Új hozzászólás Aktív témák

• #146700 Woodslave félisten gyuri860213 #146699

  Új Válasz 2018-06-21 10:00:21 #146700

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz gyuri860213 #146699 üzenetére

  most kétszer. Heti négyszer edzek, ezt tartom fenntarthatónak.

  láb: (quad)
  1 nap
  guggolás 4-5 sorozat (attól függően rakok bele vetkőzőt a végére lehet több)
  egylábas 2-3 sorozat

  2. nap
  legpress 4 sorozat, utolsó restpause, aztán még kettő vetkőző, két szűk lábtartású 20-25 ismétléses
  combfeszítő 3 sorozat.

  tehát a max volumen (legalábbis ha itt a sorozatot számoljuk és nem az ismétlést) akkor 19 sorozat.

  Hajlító
  1. nap fekvő lábhajlító 4 sorozat (ezt most úgy csinálom hogy "spiccelve" 4-6 ismétlés, leszorított lábfej bukás közelig
  merevlábas 4 sorozat

  2. nap deadlift 3 sorozat - valamit kap azért ettől is
  ülő lábhajlító 2-3 sorozat

  Ez csak 15. De mondjuk némi átfedés nyilván van a quad dominánsabb gyakiknál akár guggolás, pláne split squat.

Új hozzászólás Aktív témák