-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
veterán
válasz
g4mer
#177899
üzenetére
Én érzem a változást, bármilyen hihetetlennek hangzik. Ha a semmiből nekiállok, akkor nem is olyan fura. Nem cél az igazán nagy izomtömeg, viszont szívesen lennék min. 4-5 kilóval nehezebb hosszabb távon, most 67kg-ot mutatott a mérleg.
Másba szeretnék több időt és energiát befektetni, amiből később pénzem is lehet, de ez egy másik történet. Erre szánok heti pár órát, de nem naponta vagy kétnaponta 4+ órát.
-
g4mer
senior tag
válasz
Rivaul
#177895
üzenetére
Egyik nap csirkefarhát, másik nap meg veszi a q10et
perempe: ha mégse trollkodás amit csinálsz, akkor meg próbálj meg egy kiegyensúlyozott, pénztárcádnak megfelelő étrendet követni, vegyél két 10 kg-s súlyzókészletet, azt cső. Elvagy azzal szerintem egy jó ideig. Egy a jelenleginél jobb formához, ami neked reálisan elérhető lehetne, szerintem ezek elegendőek kezdésként. Ahogy mindenki leírta itt ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, pláne nem 40 évesen 0 sportmúlttal.
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#177896
üzenetére
Ha megcsinálsz 2x30-at a jelenlegi fizikumoddal, akkor nem tudod megmozdítani a karod. Valószínűleg még a "májadból" is dolgozol, annyi mindennel segítesz be. A gyakorlatok kivitelezése és intenzitása, messze fontosabb mint az hogy minél többet csinálj. Nézz videókat és próbáld pontosan utánozni. A lényeg hogy minden mást kizárva, a lehető leginkább csak az adott izom dolgozzon. Ez mindenre igaz.
-
Rivaul
addikt
válasz
g4mer
#177892
üzenetére
Ha nem is trollkodik, de nem érdemes vele foglalkozni. Az elején sajnáltam mert azt hittem se pénze, se semmilye. Aztán kiderült hogy pénz van, csak ingyen vagy olcsóbban lenne jó. Se kaja, se eszköz, se idő ráfordítás. Legyek jobb kondiban csak ne kelljen tennem érte. Még annyit sem, hogy rá keressek a témakörökre amikkel irányt már mutattak... Read only vagyok leginkább. De amikor kérdeztem, a válaszok után olvastam és leszűrtem a lényeget. Itt viszont kb 0, vagy még annyi sem az akarat.
-
perempe
veterán
válasz
persil
#177889
üzenetére
Fura lesz hallani, de egyik napról másikra érzem a hatását.
Eddig ezeket a gyakorlatokat kihagytam, csak fekvőtámaszokat csináltam, ha csináltam valamit. Jóval több csirkét kell pusztítanom, annyi biztos. Az biztos, hogy túrázás is jóval időigényesebb valószínűleg.Szerdán beugrottam a Westend-be, mert akartam Q10-et venni, de csak 60mg volt nekik, Scitec lehetett. az eladó ki volt gyúrva rendesen, nekem nincsenek ilyen céljaim, esetleg a 60-at és későbbi éveimet akarom megélni egészségben.
-
#177891
bigmasterg
addikt
perempe
#177885
-
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#177886
üzenetére
Nezd, 40 ev nem kor, masfelol meg nem a szekrenyre kell felparkour-ozni, csak 20-30 centit felugrani, hogy dolgozzanak azok az izmok. A gyakorlat lenyege a robbanekonysag.
De a kondidat te erzed igazabol egyedul. Ha annyira ugy erzed magad, hogy felsz egy felugrastol, akkor inkabb javasolnek eloszor napi nehany kilometer setat/konnyu kocogast. De ezt neked kell latnod/erezned.
Azt viszont mindenki a legnagyobb joindulattal irja itt, hogy ez nem gyors folyamat, nem ket het alatt lesz apatestbol tengerpartra valo valaki. Amig 20-30 fekvotamaszokrol beszelunk, addig az alapok megagyazasa a cel. Bujd a netet, kezdd el az alapgyakorlatokat, torekedve a szabalyossagra, setalj/fuss/bringazz/ussz, kezdj el normalisan(!!!) taplalkozni, utana johet majd szep lassan eredmeny is.
Viszont, amig az a helyzet, hogy "10p a kondiparkig felesleges idokieses", addig sajnos a legfontosabb eleme hianyzik az egesznek, megpedig az aldozatkeszseg.
Ido, energia, akaratero, ezeket kenytelen leszel belefektetni, maskulonben semmilyen eredmenyre nem szamothatsz. Hidd el, hogy sokunk orulne, ha 10percre lenne a kondipark, vagy a terem. -
Dottorei
tag
A Gazdasági Versenyhivatal (GVH) eljárást indított a gymbeam.hu fitnesz-webáruházat üzemeltető szlovák vállalkozással és annak magyarországi leányvállalatával szemben – derül ki a hivatal közleményéből.
A GVH azért indítja az eljárást, mert gyanúja szerint a GymBeam s.r.o. és a Gymbeam Hungary Kft. több szempontból is tisztességtelen kereskedelmi gyakorlatot folytat a hazai fogyasztókkal szemben.
A cégek valószínűleg megalapozatlan egészségre vonatkozó állításokkal és gyógyhatás-ígéretekkel, megtévesztő árfeltüntetéssel, valamint a forgalmazáshoz szükséges bejelentési kötelezettség teljesítése nélkül árusítják egyes termékeiket.
A GVH gyanúja szerint az alábbi szabályokat sértette meg a webáruház hirdetési gyakorlata:
Vélhetően megtévesztő, az uniós szabályok értelmében nem engedélyezett egészségre vonatkozó állításokat, illetve bizonyos termékek esetében tiltott gyógyhatás-állításokat alkalmaz.Jogsértőek lehetnek a termékek árának feltüntetésével kapcsolatos gyakorlata, például az akciós árak benyomását keltő összehasonlító árak alkalmazása.A webáruház vélhetően elhallgatta a fogyasztók elől, hogy biztosítja-e – és ha igen, miként – hogy az oldalon közzétett fogyasztói értékelések olyanoktól származnak, akik ténylegesen használták vagy megvásárolták a terméket.A cégek egyes étrend-kiegészítőiket a GVH gyanúja szerint nem jelentették be a forgalmazás megkezdését megelőzően a gyógyszerészeti hatóságnál, így azokat valószínűleg jogszerűtlenül forgalmazzák. -
Pocee
senior tag
válasz
perempe
#177868
üzenetére
Nem kell,kezdjél el Leg Matrixozni,és jó darabig nem kell súly.
10 dinamikus guggolás (ne lefelé vidd a segged hanem hátrafelé és úgy menj le,ezt gyorsan)
5-5 kitörés előre,egyesével váltasz
5-5 kitörés úgy hogy nem visszalépsz hanem felugrásból váltod a lábat.
10 guggolásból felugrás amilyen magasra megy.Ez egy kör, csinálj először amennyi megy,nekem edzetlenül 4-5 kör megy és szétesnek a lábaim.ezzel lábra jó darabig elleszel, csak a körszámot kell növelned.
[link] kb így csak ezek felcserélnek két gyakorlatot de a lényegen nem változtat.
A statikus tartást mi nem csináljuk,de rosszat nem csinálsz vele ha belerakod -
#177879
perempe
veterán
bigmasterg
#177870
perempe
veterán
válasz
bigmasterg
#177870
üzenetére
Kb. 10 perc a kondipart, így akkor már min.
fél óráról indul az idő, amit rá kell szánjak. -
aelod
veterán
válasz
OPiiPO
#177872
üzenetére
Nézd a Laciról úton útfélen kiderült már, hogy egy szar ember. Ismerősi körben is meséltek ezt azt róla, Tibcsi beszámolója nem volt újdonság számomra. Mészáros szerinted azért hiteltelen mert pénzügyi követelései vannak/ voltak A Fekete Lacival szemben?
Szerinted miért? -
válasz
OPiiPO
#177872
üzenetére
Szted az hiteles ember, aki egy ilyen sportban úton-útfélen hangoztatja, hogy ő sosem doppingolt, benne őserő van? Meg állandóan PR meg marketing tevékenységeket végez (pl. a legerősebbként hivatkozik magára, minden alap nélkül), ahelyett, hogy értelmesen beszélne és eredményeket mutatna fel?
-
#177870
bigmasterg
addikt
perempe
#177868
-
perempe
veterán
válasz
perempe
#177856
üzenetére
Csinálgatom szorgalmasan a bolgárt, de egyre kisebb a kihívás, mindenképp kell súly majd a későbbiekben. Egy hét alatt eljutok arra a szintre? Reggel fél 7 körül voltam vásárolni, egész más így járkálni az utcán.
Saját súllyal mit csináljak még? Chair dip és fekvőtámasz megy most csak.Futni nem szeretnék, bár túrázással talán lehetne valamennyire pótolni. Úszni esetleg nyáron lesz kedvem és lehetőségem, ha lesz elérhető ingyenes szabadstrand.
-
Woodslave
félisten
válasz
Flex77
#177862
üzenetére
Ck szint emelkedett ha magasabb az izom tömeg. Az egfr mert egy becsült érték a kreatinin szintből ami emel a fehérje, kreatin szedés meg az edzés is.
Nekem mindig az volt. Mármint ezek több az egfr meg emiatt kevesebb. 10+ éve. Most a legutóbbi labornál meg jó volt. Igaz kreatint nem szedek de edzés meg 170+ granm fehérje megvan minden nap.
Egyszer voltam vese ultrahangon azt mondták minden rendben.
Nem akarom azt mondani le kell xarni de szerintem ha edzel, rdanál magasabb a fehérje bevitel akkor nem para.
-
benfolds
őstag
visszatérve a nyugger témákra, volt már itt valakinek ízületi gyulladása? combba, sípcsontba kisugárzó erős fájdalom lehet a következménye? ha mondjuk a derekad, csípőd van begyulladva, mert eláztál a 0 fokban és szétfagytál? 4 éve még csak megfázva sem voltam, erre ez. úgy fáj a lábam, először azt hittem, hogy görcs. 2x2 órát tudtam csak aludni miatta az elmúlt két napban. voltaren éppen hogy csak csillapította.
-
Rivaul
addikt
válasz
troller
#177858
üzenetére
Világ életemben terembe jártam. Aztán egyre több időt elvettek a gyerekek. +Sok munka, 3 éve a Covid. Amiatt 3 műszakos munkára csere az eddig sem kevés. Szóval minden a terem ellen esküdött össze. Úgy hogy én is összeraktam magamnak amit lehet. Csigás gép, fekpad, mindenfajta fogantyú, rudak és hozzá 100kg súly. Már akkor sem mennék terembe ha lenne rá lehetőségem. Ez mindig kéznél van. Amennyire meg izmos tudok/akarok lenni, arra bőven elég is.
-
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#177856
üzenetére
A súlyzókba csak egyszer kell befektetni, utána egy életen át meglesznek. Nem olyan mint egy mobil. Decathlonos szettek, rudak, tárcsák a legjobb ár/érték arányúak. A két kezes szett pl 25e 2x10kg kofferben. Kilónként egy ezres. Ma már kenyeret nem kapsz ennyiért lassan...
-
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#177853
üzenetére
Ha jelenleg tenyleg csak zsakod, meg flakonod van, akkor cipelj. "Farmer walk", nezd meg youtube-on.
Nyilvan jobb lenne az is egy picit tobb sullyal, nem ilyen 10-20 kilokkal, de az alapokat osszeszedni gyakorlatilag minden mozgasforma segithet. 🤷Csak keresgelj neten es inkabb csinalj mindent szabalyosan, de kisebb sullyal.
Ha meg bevaltnak erzed a guggolasokat, akkor nyomhatsz kitorest is, az is nagyon jo gyakorlat es oda sem kell feltetlenul plusz suly. Amig nincs meg egy alap kondi, addig eleg a sajat testsulyod is.
-
perempe
veterán
hol találom meg a bolgár guggolás pontos leírását? már csináltam párat, de tartok tőle, hogy nem csinálom jól. félek tőle, hogy többet ártok vele. később milyen súllyal csináljam? két kézi súlyzóval lenne ideális? (homokkal töltött mosószeres flakonokat is rendszeresíthetek e célra. azok megfelelőek?) mint írtam, 66-67kg lehetek. egyébként segített, már egy séta is jóval egyszerűbb. köszönet érte persil fórumtársnak!
nézegettem súlyzókat: 11k a legolcsóbb egykezes 10kg-os, ami állítható súlyú, 2 kéne.
-
plevips
tag
Csináltattam én is egy labort, az eddigi legjobb laborom lett, sárgával kiemeltem ami főleg érdekelt.
karbamid értékem is befért a határba, kreatinin szint áprilisban 106 volt, de akkor szedtem kreatint.
eGFR 82 volt most 90 fölött, koleszterin szintek továbbra is jók, kíváncsi voltam mert napi szinten eszek tojást.
Nézettem egy totál tesztoszteron szintet is, ez 25,4 lett, mondjuk szedek aswhagandát meg tribulust is. -
Cs1csó
titán
válasz
Gymbeam
#177850
üzenetére
Igen ahogy a leírásban is írják bár ott a szuperszett "bővítése" esetére írják. Persze ilyen intenzív edzésnél érdemes komolyabban venni a bemelegítést és a nyújtást is.
(biciklivel megyek a terembe úgyhogy a bemelegítés ezen része már megvan a felsőtestre kell még egy kis átmozgatás és ugye kisebb súlyos kezdés)Szeretem ha pörgős az edzés.
-
Cs1csó
titán
válasz
Gymbeam
#177848
üzenetére
Itt egy cikk róla: [link]
Amúgy rengeteg variáció van, én most egy 2 naposat tolok de csak lájtosan a váll (volt már vele problémám) és a láb (a gerinckímélés miatt pl. a guggolás kilőve)
1. tricepsz-váll-mell (+ egy kis hasprés a végére)
2. bicepsz-hát-láb (+ egy kis hasprés a végére)
(Annyi még, hogy a kisebb izommal kezdek ahogy látható)Számomra inkább az átmozgatás a cél, hosszú kihagyás után kezdtem el újra edzeni és a táplálkozás módosításával fogyni is (ahogy írták már röviden "kevesebbet eszem" ennyi elhagytam a fölösleges kalóriákat.)
Bazi sok variáció van amit még csináltam korábban a "szuperszett" (antagonista izmok együtt edzése pl. mell és a hát, tricepsz és bicepsz)
Most az edzésidő lerövidítése miatt "óriássorozatokat" csinálok pl. az előre- és az oldalemelés majd döntött törzsű oldalemelést együtt csinálom, vagy fekvenyomás majd egyből tárogatás kézisúllyal stb. Nyíván ez komolyabban kifárasztja az embert kisebb súlyokat tud megmozgatni stb. de ez is egy módszer. -
-
Nordik
őstag
-
Nordik
őstag
válasz
aelod
#177831
üzenetére
Köszi!
Egy kollegam azt ajánlotta, ha ilyen problémám van és mivel a tomegnovelok kiesnek próbálják meg fehérje+Carbox kombinációt.
Vekony testalkatú vagyok így jobbára tömeg növelés az elsődleges cél. Nyilván kaja mellett. Ez így megfelelő kombináció mondjuk edzések után?
-
#177829
Cs1csó
titán
bigmasterg
#177828
Cs1csó
titán
válasz
bigmasterg
#177828
üzenetére
Saját tapasztalat: 3 hónap alatt 10kg ment le és semmi makrózás stb. csak minimális étrend módosítás. -
#177823
aelod
veterán
bigmasterg
#177822
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#177822
üzenetére
Pedig van, és untig elég ha változatosan eszel. Nyilván fizikai aktivitás esetén megnőhet az adott szükséglet vitaminokból, ásványi anyagokból.
-
#177822
bigmasterg
addikt
Janaboy
#177820
bigmasterg
addikt
válasz
Janaboy
#177820
üzenetére
Elég furcsa egy cikk.
A multivitamin a hiánybetegeségek megelőzésére való.
Nem tudom ki gondolta, hogy ez egy csodaszer és tovább élsz tőle, vagy megelőzi a rákot.
Amit ír, hogy egyél inkább egészségesebben és mozogj, azt nem helyette, hanem mellette érdemes csinálni.
És igen, ha elég változatosan eszik valaki, akkor valóban nincs multivitaminra szüksége. De pl hogy oldod meg télen a rendes, friss zöldség bevitelt? Tuti hogy a bolti üvegházas import, ízetlen zöldségnek nincs olyan vitamintartalma.
bár nem egyértelmű mi a célod, de remélem tudod, hogy ez egy hosszú folyamat sok tanulással.
Szerinted miért? 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- SzuperÁron! 5G LTE! Microsoft Surface Pro 8 i7-1185G7 16GB 512GB 1 év garancia - hajszálrepedt
- KÉSZLETKISÖPRÉSI ULTRAAKCIÓ!!! SPACE BLACK MacBook Pro 14" M4 10C/10G 24GB 1000GB Gar!
- RTX 5090-es, 5080-as stb... GAMER laptopok + dokkolók + licencek
- LG 43NANO763QA 108 cm / 43 4K UHD NanoCell Smart TV 6 hó garancia Házhozszállítás
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest