-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
veterán
Top 8 Exercises BETTER than PUSHUPS for Climbers
Megnéznétek az elsőt, ami vállra jó (2:25)? Hogy érdemes csinálni ezt a gyakorlatot? Milyen sorozatokat csináljak?Szoktam csinálni fekvőtámasz pozíció megtartását úgy, hogy a kezem nem a vállam alá teszem, hanem kb. 20 centivel előrébb. Ezt kb. 70 másodpercig tartom. Katee Sackhoff videójából lestem el, mondhatjátok, hogy divat vagyok. Volt abban egy rudat tartó gyakorlat is törzsre, kéne szerezni valamit, amivel csinálhatom.
Majd szerzek egy nehezebb követ, megtöltök egy vizeskannát, utánatok eredek, de egyelőre a saját súly is elég.
Ha elérem a 75kg-ot izmosan, akkor töltök fel képet.
-
#181094
aelod
veterán
Speeedfire
#181093
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181093
üzenetére
Deload.
-
#181093
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Tiszta szégyen, de utóbbi időkben kikészülök a lábazástól, mint akit összevertek.
Pedig régebben nagyon szerettem, de most lehet pumpálgatós 15-20 ismétléses lábazások lesznek. -
-
Qtya123
őstag
Múltkor volt szó a butt wink-ről. Kissé nagyobb terpeszben és picit szélesebbre nyitott lábfejekkel ahogy néztem oldalról a tükörből a gyakorlatomat, megszűnt a jelenség. Szóval boldogság.
Ez egyébként tök jól szemlélteti, hogy a csontok hossza hogyan befolyásolja a guggolás pozícióját: [link]
A videóban bemutatott guggolási pozíciók közül egyébként az enyém Dan Green guggolásával egyezik.Már csak azt a "menetrendet" kell kiküszöbölnöm, hogy a súlyok növekedésével elkapjon a gépszíj és lesérüljek. Szerintem menni fog a visszafogottság, nem olyan a mentalitásom, mint régebben.
Már csak a felhúzást kellene szépen megtanulni és alkalmazni. Viszont nem tudom nagyon hová beiktatni. 3 nap a maximum, amit edzek.
1: Mell-bicepsz
2: Hát-tricepsz
3: Váll-lábIgazából egyik nap sincs kraft, hogy normálisan beiktassam. A mell a láb és a hát is leoffol az adott napon. Talán a hát, ami a három közül a legkevésbé, de azon a napon is azt érzem, hogy nem lenne már kraft egy felhúzáshoz.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#181087
üzenetére
Maga a tejsavó fehérje kieg is okoz inzulinválaszt. A benne található édesítő önmagában nem vagy nem egyértelműen. És az sem mindegy milyen édesítő.
Szacharin, szukralóz (vitatott), aceszulfám K, aszpartam (nem) okoz inzulinválaszt. Amino tabletta pedig nettó pénzkidobás abban az esetben ha fogyasztasz kellő mennyiségű fehérjét. -
válasz
python1
#181085
üzenetére
Teljesen jó, ez talán a klasszikus, már ha van ilyen a diétában. Két dolog ugrott be a kapcsán, mégpedig az l-karnitin és az amino tabletták, amiket 80 kiló alatt majd alkalmazni szeretnék, de csak akkor.
Egy korábbi átmeneti böjtölős diétám alatt kipróbáltam az esti whey proteint estére, úgy voltam vele, az talán még nem töri meg a rendszert, de tévedtem. Tippre az volt a baj, hogy túl édesek ezek a szarok, és már az édes íz magában megdobja az inzulint. Szóval lemondtam róla. Viszont érdemes lenne tán íztelen amino tabikkal próbálkozni helyette.A másik meg, amit tényleg nem lehet elégszer hangsúlyozni: aki hízékony, annak élethosszig valamilyen étrendet kell tartania, és a fogyókúra szót törölje is a rendszeréből. Ahogy lefogytam, marad a diétás étrend, csak több helyen lazítva kicsit.
Szerk.: +1: a kalóriák számolása viszont szerintem nagyon is hasznos; lehet, hogy idővel le lehet mondani róla, de nekem most még biztosan nem. Makrókat is, és kalóriákat is számolok, és egyáltalán nem kényelmetlen, hasznosnak viszont hasznos. Olyan apróságokat lehet vele kideríteni például, hogy a 160 g ch kevés, a 180 g már tűrhető, és hogy 200-on már szinte élvezem a diétát.
Qtya123: Geleszta.
Nekem is hasonló volt mondjuk, mert 17 évesen kövér voltam, de érettségire befogytam kerek 70 kilóra (171 centi). És igen, a futás nekem is gyorsabban megy most, mint akkor, még így sokkal több kilón is.Centiztem 90 kilósan, szóval mértem egyet most is...
Fogyós topikból kopipészt:90 kg -> 85 kg (171 cm)
Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm. ->111
Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm. ->108
Has (köldöknél): 114 cm. ->102
Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm. ->98
Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm. ->38,5
Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm. ->57
Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm. ->37 (!) -
Qtya123
őstag
válasz
Fred23
#181081
üzenetére
Hehh, a gimis forma. Nekem ez volt a gimis "forma", edzésmentes, 74 kg-os kígyóvállú gyerek voltam itt: [kép]
Amúgy a vicc az, hogy akkoriban ugye a gimiben volt tesiórán egy a 12 perces futás, Cooper teszt, vagy mi volt a neve. 12 perc alatt általában 5 kört tudtam futni, ami 2000 méter. Az az érdekes, hogy 20 évvel és 30+ kg-al több súllyal most 11 perc alatt megfutom. Úgy, hogy nagyon ritkán futok és a téli időszakot mindig kihagyom. Akkoriban meg gyalog jártam mindenhová, most meg a seggemhez nőtt az autó, de mégis gyengébb volt a futásom.
-
python1
veterán
-
#181083
headhunter
addikt
headhunter
addikt
HAMMER - KIRÁLY - KATHI KALAPÁLÁS...
-----------------------------------------------------------------------------------------
This 73-Year-Old man has the World’s strongest grip... -
válasz
aelod
#181078
üzenetére
Mivel szeretek enni, én örülnék, ha hízás nélkül letolhatnék napi 3500 kcal-t, nem kéne a kapszula.
Szeretnék izmos is lenni, de az már oké, ha lesz egy szálkás, nem teljesen pálcika formám, mire lemegyek 75 kilóra. Az nagy előnyöm, hogy azért éveken át edzettem már így-úgy, tehát kövéren is volt némi izom a háj alatt, még akkor is, ha kimaradt éppen fél év sport.
Az már zavarna, ha 75 kilósan beesne a felkarom 38 centi alá, mert az elmúlt 25 évben -ha jól emlékszem- minimum ennyi mindig megvolt. Mértem is egyet gyorsan, holnapig már úgyse változik: 38,6 cm, kerekítsük nyugodtan 38,5-re. Ehhez 85,1 kiló tartozik.
Kerek 90 kilósan 39 centi volt. Most így azt tippelném, hogy bizony 75 kilósan ebből 37-37,5 centi lesz, ha nem figyelek oda rá fokozottan. Nem szeretnék a gimis formám alá menni, szóval majd igyekszem többet edzeni. Jövő hónaptól ez egyszerűbb is lesz, mert emelek kicsit a kcal-bevitelen, nem baj, ha kicsivel lassabb lesz a fogyásom. Amit akartam ezzel a hónappal, azt elértem: kiderült, hogy tudok gyorsabban is fogyni a szokásosnál. -
#181079
HussarF
addikt
marked one94
#181075
válasz
marked one94
#181075
üzenetére
Új tiktok sztár születik?
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#181070
üzenetére
Bizonyos, hogy akkor nem voltál deficitben. Nincs ezzel gond ha így tudod tartani a kcal keretet és neked az IF könnyebb (vagy ha egyáltalán nincs időd enni pl. olyan munkahely ahol ez kivitelezhetetlen). Viszont ezzel a modszerrel újabb nehézséget gördítesz magad elé az izmosodás terén, bár nem írtad, hogy ez cél lenne. A tudomány pedig a deficitet ezer módon bizonyította. Én speciel jobban örülnék ha lenne egy olyan kapszula amiben minimum 3000 - 3500 kcal van jó makrókkal. Most kezd nehéz lenni nekem tartani ezt a mennyiséget.
python1
Ha így is van akkor sem kell ekkora mellénnyel lenni, közben pedig azért dobálod a bro science dolgokat meg az elborult elméleteket. Alapvetően szívjuk egymás vérét de a segítő szándék megvan.
marked one 94
Sérülésed helyre jött?
-
#181077
Cs1csó
titán
Speeedfire
#181059
Cs1csó
titán
válasz
Speeedfire
#181059
üzenetére
Elsősorban a sérv megelőzésében van szerepe, pl. a hasi sérv, lágyék de gondolom a gerincnél is segít.
Én úgy tudom, hogy HA elkezded használni akkor utána már illene MINDIG használni. Tehát nem az, hogy néha igen néha nem. -
#181075
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Na lassan majd dobok be pár edzos vidijót, kövi hónaptól újra kinyit a kedvenc súlyemelő edzőtermem és lehet baszatni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#181074
OPiiPO
veterán
bigmasterg
#181072
válasz
bigmasterg
#181072
üzenetére
-
válasz
python1
#181069
üzenetére
Nekem ez feler egy Katalin Beluskaval:
A célom az, hogy jó legyek
Hű társam oldalán,
Oly sok a harc, a küzdelem,
De győzelem vár ránk!
Kalandra hív a messzeség
Így megismerhetem.
A Pokémonok hű szívét,
Mely így ver odabenn!
Pokémon! Szerezd meg hát mind!
Csak te és én,
Mi győzünk a legvégén
Pokémon!
Ó, te igaz barát,
A győzelem vár ránk. -
#181070
Fred23
nagyúr
Speeedfire
#181067
válasz
Speeedfire
#181067
üzenetére
Nagyon nem most kezdtem.
Ami új lett, az a 2000 kcal, előtte magasabb bevitelen voltam, és havi 1 kiló körül fogytam csak.aelod: Nem kizárt, hogy több kalóriát vittem be valamivel a kelleténél a hagyományos diéták alatt, de a helyzet akkor is az, hogy átmeneti böjtöléssel meg tudom tartani a helyes bevitelt. A tudásunk meg sosem teljes, csak próbálkozunk mindig több-kevesebb sikerrel.
python1: Igen, és biztosan vannak még sokan, akiknek valamiért ez a módszer fekszik jobban.
-
python1
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#181066
üzenetére
Akiknek nem működik a kalóriadeficit azoknál egyszerű a probléma. Nem voltak deficitben. Érdekes, hogy írod a 'ziziséget' az emberek többségél pont az IF alatt jelentkezik. Mivel neked ez vált be teljesen rendben van, a probléma a belemagyarázott áltudományos féligazságokkal volt.
Python1
Azért ne szállj el magadtól. Senkit és senkinek a történetét nem ismered itt. Nem tudod hol kezdték hol tartanak stb. Vannak páran akik család mellett igen jó fizikumot építettek, vannak versenyzők és vannak voltak nagy fogyáson átesettek is.
-
válasz
aelod
#181060
üzenetére
Eddigi tapasztalataim alapján a sima kalóriadeficites diéták mégse hozták nekem az eredményt, az IF meg hozza. Lehet persze, hogy valamit elb@sztam anno velük, akár csak annyit, hogy mondjuk a 2000 kcal helyett 2200-at vittem be a több étkezéssel, de tudnék még tippelni más dolgokra is, csak fölösleges. Az IF nálam működik, a többivel meg alig vagy semmit se fogyok, és esetleg még ki is készülök idegileg.
Ami azt illeti, lenne kedvem letesztelni a dolgot, de úgy lenne abszolút korrekt, ha ehhez visszahíznék 87,4 kilóra, és onnan tolnék egy hagyományos, öt étkezéses diétát a mostani kcal bevitelen, ezt viszont inkább kihagynám. A júniust innen (87,4 kg) indítottam, most vagyok 85,1 kilón, holnapra tippre kerek 85 leszek, és maradt még pár nap a hónapból. Tippre hagyományos diétával egész nap zizi lennék, és fele ennyit se fogytam volna, de tény, hogy ebben nem lehetek biztos teszt nélkül. -
#181064
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#181061
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#181061
üzenetére
Akkor marad a mostani felállás. Max idővel egy tpower gyorscsatis öv lesz a mostani helyett.
-
#181061
bigmasterg
addikt
Speeedfire
#181059
bigmasterg
addikt
válasz
Speeedfire
#181059
üzenetére
Azoknál a gyakorlatoknál van értelme, ahol kulcs szerepet tölt be a törzs stabilitása. (Pl guggolás, felhúzás).
De maga az öv nem stabilizálja a törzset, csak segít a nagy hasűri nyomás fenntartásában. (Bele tudod nyomni a hasad, törzsed). -
aelod
veterán
válasz
Fred23
#181058
üzenetére
IF esetén is a pozitív tulajdonságok is inkább a kalóriadeficithez köthetők. Fogyás szempontjából teljesen mindegy hányszor vagy milyen időközönként eszel.
Izomépítés szempontjából pedig nem a legjobb módszer az IF. Ugyanis a nap folyamán a folyamatos aminosav ellátás hasznosabb a hipertrófia szempontjából mint egy bizonyos időkeretben bevinni az aznapi fehérje mennyiségét. Tápanyag bevitel hiánya esetén valóban pumpál a vérbe a test Gh-t de ez fiziológiai korláton belül van és a mennyisége is minimális. Gh hiányában a szervezet 50%-al több fehérjét bont de az IF esetén ez a minimál mennyiség nem jelenti, hogy megnőne az izomépítés. -
#181059
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Ki milyen infókat tud az övhasználatról? Én általában akkor használom, ha már a munkasorozat van, és guggolás, felhúzás, vállvonogatásnál. De látom, hogy van aki vállazásnál, fekvenyomásnál is használja.
Illetve mi a tapasztalat ezekkel a neoprém jellegűekkel? Picit kényelmesebb lehet mint a sima öv. -
válasz
aelod
#181056
üzenetére
Javíts ki, ha tévednék, de úgy tudom, növekedési hormon leginkább alváskor termelődik, illetve hosszabb éhezés után. Mi volt a hülyeség abban, amit írtam?
A szigorúbb átmeneti böjtölés tán egyetlen problémásabb része az edzések időzítése, mert kábé lehetetlen tökéletesre belőni a táplálkozást és az edzést is így együtt. Ha nem tévedek, edzés után mindenképpen ajánlott a sok inzulin, de kábé ez az egyetlen, mikor erre szükség van. Viszont edzeni nem igazán kellemes sok óra éhezés után, se pedig két kajálás között. Perpill az van, hogy általában az utolsó étkezésem után egy-másfél órával edzek; még lehet elég inzulin, a bevitt ch már hat, de így edzést követően egyáltalán nincs kaja még igencsak sokáig (másnap 9-ig).
Érdekes módon legjobban úgy du. 6 és 7 körül kívánnám az edzést, néha csináltam is, csak attól tartok, a 13:30-14:00-ás időpont a jobb. -
aelod
veterán
Woodslave & aelod: 14 éves korom óta ingázik a súlyom: meghízok és lefogyok szinte folyamatosan. A tapasztalataim alapján nekem az átmeneti böjtölés a leghatásosabb, pedig kipróbáltam már minimum tucatnyi diétát; 42 vagyok, 43 leszek novemberben.
Még régen olvastam valami olyat, hogy törekedni kell az alacsony inzulinszintre fogyásnál, mert a glükagon akkor lép működésbe, mikor az inzulinszint beesik a normális alá. Eztán kezd el több növekedési hormon is termelődni (x óra éhezés után).
Ha neked ez vált be akkor okés de ne kezd el megmagyarázni mert jó nagy hülyeségeket írtál. Főleg most az utolsó mondatoddal. -
Cs1csó
titán
-
válasz
python1
#181049
üzenetére
Az erőnléti szint nálam akkor marad meg diéta alatt, ha mindig van elég ch bennem. Csak a 100 kilós formámtól kezdve az történt a mai 85 kilómig, hogy egy darabig még erősödni is tudtam diéta alatt, aztán pedig stagnálás, de ha éppen volt bennem elég ch, nem csökkent az erő. Most a 90 kilós erőszintemtől hajszállal vagyok elmaradva, de ha betolnék egy nagy adag ch-t, simán lehet, hogy pont ott lennék. Ezért nem mindegy, hogy napi 160, 180, vagy 200 g ch-t tolok be.
Kardió esetén meg aztán ez fokozottabban igaz. Amiket itt korábban írtál, és fura volt többeknek, olyanokat én is csináltam párszor: 90 kiló fölött is sokat kocogtam, és ilyen tömeg mellett 1 óra futástól tényleg lemegy kábé 1000 kcal. A tempóval be lehet állítani hosszabb futásoknál, hogy zsírból vagy glikogénból menjen -e több le. Mindig mindkettő fogy, de lassú tempón a zsír dominál, gyorsabbon meg a glikogén. Arra kell figyelni, hogy a glikogén ne fogyjon el, akár még úgy is, hogy 15-20 percenként eszik az ember 1-2 cukorkát, illetve a többség esetén sajnos az is hátrány, hogy úgy 50 percig a glikogén ég jobban mindenképpen. Nézhetjük persze úgy is, hogy nem nagy baj az se, ha 1 óra futás után zsír-kcal-ból vesztünk mondjuk 450-et, és ch-kcal-ból 550-et, mert legalább akkor ehetünk ch-t szabadabban. Mégis, legjobban az érné meg, ha a zsírégetés dominálna, ehhez viszont már nagyon hosszú futás kellene; abból meg szerintem maximum heti 1 lehet, ha számít az izommegtartás, illetve regeneráció. De heti 1x lehet futni szerintem biztonsággal egy hosszút, olyan másfél-két órásat. Többet én biztosan nem futnék.Woodslave & aelod: 14 éves korom óta ingázik a súlyom: meghízok és lefogyok szinte folyamatosan. A tapasztalataim alapján nekem az átmeneti böjtölés a leghatásosabb, pedig kipróbáltam már minimum tucatnyi diétát; 42 vagyok, 43 leszek novemberben.
Még régen olvastam valami olyat, hogy törekedni kell az alacsony inzulinszintre fogyásnál, mert a glükagon akkor lép működésbe, mikor az inzulinszint beesik a normális alá. Eztán kezd el több növekedési hormon is termelődni (x óra éhezés után). -
aelod
veterán
válasz
Fred23
#181047
üzenetére
Írtad korábban, hogy 12 órás nemevős szakaszod szokott lenni, az is hasonló, csak ha az ember kitolja legalább 16 órára ezt, sokkal egyszerűbbé válik a fogyás. Az éhezés alatt ég legjobban a zsír, de ha nem tart ez az időszak elég sokáig, nagyon lassú folyamat, mert idő, amíg beesik az izulinszint annyira, hogy a glükagon aktivizálhassa a zsírégetést. Nekem 12 órás nemevős szakasszal tippre nem működne a fogyózás, vagy a mostaninál sokkal-sokkal lassabb lenne.
Ezeket tényleg komolyan gondolod vagy van aki mondja neked? -
Woodslave
félisten
válasz
Fred23
#181047
üzenetére
jó lenne már túllépni ezeken a faxságokon már ne haragudj. Felidézni lelki szemeinkkel az Előd által linkelt piramist és azt mondani, böjtölök, mert így tudom fenntartani a legjobban a kalóriadeficitet, de tudom hogy qrvára mindegy mennyit nem eszek nem ezen múlik a fogyás.
Már eleve annyi ellenpélda van az utolsó bekezdésedre, hogy szót vesztegetni is kár lenne rá.
-
python1
veterán
válasz
Fred23
#181047
üzenetére
Nálam pot fordítva megy, reggeli 8:00- (5db tojás), 11:00 pulyka- rizs 30 dkg, 14:00 pulyka- rizs (30dkg), edzès után szintèn, ami kb 19:00, lefekvès előtt közvetlen protein.
Na most èn így nem èhezem, ès bikán bírom az edzést, kardiózást.
Nálam a dièta csak kardióval kegèszítve èr a legtöbbet, de ha nèha becsúszik csalás, azt szintèn kardióval tolom le magamról.
Fontos, hogy az erőlèti szintem folyamatosan megmaradjon, ill edzèseken, tudjam növelni folyamatosan a terhelèst.
Èn imádom, ha ömlik rólam a víz, klíma is csak a pátom miatt megy sokszor -
Rivaul
addikt
válasz
python1
#181040
üzenetére
"Azt hittem, hogy legalább 80%- ban ilyen vitalitással vagytok itt megáldva."
A hátam közepére nem kívánom sokszor az edzéseket. Főleg így nyáron (ahol edzek 30+ fok az alap). Csak döglenék a francba. Át is álltam heti 2 szinten tartásra. Múlt héten betonoztam kocsi beállót. Úgy leterhelt hogy a hetet ki is hagytam. Amikor túlterhelem magam, utána mindig vissza esek minden téren. Figyelek rá hogy ne legyen sok. Mire észreveszed hogy valami nem stimmel, már sokkal nagyobb a kár. Előre kell gondolkodni.
-
válasz
python1
#181046
üzenetére
Reggel 9-től 12:30-ig ehetek csak, ez a hónap ilyen szigorú. Ez általában 2 étkezés, de néha csak 1. Whey protein az első kajámba megy, azt mostanában nem iszom, hanem bekeverem például a gyümis-magos zabkásámba. A két kaja között pedig magokat nassolhatok. Második kajámnak pedig tartalmaznia kell legalább 30g zsírt, az érezhetően csökkenti az éhezés negatív hatásait.
Júliustól kerek 4 órásra állítom a kajálós szakaszt, és így napi 20 óra böjtöléssel számolhatunk.Írtad korábban, hogy 12 órás nemevős szakaszod szokott lenni, az is hasonló, csak ha az ember kitolja legalább 16 órára ezt, sokkal egyszerűbbé válik a fogyás. Az éhezés alatt ég legjobban a zsír, de ha nem tart ez az időszak elég sokáig, nagyon lassú folyamat, mert idő, amíg beesik az izulinszint annyira, hogy a glükagon aktivizálhassa a zsírégetést. Nekem 12 órás nemevős szakasszal tippre nem működne a fogyózás, vagy a mostaninál sokkal-sokkal lassabb lenne.
-
#181045
Fred23
nagyúr
Speeedfire
#180948
válasz
Speeedfire
#180948
üzenetére
Szintén. A zsír elveszi az éhségem, ezek szerint másoknál is ez a helyzet. De kitapasztaltam, hogy már úgy is elveszi, ha az utolsó kajában van legalább 30g, szóval elméletben le tudnám szorítani a zsírbevitelem úgy 45-50g környékére, ha akarnám. (Átmeneti böjtöt tolok.)
Nekem most a szigorú diéta mellett 6-7 óra alvás megy, és ezzel végre kipihent vagyok. Előtte nem voltam. Elaludni az éhség miatt nehéz, de sokkal jobbakat alszok, és van sok mélyalvás, ami korábban nem volt jellemző. Szóval ez a leangains diéta tette helyre az alvásom.
Holnapra tippre elérem a 85.0 kilót, és jöhet a centi, szerencsére 90.0 kilón nem felejtettem el mérni, szóval így lehet majd hasonlítgatni.
-
python1
veterán
válasz
python1
#181039
üzenetére
Azt hittem, hogy legalább 80%- ban ilyen vitalitással vagytok itt megáldva.
Tegnapi úszás után, vagyis ma reggel teljesen regenerálva èbredtem.
Èrdekes, hogy az utóbbi 10 èvben hanyagoltam az edzèseket, a szezonális úszás első kèt alkalmával, másnap kurvára fáradtan keltem, azzal magyarázható, hogy a szervezet hozzászokott a minimális mozgáshoz, erőkifejtèshez.
Èrdekes módon, az utóbbi 1-2 hónap intenzív terhelèsre, egyre többet ès többet kíván a szervezetem, meglátjuk meddig fog ez fokozódni. -
python1
veterán
-
#181038
bigmasterg
addikt
aelod
#181033
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#181033
üzenetére
"Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel."
Nagy superman az emberünk.
Valami nyilván sántít. VagyNils Holgerssonrégi Angel szintű mesemondást látunk, vagy nagyon túlértékeli magát és teljesítményét python1 kollega (pl "bivaly erős vagyok" és társai). Vagy ez mind tényleg igaz, de akkor nem naturálban űzi ezt a sportot.Egy tisztességesen odarakott, progresszív edzés előbb-utóbb túlterheli az idegrendszert és zombi lesz az ember. Ezért kell okosan használni deload-ot.
Legalábbis poweres tapasztalatok ezt mutatják.
+ Korábban sokat mozogtam poweresek között és ez volt a jellemző. Kivétel akik toltak ezt-azt.python1:
Korábban már linkelték hogy hogyan milyen egy hosszútáv futó fizikuma.
1 óra futástól még nem fog leesni rólad az izom, de rendszeres, hosszútávó túl nagy kalóriadeficittől már igen. -
python1
veterán
válasz
aelod
#181033
üzenetére
Fehérjebevitelt kimaxoltam már a ch-t is, tökéletesen hozta amit kell, elértem a 93kg-ot, úgy, hogy még a karom mérete nem esett össze, nálam az az első amin drasztikusan látszik, amennyiben izmot veszítek.
Csípőm, hasam rengeteget vékonyodott, holnap azokat is mérni fogom.
A felvetést, csak elméleti síkon gondoltam, valóságban 1,5- óra kardióból 3-at iktatok be 1 hétre.
Heti 4 napot edzek Hétfő-kedd-csütörtök-péntek, minden izmcsoportot 2x edzek egy héten, egy edzés 2-óra, 40mp pihenőkkel.
Egyelőre még működök. -
aelod
veterán
válasz
python1
#181032
üzenetére
Honnan tudod mennyit égettél el? Okos eszköz? Jó ha a fele érték a valós...
ATP, glikogén, izom+zsír. Ultramaraton futók edzés mennyiségét akarod elvégezni zsírvesztés céllal. Totális tévút abban az értelemben, hogy izmot is megtarts. Ekkora terhelésnél mindent is eléget a szervezet, nem hogy te ezt még deficitben végezd.
Csökkentsd a ch-t, a fehérjét tartsd magasan a zsírt alacsonyan. Ennyi a képlet. Nem kell feltalálni újra azt ami tudományosan bizonyított es működik.
Lehet én vagyok rosszul bekötve de ez a fajta egy óra futás meg cardio meg úszás súlyzós edzés mellett és szétvet az energia megkérdöjelezi nálam, hogy milyen volumenű és intenzitású súlyzós edzést is végzel ha ilyenekre is van energiád még. Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel.
-
-
python1
veterán
Sok az időm gondolkodni, megsütött a nap megtudni, hogy hol van a bukás.
Ma 1-óra kardió, 30-perc kemény úszás után, még csak nem is érzem, hogy csináltam valamit, szét b@sz az energia.
Lehet még lemegyek 1-órát futni.
Volt már, hogy éjfélkor mentem el futni 1-órát, a leghosszabb úszási időm eddig 2-óra egyhuzamban.marked one94
Várjá, lesz még itt meglepi.aelod
Nem egyszerre, napi szinten szétdobva. -
#181028
aelod
veterán
marked one94
#181027
aelod
veterán
válasz
marked one94
#181027
üzenetére
-
Dare2Live
félisten
válasz
aelod
#181011
üzenetére
Nálunk HO az antikrisztus volt aztán kovidnál mindha fogukat húznák elrendelték. A cég nemhogy nem dőlt össze sok minden még jobban is működött. Aztán felsővezetés rájött, hogy iroda 70%át be lehet zárni evvel havi ~1millió eurt sporolni... 3+éve vagyok HOba. 12kor megkajálok 1230-1300közt pedig ha úgy van szieszta.
Mostanában baromi sok volt a meló de jön a nyár szabadságolások miatt belassul minden lesz napi 1-2-3h üres. Ezért vettem az állítható súlyzókat be fog férni itthon egy-egy edzés sorozat közben.
k* yó a HO.
-
Dare2Live
félisten
Europai középkorban úgy 20-35év körül volt a születéskor várható átlagéletkor. Ebben a brutális gyerekhalálozás is benne van. A leggyakoribb nem természetes halál oka pedig az éhenhalás volt. A populáció nagyságát elsősorban az elérhető/megtermelt élelmiszer mennyisége szabályozta másrészt bizonyos időszakokban a betegségek ld pestis.
Jelenleg europában lényegében nincs éhezés, a gyerekhalandoság közékorhoz képest marginális, a fertöző betegségek nagyját elég hatékonyan gyógyítjuk...
"A masik osszetevo pedig a modern elelmiszeripar, ami nagyon kis helyre tud nagyon nagy mennyisegu energiat besuriteni"
És genetikailag is a nagy kalóriára való mozudlás van bennünk. A kisgyerek meg az átlag 90% nem salátát akar enni ami egészséges hanem jobb esetben édes gyümlcsöt rosszabban only sültkrumplit és csokit. Mert az a gyerek aki a zöldségre volt rákkattanva az sokkal nagyobb eséllyel nem halt éhen mint amelyik az édes gyümölcsöt/sültkrumplit.
-
chop
őstag
válasz
python1
#181004
üzenetére
Nagyon romantikus a regi korokat idealizalni, de nem eltek 20 evvel tovabb (nyilvan VOLT olyan, aki 20 evvel tovabb elt, de az atlag az nem. Es neked, illetve nekem az atlagbol erdemes kiindulnunk; mert mi is atlagosak vagyunk), raadasul akkoriban 70% a mezogazdasagban es iparban dolgozott, ahol az ulomunka nem annyira produktiv es ha egesz nap fel-ala maszkalsz, akkor bizony maceras elhizni.
Az elhizas is jellemzoen abbol fakad, hogy a tipikus eteleink kaloriatartalma meg a kapalasos idoszakra van kalibralva, a tevekenysegunk viszont a korabbinak a toredeke. A masik osszetevo pedig a modern elelmiszeripar, ami nagyon kis helyre tud nagyon nagy mennyisegu energiat besuriteni, igy a kollektiv ehezest legyoztuk, cserebe jonnek a sziv- es errendszeri a problemak, a cukorbetegseg es hasonlok. A rak is gyakorlatilag egy masolasi hibaja a sejtkepzodesnek es pont ezert van idos korban sok rakos: oreg a test, oreg a "szoftver" es bizony hibazik.
Cs1csó: ez+az alatt tomegeleskor gondoltam.
-
python1
veterán
Még az ősszel voltunk 1-hetet olaszban, minden este ilyen kaják- on tengődtünk, na ott volt kcal deficit rendesen, alig vártam a reggelit a szállodában, csak lestek, hogy mennyit zabáltunk.
Saját képek.
Asszony vacsorája, halfilè a tóból.
A enyèm.
Vagy 4 kiló mínusszal jóttünk haza, nem is emlèkszem másra, csak hogy kifordult a szemem az èhsègtől. -
python1
veterán
válasz
python1
#181016
üzenetére
Pár száz recept a fejben, egyelőre a száraz rizs, bulgur - csirkemell nem prioritás (kifordul a pofámból), jelenleg szárazban max extra hambi marhával csúszik., na meg a főtt tojás, de az meg a mindennapi kedvencem reggelire.
Ha meg a szaftos, krémes kajákat unom, jöhet a száraztakarmány újra. -
-
#181013
python1
veterán
szőröscica
#181010
python1
veterán
válasz
szőröscica
#181010
üzenetére
2 hagyma apróra vágva, üvegesre pirítva (sózva gyorsabb, egyenletesebb), majd hozzá a tetszőleges mennyiségű darált pulyka, kevés ideig, víz hozzáadása nélkül a hagymával tovább pirítjuk.
Ha ezzel megvagyunk, kicsit szürkébbre vált a pulyka színe, akkor jöhet kis víz alá, kb 1-2dl, ilyenkor kell hozzáadni a darált borsot, szemes borsot, tárkonyt, darált majoránnát, én darált köményt is adok hozzá (emésztési enzim), ezt jól összekeverjük, és mikor szépen összedolgoztuk a masszát, felöntjük vízzel, hogy teljesen ellepje, lehet 1-2 cm-rel felette is (én ásványvízzel főzök kizárólag). Fedő alatt főzzük kizárólag.
Főzzük 1,5-órán keresztül, lassú fokozaton, lángon stb, majd mehet bele a tejföl, borsó így még kb 10-15percig főzöm tovább.
A rizst külön szoktam előfőzni, ha az kész szépen összekeverem, kb még 5-percig ilyenkor összerottyantom és kész is van.
A massza szépen összeáll, nincs az embernek késztetése kaja közben inni, könnyen csúszik, és ízletes, ja még szoktam beletenni, cayenne borsot így lesz finom csípős.
Enyhén érződik a tejföl íze, de lehet tovább fokozni néhány citromkarikával is, így még pikánsabb, babérlevelet is szoktam bele tenni 4-5 levelet. -
Qtya123
őstag
válasz
fogkefe21
#181006
üzenetére
Nekem lenne bőven időm aludni. Éjjel is, legtöbbször délután is. De a hajamra kenheten, mert nem vagyok jó alvó.
Fiatal koromban sem értettem a cimborákat, hogy a tökömbe tudtak hétvégén 10-12 órákat aludni. De a feleségem is ilyen volt gimis korában. Ha jött a hétvége délelőtt fél 12-kor kelt fel. És nem azért, mert buli volt.Sosem tudtam sokat aludni, de ha meg 7 óránál kevesebb, akkor diszkomfortos. 7-nél több meg nem megy. Akkor sem ha hulla fáradtan fekszem le.
Kisgyerekként is a hajan égnek állt, amikor a szüleim, nagyszüleim erőltették ezt a délután le kell feküdni kisfiam dolgot. Hónapokig erőltették, mire belátták, hogy nem fog ez nekem menni.
-
attiati
veterán
válasz
Rivaul
#181003
üzenetére
Mondjuk náluk a hőség is hozzájárul, hogy siesztáznak.
Cserébe két részletben kell menni dolgozni és az egész nap rámegy.
Mondjuk 10-14-ig és 16-20ig
Az egy külön életritmus.python1
"nem is volt annyi elhízott ember"
Leginkább a stressznek tulajdonítom egyébként, főleg a hasi hízásnál.
A kortizol bombázza szét.fogkefe21
"hogy van az embereknek ennyi ideje aludni"
Nekem sincs meg mindig a 7-9 óra.
De fáradtan kevesebbet tudsz elvégezni egy nap, mint pihenten 2 órával kevesebb idő alatt.
Szellemileg, társas kapcsolatokban, edzésen, stb. -
-
-
Rivaul
addikt
válasz
attiati
#181001
üzenetére
Ehhez nem kellenek vizsgálatok. A mediterrán országokban mindig is jelen volt a délutáni szieszta. Biztos az egészségesebb ételek stb mellett ez is hozzájárul a hosszabb életükhöz. Én is ledőlök ha tehetem. 8 óra alatt szintén diszfunkcionális vagyok. De az is csak a minimum.
-
python1
veterán
válasz
attiati
#181001
üzenetére
Egyetértek a délutáni szundival, bár mostanában, mióta edzek, ez elmarad.
Én 5-6 órát tudok aludni, de olyankor 10-órányit tudok pihenni, annyira lemegyek alfába.
Azért fordult már velem elő, hogy 7-órát aludtam egyhuzamban, amikor másnapos voltam.
Tegnap 4-órát aludtam, qrva macska miatt, úgy mentem edzeni, atta. -
#181001
attiati
veterán
Speeedfire
#180998
attiati
veterán
válasz
Speeedfire
#180998
üzenetére
legújabb vizsgálatok szerint még egészséges is a kognitív állapot szempontjából a rövid délutáni szunyó
Nekem is hasonló volt mondjuk, mert 17 évesen kövér voltam, de érettségire befogytam kerek 70 kilóra (171 centi). És igen, a futás nekem is gyorsabban megy most, mint akkor, még így sokkal több kilón is.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3268, 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i3 10105F 16GB DDR4 512GB SSD RX 590 8GB ZALMAN T4 Plus ADATA 600W
- Apple iPhone 12 Pro 128 GB Arany 1 év Garancia Beszámítás Házhozszállítás
- Gyors, Precíz, Megbízható TELEFONSZERVIZ, amire számíthatsz! Akár 1 órán belül
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 256GB Graphite 1ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3740
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest