Új hozzászólás Aktív témák

• #97305 Zola007 veterán aelod #97304

  Új Válasz 2015-12-08 11:19:14 #97305

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz aelod #97304 üzenetére

  Nézz utána az RPE fogalmának.
  Nem az ismétlésszám a lényeg, hanem az, hogy a használt ismétlésszám az ugyanazzal a súllyal végezhető maximális ismétlésszámnak hány százaléka.
  Csinálhatok én 30 sorozatban 6 ismétléses hasprést, sokra nem fogok vele menni, ha csak nem 5 másodperces pihenőket tartok, de akkor meg lényegében 1 nagy pause-set

  A lényeg, hogy ha te képes vagy 4x6 rendes ismétlésre, akkor nem a 6 ismétléses súlyoddal dolgozol, hanem a ~8 ismétlésessel.
  Erre épül a klasszikus stronglift 5x5 elv.

  Ha még ezt tetézed 1 perces pihenővel, akkor a 6 ismétlés ~25 sec, pihenő 60 sec, tehát 5:40-6:00 perc alatt lezavarod a 4x6 guggit.
  Ha mindezt rendesen végrehajtottad, akkor garantáltan nem a 6 ismétléses súlyoddal dolgoztál, hanem olyan súllyal ami reálisan a 8-9-10 ismétléses súlyod.

  Az 1 perc pihenőnek pedig csak állóképesség fejlesztésnél van értelme, ugyanis ennyi idő alatt még egy kokszos olimpikon se piheni ki magát a következő minőségi sorozatra.

  Ha ténylegesen a 6 RM súlyoddal dolgoztál volna, akkor már a második ismétlésben sem lennél képes 6 ismétlésre.

Új hozzászólás Aktív témák