Új hozzászólás Aktív témák

• #97330 Zola007 veterán aleister #97323

  Új Válasz 2015-12-08 14:03:32 #97330

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz aleister #97323 üzenetére

  komplexebb gyakorlatok között 6-8 ismétléshez szerintem legalább kell 2 perc, de ez sincs kőbe vésve, utolsó 1-2 sorozatnál pihenhetsz egy kicsit többet. Hallgass a testedre, nem minden nap egyforma állapotú az izom és idegrendszered.

  5x5-nél inkább 2-3 perc, 5 ismétlés alatt meg 3-4-5 perc elkél.

  Én azt gondolom, hogy 4 rendes sorozat 2 perces pihenőkkel produktívabb, mint 5 sorozat 1 percekkel bukásig
  A bukásról sokan és sokszor kifejtették, hogy inkább hátrányos mint előnyös. Én igyekszem úgy csinálni, hogy utolsó sorozatban bukjak, ha úgy érzem hamarabb eljönne, akkor leveszek a súlyból és tartom az ismétlésszámot. Ez egyfajta módosított széria elv.

  Van kismillió variáció, lehet fordított piramist csinálni (4-6-8 rep) vagy "rep laddert" csökkenő pihenővel (fix 8 ismétléses súly 8-7-6-5-4-3 rep csökkenő pihenővel 120-100-80-60-40 sec). Itt kap az első 2-3 sorozatban kap közepes intenzitást, a volumen és csökkenő pihenő miatt pedig állóképességet is fejleszt.
  Ki kell tapasztalni mit bírsz és melyik eredményes.
  Nekem pl. magas ismétlés (12 felett) és bukásig történő edzés nem működik.

  
  

Új hozzászólás Aktív témák