-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#145200
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
őstag
-
Tamoo
nagyúr
válasz
aelod
#145193
üzenetére
Nyilván.
Nem is terveztem megpróbálni 40kg-t oldalemelni.
Ennél a gyakorlatnál sosem jött be ha "jelentősen" feljebb akartam menni, lesérülök, inkább az ismétlésszámot növeltem.
Remélem nem szopatom be magam, mert van egy két kritikus pont ahol sajnos nekem korábbi túlerőltetésekből fakadóan nagyon könnyen begyulladnak az inak.DY edzéséhez fejben, idegrendszerileg ott kell lenni, hogy azzal a kevés sorozattal tényleg megadd azt a terhelést ami kell. Egy-két szarul sikerült széria és már el is van cseszve az edzés. Próbáltam én is, de nem nekem való. Végig full koncentrálnak kell lenni. De tudod te ezt.
-
aelod
veterán
válasz
Tamoo
#145192
üzenetére
A nagy súly nem azt jelenti, hogy neked is annyival kell csinálni. Magadhoz mérten nagy súly. Én most a DY felé 3 sorozatos edzést csinálom. Hétfőn olyant lábaztam majd beszarok. Sikerült is megfázni tnap mert valamelyik töltelékes begyű úgy gondolta, hogy jó lesz agyig lehúzott klímát beállítani a teremben....
-
aelod
veterán
válasz
Tamoo
#145187
üzenetére
Nincs külön gyakorlat rá, evezős gyakorlatokkal kap az is. De kérdezd a Szulit.
Hasra én labdán hasprést, vagy térd behúzást mellső fekvőtámaszban. Harangozás csigán kötéllel, vagy van egy szabadon billegő hasgép amire rátéldelsz és a mellkason felé húzód a platformot súllyal.
-
válasz
Lacy6
#145186
üzenetére
Sztem eszek akkor napi 10-et és akkor 15x-ös gainz...
Annak idején is úgy szedtük a gyerekkori barátommal a kreatint, hogy ami rá van íva adagolás, az 40 kilós kislányokra vonatkozik, úgyhogy nekünk legalább a 2x-ese kell. 2x annyit szedsz, 2x olyan erős leszel. A tápkieg gyártók nagy kedvencei lehettünk ezzel a mentalitással![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
AMD Power
titán
-
#145176
tibcsi0407
félisten
HussarF
#145174
-
#145175
Apollyon
Korrektor
tibcsi0407
#145173
Apollyon
Korrektor
válasz
tibcsi0407
#145173
üzenetére
Hogyne, persze... Hagyjuk már a kamut. Az valójában pacal volt!!!
-
#145174
HussarF
addikt
tibcsi0407
#145173
válasz
tibcsi0407
#145173
üzenetére
És a beszívott levegő nitrogénjét fehérjévé meg izommá alakítottad?
-
#145173
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Durva váll- és hátedzés volt. 5 kg izmot szedtem magamra két óra alatt és közben 3 kg zsír ment le a hasamról a cupákos körömpörkölttől.
-
válasz
Zola007
#145168
üzenetére
Semmi, a múltkor nagyon fájt a derekam, február körül és aggasztott a dolog, mert nem nagyon csináltam semmit, amitől előjöhetett volna. Guggolás az azonnal megbosszulja magát, de nem guggoltam akkor. A merevlábas felhúzás, meg a döntött törzsű evezés is olyan, hogy elég derékgyilkos gyakorlatok, de soha nem volt tőle bajom, csináltam mindig is a sérülésem óta is (jó, persze amikor már fáj, akkor ezeket a gyakorlatokat nem tudom csinálni, mert fáj tőlük még jobban, de amikor nincs baj, nem hozzák elő a fájást, mint a guggolás).
Fájt vagy 3 hétig, közben beutaltattam magam MR-re, mert nem árt az, ha legalább ellenőrizzük, hogy 7 év alatt hova romlott a derekam. De az MR-nek abból a szempontból jó eredménye volt, hogy nem mutatott rosszabbat, mint amit 7 évvel ezelőtt láttunk rajta.
De azt mondta a doki, hogy ő azért javasol egy 10 alkalmas gyógytornát. Én meg úgy voltam vele, hogy ártani nem árthat.
Pedig akkorra már rég elmúlt a fájás. Szóval a csajhoz is úgy járok, hogy nem nagyon tudok ilyen irányú progresszióról beszámolni, hogy kevésbé fáj-e, mert nem fájt már az elején sem.
Ennek örültem azért, mert 1-2 évente, amikor előjön ez a fájás (kb. annyi időnként elő szokott), akkor 2 hét fájás után elmúlik és elmúlt most is magától. -
Apollyon
Korrektor
válasz
HussarF
#145160
üzenetére
"Engem a gyógytornász már azért is lebasz, hogy ha csak simán fekvésből felülök."
Mert mondjuk amikor csak simán felülsz fekvő helyzetből pl. az ágyban, akkor azt nem (csak) hasizomból csinálod, mivel ugye a lábad nincs beakasztva. Frankón meg tud rándulni a hátad, vagy a derekad. Ugyanez a helyzet a konditeremben a fekpaddal.
De csak hasizomból felkelni amúgy sem tudnál, mert azzal elvileg csak besegíteni tudsz kb. De Zola majd kijavít -
aelod
veterán
válasz
HussarF
#145160
üzenetére
A legtöbb edzőterembe járó kemény csávónak a core izomzat állóképessége a nullához konvergál.
A hasam enélkül is jól nézett ki nyáron, nagy súllyal tudtam csinálni a felhúzást is, nem gondolom, hogy nem lennének elég erősek a törzsmerevítőim.
A core izomzat nem csak a törzsmerevítőkből áll. Fitballon mindenki elvérzik aki azt hiszi, hogy erős a hasa
-
válasz
Woodslave
#145158
üzenetére
Engem a gyógytornász már azért is lebasz, hogy ha csak simán fekvésből felülök. Oldalra kell fordulni és úgy felállni, mert az nem terheli a gerincet. Azt mondta, hogy a hagyományos has edzést kb. felejtsem is el. Lehet ő nem olvasta a Pump'n'Flex '87 szeptemberi számában a téglahasról írott cikket
Esetleg a függeszkedésből lábemelés maradhat, de hasprések meg felülések kizárva. És inkább azt csináljam amit ő mutogat. Ami amúgy sokkal statikusabb gyakorlatokból áll.Amúgy elsőre nem tűnik gáznak, de kurva megerőltető. Lehet az sem segített, hogy az elején megjegyeztem, hogy nem lesz ez nehéz, amúgy is gyúrok
Azóta szénné szopat a a fiatal gyógytornász csaj. Már remegő térdekkel megyek a következő alkalomra és a reggeli imámban fohászkodok, hogy legyen már vége
Szerencsére már csak egy alkalom lesz jövő héten és feloldozást kapok. Nem volt még ilyen kapcsolatom nővel, hogy orál szexelünk és az én számban van a f@sz(#145161) aelod
Hát ja. Mi vagyok én, calisthenics-es? A hasam enélkül is jól nézett ki nyáron, nagy súllyal tudtam csinálni a felhúzást is, nem gondolom, hogy nem lennének elég erősek a törzsmerevítőim. De az állóképesség más kérdés. Fekvőtámaszozni sem tudok sokat, mert hamar bedurran a vállam. De attól még erős vagyok melll-váll gyakorlatokban is. -
Angel2014
addikt
válasz
Radnix
#145151
üzenetére
A súlyos a oldalra a rekeszizmokra hozza inkàbb. Ès sokan ott szúrjàk el csak dölöngèlnak...egykèzzel a tarkót meg kell fogni a màsikban a súly és akkor jó a gyakorlat ha a könyök minnèl jobban megy a csìpő felè és mindig az ellenkező oldalt èrzed amelyikben nincs súly.
-
#145128
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#145104
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#145104
üzenetére
Ma pl kar nap volt.
ezt csináltam ma...
Tricepsz :
50 KG Homlokhoz engedés fekpadon..6x8
Tolockodó gép..140 kg 6x10
Letoló tricepsz gép ülve ..6x12
Egyenes rúddal csigán letolás 5x15
Kötéllel csigán..5x15
lórúgás nonnstopp..6x8 minkét oldalra.
Bicepsz..
Állva bicepsz 45 kg 6x8
Beforgató bicepsz egykezessel állva 22 kg nonnstopp.5x14
skottpad bicepsz gép 5x12 piramisban hozom le a súlyt
Kalapácsos bicepc állva 5x10
Koncentrált bicepsz ülve nonnstopp..
Has:
Lábemelés 3x20Hasprés gépen 5x20
Derék hajlítás oldalra 3x15 mindkét oldalra.
35 perc kardió
15 perc szauna.
Ezen a padon szoktam derekazni..illetve oldalra csinálni.
-
Lacy6
senior tag
Ízületvédő tablettáknak vagy italoknak van igazolt hatása, vagy csak pénzkidobás az egész?
Most amúgy is kellene valami ami gyorsítja a felépülést, mert sikerült "lesérülni".
Kutyának akartam a lehető legtávolabb dobni a játékot és sikerült a könyök belső felületét beverni egy oszlopba. Sikerült a legérzékenyebb részt eltalálni, így 1 hete már nem tudok edzeni.
Tegnap úgy óvatosan kisebb súllyal (70kg - 3x16) csináltam fekvenyomást, de utána erős fájdalmat éreztem.
Szóval most próbálom minden eszközzel támogatni a gyógyulást, nehogy elsorvadjak -
David75
őstag
válasz
aelod
#145106
üzenetére
28 és lassan 5 éve ugyan azzal. Én is úgy gondolom, hogy hosszú távon kell tenni azért, hogy működjön egy kapcsolat. Figyelni egymásra nagyon, mert hosszú évek alatt változik valamennyit mindenki és nem feltétlenül pont arra vágyik mint 3 éve. Nekem szerencsém van, hogy találtam olyan lányt aki szeret önálló lenni és így semmi gond nincs ezekből a dolgokból. Ő például kifejezetten örül ennek, például így nincs az, mit egy volt pasijánál, hogy két hetente kötelezően kell menni családostul a nagymamához meg hasonló dolgok.
-
#145103
HussarF
addikt
tibcsi0407
#145101
válasz
tibcsi0407
#145101
üzenetére
Szerintem ne feleselj, hanem tedd össze a két kezed, hogy a Mester segíteni akar
Amúgy kicsit megfáztam a klímától tegnap. Nem súlyos, nyomott a fejem, meg fáj a torkom kicsit. Ami viszont furcsa, hogy úgy bizsereg a bőröm, mintha beta-alanint szedtem volna...
-
David75
őstag
válasz
Zola007
#145099
üzenetére
Na ezzel így egyet is értek, viszont számomra egymás személyi szabadságának tisztelete nagyon fontos. Gondolok itt arra, hogy nekem egy lány se fogja megmondani mikor mit csináljak de én se fogom megmondani egy lánynak se. Ha nincs kedvem ide meg oda menni, ezt meg azt csinálni akkor az eldőlt. De fordított esetben is. Biztos szentségtörés lesz de a közös kasszában is addig hiszek míg a számlákat fizetjük ki közösen vagy gyüjtünk valamire, utána viszont ne legyen semmilyen elszámolni valónk egymás előtt mire csesszük el a saját pénzünket. Ha az élet minden területén kapitalista vagyok akkor miért pont párkapcsolatban lennék komcsi?
-
#145101
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#145100
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#145100
üzenetére
9 éve edzek, tisztában vagyok a dolgokkal és azzal is, hogy kalória deficitben nem fogok naturálként izmot építeni, maximum newbie gain lehet, de 9 év után azon már túl vagyok.
Konkrét edzéstervem pedig nincs, változatosan, szinte minden héten máshogy edzem meg az adott izomcsoportokat.
(+mivel úgy néz ki ez egy "új" szériaként fogja csinálni így várható minden izomra ilyen videjó)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- RAM topik
- Robotporszívók
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Linux felhasználók OFF topikja
- E-roller topik
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- Dell Latitude 5430 14" Touchscreen i5-1235U 16GB 512GB 1 év garancia
- Samsung Galaxy A32 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- MSI CreatorPro Z16P RTX A5500 TOUCH! (vapor chamberrel)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
- Azonnali készpénzes AMD Radeon RX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest