-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
válasz
-Mike-
#78694
üzenetére
Azért ne essünk már hasra ettől a fizikumtól semmi extra nincs a csajon benyomták 3.-nak mert híres.
Vékony ennyi izmosnak nem mondhatni mert az izomtónusok leghalványabb része se látszik rajta.
Kajájával meg nem hiszem hogy nagyon megküzdött. Ha van pénze az embernek rá akkor a legegyszerűbb kajálni minőségileg változatosan.
(#78699) Iscariah
Ha van pénzed normális kajára mi a fasznak ennél sok szar tápkieget ?
-
Apollyon
Korrektor
válasz
-Mike-
#78694
üzenetére
Igazából nincs okom panaszra, de azt elismerem hogy ha ezekről van szó kissé elgurul a gyógyszer.
A másik, hogy nem olyan árnyalt a kép mint ahogy beállítjátok ha a lemondásról van szó: ha megvan mindene az embernek, és unlimited pénze van kiegészítőkre, akkor de, sokkal könnyebb. Tonnaszámra lehet kapni a finomabbnál finomabb fehérjéket, fehérjés csokikákat mindenféle ízben, protein pancake meg barátai. Nem túlzás azt mondani, hogy az íztelen étrendhez képest azért el van kényeztetve az ember.
Én pl annyira elszoktam a cukortól, hogy szerintem rosszul lennék ha most meg kellene ennem valami cukros hülyeséget. De hogy nem kívánom, az biztos. Helyette ott vannak finom kiegek, amik legalább hasznosak is. -
madle
őstag
Én értem amit mondotok, de akkor is azt vallom, hogy milliószor könnyebb elérni így valamit, ha el van tartva a kis picsád otthon és az ég világon semmi miatt nem kell aggódnod, maximum azon, hogy éppen mi lesz a következő étkezésed és melyik étteremben fogod elfogyasztani.
Kell akaraterő, meg kell kitartás, de mindjárt kevesebb szükséges belőle, ha nem 10 óra munka után kell lerongyolnod a terembe, úgy hogy közben legyen kész a családnak otthon a kaja, tiszta ruha stb.
Én egyébként totál leszarom, hogy ez a nő mit ért el vagy mit nem. Általánosságban gondolom így, de szerintem ez egyértelmű, hogy így működik a világ. Akinek van pénze többet megtehet és könnyebben. Ennyi. Ez a nő, meg kedves férje egy utolsó szenny nagyképű tajparé mellesleg! (És nem a médiából alkottam véleményt.)
-
#78697
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#78695
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#78695
üzenetére
abszolút egyetértek. És ebben még irigység sincs. Mondjuk én qrvára irigylem ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(Hajdút ) -
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#78693
üzenetére
Ez teljesen normális. Nekem egyébként egyszerű a diétám kulcsa: ha nem veszem meg, nem eszem meg
Ennyi.
Ha van otthon egy túrórudi vagy kisdobozos kóla, akkor előbb utóbb addig kerülgetem a konyhában míg valahogy lecsúszik. Persze általában edzés után, akkor még bele is férne.
Viszont ha nem veszem meg és csak rizs, csirke, zöldségek, zabpehely, sajt, tojás, lencse, magvak, olaj, stb van otthon, akkor nem kajálok félre mert nincs miből. Nincs aki főzzön rám vagy vásároljon helyettem, amit megveszek és megfőzök, csak azt tudom megenni.Egy kicsivel nehezebb mióta egy csaj a bérlőtársam, mert ő vesz péksüteményt, kókuszgolyót, joghurtot, stb, így kénytelen vagyok bámulni a hűtőben.
-
#78695
FIREBLADE78
addikt
-Mike-
#78694
FIREBLADE78
addikt
válasz
-Mike-
#78694
üzenetére
Azért tegyük hozzá,hogy ha full csóró vagy és nem tudod megfogadni Tóth Danikát edzőnek akkor 100-ik sem lenne. Illetve lazaccal diétázni sokkal könnyebb,mint száraz csirkecsöccsel. Természetesen ezt is be kell tartani és edzeni,nem firtatom,de sokkal könnyebb ha megteheted. Lehet még szakácsuk is van,ami mellett még diétázni is könnyű
-
-Mike-
addikt
válasz
Apollyon
#78692
üzenetére
Nem hiszem, hogy neked akarnának megfelelni, fizik meg hasonlók, ha neki ez volt az álma erre készült éveket és teljesítette akkor ugyanolyan elismerő teljesítmény, mint bármi más. Nem védem őket, nem is ismerem, csak azt mondom, hogy ha meg van mindened az még nem jelenti azt hogy 100x könnyebb felkészülni, lediétázni.
Az, hogy egy besavanyodott magyar ember érzetét kelted, azt továbbra is tartom de úgy látom nem csak nekem tűnt fel. Písz. -
-
Apollyon
Korrektor
válasz
-Mike-
#78690
üzenetére
Irigység, háhá rotfl.
Az a helyzet hogy már volt balszerencsém mindkettővel találkozni (és lehet még lesz is) , és ilyen emberileg 0 létformákat nem sokat látni. Azért mert valakinek pénze van, még nem lesz paraszt. Ilyeneknek, mint ez a 2, viszont születni kell.
Aztán meg az, hogy valaki lemond a sütiről meg a csokiról még nem kimagasló teljesítmény. Millió egy ilyen ember van. Majd ha elmegy fizikbe és elér egyáltalán helyezést, akkor azt mondom oké, dolgozott meg szenvedett. De akkor sem tisztelegnék egy olyannak aki amúgy a többséget xharba se nézi. -
sutyesz96
őstag
válasz
Apollyon
#78688
üzenetére
Azért szerintem a gazdagságnak is legalább akkor húzóereje van (negatív irányba), mint a meló miatti állandó stressznek, fáradtságnak. El van kényeztetve, ergo megvan már mindene, nem kellene hogy megfeleljen már senkinek, maximum magának. Nem azt mondom hogy most isteníteni kéne ezért, de attól függetlenül én csak az irigységet érzem a hangnemetekből.
Peace.
-
-Mike-
addikt
válasz
Apollyon
#78688
üzenetére
Az összes magyar összes irigysége benned van úgy látom. Ha nem dolgozol vagy csak keveset szerintem akkor sem egyszerű tartani mindent, diétát, versenyfelkészülést, stb. Szerintem a többség elengedné magát és nem csirkén élne amikor megtehetné, hogy minden nap a legjobb éttermekbe járhatna.
-
Cassidey
senior tag
Biztosan, de azért valljuk be a többség nem azért nem így néz ki, mert nincs rá ideje, hanem mert az akaraterő nincs ott. Nem azért eszik meg a sütit, mert sokat kellett takarítani, hanem mert sütit akarnak enni, és az az adott pillanatban fontosabb, mint a diéta. Pénze már régóta van neki is, mégsem így nézett ki pár éve, de még egy éve se.
Iscariah: hát miért lenne első? Pár hónap alatt nem tud behozni több éves edzésmúltat. Így is kapja az ívet, hogy megvették neki a harmadik helyet, mi lett volna ha meg is nyeri.
Nem lett volna reális persze. De ne legyetek már negatívak, nektek nem lesz nehezebb az edzés attól, hogy másnak több pénze van, vagy jobb lehetőségei. Ő is leedzett, ő is tartotta a diétát, ez lett belőle.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
-Mike-
#78676
üzenetére
SarkaKaka. Már eleve ott gáz ez a nő, hogy olyan shithead férje van mint a hp. Ezt a "nagy" teljesítményt meg aztán biztos nehéz volt összehozni úgy hogy eltartják és kb soha életében nem kellett dolgoznia. Ja hogy házimunka meg gyerekek? A többség emellett még dolgozik napi minimum 8 órában és ugyanúgy várják az otthoni teendők. És még így is csak 3. lett...
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#78674
üzenetére
Most esik le, hogy másik hozzászólásra reagáltál, nem a hidasra.
Igazából nem tudom ki írta, de neki van igaza. Tök mindegy hogy bontja, csoportosítja, csűri-csavarja az ember, csak csinálni kell. Idővel úgyis kialakul egy olyan rutin, ami a kedvence lesz valakinek. Csak arra kell figyelni, hogy nem szabad belefásulni.
(#78675) Zola007
Csak ajánlani tudom. Viszont ne mindjárt ezzel kezdd, mert max annyit érsz el, hogy meghúzódik a vállad, meg begörcsölnek a gerincfeszítő izmok. Ezt is szépen fokozatosan fel kell építeni. A hídban a fegyencedzés például kivételesen tényleg használható progressziót ad. De megkímélnélek az elolvasástól, tessék egy szemléltető ábra: link. -
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#78668
üzenetére
Inkább belinkelem, hogy az így néz ki, mert ha faszit keres az ember a neten, szinte kivétel nélkül silány kivitelezést talál csak. Na most a törzs egész elülső része megnyúlik, tehát egy intenzív nyomóedzés vagy hasazás után nagyon jó tud lenni, a hátsó izmok meg összehúzódnak. Az intenzitást úgy lehet fokozni, hogy nagyobb összehúzódást idézünk elő, tehát egyre magasabbra és magasabbra emeljük ki a hidat, ahogy fejlődünk benne. A legtöbb férfi még felnyomni se tudja magát a talajról, mert vagy gyenge a felső háti szakasz hozzá, vagy nem elég hajlékony a váll. Pedig az egészséges ízületek és a gerinc miatt megéri foglalkozni vele. Tudom, Továbbra is buzis...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#78648
üzenetére
Most viccen kívül mondom, az igazi szép, tornászos híd tényleg jol megdolgoztatja a gerincfeszítő izmokat. Plusz másik kurva nagy előnye, hogy a felső hátat, illetve a vállakat nagyon szép hajlékonnyá teszi, ami jól jön egyrészt a vállproblémásoknak, másrészt a fej fölötti nyomásoknál. Könnyűnek tűnik, pedig nem az. Viszont buzisnak buzis, azt elismerem.
-
madle
őstag
válasz
HussarF
#78666
üzenetére
Nem semmi! Értelek akkor, így is brutáls tisztelet! 250kg már disznóból is sok. Az a baj én is ettől tartok. Derékfájós vagyok, attól függetlenül, hogy magamhoz képest erős, sokszor fáj. Mert a szobámban megszoktam mindig hogy ágyon ülve gépezek és van hogy 1-2 órát így ülök begörnyedve, évek óta. Én gyanakszom rá, hogy ez vert oda a derékfájásomnak.
A lerokkanástól meg rettegek, sőt nem is engedhetem meg magamnak, mert a munkámból teljesen kiütne. Ezért is veszek vissza a tempóból. Most maradok egy szériasúlyon, szerintem 150-el jó lesz. És csinálgatom pár hétig, hogy erősödjek, nem akarok minden héten 10kg-ot magamra pakolni!
Gondolom Te azért elég erős alkatú ember vagy, vastag csontozat, erős izületek. -
Én is magamtól értem el, kémia csak utána jött, amikor kitaláltam, hogy nem csak erősnek kéne lenni, hanem jól is kéne kinézni. 250-ig elmentem cucc nélkül, aztán ugye hogy jött a diéta, visszavettem a súlyokból és akkor nem mentem 180 fölé. Akkor próbáltam ki, hogy akkor annyiba vajon mennyit bírok guggolni. Akkor a diéta elején elkezdtem még tolni a winit is, persze nem attól a két hét koksztól lettem erős.
Ez az egyszerű gyúrós számára elég hihetetlen lehet, de aki erőemelőkkel edzett az tudja, hogy ott semmi más nem számít, csak hogy minél nagyobb súly legyen, úgy is edzenek és igazából az akarat meg az edzésmódszer hozza az erőt és elég sokáig el lehet tisztán is menni.
Egyébként kezdődő gerincsérvem lett, a guggolás miatt. Úgy fájt már a derekam, hogy volt, hogy az ágyból nem tudtam kikelni. Meg durva, amikor tényleg úgy mozogsz, mint egy nagypapi, Támaszkodsz, amikor le kell hajolni, nyögsz, amikor leülsz, felállsz. Komolyan úgy érzetem magam, mintha 70 éves lettem volna. Aztán akkor kezdődött mindig erősödni a dolog, amikor guggolást próbáltam erőltetni. Így azzal a gyakorlattal, ami úgymond a védjegyem volt és amiben messze kiemelkedtem, teljesen fel kellett hagynom. Úgy félévente-évente van, hogy egy sorozat erejéig nyakamba veszek 100 kilót és kipróbálom, hogy bírom-e még. Ilyenkor általában könnyen guggolok bele 12-t. De már sok-sok éve nem része a lábnapomnak.
-
madle
őstag
-
válasz
Radnix
#78658
üzenetére
Lehet, hogy akkor már volt bennem valami, mert diéta volt, azért vettem vissza 180-ra a súlyt. De nem attól voltam erős, valami winit tolhattam akkor talán 2 hete. Az egy olyan időszak volt, hogy volt kaja, idő, meg motiváció az edzéshez. Volt egy srác a teremben, aki még bírta tartani a lépést velem és mindig mentünk felfele a súllyal guggolásban. Én 250-nél álltam meg, utána kezdődött a diéta abban a szezonban. 300-ig akartam elmenni, de arra már sosem volt lehetőségem, asszem pont ennek a diétának a végére rokkantam le.
Lényeg, hogy ha ezt helyezed első helyre, ennek redeled alá a dolgokat és pakolod fel folyamatosan a súlyokat és van is akivel hajtsátok egymást, akkor el lehet érni ilyesmit koksz nélkül is. Legalábbis nekem sikerült. Kérdés, hogy megér-e ez ennyit? Már most akkor sem tudnám rávenni magam, ha semmi bajom nem lenne. Nem is nagyon fejlődök sehova
-
madle
őstag
válasz
HussarF
#78655
üzenetére
Azt a hétszázát! Baszki azért az nagyon komoly! 180kg x14
Nem használok semmi illegálist! De az utóbbi hetekben én is meglepődtem magamon. Ugye a kaja, amióta itt leskelődök a fórumon azért nagyban motivált a tiszta kajálás és elhagytam a szemét CH-t, és komolyan én azon is gondolkodtam, hogy a jobb minőségű CH nem nyomja úgy el a tesztó szintet, lehet csak bebeszélem de olvastam valahol hogy a sok rossz CH odavág neki.
De egyébként annyi a titka, hogy emelem mindig a súlyt (és beszarás), de megy.
Radnix koma tiszteletem mert a 170kg-ba nagyon szép a 6 ismétlés többször is a Te súlyodhoz mérve. Nekem a max annó 192kg volt, és azóta soha!! nem sikerült, sőt jelenleg maxokat 172kg-ba húzok(azért pont ennyi, mert így jön ki a tárcsával) Viszont szerintem a derekam elég erős, ezért is mehet jobban a guggolás.
Egyébként a jelenlegi súlyom, pontos mérlegen mérve: 85,5 kg nap végén, szerintem üres reggeli súly 83kg lehet.Tudom hogy erőemelők saját súlyuk több mint dupláját mozgatják, de én nem vagyok erőemelő sem, meg a csontozatom és izületeim is baromi vékonyak. Szóval büszke vagyok erre az eredményre!
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#78652
üzenetére
Egyébként az összes ilyen programot nagyon jónak tartom, csak azért, mert ad egyrészt egy nagy adag motivációt, hogy végigcsinálj egy ilyet, és ezért minden héten szépen lenyomod ahogy elő van írva, ezért aztán természetesen jön is a fejlődés.
(megnéztem kicsit ezt a programot, de nem csinálnám szívesen, mert nem szabadna mellette felhúzást csináni) -
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
Ma 12 órát aludtam és piszok jó volt az edzés, guggolás 135x5,4,4 ferdepad keretben 80x10,9,9 szumófelhúzás 170x6,6,6 pedig már csak 82,7 kg vagyok
(#78647) Woodslave: ott van még a jóreggelt gyakorlat, amit még soha nem próbáltam, sőt azalatt a 6 év alatt, hogy edzem még senkitől sem láttam (az elbaszott low bar guggolást ha nem tekintjük annak)
Igen az jobb lenne, de nem lehet mindenki akkora freak mint mi -
userxy
őstag
válasz
Cassidey
#78641
üzenetére
haverék voltak felhúzni de még eredményeket nem tudok..
(#78643) Woodslave
Am tényleg ennyi a titka
Edzőtárs ugyanazt csinálja mint én csak nagyobb súlyokkal ő is guggol 160-al Semmi extrát nem csinál mint én. Erőlteti felfele a nagyobb súlyokat. Annyi , hogy ő komolyan veszi én meg nem.
-
-
userxy
őstag
válasz
Woodslave
#78637
üzenetére
Alkohol nem illegális és ha azt össze kombózod azzal hogy hamarabb iszol mint eszel egész nap
Na ez garantáltan leépít utána még hanyagolod a termet is mellé csak az ágyba sportolsz nővel.
Majd nagy nehezen ráveszed magad hogy vissza menj a terembe aztán te vagy a fasza gyerek és hát folytassuk ahol abba hagytuk mert az úgy működik. Lesérülsz és még 2 hónapig csak a farkad tudod hegyeznina kérem így kell diétázni még, hogy nehéz fogyni..
-
-
madle
őstag
Zola, nekem az edzotars ordibalasanal sokkal nagyobb motivacio ha egy jo csaj nez!
de viccet felreteve tenyleg franko ha orditanak es biztatnak!Letudtam a labazast, baratnommel voltunk neki is segitettem eloszor guggolni de utana haveromekkal bemelegitest kovetoen belevagtunk. Jo mert 2 cimboram egyutt edz, hamarabb szoktak lemenni es mikor vegeznek maradnak segiteni nagy sulynal. Egy mogottem, ketto a rud szelen.
Lenyeg a lenyeg, tulazarnyaltam ismet a kituzott celokat.Bemelegites 20x60kg majd 20x100kg es utana jottek a szerianak szamito loketek. 12x120kg majd 12x130kg majd 12x140kg majd 12x150kg es nem birtam ki, a vegere 10x160kg
na de bevallom, a 12-es szeriak rendesen megfogtak. Egyebkent edzes elott lement egy koffeines karnitin citrat es majdnem behanytam a 160kg-nal ugy felment a vernyomasom vagy nem tudom.Haveromek akik elottunk szoktak labazni meg mondtak elotte "ha beleguggolok 10-et, elmennek haza" mert ok is nagyjabol ott tartanak hogy 160-ba 12x ill. 170kgx6. En meg 4 hete mondtam nekik hogy utolerem oket
Mindenesetre most jol erzem magam, foleg hogy lement edzes utan 100g zabpehelyliszt 30g feherjevel
-
#78631
HussarF
addikt
kennystyle
#78629
válasz
kennystyle
#78629
üzenetére
Pedig adja. De ja, azért egy spagettipántos felsőben büntet a válla meg a karja az utcán, nem egy átlagos darab.
-
#78629
kennystyle
aktív tag
bbuffy
#78617
kennystyle
aktív tag
válasz
bbuffy
#78617
üzenetére
Amikor korábban téma volt, hogy a phisique kategóriás csajok az életben már túl brutálisak írtam hogy randivonalról találkoztam eggyel egyszer, csak nem emlékeztem ki volt az mert lényegtelen volt amúgy a dolog. Hát ő volt az.
A randivonalas képe is hasonlóan igényes darab volt, sőt még vékonyabbnak tűnt rajta, de életben nagyon nagy volt.
Ez egy reálisabb kép, nekem ez már nagyon sok. És igen, azért mert izmosabb nálam.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#78626
üzenetére
Én sokkal jobb formában vagyok, mióta a neked sem működő megközelítést lecseréltem. Ezek szerintem csak kox mellett működnek jól, naturálban egyáltalán nem hatékonyak. Vagy csak a nagyon nehezen növőknek kell ennyire szétcsapni magukat, hogy fejlődjenek, nem tudom. Nekem a kevesebb néha több vezérelv abszolút bevált az elmúlt 1,5-2 évben.
-
-
syl5
őstag
válasz
Zola007
#78619
üzenetére
Első fázison vagyok túl (3 hét), eddig nagyon pozitív a tapasztalatom.
Mindent faszán elmagyaráznak, pont elég az edzés, nem sok, nem kevés és mindent átdolgoztat.
Szinte minden gyakorlatban fejlődtem hétről-hétre, ami benne van az első hétben, pedig nem mindig voltam top formában.Heti 4-5 súlyzós edzés után kicsit kevésnek tűnt a heti 3, de jó hatással volt rám. Valószínűleg a változtatás is segített az eredményességben, de a srácok is elmondják, hogy akkor is kezdj így, ha már több éve edzel, mert jó néha az izomzatnak kicsivel több pihenés a növekedés érdekében.
Szóval nekem bejött, meg úgy az egész csatornájuk.
Oké persze a Brandon White tuti, hogy kokszol, ezzel tisztában vagyok, talán rákos is volt fiatalként ( ) , de nem mond faszságokat, meg nem köntörfalaz, nem beszél mellé. -
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#78619
üzenetére
Én továbbra is ezért tartom jónak a teljes testes edzést, vagy legalább alsótest-felsőtest bontást. Például a már említett vízszintes-függőleges mókával elég jól le lehet fedni mindent és én tudom is csinálni úgy, hogy minden edzésen odateszem magam. 5 edzéssel simán úgy nyomnám, hogy vízszintes irányú gyakorlatok, aerob, lábazás, aerob, függőleges irányú gyakorlatok és pihi.
-
Zola007
veterán
Most mégis úgy alakul, hogy heti 5x tudok edzeni
Mivel ez a heti 1x 'sszunk oda dolog nekem továbbra sem adja. Ha óvatos vagyok akkor mintha nem is járnék, ha pedig odateszem magam heti 1x, akkor viszont érzem, hogy több mint kellene.Ezért a minap linkelt cikk kapcsán ismét felmerült bennem, hogy egy időre megpróbálnám jobban szétszedni, hogy mondjuk 2 külön napon legyen gyakorlatok lábra, mellre, hátra. Valahogy így, zárójelben a H és L a nehéz és könnyű nap:
hülyeség-e vagyon?
-
Zola007
veterán
nekem is kellene egy edzőtárs
Múltkor jöttem rá, hogy mennyit is jelentene, mert mióta edzek, csak egyedül nyomom.Felhúzást csináltam és megkértem az egyik sráccal dolgozó személyi edzőt, hogy nézzen már rá legyen szíves a gyakorlatomra, hogy jól áll-e a hátam.
Bennem volt az érzés, hogy figyelnek, éreztem, hogy nehéz a súly, de szép komótosan belehúztam 3-at.
Mondta, hogy minden oké, szép egyenes a hátam, jó lesz így.Megköszöntem és mikor megfordultam, akkor láttam, hogy elszámoltam a súlyt felrakáskor és többet raktam rá 5 kilóval mint akartam. Szóval új PR.
Teljesen jó példa volt rá, hogy mennyi motivációt jelent, ha nézik az embert és közben mondják, hogy húzza. -
syl5
őstag
válasz
userxy
#78595
üzenetére
Dagadt vagyok, 20 %.
Nyárig 75-re le akarok menni, ez alá semmiképp, és indítok egy normális, lassú és tiszta tömegelést jövő tavaszig. Heti 1 óra aerob-ot is bent fogok hagyni mellette.
Tavaly télen brutálisan elbasztam, türelmetlen voltam, és zabáltam már mindenféle szart csak hogy jöjjön a súly. Már 8 kiló mínuszban vagyok februártól... -
-
kolosanyi
veterán
válasz
lacy86
#78608
üzenetére
Na most akkor összesen hány edzésnapod van?
Mert ha hétfő, kedd, szeda és péntek, akkor egyszerű, kedden aerob (ha kettőt szeretnél akkor kedden és szerdán), a többi napon meg mehet a kondi. Az edzésekre amúgy ugyanazt tudom mondani, mint korábban is. Hacsak nincs olyan sok időd, mint Woodnak (
), akkor érdemes az alapgyakorlatokra hangsúlyt fektetni, izolációs gyakorlatokkal meg csak kiegészítésnek csinálni. -
lacy86
addikt
válasz
kolosanyi
#78603
üzenetére
Ez igy szerintem valamennyire menne is mivel mindennap biciklivel megyek majd munkaba --> vegulis a "piheno napok " is aktiv mozgassal mennek majd ( 2x 7km kb )
Akkor mar csak a tobbi nap kell majd osszeraknom az edzest hogy mivel kezdjek es maradjon is energiam a het tobbi felere! -
kolosanyi
veterán
válasz
lacy86
#78601
üzenetére
Gondolom különc leszek, de én hétfőn és szerdán egy teljes testes edzést nyomnék, kedden meg egy laza aerobot. Mivel kevés a pihenőidő a két edzés között, inkább nagy intenzitással és több sorozattal dolgoznék. Ki kell tapasztalni, hogy mi az a volumen, amivel még szerdán tudnál dolgozni, de fejlődéshez elegendő. Gyakorlatok tekintetében meg az alapok csak, mivel más így nehezen fér bele. Mármint más, ami hatékony is, egy ilyen helyzetben csak szétaprózódna az egész, ha tele van izolációs gyakorlatokkal. Például egy ilyesmi:
hétfő: guggolás, fekvenyomás, evezés, tárogatás, széthúzás, elülső és oldalsó hídtartások a végére
kedd: 45 perc laza kocogás vagy séta max pulzus 60-70%-a között
szerda: felhúzás, tolódzkodás súllyal / mellről nyomás, húzódzkodás súllyal, bicepsz, tricepsz, lábemelés
Igazából úgyis az alapgyakorlatok a legfontosabbak, ebben a felállásban azok az elején vannak, így azokat tudod a legngyobb erőbedobással csinálni. A 2-2 izolációs gyakorlat kiegészítésnek jó, a 3 nehéz alap után fáradtan jó is "pihenésnek", a törzs gyakorlatok a végére meg levezetésnek.
-
madle
őstag
válasz
lacy86
#78601
üzenetére
Attól függ, ha fizikai munkát végzel mindenképp legyen közte pihenőnap, ha irodai meló akkor is.
legalabb is én hagynék pihenőt de nálam ez úgy néz ki, hogy egy héten 4x vagyok kondiban fixre, de mindig úgy, ahogy épp kijön.A junk food témához meg annyi, hogy akár hiszitek akár nem, én életemben 4x kajátam gyors kajáldában(MCd meg Burger egyben.) KFC-ben meg ezekben a fiszem faszom más fajtákban meg még a lábam sem tettem be
Remélem nem maradtam le semmiről 
abszolút egyetértek. És ebben még irigység sincs. Mondjuk én qrvára irigylem ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(Hajdút 
Nem lett volna reális persze. 
De azért próbálok még fejlődni,van még bennem. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Villanyszerelés
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Torrent meghívó kunyeráló
- Vezetékes FÜLhallgatók
- LEGO klub
- Battlefield 6
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- ASUS routerek
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- LG 27UP850K-W - 27" IPS LED - 3840x2160 4K - DisplayHDR 400 - USB Type-C - AMD FreeSync
- Bomba ár! HP EliteBook 850 G1 - i5-4GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I Cam I W10 I Gari!
- BESZÁMÍTÁS! ASUS PRIME H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 XT OC 8GB CHIEFTEC Libra 600W
- Asus ROG Zephyrus G15 - 15.6" 4K 120Hz - Ryzen 7 6800HS - 24GB - 512GB - RTX 3060 - 2 hó garancia -
- REFURBISHED - DELL Universal Dock D6000 (452-BCYH) (DisplayLink)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest