-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#197800
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
egyáltalán szükséges izolált gyakorlatot is csinálni elülső (illetve hátsó) vállizomrostra?
-
Dorian
félisten
Most már biztos lett amit eddig csak sejtettem: a módosított edzéstervvelntúlterhelem a vállaim és ezt a mell (csak a nyomások, a tárogatás nem) meg a tricepsz szenvedi el. Visszább veszek, lehet szkippelem pár hétig a 4. otthoni alkalomból a military presseket
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#197789
üzenetére
itthon ultem a legkondis szobaban. kitekertem a futokorre (4km), kocogtam 2km-t, kellemes 30 fokban, hazatekertem (6km). ettol nem kellett volna, szoktam ilyen idoben 10km-t is futni, kozvetlen kondi utan, igaz fel liter valamit megiszok a terem utan.
meleg nem igazan zavar, birom.
-
#197782
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#197780
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#197780
üzenetére
Hatat néztem.
-
Dorian
félisten
Nagyon furcsa: nekem vádliban alig v semmennyire sem szokott izomláz lenni és max másnap. És határozottan érezni, hogy pár hete van jobban, pont mióta 210-zel csinálom. Korábban 200 és ott sosem volt. Hogy a fenébe jelent ennyit 5%? És miért ez az 5, nem egy korábbi emelés?
-
#197773
tisn
veterán
Peaceliker
#197772
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#197772
üzenetére
-
#197770
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#197769
K1LLMy53Lf
senior tag
próbáltam lassan, konrtolláltan csinálni, hogy ne a lendület vigye, de szimplán túl lazán gördül a kocsi rajta véleményem szerint. de amúgy elképzelhető, hogy túl erős hozzá a hasizmom, legalábbis a másik, említett hasprés gépen, amire én 35kg-ot pakoltam, azt általában 5-15kg-okkal csinálják mások (én sokáig azt hittem a szokásos "alulméretezés" miatt, mígnem kolléga, akivel együtt edzünk, elsőre beült ahhoz a 35kg-hoz... aztán vette le 15re
) -
Dorian
félisten
Ehh, nekem nem jött be ez a gurgulászós has.
Eleve hogyan tartod meg 1-2 mp-re a két felső pozícióban magad? Amire térdelsz oda tudod beakasztani a lábfejed azzal tudsz csak ellentartani, azt is csak az elülső felső ponton. Kb. fél mp-is lehet max, semennyire sem a has limitálja.
Maradok a harangozásnál az működik.Örülök, h mégis mentem tegnap, tök jól sikerült az edzés, mondjuk annyiban vettem lájtosabbra, hogy tényleg csak 1 munkasorozatot csináltam (majdnem) mindenből, és nem mentem el asszem semmiből bukásig.
-
#197763
marked one94
őstag
K1LLMy53Lf
#197759
marked one94
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#197759
üzenetére
Derekamat nem éreztem, meg egyszerűbb ebbe bele ülni és csinálni + erre azt mondta párom hogy ő is csinálja. Régi oldschool gymbe ahova jártam ott csak a harangozast tudtam csinálni, de sztem régen pl azt nem is csináltam helyesen
Vitee: az ülés magasságot lehet állítani, de hogy ott mi a jó mi lenne a jó nem vagom. 45kg-val szenvedtem rajta és a második körben már úgy begorcsoltna hasizmom hogy még tegnap is éreztem a felső kockákat a melóban pakolás közben.
Dazsar: szolnokon edzek 99%ban.
-
#197761
Vitee
aktív tag
marked one94
#197758
Vitee
aktív tag
válasz
marked one94
#197758
üzenetére
Nalunk ugyan ez a gep van a teremben, nem tudom beallitas alatt mit ertesz, mert konkretan ezen a gepen az egvilagon semmit nem lehet allitani, csak a terhelest!
Jo, oke, alul lehet egy dolgot, a fogantyut elforgatod es forog az ules, de ezen kivul semmi.
Ezt a Hoist gepet amit linkeltel, mar sikerult kimaxolni, nalunk 345lbs (156kg) a max rajta, de en pl csak az also hasamat szoktam erezni jobban, felul nem igazan.Van meg ez a gep is, na, ez borzalom, oli a derekam es labtamasz sincsen, nagyon rossz gep
-
#197759
K1LLMy53Lf
senior tag
marked one94
#197758
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
marked one94
#197758
üzenetére
Nekem ilyentől (annyi, hogy nem lap, hanem szabadsúlyos) a derekam fájdult meg mindig (3x20at csináltam 35kgmal), ezért váltottam harangozásra. Ebből pl ma 25x/20x/18x ismétlést toltam 90kg lapsúllyal), 0 szintén viseli meg a derekam, viszont a hasizmom... Minden szett után még fél -1percig lent maradva átgondoltam az életem...
-
#197758
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Próbáltam ezt a hasgepet [kép] és a második kör után a felső kockaim állandóan begorcsoltek, piszok rossz volt. Most én csesztem el valamit a beállítással vagy a gyakorlattal? Edzés végén csináltam már.
-
Dorian
félisten
Én most a negatívpados súllyal-hasprés helyett is ezt csinálom, utóbbi tök macerás.
Van a teremben 2 ilyen rátérdelős-félkörben gurgulászós izé is, 1x kipróbáltam, d nem igazán éreztem rá. Valahogy hasból kéne gondolom csinálni, mert csak fel-le-fel gurultam, de nem éreztem semmit -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#197746
üzenetére
az megvolt
de pl. komfortosabb volt leulni a sarkamra, a videokon meg azt latom, hogy azt nem kell. lehet tul kozel voltam a csigahoz?!hajra
paceliker:
lehet
trx-el is csinaltak valamit
aztan kicsit futkorasztak a padon(a sracnak van jo par edzoi diplomaja (marmint rendes egyetemi
), meg parszoros ironman is, szoval azert nem aggodnek, hogy nem jo edzest tart. de lehet nem a hipertrofia a fo cel ) -
Dorian
félisten
-
tisn
veterán
mult heten meg sikerult a vasarnapi pihinapon is elmenni, de csak bohockodtam, (volt egy 50 percem elfoglaltsag elott es inkabb bementem, mint a gep elott uljek megint)
kiprobalgattam azokat a gepeket, amiket nem szoktam hasznalni (leginkabb kardio), meg probalkoztam a harangozas kivitelezesevel, de valahogy nem jo tovabbra sem. (sajna ott nincs tukor, nem latom mint balfaszkodok)
maradok a tobbi has gyakorlatnal, eleg az.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#197743
üzenetére
detto
azert elmentem, feltoltam 85-re a fekvenyomast
hat lehet tenyleg van meg bennem tartaleka terem tulaja epp ket sraccal koredzett, kurvara lihegtek + izzadtak. utana nagy viccesen mondta, hogy legkozelebb alljak be. mondom biztos nem... a vegen meg felmenne 160-ra a pulzusom
(amit lattam, hogy 20kg-os rudat huztak fel meg fej fele toltak, 20x 5 sorozattal, 30mp szunettel. de talan meg guggolas is volt benne. aelodnak nem tetszene ) -
#197741
S e t h
nagyúr
CriticalHit
#197737
S e t h
nagyúr
válasz
CriticalHit
#197737
üzenetére
Köszi, nem jön rosszul ma délutánra, egy gyakorlatot átvariálok.
Más.
Nem gondoltam volna, hogy látok olyan képet ahol Levan tűnik hudjosnak.
-
Flex77
csendes tag
válasz
OPiiPO
#197739
üzenetére
Srácok, tapasztalt már bárki hasonlót, vagy hallott róla, hogy szinte egyik hétről a másikra a felsőtest egyik oldala jelentősen legyengül, főleg a nyomó gyakorlatoknál (~50% visszaesés), húzásnál kevésbé (~20% visszaesés). A bal oldal mindig kicsit gyengébb volt, de csak egy vagy kettő ismétlésnyit. Alsótest nem érintett.
Nem előzte meg semmilyen sérülés, súlyváltozás, stressz növekedés. Épp ellenkezőleg, az előtte lévő hónapokban lassú, de érzékelhető progresszió volt a használt súlyoknál. -
#197739
OPiiPO
veterán
CriticalHit
#197737
válasz
CriticalHit
#197737
üzenetére
Szerkesztő automatikusan beteszi az off topik-ot ha az utolsó hsz off volt.
-
#197738
CriticalHit
addikt
CriticalHit
#197737
CriticalHit
addikt
válasz
CriticalHit
#197737
üzenetére
The ONLY 2 Exercises You Need For A Wide Back [link]
Csak azért, hogy széles is legyen. -
#197737
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
The ONLY 2 Exercises You Need For A Thick Back [link]
Nem OFF és mégis halvány? -
#197736
K1LLMy53Lf
senior tag
Cranium
#197735
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Cranium
#197735
üzenetére
értem, akkor valóban félreértelmeztem, azt hittem mind3 említett izomcsoport kérdés az alak miatt. Ettől persze áll, amit mondtam: max leépíted, ha nem tetszik az összkép...
az említett izmok vastagítása/növelése szvsz csak csökkenti a homokóra alakot, tehát javít(hat) az összképen (bár nem tudom felül milyen a csontozatod, mennyire széles a vállad, vastagok a csontjaid stb, de nem biztos, hogy mesomorph testképre érdemes törekedni) -
Cranium
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197732
üzenetére
Nem, pont azokat epitem, a torzsizmok volt a kerdesem, az oblique nevu
-
#197733
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197732
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197732
üzenetére
Nem jól érted
-
#197732
K1LLMy53Lf
senior tag
Cranium
#197731
K1LLMy53Lf
senior tag
-
Cranium
tag
Multkor volt javasolva a padon elterulve valo oldalemeles vallra, hat en balfasz vagyok, nekem nem valt be, maradt a kezi sulyzos oldalemeles, aztan azt spammelem.
Atmentem masik kondiba ott volt ilyen ulo tricepsz hajlito (vagy tolo?) gep, mint a preacher curl csak tricepszre. Lofasz sullyal nem volt fajdalmam, nehezebbel meg elojott a konyokfajdalom, meg kiserleteznem kell.
Szeles csipom/medencem van, kb gyereket ki tudnek hordani, emiatt homokora alakom van. Vallra edzek, meg szeles hatizomra, torzset is edzzem, vagy hagyjam? Redditen vegyesen irjak hogy rosszabbitja, masok meg azt hogy az segit
-
Dorian
félisten
Megtaláltam a megoldást, hogy oldalsó planknél ne a váll legyen a gyenge láncszem.
A lábam nem a talajon van, hanem feltettem egy 40 centi magas dobogóra, tehát így az egésztest, törzs vízszintes. Sokkal durvább oldalsó hasra, egyben kevésbé megterhelő a vállnak -
Dorian
félisten
válasz
mastodon
#197725
üzenetére
Nekem 1,5 hete a muscle up próbalgatasa cseszte meg a bal vállamon a rotátorköpenyt a hátsó és oldalsó váll közt.
Oldamemelesnél érzem egy kicsit, vállbólnyomásnal nem probléma.Igazaból amikor fáj, az az a fajta nyújtás amikor hason fekve egyik kéz a földön 135 fokban tenyérrel felfelé, majd a testeddel felfelé fordulsz úgy, hogy a másik lábad tapla a földön legyen
-
#197725
mastodon
aktív tag
marked one94
#196328
válasz
marked one94
#196328
üzenetére
Köszi a tippet! Két hónap alatt szinte teljesen elmúlt a vállfájásom a lógás visszavezetése után (heti 3-4 nap). Úgy kezdődött, hogy már egy mp-ig sem ment a vállfájás miatt, aludni sem tudtam oldalt, pólólevétel kész dráma, most megint 3x1 perc megy és csak kicsit fáj az egyik vállam.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Cranium
#197722
üzenetére
Nem akarok beleszólni, de a frontinozásról le kellene szokni, mert erős függőséget és maradandó károsodást okoz.
Ha bármi nem stimmel az életben és emiatt nem alszol, akkor kell keresni egy terapeutát, akár fizetőset, mert ezek a gyogyók véglegesen leszedálnak.Azt meg csak úgy általánosságban, hogy a füvezés, meg egyéb kábszizás is totális tévút az "alvás segítésére".
-
Cranium
tag
Vegul 0,5 mg frontint bevettem es attol tudtam aludni 7 orat szerencsere. Azert vagyok raparazva, mert volt egy illeto, aki egy gyogyszer miatt fatal insomniaba szenvedett, ugyanugy amint elaludt volna, igy a teste megrazkodott mint amikor alom kozbe esik az ember, es vegul bele is halt ehbe. Mar semmi gyogyszert nem szedek, nem is szeretnek, szoval remelem el fog mulni. Fuvet eletembe 2x probaltam vagy majorannat adtak el, vagy en vagyok bugos, mert mindket alkalommal csak szedultem meg fajt a fejem attol.
K1LLMy53Lf:
Azert vettem kreatin hidrokloridot mert attol elvileg nem lesz annyira puffancs az arca az embernek, plusz volt hogy monohidrat miatt vissza kellett fordulnom, es wc-re futni, mert meghajtott kicsit. De nekem bejott ez a hidroklorid nagyon, semmi diszkomfort nincs, illetve ha izmosnak is nezek ki, az emiatt van, nekem teljesen pozitiv a megitelese -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#197704
üzenetére
hat nem tudom en tapasztalatom szerint, meg a haziorvos szerint pont a dormicum nem ilyen. de tenyleg azt irja google, hogy ettol se vagy "masnapos". amikor mondtam a haziorvosnak h szarul aludtam es bevettem egy dormicumot a fejet fogta, hogy nem ezzel kellene kezdeni
azt nezem ezt altatoorvosok hasznaljak, kulfoldon mar nem is kaphato patikaban. de hat mar a hatasa is brutal amikor elkezd hatni... de mondjuk ezekben a kerdesekben amugy is orvosra erdemes hallgatni, nem rank, random emberekre a gyuros topicbol.. mindenesetre a sanval 5 mg olyan mint vmi valeriana ehhez kepest... 
-
#197719
Dorian
félisten
Peaceliker
#197717
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#197717
üzenetére
Genetika helyett (persze minden is genetika) inkább az idegrendszer érzékenysége, válaszreakciójanak mértéke ( hiszen az izomláz idegi alapú) az alap, és ezt módosítja az effort és az adaptáció
-
gergo5991
őstag
Sziasztok, 2 honapja irtam ide hogy inzulinrezisztenciat allapitottak meg nalam, hat eltelt 3 honap, es nagyon sokat javult a dolog eletmodvaltassal, kaja + sport + kondi.
homa-ir 4.57 rol azthiszem 2.02 re javult akinek ez mond valamit.
tegnap voltam egy inbody270 meresre, nem tudom mennyire pontos.
3 honapja 88-90 kilo voltam, most 75.1 vagyok.
12,7% testzsir jott ki.
vazizomtomeg ssm - 37,6kg
Teljes testviz 48kg
derek-csipo arany 0,78
inbody score 88/100
A meres alapjan az izomtomegem + ban van. Ezekszerint az a durvan 13-15 kilo fogyas joreszt zsirbol tortent. Elegedett vagyok az eredmennyel, most 9% testzsir a cel 75kg-os sulyomat megtartva, szoval celzott izomepites kovetkezik.2 hete rendszeresen kondizok is, es fura, hogy nincs izomlazam. Eroben eszrevettem, hogy erosebb lettem mert nehezebb sulyokat is birok gepen mostmar. Alvasom jo, sok feherjet viszek be, chatgpt szerint a sok feherjebevitel miatt nincs izomlazam, mert hogy jol tud regeneralodni a szervezet. Velemeny?
-
Cranium
tag
válasz
Cranium
#197695
üzenetére
Ma 1 óra alvással mentem dolgozni. Hadd ne mondjam mosott szar voltam. Itthon vagyok, probalnek aludni, es NEM MEGY, amint aludnek el, automatikusan elkezd gyorsaban verni a szivem, pedig ilyen feher zajt is hallgatok ami kicsit megakadalyozza az overthinkinget. De mar kezdek parazni, meg stresszelni
-
#197711
Tyler Durden
addikt
Dorian
#197710
-
#197709
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#197687
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#197687
üzenetére
rápróbáltam ma erre a támasztott, csigás bicepszre... nekem az, h mögé tettem a másik kézfejem annyira megemelte a karom, h totál húzta a vállam, szóval ez nem vált be... próbáltuk úgy is, h a csigának a rúdja mellé állva, arra támasztva/felfektetve a kart húzzuk, de az sem volt az igazi... ami bevált: pad, szemben a csigával ~60fokban, csiga a pad ülőrészének magasságában, felkar felfektetve a padra, de nem mögé állva, hanem mellé, tehát nem veszed a hónod alá a pad tetejét, mert úgy lényegében mintha scott-padon húznál, hanem mellette... másképp húz. ~75-80°on már inkább alkar gyakorlat volt csigával
de nekem még mindig a dumbbell az igazi bicepszre valamiért...Cranium: miért HCL forma? nembírja a gyomrod a monohidrátot?
amúgy több júzertől is olvastam már fórumokon, h a frontin-ról triptofánnal jöttek le/váltották ki
-
-
bence188
tag
Sziasztok, bicepsz fájdalomra tudtok valami jó gyulladáscsökkentő krémet vagy gyógyszert? Vállból nyomást már rágóta nagyobb súlyokkal végeztem és ahogy vége a gyakorlatnak nem dobtam le a súlyt, hanem bicepsszel még megfogtam és úgy tettem le. Már sajnos bármilyen gyakorlatnál fáj, nem is tudok ráfeszíteni fájdalommentesen. 1 hónapja szinte nem is tudok edzeni ez miatt.
-
Dorian
félisten
Dormicum 7,5 mg-osból a fele. Legelőször ettem párszor egészet, az sem csapott szét.
Nekem sosem elalvás problémám van, hanem átalvás. Éjjeli felébredés után nincs v rossza visszaalavás.
Dormicum nagy előnye, hogy nagyon gyorsan kiürül, így ha korahajnalban, mondjuk 3-kor eszek egy felet, elalszom, de reggel simán kelek.
Zolep elalvás és átalvás segítő is, de azt előre kell tervezni este és ugye nem tudod, hogy felébredsz-e. Azt arra szoktam, ha már 2-3 napja nem alszom jól.
Nem zabálom folyamatosan ezeket, sztem a max a heti 2x fél tabletta, de inkább kevesebb.Nem. Melatonin az (furcsa módon
) a melatonin szintet növeli meg (ideiglenesen, mert gyorsan lebomlik) így az elalvást segíti. Triptofánból ugyanúgy melatonin lesz, csak át kell alakulnia, ezért időben, később kapja meg ezt a szervezet, ill még a szerotonin szintet növeli.Amikor füvet szívtam, egy nagyon erősen stresszes időszakon kívül sosem volt alvás problémám.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#197702
üzenetére
hat amugy lehet ez lenne a jobb irany. civilizaltabb orszagokban felirjak alvaszavarokra.
#197701 Dorian dormicum-bol hany mg? egyszer vettem be vmi 15 mg-ost asszem, az is lehet csak a felet. hat hagyjuk mar, olyan szinten szetcsap, masnap azt sem tudtam ki kivel van. attol biztos fog tudni aludni barki
amugy akkor mar inkabb sanval 5 mg, az nagyon lajti. dormicum az kb a vegso megoldas, haziorvos velemenye ez..nem a legdurvabbakkal kell kezdeni.melatonin meg inkabb csak akkor jo, ha megzavarodott a ritmusod, nem? vagy maskor akarsz lefekudni, mint szoktal. ha bealltal egy ritmusra es van termeles es mondjuk stressz, kortizol miatt nem alszik sztem nem sokat er.
-
Dorian
félisten
Stresszes időszakokon engem a Zolep meg a Dormicum segít át.
Ha nem normál esetben, hanem ilyenkor ébredek fel éjjel, akkor fél szem Dormicum, ha már napok óta kevésbé alszok jól és mondjuk edzésnap volt, akkor elalvás előtt fél szem Zolep.Általánosságban meg 1mg melatonin + 500mg triptofan. Ez az az elején okozott élénk álmokat, de gondolom hozzászokik a szervezet és azóta nem. Pedig én azt kifejezetten élveztem. Nálam az van, h amit más rémálomként szokott átélni, az nálam "fasza izgalmas" értékelést kap, nem szorongást vált ki, hanem mintha egy akciófilmben lennék.
Aswaganda nekem az elején segített, de ez gyorsan elmúlt, aztán nemrég kezdtem gyanakodni, h lehet, h inkább ellenkező hatást kezd kiváltani, úgyh szüneteltettem pár hétig, most pedig reggel szedem (de csak hamárvan alapon).
Most éppen a gabát próbálgatom, sztem ez rám semmi hatással nincs. Még jó, h alaposan bevásároltam belőle
)
De ez nem éppen általános.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- World of Tanks - MMO
- Flint 2 OFF topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Bittorrent topik
- Battlefield 6
- Elemlámpa, zseblámpa
- GoodSpeed: Munkaügyi helyzet Hajdú-Biharban: észak és dél!
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Robotporszívók
- További aktív témák...
- ÁRCSÖKKENTÉS Thinkpad P52s workstation: Core i7 8650U, 32GB RAM, P500 VGA új kijelző / akkumulátorok
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE B650M R5 7600 32GB DDR5 1TB SSD RX 9070 16GB NZXT H700 Cooler Master 750W
- iPhone 16 Pro 128GB 100% (1év Garancia)
- Eladó Samsung Galaxy S22 Ultra 12/256GB / 12 hó jótállás
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 128GB Silver -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3913
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest