-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
attiati
#181193
üzenetére
A két legjobb kalóriaszükségletet számoló módszer:
Katch-McArdle Calculator
Mifflin St. Jeor CalculatorAngel2014:
Fogyózás elején szerintem rengeteget segíthet a chia mag, rengeteg vizet szív magába, ami így teltségérzést okoz, ráadásul tele van omega-3-mal (ALA). Az ajánlás napi 15g rá, de ezzel nem kell foglalkozni, 100-120g szokott lenni az adagom, mikor ezzel csökkentem az éhségem, és nem okozott hasfájást 1x se; aztán mikor már szűkült kicsit a gyomor, akár abba is lehet hagyni a szedését, bár egy kevés mindig jó lenne belőle, mert nagyon egészséges. ANZ-ban szoktam venni a 200g-osat, 700 Ft (Tesco-ban a 125g-os kerül ennyibe!). -
chop
őstag
válasz
attiati
#181193
üzenetére
Pontosan senki sem tudja es hobbiszinten teljesen felesleges is tudni, nem ezen fog mulni.
Azt tudom, hogy miket eszek (tejtermekek, csirke, zoldbab, borso, tonhal, turmix, zab) es ezeknek alacsony a kaloriatartalma, emiatt ezekkel macerasabb elhizni. Es akkor emelle meg alkalmankent eszek mas kajakat is (akar pizzat is, ha epp nem annyira dietazom) es ha neha(!), azaz hetente-kethetente eszel ilyeneket, akkor szinten nehez elhizni.
A menzaskaja oke lehetne, a csirke az mindenhol csirke, csak hat nem mindegy, hogy olajban aztattak-e (ami zsir, igy a dieta szempontjabol katasztrofalis) vagy airfryerben keszult, ami igy mar valoban kaloriaszegeny. A fozesen szerintem nem kellene sportolni, en haromnaponta fozok, mosogatassal mindennel, kiporciozassal egyutt megvan nagyon max 40 perc alatt. Es hat a mai melegetel arak mellett a koltseg sem utolso szempont.
Pl. en koretnek tolok sultkrumplit is, 130 kcal es szinten airfryerben. Nem 100%-ban olyan, mint az olajban keszult, de valamit valamiert.
-
Cs1csó
titán
válasz
attiati
#181193
üzenetére
Nem a testsúlyt kell nézni nem is a festtömeg indexet hanem ami sokkal jobb az a TÜKÖR, és a testzsír százalék nemrég betett valaki ide képeket a adott kép adott testzsírhoz társulva és az jött le hogy 10-15% között néz ki legjobban az ember de 20% körül már teljesen jó, még "beach body"-nak.
-
attiati
veterán
válasz
python1
#181187
üzenetére
Mikor hazudtam 80-at?
Az a 80 most 90
Egyébként 75 kg körül van a mobilis versenysúlyom.
#181189chop
Ti tudjátok nagyjából, hogy hány kalóriát fogyasztatok?
Ebédre az van, amit munkahelyen választok. Mennyiségét sem tudom.Fél éve alig mozgok, úgyhogy nálam biztos, hogy a mozgással lehet felpörgetni a folyamatot. Korábban is az volt, hogy bármit ehettem, lemozogtam.
-
chop
őstag
válasz
dnelb
#181161
üzenetére
Cserebe latszik mindenhol masol. Nekem meg neha a Toldi Zsuzsi is tul izmos volt (pedig ot azerr tolnam), de ez a csaj, ahogy kidomborodik a kulcscsontjan a mellizma... Hat, nem szegszi.
attiati: a mozgas oldalarol is meg lehet a kozeliteni a fogyast (kaloriadeficitet), csak ez nem annyira hatekony: ha megeszel 400 kaloriat (amit NAGYON konnyen be lehet pakolni), akkor ahhoz legalabb egy orat kell kocogni. Naponta egy oda csupan erre... hat, nekem nincs ennyi szabadidom. Erre. Ugyhogy sokkal idotakarakosabb megoldas az, ha megreformalod az etkezesedet es tartosan atallsz egy kaloriaszegenyebb, de tapanyagdusabb etrendre, illetve emellett edzel es ahova lehet, setalsz.
Ebben az egesz tortenetben sok mulik a fenntarthatosagon. Hiaba csinalsz valamit jol, ha nem tudod ELEG ideig csinalni.
-
#181188
chop
őstag
bigmasterg
#181061
chop
őstag
válasz
bigmasterg
#181061
üzenetére
Lehet, hogy hulyeseg, de szerintem a (koldok)serv megelozoeseben is hasznos azzal, hogy mestersegesen tartja a hasfalat.
Nekem regi param, hogy nagysulyos guggolas kozben kidurran a belem, ugyhogy en mar mazsatol ovben guggolok.
-
python1
veterán
válasz
attiati
#181180
üzenetére
Érdekes, nálam is ennyire jött ki 52-év, 180cm, 90kg testsúlyra számolva, de kb ennyit is viszek be, csak a protein bevitelem 50 grammal több.
De heti kb 3 kardióval, amiből egyenként 40 perc kemény tekerés, és 20perc gyorsabb séta, így dobtam le heti 1kg-ot, könnyű fizikai munka mellett, heti 4x2-óra edzéssel.
Biciklizésre visszatérve, ha 120-as pulzust nézek nálam, akkor a 40 percnyi laza tekerés, kb 400kcal-t visz le, amennyiben emelem a pulzust 130-140 körülire, akkor 500-at azonos fokozaton, a keró saját kompútere számolja, méri is egyben. -
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#181182
üzenetére
Ez a lényeg: nekem sem tetszik mint nő.
Többen is alapvetően erre utaltak. Az meg alap, hogy koksz ide-vagy oda komoly munka lehet egy ilyen test elérésében, bár inkább itt az döbbenti meg a többséget, hogy MIÉRT?! csinálta ezt magával, főleg az a kék ruhás 10/10-es arc, valószínűleg formás testtel is rendelkezett alapból. -
aelod
veterán
válasz
Apollyon
#181179
üzenetére
Valaki leél egy életet egy szar melóhelyen amit utál egy szar kapcsolatban és megkeseredett öregemberként távozik. Valaki meg azt csinalja amit szeret. Ezért nem lehet elítélni. Hú most nagyon pc vagyok
de ezt gondolom erről. És mindenek előtt nem vagyok álszent nekem sem tetszik mint nő. -
Cs1csó
titán
válasz
attiati
#181180
üzenetére
Talán még annyit sem égettél el volt már erről szó, először a cukrot alakítja energiává a szervezet tehát ami könnyen és gyorsan elérhető ha az elfogy akkor jön a zsír.
Extrém esetben ha tartósan (jellemzően 1000kcal alatti étrend) amint elfogy a zsír az izmot kezdi leépíteni a szervezet majd meghalsz.
Az igaz lehet, hogy úgy kb.. 2000-2500kcal az alap, és a fogyáshoz kb. 1500kcal kell.
Ezek a kiszámolós dolgok iránymutatásnak lehetnek jók. Beállítasz egy étrendet pl. ha fogyni akarsz (az ételek vagy az alapanyagok kalória értéke viszonylag pontos) majd ezt kimatekozod és próbálod szinten tartani 2000kcal és ha nem fogysz akkor lejjebb viszed pl. 1500-ig aztán pár hét és látod ez működik és ha igen akkor folytatod, ha elakad a fogyás vagy belassul (nálam is ez történt az jelentheti, hogy csalsz vagy egyszerűen pl. az én szervezetem mivel korábban sokat zabáltam egyszerűen beállt egy alacsonyabb energiaszintre (főleg hogy fogytam közel 20kg-ot ezért ezt a testet könnyebb már mozgatni is) De előbb utóbb ha tartod a kevesebb bevitt kalóriát mint amire igénye volna a szervezetnek megint meg kell indulnia a fogyásnak ez kb. alaptörvény.
-
attiati
veterán
Ez a kalória kalkulátor rendben van?
Paramétereimre azt mondja, hogy:
1937 kalória az alapanyagcserém
2663 kalória kell a testsúly megőrzéshez
1563 kalória kell heti 1kg testsúly csökkenéshez (ez jó nagy különbség)Az reális, hogy kb 4km szobabiciklivel 50 kalóriát égettem el legkisebb fokozaton?
-
Apollyon
Korrektor
válasz
aelod
#181178
üzenetére
Egyetértek, részben. A sportteljesítmény valóban kiemelkedő, ez azért nem a random utcáról beesett kétes eredetű csicskagyúró kokszjani szint.
Ezen a képen konkrétan jobban egyben van a csaj mint a srácok.
Az már más kérdés, hogy bármennyi pénz meg elismerés megéri-e, hogy így véglegesen eltorzítsa magát egy nő. Gondolom ha leáll a dolgokkal, már nem lesz többé az a finom arcszerkezetű lány. -
aelod
veterán
válasz
stingy2
#181176
üzenetére
Nézd, jó pár éve mozgok ebben a közegben. Nekem az ingerküszöböm más. A női testépítés nekem már sok de tudom mivel jár és a sportértéke mekkora. Egy wellness simán szexis nekem. Mások vagyunk. Ez a szteroid duma is annyira elcsépelt már. Ha tudnád mivel jár akkor nem írsz ilyen butaságot. A szert 2x keményebben meg kell dolgozni (megmondta már Pintér Feri is) ha neked ez nem sportérték akkor ne alkoss róla vélemény mert csak magadat járatod le. Legtöbb tényleg naturál csajra is simán rámondanád ezt mert kövesed nincs róla mi a különbség.
Rivaul
Az utolsó mondat jó. Tetszik.
-
stingy2
senior tag
válasz
aelod
#181174
üzenetére
Ne erőltessétek már ezt a kicsit izmosabb vonalat, mert magatokat járatjátok le...Ez nem picit izmosabb, hanem egy tesztoszteron szörny
A nőben? több a kívülről! bevitt tesztó, mint itt mindannyiunkban az endogén. Sportértéke meg kb. közelít a 0-hoz, mert szuri nélkül kb. lóf..szt sem ért volna el. -
Rivaul
addikt
válasz
aelod
#181174
üzenetére
Szerintem egyszerűen, nem elválasztható a két dolog. Pl aki nem ért semmit ehhez, attól nem elvárható hogy értékelje. Az csak arról tud megnyilvánulni amit lát. Nem mondom hogy a páromról valaki így kommentelne, nem háborítana fel. De ezt már a bíróság is kimondta. Aki a nyilvánosságból él, azt lehet negatívan is véleményezni. El kell fogadnia. Én a beletett munka előtt emelem kalapom. Egy faszinak is irgalmatlan ennyi izmot felpakolni magára. Nem hogy egy nőnek. De külsőre nem tartom vágykeltőnek. Mondjuk ez sokat nem jelent. A szomszéd Gizi nénit sem tartom annak, pedig még csak nem is izmos.
-
aelod
veterán
Lehet öregszem és változom de ez a fajta mentalitás amikor egy testépítőt/influenszert/hobbi gyúrós lányt/nőt aki kicsit izmosabb a köznapi ember által meghúzott standardnál azzal értékel a ffi társadalom, hogy mennyire farkalná vagy nem farkalná meg az nagyon gáz szerintem. Sportértéket, teljesítményt kéne elsősorban értékelni egy versenyző nél nem pedig a nőiességét vagy épp annak hiányát. Azt majd a barátja/ férje eldönti.
-
-
stingy2
senior tag
Emlékeztek még Soós Alexandrára?
A fentebb linkelt "hölgy" valahol a középső képen lévő fázisban lehet. Kívülről még úgy, ahogy nő, (kb. nyaktól felfelé, meg lenn) de hormonálisan rég pasi...Aztán jön a 3. képen lévő fázis. Sose értettem, miért jó ezeknek így szétk..ni magukat
Persze mindenki azt csinál magával, amit akar. -
#181161
dnelb
veterán
thomasvold
#181159
dnelb
veterán
válasz
thomasvold
#181159
üzenetére
baromi ritka az ilyen hogy a trt nem látszik a fejükön
-
#181159
thomasvold
őstag
S e t h
#181147
thomasvold
őstag
válasz
S e t h
#181147
üzenetére
Vladislava Galagan a becsületes neve, már régóta követem
-
#181157
persil
nagyúr
Speeedfire
#181152
persil
nagyúr
válasz
Speeedfire
#181152
üzenetére
Nincs, nezd meg videokban. Tenyleg kifejezetten helyes.
Mondjuk nekem ez mar sok, nagyon ki van baszva, de helyes arca van. -
#181156
Angel2014
addikt
Speeedfire
#181154
Angel2014
addikt
válasz
Speeedfire
#181154
üzenetére
172.8 és még itt még edzés sem volt.
-
Angel2014
addikt
Van a tiktokon rolandsubi37 fogyókúrázik a csaja a Localpantera aki hozzádobta a mikrofont Gáspár lacihoz az X factorban.
Roli diétázik 122 ről indult most 133 mindig eszik a élő adásban. Lemegy kardiózni és vödör ételt megszik 1 kiló kenyérrel.
A fehérjétők éhes lesz..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ma Lkarnitint vett.
Nézzétek esküszöm jobb mint a Vidámszinpad...Roli Fogyása
-
#181143
python1
veterán
Speeedfire
#181142
python1
veterán
válasz
Speeedfire
#181142
üzenetére
De, guggolást már nem is tudtam csinálni, 2 ilyen erősebb edzès van a hèten a többi 1- órával kevesebb.
Mèg azèrt óvatos vagyok a súlyok terèn, nem akarok sèrülèst
Így több sorozatot, ismètlèsszámmal csinálok. -
#181140
Speeedfire
félisten
aelod
#181134
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#181134
üzenetére
Azt szoktam, ahogy tehetem. Félve írom le, hogy pl este most 10.5 órát aludtam
Amúgy edzésen látszott is, kemény voltam mint a g*ecis bugyi.
Dare2Live: Eddig ez a 2, ami nekem szimpatikus. Olimp Pump Xplode Powder, Nutriversum PWO Stim Free. Utóbbi árban jobb.
Cs1csó: Igen, ami nincs felütve mindennel. Tényleg 100%, aztán raksz hozzá olyan ízesítést amit akarsz. Citrom, sima gyümölcs, stívia stb -
#181139
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
#181137
Cs1csó
titán
Speeedfire
#181131
Cs1csó
titán
válasz
Speeedfire
#181131
üzenetére
A "natúr" az is jelenti, hogy nem tesznek bele mesterséges ízesítőt?
-
#181135
Dare2Live
félisten
Speeedfire
#181133
Dare2Live
félisten
válasz
Speeedfire
#181133
üzenetére
"De némi taurin, aakg, citrulin stb jó lenne. De nem találtam még ilyet."
Mik a legjobbak amiket találtál? btw koffein nálam is kizárva.
-
#181134
aelod
veterán
Speeedfire
#181133
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181133
üzenetére
beta alanin
Akkor egyszerű a képlet. Aludj eleget
-
#181133
Speeedfire
félisten
aelod
#181132
-
#181132
aelod
veterán
Speeedfire
#181131
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181131
üzenetére
Hányingerem van az összes ilyen extrém íztől. Mondjuk nem is használok edzés előttit. Nem szeretem ha zúg a fejem edzés alatt. Korábban volt animal pre workout de tablettásom. Az vert olyant, hogy csak na. Szerintem még mindig van belőle.
-
-
#181125
python1
veterán
Speeedfire
#181124
python1
veterán
válasz
Speeedfire
#181124
üzenetére
Ezer hála!
Mennyire kerestem már ezt a proteint, valamiért mindig kiesett a látókörömből, pedig régen toltam tőlük proteint, és nagyon atta. -
python1
veterán
Új protein után kellett néznem a Bigyótök Iso Wey Zero-ja is elvérzett nálam, tulajdonképpen túl édes volt a számomra, ami még nem is lett volna annyira gáz, de még másnap is éreztem, és eléggé kellemetlen.
Most ezzel próbálkozom, elméletileg elég jó alapanyagból készül, és bevizsgált. -
#181122
Speeedfire
félisten
szőröscica
#181119
Speeedfire
félisten
válasz
szőröscica
#181119
üzenetére
Miért?
-
#181119
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Ez Magyarországon sosem volt még ennyire aktuális:
-
#181118
Sn00k
veterán
Dreadloord
#181102
válasz
Dreadloord
#181102
üzenetére
Ejjj de vicces legényke vagy te
-
#181115
aelod
veterán
Speeedfire
#181114
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181114
üzenetére
M.o legjobb bikini versenyzője ever. Ott a helye az O-n.
-
#181111
aelod
veterán
Speeedfire
#181110
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181110
üzenetére
Igen. Nem baj meg kell ismertetni a nevét a bírókkal. Jól csinálja.
-
dnelb
veterán
válasz
stingy2
#181106
üzenetére
Anatoly-t meg inkább hagyjuk, röhejes teljesítményt nyújtott, amíg versenyszerűen emelt, aztán eltűnt (kox???), majd hirtelen nagynak tűnő súlyokkal (bumper tárcsa, helló) bohóckodik a YT-on.
tiktokon nagyon eszik pedig a buta emberek, nonlifter ismerosok allandoan kuldik meg nézik tátott szájjal -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#181104
üzenetére
Nézd, ez a fajta összehasonlítás totál irreleváns. Egy sziklamászót minek hasonlítasz egy erőemelőhöz? A norvég srác, ha jól látom 140-et húzott fel 3x, és 90-et nyomott fekve. A videót elnézve kb. 160kg lehet a felhúzás maxa, és 100kg körül a fekvenyomás, és emberünk 71 kg, tehát -74-ben versenyezne. Ebben a súlycsoportban a magyar rekord felhúzásban 270kg, fekvenyomásban 170kg. A norvég még csak meg sem közelíti a sima magyar csúcsokat, nemhogy köze lenne pl. a világcsúcshoz a súlycsoportjában, ami felhúzásban 328kg, fekvenyomásban 212kg.
De pl. a 2023-as magyar bajnokságon is utolsó lett volna ezzel a teljesítménnyel 74kg-ban.
Az, hogy egy nehézsúlyú erőemelőhöz hasonlítod a teljesítményét, finoman butaság. Ha megnézed, az általad említett L. Wheels 394kg-t húz fel és 292 kg a fekvenyomó csúcsa. Viszont biztos nem tud olyan jól sziklára mászni, mint Magnus.
Húzódzkodásban nyilván jó, mert az kell a sziklamászáshoz.
Anatoly-t meg inkább hagyjuk, röhejes teljesítményt nyújtott, amíg versenyszerűen emelt, aztán eltűnt (kox???), majd hirtelen nagynak tűnő súlyokkal (bumper tárcsa, helló) bohóckodik a YT-on. Guggolásban 210kg-ot, felhúzásban 290-et tud elvileg, de ugye versenyeredménye nincs, tehát ez csak bemondás. Ő 79kg, tehát 83-ban versenyezne. Nos itt a magyar csúcs: 280kg guggolás, 370kg felhúzás. A világcsúcs 320kg guggolás, a felhúzás ua. mert magyar srác tartja. -
perempe
veterán
Köszönöm a választ.
Az oké, hogy törzsre is dolgozik vele az ember, de vállból csinálja.
Megnéztem pár Magnus Midtbø videót, Larry Wheels-szel is össze lehet vetni, hogy mit tud. A lánytestvére és ő is csinál húzódzkodást az egyik videója végén (Is my sister stronger than me?), érdemes megnézni milyen súlyokkal dolgoznak. Rejtély számomra, hogy lehet valaki erős tömeg nélkül, erre Anatoly is jó példa. Vissza a mászásra, Magnus csatornája után már csak egy lépés belenézni a világkupa versenyekbe. A női mezőny kiemelkedő versenyzője Janja Garnbret, miatta megéri megnézni lányok versenyét is. Szép, látványos sport ez. Ki nem próbálnám, nem ettem meszet. Az más, hogy ha esetleg úgy tartja kedvem, akkor elmegyek a Tátrába járni egyet pár napra.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze mindenki azt csinál magával, amit akar.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Eladó Realme gt neo 2 5g Dobozában tokkal
- AKCIÓ! ASUS ROG G16 (2025) G615LR 16 - Ultra 9 275HX 32GB DDR5 1TB SSD RTX 5070Ti 12GB WIN11
- JBL Quantum400 gamer fejhallgató
- Windows, Office licencek kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól - Automata kézbesítés utalással is!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest