-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#59200
grizlisandor
veterán
Tonhalkonzervből megéri ez? BB-ről(katt) Töltőtömeg: 110 gramm/490 magyar forintért...
Rendelni készülök tőlük és ha megéri akkor dobok párat a rendelésbe.
-
venge
aktív tag
-
Zola007
veterán
válasz
#48584626
#59193
üzenetére
Nekem a mezítláb edzéssel nincs semmi bajom
ez a papucs viszont felettébb idegesít. Még egy vállazásnál hagyján, de már egy jó hátazáshoz se lehet betámasztani papucsban.
Viszont van aki beáll felhúzni meg guggolni is ebben a flip flop sz.rbanA másik véglet meg egy tetovált manus, aki még a futóedzésére is boxcipőt húz. Abban aztán kbszott kényelmes lehet lefutni 10 km-t
#59192) mayday00: nem tudom, ez nem nálunk van, csak illusztrációnak szántam
Viszont szerintem az ilyen "tessenek szabadon hagyni" jelölés, hogy abban a 80 centis sávban ne álljon le súlyt emelgetni senki, mert akkor nem férnek oda a többiek a súlyokhoz
Én se szeretem mikor valaki belemászik a tükörbe, mert látni akarja, hogy mozog a vér az erekben, én meg várhatok míg befejezi, hogy odaférjek a kiszemelt egykezeshez. -
Zola007
veterán
válasz
Dexar007
#59173
üzenetére
Sokat érek én itt Debrecenben a 18. kerületi húsbolttal....
Itt helyben a húsboltokban is minimum 1400, de inkább 1500. Csontos pedig 1100. És még jó szikkadt, aszott, van amelyik el is van színeződve (megérne némelyik boltos egy ÁNTSZ feljelentést)
Ezért veszem általában a Sparban, ott friss húst kapok mindig
-
Dexar007
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#59169
üzenetére
Akivel mostanában edzek hasonló paraméterekkel bír mint én, és néha megemlítjük hogy milyen szarnak látjuk magunkat.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mondjuk szerintem ő mellben van picit elmaradva hozzám képest de minden másban jobbnak tűnik. Pedig magasságban és súlyban is szinte ugyanott vagyunk. -
szerintem te amúgy a fókuszban, blikkben ( :]) emlegetett izomdiszmorfia tipikus esete vagy ezzel, hogy jobb felépítésed van, mint a lakosság 90-95%-ának, de mást se hallani csak a panaszkodást. mint az iskolában amikor sírtak a stréber kislányok, hogy nem tanultak a dolgozatra, de a végén csak megkapták az ötösüket.
-
python1
veterán
válasz
Dicker
#59159
üzenetére
Azért rajtad van izom rendesen.
Meg azt is hozzá kell tenni,hogy ilyen edzési múltal mint amilyennel te is rendelkezel,biztosan ismered a saját tested,szervezeted működését,sőt a másokét is. Tudod irányítani annak "működését" ,hogy éppen fogyni vagy tömegelni szeretnél. Ezt kellene sok embernek elsajátítani. -
-
-
-
python1
veterán
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Dicker
#59149
üzenetére
Évek óta, mivel mint írtam már jóideje nem veszem komolyan az edzést és a kajálást sem (kivéve amikor fogyni akarok).
A súlyomról csak egyszerűen tudom, hogy a mostani diétában hol tartok és hogy az előzmények alapján mikorra megy ki belőlem a víz (a csalónap miatt) és hogy kb. milyen súlynak kéne megjelenni a mérlegen hétfőre. Ez jópár év volt mire kitapasztaltam, de erről nem fogok kisregényt írni.
más számára úgyis haszontalan lenne.szerk: Ijk: "Egy ideig rendesen kajálsz, majd egy évig szemetet eszel," telibe!
btw ma reggel 77,4-et mértem, ez most haladásnak tűnik.
-
Ijk
nagyúr
Bizony isten nem értelek. Mármint most akarsz 8kg-ot fogyni és voltak már 20 kilós fogyásaid is. Ezek borzasztó nagy számok, a testsúlyodat tekintve még a 8kg is igen tetemes tömeg amit le akarsz dobni. És amint látom elég pöpecül össze tudsz dobni étrendet, értesz hozzá, nem a szokásos idióta vagy akinek világa nincs a táplálkozásról.
Ennek tükrében azt nem értem hogy miért vannak ezek a 10 kilós ingadozások? Egy ideig rendesen kajálsz, majd egy évig szemetet eszel, vagy versenytömegeléseket csinálsz?
Mennyi most kb a testzsírszázalékod?Wood: Most már tudom miért nézek ki 100 kilósan is szarul, pedig hozzá képest törpe vagyok. Ehhez a magassághoz egyébként simán elhiszem hogy kell annyi fehérje. Nekem is napi 1 kiló csirkét be kellene tolni a fejlődéshez.
-
Dicker
őstag
-
#59148
Rabbitf_24
addikt
Zola007
#59133
-
Woodslave
félisten
His bulking diet consists mostly of whey protein, oatmeal, eggs, chicken breast, pasta, salmon, and olive oil. He does throw in the occasional horse meat like our boy Alistair Overeem, must be a Dutch thing. Olivier tries to maintain a daily caloric intake of 6195 calories; with 487 grams of carbohydrates, 246 grams of fats, and 522 grams of protein.
-
fLeSs
nagyúr
válasz
deniro2
#59141
üzenetére
Nos.
A kajálásomról tudom, hogy nem tökéletes.
Így is nézhetne ki.8 tojfehérje + 1 sárgája sütve/főve + pufirizs + zöldség
edzés 2-2,5 órán belül
ezután rögtön 2 adag fehérje
3 órával később – csmell + rizs + zöldség
3 órával később – csmell + zöldség
3 órával később – csmell + zöldség
3 órával később – cottage cheese/zsírszegény túró
2 órával később – 2 adag fehérje
lefekvésÉvekig csináltam ezt.
amikor diétáztam. De már meguntam az a helyzet. Később a ma leírt diétával lefogytam kétszer is 20 kg-t.
Namost ez jó is és lehet rossz is. Jó mert lefogytam, és lehet rossz, mert utána visszahíztam és lehet, hogy a diéta miatt, mert a testem utána kompenzált. De sztem inkább amiatt, hogy diéta után abbahagytam minden mozgást és átálltam a kínai kajára (kb.). Mert a diéták végére az utóbbi pár évben kb. kiégek, elmegy tőle a kedvem. Most sincs kedvem, csak azért edzek, hogy lefogyjak. Erről ennyit.A ch bevitelemről: tudom magamról, hogy nem tudok fogyni 100 gr ch-tól. Nem fogyok 51 gr ch-tól sem, csak <50 gr ch-tól fogyok, ezt már kikísérleteztem pár év alatt.
A csalónapról: a heti 1 csalónap állandó része volt a két diétámnak (-20 kg), és talán emiatt volt sikeres, mert a kevés kalória/ch miatt a csalónap visszaállította az anyagcserémet. Legalábbis gondolom én + ez kell nekem, nem készülök versenyre szóval nem fogok 5 hónapon keresztül grammra kimért módon tisztán kajálni.
A tejről... csak azért iszom meg azt az egy pohárt, mert tök jól eltelít, elmúlik tőle az éhségem. nem hiszem, hogy az a napi 2 dl folyadék gátol meg a további fogyásban.Na és akkor a kérdéses dolgok:
1. edzés: a súlyzós edzés intenzitását ettől a héttől kezdve kezdtem el felvinni, mert eddig a fegyencedzést csináltam... és most újra súlyzósedzést fogok csinálni2. aerob: ezt is most kezdtem el emelni a héten, bár azért nem túl drasztikusan, mert ahogy én tapasztaltam magamon az előző években nálam szart sem ér az aerob, amikor a diétám be volt jól lőve anélkül fogytam simán, hogy megmoccantam volna (a lépcsőházban, csak mert lépcsőzni szoktam).
3. A ch megemelés: ez most kiderül hétfőn, addigra 76,5 kg-t kéne elérnem, akkor az azt jelentené, hogy újra beindult a dolog. Ha nem, akkor vagy
a. ch-t csökkentek (ez az ami nem tetszik, emiatt írtam ma a topikba)
b. ch-t növelek, csak ezt meg nemtom hogyan csináljam, a hó elején már volt egy négynapos magas ch-s időszakom.Most egy új helyzettel állok szemben, a sokxor ostromolt 78 kg alá akarok bemenni.
Mindenesetre köszi a hozzászólásokat, bár sokkal okosabb nem lettem, mert mindenki mást mond.
-
#59141
deniro2
senior tag
FollowTheORI
#59134
deniro2
senior tag
válasz
FollowTheORI
#59134
üzenetére
Annyit azért megjegyeznék, hogy Fless nyitotta az első gyúrós topikot itt 10 éve...
Nem is teljesen értem, hogy miért kér tanácsot olyan emberektől, akik fele annyit sem diétáztak vagy edzettek, mint ő... -
-
#59137
FollowTheORI
nagyúr
FollowTheORI
#59134
válasz
FollowTheORI
#59134
üzenetére
Ezt akartam linkelni...
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage
-
Dicker
őstag
Csak meg kellene emelned a szénhidrát bevitelt...
De majd leírják neked itt tanulmányokkal, hogy mitől van stresszben a szervezeted. Persze előbb rá kell jönnie valakinek.
100-120 grammra kell felmenned tartósan szénhidrátból, ha nem többre. Majd ha megáll, onnan csökkenteni fokozatosan.
Csalónapot meg nem szokás hetente tartani, esetleg havonta.... -
#48584626
törölt tag
válasz
Zola007
#59133
üzenetére
"Amit a homo erectus meg a sapiens nyomott, azon az "étrenden" mindannyian elpatkoltunk volna"
Nyugi, elpatkoltak azok is. En azt nem tudom hogy honnan veszik hogy azok mind egeszsegesek voltak? Ja, nehany szerencses, a maradek meg mindenfele fejlodesi rendellenesseggel, hianybetegseggel, korai halalozassal kuzdott.
-
#59134
FollowTheORI
nagyúr
fLeSs
#59066
Sokkoltak is, és szerintem ez rossz az egész ahogy van...
Nálad szerintem már valami eléggé elbaszott metabolikus/anyagcsere zavar lehet a sok és drasztikus kalória meg ch megvonás miatt.
Keress rá mi az a metabolic damage... (vagy slowdown).
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.htmlSzerintem neked több dolgot is rendbe kéne hozni, előszöris a kajálást, aztán pedig pl az edzésmódszereken is változtatni kéne.
Inkább a nagyobb intenzitású rövidebb ideig tartó HIIT jellegű mozgások/sportok felé kacsintgass, és egyél normális kajákat megfelelően sok! kalóriával.Ez a drasztikus ch megvonásos jojózás totál tönkretesz és eredménytelen lesz egy idő után.
Csak egyre zsírosabb és szarabb alakod lesz akármit csinálsz. -
Zola007
veterán
válasz
deniro2
#59132
üzenetére
Én is így értettem a hipermarketos dolgot
Egyik barátom is nagy paleo rajongó, veszi is szépen hozzá bioboltból a lazacot, narancsot, paradicsomot, brokkolit.Nekem is tartott kiselőadást arról, hogy márpedig az ősember is így étkezett, stb.
Mikor megemlítettem neki, hogy "baz+ Robi, ezek nem is egy területről valók, szerinted Samu fogta magát aztán átruccant Spanyolba egy kis narancsért, meg ha már elindult, tett egy kis kitérőt Svédhonba is lazacért?
Akkor meg ment a hümmögés, hogy hát de most van és most lehet enni.
Amit a homo erectus meg a sapiens nyomott, azon az "étrenden" mindannyian elpatkoltunk volna
Semmi bajom a paleo elvével, csak a körítés és a hype miatt szorult ökölbe a talpam, ahányszor meghallom.
-
deniro2
senior tag
válasz
Zola007
#59127
üzenetére
Eleve röhej ha bárki azt hiszi, hogy a természeti népek/ősemberek 600 féle faszságot ettek/esznek össze, ráadásul klasszikusan elosztva...
Örültek, ha volt mit enniük x naponta, egy kis bogyót meg egy kis valamilyen dögöt...
Amúgy meglehet nézni egy fogságban tartott állat várható élettartamát, meg egy természetben, természetes életmódot folytató társáét... 2-3x-os a különbség és nem a természetes srác javára...
A paleo szerintem is egy sima szektás hülyeség, azért működik, mert alacsony a ch az ajánlott étrendekben, a többi parasztvakítás... Mégha páran valóban szarul is reagálnak a száműzött kajákra. Ez egyszerű egybeesés. -
#59127
Zola007
veterán
Rabbitf_24
#59111
Zola007
veterán
válasz
Rabbitf_24
#59111
üzenetére
akkor meg ne hívják paleonak. nem ellened szól, de nem azért vették rá ezt a nevet, mert az volt a szlogen, hogy "együnk ugyanúgy mint Samu"?
el van ez már ferdítve mindenfelé. Kérem szépen, minden 3. barlangban volt egy hipermarketbe vagy ugye a paleo sportolók is nyomatják mellé a vitaminokat, turmixot. Könyörgöm, ősapánk besétált a sarki gyógyszertárba?
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#59109
üzenetére
klasszikus CH megszorításos diétáról volt szó, nem az "egész nap koplalunk, este meg benyomunk egy fél cukrászdát pultos lánnyal együtt" visszatöltéses CBL-ről
diétában is elég egy 2g/ttkg minőségi fehérje, ha van mellé ugyanennyi CH. Ez az ő 80 kilójára még mindig csak 1400 kcal, ami l0fasz
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#59113
üzenetére
Elég durván néz ki a jóember (és most nem a szakállra gondolok), nem hinném, hogy elérhető-e ez bárkinek natúrban. Facebookon olvastam a kép alatt egy eszmecserét: natty? erre egy másik ember: retarded?
MÁS TÉMA
had számoljak be az eredményekről, végre normálisan edzek, van felhúzás, fekvenyomás, guggolás 1 hónapja, most csináltunk is gyorsan egy felmérést, és megy 125 kg fekve, 142,5 guggolás, 175 felhúzás a szokásos 80-85 közötti súlyommal. végre motivációóóó, már megvannak a következő 4 hetes ciklus végére is a célok...
-
#59117
fLeSs
nagyúr
Rabbitf_24
#59116
fLeSs
nagyúr
válasz
Rabbitf_24
#59116
üzenetére
Nemtom már pontosan, régebben.
Ez az IIFYM ez kb. úgy működik, hogy tegyük fel nekem kell 2500 kcal szintentartáshoz.
Szóval a napi csmellet csinálhatom
a. tisztán, kevés olajon sütve és így ebből kevés zsírt viszek be + nuku ch, így több rizst ehetek?
b. csinálhatok rántott csmellet, de így a panírban lévő liszt/zsemlemorzsa/tojás+sütéshez használt olaj lejön a napi kcal/makro mennyiségből?
lényegében ezt mondja, hogy ugyanaz a kettő amíg ugyanolyan kcalt eszünk a kettőből.
Jól gondolom? Mi van a GI-vel? -
#59116
Rabbitf_24
addikt
Tenken
#59114
Rabbitf_24
addikt
válasz
Tenken
#59114
üzenetére
Többet is kiszed, nem csak a tejről és a gabonáról van szó. Nekem egyébként a biznisz, amit ráépítettek lesz napról napra undorítóbb. Vegyél maglisztet, gesztenyelisztet, hogy azzal süss/főzz, persze aranyáron....
Az alapokkal egyetértek, a vállalkozók meg meglovagolják a lehetőséget kőkeményen. A végén ebből is Norbi update lesz. fLeSs: ez mikor volt?
Még messze van a végleges forma, de már alakulgat. 
-
#59114
Tenken
őstag
Rabbitf_24
#59111
Tenken
őstag
válasz
Rabbitf_24
#59111
üzenetére
Félre értesz. Tök jó amit csinálsz szerintem is. Meg, ha neked problémásak voltak ezek az ételek, akkor egyértelműen meg kell szabadulni tőle. Nekem a paleo kifejezéssel magával van gondom. Azzal, hogy kiszed két potenciális problémaforrást egy működő rendszerből úgy csinál, mintha a megvilágosodást kínálná, holott csak egy trendi név, egy jól hangzó mesével. Köze nincs a paleolitikumi táplálkozáshoz, meg életformához.
Az, hogy sokan képtelenek felismerni egy szimpla étel allergiát nem indokolhatja a létjogosultságát.
Nekem ez az egész olyasminek látszik, amire az egysejtű aggyal rendelkező elhízott menupauzán túli nyugdíjas öregasszonyoknak van szüksége, hogy amikor az elbaltázott diétái sorába egy újabb "tudományosan megalapozott" valamit tesz, - ha már úgyse sikerül lefogyni - legalább az egóját legyezgethesse a "filozófiájával"...
Benned ennél sokkal több van. Ez a paleo mutatott neked egy utat, de szerintem helyenként korlátokat is állított. -
#59112
fLeSs
nagyúr
Rabbitf_24
#59111
fLeSs
nagyúr
válasz
Rabbitf_24
#59111
üzenetére
Ejj, emléxem vmikor anno még én is így beszéltem ezekről a dolgokról itt a topikban...
mondjuk ahogy láttam te legalább kinézel vhogy... -
#59111
Rabbitf_24
addikt
Tenken
#59104
Rabbitf_24
addikt
válasz
Tenken
#59104
üzenetére
Az elvet nem kell bemutatni, igazából több modernkori diétában is ez fedezhető fel, hogy a CH-t toljuk a 0 felé.
Persze, teljesen más volt az életvitel, akkor nem nagyon fórumoztak, hanem inkább vadásztak meg gyűjtögettek. Nem napi 8-10 óra üldögélés volt. Szerintem ez egy elég komoly félremagyarázás, hogy a paleo = mamutvadászattal. Mindenhonnan ezt hallom és mindig jókat kacagok rajta.
Sokan nem tudják, hogy érzékenyek a gabonára és csak későn derül ki vagy ki se derül. A tejtermék elhagyását nem kell sztem magyarázni. A bőröm tisztább lett, mióta nincs tej, nagyon nagy részben elmúltak a pattik. Burgonya, rizs kombóval ugyanez a helyzet. Cukrokat se kell magyarázni, semmilyen édesítőt nem használok, mivel nincs olyan kajám amibe kellene. Sokkal energikusabb vagyok, nincs evés utáni kóma stb.. Nem kötelező így élni, de aki kipróbálta és csinálja, azokat nem hallottam még panaszkodni. Ezek mellett edzeni is van erő. Tudom, én csak a rudon ugráló meg fekvőtámaszt nyomó srác vagyok, de nekem ez bőven elég. -
-
#59104
Tenken
őstag
Rabbitf_24
#59101
Tenken
őstag
válasz
Rabbitf_24
#59101
üzenetére
Persze, de érted ami jó benne az a ketó miatt van. A teljes tejtermék meg pékárú megvonás csak azoknak jó, akik érzékenyek vagy allergiások rá. A többieknek csak felesleges bonyolítás, az alaphoz képest.
Ez a "mikor mit lehetett enni a pampákon anno" csak parasztvakítás, mert k*rvára nem ugyanez az életvitel volt, meg rohadtul nem mérleggel rohangáltunk, hogy mikor kell két szem eper, meg egy nagy szelet füstölt kolbász. Pont hogy azért para ma a túlsúly, mert az akkori viszonyok között az olyan táplálékforrások mellett az ilyen hízékony, kis izomzatot fenntartó forma volt a sikeres. Vadászok is ésszel, csapdákkal meg csapatban voltak sikeresek, nem strongman-ként pusztakézzel 1-1-ben terítették le az oroszlánt vacsorára... -
#48584626
törölt tag
válasz
Zola007
#59086
üzenetére
en is olvastam hogy az ehgyomorra torteno aerob reggel nem feltetlenul jobb mint maskor nem ehgyomorra, en ettol fuggetlenul mindig igy csinaltam.
Edzeni meg kabe egy eve nulla ch-val edzek, es ez jobb. Hogy mit csinal a kortizol ilyenkor azt nem tudom
A sajat tapasztalataim szerint a nagyon keves ch-tol meg mar jobb a ciklikus ketogen dieta vagy a cbl.
-
Unsign
tag
válasz
Tenken
#59100
üzenetére
Diétában én a pékárút általában kerülném. Kivételt néha lehet tenni pl szénhidrát csökkentet teljes kiőrlésű kenyérrel. Azt hiszem Ceres (Slim) zacskós szeleteltet szoktam venni. Fontos, hogy ez nem túl sűrű és nem 10 dkg egy szelet, amiből kettő már szép mennyiség lenne szendvicsnek
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) csak úgy csinálnám 
szerintem baleset veszélyes is lehet....
ez ténymegállapítás volt
Ráadásul akkoriban nem is lehetett kapni csak 1-2 fajta proteint és kész. Kajáltam mindent amiire tudtam,hogy sok fehérjét tartalmaz.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple iPhone 15 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550M R7 5700X 32GB DDR4 1TB SSD RTX 4070 12GB ZALMAN M4 A-Data 750W
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Zalman T4 Plus ADATA 600W
- Új kijelzős! HP ZBook Studio G8 WorkStation i7-11850H 32GB 1000GB Nvidia Quadro T1200
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 10, Xiaomi Redmi Note 10s, Xiaomi Redmi Note 10 Pro
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi