-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185998
üzenetére
nem azt mondom hogy sok, vagy keves csak erdekel. mindig ennyit varsz? mas gyakorlatnal is? megnoveli azert az edzes hosszat igy. intenzitas fuggo az biztos. meg izomfuggo is. pl. lehet vadli fel perc utan is terhelheto mar, mas izom meg csak percek mulva. volt most egy jo interju modern wisdomon dr. mike-kal, ha jol emlekszem ebben beszeltek pont errol.
lab gyakorlatok utan en is sokat varok, de a pulzus miatt is. huzodzkodas utan is tobbet. tobbi gyakorlatban en sztem max. 2 perc korul szoktam atlagosan.most megcsinaltam a 2. ilyen alibi mell edzesemet, kb. 2 ismetlessel bukas elott megallok alapon. ez igy nagyon lajti. amugy is ezek a fekvo push gyakorlatok azok. nem csodalom hogy a terembe jaro emberek fekvenyomni meg bicepszezni szeretnek
zone2 aerobtol is jobban lemerulok.
de ha 2 oraig nyomkodok akkor se leszek olyan faradt mint 1 sorozat labtol.trollon. sorry
nalam mar elokerult a sor es a raffaelo is. rajottem h 60 kcal egy raffaelo, abbol siman beverek parat meg a kaja utan. 1 g feherje is van benne gratiszban
ha ez az ara a hizasnak, am legyen. de valszeg igy meg ez minden lesz, csak egezseges nem. en keptelen vagyok egezseges kajabol eleget enni. zsirbol nem akarok tobbet, ontom magamba a magvakat, csomo porkoltet eszek meg zsiros kajakat. igaz koleszterinem 2-3 eve meg rendben volt, de akkor lenyegesen kevesebb kcalt vittem be, felek hogy igy magas lesz. -
Igen, ennyit kell pihennem. Ha 2 perc után akarnám megcsinálni az 5 ismétlést újra az 1rm-em 86%-ával, nem jönne össze.
Akiknek elég a sorozatok között 2 perc, azok szerintem alacsonyabb intenzitáson tolják, genetikai csodák, vagy cuccolnak.
"elegem van az evesbol"
Jó lenne egyszer ezt elmondani nekem is, de még sosem sikerült.
Bár ehetnék annyit zsírosodás nélkül, amennyit szeretnék.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185996
üzenetére
ilyen sokat szoktal pihenni sorozatok kozott mindig?
lehet ezt is el kellene kezdenem merni, hogy mennyi a piheno ido. meg1 tenyezo fix lenne, ne vezessen felre ez se progresszio nyomon kovetesenel. layne norton meg a rud gyorsulasat is meri, ahaha bar tokmind1, most barmit csinalok ugy is fejlodes van, par honap es barmit csinalok ugy sem lesz 
ha eljutok odaig..mar most ott tartok, hogy elegem van az evesbol. de inkabb bele se kezdek ebbe nektek mert megint kapom majd. 1 honapja nem voltam ehes kb..elfogyott a giga jumbo is, napi 1000 kcal volt nem tudom hogyan tovabb ez a mass gainer csak 3xx kcal. -
Kis kihagyás után ma újra edzettem, és éppen úgy, hogy meg tudtam figyelni egy érdekeset: az 1rm-em 86 százalékával tolódzkodtam (saját súly + extra súlyok), és 3x5-öt tudtam megcsinálni ilyen intenzitáson 5-6 perces pihenőkkel a sorozatok között, utána már csak 4 ment ki.
Szóval kábé reális lehet ez a táblázat még akkor is, ha esetleg 1 kilóval több az 1rm-em, mint amivel számoltam:
Bizonyára adott embertől és gyakorlattól is függ, mennyire pontosak ezek a belövések, de a három szerző eléggé hasonló álláspontra jutott. -
Lajmund
őstag
válasz
F_Gergely
#185986
üzenetére
Az igen jó sokat tekertèl azért az nem gyenge. A lényeg hogy jó az iràny. Ne foglalkozz senkivel csak azzal ami neked jó. Akik a terembe kivannak pattintva ők is elkezdték valahol nem ilyennek születtek. Arról nem is beszélve hogy a legsegitőkészebb arcok akik mögött màr hosszú út van és szerintem ha bármelyiket megkérdeznéd simàn segitenènek. Lesznek nem akarom napok de mint egy gép akkor is meg kell csinàlni kivéve ha beteg vagy. Ha meg kell a mentor és sokallod a pénzt gondolj arra hogy még mindig sokkal jobb mintha gyógyszerre költenéd. Az egészség az első. Még a kajára figyelj ne egyél szemetet ha lehet. Már az is önmagában látványos vàltozást hoz főleg ha sportolsz is mellé. Én mindenképp drukkolok biztos vagyok benne hogy màr egy év múlva más ember leszel ha így folytatod utána meg màr nem lehet megàllni mert kelleni fog mint a víz vagy a levegő.
-
Dorian
félisten
válasz
F_Gergely
#185986
üzenetére
Én 30 kiló túlsúllyal biztos nem az edzőteremmel kezdenék, főleg ha az anyagi limitációk is erősek.
Ingyen lehet utánaolvasni az olyan táplálkozásnak, ami fogyáshoz vezet. Fontos, h ne fogyóKúrákat keress, hanem az életmódod változtasd.
Közben lehet hosszú, de hatátozott iramú sétákat tenni.
Ha lement a fele, akkor jöhet az edzés is. -
m3ss
veterán
válasz
F_Gergely
#185986
üzenetére
felejtsd el a tobbieket. sajat fejlodeseddel foglalkozz, ne masokhoz hasonlitsd magad. teremben jo esellyel akiket latsz ez az eletuk, jo genetikajuk van es/vagy ugy dobaljak a roidot mint gyerkocok az m&m'st.
amugy nincs bajom ezzel mielott felreertitek, reszemrol mindenki azt csinal amit akar. csak sajnos a fiatalok test diszmorfiajahoz hozzajarul rendesen, hogy gyakorlatilag nincs natural fitfluenszer. hiszen ugy nem tudnak mar eladni a termekeket, kiegeszitoket, magazinokat, edzesterveket, nem hoznak a nezettseget stb. legalabb lennenek oszintek, mert a hetkoznapi embereknek fogalmuk sincs errol sztem, de akkor meg nem lenne sponzor, mert ok meg elvarjak, hogy naturalnak allitsd be magad..emelkedo futopadon setalas jo otlet, sot fogyas szempontjabol idealis. foleg tulsullyal, izuleteknek se olyan karos. persze ha rossz a combod lehet ez is problemas lesz.
-
scdlsc
senior tag
válasz
F_Gergely
#185986
üzenetére
Nagyon jó! Ne hagyd magad! Az ne érdekeljen, hogy a többiek a teremben hogyan néznek ki. Mindig magaddal versenyezz, sohase mással. A súlyzós edzés kitartást kíván. Szokták mondani, hogy ez nem sprint, hanem maraton. És igen, könnyű rákattanni. Én a napi stresszt nagyon jó le tudom vezetni, miközben szétgyilkolom az izmaimat. Csináld kitartóan és lesz eredménye!
-
F_Gergely
őstag
válasz
Lajmund
#185981
üzenetére
Kell az edző igazából nekem régen is az volt a bajom, hogy oké konditerem, azt se tudom mivel mit csináljak meg hogy.
A héten kezdtük el az edzést, kiderült, hogy a combomban be van állva az izom fezsül mint állat, még normálisan gugolni se tudok, ugyhogy jövő hétre kaptam időpontot masszőrhöz. Ott se voltam soha de a masszőr is azt mondta, hogy ez a letapadt izom fellazítás nem lesz kellemes erre készüljek lelkileg.
Az is frusztrál kicsit, hogy a teremben mindenki kigyúrt szekrény én meg nulla, ezért is kell nekem valaki aki mentorál.2016-ig ugyan nem sportoltam, de kerékpároztam rendesen, havi szinten kb 1500-2000 km-t tekertem, naponta pedig minimum 60-at (melóbajárás) plusz hétvégente 200-300 km beficcent. Minden évben körbetekertem a balcsit egy nap alatt. Aztán 2016-ban munkahelyet váltottam és kiesett a kerékpár az életemből, jött a stressz, megszűnt a napi ritmus, úgyhogy 2 év alatt felszedtem 30 kiló pluszt. Aztán 2018-ban úgy döntöttem ez igy elég, ismét melóhely váltás, mozgás nem lett több de cserébe végleg irodista lettem, reggel mentem este jöttem, a mozgás meg csak egyre jobban hiányzott. Aztán sok változás jött az életemben 1 évvel ezelőtt és elhatároztam, hogy ha már úgy is ez a változások időszaka, akkor ideje a testem is rendbe tenni (voltam covidos 2 hetet voltam kórházban 2 hónapot itthon, megszenvedtem és ebben én azt gondolom nagy szerepe volt annak hogy elhíztam mint egy disznó). Szóval nyílt decemberben egy új konditerem, kerestem egy szimpatikus edzőt aztán most belevágtam, és végre elszántam magam. Köredzéseket csinálunk megérzem de olyan nagy izomlázam nincs. A combjaim tropák, de remélem a masszőr majd rendbe teszi. Edzés előtt/után nyújtunk (én ezt se tudtam, én sose látok egy hegyomlást se nyújtani, csak odamegy felpakol 100 kilót a gépre és tolja). Baromira élvezem, nekem a párom mondta, majd menni se bírok majd, meg rájövök ez nem nekem való, de bakker marhára élvezem. Izzadok mint a ló, meg érzem, hogy a határaim feszegetem de piszkosul jól esik. Most heti 2 nap van edzővel, de ha sikerül feltornászni a kondim valami használható állapotra majd váltunk heti 3 napra, a többi napon meg azt találtam ki majd lejárok a terembe és ha csak sétálok egy órát a futópadon már az is jó, mozgok, jól érzem magam nekem ennyi már elég, a többi napokon meg edzés van, de így az üres napokon is mozgok, de nem erőltetem meg magam. Aztán a többi majd valahogy alakul, de egyelőre minden percét élvezem és komolyan rossz mikor vége az edzésnek mert legszívesebben fél napot ott töltenék.
Bocs ha hosszúra sikeredett
-
scdlsc
senior tag
válasz
Maximum1
#185982
üzenetére
Nutriversum arculatváltásakor is kevesebb lett a fehérje (-6-8 g/100 g) a fehérjeporukban. Korábban írtam, hogy a Scitec Jumbónak is változott az íze. Én csak a fő összetevőket figyelem a termékeken (fehérje, szénhidrát), szóval a többi változását nem veszem észre, de én nem is tulajdonítok túl nagy jelentőséget azoknak. Gondolom szarul megy az üzlet, az emberek csórók, de a nyereség nem csökkenhet, ezért variálnak a termékekkel.
-
tisn
veterán
válasz
F_Gergely
#185979
üzenetére
egy(-ket?) honap utan mar felesleges a szemelyi edzo, addig gyakorold be a gyakorlatok helyes elvegzeset, meg kb. vegere ertek a gyakorlatsoranak. ebbol tartsd meg amit hasznosnak talalsz, hasznalj meg gepeket, meg mindenfele egyeb klasszik gyuros gyakorlatot (ahogy neztem szemelyi edzok inkabb a modernebb trx, bell, core training es ilyesmiket csinaltatnak) es meg is van az edzesprogramod.
-
Maximum1
őstag
Fehérjéhez:
Én csak marha fehérjét tolok, Gymbeam istentelenül szemét lett, habzik és nehezen oldódik.
Most van akcióban Biotech Beef, hát ez sem olyan mint fél évvel ezelőtt volt.
Azt vettem észre hogy minden rosszabb lett, és akkor találkoztam ezzel a videóval a tiktokon, itt mond érdekes dolgokat, de rengeteg tartalma van /nyilván nem a becsomagolós videókra gondolok, ezeket nem tudom hova rakni, miért kell levideózni a rendelésemet...
/és a boltja képeken komolynak néz ki, még nem voltam, de szándékozok benézni.
Nem reklámozni akarom, inkább csak véleményekre vagyok kíváncsi, hátha már valaki ismeri a boltját, mondókáját. -
Lajmund
őstag
válasz
F_Gergely
#185979
üzenetére
Személyi edzőt simán meglehet sporolni olvasgatàssal youtube nézéssel. A lényeg a fokozatosság ne egyből mindent maxon. Leginkább az izületek és a szived miatt. Ha eddig semmit nem mozogtál màr heti pàr óra edzést is be fogsz èrezni rendesen. Ha a fogyás is cél akkor kardio legyen az első inkább utána az izom épités. Vagy fele fele. Kajàt tedd rendbe egyél normálisan sok zöldség gyümölcs minőségi husok. Nem lesz több mint eddig csak utána kell járni.
-
scdlsc
senior tag
válasz
F_Gergely
#185979
üzenetére
"fogyni szeretnék meg némi izmot felszedni"
Pedig akkor számolnod kell. Ha nem eszel elég fehérjét, akkor nem tudsz izmot építeni. Ha túl sok szénhidrátot és zsírt eszel, akkor meg nem fogsz fogyni. Ha mindenből keveset eszel, akkor meg túl sok izmot fogsz veszíteni a fogyás mellett. Lehet egyszerre izmot építeni és mellette fogyni is, de akkor is tudnod kell a makrók mennyiségét. De hajrá! Ne add fel! -
F_Gergely
őstag
válasz
scdlsc
#185971
üzenetére
Ennyire nem akarok belemélyedni. Nem testépítés a cél, fogyni szeretnék meg némi izmot felszedni.
Értem mire célzol de ez nem az én világom.
Az étkezéssel amúgy is hadilábon állok mert teljesen hektikus, ma pl reggel voltam edzeni és eddig 2 szelet májkrémes kenyeret ettem reggel 5 óta és most van délután fél 5.
Húst sem mindig eszem, szóval akkor a napi 2 fehérje az kellene.
Dahát bakker ez kész anyagi csőd, kb havi 100 ezer.
16 a konditerembe a bérlet, 70-80 ezer a személyi edző, még hozzá a fehérje...... Franc se gondolta, hogy ez ennyire húzós.... -
scdlsc
senior tag
Én szeretem. A rizst jobban unom. De ez csak egy minta. A 100 gramm rizst például ki lehet cserélni 500 gramm burgonyára. Meg van pár más variáció a fejemben is. Lehet a csirke helyett mást is enni. Én egyszerre 1 kg csirkét csinálok, azt szétszedem 6 adagra, ezért 165 g a csirke például.
-
scdlsc
senior tag
válasz
F_Gergely
#185965
üzenetére
Itt van egy napi kajaminta. Ugyanígy számold össze, hogy mi eszel és akkor tudod, hogy melyik makrotápanyagból mennyit fogyasztasz.
8:00
1 kanál fehérje (30 g)
szénhidrát 4,5 g - fehérje 21 g - zsír 1,8 g - 120 kcal10:00
1 kanál fehérje (35 g)
szénhidrát 5 g - fehérje 25 g - zsír 2 g - 139 kcal
120 g zabpehely
szénhidrát 71 g - zsír 8,4 g - 450 kcal13:30
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal14:30
50 g MOGYORÓ - zsír 26 g - 312 kcal17:00
165 g CSIRKEMELL
fehérje 37 g - zsír 4,3 g - 198 kcal
100 g RIZS
szénhidrát 80 g - 354 kcal21:00
1 kanál JUMBO (50 g)
szénhidrát 30 g - fehérje 12 g - zsír 3,2 g - 201 kcal22:00
RÁNTOTTA 6 TOJÁSBÓL
fehérje 40 g - zsír 30 g - 455 kcal
pékáru 140 g
szénhidrát 80 g - 398 kcalFEHÉRJE: 172 g
SZÉNHIDRÁT: 350 g
ZSÍR: 80 g
kcal: 3179Az nem baj, ha kicsit több megy fehérjéből, mert jobban laktat, mint a szénhidrát, de túl sokat enni felesleges.
-
-
Dorian
félisten
válasz
F_Gergely
#185965
üzenetére
Ha izmot akarsz építeni, ahhoz kb 2g/testsúlykilogramm fehérje szükséges. A testsúlykilogramm a magassághoz képesti ideális testsúlyra vonatkozik, tehát ha van vkin egy csomó zsír akkor nem a teljes testsúllyal kell számolni, hanem mondjuk durván magasság-100.
Egy 100 g-os csirkemellben (kisadag főétel) van 30 g fehérje. Gondold el mennyi ilyent eszel egy nap (persze nem csak húsnak van fehérjetartalma) és akkor rögtön kiderül mennyire nem sok, ha ezt kiegészíted 2 turmix-szal. -
scdlsc
senior tag
válasz
F_Gergely
#185965
üzenetére
Én napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok. Van amikor egyáltalán nem iszom fehérjét egy nap. Ez ritka. Például amikor a szüleimnél ebédelek. Nagyon ritkán, amikor rohangálok egész nap és nincs időm rendesen étkezni, akkor meg egész nap. Amúgy napi szinten zabpehely mellé fogyasztom. Aldiban veszek zabpelyhet. Apró szemű és nagyobb szemű (sárga és kék), amiket összekeverek. 360 forint/500 g.
-
-
scdlsc
senior tag
Fehérje és ár témához.
Builder
builder.hu-n akcióban szoktam venni a Builder fehérjét (-20%), úgy 4800 forint/kg. A csokis jó, szerintem a sütikrémes ku.va jó, a vaníliás semmi extra, a fekete málna-fehér csokoládé meg iszonyú gejl, de tartok belőle, mert néha pont az esik jól.Nutriversum
Tiramisu ízű, ami inkább kávés, az nagy kedvenc. Hétvégén reggel kávé helyett azt iszom. A citrom-joghurtos régebben nagyon finom volt, de valami megváltozott benne az arculatváltáskor, így az most kifutó nálam.Scitec
Banános van belőle. Szerintem majdnem hibátlan. Van egy nagyon pici furcsa mellékíze, de figyelni kell, hogy észrevegyem. Ha csak simán legurítom, akkor számomra észrevehetetlen. Ez drágább volt, de kellett még egy tárolódoboz, ezért megvettem. Legközelebb lehet nézek másik cégnél banánosat, ami olcsóbb. -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#185959
üzenetére
igen, volt most valamelyik median errol egy cikk, olvastam. attol nem tartok, nem jellemzo a csaladban. es zoldseg-gyumolcsot sokat eszem. inkabb a mesterseges cukroktol tartok + csaladi genetikatol. persze szivroham nem jellemzo
hogy konnyu es gyors legyen, marad valami fos rak. -
-
Lajmund
őstag
válasz
Dorian
#185943
üzenetére
Én ezért is nem jàrok már judo meg mma edzésre egymás után volt 5 ora kb heti 3 nap. Azokon a napokon szexelni se volt kedvem ugy lefàradtam plusz sérülések,izület és állandó zuzodàs lábon,bordàn,fejen. Szórakozni lejàrnék de vagy fanatikusan csinálom mint a többiek vagy sehogy lèzengés nincs.. szóval a tàrsasági élet része maradt de edzésre màr nem járok. Jó példe erre egyik jo cimboràmat egy kezdőbb jól fejbe rúgta mert nem érezte mennyi az annyi mint egy tapasztaltabb igy haver annyira megkapta hogy 3 hete nem tud semmit edzeni
-
#39560925
törölt tag
válasz
aelod
#185953
üzenetére
"Mondjuk pont nem érdekel melyik eldugott webshop adja olcsóbban.
"Agyadra ment a gyuras testverem?
Idezek a hsz-bol amit Lajmundnak irtam:
"1 kilos ara 7200/kg, a 2.5 kilos ara 6400/kg."
Csak ki kell valasztani a nagyobb (ertelmes meretu) kiszerelest.
Hogy jon ide masik webshop? Ne farassz kerlek!"Aztán majd ha lesz egy agymenésem, hogy a szukralóztól is mindmeghalunk veszek ízesítetlent majd."
Azt csinalsz a belfloraddal, amit akarsz. -
aelod
veterán
-
Dorian
félisten
válasz
Lajmund
#185941
üzenetére
Én abba fogom hagyni a kravmagát, tököm televan, h mindig lesérülök. Most pl a bordám van szétrúgva, tegnap azért elmentem, de hülyeség volt, mert most jobban fáj, és így a pénteki kettlebeltt is gondolom elfelejthetem. Ráállok majd az utóbbira inkább, de még bele kell szokni, mer a múlt péntekitől még mindig fáj a tricepszem.
-
Lajmund
őstag
válasz
#39560925
#185936
üzenetére
Igazad van ezt nem néztem. Èn egyenlőre maradok annál amit linkeltem. Mióta ezt eszem izmosodtam. 88.5 vagyok màr és szemmel látható izmosabb és erősebb is. De valójában annak köszönhető hogy megprobàlom az edzéseket levinni 1 óra vagy ha lehet 50 perc alá hogy ne "égessek" el annyi tesztoszteront és fittebb legyek az edzés végére mint eddig amikor lehajtottam sokkal jobban magam. Valamilyen szinten ez a forumnak is köszönhető sok hasznos info morzsàt szemezgettem innen. Legutoljàra Aelod adott ihletett ezekkel a 40 perces intenzív edzéssekkel és tényleg működik. Uszást is visszavettem 2km-re de azt is intenzívebben csinàlom és nem vesz úgy ki mint a lassabb 3 km. Bico maradt ami volt abbol nem veszek vissza.
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#185925
üzenetére
amirol meg emberen vegzett tanulmany nincs
Ennyi. Patkányok nem mérvadóak.
Tulzott szukralozos fehejrefogyasztas
Attól a napi 30-60g fehérjétől ami szukralózt tartalmaz nem lesz bajod.
A gymbeam árat nem tudom hol találtad a gymbeam oldalán 7190.- az ízesítetlen.
Mondjuk én akkor se vennék ha ingyen lenne. Egyszer kaptam ajándékba ki is dobtam. Nekem ihatatlan volt ízre állagra mindenre. -
-
-
tisn
veterán
válasz
#39560925
#185925
üzenetére
de vizsgaltak
faszahttps://hvg.hu/tudomany/20230606_szukraloz_mesterseges_edesitoszer_veszelyek_dns_es_belfal_karosodasa_rak_kockazatanak_novekedese_vizsgalat_splenda
szerk: es tenyleg
Termék ismertető
Összetétel – vanília: tejsavófehérje koncentrátum (tej) - ultraszűréssel készült, L-glicin, sűrítőanyag: guargumi, természetes aroma, édesítőszer: szukralóz (E955). -
Lajmund
őstag
válasz
F_Gergely
#185919
üzenetére
[link] Ez jelenleg az àr érték bajnok nálam a 8500as kilos àrral. De van belőle sima koncentràtum is olcson ami szintén jobb mint a nagy màrkás gagyi cuccok ennyiért. Mese izeket felejtsd el nem vagyunk gyerekek plusz nem kell a szukraloz meg egyéb szar adalékok. Én a tiszta cuccra szavazok. Ha akarsz bele izt rakhatsz bele kakaot mézet vagy amit csak akarsz.
-
#39560925
törölt tag
Ezek mind tele vannak szukralozzal, amirol meg emberen vegzett tanulmany nincs, de a patkanyokban szetkurja a belflorat, meg a laborvizsgalotok szerint sem tesz neki jot. Tulzott szukralozos fehejrefogyasztas emiatt okozhat fosast pl, vagy hosszu tavon a belflora allapotromlast.
Szivtok itt a sok szar izzel, mikozben annyi lenne az egesz, hogy vesztek izesitetlent es hozzaadtok 3g holland kakaoport. Semmi mas nem kell bele es finomabb lesz mint barmelyik izesitett feherje.
-
m3ss
veterán
scitec cuccok eleg jo izuek sztem. mondjuk en mindig ilyen cukros tomegnoveloket ettem, cukor elnyom mindent
de scitec whey-t kostoltam, azzal nincs baj. ez a pure gold whey is vallalhato izre.
elfogy a jumbo, vettem egy pure gold mass gainert, ez azert nem annyira fincsi, mint a jumbo, de ittam mar rosszabbat is.. -
-
Qtya123
őstag
Nekem teljesen összevissza a dolog. Vannak testrészek, amelyikben mindig van izomláz (mell és bicepsz például) és van amelyikben sosem (váll).
A bicepsz durran, mint az állat, de ennek ellenére egyik legkevésbé fejlődő testrészem, mind erőben, mind méretben.
A vállamban ellenben szerintem még sosem éreztem izomlázat. Méretben ez se nagyon ugrik
, de erőben az egyik legkönnyebben fejlődő és legerősebb testrészem. -
m3ss
veterán
ajjaj, mar a sok protein sem egezseges
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185911
üzenetére
Legyen kemeny es ferfias egy edzes
jah van ebben vmi mentalisan kielegito, hogy odateszed magad. a 8 masodperces felfele huzodzkodasok, te vs a laktat labtolo gepen. de oldalemeles lassan+partial repekre se mondanam hogy egy leanyalom de ez a dragonfly hasgyakorlat is, elkezdtem most, ezt bukasig csinalni...en feladom mindig olyanok ezek, mint a 400 m sikfutas..egy harc a vege. de ha nem kell mindenaron haboruba menni, akkor minek megyunk oda?
ha azt mondjak, hogy 10-20 sorozat / het / izomcsoport, 0-3 reps in reserve tudomanyosan a legidealisabb...foleg ha olyanok mondjak, akik regen bukasig edzettek, meg meg tovabb is. vagy rengeteg profi testepitot edzettek, de nem ragaszkodnak annyira valamelyik ideaologiahoz hanem ha van vmi uj tanulmany, tudomanyos magyarazat siman modositanak az allaspontjukon akkor az elgondolkodtato. akkor kicsit kenyelmesebbre veszem a figurat lehet. mondjuk ezt a labedzest akkor se fogom szeretni, ha 2 reppel hamarabb megallok #185912 scdlsc hmm ez az elosztas sem rossz, most en is nezegetem ezeket a heti 4 napos programokat, lehet 1-2 honap mulva kiprobalok majd egy mas splitet.
-
scdlsc
senior tag
válasz
#39560925
#185911
üzenetére
Én ezt úgy csinálom, hogy amiből 2 edzésem van azon a héten, abból a másodikon szétgyilkolom magam. Hétfő, kedd, csütörtök, péntek nálam a súlyzós edzés napja és push / pull / leg felosztásban nyomom és ezt görgetem. Tehát mondjuk hétfő push, kedd pull, csütörtök láb, péntek push gyilkolós. Következő hét hétfő pull, kedd láb, csütörtök push, péntek pull gyilkolós és így tovább.
-
#39560925
törölt tag
"elotte nem is volt egyaltalan izomlazad?"
Nem volt. Akkor volt csak izomlazam ha 1-2 het kimaradt az edzesbol betegseg vagy egyeb dolog miatt, es visszatertem.
"felesleges bukasig edzeni, eleg bukas elott 0-3 ismetlessel megallni, nem lesz szignifikans kulonbseg fejlodesben."
Ez attol fugg mekkora volume-mal edzel. Ha german volume traininget csinalsz, akkor ja, valszeg jobb nem bukasik tolni mert tuledzed magad.
Viszont szerintem igy edzeni buzis! (Nem vagyok homofob mielott valaki moderatorhoz szaladna, a buzik a legjobb arcok.) En ugy szeretem az edzest, ha max intenzitassal nyomom, mindent beleadva. Legyen kemeny es ferfias egy edzes -
m3ss
veterán
#185907 Oppenheimer
elotte nem is volt egyaltalan izomlazad? nekem legtobb helyen azert van izomlazam mindig. edzes gyakorisagnak van hatasa erre ahogy tapasztalom. minel gyakrabban edzek annal kevesbe van izomlazam. probaltam par hete 7-8 nap helyett 5 napos pihenessel hat meg labedzest es nem nagyon adta, nem volt progresszio. persze mintavetel=2, szoval kb nem is kell foglalkozni ezzel. meg ha alvas, kaja, gyakorlatok sorrendje, mennyisege fix, jo is volt.
most meg amin agyalok, hogy rp/galpin/schoenfeld/norton mindenki azt mondja hogy felesleges bukasig edzeni, eleg bukas elott 0-3 ismetlessel megallni, nem lesz szignifikans kulonbseg fejlodesben. es regeneracioban viszont jobb, mint a bukasig edzes. azt nem ertem csak, hogyha 2-3 reppel megallok bukas elott honnan tudom majd hogy 3 vagy 4 van-e meg benne. sztem ha vki olyan kezd el igy edzeni aki sose edzett bukasig jo esellyel tul hamar meg fog allni. na meg progresszio trackelese is problemasabb igy. bukasnal nincs sok kerdes.
de most kiprobalom, hogy heti 2x edzek csak mellre, minimalisan alacsonyabb intenzitassal, igy 15-20 / sorozat / hetnel leszek majd. ez a sorozatszam regen 2-4 hetnyi teljes testes edzesnek is jo volt. szegeny mentzer forog a sirjabanAz egyén érzése ebből a szempontból lényegtelen. Van aki pl. érzi a BCAA-t is
azert ne hasonlitsuk mar a placebohoz azt, hogy erzem-e hogy be van-e durranva az izmom vagy sem, meg latom, hogy no-e vagy semlegnagyobb motoros egységeket tudd vele bevonni a munkába.
ez kb. ugyanazt jelenti sztem. ha tobb motoros egyseget tudok bevonni, akkor nagyobb pump lesz. -
aelod
veterán
Van hatással rá csak nem úgy ahogy általában gondolják. Minél nagyobb a volumen annál nagyobb az izom sérülés (hozzátenném nem mechanikai!) annál nagyobb a központi idegrendszer fáradsága és annál tovább tart a szuperkompenzáció (ha egyáltalán lesz) és annál kisebb a hipertrófia.
en azt gondolnam, hogy logikus ha egyik gyakorlat fix korulmenyek mellett jobban bedurrantja az izmot, mint a masik ugyanolyan korulmenyek (terheles, intenzitas, volumen, regeneralodasi ido stb) mellett akkor az egyik gyakorlat jobb.
Nem ezek a gyakorlat választás fő szempontjai.
Egy gyakorlat legyen stabil, ne fájjon a mozdulat és tudj progressziót elérni benne és a lehető legnagyobb motoros egységeket tudd vele bevonni a munkába.de en most is meg anno is ha visszagondolok melyik gyakorlattol melyik izmom nott, mit ereztem bedurranva mit nem, egyertelmu osszefugges van
Az egyén érzése ebből a szempontból lényegtelen. Van aki pl. érzi a BCAA-t is
-
#39560925
törölt tag
En erdekes megfigyelesre jutottam: miota sikerult vegre konziszensen kaloria deficitbe kerulnom (ki kell hagynom hozza egy etkezest, mashogy nem megy), rendszeresen izomlazam van. Elotte nem voltak izomlazaim. Edzesem nem valtozott. Bro science otletem: szerintem a testem kicsit bontja az izmokat, ezert lazasak.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185905
üzenetére
nem feltetele, lehet anelkul is noni. de ez nem azt jelenti hogy nincs hatassal ra.
akkor mi alapjan valasztasz egyes gyakorlatokat masik helyett? csak atfedes meg izuletek, kenyelem, adaptacio stb. a szempontok? egyaltalan nem tenyezo, hogy mennyire durransz be tole, mennyire erzed a cel izmot?
en azt gondolnam, hogy logikus ha egyik gyakorlat fix korulmenyek mellett jobban bedurrantja az izmot, mint a masik ugyanolyan korulmenyek (terheles, intenzitas, volumen, regeneralodasi ido stb) mellett akkor az egyik gyakorlat jobb. hiszen ha dolgozik az az izom akkor jonnek a folyadekok.
nem arra gondolok, hogy addig nyomjuk a junk volument amig fel se birjuk emelni a kezunket..es akkor biztos novunk majd de en most is meg anno is ha visszagondolok melyik gyakorlattol melyik izmom nott, mit ereztem bedurranva mit nem, egyertelmu osszefugges van. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185903
üzenetére
en is igy voltam eddig ezzel. nem is foglalkoztam soha ilyesmivel, hogy pump. ez alapjan is edzettem.tulajdonkeppen most jovok ra, hogy en anno megalakitottam az axial fatigue fan clubot. majd eloturok egy regi kepet a hatamrol. valojaban seggem, alsohatam, gerincmerevitom, combizom belso felet edzettem a tobbi meg nem kapott eleg terhelest. de ez a gyakorlat valasztas miatt volt.
de most nagyon sok rp videoban azt hallottam, hogy nem biztos, hogy ez teljesen igy van. valamilyen szinten ertekmero a pump meg az izomlaz is, hogy mennyire effektiv a gyakorlat. nekem nagyon mukodik amit a faszi mond, ugyhogy kivancsiva tett...
vmelyik nap full pumpig toltam a tricepsz meg a hat edzest es konkretan feszul a bor a karomon, kenyelmetlen. 4-5 labedzestol, ahol volt pump is ketszer akkora lett a labam/seggem kb. combhajlitonal nem volt full pump, kozel se es alig nott. persze genetikailag se eros a combhajlitom, mint egyeseknek, de ez mind1
vall detto. amig nem volt pump, alig nott.neked van olyan izom ami nem lesz full pumpon edzes utan es ennek ellenere no ahogy kell?
-
aelod
veterán
a bicepszem felso reszen, vallhoz kozel nem erzek semmit...also resze kozel a konyokhoz elfarad szepen, mar a hatgyakorlatoktol is, de fent mintha semmit se csinalnek
harmadik meg a combhajlitora a merev labas felhuzas. nem annyira durran be ettol sem a combhajlitom elegge. hiaba csinaltam most 3 sorozatot, akkor se
Az, hogy mennyire durransz semmit nem számít az izmosodás szempontjából. -
#185902
m3ss
veterán
Flash Gordon
#185900
m3ss
veterán
válasz
Flash Gordon
#185900
üzenetére
ez a reflex tenyleg jo aron van
kerdes, hogy ez a 25ug D vitamin ez mennyi nemzetkozi egyseg lehet..en meg meg mindig reszelgetem a programom, alakul de par aprosag van meg.
en pl. nagyon regen tricepsz lenyomast csinaltam csigan, meg tolodzkodtam egy idoben. most egyiket se csinalom. a tricepsz kulso fejet viszont nem erzem a kezisulyzos skull crushertol. a csigas lenyomas brutal volt erre. probaltam meg 1 db kezisulyzoval ket kezzel fogva ugyanigy skull crusher szeruen fekve fej mogott, azzal se. a hosszu meg belso fejre nagyon jo amit csinalok.
van ertelme valami massal kiserletezni meg? kickbacket nem akarok, nem tetszett a konyokomnek anno amikor probaltam. probaltam allva tricepsz extensiont nyak mogul, az meg a vallamnak nem tul kenyelmes. tudnam csinalni, de olyan eletidegen..szuk fekvotamasz detto kenyelmetlen, azt se akarom igy eroltetni.
lehet kellene egy tolodzkodo is?amugy bicepsz gyakorlatokkal is kicsit ugy vagyok, hogy meh...lehet eloveszem tenyleg a barbellt. csak keret nelkul pakolgatni a tarcsakat
a bicepszem felso reszen, vallhoz kozel nem erzek semmit...also resze kozel a konyokhoz elfarad szepen, mar a hatgyakorlatoktol is, de fent mintha semmit se csinalnek. allo kezisulyzos hajlitast csinalok kalapacs fogasbol inditva, aztan beforgatva, mivel nem fer el a sulyzo a torzsemtol.
meg incline padon bicepsz hajlitas kicsit kiforditva.
harmadik meg a combhajlitora a merev labas felhuzas. nem annyira durran be ettol sem a combhajlitom elegge. hiaba csinaltam most 3 sorozatot, akkor se. inkabb axial fatiguere, also hatra megy ugy erzem...most nyujtok is rendszeresen mert eleg merev vagyok, lehet nem nyujtom elegge a labam
nektek full pumpot csinal ez a gyakorlat combhajlitonal?
zone2 aerobtol is jobban lemerulok. 
ha ez az ara a hizasnak, am legyen. de valszeg igy meg ez minden lesz, csak egezseges nem. en keptelen vagyok egezseges kajabol eleget enni. zsirbol nem akarok tobbet, ontom magamba a magvakat, csomo porkoltet eszek meg zsiros kajakat. igaz koleszterinem 2-3 eve meg rendben volt, de akkor lenyegesen kevesebb kcalt vittem be, felek hogy igy magas lesz.
egy ténylegesen jó edző aranyat ér.
/és a boltja képeken komolynak néz ki, még nem voltam, de szándékozok benézni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Dell Latitude 5440 14" Touchscreen i5-1235U 16GB 512GB 1 év garancia
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG STRIX B460 i7 10700 16GB DDR4 1TB SSD RTX 5060 8GB NZXT S340 fehér CM 600W
- iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4065, 90% Akkumulátor
- Samsung Galaxy A20e 32GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- MacBook felvásárlás!! Macbook, Macbook Air, Macbook Pro
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest