-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Genji
őstag
Eddig is eléggé odafigyeltem a kajára de tartós/látványos eredmény nélkül, ezért kicsit számszerűsítettem a célokat és összeraktam egy számomra hosszútávon is tartható diétát. 90kg-os vagyok heti 4x edzek 1-2 kardióval pihenőnapokon/hét ezért a kalóriaigényemet alsó hangon 2500 körül határoztam meg. Ez a diéta 500 kcal deficitet fogalmaz meg. 1 hete csinálom eddig gond és éhségérzet nélkül. Természetesen ez csak egy terv, ch helyett becsúszott teljes kiörlésű lisztből (általam) készített tészta, hús helyett tojás/túró/hal, alma helyett avokádó, brokkoli helyett más zöldség de ilyen esetben mindent újra kalkulálok, hogy beleférjek a kalória keretbe és a tápanyagok is helyén legyenek (+/-10%). Várom a véleményeket, lehet kritizálni/javítani!
Ja most látom, hogy L-karnitint kihagytam edzés előtt (500mg). -
kolosanyi
veterán
Bár ma saját súlyos hát edzést csináltam, gondoltam megosztom a mai nap tapasztalatait:
Kipróbáltam a robbanékony húzódzkodást (próbálok kicsit fókuszálni erre is az utóbbi időben, elvileg jóval több izomrost kapcsolódik be a munkába, mint a hagyományos változatnál). Nos erre baromira nem éreztem rá, mondjuk első alkalom volt, nem csoda hát. Nemhogy a hátamat nem éreztem közben, de semmit, pedig bukásig csináltam (a karom halt meg előbb értelemszerűen). Talán túl kontrollálatlan volt a mozgásom...
Utána invertált evezést csináltam széles fogással korláton (igazából a suliban levő akadálypálya része, nem tornászkorlát, de olyasmi), 4 sorozatot 5 ismétléssel, a végén 20 másodperc izometrikus tartással. Elvileg szintén jót tesz, már amennyiben ésszel használja az ember. [link] Na ez viszont nagyon fasza volt. Teljesen szétbaszta a hátam, bicepszem és az alkarom. Aki egy kis változatosságra vágyik, ajánlom az izometrikus gyakorlatok beiktatását, nekem bejön. Rendszeresíteni fogom az edzésemben.
A továbbiakban egy sima hátedzés volt, semmi extra. Illetve a végén csináltam egy rövid sprinteléses intervallum programot. Majd' kiköptem a tüdőm, de fasza volt.
-
Tulku
veterán
válasz
shteer
#36457
üzenetére
Én nem tudom miből készül, nem is célom az analitikus elemzése (pragmatistább vagyok annál) de azt állítom, hogy az egyetlen por amitől valamit érzek...(Carnivor tkp)
Csak anyagi problémák miatt rendelek 5 kg-os ittafórumonajánlott fehérjét, de előre borítékolom, hogy nullszaldóhoz közelít majd a hatása...
ps: Természetesen ez kizárólag rám vonatkozik, nem az ajánlottfehérjét akartam szidni, nem célom az ilyesmi!
-
panizzi
aktív tag
na igen, mindig csodálkozom , hogy a mai korban hogy képesek több 10000 forintot kiadni ilyen jumbókért.
natúr máprotkó meg dextróz edzés utánra, reggel este meg csak a natúr.
kb. egynegyed árban lehet a jumbóhoz képest
szerk : most nézem van vagy 20 % marhahúsos fehérje a jumbóba
-
#36490
brownus
veterán
DonThomasino
#36487
brownus
veterán
válasz
DonThomasino
#36487
üzenetére
-
#36489
Ijk
nagyúr
Coccolino_O
#36488
Ijk
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#36488
üzenetére
Az jó, mert még az életben nem főztem meg csirkemellet.
-
#36487
DonThomasino
veterán
DonThomasino
veterán
Az izolátam csak abban különbözika sima tejsavótól, hogy
kevesebb vagy nincs benne laktóz? -
deniro2
senior tag
válasz
shteer
#36481
üzenetére
Az idézetet nem értem, nem vagyok most vicces kedvemben. A borsófehérje jól oldódik, de a szójához hasonlóan megszívja magát, így 2 adagnál többet nem érdemes a sékerbe tenni, mert beleragad. Az íze semleges, de aki az ízesítetlen wheytől nyivákol, az inkább ne próbálja ki. Viszont laktózérzékenyeknek pénztárcabarát alternatíva.
-
-
#36480
deniro2
senior tag
DonThomasino
#36474
deniro2
senior tag
válasz
DonThomasino
#36474
üzenetére
tanácsot adtam barátom... szívesen...
[link] -
Genji
őstag
válasz
Dani82
#36469
üzenetére
Én Carb-F-ből tolok be 50g-ot edzés után. Megettem 3 doboz Vitargot előtte, de rájöttem abba tönkremegyek anyagilag.
Kell a gyors felszívódású CH edzés után és a rizs annyira nem az. Én diétámba belekalkuláltam és bűntudat nélkül nyomom. Izmos még nem vagyok, de bízom benne a hosszútáv engem igazol majd. -
#36476
prot-ko
csendes tag
DonThomasino
#36454
prot-ko
csendes tag
válasz
DonThomasino
#36454
üzenetére
Szerintem a Carnivornak semmi köze a marha fehérjéhez. Ez nem más, mint hidrolizált kollagén, amihez hozzáadobtak creatint, és arginint, hogy érezz is valamit. Nincs aminofelsorolás, mert akkor rögtön kijönne a tupisság, ezt pedig már évek óta több nyugati fórumon is felvetették. A másik, hogy több helyen is olvastam, vigyázat, mert hamisítványok is vannak a piacon. Túl olcsó az ára.
-
#36475
shteer
titán
DonThomasino
#36474
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36474
üzenetére
Ez osztás a részedről?
-
Dani82
senior tag
Egyébként a dextróztól nem lehet behízni mint egy görény? Én nem nagyon teszek ch-t az edzés utáni turmixba, de most hogy visszavettem a diétát és átálltam egy testkompozíciós kajára elkezdtem miniálisan emelni a cht, így edzés után elropogtatok 5 pufirizst. aznemjóaz?
-
Genji
őstag
válasz
kolosanyi
#36465
üzenetére
Wiki
Gyomor anatómiája:
Méretek: hossza (teltségtől függően) 25 cm, szélessége 10 cm, űrtartalma (fiziológiásan) 4 liter.
Alakja: ívelt sajka alakú vagy „J” betű. Nehéz pontosan meghatározni, mert alakja változó alkat, kor, testhelyzet, teltségi fok, gyomorfal tónusa szerint.Kicsit méricskéletem a sajátom, nagyjából stimmel.
-
#36467
deniro2
senior tag
DonThomasino
#36448
deniro2
senior tag
válasz
DonThomasino
#36448
üzenetére
vegyél borsófehérjét
-
Jumbozorz
senior tag
Sziasztok,
Súlyemelő övet szeretnék venni és érdeklődnék, hogy van-e szar, jó, jobb, legjobb minőség ezeknél az öveknél.
Az ár most másodlagos. Olyat szeretnék venni, mely minőségi anyagból készült és várhatóan sokáig ki fog tartani. A márkát mennyire kell megfizetni ezeknél?
Ezeknek szabvány mérete van?Vagy van pl.: M,L,XL-es?
Tudnátok esetleg ajánlani is konkrét öveket?
Előre is köszönöm mindenkinek, aki válaszolt.
Ádám
-
#36457
shteer
titán
DonThomasino
#36454
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36454
üzenetére
Mit nezzek rajta?
Aki azt hiszi, hogy a beef protein/marha feherje husbol keszul, az meg sosem jart husboltban.
-
#36456
#48584626
törölt tag
DonThomasino
#36445
#48584626
törölt tag
válasz
DonThomasino
#36445
üzenetére
akkor ne csodalkozz, ha a tejbol keszult feherje is problemat okoz. Probalkozz tojas-, marhahus- vagy szojafeherjevel.
esetleg tejsavo izolatummal, elvileg abban sincs (vagy csak minimalis) tejcukor.
-
#36453
KoVee84
senior tag
Yushchenko
#36449
KoVee84
senior tag
válasz
Yushchenko
#36449
üzenetére
Diétát bazze
-
#36452
shteer
titán
DonThomasino
#36451
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36451
üzenetére
Nincs marhahusbol szerintem
-
#36450
shteer
titán
DonThomasino
#36448
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36448
üzenetére
"Csirkemellből előállított fehérje létezik?"
Ez headshot!
-
#36449
Yushchenko
őstag
Yushchenko
őstag
Sziasztok!
Fogyásra mit ajánlotok? Szobabiciklit vagy Oto chilit? Az Oto Chilit nemrég próbáltam ki és nekem nagyon intenzívnek tűnt, de persze nem tudom hány percig bírnám rajta...
-
#36446
kolosanyi
veterán
DonThomasino
#36445
kolosanyi
veterán
válasz
DonThomasino
#36445
üzenetére
Akkor ne tejsavót igyál. Próbálj tojásfehérjét mondjuk.
-
#36445
DonThomasino
veterán
Coccolino_O
#36442
DonThomasino
veterán
válasz
Coccolino_O
#36442
üzenetére
Úgy értem a kajánál nincs ilyen probléma.
A dolog érdekessége h régen mikor kezdtem nem volt semmi bajom tőle.
Aztán az évek során ez vhogy kialakult.Nem rég kezdtem újra most mindenképpen kéne vmi
bevettem egy adagot és végem volt.Shadowbull: valszeg van a tejet egyáltalán nem tudom inni
csak a laktózmentest. Bár nem vizsgáltattam ki dokival. -
#36444
#48584626
törölt tag
DonThomasino
#36437
#48584626
törölt tag
válasz
DonThomasino
#36437
üzenetére
nincs veletlenul laktozerzekenyseged?
-
#36443
shteer
titán
Coccolino_O
#36442
shteer
titán
válasz
Coccolino_O
#36442
üzenetére
valami bio-laborból rendelhette a T vírus mellőli polcról
-
#36442
Coccolino_O
őstag
DonThomasino
#36437
Coccolino_O
őstag
válasz
DonThomasino
#36437
üzenetére
Szóval létezik szintetikus meg természetes fehérje?
-
#36441
brownus
veterán
DonThomasino
#36439
brownus
veterán
válasz
DonThomasino
#36439
üzenetére
térj át ízesítetlen és natur fehérjére! ne legyen benne semmi adalék!
-
#36440
shteer
titán
DonThomasino
#36439
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36439
üzenetére
Pontosan milyen eherjegoksz ez?
-
#36438
shteer
titán
DonThomasino
#36437
shteer
titán
válasz
DonThomasino
#36437
üzenetére
én arra a következtetésre jutottam, hogy abba kell hagyni (az egészet a picsába
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)ez a valaki te vagy amúgy?
-
#36437
DonThomasino
veterán
DonThomasino
veterán
Ha valakinek fáj a gyomra a szintetikus fehérjéktől
mit lehet tenni? -
brownus
veterán
nekem a kötélmászás bejött áltsulis koromban
-
rlazol
veterán
Sziasztok!
személyi edzőt keresek Budapesten.
vékony, de arányos, termetem van, átlagos magassággal, izmot szeretnék építeni. Sokszor kezdtem már el terembe járni (a munkahelyemen van rá lehetőség), de pár hét, 1-2 hónap után mindig abbamaradt - nekem kell valaki mögém, aki időről időre ellenőriz, tanácsot ad, illetve a táplálkozás terén se tudom, merre induljak.
Lehetőleg XI vagy VI-VII kerület lenne a jó.
Tudtok ajánlani valakit?
köszönöm!L
-
#36426
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Ma vállaztam, holnap egy hát+bicepsz kombó a terv, de nem biztos, hogy lesz rá idő.
-
#36422
Radnix
senior tag
Terminator17
#36420
Radnix
senior tag
válasz
Terminator17
#36420
üzenetére
Én arra szavazok, hogy elegendő a bcaa. [link]
más: HÚSÁFA
Sajnos nem lesz csökkentés, marad a 27%, pedig felröppentek a hírek 5%-os ÁFA kulcsról... -
#36421
Dicker
őstag
Terminator17
#36420
Dicker
őstag
válasz
Terminator17
#36420
üzenetére
Egy duplázásra lusta vagy a billentyűn? Mi van az ismétlésekkel egy gyakorlatnál?
Egy leütés is kalória égetés, szóval ne spóroljál, mert dagadt leszel. Egyébként mindent nyomhatsz, amíg a pénztárcád engedi. Mindennel csak jobb lesz.
Én nem szoktam bcaa-t se szedni külön már. Edzés előtt van az edzés előttimbe, edzés után a fehérjében. Este úgyszintén a fehérjében. Edzés közben van értelme egy 10-es betolni. -
Radnix
senior tag
válasz
KoVee84
#36393
üzenetére
Gratulálok!
(#36392) Sztbeni: nem.
(#36400) Terminator17: az BCAA, és igazából elegendő ha megfelelő fehérjemennyiséget viszel be, sőt ha kezdő vagy akkor "egy szelet gépsonka" étrendtől sem lesz katabolizmus, némi túlzással élve
(#36402) batai15: Van valami igazán jó okod, hogy ne menj le terembe? ha igen, akkor miért nem?
-
#36415
Dexar007
veterán
Coccolino_O
#36396
Dexar007
veterán
válasz
Coccolino_O
#36396
üzenetére
Nem vagy HC.
Nekem lassan masfel eve ez a kajam,persze voltak/vannak kihagyasok (nyaralas pl),de azert meg nem sikerult nagyon megunnom.Amikor mar a hajamon jon ki,akkor csinalok durum tesztat. -
#36411
Terminator17
senior tag
Terminator17
senior tag
[link] ?
-
Dani82
senior tag
válasz
Morris
#36404
üzenetére
huu ez jol hangzik. pont ma vettem sparban puffasztott rizst, de nem láttam ilyet, mondjuk célirányosan csak lekaptam a kék natúrt amit szoktam.
Flex Gym: na ma már azért más volt a szitu, mint vasárnap. elég sokan voltak 4 körül, és valami elbaszott meleg. pedig vannak klímák, de vagy nem működtek, vagy túl sokan voltak. Rengeteg pokémon van, sztem valami iskola lehet mellette, mert ott rajoltak az utcán is.
Sok nagy testépítő is van, benga izomállatok, meg volt pár fitnessmodell csajszi, akik sztem magukkal sem állnak szóba.
Összeségében még mindig tetszik, de a parkolással lesznek gondok, a 600Ft volt a másfél óra míg ott voltam.
Ezt minden nap ne szívesen játszanám el, úgyhogy sajna valszeg itt fog megdőlni az új törzshely
-
-
#36404
Morris
veterán
Coccolino_O
#36401
Morris
veterán
válasz
Coccolino_O
#36401
üzenetére
Spar-ba kapható isteni finom paprikás pufi rizs! Tényleg kegyetlenül jó!
batai15:
guggolás, felülés, tárogatás, fekvenyomás szűken, bicepsz, tricepsz, pullover, függőleges kinyomás, vállkörzés, fűrész ...a teljesség igénye nélkül!
Ja most látom, hogy L-karnitint kihagytam edzés előtt (500mg).
Sorry
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kell a gyors felszívódású CH edzés után és a rizs annyira nem az. Én diétámba belekalkuláltam és bűntudat nélkül nyomom. Izmos még nem vagyok, de bízom benne a hosszútáv engem igazol majd. 
tessék már a tejfölös-hagymást is választhatod!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LG 50QNED85T3A / QNED / 50" - 127 cm / 4K UHD / 120Hz / HDR Dolby Vision / FreeSync Premium / VRR
- LG 55UP76702LB 139 cm / 55 4K UHD Smart TV 6 hó garancia Házhozszállítás
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3582, 100% Akksi
- 121 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 - 4 év garancia
- Bomba ár! HP ProBook 450 G3 - i3-6G I 8GB I 128SSD I DVDRW I HDMI I 15,6" HD I Cam I W11 I Gar!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő