fejre való.
Így nem a mellkasodra kell csatolni, hanem bekenni vele a fejed búbját és arra rakni rá a pulzusmérő sisakot
Mivel a nyugalmi pulzus méréséhez végig mozdulatlannak kell maradni, ezért a mérést végző szakember odaszíjaz a székhez. Mivel leszíjazva nem éred el a mérő főkapcsolóját, ezért ők indítják el a mérést.
-
#113671
Aventador91
őstag
God Vazzeg
#113670
Aventador91
őstag
válasz
God Vazzeg
#113670
üzenetére
-
Zola007
veterán
válasz
#48584626
#113668
üzenetére
de most írod, hogy te 40 éves vagy
korábban aelod, madle, Ijk, stb mentén vitatkoztunk, ők 23-27 körül vannak, ez rájuk vonatkozottizolációs edzés (mellezés, bicepsz, combhajlító, stb) kalóriaigénye minimális.
A hormonális reakciók nem mindegyike azonos lefutású, ha nincs fix napirend és terhelés, akkor egyszerűbb tartani egy folyamatos, minden nap azonos étrendet, mert ahhoz, hogy tudd variálni, tudnod kellene előre reggel minden nap, hogy pontosan mikor és mit csinálsz, az mekkora energiaigénnyel jár, regeneráció mennyit igényel, testhőmérséklet, hidratáltság hogy alakul, megfelelően összeválogatni az együtt jól emészthető dolgokat, alvás, pulzus, stb.
Szerintem ha már a valós igényhez képest 300-400 kcalon belül tudod tartani, akkor nagyon jó vagy.De próbáld ki, hogy mondjuk 1 hétig éjjel-nappal viselsz pulzusmérőt.
A legtöbb tud 24 órát monitorozni, még ha nem is lesz pontos, de legalább az arányokat látod egyik-másik napon.ha valakinek van meghatározott vo2max és ébredési pulzus értéke, azzal egész pontosan lehet mérni a kalóriaigényt.
-
#48584626
törölt tag
válasz
Zola007
#113665
üzenetére
nyilvan ez is hozzatartozik, nade manapsag azert annyira nem meglepo az ulomunka. Mondjuk azert 1000 kaloria elegetese az nem egyszeru, nalam az 90 perc aerob, vagy egy ora kuzdosportedzes + oda-vissza biciklin (12km). Ehhez kepest szerintem egy sima sulyzos edzessel jo ha 300 kaloriat egetek.
A napi fogyasztasom edzes nelkul meg igy 95 kilosan sem tobb mint 2000 szvsz.
en most toprengek egy ertelmes strategian, szeretnek ugy "tomegelni" hogy zsirt nem szedek fel, arra gondoltam hogy megprobalom olyan 2500-2600 kaloria korul, ill. a kuzdosportos napokon meg pluszban 6-800 kaloria. Csak azt nem tudom van-e annak ertelme hogy az ember naponta probalja meg valtoztatni a kaloriabevetitelt a felhasznalashoz igazitva, vagy inkabb egy heti atlagot kene tartani.
Van erre tanulmany?
-
#48584626
törölt tag
válasz
HussarF
#113650
üzenetére
Anno 18 evesen azert mentem le a terembe mert Arnold akartam lenni, nyilvan csak a kinezet miatt. Persze nem jott ossze nehany honap alatt, hagytam is a picsaba
Aztan olyan 34-35 eves korom korul kezdtem el erezni hogy valami sport kell, mert az ulomunka meg a kajalas nem jo iranyba vezet. elkezdtem megint sulyzozni es rajottem hogy ez nekem kell. Igazabol nem a kinezet az elsodleges, 40 evesen sokkal kevesebbet gorcsol ezen az ember. Hanem maga az edzes, en jol erzem magam kozben, agyilag kikapcsol, oldja a napi stresszt. Aztan par eve elkezdtem a kuzdosportot, hozzatettem a futast, igy most egy kicsit osszevissza a dolog, de jol erzem magam es ez a lenyeg.
Ijk
Na akkor nalad is arra jutottunk hogy ezek a 3000-3500 kalorias ajanlasok sok esetben durvan tul vannak love.
-
-
Dani82
senior tag
válasz
HussarF
#113650
üzenetére
Ahh, ez mar nem megy lejjebb, nincs mar lendulet bennem akar egy plusz kardiot berakni, vagy meg lejebb vinni a kaloriat, illetve a vicces az egeszben, hogy egyszer sem voltam iden nyaron se strandon se sehol, egyszer nem vettem le a felsom public, ugyhogy megerte es en is azert edzek, hogy jol nezzek ki
Ennyi lett amugy az idei dieta, most meg 1-2 hetig makrozok, tartom a dolgokat aztan meglatjuk hogyan tovabb, jo lenne nem visszamenni 85 fole de kene kis izom meg
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#113658
üzenetére
valós bmr vagy kalkulátors bmr?
ha valakinek ilyen gondja van, akkor el kell menni egy állóképességi vizsgálatra, ott majd mérnek oxigénfogyasztást, laktátszintet, számolnak sejtanyagcserét és kiderül mennyi az annyi.
a szervezet nagyon durván tud kompenzálni
ha valakit érdekel a fogyás / éhezés biológiája, akkor olvasson utána kicsit az MSE-nek (Minnesota Starvation Experiment)
persze a méréseket már meghaladta a tudomány, de az alapvető anyagcsere elvek máig ugyanazok.Azért pont ezt hozom példának, mert abban 24 héten át pont 1600 kcal-on tartották az éheztetési fázisban az önkénteseket.
Nem kell mind az 1400 oldalas tanulmányt végigolvasni, wikipédián a lényeg fent van, de kiemelem:
Participants exhibited a preoccupation with food, both during the starvation period and the rehabilitation phase. Sexual interest was drastically reduced, and the volunteers showed signs of social withdrawal and isolation.[1]:123–124 The participants reported a decline in concentration, comprehension and judgment capabilities, although the standardized tests administered showed no actual signs of diminished capacity. There were marked declines in physiological processes indicative of decreases in each subject’s basal metabolic rate (the energy required by the body in a state of rest), reflected in reduced body temperature, respiration and heart rate. Some of the subjects exhibited edema in their extremities, presumably due to decreased levels of plasma proteins given that the body's ability to construct key proteins like albumin is based on available energy sources.
magyarul: [link]
Ezek után már talán értitek miért furcsállom, ha egy 100 kilós, fiatal, sportoló, felnőtt, saját állítása szerint egészséges férfi nem veszít a testsúlyából 1600 kcal bevitel mellett.
-
userxy
őstag
válasz
Radnix
#113648
üzenetére
Ezekkel tisztába vagyok
De egy hülye kollégám elindította a lavinát xD azóta volt már 3 másik kollégám is volt és én vagyok hülyének nézve mi az, hogy nem hiszek benne. Pedig mondtam nekik, hogy inkább adják nekem a pénzt azt elisszuk xD
De egyiknek se tünt fel, hogy az összes tanács az volt, hogy hagyd el a cukrot meg a fehérlisztet xD.
Ja meg vegyél Bach cseppet. 4 különböző embernek ugyanaz a tanács
(virágterápiás csepp már ezen is fetrengtem xD) -
Na bazdmeg, a végén kiderül, hogy én vagyok az egyetlen, aki azért edz, hogy jól nézzen ki. Nem is tudtam eddig, hogy ilyen nemes emberekkel vagyok itt körülvéve, akik csak a sport iránti alázatból edzenek
(#113636) Dani82
Idő. Én is van, hogy hetekig stagnálást látok, de aztán valahogy mindig egyre lejjebb van a mérések során ingadozó tömegem átlaga. Ha tartod folyamatosan és nem zabálsz félre fogyni fogsz. Most már pl. a 70et sem nagyon szoktam elérni. Ideje lesz lassan magasabb tápanyagbevitelre kapcsolnom, csak még a hét vége felé kell lőnöm egy portfoliót és nagyjából kész is leszek idénre(#113647) Dicker
Te kurva nagy forma vagy
Grat a babához. Gyerek vagy jány? -
Dicker
őstag
válasz
Woodslave
#113643
üzenetére
Az enyém most olyan 16 lehet. Lángossal teszteltem a nyáron. Az hiteles?
Most vettem ágyat az új négy kilós súlyzónknak, hazahoztuk, úgyhogy ezt fogom tartani idén már jó eséllyel. Még edzeni se voltam a héten, együtt érzek veled. -
Dani82
senior tag
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#113634
üzenetére
Na várjál, nyilván az esztétika is érdekel valamilyen szinten, de én azért edzek hogy meglegyen a fizikai aktivitás. Sem a fizikum, sem a teljesítmény miatt nem fogok kardba dőlni.
Ismétlem magam, fogyásról beszéltem direkt, nem szálkásításról. Nekem tökéletesen jó a 12% tzs, ami nem jó hogy cipelni kellett a 105 kilós seggem. 90 kilósan sokkal jobban éreztem magam, úgy gondolom 95-el erő sem megy el teljesen és a mozgás is sokkal könnyedebb lesz. -
válasz
Zola007
#113629
üzenetére
Szerintem ezt te azért nem érted, mert te az edzést az edzés miatt csinálod, az eredmény meg csak bónusz. Ijk-t teljesen megértem, én is így érzek. Mi az edzést elsősorban az eredményért csináljuk és nem azért, mert szeretjük. Én is amúgy kevesebbet ennék és nem többet mozognék. Lényegesen többet kéne mozogni ahhoz, hogy látszatja legyen, akkor is csak hosszabb távon. Rengeteg időt felemésztene még az is. Kaját visszavenni sokkal kényelmesebb. Aztán nem lesz sokkal fittebb az agya akkor sem, ha többet eszik kicsit, de szarrá mozogja magát. Sőt, szerintem még kimerültebb lenne.
-
#113633
rwin5
őstag
Aventador91
#113631
rwin5
őstag
válasz
Aventador91
#113631
üzenetére
Jay Cutler mellett Ronnie is örök favorit, így nem szeretek egyikre sem rosszat mondani. de Ronnie tényleg durván öregnek néz ki. 52 éves de akármelyik képen meglátom, 70-80 évesnek tippelném egyből. Olyan vén nagypapa jut róla eszembe, pedig pont a négerekre szokták mondani, hogy "lassabban" öregednek. Szerintem a testénél az arca 10x öregebbnek néz ki.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#113629
üzenetére
Szerintem félreértettél, nem akarok úgy kinézni, olyan eredményeket mint egy sportoló. Mindösszesen 5kg-ot szeretnék leadni, jelenleg ez a cél. 5kg-ot nem nehéz leadni, viszont okosan leadni már igencsak az.
Nincsenek barátaim, sem barátnőm jelenleg úgyhogy marad a kocogás.
Amúgy a túrával az a baj hogy jó eséllyel benéztek hazafelé egy csárdába és akkor lőttek a szálkásításnak. Szerencsére túrázni nem szálkásítás miatt mentem soha, mert akkor elég csalódott lennék.kolosanyi: Túl kemény edzéseket toltál. Én már megjöttem ebből.
Nálam ami bevált, relatíve nagy súlyokkal 8-10 ismétléses sorozatok, akár 6 is, a lényeg hogy soha ne menj bukásig. Amit még túlzott erőlködés nélkül bele tudsz tenni, a lehető legszabályosabban.
Mellette pedig heti 1-2 monoton kardió, ott sem széthajtani magad, de azért szuszogj rendesen.Ezzel hosszútávon fent lehet tartani egy jó állapotot anélkül hogy kiégnél. Persze heti 1 odabaszós edzést még lehet csinálni vagy amennyire motivált vagy.
-
Zola007
veterán
Akkor már csak azt kérdezném baráti szándékkal, hogy miért akkor kell diétáznod, amikor a legkevesebb időd van és leginkább herótod van az egésztől?
Túledzés létezik, van 2 fajtája is a szakirodalom szerint: overreaching és overtraining
A 100 kiló kockahassal emberek között túl sok 40 órában dolgozó diplomás gépészmérnököt nem tudok felsorolni.
Ennek oka van. A legtöbbjük hivatásos sportoló, modell, Youtuber, edző.
Máshogy élnek, másra van idejük, másból is vesznek el hozzá.
Ne akard egy teljesen más életvitelű ember eredményeit a te mindennapjaidból kifacsarni.
Nem lebeszélni akarlak róla, hanem hogy kezeld a realitás talaján.Azért írtam a hétvégi aerobot, hogy ne a hétköznapra terheld rá.
A túrát szintén azért, mert a barátokkal, barátnővel gyorsan repül az idő, úgy lesétálsz egy hegyen 20 km-t, hogy észre se veszed. Ugyanez teremben 3 óra verejtékes edzés. -
kolosanyi
veterán
Én 5 hétig bírtam a heti 3 súlyzós edzést, a minden hétköznap hajnali aerobot meg a 3000 kcalt félrezaba nélkül. Aztán 2 hétig a terembe se tudtam lemenni, minden délután aludtam. Most így a nyaralás után feltöltődtem energiával, van egy edzőm aki megvéd a saját hülyeségemtől, szóval talán nem tolom túl.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#113626
üzenetére
Persze elméletben én is tudom mit kellene, de szerinted mennyire reális ez amit leírtál?
Így is azt érzem nincs időm semmire, reggeli úszást beiktatni heti 1-2 alkalommal már tervben van.
Örülök hogy van 20 percem ebédelni.
Meló után meg összeszorítom a fogam aztán elmegyek edzeni. Mert bizony 7 alkalomból 5-ször a hátam közepére sem kívánom. Mostanában legalább a futásra motivált voltam, pontosabban nem voltam rosszul a gondolatától hogy elmenjek.Igazából nem véletlen nincs tele minden nagydarab szálkás emberekkel. Nekem se családom, se kutyám még megtehetem. De általában könnyű az embernek magának bemagyarázni hogy még 1-2 plusz edzés az nem sok, csak mikor azt az 5-öt is nagy erőfeszítés lenyomni akkor már nem is olyan egyszerű.
Ezek után meg nyilván jön hogy annyit kapsz amennyit beleteszel. Ez így igaz, igazából csak az bosszant hogy mennyire képes tartalékolni a rohadék szervezet, mennyire meg kell stresszelni hogy kibillenjen a pufferállapotból, aztán meg pillanatok alatt oda kerülhetsz hogy túledzed magad. Persze tudom, túledzés nem létezik.
-
Zola007
veterán
Szerintem meg az lenne logikus, hogy ha szellemi munkát végzel mérnökként, akkor nem CH-t kellene levinni a béka shagge alá, hanem még többet kell mozogni
Úgy fél itt mindenki az izomvesztéstől, mintha egész évben Mr. Universre készülne
8 óra fekvés, 8 óra ülés, 1,5 óra mozgás és újabb 6 óra ülés mellett ne is várj csodát.
Menj el hétvégén aerobozni szombaton és vasárnap is.
Lemész reggel úszni 40 percet
Ebéd után terembe elliptikusozni 40 percet
Este ha lement a nap, akkor biciklizel 40 percet
Vasárnap ugyanezIlletve menj gyalog mindenhova, ami 3 km-en belül van és belefér az időbe.
Vagy férjen bele az időbe.
1 km gyaloglás neked ~80 kcal.Nyár van, elmehettek barátnőddel túrázni is minden hétvégén. Mondjuk 20-30 km, az 1500-2000 kcal.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#113617
üzenetére
Szerintem logikus hogy ha be van lőve a fehérje és zsír akkor a CH-ból veszel el hogy legyen deficit. Illetve többet mozogsz.
A gond az hogy irodában ülök egész nap, aztán meló után mozgás. Az meg csodához kevés.
Most 100kg vagyok 12% körüli testzsírral, mielőtt még túlzottan jönnek az uborkadiétás okosságok nem 20% testzsírról van szó, onnan én is röhögve szálkásítanék.
Szeretnék kb 95 kg-ra lemenni, de ezt biztos hogy csak izomvesztéssel fogom abszolválni. Ami igaz zavar, de elképesztő különbséget érzek ettől a -4 kilótól is a mindennapokban.bigmasterg: Böjtölni nem fogok az biztos, faszság.
-
#113618
bigmasterg
addikt
Ijk
#113616
bigmasterg
addikt
Biztos hallottál már róla.
Intermittent fasting, átmeneti böjt.
Woodslave tolta (tolja?) nagy lelkesen.Legelterjedtebb formája a 16 órás idő ablakban böjtölés és 8 órásban evés. (A 16 órába érdemes belevenni az alvást).
A módszer alapja, hogy nagyjából 8 óra böjtölés után ürülnek ki a glikogén raktárak, vérben lévő cukor. Ez után indul be igazán a zsírégetés, mivel ekkorra fogyott el az elsődleges energiaforrás.
Azt mondják, az sem igaz, hogy "leesik az izom" egy kis böjttől. Böjtös időszakban sokszorosára nő a szervezet által termelt növekedési hormon szintje.
Plusz még van egy pár egészségügyi előnye.
Elég jól alá van támasztva tanulmányokkal a téma. -
Zola007
veterán
és 104 kilósan nem fogytál 160g szénhidrát mellett?
gondolom a mostani 1600-ból 200-250-g körül lehet a fehérje, akkor 30-50g a zsír.Tehát előtte voltál 200-250g fehérjén, 160g szénhidráton és 30-50g zsíron és nem fogytál?
Nem gondolod, hogy nem a szénhidrát további csökkentése a megoldás, hanem máshol kellene ásni, hogy megtaláld a probléma gyökerét? -
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#113610
üzenetére
3 hónapja diétázom, azelőtt is odafigyeltem.
Kb napi 80g CH-t eszem 4 hete, utóbbi 3 hétben a stressz miatt is lejött 3-4kg, múlthéten meg egy deka sem.
Azonos mérlegelés meg soha nincs van egy jó 1,5-2kg-os intervallum amiből ha kimozdulok akkor volt változás, ha nem akkor meg nem. Hét elején ráadásul ennek az intervallumnak az alján voltam, most meg a tetején. -
#113603
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Jó h nem mr ziz a neve
-
#113602
Peti78
őstag
headhunter
#113601
Peti78
őstag
válasz
headhunter
#113601
üzenetére
Hagyjad, a két lábát odaadná érte, de jampizni kötelező
-
#113601
headhunter
addikt
FollowTheORI
#113599
headhunter
addikt
válasz
FollowTheORI
#113599
üzenetére
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3360
- Bontott, vadiúj, SPACE BLACK MacBook Pro 14" M4 10C/10G 16GB 512GB Gar.: 1 év APPLE világgarancia
- Konzol felvásárlás!! Playstation 5, Playstation 5 Pro
- PlayStation 5 FAT Lemezes + kontroller 6 hó garancia, számlával!
- CSX 2x2GB (4GB) DDR 800 MHz kit
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest