-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#83796
üzenetére
Már hogyne kéne. Ami azt illeti, elég strapás tud lenni a meló. Persze beosztás és illetékességi terület függő, de itt nálunk mély víz lesz, ezt már láttam a szakmai gyakorlaton. 78 település tartozik hozzánk és 132 ezer ember. Rengeteg hatósági, ellenőrzések, szakhatósági hozzájárulások, lakosságvédelmi intézkedések, kismillió fontos és értelmes, valamint sok olyan feladat is, amit muszáj megcsinálni.
-
kolosanyi
veterán
Boroztam és parázósra ittam magam. Rádöbbentem, hogy elsejétől munkába állok és egyedül kell helyt állnom. Nálam tapasztaltabb sporttársaktól kérek tanácsot. Hogy tudjátok összeegyeztetni a melót és a sportolást, főleg ha család is van. Be kell osztani az időt, ez rendben van, de egyelőre tele vagyok kétséggel, fogalmam sincs, hogy hogy kezdjek neki egy új életszakasznak.
-
Dicker
őstag
válasz
Woodslave
#83789
üzenetére
Kedves voltam. Egy évben kell egy ilyen is.
Duplázták a béren kívüli juttatásokat. Boldogság van, ja nem.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Eddig se tudtam elkölteni, de majd eladom. Tavaly is 4 utazást adtam el, meg 50 kiló szájtekes fehérjét jó áron. Kicsit se feltűnő, hogy hónapokig nyaralok papíron, közben dolgozok.
Amúgy jó formában vagy, ráncfelvarrásra hova jársz? DaVinci klinika? Készülődés van a pride-ra? Látod még neked is jut egy kedves szó. -
Dicker
őstag
válasz
mayday00
#83763
üzenetére
Sikerült már lefogyni? Vagy te nem diétáztál eddig?
Hát az elég összetett. Ha már nem érzed magad kezdőnek, akkor is ajánlottabb egy egész testes bemelegítés, legalább 2 hétig, így a gyakorlatokat is megismered.
Bontottban ilyesmiket próbálj:
Ha nem megy még a húzódzkodás, akkor csigás lehúzás jó első gyakorlatnak, de mellhez húzd. Jobban bemelegíti a vállat, a másik inkább nyírja. Utána mehet nyak mögé is.
Amikor lehúzod próbáld az alsó ponton a könyökeidet egymás felé közelíteni, mintha össze akarnád érinteni, aztán onnan már rosszul nem lehet csinálni.Derekad milyen? Felhúzást bírja? Még kisebb súllyal is jól telepumpálja a hátat vérrel nyaktól-derékig, onnantól a többi gyakorlatnál jobban lehet koncentrálni az izmokra. 60 kg-ig mehet bemelegítés után, csak valakivel ellenőriztesd le, hogy jól csinálod e.
Valami langyosabb edzésnek megteszi ez:
Ismétlés 12-20, de 8 az alja, viszont az már csak bukásnál lehetLehúzás mellhez 4x
Lehúzás nyak mögé 3x
Felhúzás 4x
Evezés keretben 4x (Smith, kötött pályás)
Invertált evezés 4x (idővel mehet majd szuperszettben az előzővel is)
Fűrészelés 4x (egyre nagyobb súllyal, majd a végén kis súly, és félköríves mozdulattal bedurrantani. . Erre az utóbbira van kifejezés is, de ha ütnének se ugrik most be, pedig tanultam vagy mi. Majd valaki megmondja.)(Csuklyára lehet edzeni vállnapon is, az elején ott előnyösebb is)
Többi izomnál nem kell ennyi gyakorlat, de itt én mindig ajánlom.
Combra négy elég általában annak is, aki nem tudja hogyan kell edzeni. Mellre akár három is, de mehet ott is a négy, ha nagy keveselnéd. Karra se kell három gyakorlatnál több. Váll az meg egyéni kérdés, nekem nehezen fejlődik, én öt-hatot ott is beteszek. Vádli-has 3-3. Talán mindent leírtam.Ischiocavernosus-ra reggel este lehet edzeni.
-
dunc
nagyúr
válasz
mayday00
#83763
üzenetére
így alapba nem jó ahogy csinálod, ezeket a dolgokat nem így kell elkezdeni. Egy megoldás van, aki régebben csinálja menjen veled, és ő majd segít nincs ilyen, hogy ép hátat, stb t csinálsz. Ez összetett dolog kell minden, tehát kell egy mentor, aki legalább elindít az úton! (nekem is van most egy Padavánom, az állat Yodának hív XD, de őt is terelgetni kell, mert olyan edzést képzelne el, hogy amit szeret a szempont, de lóf@szt! )
-
Danex
addikt
Üdv, tudom nem ez a szakmai topikja, de szerintem itt van a legtöbb tapasztalat a témában.
Szóval vettem egy kontaktgrill-t, bedugtam, vártam hogy világítson a zöld lámpa (hogy felmelegedett) és akkor először csak simán páccal, utána meg bevajazva a sütőt próbáltam, de mindig rohadtul megégett.
Valami tipp? vagy ennyire szart sikerült választanom és túl meleg? (nincs hőfokszabályzó)
-
tfalcon96
aktív tag
válasz
kolosanyi
#83771
üzenetére
Köszönöm válaszodat és másoknak is az építő jellegű hozzászólásokat. Hát torna alatt hátsó tolódzkodásra gondoltam, csak nem tudtam a szakmai megnevezését. Persze ezt nem nevezem igazi edzésnek, de azt hiszem valamilyen alapra építkeznem kellene. Követni fogom a tanácsodat, utána olvasok még egy kicsit az étkezésnek, megpróbálok odafigyelni.
Woodslave, joamilestoné: igen tudok az összefoglalóról, át is olvastam, de azért nem vagyok hülye, egy kultúrált hozzászólást azért azt hiszem civilizált emberektől elvárhatnék, ahogy írtam full kezdő vagyok a témában.
-
#83778
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Aerob volt a mai program.
-
kolosanyi
veterán
válasz
tfalcon96
#83767
üzenetére
"kellene-e szednem valamilyen táplálékkiegészítőt, izomtömegnövelőt?"
Nem. Először tedd rendbe az edzést meg a kaját, mert sajnos egyik sem maximalizálja a hatékonyságot. Otthoni saját súlyos edzéssel is lehet szépen fejlődni, de az ilyen 4 kilós kézisúlyzós bicepszezést meg hát tornákat felejtsd el. Húzódzkodj, tolódzkodj, fekvőzz, csinál inverz evezést, lábemelést, törzsemelést, guggolásokat, kitöréseket, egylábas lábujjhegyre állást lépcsőn. Ha túl könnyen mennek a gyakorlatok, pakolj egy hátizsákba némi súlyt és csináld úgy, vagy vegyél egy súlymellényt. Ez drága, de jó kis nehezítési lehetőség.
Étkezésnél meg figyelj az alapokra. Legyen meg a megfelelő kalóriabevitel, illetve a testsúlykilogrammonkénti 2 g fehérje, a többi csak utána jön.
-
tfalcon96
aktív tag
Sziasztok, lehet, sőt biztos, hogy hülyén fog hangzani a kérdésem. Helyzet: 19 éves vagyok, 195 cm, 77-76 kg. Szeretnék felszedni néhány kilót, lehetőleg 6-7 kg- mot, és ugye ilyen korban nem szeretnék hasra stb. hízni, vagyis ezt a tömeget szeretném izomban felszedni. Minden, nap 35-40 percet edzek. Mivel nincs lehetőségem edzőterembe menni, ezért itthon megoldható dolgokkal: 15 fekvőtámasz - 30 felülés, 15 hát torna (két kéz hátam mögé egy székre felkapaszkodva, lábam székkel szemben kinyújtva, 40-50 cm magasságban kinyomom magam)- 20-20 egylábas gugolás+ 10 kétlábas, 10-10 súlyzòzás mindkét kézzel 4 kg súllyal, és ezt az egészet 3 alkalommal ismétlem a hét 6 napján. Naponta négyszer eszem, bár nagyon nincs időm odafigyelni erre, igyekszem sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, illetve nem enni nehéz ételt 6 óra után. Igyekszem sokat pihenni. Tudom, hogy az edzés nem sok, de munka után nincs túl sok erőm, illetve mellette tanulok is. Nem élek álomvilágban, nem szeretnék versenykinézetet. A kérdésem az lenne, hogy tudnátok-e segíteni maxinalizálni a hatékonyságot, esetleg kellene-e szednem valamilyen táplálékkiegészítőt, izomtömegnövelőt? Válaszaitokat előre is köszönöm.
-
Morris
veterán
-
mayday00
őstag
Sziasztok
Ma volt az első napom a terembe. Az elmúlt fél évben itthon edzegettem, megerősödtem, minden izomcsoportot kellőképpen bemelegítettem.
stb..Ma hátaztam..Sajnos itt olyan a terem, h a lejárók 90%, telefonál, sms ezik, stb..Van azért 1-2 értelmes ember.
Ők adnak tanácsot azért. De azért tőletek is kérdezek 1-2 dolgot.
Olyan kérdésem lenne, h egy kezdőnek akinek nincs háta, melle, válla, stb..milyen gyakorlatokat érdemes csinálni? Mit részesítsek előnyben..?
maradjunk a hátnál most..
Széles fogással csigán lehúztam, nyak mögé. kábeles evezést csináltam. különböző fogással, szélesen, szűken.
Illetve fűrészeltem kézi súlyzóval..Eléggé bedurrant a hátam..Ezek jók voltak, vagy mást is beillesszek?
tehát hátam nincs, de szeretném, hogy egyszer legyen.
Köszönöm a tanácsokat.
Illetve egy kezdőnek naturálban menyit érdemes csinálni? Hány gyakorlatot egy edzés alatt, mennyi sorozatot, stb..?
-
aelod
veterán
Ma láb nap volt.
140ig mentem a guggolásnál. Egy ment bele. Lábtolón 400ig pakoltam a hoist gépet. Több nem fért már rá aba 12 ismétlést csináltam. Combfeszítő, combhajlító, merev lábas felhúzás és a végén vádli. Nem érzem annyira az izomfáradságot mint amikot a 100 ismétléses guggoló programommal(60,70,80,90,100-20ismétlés mindegyikbe) lábazok. Tehát kevesebb súllyal sokkal több ismétlseket csinálok.Ezt a két variációt alkalmazom a lábedzésnél. Kevesebb ismétlés max súlyig, másik héten a sok ismétlés.
-
batai15
félisten
válasz
Morris
#83754
üzenetére
ja értem , akkor ennyire nem kell melegíteni.
akkor holnap így csinálom , köszi! maga a kb 2 órás edzési idő mennyire elég? Na jó persze nem non stop, de nem is 5 percekig tespedtem. Mondjuk a futó gépet nem bírtam belőni. Falun ahol futok egy kör 130 m /36 sec. Így jön ki elvileg a 2000m 9.15re hogy még kapjam a minimális 15 pontot. -
syl5
őstag
Azért a fehér kenyér, fehér cukor, tesco-s kóla, TV nézés, tespedés rohadtul nem ugyanaz, mint a tesco-s vs piacos tojás...
Kurvára jó lenne nekem is normális tápértékekkel rendelkező háztáji húst, tejterméket, zöldséget, gyümölcsöt vásárolni, biztos jobban fejlődnék ezektől mint e felvizezett tesco-s/spar-os/lidl-s/aldi-s csöcstől, silány tojástól, túrótól és még a termelőket is támogatnám; de van az élethelyzet amikor nem kivitelezhető reggel 7-re piacra menni.
Én például konkrétan belehalnék, ha szombaton is reggel fél hétkor kellene kelnem, és a fáradtság sokkal többet venne el, mint amit a jobb minőség kaja adna. -
batai15
félisten
na meg volt a 2. edzés . 2 órát voltam lent, ez alatt futottam, fekve nyomtam fekvő támasz. felülés., érdekes módon nem voltam nagyon elfáradva egy pár percnél tovább, ugyan akkor fekve nyomva mégis 2-3 ment volna a végére a 60 kilóból.
mégis a vállam feszül egy cseppet, de mást nem érzek. lehet nem toltam elég keményen.Most azon gondolkozom hogy a fizikai végeztével, normálisan fogom folytatni az edzést.
Szóval ahogy olvasgattam , nekem első körbe szállkásítani kellene vagy izmot növeszteni 184 cm 98 kg.
Vagy mindíg a szállkásítás elsőnek? -
Dexar007
veterán
Ezt sikerült ebböl kikövetkeztetni?
Arrol van szo,hogy nem fogok piacra jarni par tiz ft-ert,amikor a tecsoban ugyan azt megkapod.Zöldsegböl pedig jo nekem a fagyaszott is..: ,,A friss zöldségek és gyümölcsök vitamintartalom szempontjából gyakran egyáltalán nem jobbak, mint mélyhűtött társaik, sőt: egy idei kutatás azt állapította meg, hogy a mélyhűtött zöldségek és gyümölcsök gyakran több folsavat, A- és C-vitamint tartalmaznak, mint a friss, de pár napig a hűtőben tárolt társaik."Egyebkent mi a baj a feher kenyerrel? Mivel rosszabb mint a feher rizs?
-
Tyer
őstag
válasz
Dexar007
#83731
üzenetére
Akkor egyél fehér kenyeret,fehércukorral... És folytsd le egy liter tescos kólával, és nézz TV-t, akkor tespedhetsz otthon, és még nő a tömeg is. ki se kell mozdulni, mert 200-é tesco már ki is szállit.
Azt hittem, az itteni emberek hajlandóak tenni azért, hogy egészségesek, szépek, és jol kinézők legyenek. (Bár még senkinek nem jött össze
), milyen kifogás már, hogy messze van a piac... Minden szombaton reggel fél7kor ott kezdem a hétvégét.
Sokan kérdezik miért nem alszom inkább...szerintem a hiba nem az én készülékemben van... -
Dexar007
veterán
-
Zola007
veterán
válasz
Dexar007
#83724
üzenetére
még szerencse hogy közelebb van a piac mint a Tesco
itt is megveszek mindent egyszerre, mellette van a Spar, ott meg amit piacon nem kapni.
Olajat, zabpehelylisztet, vitaminokat netről trendelem, így csak heti 1x kell menni bevásárolni.MÁS: mióta kissé lehűlt az idő, a hűtőajtót is megenném, olyan étvágyam van.
Más is tapasztal ilyesmi frontérzékenységet? -
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#83719
üzenetére
"Mondjuk jobb lett volna ha két fehérjéje van sárgája helyett"
vérbeli gyúrós vagy, le se tagadhatod
Én is szeretem ezt a mérleget, az előző is ugyanilyen volt, nemrég cseréltem le, 3 évesen hibátlanul adtam el, csak nagyon sokat mértem már vele, gondoltam ideje venni egy újat mielőtt megmakkan
-
Zola007
veterán
Vettem tojást a szokásos nénitől piacon, gondoltam berakom tanulságként azoknak, akik esetleg még a tescoban veszik az M-es tojást
Az nem meglepő, hogy általában nem tudom lezárni a tojástartós dobozt, pedig a rendszeresített dobozom az egy eredetileg L-XL farmtojásos bolti tartó, arra azt írták 63-73 gramm közötti tojások
Na ezeket most megmértem és 87-91 gramm közöttiek.
Csináltam reggel belőle 3 tojásos rántottát, nyersen 270 gramm, amiben 6 sárgája volt, mindegyik tojásnak 2db
-
#83712
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, jó volt.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), milyen kifogás már, hogy messze van a piac... Minden szombaton reggel fél7kor ott kezdem a hétvégét.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3050, 100% Akkumulátor
- PocketBook Touch Lux 5 (PB628) /hibás/
- Bomba ár! HP 255 G7 - AMD A4 I 4GB I 128SSD I HDMI I 15,6" HD I Radeon I HDMI I W11 I Cam I Gari!
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3527, 100% Akkumulátor
- AKCIÓ! HP Victus Gaming 16-S0017NH 16 notebook - R5 7640HS 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4050 6GB WIN1
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi