-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#193000
Dorian
félisten
Peaceliker
#192997
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192997
üzenetére
Amkor oké, mert amúgy ezt főleg tricepsz-céllal csinálom.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#192994
üzenetére
akkor 75-tel nyomtal padon. nem kotozkodeskeppen, de azert mert a gepen fejlodtel 110-re, abbol azert nem kovetkezik az, hogy ruddal is fogsz tudni mar 90-nel nyomni sztem. de persze lehet, ki kell probalni. mas szabad sulyokkal dolgozni, balanszolni kell, izuletek is mas terhelest kapnak.
nekem amugy be se durran a tricepszem az egykezes fekvenyomasoktol, vallbol nyomasoktol se. nem azt mondom, hogy nem erzem, de egy sorozat skull crushertol vagy 60 fokos pados overhead extensiontol eg mint allat ehhez kepest. (ezeket amugy kevesebb, mint fele sullyal vegzem a nyomasokhoz kepest) nekem inkabb a vallam vette at neha a fekvenyomasokat, ha nem figyeltem oda. jellemzoen a legalso pozicioban, amikor inditod a nyomast ereztem parszor, hogy a bemelegito sorozatokhoz kepest munkasullyal kicsit elkezdenek tavolodni a lapockak, elkezd dolgozni a vall. parszor vissza is vettem emiatt a hasznalt sulyokbol aztan ujrakezdtem a progressziot.Tolodszkodásnál függ attól, hogy előre dőlsz (akkor mell is) vagy függőlegesen vagy, akkor inkább tricepsz
jaja. meg front vall is kap szepen tolodzkodastol. en regen eleg fuggolegesen tolodzkodtam, kb semmit nem fejlodott tole a mellizmom az emlitett gyakorlatokhoz kepest. nekem az elore dolos tolodzkodas plusz sullyal mindig nagyon fura volt, nehezen tudom magam abban a pozicioban tartani.#192997 Peaceliker engem is felkelt, o visszalszik 2 perc alatt, en meg keptelen vagyok. emiatt skippelem allandoan az edzesnapokat...
-
#192997
Peaceliker
addikt
m3ss
#192987
Peaceliker
addikt
Féltem is tőle, de szerencsére ugyan olyan szarul alszom, mint nélküle (főleg amikor gyerek egész éjszaka nem hagy, mint most este volt
) ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy 60-90mg ot írnak egy kávéra, szal azért nem 9 van benne
Dorian
Ahogy látom hasonló erőben vagyunk (legalábbis nyomások körül biztosan). Ferde pados súlyzós nyomás nekem sem valami fényes. 2x28kg al volt 11 múlt héten, ma ez 9 lett valahogy.
Tolodszkodásnál függ attól, hogy előre dőlsz (akkor mell is) vagy függőlegesen vagy, akkor inkább tricepsz
-
-
Dorian
félisten
Mondták is és tapasztaltam is.
Géppel 95-tel megy annyi, mint padon 75-tel. Kézivel csak ferdepadon nyomok, ami nekem az egyenesnél nehezebb, ott 2x25-tel.
Sztem nekem a karizmaim a többihez képest aránytalanul gyengék, és ez kihat a nyomásokra, kiemelten a kézisúlyzóssal végzettre. -
válasz
Dorian
#192990
üzenetére
Amíg tudsz fejlődni, jó a fekvenyomógép vagy akár a pad is, én leginkább azért hagytam el, mert mintha megállt volna a fejlődésem, ráadásul úgy, hogy mellizmom meg nem nagyon volt. Mióta tolódzkodom, összekapartam egy kis mellizmot, de azért bőven lenne még hová fejlődni.
Az se kizárt, nem is ma, hanem holnap lesz durvább izomlázad.
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#192986
üzenetére
Ami kicsit furcsa a tegnapival kapcsolatban, h közepes izomláz a felsőhátamban van, de ami izmokkal plusz gykorlatokat végeztem, vagy extra mennyiséget a felhúzással, azokban max enyhe, v semmi.
Az a 110 fekvenyomógépen volt, azzal könnyebb: padhoz képest 20 kilót le kell vonni.
Fekvenyomás pont, h nem az erőssegem, abban vagyok a leggyengébb. -
Dobott be már képet, és nagyon hasonlóak az arányai, mint nekem, szóval szerintem inkább arról lehet szó, hogy alapból erősebb testfelépítésű kicsivel, vagyis hogy vastagabb a csontozata. Meg számíthat az a pár centi is, amivel magasabb nálam.
Ja, hogy fekvenyomógép?! Akkor úgy az nem is olyan kiemelkedő valóban.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#192986
üzenetére
lehet sokkal rovidebb a karja, mint neked. amugy tenyleg szep a 4x110. de a felhuzasa is
ezekhez kepest a guggolast viszont nem ertem. kevesebbel guggol, mint amennyivel fekvenyom? 
mennyivel tudsz kezi sulyzoval fekvenyomni Dorian, hogy megy a 4x110? kivancsi lennek hol tarthatnek ruddal fekvenyomasnal, ha csinalnam.. -
#192987
m3ss
veterán
Peaceliker
#192985
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192985
üzenetére
9 espressotol nem csodalom
hogy tudsz aludni tole? -
válasz
Dorian
#192981
üzenetére
Sírás megvolt már?
Most olvastam kicsit vissza, durva a 4x110-es fekvenyomásod; hány kilósan csináltad? Én több év edzés után értem el az 1x105-öt, aztán meg fel is hagytam a fekvenyomással, és tolódzkodom inkább. Ha most ilyen 73-74 kiló vagy, tippre simán tudnál tolódzkodni +50 kilóval 8-10-et. Nem próbáltad még?
-
#192985
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Ez a thor cucc bejön eddig. Pont azt adja amit vártam. Nagyon enervált voltam az utóbbi időkben az edzések alatt, nehezen ment a vége. Ez most ebben meglök.
Aztán próbálok figyelni, hogy nehogy így meg idegrendszernek vágjak oda, de szerintem nem az volt az ok, hogy nem pörgött annyira a dolog.
Na meglátjuk nemsoká mi sül ki ebből -
#192984
shteer
titán
Peaceliker
#192983
shteer
titán
válasz
Peaceliker
#192983
üzenetére
Köszi! A műanyag bevonat nem probléma, sőt
-
#192983
Peaceliker
addikt
shteer
#192982
Peaceliker
addikt
válasz
shteer
#192982
üzenetére
Ahogy néztem sportano a legolcsobb. Nézz ott körül. Kb 2-3 naponta akciók is vannak.
Bár ott csak trexo van ahogy nézem (egy méreg drága kivételtől), ami ugyan fém(legjobb tudomásom szerint) , de műanyag házban, illetve markolat elég sérülékeny tud lenni. Egyik ilyet sem illik dobálni, de ezt főleg nem -
#192981
Dorian
félisten
Peaceliker
#192980
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192980
üzenetére
Ez is van benne, sok mas minden mellett, igen.
Feleségem csak nevetett, h "holnap meg majd sírsz"
De amúgy nem azokat az izmaimat érzem most amiket duplán edzettem, hanem a komplett hátsó hajtásláncot a felhúzások miatt. -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192976
üzenetére
gyorsan toroltesd egy modival, mielott aoelod elolvassa!
szerk; ma kivetelesen semmi f@szs@got nem csinaltam a teremben
viszont lattam par napja egy jo tippet, sullyal huzodkodoknak, tolodzkodoknak: nem tarcsat rakott magara az emberke, hanem egy kettlebellt. praktikusabbnak tunt.
-
Dorian
félisten
Csak nem bírtam ki, kipróbáltam a citrullin-malátot. Az egy dolog, h bedurrant a nembedurrantós típusú edzéstől is... De banyek, nem fárad el a zember!
Úgyh most bevallom töredelmesen, vétkeztem rendesen: edzésterv után még húzódzkodás, még egy váll, még egy bicepsz, még egy tricepsz.
Legközelebb vissza kell fognom magam.Kipróbáltam emeléshez a gurtnit, valóban nem bonyolult feltenni. Valóban stabil így a fogás, de azért nem ez limitált fullosan eddig csak kissé: most a 130-at nem 6-7x hanem 9x húztam.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192968
üzenetére
fekvenyomas tarcsas kezisulyzoval, ami ugy meg van pakolva, hogy nem fer ra a rogzito elem, igy nyujtashoz hasznalt gumiszalagokkal van rarogzitve
(Errol az jut eszembe, hogy tegnap valaki szethagyott egy 26kg-os kezisulyzot a teremben. Felkaptam bal kezzel (jobb meg kuzd a teniszkonyokkel) a 10m-re levo helyere raktam. Utana mar csak gerinctornat csinaltam, valamit meghuztam a derek jobb oldalan. Mara mar jo. De hulye otlet volt. Es eleg gyik is vagyok lathatoan.)
-
#192962
S e t h
nagyúr
headhunter
#192956
S e t h
nagyúr
válasz
headhunter
#192956
üzenetére
Akkora különbség van kettőjük személyisége között, hogy nem tudom miként tud lemenni másfél óra.
Meghallgattam, de nekem Németh too much amint folyamatosan tolja az egóját. -
#192960
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#192957
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192957
üzenetére
asszony is gyur?
-
#192958
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192957
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192957
üzenetére
Mondjuk sztem eddig pont 2x próbaltam életemben
De nekem nem viszketést hanem fülbizsergést okozott -
#192956
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
#192955
Dorian
félisten
Peaceliker
#192949
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192949
üzenetére
A bizsergést a béta-alanin okozza. Ez a savasodást gátolja, inkább hosszú edzéseknél, állóképességi sportoknál van értelme.
"tisn: lehet asszonynal javul majd a teljesitmeny"
Van benne arginin meg citrullin, és az elvileg vérbőséget okoz a végtagokban. Az ötödikben isEbben igazán a koffein a brutális, egy adagban 300 mg (egy eszpresszóban 40)
-
#192954
tisn
veterán
Peaceliker
#192949
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#192949
üzenetére
Na megjött a búgató porom (thor vitargo), ma ki is próbáltam.
Hát sajnos nem lettem 2x erősebb
lehet asszonynal javul majd a teljesitmeny -
#192952
Peaceliker
addikt
tisn
#192950
Peaceliker
addikt
Nem, én most egy ideje nem.
Arra jöttem rá ( meg nyilván olvastam is róla), hogy ha jobban előre dőlök, akkor térd kisebb terhelést kap. Hosszabbak a combjaim így nekem nagyobbat kell hajolni.
Így meg a szélesebb terpesszel nem kell most sarok alá semmi. Illetve egy (talán) 6mm dropos cipőben tolom, annyi segítség vanaelod
Hát ezt szomorúan tapasztaltam
-
#192951
aelod
veterán
Peaceliker
#192949
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192949
üzenetére
Na megjött a búgató porom (thor vitargo), ma ki is próbáltam.
Hát sajnos nem lettem 2x erősebb
Az nem attól leszel -
#192950
tisn
veterán
Peaceliker
#192948
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#192948
üzenetére
raktok sarok ala valamit?
-
#192949
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Na megjött a búgató porom (thor vitargo), ma ki is próbáltam.
Hát sajnos nem lettem 2x erősebb
20p után egy fél órát bizsergett az arcom, az furcsa volt.
Progresszió volt, de az majdnem mindig van.
Talán annyit tényleg hozzá adott, hogy mintha több energiám lett volna az egészhez. Rövidebbek tudtak lenni gyakorlatok között a pihenők és edzés vége felé sem éreztem azt, hogy a túlvilágról kéne energiát nyernem, hogy befejettem a dolgokat Pulzus még kérdéses , lehet alacsonyabb volt az átlag a szokásosnál, de inkább csak az órám marhára nem volt a helyzet magaslatán ma
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#192945
üzenetére
Na így értem már, eddig nem vittem le így a súlyt a merevlábasnál.
De akkor az igaz, hogy a merevlábasnál akkora súlyt kell választani, ahol még hajlítóból húzzuk fel és nem lép be a hát, ugye?Azt a guggolásos mondatot én sem értem.
De ha már guggolás: A szabadsúlyos guggolást én szélesen végzem, nekem így komfortos. Úgy vettem észre (meg olvastam is), hogy így jobban belső combra megy.
A comb elülső és külső részeit érdemes lehet mondjuk összébb tett lábbal lábtolóval leedzeni? -
#192946
Peaceliker
addikt
tisn
#192938
Peaceliker
addikt
de örülök, hogy te sem jöttél ebből rá melyik melyik, kevesbé érzem magam hülyének
néztem több videót is, már azon voltam, hogy levideózom magam, hogy mit is csinálok. Már fogdostam magam derlk tájon, hogy mikor mi hajlik, de nem jöttem rá
Nade lett egy videó, ahol azt mutatták, hogy kb annyi a difi, hogy térded jobban hajlik (román) vagy nem annyira (egyenes lábas). Így román amit csinálok, csak jól sejtettem.
Ha nagyon koncentrálok rá akkor talán tényleg van forgáspontban is valami difi.
Azt meg engedjük is el, hogy pár videó, leírás szerint a merev lábasban le is teszik a földre nem, én felegyenesedett pozicióban homorítok picit (valszeg valami videóból rögzült be a hülyeség), és akkor gyanúsan van egy kis shrug is, azt érzem másnak...így már dupla összetett gyakorlat lesz belőle
Csinálok külön alkar gyakorlatokat, de nekem pár gyakorlatnál tetszik, hogy nem kell gripre is harcolni. És azért gurtni nem viszi el az ember helyett, terhel az azért így is szépen.
na akkor jól matekoltam ki mit csinálok, rdl az
-
aelod
veterán
válasz
Dorian
#192941
üzenetére
Elég katyvasz, ha már szakmailag magyarázza el akkor értelmetlen a megnevezés, hogy derék. (itt ott meg hiányoznak betűk is de nem grammar náciskodom)
A végén pedig mindent elb*asz ezzel az egy mondattal:
Sokan túl nagy figyelmet fordítanak a combhajlító edzésének ahelyett, hogy rendesen guggolnának.
Nem értem a mondatot. Ha rendesen guggolok akkor az miben befolyásolja a combhajlítóm?
[link] itt pedig egy szemléltető videó ahol nagyon jól látható a különbség a két gyakorlat között.
-
Dorian
félisten
Semmi, de semmi baj nincsen azzal, ha a hát teteje domborodik, sőt az a természetes.
Lényeg, h a hát közepe, meg az alja ne domborodjon. Viszont az sem jó, ha a hát alja homorodik (lordosis).
gurtni:
Igen, de direkt-alkarra nem csinálok / nem fér már bele gyakorlatot, Így indirekt kap terhelést a különböző hát meg kargyakorlatoktól.
Itt azon spekulálok, hogyha nem használok felhúzáshoz gurtnit, akkor itt is megmarad egy kis indirekt edzés, és mivel így moderált súllyal húzok fel, annak a sérülésveszélyét is nagyban csökkentem. Ellenben viszont kevésbé edzem valamivel a combhajlítót.
Kipróbálom, aztán meglátjuk. -
#192942
m3ss
veterán
Peaceliker
#192922
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192922
üzenetére
nem kell fekvenyomas mintajara full hatrahuzni a lapockakat szerintem, de ennek ellenere en is figyelek erre, hogy kozelitsem oket, kulonben ugye domborodna a hat.
nekem ahhoz, hogy ilyen tartasom legyen azert figyelnem kell arra, hogy huzom hatra a vallat is kicsit. de ettol mondjuk nem erzek semmit a felso hatizmokban utana, nem tudom te erre gondolsz-e..ellenben az erektorokat azert erzem. persze nem annyira, mint normal deadlift-nel.A héten vettem gurtnit, de nem tudom mennyire jó ötlet, mert akkor meg az alkar-edzés-részét semlegesítem vele.
azert gurnitval is fogni kell azt a rudat 130 kg korul, legalabbis ez a kommersz gurtni nem tehermentesit nekem teljesen. ha alkart akarsz edzeni, vannak jobb gyakorlatok is. wrist curlok sokkal jobbak alkarra, mint a "statikus" hold szerusegek...amugy azt is csinalhatod, hogy csinalsz par ismetlest gurtni nelkul, amig birod, majd feszitesz a gurtnin es azzal fejezed be.amugy van most rp-n milo gyerekkel egy interju, uj protein tanulmany szerint egeszen 1-1.3 g / lbs mennyisegig lehet elonye..persze ez nem azt jelenti, hogy a korabbi 1.6g / testsulykg ajanlassal ne lehetne izmot epiteni, de ha vki izomepito szakaszban van, lehet benefitje a tobb feherjenek.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#192935
üzenetére
hat en meg igy sem ertem
de legalabb megtudtam hogy a gerinctoro neve hiperhajlito allvany
kis help
ahogy nezegettem a roman felhuzas videokat, feldobott egy shopbuilderes ferdepados hasizom videot
ott a srac a teljes mozgasterjedelmet javasolja (tehat lefekves a padra es onnan felemelkedes)
kommentben irja valaki, hogy az nagyon terheli az also gerinccsigolyakat es nekem is ez a gyakorlati (derekfajos) tapasztalatom
szoval akkor hogy is kell a ferde haspadon dolgozni?
-
tisn
veterán
válasz
aelod
#192934
üzenetére
ertem, de ezen a hobbiszinten tenyleg szamit, hogy most csinal meg par felhuzast pluszban az edzesterv mellett?
nem arrol van szo, hogy egy profi sportolo versenyre keszulesnel a pluszmunkaval felboritja a gondosan tervezett terhelesprofilt.
vegul is a ti dolgotok, inkabb nem is mondtam semmi
-
#192935
Dorian
félisten
Peaceliker
#192932
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192932
üzenetére
https://bodybuilder.hu/merevlabas-felhuzas-vs-roman-felhuzas-a14593
Szerintem ez igen pontosan leírja a különbségeket.
Nálam olyan 75-80 kiló a határ ahol még tiszta merevlábasokat tudok csinálni, felette elrománosodik mert bevonom a hátam.
De hátra meg úgyis ott az erőemelős felhúzás, az meg 130, de ott is egy bizonyos ismétlésszám felett a fogáserő limitál. A héten vettem gurtnit, de nem tudom mennyire jó ötlet, mert akkor meg az alkar-edzés-részét semlegesítem vele. -
#192932
Peaceliker
addikt
Dorian
#192931
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#192931
üzenetére
Én nem így olvastam. Most angolul néztem, de ott is azt írták, hogy merev lábas amikor leteszed, román meg amikor derekad egyenes és addig engeded le. Ezen kívül a kettő ugyan az.
Na de a legyen hogy én azt csinálom ahol a hát egyenes marad és addig engedem le,amíg hamstring engedi.
Nálam ez most 96kg 14 rep (bár utolsó kettő már erőltetett, 12 az még szép) a láb nap végén.
Következő alkalommal teszek rá súlyt...vagy inkább nem hanem csinálom öv nélkül.
Nehezen döntöm el néha, hogy ov jó vagy sem. Olvastam róla ezt is azt is -
#192931
Dorian
félisten
Peaceliker
#192925
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192925
üzenetére
Ahogy én tudom:
A merevlábasnál a csípő a forgáspont, tehát az alsóhát nem igazán játszik szerepet, hanem a combhajlító és a farizom. (Ezért is van az, hogy helyesen csak kisebb súllyal lehet végezni, mert nagyobb súlynál automatikusan belép az alsóhát.)
A románnál pedig a derék a forgáspont, így az alsóhát is visz jelentős munkát a másik kettő mellett.
Egyiknél sincs letéve a földre, az a klasszikus erőemelős, ami tök más.Nekem amúgy ez a merevlábas nem annyira bejövős, mert nem találtam még meg a súlyhatárt eközt és a román közt. Ha akkora súllyal csinálom, h precíz a végrehajtás, akkor túl sokat tudok belőle csinálni, viszont ha kicsit emelem a súlyt, akkor elrománosodik.
-
#192930
aelod
veterán
Peaceliker
#192929
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192929
üzenetére
Akkor engedélyezve
-
#192929
Peaceliker
addikt
aelod
#192928
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#192928
üzenetére
Nincs is, haverom mesélte
Ezt bele loptam, mert nagyon szeretem meg mert derék részre is elég jól erősít úgy érzem. Oda meg kell, azt mindig az volt a gyenge részem (értsd egész életemben derék fájós voltam). Mióta edzek azóta nem fáj a derekam.
Tudom hogy arra van jobb gyakorlat, de hamstringre is ráfér még egy kis stressz úgy érzem -
#192928
aelod
veterán
Peaceliker
#192927
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192927
üzenetére
BTW én nem emlékszem, hogy szerepelne ilyen gyakorlat a tervben
-
#192926
aelod
veterán
Peaceliker
#192925
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192925
üzenetére
Gondolj bele mik a fő mozgató izmok a gyakorlat során. Miért kellene a hátadat is bevonni a szükségesnél nagyobb mértékben?
-
#192924
Dorian
félisten
Peaceliker
#192922
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192922
üzenetére
A merevlábasról vagy a románról van szó?
-
#192923
aelod
veterán
Peaceliker
#192922
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192922
üzenetére
és gyakorlat végén is eléggé hátra húzom a vállam (lapockák közelítem)
Minek?
-
#192922
Peaceliker
addikt
Dorian
#192920
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Pontosan nem tudom, de sztem beletettem vhogy a hátamat is.
Ja meg ma fekvenyomásnál nem ment a matek
Múltkor 90-el csinaltam 11-et, gondoltam akkor emelek 95-re. 4 ment belőle, mondom hátezmeghogy. Aztan kiderült, h elszamoltam és 110-et raktam fel Utana 95-tel meg 9, úgyh elsőre igazából 100-at kellett volna választanom. -
Dorian
félisten
Na megvan a megoldás az anomáliara, h az egykezes tricepsz letolást miert tudtam a kétkezes felénél kevesebbel csinalni: Mert a kétkezest egész eddig szarul csináltam
Nem is igazán éreztem utána tricepszem, meg nem is nagyon fejlődött.
Úgyh most az van, h ugyanannyival tudom a kétkezes tricepsz letolást szabályosan vegezni, mint a bicepsz alsócsigast, pedig ugye a tricepsz nagyobb izom. -
Dorian
félisten
Fú, nagyon jól ment ma az edzés (lábnap), mindenből többet v nagyobb súllyal csináltam
Az ego is full megkapott mindent: az egyik csinos edzőcsaj megbámult-mosolygott, 2 srác meg az egyik gyakorlat végen gratulált
Na, majd szerdán a mellkarnap letöri a szarvam Azzal sosem vagyok elégedett. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#192904
üzenetére
ja ezzel egyetertek, erre en is torekedek minden nyomasnal.
amugy itt nem hinnem, hogy egy ertekes stretch-es tartomanyt nyirbalnank meg, ha nem engedjuk teljesen le. vall ott nem nyulik. ennek ellenere en torekszek a full rom-ra, ha nincs izuleti problema vagy diszkomfort vmi miatt. fent a lockout reszet sem hagyom ki, meg ha vall szempontjabol mind1 is lenne. ha mar osszetett gyakorlat, kap ott a medialis meg a lateralis tricepsz fej.
-
tisn
veterán
válasz
scdlsc
#192903
üzenetére
en is ezt olvastam szerintem korabban. mivel volt mar a valammal is szopas, en figyelnek ra
(regebben jart egy oreg csavo a terembe, csak normal izomzata volt, de az eleg szalkas, es nagyon fura nyujto gyakorlatokat vegzett, ilyen fejjel lefele logas kotelen, meg mindenfele sajat kendacs cuccokat hozott, es azokkal muvelt fura dolgokat. nagyon egyedi volt az edzesmodszere. na a vallfajasra o javasolta, hogy hogyan nyujtsam, es tok jol bevallt, el is mult tole. (pl. fel kezzel megkapaszkodom a huzodzkodo rudon, es a sajat tengelyem korul elcsavarodok mindket iranyba))
-
Dorian
félisten
Éppen ezt tettem, csak nem youtubon. A feleségem most csinálja személyi edzős tanfolyamot, és belenéztem az anyagába (pont a váll témakör volt megnyitva), tök precízen végrehajtott és narrált videók vannak minden gyakorlat végrehajtásáról.
Ami így elsőre hiányzik belőlük, az az egyes gyakorlatok minősítése (melyiket nem annyira érdemes végezni, stb) másikakhoz képest -
scdlsc
senior tag
Én is leengedem teljesen, ezért rákerestem délután és ezt találtam.
"Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit."
https://shopbuilder.hu/vallbol-nyomas-egykezes-sulyzoval-a2550Na most akkor melyik a jó kivitelezés? Vagy mindkettőben van igazság?
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#192898
üzenetére
(+ túlságosan le is eresztettem a súlyokat, bőven fül alá).
az miert baj? en sokkal lentebb engedem. sztem nezd meg azt a 1x gyakorlatot amit csinalsz youtubeon hogy hogyan is kellene szabalyosan vegrehajtani. meg masoknak is ezt ajanlom. aztan tukorben, telefonon felveve lehet ellenorizni a technikat.
itt a vallbol nyomas. en csak nyak mogul nyomasnal hallottam, hogy nem erdemes tulzottan leengendi.amugy akit erdekel keresse meg a triceps overhead extension vs triceps pushdown tanulmanyt, 1.5x izomtomeg novekedest mertek az elobbivel. nem veletlen favorizaljak az elobbit. de ez csak egy tanulmany, nem olyan egyertelmu, mint nemelyik masik izomnal. mindenesetre vmelyik olyan tricepsz gyakorlatot, ahol fej folott van a felkar nem erdemes kihagyni. skullcrusher, overhead extension, pushdown kb. ezt a harmat erdemes talan csinalni.
tenyleg csinaljak egykezesen is a tricepsz lenyomast, anno en sose lattam ilyet teremben.
) ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ezekhez kepest a guggolast viszont nem ertem. kevesebbel guggol, mint amennyivel fekvenyom? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Milyen alaplapot vegyek?
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Autós topik
- Villanyszerelés
- Hobby elektronika
- Hardvervadászat november elején
- iPhone topik
- HDD probléma (nem adatmentés)
- Apple iPhone 16 Pro - rutinvizsga
- További aktív témák...
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U904 - i5-4G I 10GB I 256SSD I 14" QHD+ I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- Eredeti Lenovo 135W töltők (sárga téglalap)
- Epson Workforce DS-530II dokumentumszkenner
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro 256GB Midnight Green - 1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen, 95% Akkumulátor,MS2148
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G8 - i5-1145G7 I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 14" FHD I Cam I W11 I Gari!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest