-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Zola007
#79753
üzenetére
Azt hiszem kezdem érezni, hogy miért kell táplálék kiegészítő... Ez a fehérje mennyiség nagyon nehezen jön össze, ha napi kalóriát is tartani szeretném... Ma pl. 70et sikerült összehozni. Tejet nagyon szeretem, korábban napi 1l-t is képes voltam meginni, viszont elhagytam a diéta kezdetén. Nagy ostobaság lenne visszaszokni rá?
-
válasz
Woodslave
#79798
üzenetére
Ja, de nekem a meló mindig közbeszól. Jövő hét után is mennem kell 3 napra Prágába, akkor max annyit tudok csinálni, hogy nem degeszre zabálni magam, de se edzés, se makrók számolása... Ezért nem szoktam engedni kis csalást sem magamnak, amikor tudom tartani, mert úgyis közbeszól az élet és fel kell borítani a menetrendet.
Az edzést is már tolni kell, hogy ne essen ki olyan sok. A jövő hetet már holnap el kell kezdeni, az azutánit meg már jövő hét szombaton, és így csak egy nap marad ki akkor... -
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79795
üzenetére
Vannak azért az én verziómnál kevésbé vadak, pl. a warrior diet. Én azért csinálom ennyire keményen, mert hajlamos vagyok a kicsi lazításból rögtön nagyot csinálni, ezért nem jó nekem pl. a sokszor keveset enni mer abból valahogy mindig sokszor sok lesz.
De ha tudsz kalóriát meg makrókat számolni és azt betartani, az a legjobb. -
Woodslave
félisten
válasz
troller
#79784
üzenetére
Ja én is eatstop böjttel fogytam le aztán bejött a reggeli kihagyása. Erre a vasárnap hétfő esti tartóra gondoltam hogy hc..meg minden nap csak vacsi is kemény. Nekem 36 óra volt a leghosszabb amikor rájöttem hogy 22 óra után xarrá zabálom magam a másnapi ebédet viszont tudtam tartani. De a faxon fog éhesen aludni amikor úgy se néztem ki jobban
-
Radnix
senior tag
válasz
kolosanyi
#79791
üzenetére
Én most úgy érzem 2-ből is megoldanám, persze nem rizs és csirkemell kombóval
Első étkezésre valami nagy hambi szaftos brutál vastag közepesen átsütött marhapogesszel, alatta fölötte bacon, leöntve valami zsírszegény (min 30% zsírtartalmú szósszal) meg ugye a többi hambi kellék bele, mellé hasáb, majd amikor már jóllaktam ráküldenék fél liter különböző ízű fagylaltot egészen rosszullétig.
Valószínűleg a második kaja is ez lenne, csak utána irdatlan mennyiségű fánk a fagylalt helyett.
update: az se lenne baj, ha a marhahúspogácsa sajttal lenne töltve, de legyen azért rajta még pluszban is sajt.
-
kolosanyi
veterán
válasz
troller
#79784
üzenetére
Tegnap például futottam 6 kilit, 3 sík terepen közepes intenzitással, 3 végig hegymenetben, ott teljesen elszállt a pulzus, 180 felett volt. Na most ezzel, meg a napi ide-oda mászkálással 4300 kcalt égettem. Ezt 3 étkezéssel esélytelen megenni, max akkor ha bevágok 3 dupla sajtos McRoyalt.
-
troller
senior tag
válasz
Woodslave
#79779
üzenetére
Nem tettél szmájlit, úgyhogy komolyan veszem.
Mondjuk most a cél 90 alá bemenni kb. 15% tzs-al.
A szörnyű az, hogy még így is erőlködnöm kell, hogy egy vacsora alatt ne lépjem túl a napi kalóriámat. Már úgy értve, hogy kb. a 3/4-ét igyekszem enni annak, mint amit szeretnék, édesség már vagy fél éve semmi, pedig imádom. A Colos Sanyi, meg aszondja, hogy 8 órában nem tud eleget megenni a szintentartáshoz...
-
válasz
Radnix
#79782
üzenetére
Én meg azon, hogy mikor fog már lemenni a derekamról is a fedőréteg és mikor mehetek már végre strandra villogni. Rég túl vagyok én már az ilyen tévképzeteken, mint amiről te beszélsz
Én már szerencsére elértem azt az állapotot, hogy nem az edzésért edzek, hanem, hogy használjam valamire ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Radnix
senior tag
válasz
Zola007
#79781
üzenetére
Csak mar reg talalkoztam veluk
Nem tudom ti hogy vagytok vele dietaban én mindig azon agyalok, hogy milyen jo lesz mar kaloriatobbletben lenni es akkor milyen testrészeket akarok felhozni, milyen gyakorlatokat fogok csinalni, es mennyivel jobb lesz a pump meg az egesz edzés -
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79764
üzenetére
Kb. 1 év, de én tényleg nagyon könnyen zsírosodok. Edzést előtte is toltam 3 teljes testes edzés heti szinten + kardió emellett nem sikerült 4-5 évig fogynom. Alapvetően elhagytam minden kajálást csak vacsorázok ez kb. a 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat). Hétvégén nem tartom ennyire szigorúan, azért igyekszek nem elszállni nagyon és vasárnap délben eszek utoljára, utána hétfőn este, lehetőleg egy éhgyomorra edzés után.
-
#79769
HussarF
addikt
FollowTheORI
#79768
válasz
FollowTheORI
#79768
üzenetére
És még magasságra is passzolna hozzám
-
#79768
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#79759
-
válasz
pocokxx
#79751
üzenetére
Ahogy a doki írja a #79753-ban, az úgy nagyjából jól néz ki. Ha csak tömeget akarsz veszteni, az könnyű, mert megcélzol vmi markánsan negatív energiamérleget, és akkor aztán megy le rólad minden, zsír, víz, izom. De nyilván nem az a cél, hogy fura, lárvaarcú lefogyott legyél, hanem vmi normál, férfias jelenség, nemde? Ehhez kell a mozgás, edzés, meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, protein, zsír, CH. Nagyjából be lehet lőni a házikoszt tápértékeit is, amellé meg majszolsz sajtot, sonkát, vagy épp fehérjeséket, olajos magvakat, hogy a napi bevitel jól alakuljon. Ja és persze mindent locsolj le lenmagolajjal, azt most itt nagyon megy.
Egyébként van itt egy egész jól használható tápanyagkalkulátor, amibe beírod hogy ez vagy te, ekkora vagy, és az lenne a cél, hogy... akkor megmondja, hogy ehhez mennyi kCal/nap szükséges, és hogy milyen tápanyagokat milyen arányban javasolt bevinned. Természetesen, mint minden kalkulátor, csak közelítéssel dolgozik, hiszen ahány ember, annyiféle genetika, emésztő- és kiválasztórendszer, satöbbi, satöbbi, de kezdésnek jól jön. Aztán idővel úgyis látni fogod, hogy ha változtatsz a kajálásodon, az arányokon, akkor hogyan változik a külsőd, tömeged, közérzeted, erőszinted, és akkor már magadnak is szépen be fogod tudni lőni, hogy mit és mennyit kell kajálnod.
-
#79762
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
feltettem egy kerdest a buninak, kivancsi leszek jon-e valasz
-
Zola007
veterán
válasz
troller
#79760
üzenetére
Ne is mondd!
Én felébredtem hajnalban és annyira nem hagyott nyugodni, hogy ki kellett mennem a mosdóba megnézni, hogy nem véletlenül nem lettem-e túl izmos.
Szerencsére minden oké, nagy kő esett le a szívemről, így ismét nyugodtan tudtam álomba szenderülni.
Besz.rtok az öregen
: Arnold összes filmje 6 percben -
Hosszú cikk, nagyobb része nem feltétlenül érdekes, de amikor a párkapcsolatáról kérdezik, az az sztem.
-
troller
senior tag
válasz
pocokxx
#79755
üzenetére
Ha neked is az asszony főztje van (mint mondjuk nekem) és nem igazán lehet jól számolni a kalóriákat/makrókat, akkor javaslom kipróbálásra valamelyik átmeneti böjtös módszert.
Nekem elég jól bejött 130-ról indítva 95-96 környékén álltam meg, 185cm magassággal. -
#79756
HussarF
addikt
HUNNIA1920
#79754
válasz
HUNNIA1920
#79754
üzenetére
Én is gyaloglásra használom. Aminek nincs motorja, azon igazából nem, is lehet futni.
(#79755) pocokxx
Inkább zöldség. Káposzta, karalábé, én ilyeneket szoktam rágcsálni este. -
pocokxx
Közösségépítő
válasz
HussarF
#79752
üzenetére
Igen, táplázatokból vadásztam. Persze nem is találtam meg mindenhez konkrét értéket....
A gyümölcs jó este? Ha nem, akkor mit ennétek vacsorára helyette? Az éhségérzetet általában vízzel csillapítom étkezések között. (Nagyon nem is iszom mást a reggeli kávén kívül.) Egy-egy pohár tej beleférhet? Alkoholt egyáltalán nem iszok az utóbbi időben, viszont egy pohár hideg tej jól esne...(#79753) Zola007
Köszi neked is!
-
#79754
HUNNIA1920
őstag
HussarF
#79747
HUNNIA1920
őstag
válasz
HussarF
#79747
üzenetére
Köszi, igazából ki kéne próbálni, mert látatlanba nem merek venni / rendelni. Nekem nem futásra kell, hanem tempós gyaloglásra, ami talán egyenletesebb zsírégetést eredményez (napi 1 óra). Biciklinél az is gond, ha nem a megfelelő pulzusszámon használja valaki, akkor nem teljesen hatékony.
-
válasz
pocokxx
#79751
üzenetére
Nem hiszem, hogy ezt így meg tudod becsülni, ha azt eszed, amit főz az asszony. Ha számolgatásra emiatt ninns lehetőség, akkor arra törekedj, hogy kisebb mennyiséget egyél, mint régebben. Persze ez elég szubjektív, mármint nem biztos, hogy jól érzed, hogy elég keveset eszel-e.
-
#79747
HussarF
addikt
HUNNIA1920
#79745
válasz
HUNNIA1920
#79745
üzenetére
Nekem ilyen van, ennek sincs motorja, csak mágnesfékes, gyaloglásra jó meredeken. Pont amire kell. Kb. Ennyibe is került, bár én egészségpénztárra vettem. Nem túl széles a futószalag, ezért nagyon nem szabad rajta elbambulni, mert akkor félrelép az ember.
Nagyon jó kis gép amúgy, bár én azt az alsó merevítőt nem tettem fel rá, így ha aládúcolok, és magasabbra teszem az elejét, akkor meredekebbre tudom állítani. De meglhetősen más érzés, mint egy motoros futógép. Ez ugyanis nem "adja alád" a szalagot, így a lépcsőmászás meg a futógép között van félúton, nehezebb, mint futógépen meredeken gyalogolni.
Én meg vagyok vele elégedve -
Zola007
veterán
válasz
Dani82
#79741
üzenetére
Nincs ott szerintem semmi különös csak a jobb lábad lateralisa fentebbről indul és gyengébb mint a bal.
Tapogasd ki megfeszítve térdtől indulva, ha nem fáj az ínszalagon végighaladva akkor nem hinném hogy különösebb gond lenne vele.
Lábazást én hanyagolnám vagy 2 hétig, nem most fog leesni a maradék, viszont ha utána is marad a zsibbadás, akkor érdemes lenne felkeresni egy orvost.Alsó háti részt nem húztad meg mostanság, s.gged felett nem szokott fájni a hátad?
-
#79745
HUNNIA1920
őstag
HUNNIA1920
őstag
Sziasztok!
Valakinek van tapasztalata régi, mechanikus futópaddal? Gondolok itt a 20-30eFt-os kategóriára.
Mechanikus hajtás, kis futófelület, összecsukhatóság.Nekem csak tempós gyaloglásra kéne, mert a spinning bicikli amit vettem, 1 óra után úgy feltöri a seggemet (hogy mást ne is mondjak), hogy alig tudok leszállni róla. Nem gyári ülés van rajta, hanem egy széles, "kényelmes" ülés, de hiába.
Köszönöm!
-
válasz
pocokxx
#79742
üzenetére
Három hét alatt a 8 kg mínusz az jó. Igaz, nagy része víz, meg a zsír mellett megy izom is lefelé. Az energiamérleg valszeg nagyjából jó lehet, arra próbálj figyelni, hogy kellő mennyiségű fehérjét, CH-t, zsírt vigyél be, mert összecsoffadsz és úgy fogsz kinézni, mint egy zokni.
A nyet tele van tápanyagtáblázatokkal, érdemes lehet összeírni, hogy egy átlagos napi kajálásod milyen markókat jelent, aztán azon lehet finomítani, ha szükséges. -
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#79733
üzenetére
A mászás nagyon kemény. Két opció van, ennél a sportnál is. Az egyik, hogy lefogyasztod magad a lehető legkönnyebbre, aztán viszonylag kis abszolút erőszinttel is jól tudod mozgatni magad. A másik pedig az, hogy erővel kompenzálod a plusz tömeget (én is ezt csinálom
). Ez nem hatékony, de legalább elég látványos fejlődést lehet elérni ilyen módon is. -
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok!
Elhatároztam, hogy kicsit "összekapom magam", 183 cm vagyok, kb. 25-30% közötti tzs%-kal. (képek alapján lőttem be magam). Kb. 3 hete kezdtem 105 kg-ról, jelenleg 97kg vagyok, a napi/heti menetrend valami ilyesmi:
A hét 6 napján, általában reggel, elmegyek futni 4km/25-28 perc, vagy rossz idő esetén szobabicikli 20km/45 perc. (éhgyomorra) Utána reggeli: egy szelet fehér kenyér, mellé felvágott és zöldség (uborka, retek, paprika, paradicsom), esetleg egy kis házi kolbász, ha már megcsináltuk.... Ebédig általában kibírom, akkor azt eszem, amit a kedvesem készített, nem várom el, hogy külön főzzön rám. (pl a héten: Rakott krumpli, lencsefőzelék, sült csirke, lecsós virsli tarhonyával, zúzapörkölt.) Délután egy kis edzés: H, Cs - 40 perc Kettlebell, K, P - súlyzós edzés kis egykezes súlyzókkal, itteni segítség alapján korábban összeállított menetrend alapján. Van olyan nap, amikor ezt is megcsinálom még délelőtt, mert délután dolgozom kell, de előordult már, hogy késő este sikerült csak megcsinálni. Délután uzsonnára vagy kenyér felvágott, vagy egy kefír pirítóssal, vagy egy konzerv tonhal, vagy hasonló. Este pedig gyümölcs: egy alma, meg egy narancs joghurttal , vagy anélkül. Kalóriákra figyeltem (MyFittnessPal) kb. 1500kcal körül van a napi bevitel. A célom 85-90 kg körülre lemenni, lehetőleg nem visszahízni...Szerintetek érdemes lenne változtatni valamin?
-
Dani82
senior tag
-
Szerintem az csak a ruha, mert a képet azzal a szöveggel osztotta meg, hogy "Rózsaszín szárny pánt".
Na jó, de én az edzésekkel is már a tűrőképessége határán dolgoztattam/dolgoztatom az ízületeim. Ha msot elmennék valami küzdősportra, hirtelen kéne valakit derékból felkapni, csavarnának egyet a vállamon vagy a könyökömön, tuti, hogy hamar meglenne a baj. Aztán nem tudnék se kondiba menni, se mást csinálni.
A szkanderozásról is akkor mondtam le, amikor erős emberekkel szkanderoztam és attól az irányú erőkifejtéstől úgy megfájdult a könyököm, hogy hetekig nem nagyon tudtam edzeni rendesen. A könyököm is brutálisan van mindig terhelve, de abban az irányban már bírja, amerről kapni szokta. Na a szkander máshogy terhelte meg, le is sérültem egyből. -
madle
őstag
válasz
HussarF
#79733
üzenetére
De ahogy látom le van sérülve ő is, azok tapaszok ott két oldalt a hátán nem? Vagy csak a ruha ilyen?
Jó a bunyó, nekem sok mindent adott! De egyre inkább nem tudtam teljesíteni a munka-iskola miatt, kimaradtak versenyek, gálák aztán hagytam, mert költséges is volt minden héten 4x edzésre kocsikázgatni napi 60km-t. Ráadásul úgy, hogy este fél 11-re értem mindig haza.
Egyébként szerintem a kondi miatt több sérülésem volt eddig. Főleg húzódások, meg ugye az izületek, porcok. Bunyótól két kezemen meg tudom számolni hányszor, comb szakadás volt a legkeményebb, azt senkinek nem kívánom... főleg az utána lévő maradandó szar zsibbadós érzést. Orrom még nem tört, csak a fülem párszor, újjam, szemöldököm szakadt meg sípcsontban csonthártya gyulladás, na az is egy szar.
-
-
Belépek reggel az FB-be, aztán ez a látvány fogad. Egy fizikus/gépész csaj ismerősöm. Régen láttam már, akkor sem volt rossz alakja, de ezen így leesett az állam:
Tudtommal nem gyúr, hanem falat mászik, meg ilyesmik.
(#79731) madle
Régebben én is gondolkoztam küzdősporton, de pont az ilyenek miatt mondtam azt, hogy inkább nem. -
kolosanyi
veterán
-
madle
őstag
válasz
Dani82
#79728
üzenetére
Nekem is van ilyen rész a combomon, pontosan felül oldalt, nekem izomszakadásom volt régen. Edzésen kaptam oda egy erősebb körívest és elcsattant az izom, azóta nekem nagyon érzékeny az a pont, gyakorlatilag felépülés után is simán meg tudtak fogni azon a részen ha oda kaptam rugást. Sok hónapos felépülési idő volt.
Nem lehet, hogy neked is volt ott valami izomsérülésed? Mert nekem tökéletesen ugyan ez az érzésem van ott azóta. Ha nyomom zsibbadós-úgymondd érzéketlen, de közben furcsa érzés van az izomban amit igazából csak a zsibbadással tudok jól leírni.
Úgy mondm inkább, hogy közvetlen a bőr és alatta picit érzéketlen, de ha erősebben nyomom akkor tompa zsibbadós érzés belső részről.
-
Zola007
veterán
válasz
Dani82
#79728
üzenetére
ha a térd feletti részre gondolsz, akkor én képről semmi furát nem látok, annyi hogy neked fentebb tapad a v. lateralis mint nekem
Nem gyengült a jobb lábod?
Váltott lábad lábnyújtással kis súllyal jól össze tudod vetni
mert ha igen, akkor megtépted valamikor és némi izomsorvadás elindulhat ilyenkor.
Vérképet csináltass, ha magas benne a bilirubin és a CK érték, akkor gyanús -
Dani82
senior tag
Tanácsot szeretnek kerni. Egy ideje a jobb combom kulso reszen fura bőr érzet van egy kb 20 cmes részen. olyan mintha érzéketlen lenne a bőr, ha beleszurnek egy tut sztem nem fajna. Furcsán zsibbad ott allandoan a borom, kellemetlen. A multkor nekinyomtam egy jégakkut, az iszonyatosan fájt, irreálisan nagy volt a fájdalom.
Általában térdig érő nadragban edzek, ma egy új nadrag volt rajtam, ami kicsit rovidebb es eszrevettem hogy konkretan full nem ugyanolyan a 2 combom, es pont ott van a gond ahol ez az erzes van. A bal combom ha feszitem kidudorodig az izom, ezzel szemben a jobb combomon konkretan egy luk van ott, ahol izomnak kene lennie, pont ott ahol zsibbad a bőrőm. lefotoztam, hatha latszik.
Fogalmam sincs mi lehet ez, es azt se, hogy ezzel milyen dokihoz kene menni? -
Zola007
veterán
válasz
GoTReX
#79724
üzenetére
Én gondolkodtam rajta, az elmúlt 3 hetet így csináltam, de nem vált be.
Valami közbejön, akkor még jobban szétcsúsznak a napok, hosszú távon nagyon problémás szerintem is.
Én most azt csinálom, hogy szétszedtem 5 napra, ebből az egyik olyan, hogy ha kiesik, akkor nem gond, így ha becsúszik más elfoglaltság, akkor is meg tudok csinálni 4 egymásra épülő edzést 1 héten.Bár most úgy néz ki lesz időm a közeljövőben...
-
Radnix
senior tag
válasz
GoTReX
#79724
üzenetére
Én nem csinálnám, mert kényelmes vagyok és szeretem 1-1 hétre leosztani, mit fogok csinálni, így viszont folyamatosan csúsznának a napok, más-más napra esnének a különböző edzések, azt se tudnám hol áll a fejem
Mostanában egyébként "flexible edzést" csinálok, tehát megvan ugye az 5 napom mindegyikre megvannakm a gyakorlatok, sorozatszámok, ismétléstartományok, de van, hogy egyik evezést átteszem másik napra, vagy épp megcsinálom a hasat-vádlit hamarabb és 2 napot pihenek, stb
-
GoTReX
őstag
Mi a véleményetek a 8napos edzés osztásról? Úgy értem hogy kb magamhoz kitapasztalva 4 napot edzek,de van hogy érzem jobb lenne ezt 5napba betenni. Három egymást követő napot nem akarok egymás után ,ezért a ciklos 8 naponta ismétlődne. Tudom hogy semmi sincs kőbe vésve,de meghallgatnám tapasztaltabbak véleményét erről.
-
#79716
Zola007
veterán
FollowTheORI
#79715
Zola007
veterán
válasz
FollowTheORI
#79715
üzenetére
természetbeni
-
#79715
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#79714
-
Jár a terembe egy idősebb csaj, az a klasszikus MILF, ez látszik a szemén. Múltkor nézem, fekete A5-tel jár, rendszáma: MLF-. Lol.
Sutyesz:
Ehhez a kérdéshez: Milyen típusú táplálékkiegészítő terméket fogyaszt? * nem rádiógomb kéne, hanem csekbox, mert nyilván lehet, hogy vki vitamint is eszik éskoxotproteinet is.
Ehhez a kérdéshez több opció is lehetne: Melyik gyártó termékeit fogyasztja leggyakrabban? *
Amúgy kitöltöttem, kérek ingyenes termékmintát valamiből. -
sutyesz96
őstag
Szeretnék egy kis segítséget kérni innen a fórumról is, piackutatás beadandó dolgozatomhoz.
Maximum 4-5 percet vesz igénybe a kérdőív (vagy még annyit se), kérlek töltsétek ki, jövő hétre már statisztikáznom és összegeznem kellene a dolgokat.Nagyon szépen köszönöm ha szántok rám ennyit!
-
#79701
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#79692
évente párszor belefér.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szépköpködte olajjal a konyhám.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Villanyszerelés
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Torrent meghívó kunyeráló
- Vezetékes FÜLhallgatók
- LEGO klub
- Battlefield 6
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- ASUS routerek
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte H170 i7 6700K 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1080 8GB ZALMAN S2 TG A-Data 600W
- HP Dell, Lenovo, Fujitsu, üzleti kategóriás notebook kiárusítás
- Fém, összecsukható és kihúzható fotó állvány eladó
- Lenovo T450s notebookok - 14", i5-i7, 4-12GB RAM, eu vil.bill, számla, gar
- Önerő nélkül is elvihető! RÉSZLETRE .OPCIONÁLIS. Gamer szék noblechairs HERO Valódi Bőr Fekete
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő