-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mikuland
tag
válasz
God Vazzeg
#29596
üzenetére
Tankjú!
Az eddig természetes mozdulatok mind olyanná váltak mint egy szép álom. Lehajolni, hátrafordulni, egyenesen járni..... 
Úgy gondolom egy szarul kivitelezett felhúzás után szereztem. -
#29594
SchumiBácsi
őstag
baluka26
#29583
SchumiBácsi
őstag
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
Hát pedig hidd el hogy a 48óra a minimum egy izomcsoportnak ha jól meg van hajcolva.
Félévig én is edzettem mindent két naponta, géppel meg szabad súlyokkal is, kicsi intenzitással. Sose volt értelmes izomláz, ha akartam volna naponta is tudtam volna edzeni...
Azért ennek ellenére feljöttem 70-ről 85 kilóra, amiből legalább 10kilót izomnak látok. Hassal van kicsi baj, ott van a zsír nagy része, kitapintom a kicsi kockákat de a zsír elfedi-.-... Erre mondjuk egy ötletet szívesen elfogadnék valakitől.
Úgyhogy én azt mondom, fél max. egy évig lehet csipegetni, 2naponta átmozgató edzésekkel, utolsó felében jobban leterhelve, de mindenképp érdemes megbontani az edzést.
Én már negyedéve két napra szedtem, csak néha feljövök kérdezősködni hogy jó e
.
Ki lehet ütni így már az izmokat annyira hogy gyorsabban fejlődjenek és a 48óra majdnem kevés megpihennie. Ezért most úgy edzek, hogy 2nap edzés "imitt-amott" és 1nap pihenő. -
Mikuland
tag
Baszott forróság van! Most már Én is tudok mit picsogni....úgy néz ki, hogy beszart a gerincem.
Két napja alig tudok felállni, a seggtörlés is fáj!
A guglidokitól érdeklődtem és úgy nézem isiászom lett, fájdalom a csípőben, lesugárzó fájdalom a lábba. Mikor felkelnék olyan a tartásom mint aki éppen össze esik.
Itt a nyugdíj.....el kezdek kötögetni, meg szidni a fiatalokat és kukkolni a csajokat, mint a vén faszok.
-
tatabánya
senior tag
-
#29591
baluka26
veterán
BÁ Nutrition
#29590
baluka26
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#29590
üzenetére
Ilyen mértékű edzésre van anyagi lehetőségem jelen pillanatban sajnos. Igyekszem ebből a legtöbbet kihozni.
-
#29588
baluka26
veterán
BÁ Nutrition
#29586
baluka26
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#29586
üzenetére
Első két hétben alig bírtam mozogni konkrétan
Én abszolút nullának számítok most, ahhoz nézd, ne a ti szintetekhez, amit én csak csodálattal tisztelettel tudok figyelni
-
#29587
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#29570
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#29570
üzenetére
így van, nem ért hozzá
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#29586
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29583
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
azért nincs izomlázad mert ha minden nap azt nyomod le amit írtál akkor az csak egy átmozgatás, nem edzés. az lenne furcsa ha lenne. ahhoz ki kell nyírni az izomzatot, amit meg ugye nem bír el minden nap a szervezeted
a legtöbb izomcsoportodra annyi amit csinálsz kb a bemelegítést üti meg, de majd rájössz
-
#29585
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#29582
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#29582
üzenetére
Kizárt
-
#29583
baluka26
veterán
BÁ Nutrition
#29579
baluka26
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#29579
üzenetére
Napi szintű edzést simán tudom vállalni, mert egyébként sem érzem úgy, hogy szükségem lenne 48 óra regenerációra.
9 óra alvás megvan, én az alatt nem nagyon működök.
Köszönöm a tanácsokat!
Lehet lassan el kellene kezdeni járni terembe?!
187 centihez vagyok most 84 kiló egyébként.
-
#29582
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#29580
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#29580
üzenetére
legalább van amiben egyezik a véleményünk
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#29574
üzenetére
Félreértetted, az nem testépítő aki most vág bele az edzésbe. Szerintem minimum 2 év edzésmúlt az amikor már "testépítőről" lehet beszélni, ennyi idő alatt már sokmindent meg lehet tanulni.
Ha mondjuk én belekezdenék most egy tömegelésbe, semmi esetre sem szaladnék 20% testzsír fölé. -
#29579
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29558
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#29558
üzenetére
3*10 guggolás-30 kg, 5*30 kitörés-10 kg, 100 lábujjhegyre állás (20 kg), 5*10 fűrész-25 kg, 5*20 hasprés(normális), 4*8 fekvenyomás-30 kg, tárogatás 4*8 12 kg, 4*8 felhúzás-50 kg, 4*20 oldalemelés-6 kg, vállból tolás 5*20 kg, 4*15 bicepsz 10 kg, 4*12 tricepsz-10 kg.
egykezes súlyokra számítva
mondjuk így se látom sok értelmét
az úszó fizikumhoz a kép alapján legalább 10 kiló + van rajtad.
az úszók igen komoly edzéseket csinálnak. ha ennyire felületes edzéssel akarod elérni akkor is bontsd ketté, és duplázd meg még azt is amit felírtam és a lehető legkevesebb pihenőidőt tartsd. és minden nap 9 órát aludjál -
#29577
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#29570
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#29570
üzenetére
ha gondolod kijavítgathatom rajta a súlyokat és az ismétlésszámokat
-
#29576
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29572
BÁ Nutrition
addikt
-
-
Kleroo
veterán
válasz
kukinyo
#29564
üzenetére
Na igen. Ez egy elég jogos kérdés.
Kezdőként sacc a 4-5 kiló is besza-behu ha teljesen szabályos,kontrollált.Szerk: tömegelés-szálkásítás időszakokat szerintem érdemes a strandszezonhoz igazítani. Ősz-tél tömegelés, késő tavasztól pedig fokozatosan szálkásítás nyár végéig.
-
#29572
baluka26
veterán
God Vazzeg
#29570
baluka26
veterán
válasz
God Vazzeg
#29570
üzenetére
Mennyi ideig érdemes akkor (időtávban) tömegelni kb? -
#29571
God Vazzeg
veterán
Radnix
#29566
-
baluka26
veterán
válasz
kukinyo
#29564
üzenetére
10-10 kiló egy-egy kézen. Nem látom magam kívülről, az teljesen biztos, hogy a terhelést a célzott izomcsoportban érzem, és ez az, amiből tizes szériát képtelen vagyok csinálni.
Bácsi: Majd fél évig nem sportoltam, onnan hozom most vissza magam. Nyilván 3 hét alatt nem lehet fullosan kinézni..
-
#29567
BÁ Nutrition
addikt
Balupapa
#29541
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Balupapa
#29541
üzenetére
mint mondtam: normális erőkeret, lehet maszek is, csak tudd milyen kell..
tudsz húzódzkodni, döntött padon egykezes evezés, a keretre lehet rakni t rudas evező csatlakozást, +felhúzás. döntött törzsű evezés. szerintem otthoni körülmények között ennyi bőven elég. kezdésnek..
mellre tudsz nyomni a kereten minden szögben, tudsz áthúzni, tárogatni, tolódzkodni. egykezessel nyomni szögekben. szintén kipipálva.
lábra tudsz guggolni, merevlábas felhúzást csinálni + kitörés. otthonra elég ennyi. pláne a te szinteden
vállra tudsz nyomni kereten mellről, nyak mögül, egykezessel nyakból, +előreemelés, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés.
kar: húzódzkodás bicóra, tolódzskodás tricra, koncentrált bicepsz, fültövön baszás tricre padon 21es széria bicre, vagy 1-8 ismétléses kombó ugyanennyi seces pihivel oda vissza, lórúgás, börtön tric, esetleg lehet variálni vmi köteles csigás megoldást a keretre. (természetesen ha nincs már pénz akkor satuval )szerintem ez bőven elég ennyi pénzért otthonra. és messze minőségibb edzést tudsz biztonságosan csinálni mint egy kettler sz*ron
-
Radnix
senior tag
válasz
kukinyo
#29564
üzenetére
sweet black baby jesus Én ha most kezdeném el, magas tetszsírral, és persze már túllennék 1-2 hónap átmozgató edzésen, ahol meghtanultam helyesen kivitelezni a ygakorlatokat, illetve kifejleszteni az agy-izom kapcsolatot, 2 hónapos tömegelés-2 hónapos szálkásítás ciklusokat nyomnék 1 évig.
tegnap átvettem Danitól a glükozamint meg az MSM-et, összekevertem, reggel és este nyomok 1200 mg-ot, remélem megszűnik a térdfájás, meg a mellfájás hamar
-
Ijk
nagyúr
válasz
baluka26
#29560
üzenetére
Az emberek összekeverik a tömegelést a hízás fogalmával. A tömegelés izomtömeg építést jelent, nem zsírtömeget. Edzetlen, kövér ember tömegelős edzéstől is szálkásodni fog. Ha valakinek volt 30-40% testzsírja, hogy semmit nem edzett akkor a rendszeres edzéstől nem fog meghízni, mert már dagadt amúgy is. Tömegelés alatt sem szabad 20% testzsír fölé szaladnia egy testépítőnek, teljesen mindegy hogy profi vagy amatőr.
A legnagyobb baromság amikor valaki elkezdi az egészet, hogy elkezd szálkásítani. Rendbe kell rakni a kaját, tömegelős étrendre állni és nyomni ahogy a csövön kifér. Még rendes tömegelős kajálás alatt is beszarsz az elején, nemhogy diétával.
Heti egyszer el szoktam járni úszni a testépítő edzés mellett. Kiváló kardió gyakorlat, és nem fogod magad túledzeni sem. Nem tudom mit értetek úszó fizikum alatt, de testépítő edzéssel össze lehet hozni egy profi úszó külsőt 1-.2 év alatt, heti 3 edzéssel, betartott kajálással.
-
válasz
baluka26
#29562
üzenetére
hidd el, hogy tudom...
ezek szerint neked is van fogalmad róla, de azért segítek, hogy heti 3-4 súlyzós edzéstől nem fogsz úgy kinézni, mint egy úszó, aki 5-6 órákat tempózik naponta. meg teljesen más az egész. jobb lesz a felépítésed meg a megjelenésed, de nem leszel olyan, mintha úsznál. -
-
baluka26
veterán
válasz
rmartin94
#29557
üzenetére
30 guggolás-20 kg, 30 kitörés-20 kg, 100 lábujjhegyre állás (20 kg), 30 fűrész-10 kg, ~100 hasprés, 30 fekvenyomás-20 kg, tárogatás (amennyi megy)-20 kg, 30 felhúzás-10 kg, 30 oldalemelés-20 kg, vállból tolás (amennyi megy)-20 kg, 30 bicepsz-10 kg, 30 tricepsz-10 kg.
2 egykezes, tízkilós súlyzom van, azt tudom csak variálni. Általában ezt az edzés két napra leosztva csinálom.
-
baluka26
veterán
Majdnem egy hónapja edzek, ennél kevesebb kiló nemigen (84) akarnék lenni. Szerintetek ilyen felsőtestre el lehet kezdeni tömegelni rendesen? Edzésemen változtassak ehhez?
Továbbra sem akarok akkora lenni, mint ti, de egy kevéske izmot szeretnék magamra pakolni (úszók teste nekem a leginkább tetsző). Gondoltam elhagyom a mindennapi fél óra kardiót, és jobban figyelek a kajára. Ez így ok?
Kezdem úgy érezni, hogy az itthoni gyakorlatok nem elégségesek, nincs is izomlázam, csak lábra, pedig tömeget és ismétlésszámot is emeltem már.
-
#29554
baluka26
veterán
God Vazzeg
#29553
baluka26
veterán
válasz
God Vazzeg
#29553
üzenetére
Aki BMW motrokat fejleszt...
-
#29541
Balupapa
senior tag
BÁ Nutrition
#29539
Balupapa
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#29539
üzenetére
dönthető pad + sulyok varációban továbbra sincs lehuzo csiga-evezőcsiga, tárogató rész.
most kb arrol beszelunk hogy megkérdeztem milyen auto a Suzuki és te elmondod hogy szted milyen (amit én is sejtek kb) De erre van "lehetőségem"-"igényem" ebből szeretném a legtöbbet kihozni.
Ha van jó tipped otthoni multifunkciós gépre kb 150e ft erejéig szivesen fogadom.
Félév-évig nem szeretnék konditerembe járni (7 év edzés után egy kicsit besokaltam hiába váltottam most termet) -
#29539
BÁ Nutrition
addikt
Balupapa
#29536
BÁ Nutrition
addikt
-
-
#29536
Balupapa
senior tag
BÁ Nutrition
#29534
Balupapa
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#29534
üzenetére
miért?
-
#29533
God Vazzeg
veterán
koxx
#29531
God Vazzeg
veterán
Használta vagy 10x
Inkább elment terembe, otthon nem volt neki motivációja. A gép újszerű, szerintem még kopás sincs rajta, valami 270 körül volt az új ára Én akkor is mondtam neki hogy felesleges, de nem hallgatott rám, aztán vettük még a rudat, meg a súlyokat, stb.. Mind hozzá való amúgy, ugyanaz a márka, de ha agyonüttök se tudom mi az, hétfőn hazaér csajszim, és megnézi -
#29531
koxx
MODERÁTOR
God Vazzeg
#29528
válasz
God Vazzeg
#29528
üzenetére
Általában ez a sorsa az otthoni gépeknek
-
#29529
Balupapa
senior tag
God Vazzeg
#29528
Balupapa
senior tag
válasz
God Vazzeg
#29528
üzenetére
van rajta fekvenyomo rész?
akkor majd varom a képet meg típust. -
#29528
God Vazzeg
veterán
Balupapa
#29518
God Vazzeg
veterán
válasz
Balupapa
#29518
üzenetére
150k-ba van asszonykámnak egy érintetlen szép állapotú multi gépe, lapsúlyos, vannak hozzá gumírozott tárcsa súlyok is, illetve hosszú rúd is! Mindent meg lehet vele csinálni, még húzódzkodó és tolódzkodó is van hozzá! Ha eszembe jut a típusa beírom, de elit gép, elég drága volt. Gondolhatod mennyire volt kihasználva
-
#29524
koxx
MODERÁTOR
BÁ Nutrition
#29522
válasz
BÁ Nutrition
#29522
üzenetére
Otthonra sztem jó, nekem arnold gold volt kb 10 évig, semmi bajom nem volt vele. Nyilván nem kapsz full hammer strength szettet 150-ért.
Balupapa: aprod.hu, expressz, jofogas
szerk1: Jah ez nemrossz, még kicsit alkudsz belőle.
szerk2: kicsit sok a 125, ajánlj be 100-at és elhozod
-
#29523
Balupapa
senior tag
BÁ Nutrition
#29520
Balupapa
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#29520
üzenetére
ebből a kombobol kimaradt a lehuzás és a tárogató rész.
sulybol nem kell sok, rud +100 kilo már elég lesz nm hiszem h otthon fogok csucsokat nyomogatni.(#29521) koxx:
köszi, van vmi tipped hol keressek?
ez az arnold gold? ez kb mennyit ér?
-
#29520
BÁ Nutrition
addikt
Balupapa
#29518
-
#29519
Radnix
senior tag
BÁ Nutrition
#29517
Radnix
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#29517
üzenetére
Most utánanéztem: "The most remarkable transformation had to be Wahlberg, who proclaims he went from 165 pounds in his last movie to a whopping 205 pounds of pure muscle in an astounding seven weeks."
[link]
Már amennyire lehet hinni egy ilyen cikknek... -
Balupapa
senior tag
Egy ideig nem tudok ( és nem is akarok ) terembe járni. Milyen otthoni "multifinkcios" (legyen rajta fekvenyomo, dontheto, lehuzo háthoz, és mell tárogató) gépet ajánlotok? melyik a jo marka? kb 150k lenne rá a keret. lehet annyiért jót kapni? akar par honapos hasznalt is jo lehet. helyfoglalas nem lenyeg, lehet "nagy".
"ilyesmire gondoltam, egy fokkal igényesebb kivitelben.
-
Radnix
senior tag
válasz
#11527168
#29514
üzenetére
Mi a Sugármoziban voltunk, végülis nem messzi
Nekem azt tetszett még:
SPOILER!!!!
Amikor kinyírta véletlen a csókát, és elkezdett pumpálni bicóra, a Rock meg odament és mondta neki hogy nyomjad tesó, azaz még...
SPOILER VÉGE
Ja igen néztük is hogy ennyi izmos ember nem nagyon szokott egyszerre moziba jönni
Ja a fekete fickó az szerintem nem is edzett
A Wahlberg meg tényleg gyomros volt, gondolom a kb 6 hónap felkészülés a tömegelésre volt elég, beszálkásodni már nem jutott idő -
#11527168
törölt tag
válasz
Radnix
#29513
üzenetére
Mi is végigröhögtük. A legjobb még az volt: - Te zsidó vagy? - Meg tudlak gyógyítani. És rátette a kezét a fejére. - Tehetség
Sztereotípia, hát nem tudom ... Én ráismertem a szereplőkben néhány haverra Hol nézététek amúgy? Mi Arénában. Nem voltak kimondottan izmosabb emberek a vetítésen.
Amúgy a Wahlberg elég gyomros volt, a másik fekete fickó meg mintha még soha nem látott volna termet, aztán ha jól láttam a verseny dobogóján Silvio Samuel előtt lett első
Rock nagy volt viszont. -
#29507
korcsillio
addikt
BÁ Nutrition
#29499
korcsillio
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#29499
üzenetére
-
kolosanyi
veterán
válasz
baluka26
#29498
üzenetére
Barátnőm szokott masszírozni, tényleg jó (nem férleérteni!
). Viszont nem tartós és tartok tőle, hogy esetleg egy kezdeti stádiumú sérv. Jelenleg is érzem a fájdalmat, nem erős, nem is zavar a mozgásban, tökéletesen funkcionál a lábam, a hátam, mindenem, szóval nem nagy a gond, de ha már fáj, az nem jelent jót. Ezért sem erőltettem edzésnél a derekam, nem akartam bajt. Nem a szokásos izomfájdalmat érzem, ez a porckorong felől jön, ezért is tartok tőle. 
Nem lesz jobb, ne is reménykedj, lesznek jobb és rosszabb időszakok, de alapból felhúzást, guggolást és döntött törzsű evezést elfelejtheted 
Az eddig természetes mozdulatok mind olyanná váltak mint egy szép álom. Lehajolni, hátrafordulni, egyenesen járni..... 
Úgy gondolom egy szarul kivitelezett felhúzás után szereztem.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
sweet black baby jesus 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Battlefield 6
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Samsung Galaxy Tab S6 - letett valamit az asztalra
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- World of Tanks - MMO
- PlayStation 5
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
- Dell Latitude 5430 14" Touchscreen i5-1235U 16GB 512GB 1 év garancia
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550M R7 5800X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3070 8GB FSP CMT510 Cooler Master 750W
- REFURBISHED - DELL Performance Dock WD19DCS (210-AZBN)
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 1TB SSD RTX 4060Ti 16GB GameMax Aero Mini ECO ADATA 650W
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S25, Samsung Galaxy S25 Plus, Samsung Galaxy S25 Ultra
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest