Új hozzászólás Aktív témák

  • Zola007

    veterán

    válasz aelod #97304 üzenetére

    Nézz utána az RPE fogalmának.
    Nem az ismétlésszám a lényeg, hanem az, hogy a használt ismétlésszám az ugyanazzal a súllyal végezhető maximális ismétlésszámnak hány százaléka.
    Csinálhatok én 30 sorozatban 6 ismétléses hasprést, sokra nem fogok vele menni, ha csak nem 5 másodperces pihenőket tartok, de akkor meg lényegében 1 nagy pause-set

    A lényeg, hogy ha te képes vagy 4x6 rendes ismétlésre, akkor nem a 6 ismétléses súlyoddal dolgozol, hanem a ~8 ismétlésessel.
    Erre épül a klasszikus stronglift 5x5 elv.

    Ha még ezt tetézed 1 perces pihenővel, akkor a 6 ismétlés ~25 sec, pihenő 60 sec, tehát 5:40-6:00 perc alatt lezavarod a 4x6 guggit.
    Ha mindezt rendesen végrehajtottad, akkor garantáltan nem a 6 ismétléses súlyoddal dolgoztál, hanem olyan súllyal ami reálisan a 8-9-10 ismétléses súlyod.

    Az 1 perc pihenőnek pedig csak állóképesség fejlesztésnél van értelme, ugyanis ennyi idő alatt még egy kokszos olimpikon se piheni ki magát a következő minőségi sorozatra.

    Ha ténylegesen a 6 RM súlyoddal dolgoztál volna, akkor már a második ismétlésben sem lennél képes 6 ismétlésre.

Új hozzászólás Aktív témák