-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz
vendingo
#159290
üzenetére
a téli biciklizés helyett az kéne, csak nem nagyon szeretem a sok macerát, jövés-menés, öltözés, szárítkozás, kis faszom. a járulékos időben letekerek legalább 20 km-t. és a klóros vizet is utálom.
ma nyomtam 108 km biciklit + 1 km úszást. fú de rohadt éhes voltam, mire hazaértem... (vittem magammal pár szirszart, de kevés volt).
-
zadir1
tag
válasz
headhunter
#159292
üzenetére
Köszi!
-
Angel2014
addikt
válasz
vendingo
#159296
üzenetére
Persze az is jó...de azért javasoltam,és nem tudom volt már valaki itt így ,hogy fájt a dereka pl: és a felhúzástól elmúlt...ha pihenteted újra belesétálhatsz és kezdheted elölről. Én azt mondom csináld de ha nem bírod vedd vissza a súlyt,és a terhelést de akkor se hagyd abba.
-
vendingo
veterán
válasz
Angel2014
#159294
üzenetére
Magnézium, fehérje, vitaminok megvannak, folyamatosan szedem őket.
Most, hogy 2 napja pihentetve van, a mai úszást nem számolom bele, mert kb 2-300 méter volt, holnap megpróbálkozok ezzel a core izom erősítéssel. Ha bármi jellegű fájdalmat érzek abbahagyom. Esetleg masszázs? -
-
vendingo
veterán
Beleestem a kezdők hibájába, nagyon az elején vagyok és kicsit túlzásba vittem a dolgokat, túlvállaltam magam.
Magas, vékony alkatú vagyok, elkezdtem futni, edzeni úgy, hogy semmi alapom nem volt, egyből maximumra járattam magam. Meg is lett az eredménye a sok futkosásnak, fáj a derekam, ményhátizmom... tartottam 2 pihenőnapot, de nem lett sokkal jobb. Ma elmentem úszni, hogy majd az egy kicsit kilazít, de nagyon nem esett jól, csak a hátúszás.
Mi a teendő? Pihenjek, amíg teljesen tünetmentes nem leszek, vagy csináljak core, mélyhátizom erősítő gyakorlatokat? -
benfolds
őstag
a pihenést tudatosan kell számolgatni? csak azért, mert én most úgy edzek, hogy minden másnap, tehát egyik héten háromszor, másik héten négyszer, de a pihenőnapokon sem bírok magammal, olyankor tekerek, igaz kevesebbet, mint azelőtt, hogy elkezdtem volna gyúrni, illetve kevesebbszer tolom padlógázzal. nem bírom ki, hogy ne mozogjak egy teljes napig. ma mondjuk csak egy laza 20-as tekertem, picit megizzadtam, de semmi extra, szándékosan nem az erősebb tempómban nyomtam, meg hát azért nem is voltam a topon, mert előtte nap csak 5 órát aludtam, utána délután edzettem 2 órát, khm éjjel háromszor lerendeztem a barátnőmet és utána megint csak 4-5 órát aludtam. lehet valami bajom van, mert nem igazán érzem a fáradtságot. legalábbis ezek után nem annyira, mint kéne. még így is igényem volt arra a 20 km-re. szóval csak azért kérdem, hogy nehogy az legyen, hogy valamilyen oknál fogva nem veszem észre azt, amit kéne, aztán egyik ilyen etap után a rohammentő visz el.
(nem szedek semmi gyorsítót meg ilyesmi, még kávét sem iszom. sőt korábban a cukor volt a pörgetőm, de arról is lemondtam egy jó másfél hónapja, legalábbis hozzáadott cukrot már nem eszek). -
#159286
aelod
veterán
gyuri860213
#159285
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#159285
üzenetére
Begyes 😁
BTW Aktuális fomám csekkoljátok instán.
-
#159285
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
1 hét strandolas után, a forma elment de elfogadhato. 78 kg voltam nyaralas előtt, 91 ről indultam.
-
benfolds
őstag
válasz
Apollyon
#159268
üzenetére
fura, nekem semmi bajom a meleggel, kivéve, ha éjszaka van nagyon meleg és nem lehet aludni. de ilyen csak napokig tartó 35+-ok és éjszakai 20 feletti minimumok idején van, tehát általában pár nap egész nyáron (de tavaly és idén eddig nem volt ilyen). én egyelőre itthon edzek, mivel nincs a házban légkondi, közel 30 fokban, de abszolút nincs vele problémám, sőt imádom, ha egy picit megizzadok. lehet ez összefügg azzal is, hogy én sokkal inkább biciklis ember vagyok, az állóképességem szerintem jónak mondható. viszont: pár évvel ezelőtt, amikor először nekirugaszkodtam a gyúrásnak, akkor is a rossz idők beálltával szállt el az energiám. már most félek, hogy ugyanez lesz. amikor szar az idő, hamar sötétedik, iszonyatosan visszaesik az energiaszintem és a hangulatom. most nem egyszer 5 óra alvással edzek és nem érzem magamat annyira fáradtnak, mint télen, amikor tudok aludni 8 órákat.
-
#159277
Speeedfire
félisten
aelod
#159276
-
#159276
aelod
veterán
Speeedfire
#159269
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#159269
üzenetére
Én anno 30 fokban is átbringáztam a szomszéd faluba mert csak ott volt edzőterem. Egy lepukkant tűzoltó szertár volt berendezve esztergált gépekkel/súlyokkal. Imádtam. Megvolt az edzés aztán go haza.
Ha valaki meg akarja oldani akkor megoldja.
Esik, fúj, meleg van, pára van, szúnyog van tökmindegy ha menni kell menni kell.(#159273) Angel2014
Miért kéne magyaráznom? Nem látom magamat...
(#159275) HussarF
Erőmű? Társulhatok?
-
#159275
HussarF
addikt
tibcsi0407
#159274
válasz
tibcsi0407
#159274
üzenetére
Ráraktam magam én is oda, ahol a konditermünk van. Majd pár év múlva update-elem oda, ahol az erőművűnk lesz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#159269
Speeedfire
félisten
aelod
#159267
Speeedfire
félisten
-
#159268
Apollyon
Korrektor
Speeedfire
#159265
Apollyon
Korrektor
válasz
Speeedfire
#159265
üzenetére
Bár nem utálom a nyarat, a rohadt meleget rühellem. Ilyenkor mindig visszasírom a téli -5 és -10 fokokat. Sőt, még a -20 sem zavar annyira mint a +30, +35. A túl hideg ellen lehet megfelelően védekezni, a túl meleg ellen nem.
Ha hideg van, sokkal jobban megy az edzés, melegben meg nem hogy edzeni, létezni se bírok. A mi termünkben klíma ugyan van, de szellőztetés nincs, szóval estére elég klassz ott.
Ezért ilyen meleg napokon reggel 6-ra megyek edzeni, mert akkor még lehet ablakot nyitni és jó a levegő is. -
#159267
aelod
veterán
Speeedfire
#159265
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#159265
üzenetére
Nem. A teremben olyan klíma mint egy jégverem így beöltözök.
-
#159266
medica
senior tag
Speeedfire
#159265
medica
senior tag
válasz
Speeedfire
#159265
üzenetére
Az extrém hőingadozás sokakat kikészít.
vendingo: kardiónál ha teljesen kimerülsz több idő a regenerálás, jobb inkább minden nap 80%. (Én pl Maffetone-nal szoktam sík maratonra készülni). Hegyire Vo2 max-ra intervall, váltakozó sprintek, hegyi terep, stb. (izó, energiagél, jó cipő, stb). -
#159265
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Nem fogok hazudni, nagyon szarul ment az edzés tegnap. Benneteket nem visel meg az a meleg? Ugyan úgy megy az edzés? Fing teremben a klíma sem az igazi.
-
-
benfolds
őstag
válasz
Apollyon
#159248
üzenetére
oké, van egy szint, ami felett már tényleg bohóckodás, de egyrészt bármilyen sportnál, ahol számít az "ügyesség", biztos jól jön, másrészt arra gondoltam, hogy a mozgáskoordináció, az egyensúlyérzék fejlesztése úgy általában jót tesz az embernek, mittodomén az idegrendszerének pl., még ha az izmai nem is nőnek tőle.
-
-
#159259
vendingo
veterán
tibcsi0407
#159258
vendingo
veterán
válasz
tibcsi0407
#159258
üzenetére
Frankó... ezt nem is néztem. Sebaj, edzés elött betolok fél adag Bcaa-t, utána a másik fele meg bejön a fusionból.
Egyedül ezt a fehérjét, meg a meal replacement-et fogadja be a szervezetem, a többi fosat.Jó üzletet csináltál
Én edzés közben sima magnézium pezsgőtabit iszok. -
#159258
tibcsi0407
félisten
vendingo
#159257
tibcsi0407
félisten
válasz
vendingo
#159257
üzenetére
Abban a fehérjében benne is lenne a BCAA adag, amire szükséged van.
Most rendeltem Tápkiegnagykertől 3 doboz kreatint. Kóla ízűt, mert szeretem.
Kaptam egy doboz kóla ízű BCAA-t helyette.
Mentségükre szóljon, hogy azonnal feladják a kreatinokat és a BCAA-t megtarthatom. Ha már itt van, akkor meg is iszom, edzés közben jó lesz a flakonba. -
-
aelod
veterán
válasz
HussarF
#159252
üzenetére
Ezt kerestem de hamar feladtam
(#159254) vendingo
Erőállóképesség specifikus edzéshez nem értek. Talán majd valaki aki jártasabb nálam.
BCAA-t meg persze, hogy ajánlotta a boltos. Ez a dolga, hogy eladjon. Inkább ajánlott volna valami specifikus cuccot beta alanint vagy citrullin malátot. De ahogy az üzbég mondja: none of my business.
-
vendingo
veterán
válasz
aelod
#159249
üzenetére
Erőnlét, állóképesség növelés. Szeretnék majd jelentkezni a honvédséghez, de van még mit fejlődnöm. Nem csak futok, végzek más gyakorlatokat is.
Speeedfire: Ma voltam fehérjét venni, megláttam a Bcaa-kat, és ha már említve volt, gondoltam miért ne? Vettem egy dobozal, kíváncsi leszek.
A boltos ismerős is ajánlotta, hogy érdemes kipróbálni. -
#159253
tibcsi0407
félisten
aelod
#159236
-
Apollyon
Korrektor
válasz
benfolds
#159245
üzenetére
Baromság. Próbálkoznak a "személyi edzők" ezekkel az újhullámos ökörségekkel, hogy kitűnjenek a tömegből. De egyébként zéró haszna van, hacsak nem szeretnél mindenképpen megsérülni.
Ha szeretnél izmosabb lenni, akkor eddz rendesen, rendes súlyokkal és gépekkel, nem pedig kislábujjhegyen állva. Ha meg mindenképp az egyensúlyoddal akarsz foglalkozni, akkor menj el jégkorcsolyázni.
-
#159246
vendingo
veterán
Speeedfire
#159244
vendingo
veterán
válasz
Speeedfire
#159244
üzenetére
Nem nagyon szeretnék ilyen készítményekre költeni. Protein fusion 85 fehérjét szoktam fogyasztani néha futás után.
-
benfolds
őstag
vélemény ezekről az egyensúlyozós erőgyakorlatokról? nekem elég szimpik. múltkor láttam olyat is, hogy egy szörfös csaj úgy edzett, hogy egy ilyen rendes gimnasztikai labdán állva emelgette a súlyt.
-
#159243
benfolds
őstag
Soulfly842
#159238
benfolds
őstag
válasz
Soulfly842
#159238
üzenetére
true dat
-
#159241
vendingo
veterán
Speeedfire
#159240
vendingo
veterán
válasz
Speeedfire
#159240
üzenetére
Idő lenne, csak ébredés után jobban esik a futás, na meg akkor még nincs olyan meleg.
Ma csak egy kávét nyomtam indulás elött, éreztem is. Holnap betankolok banánból. -
-
aelod
veterán
Nyári forma mindenkinek kész lett? Verseny után most nem zabáltam fel a fél világot csak egy hétig 😂. Bele kellett férni az öltönygúnyába.
BTW itt is szeretném megköszönni a támogatást mindenkinek, szuperek vagytok, szép gesztus tőletek. Igyekszem végre rendes eredményekre váltani.
Ez meg itt egy láb múlt hétvégéről az izmos strandról:
Innen indul a tömegelés.
-
benfolds
őstag
válasz
Apollyon
#159219
üzenetére
persze, alapból én sem tudok enni közben, de van olyan néha, ha fogy az energiám, éhes vagyok, akkor egy falat banánt elbírok. de biztos vannak jobb megoldások.
meg hát én ugye kezdő vagyok, elég gyorsan fejlődök és néha elfelejtem lekövetni súlyokkal, aztán edzés végén veszem észre, hogy nem vagyok eléggé elfáradva, úgy meg könnyű néha eszegetni valamit. 
eleinte annyira kész voltam, hogy egy óra múlva tudtam csak kajára nézni. szóval most, hogy mondjátok, ráébredtem egy kis edzés porblémára. -
aelod
veterán
Bunnyék alkotnak megint.
Most én maradtam le vagy ez a rész masszív elírás:Így Hadi Chopan nem tudja szorongatni Flex Wheelert és Brandon Curry-t, mert nem lesz ott a Mr. Olympián.
Néztem az O kvalifikáltak listáját. Flex Wheeler neve nem szerepelt sem openben sem 212-ben.
Siófokon is láttam a nyulat. Egy kinyúlt, agyonmosott pólóban flangált hosszú gatyában mint egy igazi csöves...
-
Apollyon
Korrektor
válasz
aelod
#159225
üzenetére
Ez egy fricska óegygé részéről, hogy adófizetők pénzéből fizetteti az izraeliták fociedzését. Ahova egyébként magyarok nem mehetnek be nézőnek, nem mintha engem valaha érdekelt volna a foci.
Aztán volt kapcsolódó, hogy az 5,5 milliárd erre költött forintból rothadt szendót kaptak a rendezvényt egyébként nagy számban lévő rendőrök. Hát, a nem rothadt szendó sem sokkal jobb tápértékű.
-
-
patex1983
őstag
válasz
Apollyon
#159219
üzenetére
Na látod, én pl. edzés után szinte azonnal eszek... Muszáj, mert kb. az éhenhalás szélén vagyok sokszor
Mindig viszek magammal valami jó kis zabos-kakaós kekszet, vagy banánt, azt leküldöm egy adag fehérje turmix-szal. Ez elég addig, míg hazaérek, aztán eszek normális kaját. -
@tco@
aktív tag
Edzés (főleg súlyzós) közben ti miből isztok? Szeretnék átállni kulacsra, de 2.2 literes "jug" nekem felesleges (1 edzésen kb 0.8-1.2 litert iszok), 1 liter körül nincsenek jók, a legjobb még ez a decathlonos, legrosszabb esetben újratöltöm. Jelenleg hetente cserélek 1.5 literes palackot, minden héten kidobok egyet...melóban ugyanez, irodai munka, asztalon tartom.
-
#159215
benfolds
őstag
marked one94
#159197
benfolds
őstag
válasz
marked one94
#159197
üzenetére
én banánt szoktam 1-1 falatot. lehet nem olyan jó, mint a többi, amit mondtatok, de valahogy azt kívánja a szervezetem.
kihagytam két napot, a vállam egész jó lett. a derekam meg a csípőm viszont továbbra is oltári szar. már csak nagyon kicsit kell romlania, hogy azt mondjam, ennyi volt. ülök a gép előtt és fészkalódok egyfolytában, mert még így is fáj a csípőm. vigyázzatok magatokra! -
#159214
Ļantos
aktív tag
marked one94
#159208
Ļantos
aktív tag
válasz
marked one94
#159208
üzenetére
Van még benned bőven, szinte ugrálsz azzal a nyakadba 💪🏼
-
#159208
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Na kezd jönni az erő szépen 5 hét a CSB-ig meglátjuk mit sikerül kihozni magamból [link]
-
kicsiogre
tag
válasz
@tco@
#159194
üzenetére
Hidrolizált kollagén peptidek 7000 mg
Glükózamin-szulfát 800 mg
Kondroitin 150 mg
MSM (metil-szulfonil metán) 800 mg
C Vitamin 500 mg
B1 Vitamin 5 mg
B2 Vitamin 3 mg
B6 Vitamin 5 mg
B9 Vitamin 400 mcg
E Vitamin 25 mg
D3 Vitamin 30 mcg
Articular Drink egy adagja , 2 adagot iszok énis ha megnézed jóval több a hatoanyag mint az Arthro Guardban. Nem akarlak rábeszélni azt szedsz amit te akarsz vagy van a tabletás :https://gymbeam.hu/arthro-plus-izuletvedo-120-kapsz-gymbeam.html napi adag -Glükózamin-szulfát 1200 mg
abból glükózamin 780 mg
Kondroitin-szulfát 800 mg
Metylsulfonylmetán (MSM) 400 mg
Aszkorbinsav 16 mg -
-
vendingo
veterán
válasz
Ļantos
#159201
üzenetére
Köszönöm a tanácsot, megfogadom. A futást már most is kidöglésig nyomom, mert a kitűzött cél még kicsit messze van, de napi 2 részletbe, reggel/este összejön, aztán remélem mihamarabb összejön 1 szuszra. A többi gyakorlatot is erőltetem, ha kell több részletben, kifulladásig. Az elhatározás megvan.
-
Ļantos
aktív tag
válasz
vendingo
#159198
üzenetére
Kifulladásig amíg bírod, kardiószerűen csinálva. Súlyzós edzéseket szigorúan szünetek nélkül, nem ellógva.
Állóképességre napi 2x is mehet de nincs olyan hogy "közepes", bassz oda neki rendesen. Fekvőtámasz, négyütemű, futás, közbe lenyomsz párat majd megint futás, ezek az alap dolgok ha az állóképességed akarod növelni. Ha érzed, hogy jobban megy, tegyél bele lépcsőn futást, hegyre felfutást, mindig terheld jobban magad.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(jó is lenne 
szar belegondolni, hogy nekem harmad ilyen sem lesz soha. te sportolsz még valamit a gyúrás mellett? nyilván úgy értem, hogy kiegészítésnek csinálsz.e valamit? mert pl. ezek a combok biciklinél elég előnyösek lennének. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- NVIDIA GeForce RTX 5060 Ti (GB206)
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Automata kávégépek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- OpenMediaVault
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U729x - i5-8G I 8GB I 256SSD I 12,5" FHD Touch I HDMI I W11 I Gari!
- Új Razer 16 QHD+ OLED 240Hz i9-14900HX 24mag 32GB 2TB SSD Nvidia RTX 4090 16GB 175W Win11 Beszámítás
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Microsoft Surface Laptop 4 13.5" i7-1185G7 16GB 512GB 1 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3760, 93% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest