-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
volt már valakinek ínhüvelygyulladása? amikor február elején levették a gipszet a kezemről, akkor nem is az a csont fájt, ami el volt törve, hanem a kisujjamban az ízület, illetve kézfejem és a csuklóm találkozásánál a "hajlatban". utóbbi volt a legkellemetlenebb, mert alig tudtam gépelni. nagyon lassan javult, kb. 2 hónappal később sem tudtam edzeni, mert ahogy fűrészelésnél vagy lórúgásnál rátámaszkodtam a kezemre, kurvára fájt. masszírozgattam, tornáztattam, de kurva lassan lett jobb. 2-3 hete csinálgattam a rövid, teljes testes edzéseket, akkor már rá tudtam támaszkodni a kezemre, de azért még bőven éreztem. tegnapelőtt viszont elkezdtem fekvőtámaszozni, a második sorozatnál már rendesen fájt, de azért lenyomtam 100-at, többet már nem tudtam. ma próbaképpen, súly nélkül rátámaszkodtam. kurva szar, nem fogok tudni edzeni vele. eltelt majdnem 6 hónap a gipsz levétele óta, és ugyanott vagyok ahol voltam. szétbasz az ideg. gondolom, ez ínhüvelygyulladás, ugye? ilyen hülye, irritáló érzés egy pontban. faszán ropog is. mi az istent lehet ezzel csinálni?
-
-
aelod
veterán
válasz
S e t h
#181988
üzenetére
Szetintem nem. De mindegy is már. Peti ott ..szta el szerintem, hogy évekig cseszekedett az amatőr mezőnyben (én értem, hogy pénzt keresett) sokkal hamarabb kellett volna az IFBB ligába lépni és ott nem a classicot megcélozni hanem a 212-t. A fizikuma eltolódott mihelyst befogyott classicba, nagyon felső rész domináns lett, a lábai eltűntek. Most 40 éves csodák meg nincsenek.
Laci forint simán ott lehet az olimpián a top 6ban. Érnie kell még minél többet szerepelni és idővel feljuthat akár a csúcsra is mivel a flow, az arányok minden adott neki hozzá.
-
benfolds
őstag
köszi a hozzászólást mindenkinek. biztos lehet sokféleképpen csinálni, nem csak egy járható út van. én nem vagyok éhes reggel, a legtöbb ember, akit ismerek így van vele, de van olyan ismerősöm is, aki farkas éhes, amikor felkel. én hajlamos vagyok az ösztöneimre hagyatkozni, pláne az olyan ösztön jellegű dolgokban, mint az éhség. pár hétig még csinálom így, aztán ha nem jön a tömeg, akkor eldöntöm, hogy mi a fontosabb: a komfortérzet vagy hogy legyen látszatja is az edzésnek.
Fred: abszolút rajta vagyok az olajos magvakon, kár, hogy 3x annyiba kerül már a földimogyoró is, mint azelőtt. naponta raktam a zabba 10 dekát, aztán elkezdtem számolgatni, hogy csak az a napi egy marék mogyoró kb. 9-10 ezer/hó, szóval röhej. azért mindannyiunkban van egy kis perempe.
-
Cs1csó
titán
válasz
Qtya123
#181969
üzenetére
Azt vettem észre, hogy azokat "kevésbé" viseli meg a váltott műszak akik bármikor tudnak aludni + előny ha kevés alvással is beérik (pl.: 5-6 óra 8-9 helyett)
De úgy tudom vizsgálták már ezt kutatócsoportok és hosszú távon a többségnek árt a váltott műszak és/vagy az éjszakázás. -
válasz
benfolds
#181965
üzenetére
Ha nehezen szedsz fel, legalább nagyrészt izom lehet, ami feljön. Illetve gondolom, nem sokkal akarsz többet enni, az meg nagyon egyszerű dolog azért, csak letol az ember például pár szem magot, és már jött is +250 kcal, még pár szem, +500 kcal. És egy marékban elfért az egész.
Holnap jégkrémezhetek én is. Ma ch-ból 180-on meg is álltam, fehérje 130, zsír 60, az edzést élveztem, jó a kedvem.
Egyébként egy mai megfigyelésem, ami mondjuk alig pár embert érinthet (jelenleg
) a topikban: 25% testzsír felett egészen biztos vagyok benne, hogy a legjobb energiaszükséglet kalkulátor a Katch-McArdle-féle. perempe: Nekem mostanában inkább a futás fekszik, ha sokszor el is hanyagolom, mert kevesebb időbe kerül vele ugyanakkora kcal-égetés, meg tán valamennyire az is benne van, hogy az összes közeli szép hely már kissé unalmas, a távoliak elérése meg túl időigényes. Akkor pedig már inkább koncentrálok jobban az edzés jellegére a dolognak, ahol a fő cél a zsírégetés. (A kerékpárom meg éppen szét van szedve, lehet, nem is rakom már össze, hanem beépítem inkább pár alkatrészét a következő gépbe; egy Csepel Royal 3* például jó lenne, nagyon tetszik, de úgy, hogy a mostani agyváltóm legyen beépítve.)
-
-
-
#181977
aelod
veterán
basaharc502
#181976
aelod
veterán
válasz
basaharc502
#181976
üzenetére
Hát itt az volt a gond, hogy nem keretben guggolt mert ott van mondjuk safety bar pont erre ha nem tudsz már felállni vele nyugodtan lent maradhatsz. Bár sokan ha keretben is csinálják kisétálnak a súllyal Makóig...
Észt nem mindig osztanak az ampullák mellé...
-
#181976
basaharc502
aktív tag
basaharc502
aktív tag
Ez gondolom mótvá: [link]
Érdekes, hogy az utóbbi években mennyien rámmentek a lábedzés hangsúlyozására, ami nem baj, mert régebben nagy divat volt nem is edzeni a lábat, csak a felsőtestet. Nem véletlen, hogy sok meme is született erről.
Azt érzem és látom manapság viszont, hogy mindez már átment egy vonalon. Ma mindenki nagyon zorall akar lenni, a guggolás a lényeg, még ha össze is csuklassz, mint egy colostok, akkor is guggolni kell, mert a Béla is úgy guggolt, mintn egy állat, meg a Bereczki stb.
Én személy szerint fölöslegesenek tartottam mindig is ezt a meg kell halni lábedzésen hozzállást, a szabadsúlyos guggolás az egyik legveszélyesebb gyakorlat...látom sokan erőltetik a dolgot, úgy, hogy rossz nézni magát a kivitlezést és csak egóból vannak fent a tárcsák, amibe szigorúan 1-et 1-et guggolnak a sárcok, hogy mehessen a videó instára, hogy lássa ország-világ milyen zorall lett a Pisti gyerek.
A cikkben a segítőt is kritizálják...itt látszik mennyire nem számít, hogy guggolásnál áll-e ott bárki is...ekkora súlynál csak te tudod koordinálni, hogy előre vagy hátra menjen a súly, ha melletted állnak azok sem tudnak abban a 2-3 mp-ben úgy reagálni ekkora súlynál, hogy ne történjen nagy baj....vagy nagyon tapasztalt segítőknek kell lenni...esetleg akkor tudom elképzelni, hogy nem így sült volna el a fenti mutatvány. -
perempe
veterán
válasz
Fred23
#181927
üzenetére
Én bő 10 éve túrázom, az legelején volt párszor izomlázam is. Megcsináltam lakásról a Hámori-tavat is, ami 35km/1100m, de annak sok értelme nem volt, csak az ízületeket teszi tönkre. Mostanában én se megyek, részben azért, mert akivel jártam, az lesérült. Oké, nem az én korosztályom, MVSC/DTSK túravezető...
-
#181974
thomasvold
őstag
thomasvold
őstag
Én minden reggel 4:30-5:00 között eszem a zabot proteinnel, banánnal. Annyira hozzászoktam, hogy hiányozna. Utána pedig 8 körül reggelizek megint. Plusz a többi napközbeni.
-
-
Biqci
aktív tag
válasz
Qtya123
#181969
üzenetére
Az, ha már érzed, hogy szétcincált a rendszertelenség, régen rossz. Én is úgy voltam vele mint te, 27 évig négymüszakban meló, mellette évekig taxiztam. Nem éreztem semmi gondot. De most, hogy már évek óta normál módon dolgozok, rájöttem mennyire kiégetett a rendszertelenség és hogy soha többé. Így most rendszeresen tudok edzeni is délután, az sem olyan mint régen, hogy egyik nap reggel, majd este, vagy délután...
-
Woodslave
félisten
válasz
benfolds
#181966
üzenetére
Én se vagyok éhes reggel. Mondjuk kelek fél hatkor tök mindegy mikor fekszem le. Se enni se inni nem akarok. 10-11-ig simán bírom mégis megcsinálom a zabot és megeszem 7-kor. Aztán eszek 11-kor kettőkor és hatkor. Mondjuk ez csak akkor megy ha megfőzöm a kaját. Most az utóbbi pár napban nincs kedvem hozzá. Ez a meleg még rátett egy lapáttal hogy ne legyen kedvem enni
-
Qtya123
őstag
válasz
Cs1csó
#181967
üzenetére
Valóban megszokás. Gyerekkoromban annyira megszoktam, hogy amikor felkelek, azonnal kaja, hogy nagyon igényli a szervezetem, bármikor kelek fel. Múltkor kollégám is ki volt akadva. Éjjel 2kor tudtunk lefeküdni, de 4 órakor kelni kellett. Felkeltūnk, kiléptem a pihenőből, ő kb 20 másodperccel később lépett ki, de én már szembe jöttem egy félig megevett banánnal. Az meg kiakadt, hogy teljesen álmos kómásan hogy tudok azonnal enni, egyáltalán hogy jut az eszembe.
"A szervezetbek a legfontosabb a rendszeresség, meghálálja."
Legyen így. 11 éve csak és kizárólag váltóban dolgoztam, illetve kamionon másodállásban össze-vissza. Tehát 11 éve ismeretlen fogalom számomra az, hogy minden nap ugyanakkor kelek és fekszem.
Ez nemsokára megváltozik, mert irodai munkám lesz, elcsábított a pénz és a karrierben több előre lépési lehetőség. Egyelőre jobban félek attól, hogy fura lesz az, hogy nincs szabad hétköznapom és edzeni is délután 5 után tudok a megszokott délelőtt helyett, minthogy annak örüljek, hogy nincs éjszakai munka, és minden nap ugyanakkor le tudok feküdni. De egészségügyileg biztos jobb. Amúgy sosem éreztem, hogy szétcincál ez az összevissza és éjszakás dolog. Aztán lehet, hogy később jönne elő, jelenleg csak 37 vagyok. -
#181968
Dreadloord
senior tag
benfolds
#181965
Dreadloord
senior tag
válasz
benfolds
#181965
üzenetére
"Utáltam a 3. Étkezést..."
Ne vedd bántásnak de a kaja az eszköz, nem cél, utálni embereket lehet, kapcsolatink is emberekkel vannak, nem ételekkel, érdémes ezt fejben tisztázni először.
Én pl. rengeteg elhízott emberen azt látom, hogy szeretne fogyni, de nincs hozzá fejben akaratereje. Általában ők az élet más területén is csak külső szemlélői sorsuknak, nem irányítói, na de nem filozofálok, a lényeg biztos érthető.
De hogy valami gyakorlati dolgot is írjak: A föbb 2 étkezés között ehetsz gyümölcsöket, magvakat, végső esetben kalória tartalmú italokat, ha nem esik jól több fő szilárd étel.
-
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#181966
üzenetére
ébredés után legalább 4-5 órán át nem szeretek enni, vagyis az első étkezést kihagyom,
Ez csak megszokás kérdése, a kulcs a rendszeresség. Pár héten keresztül minden reggel ugyanakkor kb. hasonlót (akár ugyanazt vagy minimális változtatással) eszel (mennyiségben, minőségben) akkor a szervezeted megszokja, és már igényelni is fogja. Nyilván elkezdeni a legnehezebb, ha meg sem próbálod nem is fogod tudni hogy menne e (és itt nem arról beszélek, hogy csinálod ezt vagy 3-4 napig de még utána sem "kívánod" több alkalom kell)
A szervezetbek a legfontosabb a rendszeresség, meghálálja. -
benfolds
őstag
válasz
aelod
#181961
üzenetére
ja, amúgy nem vagyok egy megrögzött fastinges, csak a két kajálás esik jól alapból.
meg egy kis nassolás harmadiknak.ébredés után legalább 4-5 órán át nem szeretek enni, vagyis az első étkezést kihagyom, csak akkor eszem, amikor már éhes vagyok. 5 óra kb mire újra megéhezek, így harmadik kajálás már nem igen van, max. megeszek még egy banánt vagy egy joghurtot, így nyáron egy jégkrémet
. legalábbis amíg nem edzettem, addig így ment. -
benfolds
őstag
válasz
Fred23
#181959
üzenetére
á, én nem vagyok hízékony, nehezen szedek fel, de ektomorfnak sem mondanám magamat, csak elégetem a kalóriákat valahova. igazából az a baj, hogy a jelenlegi étkezéssel nem jön ki a matek, többet kellene ennem, két étkezéssel meg nem tudom, hogy lehet-e, érdemes-e több kaját elfogyasztani. de ezek szerint van, akinek megy. azelőtt is utáltam a harmadik étkezést, de lehet, hogy csak azért, mert általában túrót tömtem magamba, ami már a könyökömön jött a végén.
-
-
#181962
Dreadloord
senior tag
python1
#181960
-
#181960
python1
veterán
Dreadloord
#181958
python1
veterán
válasz
Dreadloord
#181958
üzenetére
Mennyi a súlyod?
Nálam 90kilóban nehéz lenne 2 szilárd étkezéssel megoldani, vagy szénné kellene zabálnom magam, három működik 2-3 turmixal, így fentartható a minőségi tömegelés. -
válasz
benfolds
#181957
üzenetére
Két étkezéssel én még hízni is tudok, és nem érzem megterhelőnek. A megterhelő ott kezdődik, mikor átmeneti böjt van 2-3 órás evős időablakkal, és egyetlen étkezésből oldom meg. Az már tényleg nem esik jól általában. De persze kinek hogy, nem vagyunk egyformák.
Holnap push day. Push-rest-leg-pull-rest-cardio napokra bontott edzésterven vagyok, amiből a kardió nap időnként pihenővé alakul.
-
#181958
Dreadloord
senior tag
benfolds
#181957
-
benfolds
őstag
meg lehet oldani vajon a gyúrós kajálást 2 étkezésből is? be lehet vinni elég energiát úgy, hogy az ne legyen megterhelő a szervezet számára, vagy minimum 3 részre kell osztani? tudom, youtube-on rákeresek, akkor találok rá "bizonyítékot", hogy működik. arról van szó, hogy az elmúlt fél évben, amíg nem edzettem, hozzászoktam a két étkezéshez (mondanám, hogy intermittent fasting, de simán csak úgy esik jól, hogy kétszer eszek napi 5-6 órán belül), mondjuk fogytam is 2 kg-t. az újrakezdés után két héttel az erő már tök jól visszajött, de tartok tőle, hogy tömeg így nem lesz, ha nem eszek többet. mondjuk simán belefér egy kis kísérletezés, nem készülök versenyre.
-
Angel2014
addikt
Múlt héten a kardiológián a 20 kilós fogyás után meggyógyultam? Azt mondják semmi bajom sincs..
Rá két napra viszont lett a lábamban egy mélyvénás trombózis. 78 ezer a gyógyszer és az injekció amit 20 napig a hasfalamba kell adnom.
Amin átmentem 2018 óta senkinek sem kívánom.
4 igazolt kovid fertőzés.
karomban trombózis ami nagyon veszélyes.
A 60 kilós hízás.
Szívpróblémák.
Comban izomszakadás.
Most a trombózis a lábamban ami szintén nagyon veszélyes.
csilis ügy, anyu betegsége, magánéleti problémák.
Kemény ez...
-
Qtya123
őstag
válasz
@rglaaf
#181944
üzenetére
Kézi súlyzókkal csinálom ülve, beengedve teljesen, hogy a súly hozzáérjen a mellizmom felső részéhez. Így megy 8 ismétlés 30 kg-os súlyzókkal. Nyilván, ha ego lift lenne és a fülemig engedném, mint sokan, akkor menne lényegesen több is.
Úgy 25-27 kg-tól felfelé a felvétele a kezdő pozíciónak, ami egyre nehezebb. Úgy szoktam, hogy a padon ülve leengedett kezekkel belengetem és úgy emelem fel. De ilyen 40 kg-nál, mint amivel aelod nyomja, már küzdős lehet a felvétel így.
-
stingy2
senior tag
válasz
@rglaaf
#181944
üzenetére
Én már nem csinálom, de mikor az edzésterv része volt, akkor így nézett ki: 60x6, 65x4, 70x3, 75x2, 80x1 majd ugyanez vissza. Ha jól ment, akkor a vége 85/90 volt, de az már ált. láblökéssel. Mindig állva, mellről indítva. Azért hagytam abba, mert a fekvenyomást nagyon leamortizálta, az meg nekem fontosabb.
-
-
-
AshaNoR
tag
Sziasztok,
Nyárból/utazgatásból/betegségből/lustaságból(
) kifolyólag az elmúlt egy hónapban nem voltam edzőteremben.Most, hogy meggyógyultam ezen szeretnék változtatni, melyhez kapcsolódóan lenne 2 kérdésem:
- 1-2 hétig átmozgató edzést csináljak vagy folytathatom ott, ahol abbahagytam (nyilván pár kg-val kisebb súlyokkal)?
- ha kreatint sem fogyasztottam 1 hónapja, ismét töltési időszakot kellene tartanom, mint mikor el kezdtem a szedését vagy szerintetek folytathatom a szokásos napi 5g bevitelt?
Köszönöm a segítségeteket!
-
#181936
aelod
veterán
Speeedfire
#181935
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181935
üzenetére
Az nem baj. Thrust the process ahogy az üzbég mondja.
-
#181935
Speeedfire
félisten
aelod
#181934
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#181934
üzenetére
Amúgy nem mondom, hogy nem lehetne még szabályosabban edzeni, vagy még jobban kontrollálni a súlyt. De némi faszaskodas kell azért.
Így is melltamaszos evezés, gépen mellnyomas, keretben guggolas, 45 fokos padon bicepszezes, csigás oldalemeles stb
Dehat láttad is az edzés tervem.
Nem túl oldschool. 😂 -
#181934
aelod
veterán
Speeedfire
#181933
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181933
üzenetére
Helyes.
basaharc502
Am. meg ki a sz@rt érdekel, hogy mennyi van a rúdon? Csináld szabályosan, kontrolláld végig a súlyt, nem egora edzünk. Ma 45 fokon 70 kg volt a top 8 ismétlés 2 sorozattal. Érdekelt, hogy csak ennyi? Nem. Néztek, hogy mit buziskodok? Néztek. Kontrolláltam a súlyt végig? Igen. Többi nem érdekel.
-
#181932
Rivaul
addikt
basaharc502
#181931
Rivaul
addikt
válasz
basaharc502
#181931
üzenetére
12-3 éves voltam amikor először lementem terembe. Azért raktam a rúdra az 1,25 tárcsákat, hogy legyen rajta valami mert kellemetlenül éreztem magam. Mondjuk így utólag, marhára mind1 volt hogy üres vagy két fánk rajta
Aztán kemény lettem. Heti 5x napi 4 órát edzettem. Olyan túledzés és sérülés hegyek lettek mint a xar. Csodás idők voltak -
#181931
basaharc502
aktív tag
F34R
#181926
-
#181930
aelod
veterán
Speeedfire
#181929
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181929
üzenetére
Régen én is ego "lábtoltam". Most az athlas lábtolón (jó meredek a dőlés szög) maxom 200kg, annál feljebb nem nagyon szoktam menni.
-
válasz
benfolds
#181917
üzenetére
Szoktam kocogni és túrázni is, mondjuk előbbi egyre többször elmarad mostanában. Szerintem egyértelműen csökkenti az izomláz fájdalmát mindegyik, többször megfigyeltem már.
Stauffenberg hozzászólása után meg teszteltem egyet a rántott tökökön, karfiolokon, csirkemelleken... -és úgy tűnik, megtaláltam a júliusi diétás problémám gyökerét. Sokkal több olajat szívnak fel ezek a kis rántott dögök, mint amit én gondoltam volna, viszont rendesen tologatjuk a pocakba őket mostanában. Air fryer kell nekik a jövőben, azt hiszem. Szóval augusztusban is megtartom ezt a szabadabb diétázást, de immár hibák nélkül.
-
F34R
nagyúr
válasz
perempe
#181911
üzenetére
Miert lenyeges az neked hogy a fekvenyomas menjen ? es miert pont 60kg?
Szerintem minimum az hogy veszel kettlebelt, es edzegetel vele. Az hogy hogyan lettel izmos meg senkit nem fog erdekelni.
Nem kell terembe jarni, ha nem akarsz, de masra azert aldozhatnal egy kis penzt. Ingyen nem fog jonni a valtozas. -
Dare2Live
félisten
válasz
Agyrák666
#181916
üzenetére
Értem én igazad van valahol... de akkor se írd le.
@perempe
Aki saját súlyával 8at szériázik fekvenyomásban az ahova járok már jó. Én most 80kgsan 90el tudok jobb napomon 8at, 100al ~3at. Maxom kb, hogy testsúlyra 1.12*vel szériázok és 1.4* az 1rtmem és evvel tippre top 15%ban vagyok. Aki tud 30fekvőt annak ez scifi.
btw simán megy a 100fekvő akkor is inkább elfáradok.más: Közben felsőtesthez képest kinézetre tök jó lábam van mégis kényelmesen csak 80kgval szériázok. Tény ~3hónapja kezdtem a gugolást és akkor az 50kg volt a kényelmes széria szóval fejlődök de lassan. Ja és most pihennem is kellett mert térdem/izület/ín vonal nem fejlődik úgy mint az izom és éreztem nem kell eröltetni. Közben lábtoló gépre felpakolok 240kgt és megy.
-
akooos
veterán
válasz
persil
#181920
üzenetére
De igen, itt a lényeg, életében nem járt még teremben, akkor milyen alapon menne simán a 60-80 kg
Kezdésnek az üres rúddal kellene megpróbálni, de a linkelt fizikuma alapján inkább a mosószeres flakonnal kezdésnek.
Egyre inkább érlelődik bennem, hogy full troll a csávó és csak szórakozni jár ide, ennyire nem lehet durva senki. -
benfolds
őstag
válasz
Fred23
#181879
üzenetére
nekem az a vesszőparipám, hogy csak gyúrni nem jó, kell mellé valamilyen aerob
mozgásforma is. tudom, hogy sokan kétségbe vonják, hogy fizikálisan "szükség van-e rá", én igénylem úgy is, mentális szempontból viszont tuti, hogy fontos kiegészítő sport. lehet, hogy neked is be kellene iktatnod néha egy-egy futást vagy biciklizést, vagy ami bejön. biztos furcsán hangzik, de másképp járna tőle az agyad. én futni nemigen tudok a derekam miatt, biciklizni viszont imádok, átlag 6000-et tekerek egy évben. nekem sokkal jobban esik, mint a gyúrás, az utóbbit nem biztos, hogy erőltetném, ha nem lennék hiú. ha lehetőségedben áll, akkor zöld környezetben, erdőben csináld, nekem kurva sokat ad ebben a kombinációban. csak egy tipp. amúgy jó lehet a túrázás is, sőt, talán még a biciklizésnél is jobban balanszba hoz, annyi, hogy rohadt időigényes. -
Vitee
aktív tag
válasz
Janaboy
#181903
üzenetére
En is kb ennyi ideje, 65-66 kg vagyok, igaz en csak egykezes sulyzokkal tudok, allithato padom van, igy most jarok 110 lbs-nal ami 50 kg / 2 × 25 kg-os dumbbell.
Ez is irto fos, de sajna itt tartok jelenleg total semmi izom nem volt rajtam soha, hiszen nem is sportoltam soha semmit eletemben, ami erdemi izomnovekedest kivalthatott volna.
Hogy ez ruddal lenne-e e tobb? Azt mondjak egykezeshez kepest par kiloval tobbet tudsz ruddal nyomni. -
benfolds
őstag
válasz
perempe
#181904
üzenetére
amúgy az én tippem az, hogy az 55-öt kinyomnád.
a legelején, amikor lementem terembe, pár hét után kinyomtam. szerintem nem voltam vastagabb, mint te most. de úgy is nézhetjük, hogy fél év edzés után kurvára KI KELLENE tudnod nyomni annyit. és az a baj, hogy nem látszik rajtad, hogy ki tudnád. ebből az következik, hogy valamit nagyon rosszul csinálsz. ha hagymás zsíroskenyéren éltél volna az elmúlt fél évben, akkor is előrébb kellene tartanod, szóval 100%, hogy nem a kajával van baj. teljesen egyértelmű, hogy nem edzel elég keményen. a hangsúly a keményen van. tegyük fel, hogy két izomcsoportot dolgozol meg egy edzésen (ne menjünk bele, hogy így jó, vagy máshogy, ezen a szinten majdnem tökmindegy). kellene csinálnod mondjuk izomcsoportonként 3 gyakorlatot, mindegyik gyakorlatból 4 sorozatot, 8-12 ismétléssel. kb. olyan intenzitással kell csinálnod, hogy a harmadik-negyedik sorozattól a végén a az utolsó ismétléseket már alig tudd szabályosan végrehajtani. ezt jelenti kb. a kemény. a többiek majd megmondják pontosan, hogy ha x kg a maxod, akkor annak hány százalékával kell szérizánod. amúgy csinálhatod flakonokkal is, tényleg tök mindegy, csak azt kellene megértened, hogy komoly erőfeszítéseket kell tenned, ha eredményt akarsz elérni. -
emiki6
veterán
válasz
perempe
#181911
üzenetére
Mi a péknek akarsz te teremben 60-at kinyomni, ha nem jársz terembe nyomni? Meg különben is, mit érdekel az téged, hogy mennyivel nyomhatsz fekve, ha úgyse nyomsz fekve?
Attól hogy mindkettő egy vízszintes nyomás és van némi hatásuk egymásra, attól még a fekvő és a fekvenyomás két nagyon különböző gyakorlat. Fekvenyomást nem edzünk fekvőzéssel.
-
#181912
Janaboy
veterán
Speeedfire
#181909
Janaboy
veterán
válasz
Speeedfire
#181909
üzenetére
Hát most írtad le hogy le tudod futni heti 1x hiszen heti 24kmt futsz.
a2*b2=c2 egyszerű matek -
#181910
stingy2
senior tag
Speeedfire
#181909
stingy2
senior tag
válasz
Speeedfire
#181909
üzenetére
Ezt tudnám javasolni:
-
#181909
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Ha 90 kg vagyok, de tudok futni 6km heti 4x. Akkor 1x le tudom funti a fél maratont heti 1x?
Légyszíves segítsetek, hogy tudom ezt kiszamolni? -
Biqci
aktív tag
válasz
perempe
#181895
üzenetére
"Más is válaszolhat"
Szóval, nem bírom tovább, bele kell szólnom, mert általában csak csendben olvasgatok. Nem vagyok fiatal, 55 múltam, de 35 év áll mögöttem súlyzókkal. Most nyomok szériában kb 100 kg-t. Tudom, nem sok, de ez van. De Te barátom nem hogy 80-at, vagy 60-at nem tudnál 1x sem kinyomni, szerintem 45-50 már megállítana. Az ne tévesszen meg, hogy mennyi fekvőt csinálsz, mert egyáltalán nem biztos, hogy szabályosan csinálod. Akkor meg egy puszta szám. Mint amikor nem guggolnak, hanem csak rogyasztanak és büszkék, hogy "Bazeg, 120-szal guggoltam, öcsém..." Szóval csak próbáld ki, aztán majd meglátod, lesz csalódás... -
persil
nagyúr
válasz
perempe
#181895
üzenetére
"Ha 71-72kg vagyok, és 30 fekvőtámaszt tudok megcsinálni szabályosan, akkor mennyit tudhatok padon?"
Nulla osszefugges van.
De nyugodtan hidd el, hogy nem menne 60-80 kiloval a fekvenyomas, foleg nem szabalyosan. Azzal a fizikummal meglepodnek, ha a 40et szepen kinyomnad egyszer-ketszer. Optimista weblap ide, vagy oda.Eddig meg soha senki nem lett erosebb attol, hogy nok lapja szintu szemetet olvasgatott a neten.
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
csak kondipark+bicaj+itthon nyomom. télen is, sapkában 
megint elkezdtem futni is mondjuk úgy kb. 1 hónapja, ki is néztem egy új cipőt ,kár hogy 50 ezer 
) kifolyólag az elmúlt egy hónapban nem voltam edzőteremben.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 512GB Deep Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 8600G / 6700XT 12GB / 16GB DDR5 / 512 SSD + 2TB HDD!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X270 - i3-6G I 8GB I 128SSD I 12,5" HD I HDMI I Cam I W11 I Garancia!
- 8 GB-os GeForce RTX 2060 SUPER (OEM HP) - garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest