-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
stingy2
senior tag
válasz
w.miki
#179897
üzenetére
A kopaszodás alapvető oka férfiakban az, hogy a DHT leállítja a hajhagymák működését. Ezt az 5-α- reduktáz gátlókkal lehet csökkenteni (pl. finasterid). Értelme nem sok van, mert ha abbahagyod, a szintje visszamegy, ha meg hosszú távon szeded, elég "kellemetlen" mellékhatásai vannak. Esetleg hatásosak lehetnek még az antiandrogének, de én férfiként inkább kopaszodnék, minthogy ezeket szedjem. A különféle ilyen-olyan csodaszereket meg a hajadra kenheted
-
Cs1csó
titán
válasz
w.miki
#179893
üzenetére
Ami "nincs" azt nem lehet növeszteni. Jellemzően a hajhagymák pusztulnak el, egy megoldás van, a hajbeültetés ami egy költséges és hosszadalmas (sok alkalom, időben eltolva) eljárás.
Keress rá Wayne Rooney-ra (focista) ő is erősen kopaszodott és rajta csináltak hajbeültetést. persze olyan sűrű nem lesz mint volt de sokat javulhat.
(igazán annak lehet ez hasznos aki bizonyos helyen kopaszodik mert kisebb területen könnyebb látványos és gyors eredményt elérni) -
m3tr0
őstag
válasz
w.miki
#179893
üzenetére
A legjobb ha nem kezdesz el magadtól mindenféle cuccot használni, hanem elmész egy hajgyógyászhoz és tőle kérsz segítséget.
Amit tiktokon látsz annak a 99%-a full kamu,reklámfogás.
Tegyél egy próbát szakembernél, de túl nagy reményeket ne fűzz hozzá.
Mondom ezt úgy,hogy kb. 30 éves korom óta (10 éve) letoltam a maradék hajam,mert alig van.
-
#179887
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Koszonom, megnézem a javaslatokat
-
Aszpik
tag
válasz
thomasvold
#179883
üzenetére
-
#179883
thomasvold
őstag
thomasvold
őstag
Sziasztok!
Szeretnék beszerezni egy kezes súlyzókat párban, 30 kg-ig súlyzónként és fekpadot állvánnyal fekve nyomáshoz. Illetve fontos lenne, hogy a fekpad összehajtható legyen és be lehessen állítani akárhová.
Tudnátok ajánlani párat? Nem több százezres kategória, súlyzópár max. 40-50 ezer ft-ig, fekpad max. 100 ezer ft-ig.
Van sokféle, de személyes tapasztalatokkal érdekelne, elsősorban a fekpad, de a súlyzópár is.
-
#179882
bigmasterg
addikt
Sterilzona
#179877
bigmasterg
addikt
válasz
Sterilzona
#179877
üzenetére
Esetleg comb nem túl kötött?
Egy próbát megérhet: [link] -
#179880
JoolsNOS
veterán
Sterilzona
#179877
JoolsNOS
veterán
válasz
Sterilzona
#179877
üzenetére
Nekem sokszor fáj. De néha simán mikor felállok cipőbekötés után is. Néha meg bírja guggolást is minimális fájdalommal (igaz csajos súlyokkal)
Kúraszerűen szedek izületvédőt, illetve próbálom erősíteni körülötte az izmokat. -
#179879
aelod
veterán
marked one94
#179878
aelod
veterán
válasz
marked one94
#179878
üzenetére
Páldi Gabi megmondta, hogy a squat university bs
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#179878
marked one94
őstag
Sterilzona
#179877
marked one94
őstag
válasz
Sterilzona
#179877
üzenetére
Sokmindentől lehet ez, túlterhelés, mobilitási probléma, egyik oldal dominánsabb stb.
Nézz fel a squat university yt oldalára ott találhatsz videókat amiben vannak tesztek amiket ha megcsinálsz fala talán közelebb leszel a megoldáshoz vagy elmész egy manuálterapeutahoz. -
#179877
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Sziasztok.
Esetleg hatha masnak is szokott fajni a terde. Jo par hete kezdett, hogy is mondjam, olyan fura lett. Pl ha csak siman guggolok, akkor feszit, szur, ropog is. Nehez jol megfogalmazni, de valami nem jo vele. Nektek nem szokott ilyesmin elofordulni, s ha igen, hogyan kezelitek ? -
#179876
Rivaul
addikt
bigmasterg
#179874
Rivaul
addikt
válasz
bigmasterg
#179874
üzenetére
Ohh, igazad van. Elsiklottam felette. Még soha nem láttam az üzletben ilyet.
-
#179873
Rivaul
addikt
bigmasterg
#179871
Rivaul
addikt
válasz
bigmasterg
#179871
üzenetére
Csak az az egyenes rúd elég korlátozott. Semmit nem tart meg függőlegesen a patentos szorító. Kofferesbe adják a meneteset, külön meg csak a simát. Nekem is menetes van. Néha bosszant a sok vacakolás átszerelésnél, de legalább nem baxom be vele a képem ha elenged egy ötöst
-
#179872
Fred23
nagyúr
bigmasterg
#179871
válasz
bigmasterg
#179871
üzenetére
Illetve tárcsától is függhet, mennyi fér ki, nekem van több ilyen lyukas, ami biztosan vastagabbra készült, mintha lyuktalan lenne. 10 + 2 x 5:
Ez azért már kissé ormótlan. -
#179871
bigmasterg
addikt
Fred23
#179869
bigmasterg
addikt
válasz
Fred23
#179869
üzenetére
Annyi hogy a kofferhez nincs 5kg-os tárcsa. Szóval 2kg-osokkal és 1esekkel lehet tele rakni.
Ami éppen éppen rá megy:
De a szorítónak már nincs olyan rengeteg hely:
De kezdésnek a két koffer egy járható út lehet.Egyéb variációk:
Oldalanként 2db 5kg-os, és 2db 2kg-os szépen elfér.
4db 5ös már nem jó:
3db 5kg-os és 1db 2kg-os visítva fér fel, már a szorító határ eset.
Nyomásnál, evezésnél ezek nem elérhetetlen súlyok.
Ilyenkor már kellhet a 45cm-es rúd.
Vagy a 10kg-os tárcsa, de annak már nagyobb az átmérője és csökkenti a mozgástartományt. -
#179869
Fred23
nagyúr
bigmasterg
#179865
válasz
bigmasterg
#179865
üzenetére
Nekem a 35 centis rúd van, 6 db 5 kilós tárcsa fér rá, vagyis amíg valaki nincs nagyon kigyúrva, jobban megérheti neki az említett kofferes szett, pláne, ha tud venni tárcsákat külön is.
-
#179868
Orlin
addikt
bigmasterg
#179865
válasz
bigmasterg
#179865
üzenetére
Én is a kofferen gondolkodtam.Akkor ott már nagyon jól lehetne variálgatni a tárcsákkal azért.
De néztem a 45-ös rudat is.
Köszi. -
#179865
bigmasterg
addikt
Fred23
#179863
bigmasterg
addikt
válasz
Fred23
#179863
üzenetére
Érdekes a 45 cm rúd 10 ezerért. Ha jól értem, akkor ez 1db rúd. Egy pár már 20 ezer.
Akkor már Orlin esetében valszeg' jobban megérné venni még egy teljes kofferes szettet 25ért. Ott van még melette 16kg-nyi tárcsa.
Nyilván annyiból meg jobb a 45cm-es, hogy több tárcsát lehet felrakni rá. -
válasz
benfolds
#179861
üzenetére
Ahogy Woodslave mondja, biztosan akkor is voltak genetikai csodák, és a gyakori háborúskodások miatt ráadásul jobban értékelhették az ilyen csodás fizikumokat, mint akár ma, a lőfegyverek, harckocsik, és vadászgépek korában. Többet érhetett a szuper fizikum azon az alacsony technológiai szinten, mert valós hadi értéket képviselt.
Egyszer olvastam a gladiátorok táplálkozásáról is, de már elfelejtettem a tartalmát; a lényeg mégis az talán, hogy egyáltalán volt speciális étrendjük, foglalkoztak ennyire a témával.Nők esetén számomra bonyolultabbnak tűnik ez az ideális test kérdés, tippre a társadalmi szerepük lehetett az egyik ok, ami miatt nőknél a zsírosabb testek ábrázolása jobban terjedt az ókorban: mint gyermeket tápláló anyák, mint férfiak státuszát, gazdagságát kifejező "kellékek" jöttek tán leginkább számításba. Másik meg, hogy a gyakorlatban, az akkori étkezés mellett egy nem sportoló nő mikor lehetett izmos és karcsú? Nem nagyon lehetett ilyen, tehát a vékonyságot könnyen összeköthették a betegségekkel, nélkülözéssel, szegénységgel, alacsony társadalmi státusszal, ahogy akár sok helyen a világban ma is. Vagyis a társadalmi szokás befolyásolhatta az ízlést; a kicsit ducibb volt a vélhetően egészségesebb. Nehezíthette a helyesebb ítélkezést a nők kicsivel magasabb testzsírszázaléka is, mert tippre ha esetleg izmosabb, harcos nővel találkoztak, azoknak a hasa se nagyon lehetett kockás, ami megint csak azt igazolhatta számukra, hogy a kockás hasú (súlyosan alultáplált) nő betegesebb lehet. Tök modern, mondhatni akár 21. századi dolog, hogy egy nő lehet izmos, egészséges, és mindeközben alacsony testzsírszázalákú.
Orlin: Felnéztem simán a Decathlon oldalára. 45 centis, de jónak tűnik.
-
Woodslave
félisten
válasz
benfolds
#179861
üzenetére
Mondjuk a művész képzelőereje
. Nyilván voltak akkor is genetikai csodák valószínűleg több is mint most mert Spártában ugye a mai emberek 90%-a a Tajgetosz alján végezte volna. 
Ma is izmosodnak emberek kreatin meg fehérje nélkül de ez számodra vagy számomra nem tök mindegy? Nem valami csoda edzése volt ezeknek amitől így /vagyis inkább hasonlóan nézhettek ki. Hanem a teljes életük eredménye.
Ez olyan mint amikor valaki azt mondja a tornászok milyen jól néznek ki. Úgy kell edzeni. Aha. Mármint 5 éves korodtól naponta 15 évig top genetikával.
Ha felnőttként akarsz jobb fizikumot naturálban a leghatékonyabb módja a testépítő edzés és a kreatin meg fehérje. Illetve az étrend nyilván. A kreatin az +1%
-
benfolds
őstag
válasz
Fred23
#179855
üzenetére
igazából már az ókori görögök tudták, hogy milyen az ideális férfi test. két dolgot nem értek: 1. kik voltak ezeknek a szobroknak a modelljei? ezek szerint lehetett izmosodni kreatin, fehérjeporok és az 1,62 g/tkg varázsszám ismerete nélkül is.
2: ha a férfi szépségideál ennyire vállalható ma is, akkor a női miért egészen más ma?
-
Sziasztok!
Decathlon-os ilyen súlyzó rudat nem lehet külön venni?
Mert mint írtam régebben vennék majd még tárcsákat és gondolkodtam ha lenne plusz rudam akkor nem kellene gyakorlatok között sokszor tekergetni,ha kisebb vagy nagyobb súllyal akarom csinálni.
Csak ezt találtam,de ez nem menetes nem olyan mint amilyen most van.
-
#179858
S e t h
nagyúr
parazstaposo
#179836
S e t h
nagyúr
válasz
parazstaposo
#179836
üzenetére
Hazudnék ha azt mondanám, hogy nem láttam még jobb motivációs videót.
-
válasz
aelod
#179856
üzenetére
Rákerestem, és igazad van, kicsit le voltam maradva, az elmúlt néhány évben nem követtem annyira a versenyzőket, az a néhány kép, amit meg láttam, nem adott pontos képet, nekem az jött le belőlük, hogy aránytalanul vastag a törzsük; de jobban megnézve nem, Hadi és Ramy is egészen arányosak (váll-derék), nekem inkább mindegyik simán csak túl sok, vagyis hogy nekem a 80-as évek kevesebb izomtömege valahogy jobban bejött.
Ilyesmi szerintem az ideális férfitest, szigorúan szubjektíven. -
aelod
veterán
válasz
Fred23
#179855
üzenetére
Nem érted. Egy fizikum megítélésénél. Erre értettem, hogy az lehet egy szubjektív vélemény vagy pedig egy teszem azt szakavatott meglátás.
Illetve a testépítő sztenderd is mintha változna az időkkel, a mai divat szerinti izomszörnyek arányai számomra nem olyan jók, mint az Arnoldék idején versenyzőké, mert most a nagyobb méretekhez sokkal nagyobb belesség is tartozik.
Tegyük tisztába akkor ezt is. Arnoldék idejében volt egy standard. Ez ide stova 50 éve volt. Ma már a classic phisique is túlmutat rajtuk. Manapság meg már más a mérce amit mindig az aktuális Mr. O győztes diktál. Jelen pillanatban ez Hadi openben és nincs bele. Ramy-nak sem volt. Kire gondolsz itt bubble gut alatt a mostani mezőnyben?
-
válasz
aelod
#179854
üzenetére
Profiknál mindenképpen, de ha valaki nem a színpadra gyúr, máris nagyobb tere lehet a szubjektivitásnak. Illetve a testépítő sztenderd is mintha változna az időkkel, a mai divat szerinti izomszörnyek arányai számomra nem olyan jók, mint az Arnoldék idején versenyzőké, mert most a nagyobb méretekhez sokkal nagyobb belesség is tartozik. Szóval ebben is van egyfajta divat, ami versenyzőknek is lehet előnyös vagy hátrányos.
-
válasz
benfolds
#179848
üzenetére
Szerintem is főként ízlés dolga, Bill Kazmaier csuklyája jutott eszembe az övéről, hasonló típus. Nekem semmi bajom vele, nagyon kicsit tartom csak túlzásnak, csúnyának pedig semmiképp nem nevezném, feleségem viszont undorítónak tartja az ilyesmit.
Jó, hogy sokféle ízlés létezik, így szinte bárki nézhet ki jól valaki szerint.
-
-
#179848
benfolds
őstag
bigmasterg
#179841
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#179841
üzenetére
valszeg ez azért főleg "ízlés" dolga. nem azt mondom, hogy szép, de szerintem ezek a kis aránytalanságok billentik az ember szemében ide vagy oda. bennem mindig is egy ilyen "brutális" benyomást keltett. lehet pont a csuklya miatt. egy állat szerintem.
nehéz megfogalmazni pontosan, végül is nincs két egyformán kinéző gyúrós test, és nincs olyan, hogy tökéletes test. van ilyen, olyan, amolyan. ha már nagyon ilyen, olyan, amolyan, akkor talán rá lehet mondani, hogy objektíve nem szép.
pl. akire meg én nem bírok ránézni, az a molnár peti. -
-
Sziasztok.
Rendszeres edzés mellett most az éves is megy,de elkezdtek feljönni a kilók hasra és eléggé zavar.
Mivel lehetne kordában tartani?
Étrendre jobban figyelni gondolom édesség sütike 0.
Nektek kocka hasatok van?
Nem az a cél de nem szeretnék pocakot sem...
Köszönöm a segítséget. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#179842
üzenetére
Hát igen. Nagyon messze van a két edzés módszer és stílus de a Gabit ha valaki felkarolná akkor sokkal de sokkal többet ki tudna hozni magából. És most itt nem ilyen senkiházi Szulira gondolok...
Ok ez a te véleményed.
Mondjuk engem pont nem érdekel, hogy az e vagy sem. Gabi egy magas velem és izmos (kérdés, hogy nem értek vele egyet sok mindenben) a többin meg szöszölni, hogy rossz a tartása szerintem teljesen felesleges. -
#179842
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179841
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179841
üzenetére
én követem instán de nem rémlik hogy láttam valaha csuklyázni.
Mondjuk ez a videó is mindent elmond a "testépítésről" mármint arról mennyir érdemes azon agyalni hogy milyen edzés kell hogy izmos legyél. Nem mondom hogy a két ember edzése a legtávolabb van, de azért nem is ugyanolyan.
-
#179839
aelod
veterán
bigmasterg
#179838
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179838
üzenetére
Az nem rossz tartás hanem ekkora. Kikúrt nagy csuklyája van.
-
#179837
aelod
veterán
parazstaposo
#179836
aelod
veterán
válasz
parazstaposo
#179836
üzenetére
Laci jó erőben van. Kevesen mozgatnak így 80as kéziket.
-
#179836
parazstaposo
újonc
parazstaposo
újonc
Király Laci, Páldi Gabi közös edzése.
-
#179835
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Csuhai János: A Testépítésen túl | Szív a Legenda mögött | ▶ MOVTECH - TALPRAÁLLUNK...
"...VENDÉG: Csuhai János. Története mesébe illő – volt, egy darabig. Jó testi adottságait először a szertornában, majd a testépítésben kamatoztatta, ahol szorgalma, alázata és elhivatottsága végül meghozta gyümölcsét: szinte minden díjat magáénak tudhat, ami ebben a sportágban megszerezhető. Sikeres volt az üzleti életben és a magánéletben is, amikor egyszer csak összeomlott minden: egy fontos versenyre készülve, a megmérettetés előtt pár nappal ágynak esett – és jó darabig ne is kelt fel onnan, majd amikor végül mégis, abban sem volt köszönet..." -
aelod
veterán
válasz
HUTCHDB
#179830
üzenetére
A hát és bicepsz napon, először 2 nagyon komoly HÁT gyakorlattal kezdek, és a harmadik, amiről most beszélünk, az szerintem (is) szintén nagyon jó hát gyakorlat.
Tehát a hát kipipálva, de mint írtam, a bicepszet itt nem tudod kiiktatni (mint más hát gyakorlatnál sem) így ez a csigás lehúzás -főleg az utolsó sorozat- átmenet a bicepszhez.Korábban klasszikusabb edzést csinálva, természetesen álló, rudas karhajlítást csináltam, volt egy idő, amikor a hosszú, 20 kg-os rúddal, és volt amikor 60 kg-al. Semmivel nem fejlődött jobban a bicepszem, pedig még csináltam utána egykezes karhajlításokat, és koncentrált bicepsz gyakorlatot is.
Azt nem írtad, hogy meddig is csináltad. Idő kell mindennek.Az viszont tény, hogy a bicepsz fejlődéséről szóló irásoknál mindig megemlítik a hátgyakorlatokat, valahogy így " csinálj komoly hát edzéseket ha jó bicepszet akarsz!"
Ebben a témában jó lenne elmélkedni, hogy mi lehet a célravezetőbb!
Nem tudom ki mikor és hol említette ezt de szerintem ez tévút. Ha egy adott izmot akarsz fejleszteni akkor célzottan/izoláltan csak azt az izmot kellene edzeni azzal a gyakorlattal ami a legoptimálisabb. Egy példa: ha jó tricepszet akarsz akkor nem a fekvenyomás, fogja felhozni azt.Nem tudom miből gondolod, hogy nem kap.
A csigás nyomásnál leírtam, hogy miért nem kap akkora terhelést a mell.Ha én, vagy a másik, vagy a harmadik ember úgy gondolná, hogy amit csinál az rossz, és van jobb módja egy egy izom megedzésének, akkor miért nem azt csinálná?
Megszokás, ego, "én 20 éve edzek majd én tudom" hozzáállás, vagy egész egyszerűen nem néz utána.Így vagy ezzel te is., és még sokan a földön.
Nem, nem vagyok ezzel így.Ugyanez van számtalan gyakorlat esetén is. Közel sem biztos, hogy ez, vagy az, a mindent vivő gyakorlat.
Vannak kutatások, mérések, amelyek valamilyen szinten mérik, illetve rámutatnak egyes mozdulatsorok esetén azok hatékonyságára, de valamiért a részbeni objektivitásuk mellett, azért a feljődés sokszor mást mutat.
Pontosan. Viszont nem írta senki, hogy mindent vivő gyakorlat lenne bármelyik is. Optimálisat viszont igen. Azt is személyre szabottan. A fejlődés sok tényező miatt mutathat mást mivel ez egy komplex dolog és az edzés csak egy része (habár azon belül is a technika, intenzitás/volumen stb meghatározó)
Igen, leírtad a véleményed, de nem az edzésterv boncolgatását szerettem volna elérni, mert akkor azt kérdeztem, hanem ahogy feljebb írtam, az elmaradtabb izomcsoportokkal kapcsolatos tapasztalatokra lettem volna kíváncsi.
Nálam ez főként a vádli, és a bicepsz.
Ha már leírtad én elmondtam a véleményem, hogy lenne jobb.Nálam ez főként a vádli, és a bicepsz.
Mivel szinte egész nap tónusban van a vádli (járás) így azt a legnehezebb fejlődésre bírni (hacsak eleve nincs genetikailag cukorrépa lábad ami ritka). Egész egyszerűen szét kell gyilkolni mert elbírja ezt a terhelést. 10-12 (5 melegítő 5 munkasorozat 80-90 kg-al) sorozatokat végzek rá 8-10-12 ismétlésekkel ülő vádlin. Lassacskán fejlődik de meg kell szenvedni érte. A bicepsz is ilyen. Genetikailag limitálva van. Short, long stb. formákkal. Itt a legyilkolás azért nem biztos, hogy célravezető de a több = jobb elve ésszerű határokon belül működik. -
#179831
bigmasterg
addikt
HUTCHDB
#179830
bigmasterg
addikt
válasz
HUTCHDB
#179830
üzenetére
Ha a bicepsz nem fejlődik eléggé, akkor a normál bicepsz edzős naptól legtávolabbra eső edzésnapra beraknek egy kis bicepszet. Akár csak 1 gyakorlatot.
Mondjuk a bicepsz eleve egy kis izom, nehéz látványosan növelni a méretén. A kar méretének jelentős részét pedig a tricepsz adja.
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz
aelod
#179828
üzenetére
Én azt értem, csak ha hát akkor edzünk hátat adott gyakorlatban ne bicepszet és erre írtam, hogy mi lenne optimálisabb a hát szempontjából. Majd utána rá lehet térni a bicepszre amire szintén optimálisabb bármilyen karhajlítás.
A hát és bicepsz napon, először 2 nagyon komoly HÁT gyakorlattal kezdek, és a harmadik, amiről most beszélünk, az szerintem (is) szintén nagyon jó hát gyakorlat.
Tehát a hát kipipálva, de mint írtam, a bicepszet itt nem tudod kiiktatni (mint más hát gyakorlatnál sem) így ez a csigás lehúzás -főleg az utolsó sorozat- átmenet a bicepszhez."amire szintén optimálisabb bármilyen karhajlítás."
De csinálom... a hát gyakorlat után jön a scott pados bicepsz és van kalapács bicepsz is, amelyek karhajlítások.Na és itt azért jó lenne egy pillanatra megállni, hiszen amiből kiindultunk, az az volt, hogy a bicepsz kevésbé fejlődik nálam, vagy inkább úgy fogalmaznék, hogy jobban stagnál mint a többi izomcsoport.
Tehát, ha már bicepszhez értünk, akkor itt feszegethetnénk, hogy a scott pad és a kalapács bicepsz jó-e, elég-e, kevesebbet, többet csináljak, nagyobb súllyal, kisebbel, terheljem-e folyamtos bukásokkal stb. (Az én ismereteim alapján egyébként a bukásig való edzés nem követendő, és a nagyobb személyiségek sem edzenek bukásokig még cuccal sem.)
Korábban klasszikusabb edzést csinálva, természetesen álló, rudas karhajlítást csináltam, volt egy idő, amikor a hosszú, 20 kg-os rúddal, és volt amikor 60 kg-al. Semmivel nem fejlődött jobban a bicepszem, pedig még csináltam utána egykezes karhajlításokat, és koncentrált bicepsz gyakorlatot is.
Az viszont tény, hogy a bicepsz fejlődéséről szóló irásoknál mindig megemlítik a hátgyakorlatokat, valahogy így " csinálj komoly hát edzéseket ha jó bicepszet akarsz!"
Ebben a témában jó lenne elmélkedni, hogy mi lehet a célravezetőbb!Amit észrevettem az az, hogy ezeknél a gyakorlatoknál nem kap elég stimulust a melled ha már mellhez írtad őket.
Nem tudom miből gondolod, hogy nem kap. A mell gyakorlatoknál szerintem (is) tök mindegy, hogy fekvenyomsz padon, tárogatsz, csigán nyomsz, ülő padon, dettó ugyanaz a mozdulatsor, ráadásul egy gyakorlat leírásából nem is igazán jön elő, hogy azt mekkora súllyal (vagyis inkább ellenállásal) végzem, így milyen szintű a terhelés.
De a mellemmel semmi bajom...tudom, jó nekem...
Valamiért mégis itt vagy és tanácsot kértél mert megrekedtél és ezek szerint akkor mégsem annyira jók ezek a gyakorlatok ebben a bontásban nem gondolod?
A megrekedés rossz szó. Mint ahogy a felvetésemben írtam, szerintem nagyon sok mindenkit érint és érdekel az a dolog, hogy egyes izmai a többihez képest miért fejlődnek kevésbé.
Ennek kibeszélése, illetve az ezzel kapcsolatos "tanács" helyett, a végén eljutottunk egy edzésterv kivesézéséig.
Ráadásul pont azokkal az izomcsoportokkal kapcsolatos gyakorlatokat jelölted meg problémásként, amelyekkel nincs is bajom.
Merev lábas felhúzásnál azt írtad, hogy levesszük a terhelést a hajlítókról mert a fő mozgató izom a farizom erre írtam, hogy anatómiailag kivitelezhetetlen, hogy a hajlító ne kapjon terhelést a mozdulat során. Feszítőt pedig senki nem írta nem is tudom ez honnan jött...
Szimpla elírás történt, egyértelműen comb hajlítóról van szó. Mint írtam, csináltam erre az izomra merev lábas felhúzást, az tényleg a "fő csapásként" a hajlítot edzi, ez viszont azt, a legkevésbé.
Azt írtam, hogy van jobb módja is az adott izom megedzésének az általad írtakkal ellentétben. Ez nem meggyőződés kérdése hanem tény.
Ha én, vagy a másik, vagy a harmadik ember úgy gondolná, hogy amit csinál az rossz, és van jobb módja egy egy izom megedzésének, akkor miért nem azt csinálná?
Határozottan meg van győzödve róla, hogy az a legjobb.
Így vagy ezzel te is., és még sokan a földön.
Dehát azért gondoljunk bele, hogy ha lenne egy tuti edzésterv, ami a legjobb lenne, akkor mindenki azt csinálná, semmi mással nem foglalkozna.
A nagyok is így tennének, de nem tuzdom, hogy akkor miért edz így az egyik, miért másként a másik.
Csak egy példa. Arnold nagyon erőltette ezt az egykezes súlyzóval végzendő forgatásos-kitolást "Arnold press"-et.
Én úgy tudom, ez semmivel nem jobb, mint más gyakorlatok.
Ugyanez van számtalan gyakorlat esetén is. Közel sem biztos, hogy ez, vagy az, a mindent vivő gyakorlat.
Vannak kutatások, mérések, amelyek valamilyen szinten mérik, illetve rámutatnak egyes mozdulatsorok esetén azok hatékonyságára, de valamiért a részbeni objektivitásuk mellett, azért a feljődés sokszor mást mutat.Kérdeztél valamit, leírtam a véleményem de láthatóan nem engedsz vagy nem vagy hajlandó elfogadni azt amit írtam. Ezzel sincs semmi gond, lelked rajta.
Igen, leírtad a véleményed, de nem az edzésterv boncolgatását szerettem volna elérni, mert akkor azt kérdeztem, hanem ahogy feljebb írtam, az elmaradtabb izomcsoportokkal kapcsolatos tapasztalatokra lettem volna kíváncsi.
Nálam ez főként a vádli, és a bicepsz.
Sajnos erről viszont nem nagyon esett szó, pedig gondolom másnál is gondot jelent ez, csak másnál mondjuk éppen a mell, vagy a hát az ami jobban zavarja.Nem ragozom tovább, elfogadom, hogy lehetséges az edzéstervem okozza az elamaradást, azon kell változtatnom!
Most viszont indulok edzeni, reggeli órákban soha nem szoktam, de mivel ma szabadságon vagyok, kipróbálom, hogy milyen.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#179824
üzenetére
B, és/vagy egy padot húzz az alsó csigához úgy, hogy a karod teljesen ki tudjon nyúlni ha ráfogsz a fogantyúkra és két független fogantyúval végezz evezést alsó csigán teljes mozgástartományban.
Ezt hogy is? Nálunk csak egy szokásos kábel állomás van két oldalt fenn és lenn csiga, nem lehet módosítani a magasságot. Mondjuk én nem is nagyon használok dupla csigás gyakit, mert nem ugyanolyan ellenállással mozog a két oldal függetlenül a lapsúlytól (vmi xar már) és ez engem zavar. Valszeg ezért nem tudtam megszeretni a smith keretet se, mert ott is van valami zavar az erőben -
aelod
veterán
válasz
HUTCHDB
#179827
üzenetére
Gondolom, hogy nézted az edzestervemben, hogy mivel kezdem a hat edzését. Tehat amire utalsz, az már eddigre megedzett rész!
És gondolom olvastad, ne adj isten végig is gondoltad, hogy az edzés koplexitást is nézve, hogy ennél a napnál hát és bicepsz edzésrol van szó.Tehát a csigas lehuzas után bicepsz jön, igy az utolsó beforgditott csuklós lehúzás már a hát mellett a bicepszet is sokkal jobban dolgoztatja.
Én azt értem, csak ha hát akkor edzünk hátat adott gyakorlatban ne bicepszet és erre írtam, hogy mi lenne optimálisabb a hát szempontjából. Majd utána rá lehet térni a bicepszre amire szintén optimálisabb bármilyen karhajlítás.Picit zavar, hogy leírod, hogy miért nem jo, utalsz hátnál bicepszre, mellezésnél tricepszre, közben meg nem veszed észre, hogy az edzésemen a következő izom pontosan az, amit felhozol. inkább nyomj ruddal’ ! Dehát nyomok! Olvasd el milyen gyakorlatokat csinálok. Utolsó gyakorlat a szűk nyomás ruddal. Igaz, a cél a tricepsz, de a mellet nem tudod kiiktatni, kvázi egy 100 kg-os szűknyomasnál benne van a mell.
Amit észrevettem az az, hogy ezeknél a gyakorlatoknál nem kap elég stimulust a melled ha már mellhez írtad őket.Egyebként a csigás edzéseket nagyon nem szabad leírni. Nekem nagyon pozitív tapasztalatom van velük, ugyan ugy, mint a lassu negatív tartománnyal.
Valamiért mégis itt vagy és tanácsot kértél mert megrekedtél és ezek szerint akkor mégsem annyira jók ezek a gyakorlatok ebben a bontásban nem gondolod?A következő megjegyzésedben megint leírod, hogy az általatok merev lábas felhuzasnak titulált gyakorlatban a far izom a fő izom, amit edz ez a mozgás.
Dehát ezt írtam én is, és erre az izomra koncentralva csinálom ezt a mozdulatsort.
A merev lábas felhúzast én nem így csinálnám, ha csinalonám. Mélyebbre engedném a súlyt, nem csak éppen térd alá, és közel sem “togyaszranék” térben ekkorát, és közel sem tolnám ennyire ki a fenekemet.
Ahogy én csinálom az “alsó hat” és farizom megdolgozása. Én ezeket az izmokat érzem ennél a gyakorlatnál a combfeszitot nem, vagy nem nagyon.
Merev lábas felhúzásnál azt írtad, hogy levesszük a terhelést a hajlítókról mert a fő mozgató izom a farizom erre írtam, hogy anatómiailag kivitelezhetetlen, hogy a hajlító ne kapjon terhelést a mozdulat során. Feszítőt pedig senki nem írta nem is tudom ez honnan jött...A szerinted, szerintem dolgot azért írtam, mert egyébként mindenki meg van róla győződve, hogy az a legjobb gyakorlat, amit ő csinál.
Te is, én is, a harmadik is….
Azt írtam, hogy van jobb módja is az adott izom megedzésének az általad írtakkal ellentétben. Ez nem meggyőződés kérdése hanem tény. Kérdeztél valamit, leírtam a véleményem de láthatóan nem engedsz vagy nem vagy hajlandó elfogadni azt amit írtam. Ezzel sincs semmi gond, lelked rajta. -
HUTCHDB
nagyúr
válasz
aelod
#179817
üzenetére
Gondolom, hogy nézted az edzestervemben, hogy mivel kezdem a hat edzését. Tehat amire utalsz, az már eddigre megedzett rész!
És gondolom olvastad, ne adj isten végig is gondoltad, hogy az edzés koplexitást is nézve, hogy ennél a napnál hát és bicepsz edzésrol van szó.
Tehát a csigas lehuzas után bicepsz jön, igy az utolsó beforgditott csuklós lehúzás már a hát mellett a bicepszet is sokkal jobban dolgoztatja.
Picit zavar, hogy leírod, hogy miért nem jo, utalsz hátnál bicepszre, mellezésnél tricepszre, közben meg nem veszed észre, hogy az edzésemen a következő izom pontosan az, amit felhozol.
”inkább nyomj ruddal’ ! Dehát nyomok! Olvasd el milyen gyakorlatokat csinálok. Utolsó gyakorlat a szűk nyomás ruddal. Igaz, a cél a tricepsz, de a mellet nem tudod kiiktatni, kvázi egy 100 kg-os szűknyomasnál benne van a mell.
Pontosan ezért edzek így!
Egyebként a csigás edzéseket nagyon nem szabad leírni. Nekem nagyon pozitív tapasztalatom van velük, ugyan ugy, mint a lassu negatív tartománnyal.
A következő megjegyzésedben megint leírod, hogy az általatok merev lábas felhuzasnak titulált gyakorlatban a far izom a fő izom, amit edz ez a mozgás.
Dehát ezt írtam én is, és erre az izomra koncentralva csinálom ezt a mozdulatsort.
A merev lábas felhúzast én nem így csinálnám, ha csinalonám. Mélyebbre engedném a súlyt, nem csak éppen térd alá, és közel sem “togyaszranék” térben ekkorát, és közel sem tolnám ennyire ki a fenekemet.
Ahogy én csinálom az “alsó hat” és farizom megdolgozása. Én ezeket az izmokat érzem ennél a gyakorlatnál a combfeszitot nem, vagy nem nagyon.Az, hogy van e alsó hát vagy sincs, ez más kérdés. Az egyszerűség kedvéért írtam azt, amit, és arra akartam utalni az említett gyakorlatnál szintén (mint az edzesem többi napjainal is látható) hogy az, “átfedés”, “átmenet” a következő, vagy előző izom edzésére.
Pl. lehet sok mindenkiben felmerül, hogy kerül a csukja, hátsó és oldalsó vall után a tricepsz gyakorlat ide.
Ha kipróbálja valaki, egyértelműen rájön, hogy a csukja és a vállak után ak övetkező tricepsz gyakorlat igenis szintén “átfedés”, “átmenet”:
Ui.:
A szerinted, szerintem dolgot azért írtam, mert egyébként mindenki meg van róla győződve, hogy az a legjobb gyakorlat, amit ő csinál.
Te is, én is, a harmadik is…. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#179823
üzenetére
Nyilván. Meg nekem azért megvan a másik oka, hogy miért nem csinálom. Derekam nem kultiválja sem ezt sem semmi vertikális terhelést.
Rivaul
B, és/vagy egy padot húzz az alsó csigához úgy, hogy a karod teljesen ki tudjon nyúlni ha ráfogsz a fogantyúkra és két független fogantyúval végezz evezést alsó csigán teljes mozgástartományban. Ez mondjuk ha sokan vannak akkor nehézkes kivitelezni. A másik egy melltámaszos evező gépen végzett evezés legyen.
-
Rivaul
addikt
válasz
aelod
#179821
üzenetére
Kérdeztem pont a napokban a hátról. Meglovagolnám a témát. Melyik két gyakorlat lenne az említett alsó/középső trapézon kívül amivel a legjobban megedzem/lefedem a hátam. Anno 5 különböző gyakorlatot csináltam hát napon. De a teljes testnél csak egyet. Mivel 3 különböző gyakorlatra redukáltam, alkalmanként egyel. Így nem vagyok benne biztos hogy a legjobbakat választottam. Eddig A: széles lehúzás nyak mögé (ezt mindig szerettem és nem okoz gondot vállnál). B: Klasszikus evezés alsó csigán szűk fogással. C: döntött törzsű evezés széles fogással rúddal. Ebből egyet mindenképpen a Kelso Shrug, Dumbbells vált ki. De mi legyen a másik kettő ha nem opció többet beiktatni?
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#179820
üzenetére
Igen, de nézzük meg a legjobb hátakat. Dorian sosem láttam, hogy csinalta volna, Ronnie? Habár végezte de nem ez volt a fő gyakorlata hátra.
Éles váltas után saját példa. Több éve nem csinálom és nem lett sz*rabb a hátam, sőt. Pedig úgy voltam vele, hogy márpedig anélkül nincs hát edzés. A mai fejjel ha kezdeném az edzést biztosan nem fordítanék erre a gyakorlatra annyit mint amennyit csináltam korábban.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#179817
üzenetére
Azért pár hátat felépítettek lat pulldown gyakival. Anatómia ide vagy oda. Nem is akarok ezen vitatkozni. Volt egy ilyen trend pár éve hogy ez xar és hogy kell iliac lat pulldown térdelve fejen állva aztán most meg magyarázza mindenki hogy nyilván latissimus gyaki is de hát ilyen ez a popszakma
-
-
aelod
veterán
válasz
HUTCHDB
#179813
üzenetére
Ez nem szerinted vagy szerintem kérdés. Ha ismered a széles hátizom funkcionális anatómiáját akkor tudhatod, hogy ebben a pozícióban rengeteget segít a brachialis, a bicepsz, a kisgörgeteg és viszonylag csekély stimulust kap a széles hátizom. Minden olyan evező mozdulat ami során a felkar majdhogynem párhuzamosan halad a törzs mellet sokkal nagyobb munkára bírja a hátizmot.
Csigás nyomásnál a mozdulat utolsó két fázisában a mellizom már nem vesz részt a mozdulat során szinte csak nagyon keveset. Tricepsz és elkülső rostlefutású vállizom rész annál inkább. Inkább nyomj rúddal, vagy kézi súlyzóval helyette.
Márpedig ez a merev lábas felhúzás kézi súlyzóval. Nincs olyan, hogy alsó hátizom. Erektorok vannak mélyebben és felettük pedig a széles ágyéki pólya a lumbális szakaszon. Ebben a gyakorlatban csak stabilizáló szerepet végeznek, a fő izmok: a nagy farizom és a combhajlító ha úgy tetszik.
A sérülés miatt érthető, hogy nem guggolsz szabad súllyal.
-
#179816
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Akkor csak sima felhúzást csinálsz, de amit bemasoltal kep az meg merevlabas.
-
#179815
HUTCHDB
nagyúr
bigmasterg
#179814
HUTCHDB
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179814
üzenetére
Szerintem, a merev lábas felhúzásnál (nevében is benne van) a térdet mozdulatlanul, mereven tartva kell előre hajolni, és főleg a comhajlító edzése a cél.
Amit én végzek, annál egyből hajlik a térd, megy hatra a fenék, és a farizom az, ami főleg dolgozik.
Második izom a hát alsó része es legkevésbé vesz részt a comb bicepsz, hiszen a fenék hátramozgatásával es a térd behajlításával szinte az összes terhelést levesszük róla. -
#179814
bigmasterg
addikt
HUTCHDB
#179813
bigmasterg
addikt
válasz
HUTCHDB
#179813
üzenetére
"
Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak.Szerintem nem.
Ez az alsó hátizom és farizom gyakorlata. Részben ugye az előtte levő hiperhajlitas folytatása"
Pedig de.
Ez merevlábas felhúzás kézi súlyzóval. És egyébként a merevlábas felhúzáshoz valóban törzs (alsó hátizom), fenék és comb hajlitó kell. -
HUTCHDB
nagyúr
válasz
aelod
#179812
üzenetére
Igen, diétakor mást csinálok.
Azért néha kell a változatosság.Ez nem hát gyakorlat, ennél csak jobb hát gyakorlatok vannak.
Maradjunk annyiban, hogy SZERINTED vannak jobb gyakorlatok.
Szerintem, meg ezek a jók, amit én csinálok.
Ez a csigás lehúzás:
Nyomás csigán:
Ezt, hogy kell elképzelni? Milyen csigán? Hogyan?
Itt két feszítő és egy hajlító van ha jól látom. Van valami oka, hogy nem guggolsz szabad súllyal?
Sajnos korábbi sport sérülèsek miatt többször volt már meniszkusz szakadásom és egy gyermekkori térd kalács mögötti tumor miatt, jobb lábamat 4x a balt 2x operálták. Ezen kívül gerincemen több helyen (főleg az alsó, lumbáris részen) kopás, meszesedés, és porckorongsérvet ugyan el nem érő, de több mm-es ún. kiboltosulások vannak.
Magyarul súly nélkül sem tudok leguggolni, fáj a térdem, fáj a derekam.Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak.
Szerintem nem.
Ez az alsó hátizom és farizom gyakorlata. Részben ugye az előtte levő hiperhajlitas folytatása.
Y emelés
Ez mi? Vállra nem végzel nyomásokat, oldalemeléseket? "hátsó váll" a legtöbb esetben kap elég terhelést húzásoknál nem kell úgymond külön megedzeni. Viszont a nagyobb izmokat én 3-4 gyakorlattal edzeném meg.
Íme az Y emelés:
Nálam tolódzkodásnál, fekvenyomásnál az első váll is dolgozik, így azt tömegeléskor külön nem edzem, viszont a hátsó váll gyakorlat szintén csigán csinálom és lényegében egy bemelegítés a többi váll csigás gyakorlat előtt.
Oldalemelést csinálok (azt kihagytam véletlenül az előző hsz-ból), az Y emelés után, szintén csigán. -
aelod
veterán
válasz
HUTCHDB
#179806
üzenetére
Íme az edzésprogramom tömegeléskor:
Miért diétában mást csinálsz?1. hát+bicepsz+alkar
-csigás lehúzás vállszéles fogással hátra, (utolsó sorozat befordított tenyérrel "bicepszre")
Ez nem hát gyakorlat, ennél csak jobb hát gyakorlatok vannak.2. mell+tricepsz+has
-nyomás csigán
Ezt, hogy kell elképzelni? Milyen csigán? Hogyan?3. alkar+láb
Itt két feszítő és egy hajlító van ha jól látom. Van valami oka, hogy nem guggolsz szabad súllyal?4. hajlító+far+csukja+vállak+rticepsz
-kézi súlly térdig engedése egyenes háttal, fenék kinyomással
Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak.-Y emelés
Ez mi? Vállra nem végzel nyomásokat, oldalemeléseket? "hátsó váll" a legtöbb esetben kap elég terhelést húzásoknál nem kell úgymond külön megedzeni. Viszont a nagyobb izmokat én 3-4 gyakorlattal edzeném meg. -
#179809
bigmasterg
addikt
Cs1csó
#179808
-
Cs1csó
titán
válasz
HUTCHDB
#179806
üzenetére
Schwarzenegger anno a tricepszére panaszkodott (a bicepszével elégedett volt) úgyhogy extra gyakorlatokkal "kedveskedett" neki. Ahogy írtad ez a genetika.
Amúgy furcsa de van egy mentális hatás is hogy amelyik izom szebb, nagyobb, jobban fejlődik azt jobban "szeretjük" ezért foglalkozunk vele alaposabban pedig pont hogy a gyenge pontokra kellene inkább koncentrálni. (az átlag súlyzós edzést végzőre gondolok)
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz
aelod
#179799
üzenetére
Íme az edzésprogramom tömegeléskor:
1. hát+bicepsz+alkar
-melltámaszos evezés szélesen
-evezés kézi súllyal
-csigás lehúzás vállszéles fogással hátra, (utolsó sorozat befordított tenyérrel "bicepszre")
-bicepsz scott gépen
-kalapács bicepsz ülve, 90 fokos padon
-alkal madárfogással egyenes rúddal2. mell+tricepsz+has
-nyomás csigán
-fekvenyomás ülő gépen
-tolódzkodás testsúllyal
-tricepsz letolás csigán 1 kézzel
-szűk nyomás rúddal padon
-has3. alkar+láb
-csukló behúzás csigán
-kalapács bicepsz 45 fokos padon ülve (szuperszett)
-vádli állva
-vádli lábtoló gépen
(vagy-vádli ülve)
-lábhajlítás
-adduktor
-hack guggolás
(vagy-lábtoló)
-lábnyújtás4. hajlító+far+csukja+vállak+rticepsz
-hiperhajlítás
-kézi súlly térdig engedése egyenes háttal, fenék kinyomással
-vállvonogatás széles fogassal egyenes ruddal
-hátsó váll crucifix
-Y emelés
-tricepsz csigán, fej feletti kitolás alulról húzva
-tricepsz letolás csigán (szuperszett)Nem az alapoktól akarok elindulni, sok éve edzek, ismerem magam és a testemet is. Tényleg az van, hogy jelez, ha túl fáradt vagyok, akkor egyértelműen pihenek.
Mivel 54. éves vagyok számtalan elfoglaltsággal, így sorrendet kell tennem a programjaim között.
Az edzést akkor csinálom "egyfolytában", ha látom, hogy 2-3 nap múlva biztosan nem tudok menni 1-2-3 napig. Olyan a munkám, hogy részben kiszámíthatatlan, így meg kell ragadni a szabad időpontokat, és edzeni kell.Én úgy gondolom, hogy bukásig meg tudok edzeni, mert elő tudom idézni azt, hogy (nevezzük így) az utolsó utáni ismétlést már nem tudom teljesíteni.
Ez jelenti a bukásig edzést nálam, vagyis az, hogy pl. a mellemtől a teljesíthető kb. 50 cm helyett csak 6.5 cm-re tudom eltolni mellezésnél a súlyt, ezt én már nem nevezem ismétlésnek, tehát az ezt megelőző ismétlés volt az utolsó, hiszen a következőnél elbuktam.Köszönöm az eddigi hozzászólásokat, de igazából senki nem irta le, hogyan "küzd" az "elmaradás" ellen.
Ki mit alkalmaz, probálkozik-e egyáltalán valamivel. Saját példa jó lenne, és annak az eredménye esteleg.
Azért is jelöltem meg azokat az izomcsoportokat, hogy látható legyen milyen típusokról van szó.
Lehet nincs is szabály rá, de mondjuk egy hátat pl. nem is igazán baj, ha "túlterheljük", hiszen nagy izomról van szó.
De mi van egy kissebbel, mint a bicepszszel?
Számtalan olyan ember van, aki abszolúte nem is edzi, arra hivatkozással, hogy más gyakorlatnál úgy is dolgozik, és az a stimuláció pontosan elég neki.
De itt jöhet az, amit írtam, vagyis hogy genetika... Volt korábban olyan edzőtársam, akivel ugyanazt a gyakorlatokat csináltuk, és neki a bicepsze szinte havonta nőtt 1-1 centit, míg a vállával bármit csinált semmit nem fejődött. Nekem meg fordítva...
Tudom, lehet különbség a végrehajtási technikában, de probáltuk jól csinálni mindketten.
Ez a társam soha nem vádlizott, és mégis brutális (kb 50-es) vádlija volt. Én meg edzettem mindehogyan, hetente 1x, aztán minden edzéskor, sok sok ismétléssel, kisebb súllyal, naggyal keveset, stb., és most is olyan vékony, hogyha kimegyek a tengerpartra, vigyáznom kell, hogy nehogy leszúródjon a lábam, mint egy napernyő...Nem hanyagolok el egyetlen egy izomcsoportot sem, ezért is zavar a "lemaradási" jelenség.
-
Biotech milyen gyorsan szokta küldeni a rendelést.
Múltheti akciósból jött már valakinek?
Más: Porcerősítőt szed valaki?Van ajánlott?GAL UC-II® Porc-komplex?Béres Porcerő?Vagy az olcsóbb BioCo Porc izom,JutaVit Kollagén Komplex?
Bár olvastam máshol ,hogy nem nagyon ajánlotta az uccsó kettőt...
Köszi. -
#179802
bigmasterg
addikt
Darren
#179801
bigmasterg
addikt
válasz
Darren
#179801
üzenetére
Közel 10 éve edzek.
Régen full osztott edzést csináltam, volt már mindenféle osztott variácó, aztán push pull leg, stb,
2019 nyarán már ráuntam a nem fejlődésre, akkor elkezdtem egy héten 2 crossfitre járni + konditeremben felsőtest edzés.
De ez csak egy nyáron át ment, aztán elkezdtem Zolával edzeni, ott már funkcionálisabb, kicsit powersebb irány jött.
kb fél évig tartott ez, utána átmentem full power irányba. Ott volt két edzőm is, de legutóbbinál utolsó fél évben elkezdtünk gyúrósabb elemeket belevenni a kérésemre.
Akkora powerben is elfogyott a motivációm, nem tartottam olyan érdekesnek, hogy most épp 170, 180, vagy 200 a maxom. Versenyre úgyis kevés lenne
De az tuti, hogy az ott tanult edzéstervezés és egészhez való hozzállás sokat adott.
Idén februárban pedig otthagytam az edzőmet, most magamnak írom.Na de hogy a kérdésedre is válaszoljak: Mivel powerből indult ki a dolog, így teljes testes edzést csinálok, de pl csak hét elején húzok, közepén nyomok és utolsó napon guggolok.
Volt hogy heti 2 felhúzást csináltam, meg sokáig volt heti 2 guggolásom, de nekem most elég az 1.
Minden edzésen dolgozok hátra: van valamilyen vízszintes, vagy függőleges húzás. Most pl 2 evezés variáció és 1 húzódkodás van egy héten.
Erre azért van szükség, hogy a sok ülőmunkát ellensúlyozzam vele.
+ Minden edzés végén van valamilyen törzs erősítés. (plank variáció, haskerék, láb emelés ilyesmik, de hasprés és felülés nincs)Ezek között pedig ízlés szerint egyéb 1-2 kiegészítő gyakrolat. pl hétfő-péntek tolódzkodok (na most a héten pont nem, mert épp fáj a jobb csuklóm, ráadásul edzésen kívül sikerült leterhelnem, monoton munkával), hét közepén pedig van bicepsz, pénteken katonai nyomás. Szerk.: Hétfőn még van egy split squat, de ahogy korábban írtam, az inkább nekem egyensúlyt fejleszti.
Gyakorlatilag ennyi az összes gyakrolat (4-5 egy napon). Csak jó össze-vissza írtam le. -
#179801
Darren
lelkes újonc
bigmasterg
#179800
Darren
lelkes újonc
válasz
bigmasterg
#179800
üzenetére
Szia!
Elnézést hogy beleszólok!
Én is a hétfő-szerda-péntek,hétvége pihenő változatot csinálom.
Szeretném megkérdezni hogy Nálad a heti 3 nap edzés az hogy van felosztva?
Minden nap más izomcsoport vagy minden edzésnap teljes test?
Köszönöm!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Pánik a memóriapiacon
- Synology NAS
- 3D nyomtatás
- Projektor topic
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Építő/felújító topik
- PlayStation 5
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- További aktív témák...
- Eladó igazi ritkaság! LG G7 Thinq 4/64GB / 12 hónap jótállással!
- Logitech Webkamera MeetUp 120 -os látótér, mikrofon, 4K Ultra HD
- Dell Latitude 5440 14" Touchscreen i5-1235U 16GB 256GB 1 év garancia
- HP ZBook Firefly 14 i7-1165G7 16GB 512GB Nvidia Quadro T500 4GB 14" FHD 1 év garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3835
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi