Új hozzászólás Aktív témák

• #184121 #39560925 törölt tag stingy2 #184120

  Új Válasz 2023-11-10 15:49:53 #184121

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #39560925

  törölt tag

  válasz stingy2 #184120 üzenetére

  Én amíg húzódzkodtam (hátra első gyakorlatként), 20 kiló extra súllyal kezdtem, aztán drop set 10 kilós súlyra, aztán drop set saját súlyra. Kb 4-4-4 ismétlés, ez 4x. Vége felé persze csökkent a repek száma ahogy fogyott az erő (mondjuk 3-3-3-ig). Ez se vett igénybe többet 15 percnél. Csak széles fogással nyilván, hogy minimalizáljam a bicó kontribúciót.

  Súlyokkal hazudtam, mert a láncos súlyövem is +3 kiló (végig rajtam van) és az effektív súly is több mint amit ráakasztok, mert a lengése nehezít a súlynak. Mellény ilyen szempontból pontosabban adagolható.

  Most kicsit más az a hátedzésem így nem húzódzkodom (lehúzás is van ilyen jó hipetrófiára és jobban kontrollálható)

Új hozzászólás Aktív témák