Új hozzászólás Aktív témák

• #25608 Nightmare senior tag Zomb€€ #25607

  Új Válasz 2013-06-21 14:39:46 #25608

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Nightmare

  senior tag

  válasz Zomb€€ #25607 üzenetére

  Elsőre, de még másodikra is nehézkes.

  De ezzel könnyebb megérteni.
  Vegyünk egy példát: 100kg a jelenlegi 5RM eredményünk guggolásban. Ezt a negyedik hétre állítjuk be elérendő célnak, ha visszaszámoljuk 92.86kg lesz az első héten hétfőn a csúcs szett (kerekítsük 92,5kg-ra). A programozás a következőképpen néz ki az első két héten guggolásra (kerekítünk mindenhol 2,5kg-ra):

  1. hét

  Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 92.5kg

  Szerda: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 70kg

  Péntek: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 3x 95kg, 8x 70kg

  2. hét

  Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 5x 95kg

  Szerda: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 72.5kg

  Péntek: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 3x 97.5kg, 8x 72.5kg

  Látható, hogy a szerdai nap könnyű edzés van, míg pénteken a terjedelmen növelünk.

  Innen szedtem, talán jobban leírja. Madcow.

Új hozzászólás Aktív témák