Új hozzászólás Aktív témák

• #96701 kolosanyi veterán Alpachino #96697

  Új Válasz 2015-11-30 12:35:40 #96701

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Alpachino #96697 üzenetére

  2013 nyara óta saját súllyal, pistol squatot csináltam. Múltkor néztem, 115-el 4*10 könnyen ment, 120-al csináltam pause squatot, az is. Kalkulátor 153-at dob 1RM-re, 150-el ment 3-4 mikor abbahagytam súllyal, de akkor nem ATG volt, azóta úgy guggolok. A kalkulátor által kidobott értékkel számolok most, ezt fogom követni. Jó a pistol squat, frankón erősít, meg szeretem az egyszerűségét, de súllyal guggolni jobb. Örülök, hogy végre bírja a derekam és elkezdhetem megint.

  Felsőtestre jók egyébként a saját súlyos gyakorlatok, teljesen jól meg lehet dolgoztatni minden izomcsoportot, de lábra kevés normális gyakorlat van. Normális alatt azt értem, hogy nem ilyen megszámlálhatatlanul sok ismétléssel dolgozol. Gyakorlatilag a pistol van, meg dombsprintek, esetleg pár pliometrikus gyakorlat és ennyi. Ezt látni a legtöbb calisthenics arcon is, a felsőtestükön látszik a munka, de a lábuk vékony és gyenge. És azért gyenge, mert 60-70 kilós ektomorfként egylábas guggolásokat csinálni az nem valami nagy terhelés. Hiába szokták a könnyebb arcok mondani, hogy saját tömeghez képest ilyen meg olyan eredmény, nem ugyanaz ha a 60 kilós kinyom 60-at fekve, mintha a 115 kilós 115-öt. A súly akkor is súly, az ízületeken akkor is ott a plusz terhelés stb.

Új hozzászólás Aktív témák