-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#195200
roti86
őstag
Peaceliker
#195199
roti86
őstag
válasz
Peaceliker
#195199
üzenetére
Ilyen ez a fizikai munka. Én hétvégén mindkét nap laprasszerelt bútort szereltem össze összesen kb 16 munkaóra. A sok guggolást, csavarozást, emelgetést még mindig érzem, tegnap olyan voltam, mint a mosott szar
-
#195199
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Na úgy fest hétvégén sikerült vállamnak odavágni. Fájt is rendesen. Fűrészelés volt (de nem súlyzóval, hanem fűrésszel
) meg elég magasan vésés.
Vagyis gondolom ez az oka, hogy mai edzés igaz nem volt a legfényesebb, de vállból nyomás konkrétan kuka.Amivel múltkor ment 6, azzal most 0
egyel kisebb álláson, - 4kg, (azaz - 2-2)ment 4 ismétlés . Aztán még - 6kg al (tehát összesen 5-5 kilóval múlt hetihez képest ) 6 ismétlés. Azért az brutal visszaesés 
-
#195197
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195196
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195196
üzenetére
Na, ebben volt részem
A gyerek 2 éves korában felmászott a székre, elővette a felső polcról a feleségem xilit-jét, és a fél kiló kiborult a földre, az egyik kutyám meg bezabált belőle.
Hajszál híja volt, h életben maradt, az állatorvoshoz mire odaértünk már 1-es volt a vércukra (de még neki akart ugrani egy másiknak, mert az rámorgott ). MIután kapott glükózt, még egy teljes napig kellett fluimucil oldatos infúziót kapnia hogy a mája se károsodjon. 3 patikából sikerült megvennem a szükséges adagot.Kizárólag és mindig csakis csokis fehérjét veszek (miután pár műízzel megszívtam)
Ill. most ugye rendeltem íztelent is a zabkásához. -
#195196
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195185
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#195185
üzenetére
ez igaz lehetne, ha 2es típusú cukros vagy IR-es lennék (ugyebár az általad leírt jelenség sorodhatja életveszélyes vagy akár vezethet elhulláshoz is kutyák/macskák esetén más, 0 kalóriás édesítőszerekkel kapcsolatban). 1es típusú cukrosként 0 inzulinteremlésem van, (ráadásul a cukrom monitorozva va 5percenként) tehát a glicinre szimplán van valami allegriám paraszt logikával következtetve (vérnyomást is többször csekkoltam ilyenkor, nem volt esés)
de ezt nem is kell megfejteni, elvagyok én puuregold compact nelkül is, vagy számolok ezzel, ha épp iszom belőle. (a látásproblémát azért tudom, hogy a glicin okozza, mert van itthon glicin és teszteltem
)
És nem mondom, hogy alapból rossz, mert ahogy írtam: asszony is ezt tolja, semmi gondja. csak leírtam, hogy azzal pl nekem is problémám van, és nagy valószínűséggel nem csak a benne lévő extra glicin miatt.szerk.: nekem 68-72 az "ülős" pulzusom, nyugalmi (ebredés utáni) ~60, alvós ~47-52... edzés közben meg 120-140... vvan még hova fejlődnöm
#195192 Morris : pina colada-s szerintem finom volt. asszony a banánosat meg a joghurtos barackosat/cseresznyéset szereti... nekem még a sós karamellás ízlett. az almás pitére meg a karamellás csokira (vagy mi a neve) leszek még kíváncsi.
#195193 aelod : Créme brulee-t nem próbáltam, de immortal-ból van egy bontatlan ilyen ízesítésben
(a fehér kekszes ill az epres nagyon finom ebből a cuccból)#195188 Louro : én minden fehérjét 2,2-2,5dl vízzel higítok. de igen, nagy a választék és szerencsére én is megtaláltam azokat a márkákat, amik beváltak (igaz, most kaptam 6-8féle scitec//biotech cuccot, meg rendeltem skll labs, olymp stb mintákat, lehet megvilágosulok és átpártolok
) -
#195188
Louro
őstag
K1LLMy53Lf
#195179
Louro
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195179
üzenetére
Én sok gyártót próbáltam és végül itteni segítséggel kiderült, hogy nem is a márkával volt gondom, hanem 2 dl helyett 3 dl folyadékkal próbáltam feloldani. Amióta 3 vagy több dl vízzel hígítom, nincs gondom. Azóta a puregold mellett maradtam.
Az ekcémaszerű tünet viszont inkább összetevőre utal. Kipróbálnék más gyártót. Szerencsére van bőven választék.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#195186
üzenetére
nem izgulod tul az eletet.
nekem most 60 koruli a pulzusom, ami nem rossz egy mazsas kover desznyotol. futas jott tett. alvos meg 50 alatti.
viszont tavaly volt 2x is par honapos idoszak, amikor +20-40 volt a nyugalmi pulzusom, es a kardiologus se tudott ra mondani semmit, minden oke volt.
-
#195185
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195182
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195182
üzenetére
Valszeg nálad az kavarhat be, hogy cukros vagy.
A glicin édes, azt hiszi a szervezeted, hogy cukrot kap, elkezd inzulint termelni, a cukrot elszállítja a vérből, de cukor meg mégsincs annyi, és kezdődnek a tünetek.
Vagy ilyesmi.
Én ittam anno egy csomó puregoldot, meg most is esténként iszok 6g glicint, de semmi ilyen nincs. -
#195183
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195182
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195182
üzenetére
koszi. ez a homalyos latas mikor jelentkezik?
-
#195182
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195180
K1LLMy53Lf
senior tag
hát, amit korábban írtam (ill kérdeztem, hogy más is tapasztalt-e ilyesmit): nekem baxtatja a látásom a benne lévő glicin (homályos 15-20percig, kb mint amikor nagyon leesik a vérnyomás/-cukor). de azóta feltűnt az is, hogy gyomorproblémát okoz (csak bent iszom melóhelyen és múltkor kb 2 hétig nem voltam, utána, első bent létkor ittem tízóraira meg uzsonnára és eléggé meghajtott. persze ezt le akarom még egyszer tesztelni, mert lehet véletlen egybeesés is, bár nem menzán ettem, hanem saját magm által főzött cuuccot, mint általában otthon, ahol nem volt semmi bajom)
szerk.: hozzáteszem: asszony is puuregold compact-ot tol, neki semmi baja nincs tőle.
szerk2.: homályos látás ~5percen belül a fogyasztás után. nem mindig, csak 9/10
-
#195181
Elektrosokk
veterán
K1LLMy53Lf
#195179
Elektrosokk
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195179
üzenetére
Ez meglepő, mivel az a cèg mondhatni komoly háttèrrel ès tapasztalattal rendelkezik.
-
#195180
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195179
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195179
üzenetére
mik a tuneteid?
na akkor nem rendelek. jo nekem az a stillmass -
#195179
K1LLMy53Lf
senior tag
marked one94
#195175
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
marked one94
#195175
üzenetére
Én is xarul vagyok a puregold compacttól...
-
#195177
vaakuum
addikt
marked one94
#195175
vaakuum
addikt
válasz
marked one94
#195175
üzenetére
Ááá, most rendeltem 5 kilót
Hamar kiderül, mert asszony is szokott ilyenekre érzékeny lenni. -
#195176
Louro
őstag
marked one94
#195175
Louro
őstag
válasz
marked one94
#195175
üzenetére
Mivel hígítod? Ha tejjel, akkor próbáld meg vízzel. Esetleg a compact whey helyett próbáld meg az izolátumot.
Hátha.
-
#195174
m3ss
veterán
Peaceliker
#195172
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#195172
üzenetére
nekem is kellene melleny, ha tudtok vmi jot johet a link. valami olyan kellene, ami nem csokkenti nagyon a romot fekvotamasznal. es konnyen loadolhato. na meg ne legyen 20 kg-ra maximalizalva. a temun levo mellenyek olcsok, de a sulyok aranyarban vannak hozza.
ez a kensui mondjuk jo lenne, mert jo helyen vannak a sulytarcsak, goblethez idealis lenne sulypont miatt is.en meg mostanaban voltam parszor teremben (kb 3-4x 2 honap alatt) fullbodyzni. guggolasban jo kis progresszio van 20 eves izommemoriabol, minden edzesen +5 kg megy idaig. mondjuk csak 100x17-nel tartok, de majd megy feljebb. ez a csipotolas amugy tenyleg nem rossz gyakorlat seggre
lehet egy labas verziot dumbellel ki fogom probalni itthon is. itthon eleg alibi gyakorisagot tolok mostanaban, 7-9 naponta edzek egy upper vagy lowert, de szinten tartani siman jo.
golf konyokom most kezd egesz jo lenni, ezektol az 5 ismetleses gyurus huzodzkodasokbol, amiket sorozatok kozott nyomtam itthon. most huzodzkodtam gyurun +17 kg-mal 7-et, es nem volt semmi fajdalom vegre -
#195173
Lipton
őstag
Peaceliker
#195172
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#195172
üzenetére
Ez linkelt elég jó minőségűnek néz ki és nem zsákok mennek bele hanem rendesen "tégla" súlyok, sokkal könnyebben kezelhető. Volt már innen több rendelésem, minden abszolút rendben volt (ez az öv, verseny singlet, bandázsok, műanyag szorító a fekvenyomó rúdra, stb..).
A mellény max 20kg, de simán lehet benne jól mozogni és biztos jó a minősége.
Megnéztem a kensui mellényt, ha ez az akkor elég durva cucc
Max 80/150/300 font súly... nem is láttam még ilyet.Nekem csak tolódzkodni kellett még, azt bírom jól, húzódzkodáshoz még fejlődni kell...
-
#195171
aelod
veterán
marked one94
#195170
aelod
veterán
válasz
marked one94
#195170
üzenetére
Igen.
Valamelyik összetevőre lehet reakció. Tejsavó édesítő stb.
-
#195170
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Valaki járt vagy hallott olyat hogy a fehérjétől ekcémas kiutesie lettek?
-
-
#195165
Peaceliker
addikt
Dorian
#195164
Peaceliker
addikt
-
#195164
Dorian
félisten
Peaceliker
#195163
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195163
üzenetére
Én is kitaláltam, h a penteki hátedzés a felhúzás miatt úgyis megterhelő, így abból kiveszem a hasat és azt egy extra otthoni vasarnapi rövid edzéssel csinalom meg 1 széles és 1 sorozat merőleges húzódzkodással ha már van otthon húzódzkodó.
Én vmiert a széleshátat sokal jobban érzem húzódzkodás utan mint melltámaszos evezés vagy T rudas hatására. Lehet kéne vennem egy olyan övet amire súlyt lehet akasztani, az jó lesz tolódzkodásnál is. -
#195163
Peaceliker
addikt
Dorian
#195161
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195161
üzenetére
Mondjuk én amikor kezdtem elég volt, de már most nagyon súllyal csinálom.
Most azt próbáltam, hogy két kézben fogok súlyzót és pad mellett logatom, de így könnyebb, 2x19 kiló legalább kell majd, de lehet több, mert előző napi merevlábasra picit sok lett a súly és derekamban van a legnagyobb izomláz
De az fix hogy kézi súlyzót meg mellkasra venni marha macera, volt hogy kék zöld lettem pár nap múlva![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szóval marad ez a pad mellett kézben lógatós módszer nálam.
Amúgy ezt pihenő napon tolom, amikor van egy kis has edzés meg ez oszt annyi -
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#195160
üzenetére
Most valtottam en is a labtolo geprol ami ugye a lapkasulyos volt es az ules mozog egy palyan.
Erdekes azt a gepet sulyban kitudtam maxolni, talan 150kg a max ott, de annal tobb nem is ment volna azon a gepen, bukas kozelig ment.
Ez utan a gep utan a Leg Extension ment 100kgval kb.Aztan most atmentem a Hammer Strength Leg Press-re amire pakolod a sulyokat es fix, na ez tenyleg sokkal sokkal jobb.
Egyelore 220-al megy, de utana a LE csak 70kg korul, a 100-at meg se birom mozditani.Hiaba ugyan ugy bukas kozel dolgoztam mind a ket Leg Press-en a fix ennyivel jobban megdolgoztatja a combot.
-
#195161
Dorian
félisten
Peaceliker
#195159
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195159
üzenetére
20-nál nincs nagyobb tárcsa, úgyh kevés a súly. (Meg mondjuk most h brutál izomláz van a combomban, nem volt kellemes, mert ugye itt a combod elejével tartod magad és nekinyomódik a padnak.)
-
Dorian
félisten
válasz
Vitee
#195158
üzenetére
Egyik heten ezt, masikon azt. Bár most ugye 2 kimaradt. Mivel a guggolást szélesen szeretem csinálni, ezért erősen megy belsőcombra, így lábtolónál szűken és középen nyomok, így a segg és a belsőcomb ki van véve a melóból, csak a négyfejűre hárul minden. Most 260-nal 12 a kihagyás után is ment, úgyh feljebb kell majd vennem
-
#195159
Peaceliker
addikt
Louro
#195156
-
#195155
tisn
veterán
Peaceliker
#195153
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#195153
üzenetére
Mijax a bss?
-
#195153
Peaceliker
addikt
Dorian
#195151
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#195151
üzenetére
Én mióta nem tudok guggolni csak labnyujto és hajlíto van, azóta nem annyira vészes a labnap után
mondjuk tegnapelőtt csak leerőltetten egy bss-t mert fenékre továbbra is az a legjobb nekem.
Most nekem is 3-4 hét maradt ki. Most felül is, lábban is érzek minden izmot másnap
-
Dorian
félisten
Krv izomláz...
Kihagytam 2 hetet a lábnapból, kedden voltam újra, és még ma is sírok ha ülés után fel kell állni vagy lépcsőn közlekedni. Amúgy simán csináltam ugyanazokkal a súlyokkal ugyanannyikat, szóval kicsit nem értem, h ha egyszer a terhelést ugyanúgy bírtam, akkor mitől. -
Ogard
tag
válasz
andrisbandi
#192325
üzenetére
Köszi, még mindig működik, most 45 százalékot ad, így 43 994 egy 5 kg
Impact Whey Protein Természetes Csokoládé - az persze pont kétszer annyi mint 5 éve volt, de az évek során túlságosan megszoktam az ízét ahhoz, hogy most olcsóbb versenyzőkkel próbáljak kísérletezgetni. -
Morris
veterán
Tovább izmosodott a magyar étrendkiegészítő-óriás – történelmet írt a BioTech
Hát olcsóbbak nem lettek
-
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#195138
üzenetére
- Hagyományos fekvenyomásnál és kézisúlyzóssal is ez az oldal a gyengébb, fekvenyomógépnél (pedig ott a karok külön mozognak) ilyen nincs.
nem lehet, hogy a torzsizomzat gyengebb az egyik oldalon? a gepnel kevesbbe kell stabilizalni, mint a rud/kezisulyzoval. es ahogy nezem gepeknel nem jelentkezik a problema, pedig ha kar gond lenne ott is kijonne. nem? -
#195139
Peaceliker
addikt
Louro
#195137
-
Dorian
félisten
Ahogy eddig is tudtam, meg a testösszetétel-mérés is kimutatta, egy kicsit gyengébb a jobb karom, mint a bal. Ezt kéne korrigálni valahogy, ill. rájönni, hogy hol is van pontosan a probléma.
Ami biztos:
- A golfkönyök-dolog ebben a kezemben volt (van?)
- Hagyományos fekvenyomásnál és kézisúlyzóssal is ez az oldal a gyengébb, fekvenyomógépnél (pedig ott a karok külön mozognak) ilyen nincs.
- Kézisúlyzós tárogatásnál ez az oldal gyengébb, tárogatógépnél ilyen nincs.
- Vállból nyomásnál ez az oldal gyengébb
- Scott pados bicepsznél durván ez az oldal a gyengébb
- Egykezes tricepsz letolásnál nincs különbség, sőt talán egy árnyalattal erősebbEzek a fentiek kis különbségek, kivéve a scott bicónál. Én főleg az alkarhajlítóra gyanakszom.
-
-
Louro
őstag
válasz
aelod
#195124
üzenetére
Köszi, akkor kitartok. Mindig 3 ismétlést csinálok. Egy bemelegítő és két legnagyobb terheléses, amit még szabályosan végre tudok hajtani. Néha egy 4. ismétlést be szoktam iktatni, amivel emelek egyet a terhelésen. De abból csak párat csinálok, mert úgyis elfáradtam addigra.
De kitartok. Na meg utána azért jól esik, hogy túléltem
-
Lipton
őstag
Pizza 1000kcal, egy helyen eszek csak (glutenmentes), vékony a tészta, kevés a sajt, nem ilyen "melegszendvics" stílusú, havi 1 max 2 alkalommal megy. Biztos nem pont 1000 de ennyit számolok rá.
Gyros tál van sok a Yazio-ban, kiválasztok egy "átlagosat" és beírom a súlyt. Pitát soha sem eszek hozzá és csak rizs (nincs sültkrumpli meg tészta).
Yazio-ban sok "vonalkódos" termék benne van pontosan nem csak a kcal de fehérje stb részletek is. Amit nem találok meg benne pontosan azt "közelítem". Nagy csoda nincs, 50 kcal nyilván lehet ide-oda, de alapvetően nem azon múlik egy diéta. 200 napig 1700-on voltam, 16kg fogytam, működött. (130-150g fehérje mellett).
A mozgásod, napi felhasználásod sem pontos teljesen. Heti 3x70perc edzés, 3x60perc gyaloglás padon, mellette hétvégén 15k+ séta megy nekem de "nem vonom le", azaz nem ettem vissza az itt elhasznált energiát. + ahány futópad annyi kalória számítás van ott is... láttam 75 percre (gyaloglás/futás vegyesen) 1800-at kiírva.. hááát vannak kétségeim...
Amúgy már ha a boltban megyek látom mint a terminator feliratozva a szemem előtt minden élelmiszer előtt a kalória tartalmat
Ha éhes vagyok akkor egy alma. Kettévágom, és felszeletelem mm vastagon. Elég sokáig tart megenni így...
-
Louro
őstag
Sziasztok!
Kicsit rég néztem fel ide. Rengeteg segítséget és támogatást kaptam itt. Karácsonyi időszakban kicsit megengedőbb voltam és bár a -20kg nem jött össze, csak -19kg, de nem tört le, mert így is bőven túlteljesítettem, amit magammal szemben kitűztem célul. Igaz legtöbbet tényleg a diéta segített. A Karácsony alatt nem híztam vissza szerencsére.
Kb. 1800-1900 kcal mellett úgy látszik szinten tartottam a súlyom, mert bár eljártam heti 5-6x edzeni (3 súlyzós nap és 2-3 kardió (futópadon séta magasabb dőlésszöggel pulzusra figyelve)), progresszió is kissé megtorpant, de megállt a fogyás.
Karácsonyi időszakban rákattantam az AI-ra. Kicsit átnézettem vele az adataim és javasolta, hogy hiit edzést iktassak be. Emellett gondolta nézzük meg a bevitt kalóriát, újra elkezdtem számolni. 1700-1800 kcal. Amikor nem számoltam, akkor is max. 1-2 keksszel csúszott le több.
De a lényeg: november közepétől +/- 1kg-ot mozgott a súlyom. De maradtam 88-89kg-on. A hiit-et úgy igazítottam be az edzésbe, hogy heti 2x legalább tolom. 4x30mp aktív, 10 mp pihenés. Feltételezem ennek köszönhetően most beindult megint a fogyás és a testzsír is elkezdett lefelé menni újra. (27,8% most), bár a viszkerális zsír még makacskodik.
Progressziómon úgy akarok picit javítani, hogy lehet tartok 1-2 hetet majd úgy, hogy 10%-ot visszavetek a súlyokból, növelve az ismétlésszámot. Hátha....Bár nem akarok bodybuilder lenni, de azért a tükör alapján is látható a változás izom tekintetében.Szóval köszönöm mindenkinek a sok támogatást. Elnézést a TL;DR bejegyzésért
-
#195117
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Hát asszem nem fekvenyomásban leszek a legerősebb 😅
79 kilóba a hatodik már csak úgy ment, hogy seggem emelkedett a padról oké ez a súlyom is, de attól messze még a 100 kiló, mint cél.... Lehet az sosem jön össze 🥲
Viszont azok után, hogy hány hónapig (talán fél évig?) mennyire kész volt a tricepsz szalagom könyök környékén a 46kgx7 skullcrushernek meg örülök.Most megpróbálom mindenből a legnagyobb súlyt, amivel 5-6 rep legalább megvan és nézem progresszió mit mutat
-
#195116
celf
őstag
K1LLMy53Lf
#195085
celf
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195085
üzenetére
írok nekik majd akkor, köszi!
-
#195111
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195110
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195110
üzenetére
Ja azt nem is néztem hirtelen
-
JiMN
tag
válasz
Lipton
#195105
üzenetére
Gyros tálat meg a pizzát hogy számolod ki, hogy mennyi kcal? Vagy ilyen gyorsfagyasztottra gondoltál?
Engem a sós nasik visznek mindig bűnbe. Annyit elértem már, hogy ha rám jön a rágcsálhatnék, akkor pattogtatok ki kukoricát ami, kb 450-500kcal, de imádom a ropit is meg a sós mogyikat. -
Lipton
őstag
Jelenleg 2000-2200 kcal megy naponta, legalább 1,5-ös fehérje szorzóval. Simán meg lehet oldani és tud változatos is lenni. Van olyan nap, hogy ebédre akár gyros tál (rizs, zöldség, hús nopita) megy, van, hogy eszek pizzát is akár (1000Kcal) de hosszú távon simán tartjató. Néha persze megy egy protein puding vagy valami hasonló is.
Kávé cigi alkohol nincs
Tartanom is kell a súlyt most mert március végén verseny, sem sokat nem ehetek (hízok) sem keveset (gyengülök), nem könnyű belőni a pontos határokat. -
Dorian
félisten
válasz
Apollyon
#195102
üzenetére
Az egészséges élet összetevői sok összetevőből egymás mellé rendelesek, a legkisebb is számít
Lehet, h Pistabá aki 85 évig élt, minden reggel megivott egy kupica pálinkát, de aktívan dolgozott kint a szabadban, nem stresszelt, nem szívott szennyezett levegőt, stb.Én természetesen sosem dohányoztam, tök hülyeség. Kb fél éve nem ittam semmi alkoholt, de nem fogok lelkifurdalni ha melegben megiszom majd egy-egy sört. (a nagy mennyiség és a tömények kis mennyiségben is ami nagyon nemjó)
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Dorian
#195086
üzenetére
Ezt nem feltétlen neked, hanem csak úgy általánosságban mondom, hogy amikor előkerül már ez a polifenol szintű változatos étrend téma, akkor remélem nem figyel be már legalább év(tized)ek óta egy szál cigi sem, se nincs alkohol már hosszú ideje, de még csak 1 sör sem...
Valahogyan a vegánok is túlélik, pedig nekik aztán abszolút gatya a kajálásuk. -
#195101
scdlsc
senior tag
Clapaucius
#195094
scdlsc
senior tag
válasz
Clapaucius
#195094
üzenetére
Gratulálok! Hajrá!
) meg elég magasan vésés. 
egyel kisebb álláson, - 4kg, (azaz - 2-2)ment 4 ismétlés . Aztán még - 6kg al (tehát összesen 5-5 kilóval múlt hetihez képest ) 6 ismétlés. Azért az brutal visszaesés 
)
lehet egy labas verziot dumbellel ki fogom probalni itthon is. itthon eleg alibi gyakorisagot tolok mostanaban, 7-9 naponta edzek egy upper vagy lowert, de szinten tartani siman jo.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szóval marad ez a pad mellett kézben lógatós módszer nálam. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 4650G 16GB DDR4 500GB SSD RTX 2060 Super 8GB Rampage SHIVA ADATA 600W
- Bomba ár! HP ProBook 640 G5 - i3-8GEN I 16GB I 256GB SSD I 14" HD I Cam I W11 I Garancia!
- VICC ÁR! Dell Precision 7530 - Xeon E2186M (i9-8950HK++) / 32GB RAM 512GB SSD Quadro P2000
- Garmin Forerunner 405 GPS óra
- ÚJ ELEKTROMOS ROLLER Black friday Hardverapró.húúú!!! 2/3 ár alatt a és e-bike dobozban, 1 év gar.:
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest