-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#192500
m3ss
veterán
Peaceliker
#192489
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192489
üzenetére
vegtag hosszan, vall komforton is sok mulik, hogy mi a jo fogas. kezivel is ha elkezded befele donteni az alkarod vagy vmelyik iranyba az jo ut egy golf, tenisz konyok kialakulasahoz sztem..
erre utaltam par honapja, h nem edzesprogramert erdemes fizetni, mert annak nincs akkora sulya, mint annak, hogy milyen technikaval csinalod a gyakorlatot. emiatt leserulsz, nem serulsz etc...technika, technika, technika. ezen kell dolgozni ha nem par evig akar az ember sulyzozni..na meg eredmenyessegben is tobbet szamit valszeg, mint az hogy izomcsoportonkent 5 v 10 sorozatot csinalsz.
es egyenes rud tovabbra is...Vállra meg rá kell erősödni az fix, ferde pados nyomás kézi súlyzóval sokkal sokkal kisebb súllyal megy kint egyenes pados nyomás rúddal
a 30 fokos nyomas nem vall gyakorlat. kap a vall front vmit, de egyaltalan nem vall gyakorlat ha jol csinalod. 20 eve en is szarul csinaltam az osszes fekvenyomast, full vall gyakorlatot csinaltam beloluk. ha jol csinalod es csinalod egy ideje, akkor a mellizmod felso reszen, kulccsont alatt latni fogod a fejlodest az egyenes pados nyomashoz kepest. -
#192498
OPiiPO
veterán
Peaceliker
#192495
válasz
Peaceliker
#192495
üzenetére
Nálunk is rendszeresen videóznak a terembe, múltkor egyikre rá is kellett szólnom, amikor komplett stúdiót kezdett berendezni a fekvenyomó pad körül
-
#192497
Peaceliker
addikt
Dorian
#192496
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#192496
üzenetére
Nekem nem fáj semmi amúgy, csak lehet jobban bevonom néha többi izmot is, így kvázi csalok. Azt hiszem
Egy biztos, hogy döntött törzsű evezésnél hogy figyelek most lapocka közelítésre, így van ami csak kisebb súllyal megy, szóval eddig szar volt a gyakorlat
Fekve nyomást már egy ideje próbálom jól. Ott hát honoritas és szélesebb fogás lesz amit szeretnék tesztelni.
Tárogatásnál lehet hogy karom lehetne egyenesebb de féltem a könyököm nagyon. De érzem hova dolgoztam szóval a dolgát elvégzi a gyakorlat. Az viszont most nem számított hogy váll lent, lapocka zárva, ugyan úgy ment. Ez sztem odafigyeles nélkül is rendben volt eddig is.Vállra meg rá kell erősödni az fix, ferde pados nyomás kézi súlyzóval sokkal sokkal kisebb súllyal megy kint egyenes pados nyomás rúddal
-
#192496
Dorian
félisten
Peaceliker
#192495
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192495
üzenetére
Én pont a rendes lapockaösszehúzásra és mellkashomorításra nem figyeltem csüt-ön kb az összes mellgyakorlatnál (már akkor tudtam, de mindig utólag jövök rá, ha vmit nem jól csináltam), így frankón vállra is mentek a dolgok, most fáj a vállam eleje, este meg válledzés.
-
#192495
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Most felvettem magam. Tárogatásnál lehet picit jobban hajlítom a könyököm kint ahogy kéne. Mondjuk videók alapján is elég vegyes ki hogy.
Amúgy felkarom vízszintes alá megy de nem sokkal. De súlyok nélkül még addig sem megy el alapból, mert kötött vagyok nagyon. De a lényeg hogy nyúlás az van.
Hát (lapocka) és váll tartás az rendben van. Vagyis most rendben volt és nem volt érdemi volumen változás azonos súlynál.
Hétfőn nézem fekvenyomást is hogy szélesebb fogásban hogy kéne. -
#192494
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#192493
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192493
üzenetére
Az izom építés nem állóképesség
-
#192492
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192491
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192491
üzenetére
Azért nem annyi, mert nem minden edzésen edzek minden izmot. Eg, alkalommal 7 gyakorlat van, tehat mondjuk, h 20 sorozat. 1 óra egy edzés, a mell-kar 3/4.
-
#192491
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192488
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#192488
üzenetére
"értékre" (volumen??) lehet nem teljes, de gondolom időben ugyanúgy elvisz időt.
ha 2-3 bemelegítés+1 teljes szettet tolsz izmonként (még akkor is, ha nem rostonként/lefutásonként, hanem tényleg az izomcsoport egy részére... tehát mell, váll, hát, has, alkar, bicepsz, tricepsz, fenék, láb, vádli) az nem kevés... mert ez így 30-40szett, ami kb az én mennyiségem köredzésben és az úgy is eltart ~70-80percig, akkor te mennyit vagy teremben? emiatt kérdeztem csak
#192489 Peaceliker : vállszélességben én úgy tudom, h erősen terheli a tricepszt is... illetve ha nem homorítasz akkor talán a derék, ami extrán terhelődik, illetve, ha nem ereszted le a vállad és húzod össze a lapockáidat, akkor meg a vállad. szerintem nem nehezebb szabályosan, mert a váll előbb bedurran a nagy súlytól, annyi, hogy fókuszáltabban terhelődik a mell (a váll/tricepsz terhelődés nagy része átkerül a mellizomra) legalábbis én így tapasztaltam, amikor tanultam a helyes tartást.
egyébként, ha jól tudom, ha túl szélesen fogsz, akkor is a kelleténél jobban bevonódik a váll. -
#192490
tisn
veterán
Peaceliker
#192489
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#192489
üzenetére
Annyi, hogy fenekem pont a pad 2 része között van lejjebb és így derekam nem feszül.
nekem mint gerincfajosnak erzesre elsimitott gerinccel (ilyenkor az agyeki gerincet kicsit lejjebb tolom es felfexik az is a padra) esik jobban a fekvenyomas.
en ott fogom ahol a jelzes van a rudon, szerintem az vallszelessegnel szelesebb
Ha ajánlás szerint szélesebb lenne a fogás és lenne hátamnak lenne egy íve, akkor mit kéne tapasztalnom? Nehezebb lenne? Könnyebb? Vagy csak máshova dolgozna?
ket napja amikor meg nem fajt annyira a konyokom a ferde padon variallgattam, hogy hogy faj kevesbe a fekvenyomasnal, szukebb fogasnal nem terhelodott a konyok.
viszont mintha a mellizom mas reszen dolgozott volna jobban. -
#192489
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Holnap megpróbálom tárogatást úgy ahogy nagy könyvben meg van írva. Kíváncsi leszek.
Illetve most nézem fekvenyomásra mi a javaslat és hát nagyon máshogy tolom. Mennyire gáz/baj ez így? Vagy ízlés kérdése:
Váll szélességben fogom. Hátam és derekam lent van a padon. Annyi, hogy fenekem pont a pad 2 része között van lejjebb és így derekam nem feszül.
Ha ajánlás szerint szélesebb lenne a fogás és lenne hátamnak lenne egy íve, akkor mit kéne tapasztalnom? Nehezebb lenne? Könnyebb? Vagy csak máshova dolgozna? -
#192488
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192486
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192486
üzenetére
Nem minden gyakorlat előtt van külön bemelegítő sorozat, mert ha ugyanolyan izomcsoportot edzek 2 fajta gyakorlattal, akkor a másodiknál vagy nincs vagy csak egyet csinálok, h a mozgásforma meglegyen. És a bemelegítők nem nehezek, nem gondolnám teljes értékű sorozatnak.
-
#192487
Dorian
félisten
Peaceliker
#192485
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192485
üzenetére
Nálam első a ferdepados kézisúlyzós fekvenyomás, (gondolom, h a vállat kifárassza), ezzel csinálok 2 melegítő sorozatot mondjuk 15 és 17,5 kilóval, aztán a munaksor. 25-tel.
Ezután jön a rudas egyenespados, azelőtt csinalok rúddal, majd 40 v. 50 kilóval, ezutan a munkasor. -
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#192479
üzenetére
Fekvenyomas mindig is jol ment. Fiatalabb koromban is.
En ev elejetol fogytam szandekosan de a 84 nekem az alja, nem szeretnek tovabb fogyni mar. Lehetne persze, neha elindul a hangya , hogy legyen kocka de aranylag gyorsan el
is engedem, mert nekem annyit nem er amennyit bele kellene tenni es nem is lenne (konnyen) tarthato. Ez igy szorakozas is, kikapcsolodas es mellette nezzen ki az ember jol. Munka gyerekek kert meg minden mellett ennek is orulok mar
-
válasz
Lipton
#192477
üzenetére
Ezek az eredmények 29 éveseknek is irigylésre méltók lehetnek, 49 évesen meg elképesztőek. Tolódzkodásból nekem 2 ismétlés megy +50 kilóval, mondjuk 73 kiló vagyok csak, és még fogyásban, fekvenyomást meg egyáltalán nem csinálok.
Mondjuk meghoztátok a kedvem a fekvenyomáshoz, ki kéne próbálni, mi megy most. Sosem voltam jó benne, 105 kiló a rekordom (1RM). Viszont 90 kiló alá bármikor be mernék feküdni, bemelegítésre sincs szükségem. Tippre most a 95 kimenne, a 100 már nem, ugyanakkor a tolódzkodásban való fejlődésem kihathat tán a fekvenyomásra is, szóval nem kizárt még az se, hogy úgy 5 év fekve nem nyomás után egyből kimenne a 100 is; tippre mondjuk nem menne ki, de adnék rá 20-25% esélyt, hogy mégis. De ez akkor is csak testsúly x 1,37 lenne, ami igazán nem sok.
tisn: Örültem én is, mikor megláttam.
-
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#192476
üzenetére
Elhiizva? Hmm
BMI szerint tulsulyos vagyok
Amugy kockahas nincs es talan soha nem is lesz de aranylag jo formaban vagyok.
Teljesen erthetetlen modon van par gyakorlat ami jol megy. Ilyen a fekvenyomas de peldaul a tolodzkodas is megy 10rep +50 sullyal. Van ami meg teljesen atlagos.
Amugy a 160 kimegy neha 1x. -
válasz
Lipton
#192471
üzenetére
De legalább el vagy hízva?
Én azért is csinálok rövid és intenzív edzéseket, mert hamar fáradok; kicsi és nagy súlytól is, és így nekem nem is éri meg kis súlyra menni. A másik meg az élvezet. A kis terhelés nem boldogít.
84 kilósan kinyomni a 150-et meg nem semmi. Testsúly x 1.785.
Mutató- és középső ujjam a jobb kezemen akaratlan remegéseket produkál a legutóbbi húzódkodások óta; durva, hogy már hátráltat a gépelésben. Remélem, elmúlik pár napon belül, mert már egy hete tart. Fehérje egész jó lett, minimálisan édes csak; oldódása mondjuk változatlanul sz@r.
-
#192473
aelod
veterán
Peaceliker
#192465
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192465
üzenetére
Fél vagy 1 kilós lépcsőkkel gondolkodj. Már az 5 is sok lehet adott esetben.
-
Lipton
őstag
49 éves vagyok. A napirendem sok éve fix:
- 4:45-5:00 kelek (hétvégén is, óra nélkül)
- edzés napon heti 3x 6:00-7:15 edzés majd haza zuhany munka
- nem edzés napon minden nap 6:00-6:30 iroda munka
- 15:30 hazaindulás
- 16:00-19:00 főleg gyerekek hurcolásása edzés stb
- 21:00-22:00 lefekvés, elalvás 5 perc alattA terem 2 utcára van tőlünk, inkább hazamegyek utána készülődni.
Abszolút tele vagyok energiával, edzés és nem edzés napon is, nap közben absz nincs fáradság vagy lassulás. Várom az edzést, jó érzés menni, jó közben is, a végére elfáradok rendesen de zuhany után frissen megyek dolgozni. Engem nagyon feldob az egész.
Ez csak a fekvenyomás része, a teljes edzés nyilvnos kövezés lenne
-
-
Lipton
őstag
válasz
Dazsar
#192467
üzenetére
Igen. Valamiért azt érzem, hogy kell nekem a kisebb súly a bemelegedéshez. Próbáltam alulról ritkítani, de egyszerűen nem éreztem jobbnak. A nagyobb súlyokat meg úgy érzem, hogy hoznak. Valahogy még ezt sem érzem annyirra megterhelőnek, a nyomás nem kinlódás, megy szépen. Nyilván fejben dől el nagyon sok dolog. Benne van, hogy lehetne jobban csinálni, de amennyire próbálgattam nekem ez jött be --> lehet nem jól/jót próbáltam helyette.
Mondjuk ha mindenki szembe jön az autópályán lehet velem van a baj és át kellene állni pár hétre egy teljesen más struktúrára és jobb lenne (vagy nem rosszabb). -
#192468
Dorian
félisten
Peaceliker
#192465
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192465
üzenetére
Én át fogok állni kicsit kevesebbre: hogyha 2 edzésen megvan a 10, akkor váltok feljebb súlyban.
Van néhány kivétel.
Merevlábas felhúzásnál vagy harangozásnál ha növelem a súlyt, akkor ugyanúgy sokat tudok csinálni, viszont a technika romlik le mert besegítek derékkal. Itt magamnak kell limitálnom a súlyt, h pontosan tudjam végezni. Álló vádlit is hasonló, ott megcsinálok adott súllyal 12-15-öt, de ha ezen emelek, akkor meg ki se tudom tolni -
Dazsar
aktív tag
- 60kg/10
- 80kg/6
- 100kg/6
- 110kg/6
- 120kg/4
- 130kg/2
- 140kg/1
- 150kg/1 (ez kedv/energia/forma függő)
- 100kg/8Ezt mind megmozgatod, egy edzésen?
Én mostanság nagyon leredukáltam a szetteket. Minél több szettet csinálok, úgy érzem annál jobban viszem át a következő edzésre, illettve annál jobban esik szét a mentálisfókusz . Viszont cserébe minden edzésen úgy érzem sokkal jobban bírom a fájdalmat, fáradságot, illette jobban is kívánom h emeljek ha tudok, + jobb is a súly " kontrollássa".
-
Lipton
őstag
-
#192465
Peaceliker
addikt
aelod
#192462
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#192462
üzenetére
Én most azon agyalok, hogy mennyire lehet értelme nagyon kis súlyt emelni? Leginkább fekvenyomásnál, ott érzem fájdalmasan lassúnak a haladást.
Akár 1kilonkent is tudom emelni. Talán ezt sem minden edzésen lenne értelme... Már ha van.
Szerinted?
Most amúgy én is úgy csinálom, mint Dorian, hogy ha megvan a 12 rep akkor megy plusz súly. Fekvenyomás esetén ez +5kg -
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#192433
üzenetére
Van egy jó könyv is erről, onnan vettem én is, 1%-os szabály (Atomi szokások). Minden alkalommal csak egy kicsivel kell jobbnak lenni, többel/többet csinálni. Minden edzést logolok (Hevy app) és minden edzésen egy sorozaton kell emelnem 1 egységet. (lehet súly vagy ismétlés), de azt meg kell tartani a következő alkalomra és arra rátenni. Hosszabb, lassab változás az biztos, de nekem bejött. 50 edzés óta megy ez a módszer és működik (nem csak a fekvenyomásra, a teljes programra alkalmazom, egy szériát kell nagyobb súllyal csinálni, a REP nincs változtatva csak ha egy új gyakorlat jött be és "be kellett állítani"). Lehet érdemes lenne a fekvenyomásra ezt kipróbálni.
84kg testúllyal most megy:
- 60kg/10
- 80kg/6
- 100kg/6
- 110kg/6
- 120kg/4
- 130kg/2
- 140kg/1
- 150kg/1 (ez kedv/energia/forma függő)
- 100kg/8 -
#192459
tisn
veterán
Tyler Durden
#192458
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#192458
üzenetére
allithato hattamlat pedig leghatso poziba raktam. de szerintem a vallam szar-kotott, mert a tarogato gepnel is elorebb kell kicsit allitani a karokat.
-
#192458
Tyler Durden
addikt
tisn
#192457
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192455
üzenetére
nekem ennek az ulo verzioja (ahol elore nyomod a karokat) kenyelmetlen
a regi kondiban is volt ilyen gep, de ott labbal ra lehetett segiteni a kezdo pozi elereseig, az ugy eleg kiraly volt.igy most sokkal kisebb sulyokkal kell azon dolgoznom, mert vall/konyok sem szereti a kezdo poziba allitast nagy sullyal (amivel a melo mukodne)
(pedig az valami 50 eves hasznalt nemet gep volt, a terem meg 30 eve valtozatlan kb.)
-
#192456
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#192454
válasz
K1LLMy53Lf
#192454
üzenetére
Nemtudom, hogy miért baltázták el így a tervezők, de nekem mikor elsőre használtam már éreztem, hogy túl kényelmetlen, nem csak a kiindulásnál, hanem eresztésnél is. 1 vagy 2 tárcsát a kisebbekből rakj alá, onnantól szerintem 10/10 a masina.
-
#192455
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192454
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192454
üzenetére
Ezért használják a fakockákat
Ja, tegnapra visszakerültek a vastag gurtnik a csípőtoló gépekre.
-
#192454
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#192444
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#192444
üzenetére
Ezt a gépet én is próbáltam párszor, de nálam is az volt a baj, h túl mélyen van a kiinduló pontja, így baromi kényelmetlen volt, emiatt hanyagolom.... De akkor lehet megpróbálom ezt a tárcsás módszert holnap.
-
#192453
Peaceliker
addikt
tisn
#192449
Peaceliker
addikt
Nekem tuti egy tricepsz szalag húzodás volt. Ha kinyújtottam a kezem is marhára fájt. Nekem nagyjából csak tricepsz gyakorlatoknál jött.
Eltelt 4 hónap, most már alig érzem, skullcrusher is fejlődik szépen.
Nekem (is) szarok a szalagok. Térdemben is meghúztam, az is most 2-3 hónap után javul. Siralmas így.
Ma megyek teniszkönyökkel reumatológiára, mert az nagyon nem akar múlni, pedig volt egy időszak hogy jobb volt -
#192452
tisn
veterán
Tyler Durden
#192444
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#192444
üzenetére
nalunk nincs ilyen
-
#192451
Dorian
félisten
Tyler Durden
#192444
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#192444
üzenetére
Ja, ilyen van nálunk is (gép-szóval vmi másra asszociáltam), legközelebb kipróbálom.
Van mellette két 10x10-es fakocka is, azt be szokták tenni a feltámaszkodó részhez, hogy könnyebb legyen elsőre megindítani, aztán akkor ki is esik -
#192450
tisn
veterán
Tyler Durden
#192448
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#192448
üzenetére
hat nekem fekvenyomas se megy vele, bicepsz se, kb. mindenhez kell. tegnap probaltam konyohasznalat nelkul edzeni, hogy pihenjen, eleg fura volt
par gyakorlatot csak balkezes verzioban csinaltam. -
#192449
tisn
veterán
Peaceliker
#192447
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#192447
üzenetére
konkretan a konyok faj, bar most hogy mozgatom talan inkabb a felso resz.
-
#192448
Tyler Durden
addikt
tisn
#192446
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192443
üzenetére
nekunk tok jo padvan felvetelhez elore lehet billenteni, leveszed a rudat, aztan visszaall a helyere es majd oda kell visszatenni. (az meg ecceru, mozgatod nyujtott kezzel hatra, mikor beleutkozik valamibe lerakod
)nagyon praktikus pad.
szerk: jobb konyokom elkezdett vacakolni (csigas trizepcszen emeltem 20%-ot, lehet azert, de hat lassan 1 eve ugyanannyival csinalom), kulso reszen fajdalom, siman kinyujtva is faj, ez golf vagy teniszkonyok?)
-
#192444
Tyler Durden
addikt
Dorian
#192443
válasz
Dorian
#192443
üzenetére
Egyszer már beraktam ide a topikba, ez a gép lenne az:
Nekem vállam miatt kell, sajnos a rúddal való fekvenyomásnál fáj a vállam, bármennyire is helyesen csinálom. Egykezessel ez nincs meg, de ott meg idő után nekem macera a súlyt felvenni. Ezt a masinát pont nekem találták ki, fájdalom nincs, és érzem, hogy kapja a mellizom az ívet rendesen. Hja még annyi, hogy nekem a lábnál picit alá kell támasztani /egy kisebb tárcsát szoktam odarakni/, mert túl mélyre menne amúgy a kar. Eleinte azt hittem csak én érzem így, de azóta láttam más is csinálja, szóval lehet benne vmi.
-
#192443
Dorian
félisten
Tyler Durden
#192442
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#192442
üzenetére
Körülnézek majd, h van-e nálunk vmi ilyen gép. Mert pad nem sima pad, hanem a segg-rész az külön elem, amolyan háromszög kialakítással, de ha úgy fekszek, akkor nekem a rúd fix pozíciója "túl elől van" (pedig nem vagyok magas) Elvileg a szemem vonalában kéne lenni, és igen, akkor jó, különben nyomásokál beleütközik a tartókampókba. Szóval ha odáig lecsúszok, akkor egy baromi kényelmetlen-alátámasztatlan fekvő pozícióban kell nyomnom. Lehet ez is akadály
-
#192442
Tyler Durden
addikt
Dorian
#192441
válasz
Dorian
#192441
üzenetére
Én kb így szoktam, ahogy te is írod. Most pl fekvenyomás az nálam 62.5kg-t pakolok fel, de mivel gépen csinálom, ott magának a két karnak is van súlya ami fingom nincs mennyi. Azzal megy most 4 széria 10-9-8-6. Ha elsőbe belemegy 12, akkor tekerem feljebb a súlyt, 2.5kg-val /1.25 tárcsa a legkisebb ami van a teremben/
-
#192441
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192440
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192440
üzenetére
Egyébként meg lehet az a megoldás, h felszívom magam és emelek a súlyon.
Alapvetően akkor emelek, ha elértem egy súlyból a 12-t. De már több gyakorlatnál is előfordult, h egyszerűen nem tudtam túllépni a 10-11 rep-en, aztán megemeltem a súlyt és abból is ment 8.
Probléma, hogy a jobb kezem gyengébb, ez nyomásnál és tárogatásnál is kijön. Lehet, h az egyenespados rudas nyomásról kézisúlyzósra kellene váltanom? (A ferdepadost eleve azzal csinálom) -
#192440
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Én kedvet kaptam ismét fekvenyomáshoz, mert tök pozitív volt, h múltkor 2 belement 100kg-ba... Úgyhogy kedden (mell+váll main nap), vízszintes padon 70/80/85/90kg, 15/10/8/5rep (egyedül nem mertem a 6.at bepróbálni), -5-10°os (ez persze csak tipp, a szemmértékem nem a legjobb, úgyhogy majd viszek mérőszalagot és kiszámolom...
) padon 70/75/80/85kg 12/10/10/6 rep... Ill 60° ülve csigás, lapsúlyos gépen 2x32kg 4x6-8... szerk.: ez utóbbi amúgy tárogatás, totál szélesen (könyök minimális hajlításával), váll mögé engedem vissza a kezemLehet egyszer, ha sok időm lesz, kipróbálom mi megy, ha normálisan pihenek 2 szett között... 😅
És amúgy tegnap (tricepsz+láb main nap, így mell csak 2 szett volt a fenti, utolsó gyakorlatból), miután lenyomtam, átmentem a kézi súlyokhoz és ott állva a tükör előtt baromi mód feltűnt a mellem szemből... Szóval sokat fejlődött szemlátomást... (Meg mondjuk a centi is ezt mutatja)
-
#192439
Peaceliker
addikt
m3ss
#192438
-
#192438
m3ss
veterán
Peaceliker
#192437
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192437
üzenetére
egy tukor az hasznos dolog, technika csiszolasara vagy narcisztikus hajlam kielesere
meglepo az a nagy kulonbseg az incline meg a flat kozott ha regota csinalod mind2ot. nekem a 15 fokosnal es a flat-nel is talan 2 kg-mal kisebb a hasznalt suly csak, mint a 30 fokosnal. mindegyikben annyira leviszem amennyire csak tudom.
konnyen lehet vallgyakorlatot csinalni ezekbol amugy, ha az ember nem ugyel a jo technikara, lapocka kozelitesre, mellkas domboritasra. alkar gyakorlatot is lehet belole csinalni, ha kezinel nem figyelsz a szogekre.
azert annak ellenere, hogy kap a vall elulso resze is, ha jol csinalod a 30 fokos sem egy vall gyakorlat.
mennyivel csinalod a oh presst, oldalemelest? -
#192437
Peaceliker
addikt
m3ss
#192436
Peaceliker
addikt
Lehet szarul csinálom
Amúgy nagyon nem tudok lemenni, mert ugye én marha hajléktalan vagyok feszít rendesen így is, de lehet ti lejjebb tudjátok engedni és akkor nagyon más. És/vagy könyököm jobban hajlítom.
Néztem sok videót hogy kéne, elvileg jó, de kívülről nem látom magam. Lehet következő körben levideozom magam, hátha kiderül valami turpisság.Amúgy nekem edzés elején van, fekvenyomás után. Az 76x9 ment ma. De elég rég ezen a súlyon vagyok.
Incline bench az 52x11 volt hétvégén, az nem annyira faja de vállban nagyon vissza estem betegség alatt, biztos az is számít. Na nem mintha bármikor valami power állat lettem volna ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
m3ss
veterán
ja az a 23 kg sztem impressziv, valszeg a ROM on is sok mulik. en nagyon durvan leviszem, van nyulas rendesen, alul kicsit meg is allok. en 18 kg-mal csinalom, incline press utan (az 2x 36 kg x 9, joval lentebb megyek itt is, mint ruddal tudnek). mondjuk nem is vagyok annyira buszke a mellizmomra
de orulok ha 6ot meg tudok csinalni, kicsit neha at is veszi a vallam, legutobb vissza is raktam 15 kg-ra. mondjuk megint fogytam 1-2 kilot -
#192435
Dorian
félisten
Peaceliker
#192434
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192434
üzenetére
Na jólvanmár... nekem 75 kilós létemre 17,5 kilóssal jobb napokon megy a 10 tárogatás
(Igaz enyhen ferde padon csinalom, hogy a felső mellizmom is kifejlődjön, úgy kicsit nehezebb)
Fekvenyomasban meg 70 /10- nél nem jutok előrébb. -
#192434
Peaceliker
addikt
Dorian
#192433
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#192433
üzenetére
Fekvenyomás nagyon nekem sem akar jönni
Tárogatás jön elég jó. Persze benne van, hogy annyira kis súlyon toltam/tolom, hogy onnan könnyű fejlődni
Most (2x)23 kg al ment 12 rep. Ma vettem fel 21 kg ról
Látni nem tudom mit látok. Lehet csak beképzelem magamnak, hogy van fejlődés, de lehet van. Néha meg szarabbul nehéz ki. Mérni kéne valszeg de nincs hozzá kedvem -
Dorian
félisten
Fekvenyomásban, tárogatásban semmi fejlődést sem tapasztalok. Ugyanakkor tükörben meg látok mellizomban némi fejlődést, de főleg azt, h a testtartásom javult: Korábban a vállaim kicsit előre estek, a mellizmom meg volt rövidülve. Most vállak a helyén és egyértelműen szélesebb a mellkasom, pár ingem is selejteztem.
Lehet olyan összefüggés, hogy az izom nem tud egyszerre hosszban és erőben is nőni?
Vagy csak egyszerűen gyík vagyok -
#192432
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192431
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192431
üzenetére
Nem tudom, még tart a hárombetűsből, így nem próbáltam ki.
-
#192431
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192430
-
#192430
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#192429
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192429
üzenetére
thx, bar lehet most mast veszek, de megjegyzem az infot.
-
#192429
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#192428
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#192428
üzenetére
passz, sosem próbáltam. de a kreatin, csak kreatin... ha az van benne, amit állítanak (márpedig miért ne az lenne, ahhoz azért "ismert" név, akkor biztos jó ez is. (csak drága)
amúgy eszembejutott: ironflex a másik lengyel név... ha nem kell natúr, akkor pl van 500g-s ~2800ért... vagy 2x500g natúr ~6000ért... én spec ezeket venném, ha most sürgősen kelleneegyébként tisn: kipróbáltam a PF fehérjét... oldódása teljesen jó, íze is oké (bár nem mondanám rá, h fehércsoki-málna, ha nem tudnám... valami süti íz...
), ugyanakkor vízszerű, kb annyira, mint a gymbeam true whey cucca... gyomrot nem piszkálja, vagy extrémminimális mértékben (megittam, utána 1,5órával hülyeséget kajáltam, utána fél órával éreztem, hogy nem 100as a gyomrom, de ez már inkább a kaja hibája, nem a fehérje... de holnap délelőtt tesztelem újra... ismét laktáz és digezyme nélkül) -
#192428
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#192427
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#192427
üzenetére
-
#192427
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#192426
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#192426
üzenetére
Puregold is most tol kreatin akciót is.
De leegyszerűsítve: ostrovit (ill valami másik lengyel/cseh gyártó, aki most nem jut eszembe) 7-8k/kg áron adja a monohidratot, allegro-n keresztül pedig 5k felett ingyen szállítással kapod csomagpontra. Ehhez tudsz viszonyítani. (Purrgoldnal az akciós ár is 10k/kg pl szóval nem igazán éri meg) -
#192426
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#192425
válasz
K1LLMy53Lf
#192425
üzenetére
Köszi mindkettőtöknek, nézek vmi BF ajánlatot akkor. MyProteinnél is van ha duplát rendelsz, ahogy nézem.
-
#192425
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#192423
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#192423
üzenetére
+1 Dorian véleményéhez. Ostrovit olcsón adja, következő pénteken BF, elvileg -20% lesz (elmúlt pár év alapján)
-
#192424
Dorian
félisten
Tyler Durden
#192423
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#192423
üzenetére
tök mindegy. a kreatin az csak kreatin. vedd a legolcsóbbat.
-
#192423
Tyler Durden
addikt
Kreatinból ki melyiket használja, van márka ami ár/teljesítményben ajánlott kategória?
-
#192422
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#192421
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192421
üzenetére
-
#192421
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192420
K1LLMy53Lf
senior tag
Én PF Nutriont rendeltem, ma jött meg, este megkóstolom és megírom (mindenképp így terveztem). Remélem beválik, mert akkor (számomra) Best Buy.
Kupon: Ostrovit is fenn van, én azt jó szívvel ajánlom (legalábbis a vegán blend-et ill a csoki-kokusz beef-et, ha valaki ilyesmit venne)
Illetve a creatin monohidrat is ár/érték arányban nagyon jó.Én is vagy vegan-ra vagy erre a pf whey-ra lövöm el (bár van sok más is begyűjtve kosárban)
-
#192419
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192418
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192418
üzenetére
Ha valami pörgős edzésfajtát tolok, akkor persze izzadok én is.
-
#192418
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192412
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#192412
üzenetére
jó neked... nekem (főleg tavasszal ill nyáron, amikor core-edzést ill nyújtást toltam, termet még nem) volt, h olyan izzadt volt a pólóm, mintha lezuhanyoztam volna benne...
teremben ennyire durván nem izzadok le, de azért mióta "köredzést" tolok, azért relatív jól teleizzadom a pólót... ezért viszek mindig váltót... (és mire hazatekerek edzésből, mehet az is a mosásba... ) -
#192417
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#192399
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
Őt én is tolnám
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192412
üzenetére
nem a levegovetelre celoztam hanem ezekre a lihegesekre, uvoltesekre, stb... levegovetelt nem hallani egy public teremben, van eleg zaj + zene. meg az en darth vader stilusu legvetelemet sem
(nem is tudom pl. fekvenyomast egyatalan lehet e csinalni normalis legzestekknyika nelkul)
-
#192414
Peaceliker
addikt
Dorian
#192413
-
#192413
Dorian
félisten
Peaceliker
#192409
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192409
üzenetére
Ha a törzsből előre dőlsz és hátrafelé viszed le a térded, tehát az első lábszár egyenes marad, akkor inkább seggre, ha függőleges a felsőtest, lefelé mész és az első lábad térdben előre, az inkább comb.
Nekem ezeknél oda kell figyelnem, mert megfigyeltem, hogy hajlamos vagyok úgy csalni, hogy hátsó feltámasztott lábammal is tolom magamat fel . -
#192412
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192408
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192408
üzenetére
Persze, akik a teljesítőképességükhöz képest kis súlyokkal dolgoznak, azoknál ugye tökmindegy a levegővétel, de nagyobb erőfeszítéseknél nagyon nem mindegy. Minden gyakorlatnál nagyobb súlyt tudsz kinyomni ha stabilizálod a core-t és így pozitívban fújod ki a levegőt, de mondjuk egy guggolásnál meg főleg fontos, h feszíteni kell a hasizmokat és közben préselni ki a levegőt .
Amikor az erőemelő terembe jártam, ott a tényleg nagy súllyal guggolás, fekvenyomás közben kb. üvöltöttek, an az nekem is furi. Szerencsére nem vagyok nagyon izzadós, edzés után már többször elgondolkodtam, hogy most ezt a pólót tényleg ki kell-e mosni
-
#192410
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#192408
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192408
üzenetére
persze, azt csinald ami neked jo
a lihegosok, fura hangot kiadok eleg furak
en is izzados vagyok, egyedul a teremben ket turcsivel jarok, egyet a padra, egy kisebb pedig az arcom izzadsagmentesitesere hasznalva.
-
#192409
Peaceliker
addikt
Dorian
#192405
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#192405
üzenetére
Igen, azt tudom. Képek alapján pózban sincs annyira sok difi.
Én sztem segges verziót tolom. Nagyot lépek előre és eléggé függőben van a törzsem? Vagy nem? nem is tudom, de érzem másnap a fenekem, így örülök neki, hogy oda is dolgozok mert amúgy fszka/deszka seggű vagyok -
#192408
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192405
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#192405
üzenetére
Nálunk is van lapsúlyos gép, amit talppal tolsz, de valamiért a bal lábammal nem tudom jól csinálni. Emiatt váltottam erre a csigásra.
#192407 tisn: szerintem én is csak csajoktól láttam eddig, de kipróbáltam, jónak érzem, így ezt tolom. Azt, hogy ez egy pasitól mennyire néz ki furcsán/hülyén/cikinek stb-stb... pont teszek rá
vannak olyan gyakorlatok, amiket nem láttam még mástól (sőt, volt olyan, ami miatt "összesúgtam a hátam mögött"), hangosan fújom ki a levegőt edzés közben, ezt sem igazán tapasztaltam mástól, olykor izzadok, mint egy ló (törölköző van mindig nálam a padokra, de adott esetben még le is szoktam fertőtleníteni magam után) stb... nem igazán érdekel ki mit szól (vagyis inkább gondol, mert szólni nem szólt még semmiért senki), azt csinálom és úgy, ami és ahogy nekem jó -
#192407
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#192399
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
ezt a gyakorlatot en meg csak csajoktol lattam
-
#192406
Dorian
félisten
Peaceliker
#192404
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192404
üzenetére
Bolgart elvileg kétfajtaképpen lehet csinalni, egyik inkabb megy combra, a masik meg seggre. Ugy olvastam 80-20 arany körül.
A sima guggolas az jól ment ma, beletettem a 90-be 9-et. Csak azert nem 10-et, mert egyedül voltam, jobb a biztonság
-
#192405
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192399
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
Amúgy van ilyen is, meg az ami ehhez hasonló mozdulatot kíván, csak nem csigászsinóros.
-
#192402
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192399
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
Te?
Figyi, randizunk? -
#192401
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#192399
válasz
K1LLMy53Lf
#192399
üzenetére
Nem ezt, hanem őt; minimális tiszteletet a hölgynek.
) meg nem zavarja ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Készpénzes / Utalásos Számítógép felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- Wacom Bamboo One CTF-430 rajztábla
- 160 - 177 - 178 - Lenovo LOQ (15IRX9) - Intel Core i7-13650HX, RTX 4060
- Apple iPhone 17 Pro Max 512GB / 36 hónap jótállással!
- magyar billentyűzet - 136 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX9H) - i9-14900HX, RTX 4080 - 4 ÉV GARANCIA!
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest