-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
neophyte79
tag
válasz
stingy2
#182685
üzenetére
Dehogy veszem el a kedvét, sőt...a realitások talaján kell mozogni és nincs meglepetés. 😄 Annyi segítséget kapott már itt, hogy csak fogom a fejem, persze a továbbiakban is próbálnak a tagok, de lepereg az egész.
A kaját a hétköznapokban "fillérekből" meg lehet oldani, most azt ne nézzük mit kapsz ennyiért. Ehhez képest azért minimálisan több lehet. Ahogyan olvasom, perempe-nek minden megoldásra van egy problémája. 😂 Ez pedig fordítva kéne lenni.
A zsírmájra pedig csak a taps jár. 😎
-
#182685
stingy2
senior tag
neophyte79
#182683
stingy2
senior tag
válasz
neophyte79
#182683
üzenetére
"elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz." - ne ijesztgesd már a kollégát, így is nehezen fogott neki az edzésnek, mert nincs pénze teremre, most meg még a normális kaja is drága.
Ha nincs semmilyen "különleges" nyavajád - mint amit fentebb írtál -, és extrém céljaid se - <10% tzs, versenyzés pl.- akkor egyáltalán nem nagy truváj extra ráfordítás nélkül normálisan enni. Ha a 0 tápértékű ipari szemét helyett (meki és tsai., péksüti, párizsi stb.) veszel pl. halat, csirke, - pulykahúst, meggrillezed, megsütöd, vagy főzöd, párolsz hozzá fagyasztott zöldséget, csinálsz salátát, vagy köretnek rizs, teljes kiőrlésű durumtészta, máris egészségesebben eszel, mint a lakosság 90%-a, és többe sem kerül.
Nekem covid előtt volt refluxom és nem alkoholos zsírmájam szar kaja miatt, 2 év alatt sikerült teljesen rendbe jönni, az étkezés "megreformálásával". UH alapján teljesen tiszta a májam. Igazából még csökkent is a költség azáltal, hogy gyorséttermet, irodai menzát 4 éve nem láttam belülről, meg kilőttem a kakaóscsiga párizsis zsemle kombót. (csak példa a rossz kajára, még mielőtt
.) -
#182684
perempe
veterán
neophyte79
#182683
perempe
veterán
válasz
neophyte79
#182683
üzenetére
Egyedül félek belevágni, edzőpartner kéne, esetleg felszerelés (pl. fekvenyomáshoz).
-
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182682
üzenetére
Pont az egyik leggyengébb izomcsoportot célzod meg érezhető progressziótervvel?
Oké...nincs termi lehetőséged (volna), de neked semmi másra nem volna szükséged, mint összetett gyakorlatokra (fekvenyomás, guggolás, felhúzás).
[link] Gödrösi Ádám street workout csatornája, tanulj meg edzeni először. Stabilitás, mobilitás, koncentrálás. Ha sajnálod a pénzt teremre, vagy bármi másra, akkor csak ez marad.
A kaja része meg nálad biztosan kuka, azt kell(ene) elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz. -
#182682
perempe
veterán
neophyte79
#182681
perempe
veterán
válasz
neophyte79
#182681
üzenetére
Köszönöm. Ez jó, csak nekem most bicepszre kellene. Tegnap 2*8kg-mal kalapácsoztam (sok rep), a max., amit felpakolhatok egyre, az 14kg, az biztosan sok még. Mi lenne jó stratégia? Ha most megy a 8kg-mal a kalapács, akkor mikor jutok olyan szintre, hogy menjenek a 14kg-mal is a 10-es sorozatok?
A cél az lenne, hogy a fontosabb gyakorlatok esetén szériázhassak gond nélkül a novice és intermediate szint súlyaival, ami jelen esetben 13, ill. 21kg.
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182677
üzenetére
Az általában elfogadott "tény" a lustaság és a rossz makrók, ezzel egyetemben pedig a gyulladást keltő élelmiszerek fogyasztása a háttere annak, hogy valaki túlsúlyos és/vagy nem izmos.
Azért ne feledjük el, hogy bizonyos hormonok és betegségek (cushing szindróma, agyalapi mirigy elégtelenség, leptin hiány, miosztatin túlsúly, mTorc1 hiány a vázizomban/AMPK túlaktiváció, rossz bélflóra, erős immunrendszeri aktivitás, hogy csak párat írjak) kizárják a lehetőségét annak, hogy számottevően látható legyen az egyén számára a változás.
Persze a populáció kis szegmensét érinti az ilyesmi elváltozás, de megtalálható.
Lásd Rácz Géza...nem le kell fogyni, hanem megtalálni azokat a tényezőket, amik okozzák a hízást, ami nehéz.Aztán még ott van az izomrost arány (fehér/vörös), mint változó is, de az edzés hatására átalakul a vörös fehérré.
-
aelod
veterán
válasz
Orlin
#182676
üzenetére
Ugyan az. Csináltam én is amikor olyan teremben edzettem ahol nem volt scott pad. Mondjuk most van de nem csinálom
Ha genetika alatt azt érted, hogy csak úgy lesz ilyen valaki az téves megközelítés. Edzés és táplálkozás. Vízszint tény, hogy valaki könnyen szed fel izmot megint más meg nehezebben.
-
Sziasztok!
Amit Laci csinál 16:40-nél ebben a videóban bicepszre mennyivel jobb esetleg, mint a "szokásos" bicepsz gyakorlat?!Hasonló megoldás mint a Scott pad ,ha jól sejtem.
-
válasz
Cs1csó
#182661
üzenetére
Ezt írtam én is. Nagyobb hát és váll kell. Az arányok miatt meg nem nagyon izgulok, mert sosem lesz a méreteimhez képest aránytalanul kis combom, legrosszabb esetben a vádlim lesz egy kicsit kevés, de még úgy is bőven arányosabb, mint sokaknál. Ha kocogok, és csinálom mellette az egylábas guggolásokat is, szörnyen vékony talán nem lesz.
neophyte79:
"az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz."
Egyetértünk. Nem egyszer, mikor változtatok valamin, felidézem a múltat, hogy mire jutottam azzal, amit éppen készülök csinálni. És változtatni is azért változtatok időnként, mert rájövök, hogy lehet jobban is csinálni. De tényleg sokan képesek ugyanazt a kajálást, edzést, életmódot tolni éveken át úgy, hogy fejlődés meg 0.Képet én tuti nem teszek be most, a testzsírszázalékom még mindig borzasztóan magas. Persze haladok, és javul a forma, csak nagyon lassan. Dobjon be nyugodtan képet, aki úgy érzi, nem rossz az aktuális állapot.
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72g -
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182656
üzenetére
Azért a lelkileg erős csúsztatás. 😄
Ahogyan aelod-nak is írtam, sok/sok éve tanulok, ezzel a témával (már nem "dolgozó" funkcionális táplálkozási tanácsadó vagyok, KATA miatt nem foglalkozom ezzel, de egyébként is kivontam magam abból a közegből, undorító ami azon a platformon megy) csak magamat kötöm le (endokrin/immun/emésztőrendszer, molekuláris biológia, sejt jel/kaszkádrendszer), ez az életem. 🤷
Van "pár" oldalnyi saját leletem, plusz a sok 100 ügyfélé, akikkel beszéltem.Úgyhogy maradok annál, hogy nem csinálom azt, ami nem működik. 😏 Tudod...az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz.
-
Cs1csó
titán
válasz
Fred23
#182660
üzenetére
Ezt úgy tudnád elérni - mivel a genetika miatt adott a "gyárilag" széles derék - hogy a vállat (elülső, oldalsó, és hátsó izmokat) a hátizmot és a mellizmot is extrém nagyra tudnád növelni (ugye a hátad ha befeszíted vagy akár alap állapotban is úgy nézzen ki mint egy kobra feje ) és persze a bicepsz-tricesz tehát a felkar is erős legyen.
De persze itt jön a képbe az ARÁNY, ha egy ilyen frankón kipattintott felsőtest két pipaszár lábon és lapos vádlin alapszik.
-
válasz
Cs1csó
#182659
üzenetére
Ez így van szerintem is, viszont ha már azok között vagyok legalább, akik nem abszolút esélytelenek az előbb tárgyalt arányok megszerzésére, időnként megpiszkálja a fantáziám a dolog.
Gyerekes, de tudnék örülni, ha egyszer elérném ezeket az optimális arányokat. Perpill a 100 centi körüli derekammal elég távol vagyok persze, de év végére már tippre 90 alatt leszek.
-
-
válasz
aelod
#182657
üzenetére
10 éve meg még régebben voltak róla cikkek testépítős újságokban is, sokakat érdekelt. Aztán lehet, lecsengett a dolog, mert változtak az idők, de nekem eszembe szokott még jutni.
Váll körméret a legvastagabb ponton, beszívott levegővel, valahol a vállcsúcs alatt kábé 10-15 centivel, kinél hogy ugye. Ha ez a méret aztán a derék köldöknél mért vastagságánál 1.618x nagyobb, akkor a test megfelelő.
80 centis derékhez 129.44 centis váll körméret tartozik, 81 centishez 131.058, 82 centishez 132.676, 83 centishez 134.294, 84 centishez 135.912, stb. Azért ezeket írtam, mert nekem kábé ezek a derékméretek lehetnek reálisak befogyva. Profi testépítők felül szoktak kicsúszni, vagyis extra férfiasak a hatalmas vállukkal és a vékony derekukkal, az average Joe meg alul: túl nagy hasak, túl kicsi vállak.
Nekem kicsit vastag a derekam, amivel nem nagyon van mit tenni, vagyis azt tudom csinálni, hogy a hátamra és a vállaimra edzek jobban, azokat növesztem, és úgy még van esélyem elérni az Adonisz-indexnek megfelelő formát.
-
válasz
aelod
#182653
üzenetére
Olyat én meg azért nem csináltam soha, mert féltettem a formám. Alapból van combom is, seggem is, egyikből se kell nagyobb. Tippre még derékban is felszedhetnék miatta 1-2 centit, arra sincs szükségem, mert Adonisz formát szeretnék egyszer, ha lehet.
Elérve a 80 kilós guggolást, rátértem az egylábasra, és maradok is ennél. Annyi ismétléssel, amivel megőrizhetek egy alap szintet.
Gondolom, Neked versenyzőként nem érdekes az Adonisz index, de ha akarnád, simán tudnád hozni, mert alapból vékony a derekad, és széles a vállad. Vagyis a másik oldalról mentél túl rajta, mint a többség. (Írhatnál egy derék és váll körfogat méretet.)neophyte79: Nagyon tartasz akkor még a régi bajoktól, lelkileg nem vagy túl rajtuk. Pedig ha elmúltak, lehet, hogy már próbálkozhatnál megint egy kicsivel több intenzitással, akár a 8-as minimum ismétlésszám helyett a 6-ossal. De persze a Te dolgod. Én szerintem maradok ezen a 6 sorozat, 5 ismétléses felálláson, és ha minden oké 6-8 hónap múlva is, váltok talán 6x4-re. Valahol még mindig vonz a nagyobb súly.
-
#182655
aelod
veterán
neophyte79
#182654
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182654
üzenetére
Azt akkor tenném ha sosem csináltam volna
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182652
üzenetére
Meg is volt minden visszájával együtt az "eredmény", idegrendszeri fáradtság, egyéb gondok. Nem kell többé, amit most csinálok azt sokkal jobban élvezem.
Semmiképpen sem jó, a koncentrált, excentrikus szakaszt lassító magasabb (14-ig) ismétléssel végzett sokkal előrébb juttat (engem).
Sok mindent nem tud(hat) az ember, amit aztán maga tapasztal meg, többet nem csinálom ugyanazt, mint anno.Én még az ötös ismétlést is kerülöm elég régóta, jó lesz a nyolcas.
#182653aelod "Csak a szám jár, már nem guggolok
" <---most köpjél fel, és álljál alá. #182655aelod: azért remélem érezted az iróniát, ha nem akkor képzeld oda.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#182652
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182651
válasz
neophyte79
#182651
üzenetére
"tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan"
Ez nagyon szép, pláne 62 kilósan.
Régen én is erőedzést toltam leginkább, és nekem se tett jót hosszú távon, viszont nem hinném, hogy az ilyen 6x5-ök problémásak lehetnek ilyen szempontból. 3x3 és 6x5 között elég nagy a difi.
Érdemes lenne kitapasztalni, meddig lehet elmenni biztonságosan, csak itt tényleg az a baj, hogy akár egy évet is lenyomhat az ember úgy, hogy azt hiszi, ő ezt így képes tolerálni, miközben már régen beütött ez-az, csak még nem annyira, hogy teljesen nyilvánvaló legyen orvos nélkül is.Nálam most a 6 sorozat már önmagában szerintem sokat ér az idegrendszer és endokrin rendszer túlterhelésével szemben, de jó lenne tudni, hogy a 6x4 is működne -e úgy, mint a 6x5.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182650
üzenetére
Ez egy versenyszellem is lehet, ami néha egészségtelen méreteket ölthet, mert az ember mindig máshoz hasonlítja magát, holott ellenkezőleg kellene. Lesz olyan, akinek nagyobb a f@sza, így csak magadhoz mérten érdemes minden szintet megugrani.
Ezt adom...bár óvatosan a fullos edzésekkel, mert néha többet árt, de ezt tudod.
Az én edzési stratégiám egy kicsit más, mint az átlag, melyet most nem írok le, mert egyrészt szokatlan lehet, másrészt erős magyarázatot igényel.
Nem akarok alacsony ismétlésszámmal dolgozni az idegrendszeri terheltség miatt, így az excentrikus szakasz lassításával (egy szintig) növelem a progressziót, majd a súllyal.
a tolódzkodásból alig ment saját súllyal 6 ismétlés, így ahhoz képest olyan erős vagyok, mint egy kicsit izmos szúnyog.
Az abszolút rekordom ezekkel a számokkal volt, akkor súlyokkal edzettem és erőedzés metódus (nem hipertrófiás) szerint (5X5 vagy 5/3/1):
-fekvenyomás most vagy 102 kg-ból 3 ismétlés, vagy 103-ból 2...már nem emlékszem
-felhúzás 162 kg 2 ismétlés
-guggolást sosem erőltettem
-tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan
-62 kg körül mozogtam akkor
Váll, derék, teniszkönyök...voltak gondok, ezért nem csinálom már. Erős voltam, de nem látszott. Most abszolút elégedett vagyok a testzsírommal (10 % alatti...inkább 8%-ra tippelném), így az óvatos izmosodás a cél. -
#182650
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182649
válasz
neophyte79
#182649
üzenetére
Szeretek figyelni másokra is, meg a saját haladásomra is, de még az is segít, ha beírom ide, mikor mit mennyivel csinálok, diétával hogyan állok, stb. Motivál, ad egyfajta elvárást a fejlődésre, és sokféle lustulás ellen is egyfajta orvosság. Mert alapvetően kényelmes vagyok, meg nagyon szeretek jókat enni is.
Ez a tolódzkodásos lazulás ma esett le nekem úgy teljesen. Mikor lenyomom ezeket az edzéseket, elégedett vagyok velük, és az van bennem, jól oda lett téve, szép volt, kihajtottam magam. Előtte pedig az, hogy de jó lesz lenyomni egy kemény edzést.
A húzódzkodásos napoknál meg stressz van, és félelem. Vagyis azt talán tényleg 101%-on nyomom, míg a tolódzkodás meg tán csak 90%-os. Az edzések ideje is elég világosan ezt mutatja: sokkal tovább tart a 6x5 húzódzkodás, mint a 6x5 tolódzkodás. Simán dupla annyi sorozatok közti pihenővel csinálom az előbbit, mert jelentősen nehezebb.
+10 kg és 10 ismétés hány sorozattal? Tippre a formának többet ad ez az intenzívebb felállás, mint a + 5kg és 14+ ismétlés. A sérülésveszély miatt csinálsz ilyen sok ismétléses sorozatokat? Mikor megsérültél, hány ismétléses sorozatokat csináltál?
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182647
üzenetére
Szard le a topicátlagot, ha lehet így fogalmazni.
A kinézet (lesz) a lényeg, a progressziót meg idővel lehet növelni. Régen én is ezzel voltam elfoglalva, hogy a súly, emeljek, minél többet.
Benőtt a fejem lágya, sérültem párszor, elég volt.
Jelenleg nálam saját súly + 5 kg volt a tolódzkodás, de már 14+ darabnál jártam, 3 másodperces excentrikus szakasszal.
Így ma + 10 kg és 10 ismétlésnél megálltam, egyelőre elég. -
#182648
Cs1csó
titán
neophyte79
#182646
Cs1csó
titán
válasz
neophyte79
#182646
üzenetére
Szívesen! (Póvered bály gugli tranzlét)
-
#182647
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182644
válasz
neophyte79
#182644
üzenetére
Tippre nem üti meg a topikátlagot, és még magamhoz képest se valami jó, mert nem feküdtem rá erre a gyakszira eléggé. De azért köszi.
Jellemző, hogy a többség a tolódzkodást úgy negyedével több extra súllyal tudja végezni, mint a húzódzkodást, nálam meg perpill a két gyakorlat egyforma súllyal megy. Szóval ha nincs nagyon átlagtól eltérő genetikám, ez azt jelentheti, hogy már korábban más terhelést kellett volna választanom hozzá. Valami izzasztóbbat. De inkább azt választottam, hogy örültem a jó húzódzkodásomnak.
-
#182645
Cs1csó
titán
neophyte79
#182644
Cs1csó
titán
válasz
neophyte79
#182644
üzenetére
" hatás hete"
-
#182644
neophyte79
tag
-
válasz
mastodon
#182642
üzenetére
Szerintem is jó. Hasonló árban van minőségi tolódzkodó is náluk. Lehet, az lesz a szilveszteri ajándékom.
Tegnap a 6x5 tolódzkodás nagyon könnyen ment +17 kilóval, lehet, ebben a gyaksziban előbb tudnám elérni a +35 kilós 1RM-et, de egyelőre maradok annál, hogy azonos terhelés legyen húzódzkodásnál és tolódzkodásnál. Szept. 2-án majd kiderül, mennyire nehéz ez így húzódzkodásban, aztán ha esetleg az belehalós, talán mégis bontok, és a tolódzkodáshoz nagyobb súlyok mennek majd.
Holnap mérlegelés.
-
válasz
mastodon
#182634
üzenetére
Nincsenek nagy igényeid, ha 90 kilóval beérnéd. Vaterán és Jófogáson nézelődtél már? Szokott lenni egy csomó olcsón, és időnként még nagyon minőségi darabok is.
Valami ilyesmi használtan nagyon jó vétel lehetne:
Ez most újan 40k Decathlonban.Rákerestem gyorsan Jófogáson, már 10k-ért is találhatsz egy csomót, ami az igényeidnek megfelel.
-
#182633
Fred23
nagyúr
thomasvold
#182632
válasz
thomasvold
#182632
üzenetére
Neked a bal karod volt, asszem, nekem meg a jobb. Nekem akkor feszülhetett legjobban, mikor nagyon szűk chin up (alsó madárfogású, kéz felénk néz húzódzkodás kifejezetten bicepszre is) közben a legfelső ponton ráfeszítettem.
Szerintem nyertél vele. Gondolom, így súlyban is azonnal emeltél egy kicsit.
Ma nincs gyúrás, csak majd 30 perc kocogás. Az energia fele zsírból, fele glikogénből megy majd. Szokták mondani egyesek, hogy nincs azonnali zsírégetés, csak x idő után, de ez hülyeség. Az arányuk változó csak, amit leginkább a pulzussal lehet szabályozni. Akit esetleg jobban érdekel a téma, az a futós topikban keressen rá.
-
#182632
thomasvold
őstag
Fred23
#182631
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182631
üzenetére
Nekem is elmúlóban van, már csak egy kicsit érzem. Nálam az volt a gond, hogy bicepszezésnél nagyon felhúztam a karom és feszült a könyököm. Ezt hagytam el, nem hagyom hogy feszüljön a könyököm. De ellenzésképpen minden felhúzásnál a mozgástartomány háromnegyedénél tudatosan még jobban ráfeszítek bicepszre és úgy mintha jobban kikapcsolna a könyök. Legalábbis ezt érzem.
Valaki emlegette a Perskindol-t, vettem, használom és tényleg jó.
szerk.: Egyébként megfogadtam a tanácsodat, emeltem a súlyokon és átmentem 5 x 6-7-be
-
válasz
Fred23
#182577
üzenetére
Nem akartam elkapkodva kijelenteni, de most már nagyon úgy néz ki, hogy szépen meggyógyul az az izom a könyökömnél edzés mellett is. Sikerült az említett 6x5 húzódzkodás a +16 kilóval, és nem romlott miatta a karom állapota. Biztonságból lejegeltem 2x, azóta pedig egyre kevésbé érzem, szinte már teljesen elmúlt a fájdalom.
Gyakorlatilag golfkönyököm készült lenni. Három dolgon változtattam a húzódzkodásaimban: szokásom volt kissé behajlítani a csuklóm a gyakorlat közben, ezt elhagytam (1), 45°-os szélesség fölé nem megyek a szélesfogású húzódzkodással, és nem csinálok egészen szűk chin up gyakszikat sem, legalább 15 centit hagyok a kezeim között (2), valamint a felső pozíciót elérve nem feszítek még rá külön a dolgozó izmaimra (3).
Ezek egyike vagy másika okozhatta a korábbi bajt, mert a változtatások után már nem romlott kicsit se a karom állapota az edzéstől, ami ráadásul sérült karra ment. Szóval azt hiszem, nálam többé a golfkönyöknek nem lesz esélye.
Hátha valakinek egyszer még hasznos lesz.
#golfkönyök -
akooos
veterán
válasz
perempe
#182628
üzenetére
Kb 25x olvastam már tőled a tornatanárokról. Nyugdíjas német tornatanár, 70+-os tornatanár.
Mikor iskolába jártál, miről szólt a tornaóra? Az nem "gyúrás", testépítés, de még nem is feltétlen tart kondiban, el kéne engedni ezeket.
Továbbra is zemélyi edzőre van szükséged, ha olyat keresel aki elvállal és segít fejlődni a testépítésben, fejlődésben.
-
perempe
veterán
válasz
Apollyon
#182626
üzenetére
Lehet, hogy elindulok DIY csiga irányba. Van valaki itt, aki csinált hasonlót?
neophyte79:
Kapok unokatestvéremtől húzódzkodó rudat. Minek menjek ezek után kondiparkba?Beszéltem tornatanár barátommal, nem vállalt el egyelőre, arra hivatkozott, hogy
kijött a gyakorlatból. -
-
#182625
thomasvold
őstag
perempe
#182623
-
perempe
veterán
Elhoztam csütörtökön m3tr0 fórumtárs kézi súlyzóit, 2+km-t mentem vele, már a taxin gondolkodtam. Nagyon jók, nem a fémtelepen fognak kikötni. Beszéltem unokatestvéremmel telefonon pár perce, kapok tőle pull up bar-t, esetleg megmutat pár gyakorlatot, de ajánlotta, hogy vegyek kb. 5 órát személyi edzőtől. Ő 2x10kg-os kézi súlyzókkal edz. Nagyon mondta a port, de azzal valószínűleg nem élek. Mondtam, hogy mennyi fekvőtámasz megy, szerinte az már jó, nem a ti mércétek. Azért próbálok haladni.
Miskolcon lakik egy tornatanár barátom, aki az egri fősulin végzett, esetleg ő segíthet, ha elvállal. Ért egy tornatanár a témához? Ha nem, akkor mi a túrót tanítanak? Beszéltem pár napja ennek az unokatestvéremnek az édesanyjával, aki 70+ éves tornatanár, ő inkább a kötélmászást mondta, mint gyakorlatot, a mostani edzéshez nem ért.- felhúzás - nincs elég súlyom, 2x8kg vagy 1x14kg nem kihívás
- a felhúzás és guggolás miatt min. 20+kg kéne egy kézre, esetleg rúd
- valamennyire lehet csalni bizonyos gyakorlatokkal, pl. bolgár guggolás (elég a fele súly)
- állig húzásnál 1x14kg próbáltam, de mivel nem tudom középen megfogni, nem megy ki 45 fokban a könyököm, majd próbálkozom 2x8-cal (szívás az állítgatás)
- pár napja 16-os kettlebellel csináltam egykezes evezést a Decathlonban, mentek a 10-es sorozatok, a 14 kiló evezésre kevés, hogy erősödjek
- 10l-es kannát mindenképp be fogok szerezni, a jelenlegi 5l-essel megtanultam a swinget, de kevés már
- 14 kilóval bicepszre nem tudok még dolgozni, szégyen
- bicepszre és oldalemelésre elég a 2x8kg
- vállból nyomástól tartok, a bal kattog, nem erőltetem egyelőre, a jobb úgy is gyengébb -
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182621
üzenetére
2009 óta foglalkozom ezzel a témával, de igazán velősen 5 éve. Sok mindent láttam, tapasztaltam...orvosok körében és a megbecsült "tanácsadók"-nál is megy a pocskondiázás, befeketítés. Vagy az ügyfelek ide-oda pattogtatása, hogy mindenki lehúzzon egy "kicsi" hasznot.
Ha úgy érzed, kereshetsz privátban, de semmit sem ígérek. Sőt...azt meg is kapod.
Kiábrándultam az egészből, valószínűleg a KATA módosítása nélkül is leléptem volna ebből a vérszívó, álszent...magát polihisztornak hisző, profitorientált, tablettahajhász közösségből. Magamról mindent tudok, van elég tapasztalat és lelet, NCBI-s tanulmányok, kutatások olvasása, az ügyfelekkel (régiek) való rengeteg tapasztalat segített ebben.
Most a cél egy olyan 6-8 %-os testzsír és utána ahogyan alakul.
-
#182621
aelod
veterán
neophyte79
#182620
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182620
üzenetére
Hidd el ismerős. Szívességből én sem csinálok edzés tervet vagy étrend javaslatot...majd még visszatérünk rá.
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182619
üzenetére
Sokra nem mész (vagy bárki) velem, nem szívesen "segítek", mert a téma cizellált és csak annak érthető, aki nagyjából benne van ebben. A másik meg, hogy ahhoz, hogy bárkinek segíteni tudjak...sok idő kell, hiszen a leletek (mind), kronológiai betegségsorrend, szedett gyógyszerek/kiegészítők listája, étkezési szokások/tünetek rengeteg időt emésztenek fel.
KATA törvény módosítása miatt a vállalkozásom már régen nem él, ingyen meg rendkívül korlátozottan segítek, hiszen az idő mindenkinek drága. Részemről takarózni lehetne azokkal a leletekkel, amiket "csak úgy" megcsináltattam magamnak (Synlab), mert tudni akartam bizonyos összefüggéseket.
És nem utolsósorban meguntam azt, hogy ez emberek tablettát akarnak, ahelyett, hogy egy hipoallergén, gyulladáscsökkentő étrendet folytatnának, rehabilitálva az áteresztő belet és felépítve a bélflórát, ez lenne az alap. -
#182619
aelod
veterán
neophyte79
#182618
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182618
üzenetére
Ezt jó tudni, hogy ilyen szakértelem is fellelhető a topikban. Lehet majd kereslek privátban
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182617
üzenetére
Messze vezeted itt a ranglistát, ez kiütközik, kár elvitatni.
Mihez képest drága? Főleg most? Ha az egészséget nézzük, naná, hogy nem éri meg...de ha "csak" a 8 hetes kúrára, mely nem az első elmegy ennyi...akkor onnantól nincs megállás.
Egy ex (praxison kívüli) funkcionális táplálkozási tanácsadó vagyok, akit már csak önszorgalomból (saját egészség és edzés okán) érdekel átlag felett az immun/endokrin/emésztőrendszer, molekuláris biológia, hosszú évek óta. -
#182617
aelod
veterán
neophyte79
#182616
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182616
üzenetére
Köszi igyekszem! A tesztoszteron ha azt nézed nem drága. A növi már annál inkább. Amúgy meg mindenki is szúr cserébe nem néznek ki sehogy (tisztelet a kivételnek).
Btw te gyógyszerész vagy?
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182615
üzenetére
Még a szart is, hogy Arnoldot idézzem.
Ezzel mindenki így van, nem csak te...neked jó a formád, ne panaszkodj.
A múltkor összefutottam egy megrendelőbe...ki volt pattintva rendesen, hát rá is kérdeztem. Lökjed...mit tolsz?
Nem is tagadta, tesztó, GH, inzulin (ennél többet nem tudott, az edzője írja neki, csak szúrja).
Mit is kóstál, kérdezem tőle. Ha csak tesztó kell, 8 hetes kúra 200.000 Ft körül megáll, ha fullos "csomag"-ra van igény, akkor akár 1 milla is lehet.
És akkor sírunk, hogy drága a fehérje... -
#182615
aelod
veterán
neophyte79
#182614
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182614
üzenetére
Így van. Én nem vagyok álszent teszemem azt ha mondjuk lenne egy csoda tabi amitől izmos lennék úgy ahogy én akarom és nincs semmi mellékhatása biztosan beszedném -
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182613
üzenetére
Mert erre harapnak az emberek, tipikus clickbait, nem fontos más csak a kattintás. 😂
A cikk egyébiránt nagyon felületes és ha csak ezen múlna... régen nem volna gond. 🤷
Mindig vannak csodaszerek, csak valahogy mégsem működnek. Mert nem csak egy dologtól függ a hízás, hanem rengeteg hormon, kaszkádjel, interleukin összjátéka, ami minden embernél teljesen különböző. Ott a nehézfém mérgezés, hogy ne legyen egyszerű, vagy a rossz bélpermeábilitás/bélflóra, glutén/kazein terheltség, hisztamin, keresztallergia...lehetne sorolni.
Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos (kérdés ki mit tart annak), az egyéni utak azok, amiket végig kell járni.Ezért van keletje a holisztikus szemléletű táplálkozásnak, a gyógyszer csak akkor segít, ha genetikai eredetű a gond.
De az ember gyenge és könnyebb a tablettában hinni, mint betartani egy egyénre szabott étrendet, ami hosszú hónapok (esetleg évek) kísérletezése, mire minden összeáll. -
#182613
aelod
veterán
neophyte79
#182612
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182612
üzenetére
Elfogadom ezzel nem is vitázom de a cikk hangvétele a bűntetlen és rossz táplálkozás esetén adhat (fals) reményt egyesekben. Erre reflektáltam.
-
neophyte79
tag
válasz
HussarF
#182610
üzenetére
Ez még azért kevés az örömhöz, számtalan gyógyszer nem megy át a teszten, ha meg igen, akkor később derül ki sok minden. Pl a fluorokinolon DNS károsító hatása, ennek ellenére PEZ-ként írják fel, még mindig.
#182611aelod: amit írsz, az egy nagy sztereotípiában igaz. Csak nem szabad elfelejteni, hogy ezeket a gyógyszereket különböző gén hibákra fejlesztik. Az más kérdés, hogy a hétköznapi ember ebből is előnyt akar kovácsolni, mint akár az Ozempic (GLP-1 analóg) esetében. Viszont vannak olyan esetek, amiket étkezéssel nem lehet megoldani, bármit is teszel.
Ez egy leptin hiányos nő lelete...vele nem tudsz mit tenni, csak a leptin analóggal lehet(ne) segíteni, nincs az az étrend, ami érdemben javítana az állapotán (terméketlen, immungyenge, IR, PM alulműködés, általános mitokondriális diszfunkció).
Részemről zártam.
-
#182611
aelod
veterán
neophyte79
#182609
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182609
üzenetére
Nekem tökmindegy, de azt mindenki vegye tudomásul, hogy nincs ingyen ebéd. Ha szarul eszel szarul fogsz kinézni és pont. Nem vitázni akartam csak írtam, hogy ez még nagyon nem az az állapot amit biztonsággal és nyugodtan lehet konstatálni, hogy bedobom az xy bogyót és majd minden jó lesz függetlenül attól, hogy teletömtem magam transz zsírokkal meg invert cukrokkal (bővel túlhaladva a napi kcal szükségletet is akár).
BTW lett egy új IFBB profink classic-ban. Kökény team tag, nem ismertem a tagot korábban.
-
#182610
HussarF
addikt
neophyte79
#182607
válasz
neophyte79
#182607
üzenetére
A lényeg röviden annyi, hogy jó előjel, ha legalább egereken működik, de egyáltalán nem garancia arra, hogy emberen is fog. Vagy nem lesz egyéb hatása is, ami miatt emberi használatra alkalmatlan lesz.
-
#182608
aelod
veterán
neophyte79
#182607
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182607
üzenetére
Kohorsz vizsgálatokra igen. Metaanalízis már más tészta.
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182604
üzenetére
Az egereken történő tesztnek fontos szerepe van, már csak azért is, mert az emberhez képest molekuláris kaszkádjelek közel azonossága lehetővé teszi ezeket. Ha izomszövetről (C2C12) beszélünk, a cikk alapján.
Könnyű létrehozni gén KO fenotípust, amiket aztán analógokkal/agonistákkal/antagonistákkal/antitestekkel beinjekcióznak.
Az ilyen gén kiütött egerek nagyon hasznosak a tesztek szempontjából.Rövid ideig élnek, a megfelelő forrásból szerezve pedig genetikailag azonosak, nincs a génállományban nagymértékű eltérés, tökéletesen alkalmasak kohorsz vizsgálatra.
-
Janaboy
veterán
-
válasz
stingy2
#182599
üzenetére
Tudtommal szerves kötésben vannak, de ezt még régen olvastam. Pont azon lepődtem meg -és erre határozottan emlékszem-, hogy jobban jártam volna a sima ásványvízzel, mint azzal a vacak multiminerallal, amit éppen szedtem.
Igen, ez meg a másik. Kajálással is bevihető mindegyikből elég.
Cs1csó: Rákerestem, és igazad van. Vagy rosszul emlékeztem, vagy rossz cikket olvastam.
.)
) 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
az már szép...jó kiserőnlét. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Feketelista, avagy a rossz boltok topicja
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung kuponkunyeráló
- Megbüntették, ezért feloszlatná az EU-t Elon Musk
- Óra topik
- Szívós, szép és kitartó az új OnePlus óra
- Battlefield 6
- BestBuy topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- További aktív témák...
- Apple iPhone 13 / 256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku:100%
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 4500 16/32/64GB RAM RTX 3050 6GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! SAPPHIRE B650M R7 8700F 32GB DDR5 512GB SSD RX 6800XT 16GB Zalman Z1 GIGABYTE 750W
- Samsung Galaxy Watch FE / 16GB / Bluetooth / Wi-fi / GPS / 1 Hónap garancia
- BESZÁMÍTÁS! Asus ROG G531GV Gamer notebook - i7 9750H 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 6GB WIN11
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest