-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#48600
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
-
mocsanisi
senior tag
Úgy láttam még nem volt, tegnap tették fel:
-
stickrs
senior tag
válasz
-secret-
#48584
üzenetére
reggel jobb lenne a c-vitamin tartalma miatt. mert gondolom vacsora után már nem vedeled annyira a vizet.
rwin5 egy kis koffein meg is oldja a problémád
valaki próbálta már az no-xplode 2.0-t? nem az eu verziót,hanem a másikat. Egyébként multkor vettem s.a.w-ot,annyira nem adta mint ahogy vártam,pedig dupla adag ment
másik edzésen próbáltam a btu nitrox terapyt, 2 zacsi ment, nem pörgetett szét,de már a melegítő sorozatoknál kezdtem durranni. -
#48593
kolosanyi
veterán
headhunter
#48580
kolosanyi
veterán
válasz
headhunter
#48580
üzenetére
Gondolom agyon edzette már a hátsó mozgási láncot. Csajoknál amúgyis divat ennek a hangsúlyozása, kb mint a mellbicepsz a fasziknál.
nepszter1
Itthon sehol. A Thera-Band árul ilyet, de az nem az igazi. Drága és kicsi az ellenállása, többet kell belőle venni. -
Woodslave
félisten
na gyerekek nagy elhatározással arra vetemedtem, hogy kicsit többet fogok enni. (illetve sokak szerinti "normális(abb)" étkezési rendszerre állok át) egyelőre próba jelleggel.
Az átmeneti böjtölést kicsit hanyagolom, ennek örömére ma már reggeliztem: bacon, tojás, zöldsaláta, uborka, dió (a mennyiséggel nem törődök, nem a zabálás a lényeg) majd egy kamilla tea.Kiefer carb back loading elméletét követve a ch-t hanyagolom napközben (kivéve ami a zöldségben van, meg most a salátában van 1 répa, szóval annyira nem veszem komolyan
)Mostanában elég sokszor van migrénes fejfájásom, meglátjuk a kaja számít-e valamit
tegnap meg voltam, atta
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#48581
Dexar007
veterán
headhunter
#48580
Dexar007
veterán
válasz
headhunter
#48580
üzenetére
Ha nincs ilyen gurulo izem akkor mit tegyek?
-
kolosanyi
veterán
Valószínűleg nem fog tetszeni nektek, de bedobom, olvastam egy érdekes gyakorlatról. Próbálkoztam már vele, de a nevét nem tudtam, egy YouTube videón láttam, persze egy rendes ismétlés se ment. Lehet rá kéne állnom, jónak tűnik. Szóval íme: glute-ham raise.
-
GyurosAki
tag
válasz
deniro2
#48508
üzenetére
Válaszolj a PM-re pls! A húzódzkodás eléggé odateszi. Bármikor próbáltam külön edzeni a bicepszet, mindig rosszabbul ment a húzódzkodás. Meg evezésnél is kap rendesen. Pár hét után majd eldől mik a hiányosságok. Vádlit biztosan bebiggyesztek ide-oda.
rwin5: 3x5 ismétlés. Az úgy nem sok.
wood: Jogos
-
Glottis
senior tag
válasz
GyurosAki
#48506
üzenetére
Nem rossz, látom, Rippetoe nem ismeretlen számodra sem.
A practial programming részét is csinálod majd?Akárhogy is, arra figyelj nagyon, hogy az izolált/osztott edzésekhez képest itt hatványozottan igaz a pihenés fontossága. Nagy súlyos alapgyakorlatokról beszélünk, amik igencsak odavágnak a központi idegrendszernek.
Plusz gondolom akkor tisztában vagy a gyakorlatok szabályos kivitelezésével. 2 naponta guggolni nem egy hálás dolog deréknak/térdnek, ha nincs meg a 100% fegyelem...Szóval hajrá, 1 hónap múlva várjuk az élménybeszámolókat.
-
#48560
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#48559
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#48559
üzenetére
Ok, akkor most komoly válasz is érdekel.
Egyébként lehet segítene neked a fekvenyomásodban a fekvő. Szépen magadra tetetsz pár 25-ös tárcsát azt hadd szóljon. A stabilizálók és a törzs szeretik, az kiegészítésnek jó lehet.Szerk.: tudom, mondtad már, nem fekvőzöl.
-
kolosanyi
veterán
Tényleg, ha már szóbahoztam, itt ki nyom valami HST jellegű edzést? Visszatértem erre, úgy veszem észre, hogy az edzésgyakoriság és az intenzitás növelése a volumen csökkenése mellett jó hatással vam rám. Erősebb vagyok, kicsit kieresedtem, szerintem jó lesz ez. Ősszel nyomtam így, aztán visszáltam osztottra és szépen elgyengültem.
-
#48557
BÁ Nutrition
addikt
Because
#48527
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Because
#48527
üzenetére
ha most kezded az edzést akkor átmozgató edzést kell végezned amivel lassan hozzászoktatod az izmokat, izületeket a terheléshez.
lényeges hogy viszonyleg kevés súllyal csinálj mindent. 15ös ismétlések simán mehetnek gyakorlatonként 2 sorozatban. ne erőltesd meg magad, mert könnyen túlterhelheted magad és gyakran előfordul ilyenkor az ínhüvelygyulladás, amivel kb 2 hetet biztos ki kell hagyni.szal minden izomcsoportra csinálhatsz 1-2 gyakorlatot 2 sorozattal 15ös ismétlésekkel
valszeg van kezdő átmozgató edzésterv az első hsz vmelyik linkjén. sárga kapszulában is talán.
kivitelezést is le tudod lesni a bunibilderről.heti 3-4szor csinálhatod. kb 5 hétig
-
kolosanyi
veterán
válasz
Because
#48527
üzenetére
Vegyél még egy húzódzkodót és kb minden megvan az otthoni edzéshez. Nyomásoknál ne csak az egykezesekre hagyatkozz, bátran keverj bele saját súlyos elemeket is. Pl váltogasd a fekvenyomást egykezesekkel, meg a súlyzóval nehezített fekvőt (vagy akár másmilyen variációt, pl egykezes fekvő). Nekem ami bejött eddig edzésben, az a push/pull módszer és a HST jellegű edzés. Igazából erre jobban reagálok talán, most ez a harmadik hete, hogy így edzem megint és az erő szintemre jó hatással van. Példa egy ilyen tevre:
- guggolás (túl sok súlyod nincs, ezért érdemes egylábas gyakorlatokkal operálni, pl bolgár guggolás, skater squat, pistol squat)
- csípőemelés (FitBuilderen van róla cikk)
- egylábas lábujjhegyre állás lépcsőn
- vízszintes nyomó gyakorlat (fekvenyomás, nehezített fekvő)
- húzódzkodás
- fej fölé nyomás (ha kevés a súly, lassítsd le, vagy tanulj meg falnál végzett kézállásból nyomást csinálni)
- vízszintes húzás (pl döntött törzsű evezés, fűrészelés, invertált evezés)
- tárogatás
- döntött törzsű oldalemelés
- állhoz húzás
- valamilyen bicepsz gyakorlat
- tricepsz
- törzs gyakorlat (pl elülső hídtartás)Heti 3-szor 2 munkasorozat, az első egy hónapban magas ismétlésszámokkal, 15-20 vagy akár felette. Utána átállhatsz egy periodikus edzésre, 2 hetente csökkented az ismétléseket, növeled a súlyokat. 15 ismétlés, majd 10, aztán 5, végül 5 alatt. De ha ez nem tetszik, ezer meg egy variáció van. Ajánlom figyelmedbe Scooby videóit, diekt ebben a témában nyomul.
-
Barell
őstag
válasz
mocsanisi
#48536
üzenetére
Olyan szép eres a karod mint a f@szom. Irigy vagyok.
headhunter: Én elhiszem, mivel egy gyapot szedő nigger, és a niggereknek olyan genetikájuk van amilyen a fehéreknek csak kevésnek adatik meg. "Mondják is hogy dobj el egy kavicsot a gettóban és fejbe vágod a következő MR. Olimpiát" Ez a naturál kérdés mára olyan gyakori lett, és amint valami izmos, sovány embert látunk annyit mondjuk hogy az így koksz úgy koksz. Csak abba nem gondolunk bele hogy fingunk sincs se az edzés múltjáról, sem arról hogy mit eszik, sem arról hogy miként él, milyen génjei vannak. Sokan itt a topikból is azt veszem észre ha valaki ugy néz ki mint ahogy ők soha nem fognak akkor az már koksz...
-
#48549
headhunter
addikt
Zomb€€
#48515
headhunter
addikt
-
glok
csendes tag
válasz
Because
#48532
üzenetére
Igazad van, ne haragudj, iratlan web2 szabály, hogy attól leszel valaki az online világban, ha minél több hozzászólásod van már.
Azért válaszolok, már ami szerény véleményemből telik.
Ha csak azokra az izomcsoportokra dolgozol, amikre azokkal az eszközökkel tudsz, akkor arra érdemes figyelni, hogy a vertikális és horizontális nyomásokat 1:1 arányban csináld, ezzel próbálván megőrizni a vállaid egészségét.De amit te akarsz csinálni azt valahogy úgy hívják, hogy cigány fitness.
-
-
#48513
Rabbitf_24
addikt
deniro2
#48512
Rabbitf_24
addikt
válasz
deniro2
#48512
üzenetére
Sajnos hét közben sokáig dolgozunk, a mai nap kivétel volt, azért is tudok irogatni.
Nem férne bele még 1 nap főzés.
Ha megsütöd és rendesen hűtöd, akkor nem lehet baja.
Én szeretem a csirkét, szóval lehet, hogy azért nem vagyok erre így ráparázva.Most diéta van, szóval a sertés nálam sincs sokszor terítéken, de néha azért lecsúszik egy kolbászos rántotta ebédre.
-
#48512
deniro2
senior tag
Rabbitf_24
#48510
deniro2
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#48510
üzenetére
Te tudod, én a 2 napos csirkehústól már hidegrázást kapok, de lehet nem vagyok elég kemény...
Mondjuk én alapvetően sertés párti vagyok, azt megeszem félig nyersen, vagy 3 naposan is, de sajnos az csak 2 hetente egyszer engedélyezett nálunk, ezvan...
-
GyurosAki
tag
válasz
Zomb€€
#48493
üzenetére
Az visszér volt
Végül ez lett az edzéstervem:
A Hétfő: Guggolás, fekvenyomás, evezés
A Szerda: Felhúzás, húzódzkodás, tolódzkodás
A Péntek: Guggolás fekvenyomás, mellről nyomás
B Hétfő: Felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás
B Szerda: Guggolás, mellről nyomás, evezés
B Péntek: Felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás
A törzsedzés alap. A volumennel óvatos leszek, majd kitapasztalam mi lesz jó nekem. Vélemény?
-
#48505
deniro2
senior tag
Rabbitf_24
#48498
deniro2
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#48498
üzenetére
6 napos sült csirke fini lehet
-
brownus
veterán
válasz
kolosanyi
#48497
üzenetére
- érzett már fáradtságot minden különösebb ok nélkül, - igen
- gyakoriak nála a nap közbeni éhség rohamok, - sóhaj (igen)
- néha gyomorpuffadásos tüneteket produkál, - igen, szoktam fingani, többnyire mátyás királyosat! büszke is vagyok rá
- nem veszi észre, hogy ennél általánosabb baromságokat nem tudtam volna összeírni (mehetne is a kiskegyed címlapjára) - ezt nem értem
másik edzésen próbáltam a btu nitrox terapyt, 2 zacsi ment, nem pörgetett szét,de már a melegítő sorozatoknál kezdtem durranni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4078
- Lenovo T14S Thinkpad FHD IPS i5-1135G7 16GB RAM 256GB SSD Intel Iris XE Graphics Win11 Pro Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Mini 128GB Blue-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3852
- Apple iPhone 13 Pro Max 128GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- BESZÁMÍTÁS! 4TB Western Digital Red Pro SATA HDD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi