-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#144394
Woodslave
félisten
marked one94
#144393
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#144393
üzenetére
Nem értek én ehhez meg ezt irták a muscle and fitness 2005. Januári számában
-
-
#144389
AMD Power
titán
marked one94
#144378
AMD Power
titán
válasz
marked one94
#144378
üzenetére
Csak miattad ígérem még jobban fogok edzeni.
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144379
üzenetére
Nem feleztuk. Ennyi volt vegig. Nem hipozott, nem szedult es nem savasodott. Ch hintaztatast csinalt mellette 100/50/20g ch napokkal, 20g ch is csak zildsegbol jott ossze, es emellett sem volt gond. Persze ez egyenfuggo. Van aki elso par napon olyan rosszul van h lerakja. Edzesei kemenyek. Felhuzas , guggolas sajat sullyal, 50-60kg illetve 1 oras teljes testes komlex gyakorlatok valtakozva. Bar a gyogyszer elott is alacsony ch-t tolt lehet emiatt nem vagta foldhoz az inzulin csokkenes.
-
#144379
Zola007
veterán
gyuri860213
#144370
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#144370
üzenetére
egyik ismerősömnek felírnák, de elég keményen edz, félek tőle, hogy hypozni fog
2x500-al kezdte vagy volt felvezeték?
mennyire tol kemény edzéseket párod?
nem volt hypoglikémiaás tünete vagy extrém savasodás?én is egyéábként elkezdtem lejjebb vinni a CH-t, mert már nagyon durca mennyiségek mellett (500-600/nap, 1.5kg főtt rizs, stb) se csökkenti az étvágyam, pedig összesen már körülbelül napi 3kg étel.
Kicsit átteszem zsírra a bevitelt, hogy pihenjen a hasnyálmirigyem és legyen teltségérzet, mert úgy érzem, hogy hetek óta nem laktam jól, pedig az elmúlt 1 évben nem ettem 3.000 kcal alatt.
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144368
üzenetére
Parom szed napi 2x500mg Meforalt mert IR-es volt. Legutobbi terheleses vercukra mar nem mutatott elterest igy gyogyultnak mondhato, bar ez a dieta es a heti 5-6 edzesnek koszonheto inkabb. Testsuly valtozasban nem hozott semmit, igaz neki komolyabb pajzsmirigy problemaja is van es autoimmun erdetu gyulladas melle. Reggel este szedte, mellekhatast nem tapasztalt. Miert erdekel?
-
Angel2014
addikt
Ma együtt edzettünk ő is 50 éves.. miatta volt a csilis stori is.[link]
Szerintetek jó gyakorlatokat raktam össze neki..Mell bicepsz tricepsz.
Mell :
Melltől toló gép 5x12
Padon egykezessel 5x12
tárogatás padon 5x12
és tárogatás ülve 6x12
Tricepsz:
tricepsz gép kalapáccsal fogása letolás ülve 5x15
Letolás csigán egyenes rúddal 5x15
Köteléllel csigán lehúzás.5x15
Bicepsz:
Bicepsz gép két egykezes behúzás ülve 5x10
Ülve kalapácsos bicepsz 5x10
Állva bicepsz alsó csigán 5x10
Has:
Kardió 35 perc..
-
#144353
Angel2014
addikt
gyuri860213
#144349
Angel2014
addikt
válasz
gyuri860213
#144349
üzenetére
Nem ez van velem is...kinevettek itt...
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#144346
üzenetére
Ezt csak úgy leirtam. Nekem nincs se szemmértékem se önuralmam
. Ma pont pizza volt az ebéd a harmadik szeletnél éreztem hogy jól laktam. Az azt követő 5 szelet már csak az élvezet kedvéért ment.
Nekem csak úgy megy vagy inkább megyeget ha kiszámolt megfőzött kajámat eszem és tényleg max falatok amiket úgymond csalok -
#144351
Zola007
veterán
gyuri860213
#144349
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#144349
üzenetére
Nem csak kalóriatöblettel lehet izmot építeni, csak jó táplálás, megfelelő edzés, regeneráció és genetika kell hozzá, ha nem a tipikus "newbie effect"
Az a baj, hogy sokan úgy kezelik az étkezést és az emberi szervezetet, mint egy vödröt.
Beleöntök napközben valamennyit, ha túlcsordul, abból izom vagy zsír lesz, ha nincs tele, akkor meg "elsorvadok a gecibe" (idézve egyik művelt edzőtársam)Az emberi testet nemtől, kortől és méretétől függően megközelítőleg 50 trillió (50.000.000.000.000) sejt építi fel, a genomunk 30%-a vírus eredetű szekvencia, aminek az eredeti feladata nem más, mint az életben maradás. (Ezért van annyi élősködő köcsög köztünk - a szerk.
)Bioelektromos impedencia kérdéskörben pedig idézem magamat: [link] és
[link]Természetesen a legdrágább modellnek is van szórása, de 1% alattira vannak elvileg validálva sok százezer DEXA/hidro méréssel összevetve.
Az meg, hogy az izomtömeg változik napról napra termlészetes. Ugyanis az izomnak mintegy 22%-a szárazanyagtartalma, de ez hidratáltsági foktől függően erősen változik (ennek bármelyik profi testépítő a bizonyítéka vízhajtás előtt/után), tehát az, hogy valaki ugyanolyan izmosnak látja magát a tükörben 1 hét különbséggel, még InBody-val lehet 2-3 % differencia és nem azért, mert a módszer sz.r, hanem mert a szemed nem veszi észre a sejtszintű/szarkoplazmatikus változásokat. -
#144350
Radnix
senior tag
gyuri860213
#144349
Radnix
senior tag
válasz
gyuri860213
#144349
üzenetére
Senki nem állította, hogy CSAK kalóriatöbblettel lehet izmot építeni! Kivételes, ritka esetekben előfordulhat párhuzamosan a zsírvesztés és izomgyarapodás, csak nem ez a jellemző!
(Nem mellesleg lehet pont "szerencsés irányba" tért el a mérés a valós értéktől)
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144307
üzenetére
Mennyire ad megbízható adatot szerinted egy Inbody gép? Én tavaly augusztus elején kíváncsiságból megnézettem a testzsíromat (tudván h hamarosan kezdem a diétát) egy Inbody 720-as gépen.
Akkor a izomtömegem 38.4kg volt. Azóta eltelt 8 hónap durván mikor újra elmentem mérésre április 20-án, akkor már az izomtömeg 40.7kg , a gép ugyanúgy Inbody 720.
Ami azért furcsa mert ez idő alatt tartottam egy 14-16 hetes diétát durva deficittel, tömegelés egyáltalán nem volt max szintentartás. Egyetlen változtatás,hogy beiktattam egy 2.lábnapot az edzésembe és a fehérjét feljebb vittem. Lehetséges hogy ~ 2.5kg izmot szedtem fel. Lábam tény hogy vastagodott és guggolásban is sokat javult viszont ha így van akkor megdől a mítosz hogy csak kalóriatöbblettel lehet izomtömeget növelni. Vagy szar a gép.. -
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#144342
üzenetére
Logikus
Okos embere a feladathoz/célhoz választ eszközt, nem fordítva
Ha valamiért nem cél a precíz étkezés, azaz
- család mellett
- hobbigyúrós
- gyors anyagcsere
- nincs pénz
- nincs rá idő
- nem tud főzni
- hiányzott 2.-ból mikor az összeadást, szorzást tanították
- kokszol
stb
akkor természetesen nem must have.Ezt csupán arra írtam, hogy beszéltem / olvastam már sok emberrel/ről, aki szentül meg van győződve, hogy ő szemre nagyon jól be tudja lőni a kaját.
Azonban mikor elkezdjük számolgatni, akkor korántsem igaz, hanem egyszerűen hosszú távon kiátlagolódik a + / - hiba, illetve az anyagcsere masszívan kompenzál.DE: általában pont ezek az emberek szoktak lenni azok, akik fennakadnak a
• kreatintöltés
• BCAA
• hidrolizátum/izolátum vagy a
• kicsi kiforgatott csuklóval csináljam-e a hanyatt csigás haránt alsóbicepsz csúcsosító gyakorlatot, pedig kurvára nem ott kellene kezdődjön az agyalás. -
AMD Power
titán
válasz
Woodslave
#144342
üzenetére
Csalados emberkent es munka es gyerek mellett nem egyszeru. Ezt en is tanusithatom. Nalunk jo mert a felesegem is edz. Egy helyen edzunk. Nalunk nincs etolj, cukor feher liszt stb.... Van helyette kokuszolaj, omega 3 olaj, minden teljeskiorlesu es xilit meg eritritol.... Igy nekem meg konnyebb a dolgom. Hala Istennek olyan anyagi korulmenyek kozott is elunk, hogy ezek megvehetoek.
Par napja csinaltam egy kepet magamrol. Nem szoktam igy valoszinuleg nem is lett jo. Sok ilyen es ehhez hasonlo kepem nem is lesz. De ez meg belefer.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Woodslave
#144342
üzenetére
Itt is hasonló, viszont amiket a Zola leírt, én azért említettem előbb, hogy a példám nem releváns, mert nem úgy csinálom ahogy egyébként (másoknak) kéne.
Ha sütök csirkét, úgy alakítom, hogy legalább 2 napra legyen – de harmadnaposan már nem szívesen eszem meg. Rizst szinte mindennap főzök, mert azt se nagyon szeretem ha túl régi – gyorsan megvan.A méricskélős dolog nekem azért nem jön be, mert ha most kiszámolom, hogy 2500 kalória, akkor valszeg egész nap éhezni fogok, cserébe semmit nem érek el vele. Gyenge leszek, fáradt, az edzés se megy jól. Úgy szoktam enni, hogy ha éhes vagyok, akkor eszem, de reggeltől a késő délutáni edzésig (ha akkor van) 4 kaja mindig megvan.
Lehet ez is baromságnak hangzik, de néha előfordul pl. nálam este az se mindegy, hogy aznap karoztam, vagy lábaztam, mert ha utóbbi, akkor sokkal előbb éhes leszek lefekvés előtt, és muszáj vagyok zabálni. Ez persze nem szükségszerű, de a lábazás tényleg jobban lefáraszt, és akkor aznap +1 kaja kellhet lefekvés előtt.
Annak ellenére hogy nem mérem, azért odafigyelek rá mit eszem. Nekem se okoz gondot ha ugyanazt eszem sokáig. Ha tényleg nem eszek félre, csak csirkerizs, túró, zab, tojás, cottage cheese és hasonló kaják mennek, akkor is jellemzően lemegy rólam a zsír a félrezaba után úgy, hogy nem számolom ki ezeket.
Amitől jöhet rám a zsír, az inkább a cukortartalmú dolgok, meg a péksütik, tészták (nyilván a fehér lisztes történet). Ha ezeket elkerülöm, akkor egész jó a helyzet, gyors az anyagcserém, és tényleg nehezen hízom ezért nem is aggódok miatta.
Így is bőven megvan az edzés eredménye, a tükör szerint is, annak ellenére, hogy akkor szoktam enni, ha már érzem, hogy éhes vagyok. Persze ez egyedi eset, nekem így megfelel, másnak nem hinném, ezért nem is reklámoznám tovább, szóval aki olvassa, ne kövesse ezt a példát, mert neki valószínűleg nem lesz jó.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#144337
üzenetére
amikor normálisan akarok kajálni, és általában próbálok de családos átlagember vagyok nem versenyző és nem is túl eltökélt
ezért becsúszik ez az. Nekem az az elméletem, hogy trackelni csak saját magad főzött vagy csomagolt kaját lehet.80-90%-ban magam által főzött kaját eszek és mérem amikor főzöm és amikor adagolom. Nyilván nem mérem le a reggeli három tojást, hogy 152 vagy 156 gramm mert ennyire nem érdekel, meg szerintem nem is számít plusz nem is tudok rajta nagyon korrigálni.
Húst 1 kg-t csinálok meg 6 kajára. 166 gramm csirkemellben lévő fehérje mennyiségnek elég kell lennie egy alkalomra. A zöldséget (spenót, zöldbab brokkoli) csak gazdasági okból mérem, hogy pl. 1 kg zöldbab elég legyen 4 főzésre (egy főzés 3 kaja).
Olajat jelenleg nem használok egyéb zsiradékot se, csak 2 csík bacon, meg ami a tojásban, tömlős sajtban van.
Engem egyáltalán nem zavar ha ugyanazt eszem ugyanúgy elkészítve, hónapokig.
Első mondatra visszakanyarodva, természetesen becsúsznak dolgok amiket nem trackelek és nem is foglalkozom vele, amit tudok (esetleg gyümölcs azt azért beszámolom -de inkább az érdekesség kedvéért) Ha valami nem tervezett csalás van, akkor esetleg a rizst kidobom és csak a húst zöldséget eszem meg arra a kajára, vagy az esetleg előre elkészített zabot nem eszem meg. Persze olyan is van, hogy megeszek egy falat maradék kalácsot, vagy megkóstolom a húst amit csinál az asszony, de ezek csak falatok.
Olcsóbban is kijövök, én biztos nem rendelek kaját vagy megyek el menűzni vendéglőbe.
Amikor nem akarok figyelni erre, akkor nyilván becsúszik több minden, de az alap akkor is megmarad mert ez a heti két főzés meg a reggeli elkészítése rutinszerűen megy.
-
AMD Power
titán
válasz
Zola007
#144337
üzenetére
En pl "magamhoz" merten sokkal kevesebbet eszek es joval jobb minosegut. Tudnad miket es mennyit ettem amikor 5 honapig nem edzettem csak pihentem. Meg en sajnos elotte amikor edzettem akkor sem figyeltem oda miket ettem. Szoval nalam ez mostani eves hatalmas fejlodes ahhoz kepest ami volt. Mondjuk meg is van az eredmenye! Es ez meg inkabb doppingol es hajt elore.
-
Lacy6
senior tag
válasz
AMD Power
#144338
üzenetére
Egyáltalán nem.
Lenmagpehely formába fogyasztom.
Olvastam hogy egészbe nem jó fogyasztani.(#144339) Zola007: Nekem se tetszik, hogy így adják meg az árakat, de a mandula ha kiszámolod egész jó árba van pl.
Én forgácsolt alkatrészeket árazok be, és szeretem egész szám alá kerekíteni
Vizuálisan jobban néz ki néha -
Zola007
veterán
válasz
Lacy6
#144335
üzenetére
Megnéztem a webshopjukat,
az árak nem rosszak, de nekem unszimpatikus a "nettó ár + áfa" kiírás.
Hagyjuk már ezt a webshopok hőskorából származó majomkodást
aminek az a célja, hogy vizuálisan át legyen verve a vásárló. Ha nem nagykereskedés (és nyilván nem az), akkor írja ki azt a qrva bruttó árat
Ennél már csak a ...999 forintozást utálom jobban. -
Zola007
veterán
válasz
AMD Power
#144334
üzenetére
Ha mindennap ugyanazt eszi valaki, akkor nyilván nem kell patikamérleg, beállnak a mennyiségek.
Én viszont csináltam tesztet anno szintentartó és tömegelős mennyiséggel is, amiből természetesen magadra nem tudsz következtetést levonni, csupán érdekesség.
Úgy nézett ki, hogy 1 hétig nem mértem a kaját napközben evéskor, csak szemre ettem
Este mértem vissza a maradékból, hogy mennyi hiányzoik.Szintentartó cél esetén naponta átlag -500 / +200 kcal körül tévedtem, főleg negatív irányba.
Ez azt jelenti, hogy többször ettem a szintentartóm alatt, mint felett, ami hosszú távon deficit.Tömegelésnél viszont pont fordítva volt, rendszeresen 300-500 kcal.al többet vittem be, mint a kinézett tömegelős mennyiség, mert ugye itt már engedékenyebb az ember és vendégségben lecsúszik 2-3 fasírt, egy kiskóla, egy pizza hamburger. Nyilván ezek egy részét utólag tippeltem, mert nem mértem, de mivel nekem is elég jó a szemmértéken (pár grammot szoktam tévedni az első "kilapátoláskor" a tányérra), így nekem ebből az következett, hogy ha hosszú távon egészségesen és konzekvensen akarom csinálja ezt a sportot, akkor mérnem kell az ételeket, mert a jó szemmérték ellenére ~20%-ot így is tévedek
És akkor mennyit téved az, akinek még a szemmértéke se jó és fejből se vágja az egyes ételek makróit.
Röhögőgörcs kerülget mikor néhányan beírják ide miket esznek és mi lenne a "target", mert a kettőnek sokszor már ránézésre sincs köze egymáshoz. -
#144336
patex1983
őstag
AsakuraDave
#144333
patex1983
őstag
válasz
AsakuraDave
#144333
üzenetére
150g zsírszegény túrót egy adag fehérjével szoktam kikeverni, általában ez a vacsora nálam. Ha nem kívánok édeset (ami ritka, de van
), akkor uborka, csirkemell a túróba. -
#144335
Lacy6
senior tag
AsakuraDave
#144333
Lacy6
senior tag
válasz
AsakuraDave
#144333
üzenetére
Montanába én nagyon rákaptam a magos dolgokra
Ez a rendelésem is nemrég érkezett meg.
Neten találtam egy oldalt, ahol viszonylag jó árak vannak.
Nekem rendszeres esti kajám:
- Zsírszegény túró (250 gramm) / cottage cheese
- Natúr joghurt (300 gramm)
- Chia mag
- Lenmag
- Mazsola
- Útifű maghéj
- Fagyasztott áfonya
- Fehérje por (vaníliás általában)
- Fahéj
- Stevia -
AMD Power
titán
-
#144333
AsakuraDave
őstag
Zola007
#144331
AsakuraDave
őstag
válasz
Zola007
#144331
üzenetére
Én se szoktam méregetni(lehet azért is vagyok egy telexart buvárruha
)mert már nagyjából tudom mekkora/hány szelet csirkemell tesz ki 100g/20+g fehérjét és úgy eszek abból X szeletet. Napközbe/reggelire zabkása(nem instant biszibaszi hanem rendes saját magam csinált) is olyan hogy már tudom hogy ez a bögre telepakolva ennyi gramm stb,banán,joghurtok,egy csomag sonka/szalámi/kolbász(most tudom hogy ezek trashnek számítanak de hát rávan írva hogy egy csomag 100g-jába van 18-24g fehérje aminek a fele lehet hogy műanyag ). Ha van akkor meg valami magvas cucc,mogyi,pisztácia vagy mandula stb.Jah még a zabkását szoktam aszalt gyümivel megdobni,igen abba van cukor dehát nem is akarok 6% bodyfatet
Most így végigolvasva rájöttem,hogy túrót nem is nagyon eszek hmm azt ti mivel,hogy szoktátok? Magába natúr zsírszegény? Esetleg valami natúr joghurttal összekeverve?
-
AMD Power
titán
válasz
Apollyon
#144324
üzenetére
En sem merem a kajat. En altalaban napi 4x eszek. Reggel kicsit "eleresztem" magam. 1-2db natur turorudi, banan Delben egy kis cukormentes muzlizselet,zabkasa. Ebed az altalaban feherje es a szenhidrat dus rendelt egeszsegkonyhas ebed. Este egy lightos vacsora. Egy kis leves, pufasztott rizs, tojas egy kis sonkval ,sajttal. Nem vagyok en versenyzo dk nem fogom kimerni a kajamat. De probalok teljesen mertekben cukor es feher liszt nelkul enni.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
AMD Power
#144322
üzenetére
Az, hogy én hogy szedem nem releváns, mert nem mérem a kaját.
Max annyit, hogy a napi fehérje legyen meg, de szerintem azt is túllövöm.
Annyi, hogy csirkerizs előtt szoktam inni egy adagot... Ebből napi 4 mindig van, mert kb napi 6-7x eszem, attól függ mikor megyek aludni. De az egyik mindig edzés után van. -
-
Apollyon
Korrektor
válasz
AMD Power
#144317
üzenetére
Nem tapasztaltam hátrányát, azon kívül, hogy a vége felé már hasmenésem volt tőle. De kiderült, az azért volt, mert nem kevertem el a monohidrátot vízben, hanem beöntöttem az arcomba és úgy ittam rá vizet
a napi egy adagtól is... De lehet azért is, mert volt félrezabálás is.
Most a napi 20-tól semmi bajom (feloldom vízben), de nem is kajálok félre. -
AMD Power
titán
Erre megy valamelyikőtök?
Ulisses Gym Session - Flex Gym május 25
BioTech USA Magyarország szervezésében. -
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Zola007
#144302
üzenetére
Hehe, érdekes, ráguglizva első találat:
[link]"amatőr sportolók esetén a nehezen megvalósítható hétköznapi életvitel miatt szükséges lehet étrend-kiegészítők beépítése az étrendbe, mindezt optimális mértékben érdemes megvalósítani, elkerülendő a túlzott tápanyagbevitel."
A komplett írásból nekem úgy tűnik mintha a sportdietetikus kicsit csicskább lenne a dietetikusnál.
Főleg, hogy egyébként az olimpikonok (magyarok legalábbis) is kb. szemetet esznek, csak megy mellé pár scitec tápkieg.
-
Zola007
veterán
Ma beszéltem egy klinikai sportdietetikus hölgy ismerősömmel
Elmítettem mennyi a tömegem (89kg), napi bevitel (3500-4000 kcal -> 180+ / 400+ / 130+), heti 4 edzés
Fel volt háborodva, mert szerinte
- ez sok (!!44!), ennyire biztos nincs szükségem
és itt jött a feketeleves:
- ennyit még egy hetente 8x edző triatlonos vagy NBI-es kosárlabdázó sem eszik!
- pedig egy felnőtt triatlonoson van akár 35-40 kg izom isÓvatosan próbáltam neki kifejteni, hogy a
- triatlonosok jellemzően nem 90 kilósak
- 3000-en diétáztam legutóbb
- rajtam nem "akár 35-40kg" izom van, hanem a legutóbbi 3 mérés szerint pontosan 40kg
- ha az elmúlt egy évben nem ettem 3500 alatt és nincs szükségem ennyire, akkor hova a f....zba tettem a fölös kalóriákat? a kispárnám alatt dugdosom?
- mit kellene szerinte tennem?Erre az volt a válasz, hogy
- ki van zárva, hogy ennyire van szükségem
- egyek kevesebbetNa itt adtam fel a beszélgetést. Mindezt úgy, hogy jómagam is biológiával és sporttal foglalkozom.
Mindezt csak azért írtam be, mert pont a minap volt téma a "melyik orvos a hülyébb" kérdés és ezen beszélgetés kapcsán fogadtam meg, hogy én többet dietetikussal nem állok szóba, csak ha 25 alatti nő és meg akaromdu...ismerni.
Szálasabb vagy mint előd.. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
már én is azt mondom 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L520 - i3-2GEN I 4GB I 160GB I DVDRW I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia!
- Telefon felvásárlás!! Apple iPhone SE (2016), Apple iPhone SE2 (2020), Apple iPhone SE3 (2022)
- Apple iPhone 14 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- iKing.Hu - Apple iPhone 15 Pro Max Natural Titanium Titán dizájn, 5 optikai zoom 256 GB- Gari
- Xbox Series S 512 GB + kontroller 6 hó garancia, számlával!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest