-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#176690
üzenetére
Ez a hivatkozás egy vicc már bocs. A legújabb kutatások pont, hogy a szója számos előnyét hozzák előtérbe. Pl. csökkentik az LDL koleszterint szintet.
Érdekes amúgy, hogy az emberek kerülik mert szerintük egyből csöcsük nő tőle de arról nem tudnak, hogy pl. a túledzés meg csökkenti a tst szintet
-
válasz
Woodslave
#176692
üzenetére
Nekem is te jutottál eszembe (no homo
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), aki valószínűleg nem fog ezzel egyet érteni. Lehet, ha már én is más életszakaszban leszek és nekem is lesz család meg gyerekek, én is kikapcsolódásként tekintek majd erre.Vagy, ha visszavennék az edzés intenzitásból és nem hajtanám magam szét majd minden edzésen, akkor azért kevésbé lenne megterhelő. Csak akkor meg azt érezném, hogy hiába töltöttem itt az időt, nem lesz eredménye.
De meló + egyetem levelező szak + miegymás mellett sokszor érzem azt, hogy nagyon nem hiányzik, hogy még elmenjek még tovább fárasztani magam vasak emeletésével.
Bár... ha csak kikapcsolódást keresnék, akkor szerintem találnék jobbat, mint ez. Ezt alapvetően az eredményéért csinálom. Szóval, továbbra is áll részemről, ha nem kellene az edzés a fizikum meg az erőnlét fenntartásához (ha lenne egy gomb...), nem hiszem, hogy járnék kondiba. Max évente néhány alkalommal, az ott eltöltött 20 év nosztalgiájából.
-
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#176692
üzenetére
+1
Szellemileg is feltölt egy jó edzés.
Tegnap pont azért mentem le, mert rohadtul nem volt kedvem, de ezt mondtam magamnak, hogy csak fetrengek helyette 1-2 órát otthon, azzal sem leszek beljebb, végül egész jó edzés kerekedett ki belőle.Plusz végre nem vagyok negatív a kondis közeggel kapcsolatban, az elmúlt években elég mélyponton voltam ilyen szempontból. Ezer éve nem jártam heti 4x edzeni, főleg, hogy meló mellett már nem olyan egyszerű, mint diákként, így nagyobb sikernek élem meg.
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#176659
üzenetére
tegnap edzésen eszembe jutott ez a posztod és qrvára nem így vagyok. Maga az edzést is szeretem azt az érzést nem kapod meg máshol én egyáltalán nem tartom elpazarolt időnek azt az 1 órát (heti 3-4x) amúgy se csinálnék más értelmeset helyette.
Azt jutott eszembe nekem olyan a hasonlat mintha azt mondanák többet soha nem leszel éhes és nem kell enned.
-
#176691
Viiktor1989
aktív tag
Viiktor1989
aktív tag
Én most vettem Biotec Isowhey fehérjét,gyorsan kellett a zabhoz, így lekaptam egyet a polcról. 2.3 kg - 30.000 huf,mondom mivaaaaan. Átbasztam magam,vagy ez a tarifa mostanság?
-
persil
nagyúr
válasz
Rendo84
#176679
üzenetére
Nem igen van mar "olcsobb" kategoria. 8500 korul kapni nutriversum, vagy pure gold feherjet(kilos). Meg, amit ir felettem Cs1csó, a builder sajatja olcsobb meg, de aztan kb. ennyi.
Alapvetoen koncentratumot keress, az olcsobb de tudni kell, hogy ezekben magasabb a zsir/cukor mennyisege, mint az izolatumban. Az iz, allag, oldodas, stb. az kitapasztalos, mindenkinek mas jon be.
Illetve szinten gyomor kerdese, hogy egyaltalan mifele feherjet tudsz leeroszakolni(marha, borso, blabla).Es az ilyen szojas fosokat, mint a protein power, messzirol keruld el.
-
Cs1csó
titán
válasz
Rendo84
#176679
üzenetére
Szia, látom még nem válaszolt senki, nagy vonalakban: A legnépszerűbbek a tejsavóból készült fehérjék azok közül is a koncentrátumok.
A Shop Builder Testépítő Webáruház egy népszerű bolt.
Ahogy nézem nem nagyon van most választék, a saját márkás fehérjéje "BUILDER" ami most 7 000ft/kg áron kapható: [link]Remélem lesz aki ad egyéb tippet.
-
#176682
basaharc502
aktív tag
benfolds
#176680
basaharc502
aktív tag
válasz
benfolds
#176680
üzenetére
Ez azt hiszem minden fizikai munkára igaz, fárasztó és felörli a testet a hosszú évek alatt. Persze az sem mindegy, hogy ki hogyan áll a dolgokhoz...van aki az alkohollal tompítja magát, vészeli át a napokat, itt szakmunkáról, megbízhatóságról nem beszélhetünk. Mások meg vérprofin csinálják ezeket, jól is élnek a fizuból de oda bele is kell tenni magad rendesen, sokszor 7/7 napban és nem 8-16-ig tart a munkaidő.
Volt részem ilyenben, hiszen építőiparban érdekelt a család egy nagy része...középsulisként, egyetemistaként szünetekben be is voltam fogva elég keményen, így van bőven rálátásom sokmindenre. Sosem felejtem el azokat az időket, amikor osztálytársak ugráltak örömükben már júniusban, hogy mindjárt nyáriszünet....én meg a hátam közepére sem kívántam az egészet, mert tudtam, hogy 2-2,5 hónap kemény meló következik. Annyi pozitívuma volt, hogy pénz is társult ehhez a történethez, tehát nem volt kérdés szeptemberben, hogy ki újított számítógépet a nyáron, kinél futnak maxon az épp aktuális játékok.
-
benfolds
őstag
válasz
Qtya123
#176676
üzenetére
közhely, de minden szokás kérdése. én is az ácsokon szoktam elámulni. 40 fokban, azokon a léceken járni egész nap...de amikor festettem itthon, akkor rájöttem, hogy még festő sem tudnék lenni. létrázni, hajolgatni éveken, évtizedeken keresztül. vagy amikor földmunkát csináltam itthon...hihetetlen, hogy milyen fárasztó tud lenni a lapátolás. persze lehetne folytatni a szakmák sorát. gondolom, hogy ez pont úgy van, mint bármi mással. elkezded, szar, aztán belejössz.
amúgy az átlagembernek meg iszonyú rossz az állóképessége. nekem a sok biciklizés és a gyúrás miatt nyilván átlag feletti, mégis nem egyszer meglepődtem, hogy nem elhízott korombeliek mennyire le vannak maradva hozzám képest, pedig alapból nem gondolnám, hogy annyira extra vagyok, sőt szerintem kb. ez kellene a normális legyen. elmegyünk kirándulni, mindenki kiköpi a tüdejét dombon felfelé, én meg kb. 2 percenként veszek levegőt. vagy a múltkor 2 méterrel odébb kellett tenni egy 120 kg-os valamit. ketten megfogtuk, testalkatra erősebb haveromat attól a 3 másodperces erőfeszítéstől leverte a víz, elkezdett lihegni. csak nézem, hogy mi a fasz. -
Angel2014
addikt
Nem akarom a srácot megbántani, de lehet neki nagyobb szüksége lenne egy személyi edzőre.
Ettől még Wood vagy Előd is izmosabb.
(#176676) Qtya123 Épp ez a lényege, hogy ezen kell változtatni, hogy bírd és itt nem a bútorszállítás a lényeg, hanem ne terítsen le a 3.emelet. Ha van lépcsőző gép a teremben és heti 3x csinálsz 40 percet az nagyon jó aerob edzés és nagyon jó állóképességet ad.
Amúgy nem csak 40 fok melegben kell pakolni volt hogy mínusz 10 fokban raktuk.
-
Qtya123
őstag
válasz
Angel2014
#176675
üzenetére
Az tény, hogy a gyurmázás nem feltétlenül funkcionális erőt ad.
Jártam már úgy, hogy költöztünk és oké, hogy könnyebben megfogtam, megemeltem a bútort, mint a 70 kg-os költöztető, csak mikor a 3. emelet környékén nekem már nem volt levegő és 20 liter vizet kiizzadtam, benne még bőven volt kraft.
Én nem is tudom, hogy komolyabb fizikai munkákat mennyire tudnék csinálni. Nyáron így is 5-6 liter a vízfogyasztásom. A szomszéd kerületbe nem megyek el úgy, hogy ne lenne víz az autóban. Ha olyan melót csinálnék, ami 40 fokban erősebb fizikai munka, akkor kb kiszáradnék/kiizzadnék magamból a 3. napra minden ásványi anyagot.
Poharat nem használok otthon, csak és kizárólag fél literes bögrét, mert ha 2 dl-t iszom, olyan, mintha nem ittam volna.Más meg fent szaladgál a tetőn ácsként, aztán egy 1.5 literes ásványvízzel elvan a nap nagy részében.
-
#176669
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176668
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176668
üzenetére
Én kb így vagyok. A kajára nem nagyon figyelek, max annyit, hogy ne a feldolgozott legyen túlsúlyban. Tápkiegnek van fehérje és vitamin.
Kalóriát, makrókat egyetlen egy napon számoltam kíváncsiságból. Ott az jött ki, hogy a fehérje egy minimálisan kevesebb, a ch kb oké, a zsír sok.
De általában a ch is több szokott lenni a kelleténél.
Nem foglalkoztam vele.Mégis jött fel az évek alatt erő és izom egész jó mennyiségben magamhoz képest, na de persze zsír is gazdagon.
Emlékszem az első edzésemen úgy 20 éves körül lehettem és nem tudtam belenyomni fekve egyet sem 40 kg-ba.Nyilván állóképességben nem vagyok erős. 2 km-t kb 12-12.30 alatt futok le. Jó mondjuk életemben nem futottam ennél nagyobb távot és ezt is kb havi egyszer-kétszer teszem, télen meg egyáltalán nem.
-
#176668
bigmasterg
addikt
Cs1csó
#176667
bigmasterg
addikt
válasz
Cs1csó
#176667
üzenetére
Ezt így nem lehet kijelenteni.
Étkezhetsz tökéletesen, ha nincs meg mellé a megfelelő progresszív edzés, akkor nem fogsz izmot építeni.Míg ha valaki szeret kajálni, nem igazán figyel oda az étkezésre, de olyan alkat hogy alapból kalória többletben van, akkor kajára alig oda figyelve (max hogy meglegyen a fehérje), jól edzve izmosodni fog.
Az más kérdés, hogy nem lesz szálkás. -
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#176648
üzenetére
Az izomépítés 70:30 a táplálkozás:edzés arány. Ha nem viszi túlzásba a táplálkozást és alkatra is mondjuk ektomorf akkor simán kinézhet évek óta tartó edzés ellenére is átlagosnak. Legalábbis ruhában, ha vékonyabb akkor pl. felső nélkül azért látszódnia kell, hogy nem csak a monitor előtt ül egész nap.
-
Qtya123
őstag
válasz
rwin5
#176663
üzenetére
Na igen, lesznek még komoly emelések szerintem sok más teremben is. A fűtés beálltával meg ismét.
Én ma voltam először a "céges" teremben. Kicsi, de kb minden megvan. Vannak újabb és régebbi gépek is, némelyiknek az ergonómiáját még szoknom kell.
Attól félek, hogy mikor még jobban emelkedik, akkor sokan tesznek úgy, mint én, hogy átszoknak ide és akkor aztán leszünk egymás hegyén-hátán.
-
rwin5
őstag
Off-ba rakom, nehogy reklámnak higgye valaki, de érdemes szemezni vele.
A garay fitnessbe ahova járok 20.000 Ft-ra emelték a bérletet, ahogy írtam.
All you can move kártyával viszont benne van a Garay kondi is, aminek az L-es csomagja 14.000 Ft, plusz van mellette 270 másik konditerem. Tehát 6k-t lehet spórolni vele - egyelőre.
-
válasz
Qtya123
#176660
üzenetére
Természetesen pénzzel mindene lehet segíteni, meg ott a genetika, van akinek könnyebb kicsit, van akinek nehezebb. De ahhoz, hogy éveken (vagy évtizedeken) keresztül hozz egy konstans izmosabb-szálkásabb formát, ami kvázi a védjegyeddé válik, az alapvetően kitartás, konzisztencia, akaraterő és elhatározás kérdése. Az, hogy jön egy egy bohóc, aki 1-2 évig "kipattintja" magát koksszal (vagy anélkül), az irreleváns, az ilyenek jönnek-mennek, állandóan.
-
Qtya123
őstag
válasz
HussarF
#176659
üzenetére
"megkülönböztető faktor is. Ez egy olyan dolog, amit alapvetően nem tudsz megvenni pénzért, mint pl. egy kocsit. Ebbe mindenképp időt és energiát kell fektetned."
Részben azért meg lehet venni pénzért.
Főiskolán volt egy félig meddig haver csávó, ugyanabba a terembe jártunk. Én akkoriban voltam a legjobb formámban és mindig tudtam tartani az edzést, nem volt kihagyás.
Ő cuccozott, a kajára nem nagyon figyelt és nem csinált titkot abból sem, hogy rohadtul nincs kedve edzeni és nem sok energiát tesz bele. Láttam az edzéseit, valóban nem nagyon tette oda magát. Beszélgetés, néhány gyakorlat, edzésterv, cél nincs, csak nyomjunk párat, aztán húzzunk. Sokszor rendszertelenül járt le, olyan is volt többször, hogy elindult a terembe, aztán félúton megfordult, hogy áh tökömnek nincs kedve edzeni.
Nyilván nem Mr. Olimpia volt a forma, de a meglepően lightos és hanyag edzések ellenére simán hozott egy jó formát. Láttam itt képet korábban rólad, nem volt ennyire szálkás, az a típus volt, akinek ugyanúgy látszik minden izom, mint neked azon a képen, csak kissé kevésbé kontúrosan, mert valamennyivel több a zsír a bőr alatt.
Az én edzésemhez képest, ha 50%-ot tett bele. A tényleg lelkiismeretesen és nagyon pontosan edző népekhez képest meg kb 75%-al kevesebbet. Időben, kajában, mindenben.
Nyilván genetika is, de ha nem tesz bele pénzt=cucc, akkor vagy fele így néz ki, vagy kétszer ennyi idő és energia.
-
#176659
HussarF
addikt
basaharc502
#176636
válasz
basaharc502
#176636
üzenetére
Ha lenne egy gomb, amit megnyomok és utána ugyanígy néznék ki edzés nélkül is (meg ugyanaz az erőszint, állóképesség), nem csoffadnék össze, akkor soha többet a terem felé sem néznék. Pontosan, amit a barátod is elmondott. Időmilliomosság, rengeteg energia átcsoportosítása valami másra, stb.
Volt már én is, hogy abbahagytam egy fél évre, csak aztán már nagyon elkezdett zavarni a tükör. Kezdtem úgy kinézni, mint... mindenki más (a maradék
)Nekem ez egyrészt esztétikai kérdés, szeretek jól kinézni, másrészt egy megkülönböztető faktor is. Ez egy olyan dolog, amit alapvetően nem tudsz megvenni pénzért, mint pl. egy kocsit. Ebbe mindenképp időt és energiát kell fektetned. Amire sokan nem képesek. De én igen. És ez látszik kívülről is, már első ránézésre. Más első benyomást tudsz kelteni
#176655 Woodslave
Kis siker is siker
Nekem az egyik legnagyobb sikerem az volt, amikor ráhajtottam egy csajra és azzal koptatott le, hogy "te túl izmos vagy nekem". Hát sokkal boldogabbá tett, mint ha összejött volna a dolog -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#176655
üzenetére
Orvosi alkalmasságin a doki megkérdezte mióta edzek. Szerencsére fiatal képzett doki volt és és nem következett a standard "szed ilyen fuvatóporokat" kérdés..
Meg egyszer a postán az ablakban egy szintén zenész tett pár elismerő megjegyzést. Pedig csak 50 kiló vagyok és 150 centi
-
Woodslave
félisten
-
-
#176648
benfolds
őstag
basaharc502
#176636
benfolds
őstag
válasz
basaharc502
#176636
üzenetére
ismerek egy csávót, aki a 90-es években kezdte, és most is csak akkor hagy ki edzést, ha beteg. nem tudom, hogy hogy csinálja. mondjuk 15 éve ismerem, pont ugyanúgy néz ki azóta. (jól, de nem egy izomkolosszus). nagyon ritka lehet az ilyen.
-
#176647
aelod
veterán
marked one94
#176646
aelod
veterán
válasz
marked one94
#176646
üzenetére
Jobbulást! Remélem nem komoly és helyre jössz. Edzeni pedig kell, végezz mást máshogyan
-
#176646
marked one94
őstag
aelod
#176645
-
#176645
aelod
veterán
marked one94
#176640
aelod
veterán
válasz
marked one94
#176640
üzenetére
Mi történt? Persze, hogy kiégtél mert csak 3 gyakorlatot csinálsz
-
#176643
g4mer
senior tag
basaharc502
#176636
g4mer
senior tag
válasz
basaharc502
#176636
üzenetére
nálam volt ilyen, abbahagytam a terembe járást pár évre, de azért edzettem itthon egykezes súlyzókkal, fekvőzés stb.. azért az terhes torna szint egy normális edzéshez viszonyítva ugyebár
mondjuk én mellette építőipari melót csináltam, azért más érzés azután lemenni, mint egy egész napos home officeozás után.
Ami szerintem fontos, hogy ha kezdesz ráunni, válts termet. Új társaság, új környezet. Esetleg lepd meg magad új edzőcuccokkal.
És ami a legfontosabb, ne hasonlítsd magad koxmátyásékhoz, a legtöbb úgyis eltűnik a süllyesztőbe pár kúra után.
-
#176642
OPiiPO
veterán
marked one94
#176639
válasz
marked one94
#176639
üzenetére
Utána. Az hogy nem tudod elképzelni attól még létező kockázat.
-
#176641
aelod
veterán
marked one94
#176639
aelod
veterán
válasz
marked one94
#176639
üzenetére
Ilyent nem írt
-
marked one94
őstag
válasz
basaharc502
#176636
üzenetére
Most járok kb a 2 hónapban hogy terem közelébe se mentem. Kezd mar hiányozni neha, de ha vissza is terek csak lazán es a versenyzést hagyom egy ideig. Nehéz volt magamnak bevallani de kiégett az edzés, és emiatt belevittem magam egy hülye sérülésbe amivel a hétköznapokban is szopok.
-
aelod
veterán
válasz
OPiiPO
#176637
üzenetére
Pl.?
basaharc502
Mikor bejött a covid 2 hétig élveztem úgymond, hogy nem kell menni. De a kell is rossz szó rá. A 3. héten már nagyon mentem volna. Lett belőle több hét és összecsoffadás. Persze lehetett volna otthon is edzeni de azt "bohóckodásnak" éltem meg. Én azért járok elsősorban mert szeretem, az életem része. Most ha kimarad egy két edzés persze bosszús leszek miatta de nem dől össze a világ. Akiket meg említettél azok nagy lánggal égnek és hamar ki is alszanak.
-
#176636
basaharc502
aktív tag
basaharc502
aktív tag
Éreztétek már úgy, hogy hagyjátok az edzést a pics@ba?
Egyik ismerősöm hosszú évekig lejárt, csinálta is tisztességesen, majd nemrég azt mondta egyszerűen úgy megunta az állandó terembejárást, hogy elengedi az egészet. Pedig sokat fogyott vele és kezdett látszódni is, hogy nyomja rendesen.
Azóta úgy érzi mintha időmilliomos lenne kb. Munka után nincs ott a "indulj már el edzeni" kényszer, aminek köszönhetően, elmondása szerint sokkal nyugisabbak is a napjai.Kicsit elgondolkodtam azért...elengedni így nem tudnám, valahogy mindig lehúz a terembe a ma nyomni kell érzés. De az biztos, hogy piszok sok időmet elviszi/hét.
Én akkor szoktam kisség meginogni, amikor látok pár arcot, akik belevágnak a kondis életforma sötét oldalába és tudjuk milyen segédeszközökkel olyan látványos fejlődést érnek el, hogy mindenki el van ájulva ezek meg persze azt se tudják ,hogy feszengjenek az éljenző közönség előtt. Mondjuk amikor leeresztenek akkor kissé vicces, hogy mindig valamilyen sérülésre hivatkoznak, hogy azért zsírosodtak be, tűnt el a focilabda váll stb . Ez azok számára demotiváló lehet, akik naturálba tolják és azért ki is néznek valahogy... -
Vitee
aktív tag
válasz
g4mer
#176632
üzenetére
2.5 - 4 perc pihenoket tartok, valoban gyakorlattol fugg.
Ahol 3.5 - 4 perc korul tartok, az a fekvenyomasok, vallbol nyomas, goblet squat, romanian deadlift, bulgarian split squat,
egykezes fureszeles.
A labas gyakorlatok utak en percekig lihegek
Sajat magamhoz kepest nagy sulyokkal csinalom, masnak nyilvan ezek lehet 14 evesen megvoltak...
Korabban en is a rovid 1-2 perces pihenokkel csinaltam, de ezt jobbnak erzem.Igy egy edzes olyan atlag 1ora 30-40perc kornyeken szokott lenni.
-
#176633
aelod
veterán
bigmasterg
#176631
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176631
üzenetére
Ha tudod pörgetni, akkor az nem volt nehéz. :)
-
#176632
g4mer
senior tag
bigmasterg
#176631
g4mer
senior tag
válasz
bigmasterg
#176631
üzenetére
az ok, csak a kolléga nem fogalmazott pontosan, csak hogy ennyi pihenőt tart szettek között, de valószínűleg az alapgyakorlatokra értette.
Én nem számolom igazából, olyan 2,5-max3 perc lehet alapgyakorlatok között, amíg lemegy egy zeneszám fele
-
#176631
bigmasterg
addikt
OPiiPO
#176630
bigmasterg
addikt
válasz
OPiiPO
#176630
üzenetére
Megnézném, hogy nehéz guggolást, vagy felhúzást hogyan csinálnád végig 4 perces pihenőkkel.
Kis izmoknál, mint bicpesz, váll, stb persze elég lehet. De tisztességesen odatett alapgyakorlatokat nem nagyon lehet így pörgetni.
Ha tudod pörgetni, akkor az nem volt nehéz. :) -
#176626
bigmasterg
addikt
OPiiPO
#176624
bigmasterg
addikt
válasz
OPiiPO
#176624
üzenetére
"kipihened magad, persze hogy jobban bírod a következő szettet."
Azaz egy edzésen több munkát tudsz elvégezni / nagyobb súlyokat tudsz megmozgatni, így jobban erősödsz és izmosodsz is.
Persze kinek mi a cél. Sok pihenővel az állóképesség nem fog úgy fejlődni. De azt is hatékonyabban lehet edzeni ha kifejezetten arra koncentrál az ember. Csak attól meg túl sok erő és izom fejlődést nem kell várni.
-
-
-
Dazsar
aktív tag
válasz
aelod
#176617
üzenetére
Nőklapja pont dobott egy ilyet
Az a baj hogy sokat olvasok , és épp ezért basza szét a fejem hogy akkor most mivan "ballra v jobbra" nem egyszerű ez a sport, ezért kérdezek mindig "elméletileg" alapon
Illetve van olyan oldal ahol nagyjából jókat írnak? Mert b.builder nem sokszor szoktátok itt dicsérni -
#176615
bigmasterg
addikt
Dazsar
#176607
bigmasterg
addikt
válasz
Dazsar
#176607
üzenetére
Ahogy Woodslave is írta, ha rendes terved van, akkor nincs olyan hogy egyik héten 8 ismétlés megy, másikon pedig 6 ugyanabba a súlyba.
Összetett gyakrolatoknál nem is igazán kellene rpe8 felé menni. Abba csak akkor lehet belebukni, ha valami nagyon nem okés az emberrel. (Nem aludt, nem evett, van valamilyen fájdalom, extra kötöttség stb).Egy ízületes, egyszerűbb gyakorlatok kevésbé terhelik le az idegrendszert, ott nem kell mindig rpe7-8 körül maradni.
Ha meg progresszívan edzel (ami az egész edzés tervezés lényege) akkor nincs olyan, hogy rosszul kalkulálsz egy súlyt.
Szerk:
Nem kell "égnie" az izomnak a fejlődéshez. Sőt az izomláz sem jelenti azt hogy fejlődsz. Illetve az izomláz hiánya sem jelenti azt, hogy nem fejlődsz. -
Woodslave
félisten
válasz
Dazsar
#176611
üzenetére
Akkor xarul csinálod az egészet no offense. Persze shit happens de ha van egy normális edzés program akkor ilyen nem fordul elő. Ha meg igen akkor az egész életviteled sajnos alkalmatlan arra hogy ezt a tevékenységet támogassa.
Vannak amúgy ilyen autoregulácios edzés tervek amik éppen a napi teljesítőképességhez igazítják a terhelést de mondjuk a példád elég extrém ilyen azért nem kellene legyen. Az előfordul hogy xarul aludtál nem ettél de akkor egy edzés xarabb és kész. Ha ez általános jelenség akkor baj van.
De akkor annyi hogy 20kgval nem 3*8 hanem 3*6 aztán a következő edzés jobb lesz de ha nem akkor ha ez számít meg kell nézni hol tudsz alakítani mármint az edzésen kívüli dolgokon
-
Dazsar
aktív tag
válasz
Woodslave
#176610
üzenetére
Igen, de rengeteg dolog befolyásolja hogy egy adott napon épp milyen súlyt bírsz el. Hiába tudtam tegnap 12kg 8 ismt. Csinálni ha 1 hét múlva csak a 8 kg ba megy a 8 ismt. Itt ügye közre játszik hogy mennyit aludtál, milyen stresszes volt a napod , kaja , esetleg folyadék stb stb
-
Dazsar
aktív tag
-
Angel2014
addikt
válasz
Dazsar
#176607
üzenetére
faxság ezt nézegetni úgy is érezni fogod.
A pihenőidőnek is köze van hozzá, illetve hány gyakorlatos a bicepszed.
Én állva bicepsz rúddal, beforgatós bicepsz egykezes súlyzóval, kalapácsos bicepsz. ás koncentrált bicepsz
.Ha ezt meg tudod csinálni mindenből 5x12 -őt 40-50 mp pihenőidővel akkor már jó vagy! A súlyt mag meg úgy is beállítod magadnak hogy bírd az összeset.
-
Dazsar
aktív tag
Ti mi alapján válaszátok meg a súlyt? Pl tudod hogy bicepszezel és nekiálsz pl 5kg, és ha abba tudsz belenyomni/húzni 7-12 akkor feljebb mentek? Addig amíg pl a 8-12kg ba megy olyan 6-8? Vagy épp olyan súlyba amig a vég olyan 6-8 ismt.
Én mostanság azt csinálom hogy próbálom megnézni hogy mi az a súlyt amivel olyan szabályos 3-4 ismt megy, és utána annak a 75% csinálom a szériát. Pl bicepszbe megy pl 20kg 2 ismt. Akkor annak a 75% 15kg és igyekszem 15kg olyan 6-8 ismt. Csinálni.( remélem nagyjából érthető mit kérdezek) -
Angel2014
addikt
válasz
Cs1csó
#176600
üzenetére
Ha azt a szelet kenyeret vagy kalácsot lefagyasztod kiveszed és felolvasztod ezzel megváltoztattad a glikémiás indexét így lassú felszívódásúvá tetted. A kenyeret tudod sütni is pirítósnak azzal is ezt éred el.
#176601) aelod
Ezeket honnan veszed előd?
Pont az IR határozza meg az éhségérzetet.
Van egy átlagos képzeletbeni vonal akkor étkezel helyesen ha a vonalhoz közelítesz.
Ha sok szénhidrátot eszel akkor kiugrik és eltér a vonaltól. Ha nem eszel akkor csökken vagy le is esik nagyon.
Ez az ingázás sem jó.A zab , rízs, hiába sok ch de a vonal mellett tartja és nem engedi ugrálni a lassú felszívódás miatt.
Ha ugyan ezt megszel egy csokit vagy sütit akoor hírtelen kiugrik majd hírtelen esik és itt jön az IR szerepe mert ha esik akkor ez okozza az éhség érzetet is.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), aki valószínűleg nem fog ezzel egyet érteni. Lehet, ha már én is más életszakaszban leszek és nekem is lesz család meg gyerekek, én is kikapcsolódásként tekintek majd erre.
(ez is)
Naturálon!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Meggyi001: Több tucat Eiffel torony??? ... Igen, gyere mutatom, hogy hol...
- Házimozi belépő szinten
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AliExpress tapasztalatok
- Szombathely és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Synology NAS
- Milyen videókártyát?
- További aktív témák...
- Azonnali készpénzes AMD Radeon RX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- REFURBISHED - DELL Performance Dock WD19DCS (210-AZBN)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U904 - i5-4G I 10GB I 256SSD I 14" QHD+ I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro 256GB Midnight Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2253,95% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest