-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
Rivaul
#185294
üzenetére
link
Felporszívózva sztem sosem volt. A zuhanyt sosem mertem használni. A tulaj a pultban cigizett
Covid alatt után (már nem tudom pontosan) találtam a helyet. Havi bérlet egy tízes volt. Megérte. Egy darabig jártam oda aztán amikor majdnem rámszakadt a lábtoló akkor éreztem, hogy ez egy jel volt, hogy távozzak -
Rivaul
addikt
válasz
aelod
#185293
üzenetére
Nálam is, ahol gyereknek először voltam teremben. A 12. ker 2 utcára tőlünk, egy kis alagsori terem. 92-ben nyitott de most rákeresve már nem létezik. Pedig pár éves utcaképen még rajta van. Gondolom nem bírta a covidot. Ott tanultam meg az alapokat és ott szereztem életre szóló sérüléseket
Igazi Classic terem volt fémesre kopott gépekkel, mattra markolt rudakkal. De szeretttem. Ma már inkább egy wellnessre hasonlítanak a termek. -
#185292
szőröscica
addikt
Hangfalképű
#185289
szőröscica
addikt
válasz
Hangfalképű
#185289
üzenetére
Nem vegan, de tejmentes a Biotech marha feherjeje. Na az tenyleg szar, kepzelj el egy edes, csokis, marhahust. Meg a szaga is olyan. Szoval azt nem ajanlom.
-
#185289
Hangfalképű
tag
Hangfalképű
tag
Tudtok ajánlani valami jófajta, nem horrordrága vegán fehérjét? Régóta gyanítom, hogy valamit nem tolerál a szervezetem a tejsavóval kapcsolatban, mert ha jobban ráállok kicsit kipattogok tőle (olyan helyeken, ahol soha előtte, pl hátam alján). Emiatt visszaveszek úgy általánosságban a tejtermékekből, viszont kéne valami a tejsavó helyett. Valaki tol vegánt?
-
Rivaul
addikt
válasz
OPiiPO
#185280
üzenetére
Most miért?! Befeküdni egy padra 0 felkészüléssel, úgy hogy a 20 kilós rudat 10-nek nézed. Így 70 kilót magadra engedni, gyanítom legalább 12,5 centis mozgástartományban. Remegő kézzel, ami a feletted álló szintén dilettáns komának még a heréit is rázza. De ő nem bánja, mert azzal van elfoglalva hogy verejtékezve de cibálja felfele, azt amit te nem igazán tudsz nyomni. És mindezt kétszer. Szerintem ez tök rendben van negyven plusszosan... 😌
-
-
Cs1csó
titán
válasz
OPiiPO
#185276
üzenetére
Hiába kismilliószor el lett mondva hogy kell egy edzésterv heti 3-4 alkalom akár kondipark akár terem vagy otrhoni súlyzókészlettel és ha nincs valami kardinális dolog menni kell és a TERV szerint csinálni, nem Ad Hoc jelleggel ami teljesen ellentétes a RENDSZERES testmozgás fogalmával (éa szerintem nagyobb a sérülésveszély az ilyen "random" "edzés"-eknél (ezt nem is momdanám edzésnek))
-
-
perempe
veterán
MEAFC-Vasas kosár előtt, félidőben és a lefújás után is akcióba léptem barátommal.
Fekvenyomásnál kettőket csináltam 60kg-mal, barátom hármakat. (10kg ez a rúd?) Chin-up-ból 9-et csináltam elsőre. Felhúzásnál rúd + 2*20kg ment simán, de amikor ráraktam még kétszer 15kg-ot, akkor már meg se mertem-tudtam mozdítani. Volt 6kg-os és 16kg-os kettlebell, csináltunk pár swing-et, de elég szarul ment. Lábazás majd legközelebb. A meccs nem volt valami izgalmas, mert a Vasas rendkívül jól dobott az első félidőben, 30 ponttal vezettek a vendégek a félidőben. A szezon végére meg lesz a forma.
[link] [link] [link] -
aelod
veterán
Felesleges ilyeneket agyalni. Laktát küszöb stb.
Karvonen képlettel kiszámolod a max pulzusod - ez nyilván egy egyszerű számítási mód - 220-életkor=max pulzus.
Ebből kivonod a nyugalmi pulzusod majd beszorzod a tervezett intenzitással és ehhez hozzáadod a nyugalmi pulzusod. Így tudsz kalkulálni pulzuszónákkal. -
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185270
üzenetére
hmm ok. akkor nem ez a szent gral
persze most a sulyzozast vegyuk ki a kepbol, tegyuk fel azt csinalod egyebkent is, es tegyuk fel ennel gyakrabban amugy se tudnad csinalni.
ha csinalsz legalabb egy interval edzest is, amit ugye mindenki ajanl, nem csak vo2 max de kaloriaegetes miatt is jo lehet. utana mar atlag natty emberkenknek lehet jobb is lesz, ha alacsony laktat szinten aerobozik, kulonben nem fog regeneralodni. na meg lehet a lelkesedest sem vesziti el olyan hamar, jobban tudja hosszu tavon is tartani a programot ha nem olyan faraszto. na meg izuletekre is lehet kevesbe megterhelo, bar ez tevekenyseg fuggo.de elfogadom, hogy akkor nem tekintheto a zone2 optimalisnak fogyashoz, csak most probaltam talalni egy esetet ahol lehet letjogosultsaga
vajon mennyivel egetek amugy tobb kalroiat 160 bpm-en, mint 140 -en? rakeresek..
-
scdlsc
senior tag
régi írás, de talán érdemes átfutni:
https://shopbuilder.hu/mindent-az-aerob-edzesrol-a3864meg egy másik:
https://shopbuilder.hu/tipp-aerob-es-hiit-helyett-inkabb-kardiozz-a20700 -
#39560925
törölt tag
Ha van vegtelen idod akkor jol lehet zone2-vel fogyni az biztos, de ha szamit az idod akkor celszerubb magasabb pulzuson tolni, mert vegeredmenyben csak a kaloriadeficit fog szamitani.
Tehat ebben tevedsz:
"ezt nem hinnem, hogy ellensulyozza az, hogy zone 3-4-ben vmivel tobb kaloriat egetsz" -
m3ss
veterán
amugy ha jol ertelmezem fogyozashoz is a zone2 az optimalis. a szervezet zone2-ig fo energiaforrasakent a mitokondriabol jovo laktatot meg zsirt (fat oxidation) hasznalja. de ahogy elered a zone3-at mar atlep glukozra, minel nagyobb a pulzus annal inkabb...es meredeken esik vissza a zsir energiakent hasznositasa zone2 felett. de erdemes ragooglizni,de igy konyhanyelven vmi hasonlo..
ezt nem hinnem, hogy ellensulyozza az, hogy zone 3-4-ben vmivel tobb kaloriat egetsz. nyilvan ettol meg fogyozashoz negativ kaloriaegyensuly kell, de en ez alapjan tuti zone2-ot tolnek ha fogyni akarnek.amugy meg vagyok halva
szerintem sikerult 1 het alatt tuledzenem magam. 4 zone2, 3 sulyzos edzes. raadasul megtoltam supersetekkel ezt-azt. fekvenyomas utan pihenes nelkul fekvotamasz kerettel, aztan konnyitett fekvotamasz pihenes nelkul. vallnal detto. tegnap estere teljesen rottyon lettem. dr. mike azt javasolta, hogy battlefieldben fussak most par napig, ne zone2-ben 
-
#39560925
törölt tag
válasz
Woodslave
#185266
üzenetére
A meta-analysis combining results from studies conducted in the U.S., the United Kingdom, and Scandinavian countries (which included health information from over 786,000 individuals), found that people who ate 70 grams/day of whole grains—compared with those who ate little or no whole grains—had a 22% lower risk of total mortality, a 23% lower risk of cardiovascular disease mortality, and a 20% lower risk of cancer mortality. [5]
Replacing refined grains with whole grains and eating at least 2 servings of whole grains daily may help to reduce type 2 diabetes risk. The fiber, nutrients, and phytochemicals in whole grains may improve insulin sensitivity and glucose metabolism and slow the absorption of food, preventing blood sugar spikes. [8] In contrast, refined grains tend to have a high glycemic index and glycemic load with less fiber and nutrients.
In a study of more than 160,000 women whose health and dietary habits were followed for up to 18 years, those who averaged 2 to 3 servings of whole grains a day were 30% less likely to have developed type 2 diabetes than those who rarely ate whole grains. [9] When the researchers combined these results with those of several other large studies, they found that eating an extra 2 servings of whole grains a day decreased the risk of type 2 diabetes by 21%.
-
Woodslave
félisten
válasz
#39560925
#185262
üzenetére
nem kevertem semmit semmivel, de az hogy whole grain > fine grain és ez ténnyel való cáfolat az azért túlzás.
Nyilván nem fogok ezen vitázni, mert mindenhol minden szakértő szerint egészségesebb bármi legyen is ennek a hosszú távú definíciója. Szóval ok. legyen tény
Azért ha mondjuk megnéznénk mondjuk 20 év alatt vki 2000 kalórián eszik x teljes kiörlésű tésztát meg mondjuk az ikertestvére nem teljes kiörlésűt akkor milyen egészségügyi különbséget fedeznénk fel a két ember között.
Azért mondom nem fogok ezen okoskodni, ha valakinek a napi ch bevitel nagy részét tészta teszi ki egyen teljes kiörlésűt.
De személy szerint azt gondolom (ez tény
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) hogy mondjuk ha eszek napi 50-66 gramm rizst (zöldséggel hússal, vajon megpirítva) semmifélve egészségügyi különbséget nem vennék észre ha mondjuk a teljes kiörlésűnek számító barna rizst ennék. De lehet nem így van és x idő után olyan egészségügyi különbséget okoz amit csak erre lehet visszavezetni, de ezt nagyon kétlem.szerk. mondjuk a barna rizs pont rossz példa mert qrva nagy "irodalma" van hogy miért xarabb a barna mint a fehér. De ebben se tudok állást foglalni
-
TomDeNemm
csendes tag
Tegnap láttam egy videót talán instán, ha jól emlékszem, hogy Béla és B.Kornél rövid 5 perces motivációs beszédet tart fiataloknak. Utána jött az ,hogy ha elfáradsz 2. félidőben (kézisek) igyál 1 superherot
régen ittam futás előtt nitroxot, életem egyik legjobb futásaim voltak, de az egészségtől távol áll -
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185257
üzenetére
ja ez bennem is napokban tudatosult, idaig nem is foglalkoztam vele. a sima feher liszt mar feldolgozott alapanyag, tesztaba, feher kenyerbe is ezt esszuk. amig a teljes kiorlesube meg egeszben kerul a gabona ha jol ertelmezem. most hogy ez mennyit szamit az mar mas kerdes..de pl kenyerbol en szeretem a teljes kiorlesut, lehet azt fogom enni ezutan. tesztabol viszont nincsenek jo emlekeim..
-
-
Nem vitatom, még a saját mobilos jegyzeteim is ellentmondásosak szoktak lenni.
De ha már mobilos jegyzet: nagyon nem mindegy, milyen appot választunk. Az enyém fantáziadús neve 'Notepad', és mint kiderült, egy jegyzet nem lehet túl hosszú. Másik alkalmazásra kellene váltanom. Tud esetleg valaki egy jobb alkalmazást, amiben egy jegyzet hossza rengeteg karakter is lehet?
Januári -és esetleg februári- feladatom megtalálni azt a minimál edzéstervet, amivel még éppen tudok fejlődni.
Intenzitás, volumen, gyakoriság pont olyan legyen, hogy még adjon egy minimális kis fejlődést, és csak ennyit. Időm van, nem sietek, inkább a túledzést kerülném el, amennyire csak lehet. -
Woodslave
félisten
teljesen mindegy ez a teljes kiörlésű dolog. Lehet hogy tovább érzel jóllakottságot ugyanannyi teljestől mint sima tésztától, de senki nem eszi magában onnantól meg mindegy. Pláne ha van egy kaja terved ami elkészített kajákból áll ott ha nem is teljesen mindegy mennyire laksz jól de nem számít annyit, mert tudod mit fogsz enni legközelebb és mikor.
Ha nem így vagy akkor lehet számíthat valamit, de kalória- kalória alapon nem. Egészség szempontjából meg ki tudja, szerintem ott se számít.
-
Xelo
addikt
-
válasz
aelod
#185251
üzenetére
A BMR valójában sosem egyforma, napról napra ingadozó, mindig más lenne a pontos értéke, ha kimérnénk. Legalábbis olvastam egyszer egy ilyet is.
Abba viszont érdekes belegondolni, hogy a csökkent pajzsmirigyesnek a testében a kémiai reakciók egy szem gyógyszertől felgyorsulnak, és hirtelen mondjuk 2000 kcal mellett is tud már fogyni, míg korábban 1500-on is csak stagnált. Hasonló hatás, mintha efedrint szedett volna.
Woodslave: Ja, szerintem se lehet igazolni.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#185250
üzenetére
Basal Metabolic Rate ez a BMR. Ez egy érték. Nem tud csak több vagy kevesebb lenni, minél nagyobb vagy annál több energia kell az alapjárathoz (konyhanyelven az alapvető élettani funkciókhoz) ha kisebb akkor kevesebb.
Ne keverd azzal, hogy érzésre szerinted ha többször jársz wc-re akkor gyorsult az anyagcseréd. -
-
Woodslave
félisten
válasz
Fred23
#185245
üzenetére
Azért azt remélem érzed mennyire viccesen hangzik hogy érzésre 150-el magasabb a bmred
De nyilván ha igy jobb csináld mert van akinek hasznos de azért ne magyarazzunk bele olyat ami nincs vagy legalábbis nagyon valószínűtlen.
Ha hoznál egy étkezési naplót minden nap makrozva stb még akkor se lehetne ezt igazolni. Pláne érzésre
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#185245
üzenetére
WTF? Ha csökken a súlyod azaz kalória deficitben vagy akkor a BMR-ed is csökken. Minden esetben. A BMR értéke nem tud gyorsulni hanem csak növekedni vagy csökkenni.
A tesztó szint növekedés meg indirekt összefüggésben van az IF-el mivel ha súlyzós edzés is van mellette és kellő fehérjebevitel akkor nő a tesztoszteron szint így ez nem hozható egyértelműen összefüggésbe az IF-el.
-
válasz
Woodslave
#185244
üzenetére
Ugyanannyit eszek, mint mondjuk egy másik diétán, de olvastam egyszer egy olyat, hogy míg a hagyományos diéták 10 százalék körüli BMR csökkenést okoznak hosszabb távon, átmeneti böjtön ilyen nincs, sőt, még enyhe BMR gyorsulás is elképzelhető.
Aztán vagy így van, vagy nem.
Az biztos, hogy nekem régen, hagyományos diéták alatt tényleg eszméletlenül földbe tudott állni az anyagcserém, most meg valóban jobb. De ugye ez érzés, azzal meg kitörölhetem, nincs bizonyítékom. Érzésre az időszakos böjtös diétám alatt úgy napi +100-150 kcal-lal magasabb a BMR-em, mint volt régen.
-
válasz
aelod
#185242
üzenetére
A böjtölés általában sok változtatással jár, és ha nem is maga a böjt, hanem mondjuk a makrók jobb belövése, vagy a jobb tápanyagválasztás egyeseknek szerintem növelheti a tesztószintjét. Ezt persze nem kéne összekötni a böjtöléssel, de a gyakorlat meg mégis összeköti.
És igen, egy esetleges BMR növekedés is kalóriadeficit miatti fogyást okoz valójában, de a gyakorlatban meg ott is az van, hogy ugyanannyi kalóriát eszek, csak most 10-20 dekával többet fogytam, mint máskor. -> Azaz a böjt okozta.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#185241
üzenetére
Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist is megdobja még egy kicsit
Fogyás szempontjából lényegtelen. Mindegy, hogy zsírt vagy ch-t használ el a szervezet energiának.
Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist
Csak fiziológiás határon belüli növekedés van.
Mi van, ha kicsivel növeli a tesztószintet
Ezzel kapcsolatban én annyit mondok, hogy "just the basic stuff"
.Mi van, ha valakinek az a változás gyógyítja meg a bélflóráját, amit a böjt hozott az életébe
A mikrobiom kondícionálható viszont itt az ételek összetétele a mérvadó nem pedig az étkezések időzónái.
-
válasz
aelod
#185240
üzenetére
Simán lehet, hogy még köznapi értelemben is igazad van, de pár dolog, ami már eszembe jutott a böjt kapcsán: mi van, ha egyeseknél alacsonyabb vagy magasabb BMR-t csinál? Mi van, ha kicsivel növeli a tesztószintet? Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist is megdobja még egy kicsit? Mi van, ha valakinek az a változás gyógyítja meg a bélflóráját, amit a böjt hozott az életébe? Stb.
-
válasz
Antonio
#185232
üzenetére
6/18-as átmeneti böjtön vagyok már legalább 2 éve. A fogyást a kalóriadeficit okozza szerintem is minimum 90 százalékban, de én azért azt se zárnám ki, hogy a böjtnek lehetnek olyan egyéb hormonális, bélrendszeri, anyagcserére ható vagy egyéb hatásai is, amik még adnak egy icipici extrát, illetve ami ezeknél is fontosabb: számomra legjobb módszer az állandó éhség ellen.
Én kövér szoktam lenni (most épp lefogytam), és bár papírom nincs róla, de feltételezhetünk egy enyhe inzulinrezisztenciát is ilyenkor, amit egy jól felépített átmeneti böjt simán gyógykezelhet. Úgy csinálom, hogy a napi inzulinérzékenység csúcsára, tehát az ebédre időzítem a legtöbb kaját, és a legtöbb szénhidrátot is; és jelentősen csökken így az éhségem, és napi 2 étkezés elég most nekem (reggeli és ebéd). Jó sok élelmi rostot is tolok persze reggelire és ebédre is.
Egy 6 órás kajálási szakaszban is el tud hízni, aki jelentősebb kalóriapluszban van, ugyanakkor szerintem mindenképpen nehezebb dolog a gyakorlatban összehozni az elhízást időszakos böjt mellett. És igen, lehet, hogy csak a kalóriadeficit okozza a fogyást, ezt én se zárom ki, viszont azt se, hogy van még valami a képben ezen túl is. De ha van is, nem hoz sokat, tehát mondjuk valami olyasmit képzelj el, hogy ugyanannyi kalórián böjt nélkül 2 kilót fogysz a hónapban, böjtölve meg 2,1 kilót.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185227
üzenetére
hmm ja ezek jo gondolatok. edzesen csak arra a rovid idore kell odatenni magad, a pihenes meg kajalas meg egesz napos odafigyelest, tervezest, onfegyelmet igenyel.
lehet hiaba is erolkodok, ugy sem fogok eveken at 4e + kaloriakat enni, lehet jobban jarnek ha elengednem ezt az egesz izomepitest
azert most bezsakolok egy 6 kilos jumbot ha mar 20% akcio van ra, aztan majd 1 honap mulva ujragondolom ezt lehet
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#185231
üzenetére
A rizst én sem tudom megunni. Most lehet itt vitázni, hogy a hántolt fehér rizs arzén tartalma stb stb. de minek.
A 16 órás szünetben aktivizálódó egyéb szervezeti mechanizmusok pozitív hatás továbbra is segít a fogyást/megakadályozza a visszahízást?
A fogyást a kalóriadeficit segíti. Azt hogyan éred el teljesen mindegy. -
Woodslave
félisten
válasz
Antonio
#185232
üzenetére
tudomány szerint semmi olyan hatása nincs a böjtölésnek a testsúlyra ami a kalória deficitnek ne lenne függetlenül a kaja elosztástól. Nincs semmi olyan "szünetben aktivizálódó mechanizmus" amit kompenzálná a kalória többletet. Szóval simán el tudsz hízni 8 óra alatt is.
-
Antonio
senior tag
Sziasztok időszakos böjttel kapcsolatban szeretnék kérdezni, feltételezem van izt a topicban tapasztalat ezzel kapcsolatban
45+f és 8/16 ot csináloma lehető "legjobb" időszakban - karácsonykor- kezdtem bele mikor a 8 órás időszak ki volt maxolva (vendégség anya sütije stb).
Azóta normalizálódott a helyzet és gond nélkül megy a napi rutin és az első pozitív jelek (fogyás -cm) már látszanak. Gondolom ez e rövid távú hatás a negatív kalória mérleg miatt indult el (nincs reggeli és a vacsi utáni nasi is elmarad eddig is figyeltem a kajára de most heti min 2x3 vacsi az tonhalas saláta stb és amúgy is sok zöldség + igyekszem az edzést is beilleszteni újra bár 2 kisgyerek mellett egyelőre nehéz)
A kérdésem amire nem találtam egyértelmű választ a korai sikerek amik a negatív kalória deficit miatt jelentkeznek hogyan változnak ha pl elméletileg a 8 órás időszakban mondjuk a kalória deficit csökken/megszűnik/kiegyenlítődik. A 16 órás szünetben aktivizálódó egyéb szervezeti mechanizmusok pozitív hatás továbbra is segít a fogyást/megakadályozza a visszahízást?
Csak arra gondoltam hogy délutánonként egy kis fehérje utánpótlás nem ártana (ebéd/vacsi közt) innen jött a kérdés
89/182 cm vagyok 3-4 kiló már bőven látszik rajtam tehát nincsenek nagy elvárások. már kb 1 kiló le is jött rólam
köszönöm
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#185230
üzenetére
igaz most nem eszek sokat, de nekem a rizs olyan mint a víz nem tudom megunni. Pontosabban nem lehet megunni.
Most nem akarok ilyenbe belemenni hogy ez "háború" meg ilyen faxságok, de azért lássuk be ezzel a sporttal együtt jár, hogy nem unhatsz meg bizonyos ételeket.
De nyilván ahogy írtad is azért vannak lehetőségekBulgur, kuszkusz, quinoa (bár ez qrva drága és kb ugyanolyan mint a bulgur). De sztem is a tészta a legjobb talán.
-
F34R
nagyúr
Nah igen, mostanaban nekem is nehezen megy a kaja, testsulyhoz kepest is kevesebb kaloria ment , viszont aktivitas jocskan csokkent es nem csokken a testsuly sem
eleg fucked mert igy szamolni sem lehet rendesen.
Es a rizsam melle lenne egy kerdes is, milyen ch forras ami konnyen fogyaszthato, rizs, bulgurt mar unottan eszem. raadasul meg igy sem azt a mennyiseget fogyasztom. -
scdlsc
senior tag
Van ez a cikk. (Amúgy szerintem nagyon jó összefoglaló.)
https://shopbuilder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110Ebben olvastam:
"Az edzés utáni időpontot leszámítva igyekezz rendes kajával megoldani a tápanyagbevitelt. Ha nem megy sehogyan sem, jöhet a tápkieg, de amikor csak lehet, egyél szilárdat! Edzés után van az egyetlen időpont, amikor a gyorsan felszívódó tömegnövelő vagy fehérje előnyösebb, mint a szilárd táplálék..."Tehát mehet bármikor, csak ésszel.
-
aelod
veterán
Az emberek azt gondolják, hogy az edzés nehéz a testépítésben vagy akár az izmosodásban. Valójában enni nehéz. Megterhelő. Régebben én is követtem ezt az együnk többször kevesebb dolgot de nem jött be (arról nem is beszélve, hogy ezt is a profi testépítőktől ültették át a köztudatba de ugye ezek az atléták 120+ kiló körüli vadállatok így egy hobbi gyúrósnak teljesen felesleges ezt követni) így én egy nap 3x eszem. Sokkal jobb lett az emésztésem, nem puffadok és jó dolog úgy enni, hogy éhes vagy és akkor eszel. Étvágy növelésre amúgy jó módszer egy B vitamin komplex kicsit megdobja az étvágyat.
Sokan pedig ott rontják el a dolgot, hogy teletömik magukat zsírral. Zsírból csak zsír lesz....ch-t kell megnyomni, ha az izmosodásban akarsz előre lépni. Azt az 1.6g/testsúly kg fehérjét meg mindenki röhögve be tudja vinni. -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185224
üzenetére
pedig evolucios szemszogbol nezve a te anyagcsered az jobb, jobban hasznosit
mondjuk magvakat en is tolom, de csak reggelire. kesu, mandula, dio, pekan, mogyoro, aszalvanyok..de jo otlet, lehet ezt behozom napkozben is, az csuszik is, egezseges is, meg feherje is van benne rendesen...meg a zsirok is jok benne. el is felejtettem, hogy ilyen sok kaloria. koszi
en is szeretem a sajtokat, de fel kilo egy nap? par nap utan megcsomorlenek tole. lehet a ghrelin termelesben is vannak kulonbsegek egyenek kozott, ez az ehsegerzetert felelos hormon. en pl akkor szeretnek enni, amikor ehes vagyok. nem azt sasolni, hogy most megint nem ettem 3 oraja, de nem vagyok ehes..de enni kell. elmegyek valahova par orara akkor figyelni, hogy egyek elotte, vagy vigyek vmi kajat stb...nem akarnam ennyire komolyan venni az az igazsag...sot most unnepek ota amiota megint kicsit komolyabban veszem az egeszet, elegem van a kajalasbol megint, legszivesebben 1 hetig alig ennek vmit, csak salatat, gyumolcsot
-
Lehetne, cserélnék boldogan, mert én meg szeretek enni, csak ha nem akarok átmenni zsírdisznóba, vissza kell fognom magam.
Ismerek olyan embereket, akiknek tömeget növelni nehéz, de szerintem nekik /nektek jobb. Annyira egyszerű helyzetben vagytok szerintem... -ha máshogy nem megy, letoltok minden nap 2-3 zacskó magkeveréket, vagy ha az drága, akkor valami olcsóbb magot, és máris megvan a kellő kalória, és jön a tömeg. Trappista sajt se drága, én napi fél kilót simán le tudnék tolni belőle, ha nem lennék ilyen hízékony.
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185220
üzenetére
miert lenne ordogtol valo a tomegnovelo? a feherje meg nem az? ha pl kreatin nelkuli tomegnovelot nezel, akkor az nem mas, mint feherje szenhidrattal, kis zsirral.
#185222Fred23 csereljunk mar anyagcseret 2 honapra pls
en most mentem tiltre, a mellkaspant a 2 nappal ezelotti beallitason most lotyogott rajtam...merlegem nincs itthon. mondjuk kb soha nem volt ilyen, hogy heti 4x zone2-ot csinaljak.most megrendelem a tomegnovelot, es elkezdem onteni magamba, kivancsi vagyok mi lesz. valszeg lefekves elott is tolni kellene magamba a kajat...vmelyik nap este 11 utan, kajalas utan 1-2 oraval lefekves elott meg 6 szelet bejgli, 120 g zsiros sajt, 1 pohar bor, 1 zacsko ropi...es csak bontom le az izmot. vicc. mert amugy saccra 8-10% ala nem megyek le soha, gondolom ahhoz aerob kellene
ha egyaltalan jol tippelem a testzsir%ot...
nem akarok kaloriat trackelni, de most megneztem mennyit eszek, eleg gyakran eszek ilyet:
10 dkg hazikolbasz, 20 dkg kovaszos kenyer, 50 g cheddar sajt, egy kis tanyer zoldseg. ez vagy 1300+ kcal, rohadt sok protein, hogy lehet ettol nem hizni? most elkezdtem keresgelni 1kg plusz izom mennyi kcalt igenyel, csodalkozok amit latok. lehet az, hogy amikor 4-5e + kcalt ettem, mondjuk +8-9kg izommal ahhoz kepest most csak kb. 500 kcal-lal kellene kevesebbet ennem? hat akkor persze h nem hizok...mert azert a 4-5e nek a kozeleben nem vagyok.elovettem az egyenes rudam, csinaltam egy kis emelvenyt hogy ne kelljen olyan melyre hajolni, es elkezdtem felhuzni. persze meg csak alibibol, meglatjuk mit szol hozza az alsohatam, derekam. koszi yt algo hogy li dayin meg a kinai sulyemelo csapat videoit dobalod, jo motivacio
urlenyek ezek a sracok.. -
scdlsc
senior tag
Nem tudom a testzsírszázalékom. Picit pocakosodtam, ami kezd is zavaró lenni, de azon kívül szerencsére egyenletesen jön rám a tömeg. Az tény, hogy nyáron olyan szálkás voltam, mint egy kárászraj.
De nekem most karácsonykor is az volt a gondom, hogy a családi zabálások miatt felborult a rendszeres kajálásom és picit fogytam. Én úgy tudom a sok kajálást tartani, hogy egy nap 5-6 alkalommal eszem. Ha bezabálok valamiből sokat, akkor utána jó darabig nem megy le semmi, így végül kevesebb kaját tudok letolni. Mindez ülő munka mellett. De azt tudni kell, hogy semmilyen szemét kaját nem eszem rendszeresen. Én csoki helyett is inkább elrágcsálok egy sárgarépát. -
m3ss
veterán
#185211scdlsc hany % vagy? az mindenesetre komoly, ha nyar ota ennyit felszedtel, felteve ha nem csak zsir
az meg izommemoriaval szamolva is impressziv. 10% alatt 76kg lennek ilyen magassaghoz, korhoz azt mondanam kesz vagyok
en amugy 2e kaloriaval ellennek, es nem feltetlen szeretnek 3 foetkezesnel tobbet, de hat ez nem igy alakult..
foleg h raalltam a merlegre vmelyik nap, nem mertem magam evek ota, 73 kg voltam bevallom azt hittem legalabb 75 kg vagyok...el kellene kezdenem guggolni es felhuzni, es nem ugy mint ahogy a lanyok szoktak... ez a sok zone2 sem fog segiteni ezen..
persze a guggolo allvanyomat eladtam. lehet veszek egy hex bart tenyleg..ha talalnek 25mm sulytarcsa atmerovel barhol is
-
aelod
veterán
válasz
scdlsc
#185216
üzenetére
Téves gondolat. Nem az egyszerű ch-tól lesz vércukor problémád (kivéve ha örökölted) hanem a rendszertelen és rossz minőségű túlevéstől ultra feldolgozott élelmiszerekből (zsír és cukor kombó). Annak meg aki rendszeresen edz és figyel a táplálkozására de mondjuk fogyaszt tömegnövelőt sokkal kevesebb esélye van erre (itt nyilván egészséges anyagcseréjű emberekről beszélek).
leesik a vércukorszinted. Tudtommal nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása után
Ha nem vagy cukorbeteg akkor nem kell ezzel foglalkoznod. Am pedig az ellenkezője történik. Megnő majd ha minden okés nálad akkor visszaáll a kiindulás közeli értékre.
-
scdlsc
senior tag
válasz
aelod
#185215
üzenetére
Nem túl szerencsés, ha mondjuk lábedzés közben leesik a vércukorszinted. Tudtommal nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása után erre sokkal nagyobb az esélyed.
Én is fogyasztok tömegnövelőt. Minden egyes edzés után. Majd egy óra múlva arra jön nálam egy rendes étkezés is.
Oppenheimer leírta a #185214-ban azt, amit én is gondolok/tudok.
-
#39560925
törölt tag
válasz
scdlsc
#185213
üzenetére
Processed, gyorsan felszivodo, egyszeru CH-k nem egeszsegesek. Nem jo az inzulinrezisztencianak se es nem jo a belfloranak se. Az ilyeneken elnek a kartekony belbakteriumok, eleg par ev szar etkezes aztan csodalkozik az ember hogy allandoan fosik, puffad, faj a hasa meg mindenfele panaszai lesznek. Belflorara vigyazni kell! Annak pedig egyik modja a sok rost es komplexebb CH-k fogyasztasa
-
aelod
veterán
válasz
scdlsc
#185209
üzenetére
...és mi a baj az egyszerű ch-val? Semmi.
Edzés előtt én mindig a rendes kajára szavazok
Ha nincs idő vagy annyira tele vagy, hogy nem tudsz megenni egy bizonyos kcal mennyiséget szilárd táplálékból egyszerűbb legurítani egy 5 decis shaket ugyan azzal a kalóriatartalommal.
Én most 3-3,5-on vagyok és stagnálok súlyban. Nagyon lassan jön vissza...
Nem kóstoltam még a PG-ot. de egy próbát megérhet szerintem. De a mutant meg jó áron van.
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185207
üzenetére
ha nagy izomtomegre utaztok, akkor nem annyira aldas ez az anyagcsere amugy...anno amikor 82 kg korul voltam, 4-5e+ kaloriarakat toltam. semmi aerob, suli mellett csak ritka, rovid idotartamu sulyzos edzesekkel raadasul. majkrem a turmixba, tojas, turo, tejpor baarmit ledaraltam amit talaltam
nem is ertem, hogy kepesek ilyen 7e+ kaloriakat enni azok a sportolok, akik napi 6-10 oraban edzenek..mondjuk remelem aerobozas nekem is kicsit meghozza az atvagyamat.most mar nem vagyok hajlando szart enni, es emlekszem anno volt olyan taplalekkiegeszito amit nem tudtam megenni. vagy gabona ize volt durvan, vagy nem olvadt el es darabos volt hiaba shakelted...
ebben a mutant mass-ban nem latom, hogy lenne kreatin.
ezt a pure goldot kostoltad aelod?#185208scdlsc hany kg vagy? cm? kor? testzsir %? 4e kcal rengeteg, manapsag penzben is, ha nem akar az ember sz*rt enni
-
scdlsc
senior tag
válasz
aelod
#185206
üzenetére
Lehet előtte is, csak szerintem nem jó. A tömegnövelők tele vannak egyszerű szénhidrátokkal. Szerintem ezeknek csak edzés után van helyük. Az egész testedzés alapja az egészséges életmód kellene legyen. Edzés előtt én mindig a rendes kajára szavazok. Meg amikor csak lehet.
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#185202
üzenetére
ja ez tortenik. miert? ne aggodj, nem fogok elhizni tole, ha egesz nap ezt tolom se...
nekem a legnagyobb kihivas mindig is a kaloria plusz megoldasa volt.#185203aelod hmm 4g kreatin 100g cuccban? jojjon az az ingyen 1-2 kg izom
az tok jo. es jo aron is van, 13e 3kg-ert eleg jo.
izre vallalhato? nem lesz puding allaga 50g-nak 4-5 dl tejben, ugye? -
m3ss
veterán
tomegnovelobol tudtok ajanlani nekem vmit? anno scitec termekeket ettem, abbol a csokissal sose volt bajom izre, allagra. valojaban feherjere lenne szuksegem elsosorban, de sztem inkabb veszek vmi komplexebb tomegnovelot, ugy is kell a kaloria is. az sem baj, ha van benne vmennyi cukor..
jumbot akartam volna venni, de most nezem, hogy mas gyartoktol ilyen aron 2x annyit kapok, hasonlo tartalommal. arukereson meg shopbuilder.hu-n is ezer fele cucc van. otletek?
en is le akartam merni a sulyzos edzesem, de vegul a huzodzkodas utan levettem a pantot, idegesitett.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) hogy mondjuk ha eszek napi 50-66 gramm rizst (zöldséggel hússal, vajon megpirítva) semmifélve egészségügyi különbséget nem vennék észre ha mondjuk a teljes kiörlésűnek számító barna rizst ennék. De lehet nem így van és x idő után olyan egészségügyi különbséget okoz amit csak erre lehet visszavezetni, de ezt nagyon kétlem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- OLED monitor topic
- Milyen videókártyát?
- EAFC 26
- Amazfit Bip 6 - jót olcsón
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3434
- Garmin Forerunner 405 GPS óra
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 256GB Graphite - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3283
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A16, Samsung Galaxy A26, Samsung Galaxy A36, Samsung Galaxy A56
- BESZÁMÍTÁS! Lenovo Legion Go S 32GB/1TB kézikonzol garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest