Új hozzászólás Aktív témák

• #186788 scdlsc senior tag

  Új Válasz 2024-03-25 13:33:40 #186788

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  Na, akkor én is írok egy edzéslistát. Jöhetnek az észrevételek és kritikák.

  Mindenből 3 sorozat és az ismétlés 8-12 között. Természetesen van bemelegítés, de azt nem írom

  PUSH
  mellre 3 gyakorlat
  vállra 2 gyakorlat
  tricepszre 2 gyakorlat
  has

  PULL
  hátra 3 gyakorlat
  hátsó váll 1 gyakorlat
  csuklya 1 gyakorlat (2 félét váltogatok)
  bicepsz 2 gyakorlat (itt néha a második fordított fogással)
  hiperhajlítás

  LÁB - A (hajlító centrikus)
  vádli
  combhajlító hason fekve
  combfeszítő
  guggolás / hack kerettel / lábtoló / stb.
  bolgár guggolás
  ülve combtávolító gép (nem tudom a nevét)
  has

  LÁB - B (feszítő centrikus)
  vádli
  combhajlító hason fekve
  combfeszítő
  combhajlító ülve
  merevlábas felhúzás
  ülve combközelítő gép (nem tudom a nevét)
  has

Új hozzászólás Aktív témák