2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #188484 m3ss veterán Peaceliker #188477
    Új Válasz #188484
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    m3ss

    veterán

    válasz Peaceliker #188477 üzenetére

    nekem is jobbnak tunik a conc. mint az incline, pedig az incline meg jobbnak tunt mint az allo bicepsz, preacher curl. mondjuk ez utobbit nem tudom teljes mozgastartomanyban csinalni, mert tul nagy a kezisulyzo es beleutkozik a padba lent, mielott nyujtani tudnam a karom. majd kiprobalom egyszer ugy, hogy berakok a konyokom ala vmi magasitot.
    erdekes, mert az incline-nal nagyobb a nyulas pedig. lehet a kar szoge miatt mas a resistance curve. a fenti pozicioban sztem egyertelmuen nagyobb a terheles a conc. curllel. meg egyenletesebb, folyamatos a terheles egesz rom-on keresztul...plusz konyok is fix.

    most a vallgyakorlatokon gondolkodtam meg, plane miutan neztem megint par tanulmanyt. idaig ugy voltam vele, hogy az ulve db oh press jobb, mint a barbell oh press allva amit regen csinaltam. ez rendben is van. de allva kezivel viszont nagyobb az oldalso meg hatso vall aktivitas, mint ulve. ulve azert minimalisan dontve van a pad hatra es az is eleg front delt orientalt. nyilvan mindegyiknel dolgozik a vall minden resze, de mondjuk lehet ulve 75% aktivitas front delt, 35% side, 15% rear. allva meg nagyobb aktivitas lesz a hatso es oldalso vallban. allva ruddal meg a fejed is kicsit utban van. front deltre amugy is valszeg elengedok a mellgyakorlatok is, plane ha van incline press is. amugy a tanulmanyban a nyak mogul nyomast hoztak ki sokkal jobbnak oldalso meg hatso delt aktivitas teren. ehhez hasonlo kicsit a szeles konyokkel vegzett db oh press allva.
    ugyhogy en most lehet mind2 edzesnapon allva csinalom majd a db oh presst, aztan meglatjuk.
    amugy minel szelesebb konyokkel csinalja vki ezeket a nyomo mozdulatokat, annal kevesbe fog front delt-re menni..en pl regen ruddal amikor csinaltam ezt, elegge elore vittem a konyokom, szuken fogtam a rudat.
    persze oldalemeleseket lehet meginkabb erdemes priorizalni, mert azok meg jobbak is vallra tanulmanyok szerint..

Új hozzászólás Aktív témák