Új hozzászólás Aktív témák

• #129785 Angel2014 addikt

  Új Válasz 2017-07-09 18:21:55 #129785

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  Na irány a mai nap második edzésre 45 perc kardióra!

  Reggel 7 óra Váll:

  oldalemelés 14 kg 5x10

  előreemelés 18 kg nonnstopp 5x16

  mellről nyomás 70 kg 4x10

  nyakból nyomás 70 kg 4x10

  ülve egykezessel 28 kg 4x10

  állig húzás 60 kg 5x10

  Kar : átmozgató heti 2. edzés!

  Bicepsz csigán egyenes rúddal 120 kg 5x10

  Bicepsz kalapácsos kötéllel csigán 80 kg 5x10

  Bicepsz 60 kg 5x12 halántékhoz húzás

  Tricepsz :

  csigán egyenes rúddal fej fölött kitolás 120 kg 5x12

  Csigán letolás egyenes rúddal 120 kg 5x12

  Csigán kötéllel letolás 70 kg 5x12

  Has :

  Harangozás 120 kg 5x20

  elhajlás 20 kg 40-40

  csipőgép 80 kg 40-40 fordulás

  hasprés géppel 160 kg 5x20

  Kardió:

  6,5 -ös sebességgel séta 40 perc

  este 7 óra megint kardió 45 perc biciklizés !

  Mára finish !

Új hozzászólás Aktív témák