-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
meroly
veterán
Jóvanna, hang nélkül néztem. A 12,5kg-ot meg keveselltem az izomzatához képest.
Mindenki:
Kérdés.
Ma lábazok először teremben. Otthon 60kg-val ment 15-12-10, mert ennyit tudtam magamra emelni. Szerintem kb 80-al tudnék értelmes ismétlést (3x6-7) ha van keret ahonnan leveszem.
Bemelegítés után egyből essek neki a 80-nak vagy fokozatosan emeljem? Az a bajom a piramissal, hogy elfogy az erőm az elején.
Majd guggolás után gondoltam kipróbálom a lábtolót. Ott mekkora arányban kell a súlyokat nézni a "csigák könnyítése" miatt. Hülye megfogalmazás, de úgyis értitek mire gondolok.Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
válasz meroly #20002 üzenetére
a sulyok emelesenek sorozatrol-sorozatra az az ertelme, hogy a tested alkalmazkodni tud a nagyobb terheleshez, az izmok, az izuletek es az idegrendszered is.
Egybol 80-nal kezdeni nem erdemes, mert fokozott a serulesveszely. Ha kifaradsz addigra, mire elersz odaig, akkor sok neked a suly.
Labtolo gepet mindig is utaltam, nekem nagyon megterheli a derekam, nem is csinaltam, ertelmet sem igazan latom a guggolassal szemben.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
-
Nightmare
senior tag
válasz meroly #20002 üzenetére
Lábolónak adhatod. Pakold a 20 kilókat, aztán meglátod. Egy kis érdekesség. Próbáld ki.
Casanova*: el fog neki, ázott kenyér, pudingpicsa
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
deniro2
senior tag
válasz Casanova* #19982 üzenetére
Esküszöm, a reklámokat neked találták ki... Elmondom hogy trükköznek a gyártók az összetevőkkel. A nedves és száraz összetevők a hozzáadás százalékában vannak megadva, a víz mennyisége pedig soha nincs konkrétizálva, amiből az lesz, hogy beleteszik a nagyon jól hangzó +60% baromfihúst (kétlem, hogy tiszta combot, de, ha neked ezt mondták, akkor legyen az), majd hozzáadnak 40% száraz szóját/lisztet/kiskutyafaszát, ami felveszi a saját súlyának az 5x-ösét vízből és máris csak 20% hús van a végtermékben...
-
meroly
veterán
Kösz mindenkinek a tippeket, meg a cikket is, igaz nem Hack guggolás lesz, hanem sima, de akkor a lábtolóra rádobok kicsivel többet, meglátom.
Wood: itthon láb napon futottam egy 5 percet, meg gyors gyalogoltam 10-et, aztán guggoltam üresen 20-at szabályosan, plusz a szokásos karkörzések, stb. Teremben valószínű csak üres guggolás lesz, meg max a rúddal pár (mondjuk útálok súllyal bemelegíteni).
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Woodslave
nagyúr
válasz meroly #20009 üzenetére
én szoktam guggolni simán (felugrással) aztán rúd, majd két bemelegítő sorozat, sajnos több nem fér bele a munkasorozat előtt, de a "bemelegítő" sorozatból nem halálig, csak érezd hogy nő a súly, tehát ha 80-al karsz guggolni mehet rúd 10x, 40kg 5-6x, 60kg 3-4x, aztán mehet a 80.. Nem az a lényeg, hogy ha könnyű a súly akkor mindenáron sokat kell beleguggolni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
válasz meroly #20002 üzenetére
Hát ha ilyen csigás, egyenesben ülős, lapsúlyos lábtoló, akkor az lófasz, anno 190 kg volt a max asszem rajta, simán kitoltam vele a 12-ket, pedig pálcika lábaim vannak Gyanítom, hogy ez rendes tárcsasúlyos lábtolón nem menne
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
meroly
veterán
válasz Woodslave #20011 üzenetére
Ha ennyit bemelegítenék, tuti nem maradna erőm a munkasorozatra.
Bemelegítő sorozat otthon sem volt, hanem egyből a 60 kiló aztán kész.Nem tudom, nekem valahogy ez a fajta bemelegítés nem jött be, mármint a súlyokkal. Megpróbáltam pl fekvenyomásnál. Vetkőzőben ment így:
70kg x 10
60kg x 12
50kg x 15De ha a súlyt emeltem (vagyis a fenti fordítva) akkor a végén a 70-esből nem ment már 10, csak 5-6, úgyhogy felb@sztam magam és hagytam ezt a fajta bemelegítést.
Ja és nem röhögni a picsa súlyokon
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Nightmare
senior tag
-
meroly
veterán
válasz Woodslave #20016 üzenetére
Lehet én csinálom rosszul, nem azt mondtam hogy jó.
5-10 perc karkörzés, átmozgatás, csukló, váll stb, meg 20 fekvőtámasz, ez van fekvenyomás előtt otthon.
A teremben karkörzések ugyanaz, aztán üres rúd, aztán kis súly, majd a normál súly (60, mert edzőtársnak annyi volt), de persze ott a 70 kilóig el se jutottam és idegesített is.Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
válasz meroly #20014 üzenetére
"akkor a végén a 70-esből nem ment már 10, csak 5-6,"
Igen, erre mondjuk hogy sok neked a 70
amit te csinalsz annak nem sok ertelmet latom azon kivul hogy faszaul kinyirod az izuleteidet, meg elmondhatod hogy 70 kiloval nyomsz fekve...
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
meroly
veterán
válasz Shadowbull #20020 üzenetére
Lehet sok tényleg
Szerencsére (kopp-kopp-kopp) nem sérültem le, de akkor maradok a 60-nál, viszont már jó ideje 60-65 volt, azért gondoltam hogy emelek....(#20019) drogery: eszembe se jutott kijavítani senkit, csak észrevettem hogy pár olyan gyakorlatot csináltak, amit itt átbeszéltünk, hogy nem javasolt. Biztos nem olvassák a sárga oldalt
Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
válasz meroly #20024 üzenetére
meg ne ezt a "vetkozo" sorozatot csinald alapbol, hanem emeld a sulyokat. en annak sem latom ertelmet hogy az ismetlesek szama csokkenjen a sulyok emelesevel, csak az utolso sorozatban, amikor bukasig mesz.
A gond az fekvenyomasnal, hogy egyedul nem tudsz elmenni bukasig, igy nem tudod a maximumot kihozni a gyakorlatbol, 1-2 ismetles mindig benne marad, de ez nem olyan nagy problema szerintem.
az utolso sorozatban a sulyt raersz akkor emelni, amikor az adott sullyal mar kimegy a 12, vagy amennyi ismetlest csinalsz.
Ezert is erdemes edzesnaplot vezetni...
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
hrvp
aktív tag
válasz meroly #20024 üzenetére
Nekem a vállam tönkretétele nem egy egyszeri sérüléssel sikerült, hanem a fiatalkori szarul edzés eredménye. Nem kívánom senkinek sem, hosszú évek óta szar, most, hogy már normálisan, odafigyelve edzek, csak nagyon ritkán jön elő a fájdalom, de még mindig nem múlt el. Ez sajnos nem olyan, mint a térdem, hogy elkezdtem mélyre guggolni és nagyon hamar megerősödött, vállnál hosszú évek babasúlyos gyógytornája kell, hogy rendbe jöjjön valamennyire.
Amit Wood leírt bemelegítési metódus tényleg nagyon jó, gimnasztika után nem kell a kis súllyal rengeteg ismétlést végezni és akkor nem fáradsz ki. Elég a terhelés fokozatosan növelni és akkor nem lesz gond. -
deniro2
senior tag
válasz meroly #20014 üzenetére
Hát nem tudom, nem túl logikus, hogy visszafelé nem megy ugyanúgy a sorozat... Érted, ez olyan mintha azt mondanád, hogy nem megy 100 kilóba 4-5-6 csak 6-5-4... (persze a bemelegedést nem számolva, de ez a te esetedben pont nem játszik, mert a legnagyobb súllyal kezdesz)
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Bemelegítés?
5 perc kardiógép, első gyakorlatnál 2 nagyismétlésű bemelegítő sorozat, többinél már az első sorozat is a max súly 80%-ával./人◕ ‿‿ ◕人\
-
meroly
veterán
Köszi a tanácsokat srácok, megfogadom őket.
Shadow: igen otthon volt napló, el is vittem magammal de mikor láttam hogy senki nem írógat én sem írtam. Egyébként meg azt hittem nem tudom megjegyezni, de simán megy.
Tamoo: igen, max 4-5 sorozat megy.
Impossible is nothing
-
venge
tag
Halló
pajeszosokpateszok!
Hallottátok ugye, hogy a bigyoteknél pénteken outlet day lesz? 15%-os ákcijó! (Vagy, csak a szkájtek?) -
brownus
veterán
birkapörköltet eszem főtt krumplival, ettől izmosabb leszek?
aki szereti, és a közelben dolgozik innét: Aradi faloda
Ildikó istenien főz! -
Nightmare
senior tag
Csak jót akartam. Hogy ne higgyük azt, hogy az. Pedig az, vagy nem?
Miért basztatjuk folyton? Rendes gyerek. De olyan jól esik.
venge: -15%, ha kapsz amit akarsz. Oda kell menned már nyitásra.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
meroly
veterán
Hm... okés, kösz, megpróbálok többet akkor.
A CH is viszonylag alacsony (egy ekto tömegeléséhez képest tuti) mert 250-300-at viszek be egy nap és így is zsírosodom, úgyhogy emelni nem nagyon szeretném.(#20040) Woodslave: nem gondolkozom, megpróbálom így ahogy írtátok
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Casanova*
veterán
válasz spammer #20041 üzenetére
Te bigyótek kém vagy? hívom az MM ügynököt! wertigóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóó!
(#20044) wertigo1984: MM kémek tudják mi a jó
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
-
meroly
veterán
-
Nightmare
senior tag
válasz brownus #20042 üzenetére
istenem, az meg senkit se érdekel, hogy én ma finomat ebédelek? Téged!
Meroly: Te meg vagy a fordított buzi.
Tudod mi az amreh? Herma-fordítva.
Casanova*: ezek szerint pont leszarod.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Casanova*
veterán
válasz Polacheck #20048 üzenetére
természetesen tesztófokozót! Mass FX napi 4 kapszula. próbáld ki!
(#20051) wertigo1984: még nem,de kifogom próbálni!
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Autós topik
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- OLED TV topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Érintésnélküli fizetési megoldások - PayPass via NFC
- Samsung Galaxy S20 FE - tényleg nem lite
- Jeorjosz7 károsultjai
- További aktív témák...
- Odys zeta /I10/elektromos roller!
- Gyönyörű mechanikus Doxa a 70-es évekből.
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer