-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Maxoltam elölguggolásban 4 kemény sorozat után. 130 volt, de talán ment volna még egy, csak nem bíztam a spotterben. Utána elnéztem a military presst és a guggolás melegítő súlyával kezdtem, majd kiderült, hogy 70-be tudok 5-öt nyomni snatch fogással, zárt lábbal. Ezt se tudtam. A végére 5*8 huzi volt piramisban 15 kilóig, illetve 6*10 sec egylábas zászló, hogy az oldalsó lánc is kapjon. A végén majdnem okádtam...
-
zzz03
őstag
ohhh hat itt ilyen topik is van..
Törött csukloval valaki nyomta mar, könyekig gipszbe?
Ma lesz az elsö ilyen edzesem, lab es kardio lesz mivel meg elegge friss a gipsz. Annyi jo van benne, hogy mar tavaly ota el akartam kezdeni a kardiot, de valahogy nem vitt ra a lelek, most legalabb lesz 2-3 honapom h megszeressem, amit mondjuk ketlek. De törött kezzel is kell edzeni, nincs megallas. -
#97896
Zola007
veterán
FollowTheORI
#97889
Zola007
veterán
válasz
FollowTheORI
#97889
üzenetére
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97894
üzenetére
Kezdésnek NetTom által linkelt hölgy jöhetne hozzánk, természetesen csak tesztelés, tapasztalatgyűjtés, majd ebből prognózisok felállítása céljából. Pusztán az a szándék vezérel, hogy választ kapjak arra, növelni tudja-e egy ilyen fontos döntés a szervezet hatékonyságát.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#97886
üzenetére
Épp miattuk nem lehet, ahogy nő se. Nem tudják biztosítani a feltételeket, mint a külön körlet, fürdő, öltöző stb. Persze ez csak a szöveg.
(#97887) Zola007
Csak a szokásos. Megmogyoróztak az orvosin, meg kellett fogni a bokám az urológusnál stb...(#97889) NetTom
Nem gyenge.
-
#97891
madle
őstag
FollowTheORI
#97889
madle
őstag
válasz
FollowTheORI
#97889
üzenetére
fúj túl izmos
-
#97890
kk831228
addikt
FollowTheORI
#97889
kk831228
addikt
válasz
FollowTheORI
#97889
üzenetére
Úhhhhh....
Jó az ízlés...
-
#97889
FollowTheORI
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
Ha már fekvenyomás, azt hiszem rá kell feküdnöm (höhö, ráfeküdni, érted), beégni azért nem akarok, választásom meg nincs. Keresek egy jó edzőt, hál' Istennek van Kaposváron ilyen. Követni fogom az utasításait, addig is itt egy netről vadászott terv:
Versenyfelkészülés
6 hetes intenzív RAW fekvenyomó versenyre felkészítő program:
Ebben a programban már ildomos a kiegészítők számát lecsökkenteni minimális szintre, hiszen a megemelt volumen miatt a tested úgyis megfelelő mértékben kifárad. Ha alapozás során végeztél kardió edzést, akkor azt már elhagyhatod, kivéve, ha fogyni kell a súlycsoportba. A lábedzés se fontos már ilyenkor. a 4. héttől kezdve versenyszabályok szerint végezd a gyakorlatokat.1. hét
A nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 3 Amennyi megy
Szűknyomás (fekvenyomás kb 70%-ával) 3x3-6
HúzódzkodásB nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
90% 2 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
Thruster 5x3 piramis
Híd2. hét
A nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
95% 2 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
45fokos/30fokos nyomás (fekvenyomás kb 60%ával) 3x3-6
LábemelésB nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
92.5% 1 1
100% 1 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
Tollódzkodás 3xmax(súlyokkal nehezítve)
Húzódzkodás3. hét
A nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
95% 1 1
105% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
107.5% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
110% 1 1
Szűknyomás (fekvenyomás kb 70%-ával) 3x3-6
Híd
B nap pihenő4. hét
A nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
90% 2 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
Thruster 5x3 piramis
Lábemelés
B nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
95% 2 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
45fokos/30fokos nyomás (fekvenyomás kb 60%-ával) 3x3-6
Húzódzkodás5. hét
A nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
92.5% 1 1
100% 1 Amennyi megy
80% 1 Amennyi megy
Tollódzkodás 3xmax (súlyokkal nehezítve)
HídB nap
Fekvenyomás
Rúd 1 10
35% 1 10
45% 1 5
55% 1 3
65% 1 3
75% 1 1
85% 1 1
95% 1 1
105% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
107.5% (Ha sikerült akkor menjünk csak tovább) 1 1
110% 1 16. hét
A nap
Fekvenyomás (kezdősúly beállítás) bemelegítés után a versenyen első fogásként bemutatni kívánt súllyal 3x1B nap
Verseny
Jó edzést és sok sikert
ifj Lombosi János -
Cassidey
senior tag
válasz
Zola007
#97874
üzenetére
Nem meghalós súllyal, 35-40-nél nem nagyon szoktam feljebb menni. Front squat-ot 40-el csináltam most pénteken, simát 45-el, felhúzást 55, ötös szettekben. A normál guggolás gyanús, az lehet menne többel is. De ezen az edzésen csak guggoltam és felhúztam, lépegettem felfelé, másfél óra súlyemelés után azért nem ugyanaz 6-8 szett guggolás, már fáradt vagyok és óvatos.
-
syl5
őstag
-
#97852
madle
őstag
FIREBLADE78
#97843
madle
őstag
válasz
FIREBLADE78
#97843
üzenetére
Nem, mert nem szarakodok ilyen mérgekkel, inzulin meg HGH alá nem adok, szintentartásnak meg egy is EPO.
aleister: bocs, így igazad van! Matematikailag tényleg láthatóan kell tudnia a célzott hatást!
-
-
#97847
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#97844
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#97844
üzenetére
-
aleister
veterán
Miért?
Ha a 76 kilómból, ha 20 izom, az már kb 6 kiló gyarapodás, és meg is van a 82. A nagyobbik baj, hogy nagy eséllyel nincs rajtam ennyi.
15% TZS.-vel számolva van rajtam kb 12 kg zsír.
Van bennem 5 littyó vér. Ez minimálisan nehezebb ugyanennyi víznél, de számoljunk most 5 kilóval.
Szóval marad 59 kiló az izomra, a csontokra és a belső szervekre. Hát az bizony nem lesz 20.De most már tényleg érdekel az eredmény. Az első 4-5 találat a gugliban csupa irreális adatot eredményezett.
(#97844) FIREBLADE78
Ragtapasz tezsó, ragtapasz.
-
#97844
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Mi az a cucc amit a súlyemelők,kapusok,kézisek stb az ujjukra csavarnak,ha van vmi sérülés? Nem jut eszembe
-
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#97839
üzenetére
Nekem 80 kiló volt a megcélzott testsúly. Ezt szerintem módosítom 82-re. Jelenleg 76 kiló vagyok. Eddig nem szedtem kreatint, de tavasszal tervezem. A 30%-os térfogat növekedésre, és az abból adódó súlygyarapodásra apellálok.
Szóval jó lenne tudni egy kb izomtömeget, amivel tudok kalkulálni, hogy mennyit fogok nyomni a kúra végén. (nem, nem kúraszerűen akarom szedni, csak így egyszerűbb volt fogalmazni
)(#97840) aelod
Köszi, de ennyire nem fontos. Elég lenne valami közelítő érték. -
kovbela10
csendes tag
Sziasztok! Lehetséges sérüléssel kapcsolatban kérdeznélek titeket. Három hete kb. egy év kihagyás után elkezdtem újra edzeni, de a lábedzést a rossz térdeim miatt nagyon komolyan sosem csináltam. Átmozgató edzés keretében most egy gyakorlat jut a vádlira álló vádligépen. A múlt héten, 10 nappal ezelőtt úgy éreztem, hogy bírom a dolgot és emeltem az addigi kis súlyon egy jelentősebbet 2x15-ről 2x25kg-ra. Megcsináltam vele 3x30-at, ami nem volt könnyű ugyan, de nem döglöttem bele. Ami legelőször feltűnt, hogy másnap nem volt izomlázam abszolút, pedig szokott lenni bőséggel. Harmadnapra aztán előjött, mindenesetre furcsáltam a késedelmet. Később azt is, hogy már eltelt egy hét, de még mindig nem csillapodik. A 8. napon figyeltem fel rá, hogy tiszta sárga/sárgászöld (de nem lila) az egész bal vádlim, és az izomláz jellegű fájdalmat is csak ebben éreztem már és érzem azóta is. Az eset óta valahogy pont úgy alakult, hogy vádlit kifejezetten nem edzettem, de amivel megerőltethettem még pluszban az két egyórás aerob edzés kerékpáron és egy kis lábtolózás. Az ominózus vádlizás közben én nem éreztem a szokásostól semmilyen eltérőt vagy éles szúró fájdalmat/szakadást, tudok ugyanúgy menni, lépcsőzni sem gáz, tényleg mintha csak izomlázam lenne. Viszont ez az elszíneződés és hogy nem múlik már 10 napja eléggé megijeszt, pláne az ismerőseim reakciója. Nem jó lenne valamilyen érszakadás miatt trombózist kapni. Majd elmúlik vagy menjek orvoshoz? Utóbbit kicsit most körülményes lenne megoldani, de ha azt mondjátok muszáj, elintézem. Köszi.
-
#97835
aleister
veterán
szőröscica
#97832
aleister
veterán
válasz
szőröscica
#97832
üzenetére
Azt csak te hiszed.
A barátnőm lova pl dagadt. -
#97834
kolosanyi
veterán
szőröscica
#97832
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#97832
üzenetére
Vigyázz, mert vannak
dagadterőemelő lovak is.
-
#97833
Shingen
addikt
szőröscica
#97832
Shingen
addikt
válasz
szőröscica
#97832
üzenetére
A zab a gyúrós kaja alapja.
-
aleister
veterán
válasz
mayday00
#97825
üzenetére
Persze, hogy igaz, hogy csak füvet esznek, de bazz, egész nap azt csinálják! Ráadásul segg más az emésztőrendszerük, tök más enzimekkel emésztenek, stb mint egy ember.
Egy lovat felhozni a vegán étrend mellett pont annyira logikus, mint egy marék brikettel dobálózni a gyémánt iparban. Szénből van mindkettő, de ezzel vége is a párhuzamnak. -
Shingen
addikt
válasz
Zola007
#97817
üzenetére
OK.
De ha nincs ingyen hanem veszed a boltba, akkor ezek szerint nincs sok értelme.
Mit lehet szedni akkor az ízületekre ami hatással is van rá, illetve az ízületi folyadék termelés fokozására?
Leszámítva a drága ízületvédőket.Esetleg lányoknak, de csak hogy szokják az érzést, ha valami ragacsos rászárad a bőrükre
-
válasz
Angel2014
#97815
üzenetére
Elismertem a benned lakozó őstehetséget. Mások itt erősen próbálkoznak, hogy széttrollkodják a topikot, de csak szánalmas eredményeket tudnak felmutatni. Te meg csuklóból hozod a formát.
Már akkor felfigyeltem rád, amikor azt mesélted, hogy majdnem pofozkodás lett abból, hogy a teremben valaki nem úgy csinálta az oldalemelést, ahogy Zola linkelte. Amikor meg azt mesélted, hogy feltörve találtad a weekend házat, mert otthagytad a proteines shakert mosatlanul és a szomszéd kihívta a rendőröket, mert azt hitte meghalt valaki, azon beszartam.
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#97809
üzenetére
Hidrolizált kollagén, aminosav tartalma főleg nem-esszenciális, felszívódása szegényes, de erős savakban, mint pl. a pH=2-3 gyomorsav jól oldódik. Többek között ezért kapszuláznak lágyzselatinba.
Kutatások vegyesek a szájon át történő alkalmazással kapcsolatban, egyik komolyabb vizsgálat sem tudott érdemleges eredményt kimutatni a jótékony hatásról, csak annyit, hogy radioaktív jelölt aminosavak megjelennek idővel a bőrben és az ízületi porcban. De ez egy radioaktív jelölt túrós csuszára is igaz, mert abból is használódik fel a kötőszövet anyagcseréjéhez alapanyag.
Ellenben károsról sem, szóval trial&error alapon lehet enni, tulajdonképpen némi nem-esszenciális többlet-fehérje 6 Ft / gramm áron. Ennél sok tejsavó olcsóbb, de még a csirkemell is partiban van vele.
Ha akarod enni, nem baj, főleg ha ingyen van, csak a lényeg, hogy minőségi, tiszta zselatint vegyél. -
#97814
mayday00
őstag
szőröscica
#97810
mayday00
őstag
válasz
szőröscica
#97810
üzenetére
marhahús nem rákkeltő?
-
#97813
Shingen
addikt
szőröscica
#97812
Shingen
addikt
válasz
szőröscica
#97812
üzenetére
Az más, akkor.........
-
#97811
Shingen
addikt
szőröscica
#97810
Shingen
addikt
válasz
szőröscica
#97810
üzenetére
Ha vasárnap is lent vagy mikor van a pihenő nap.
Egy héten 1x kell, hogy legyen. -
#97810
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, adta! Ebédre marhát fogok sütni
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Villanyszerelés
- Projektor topic
- Autós topik
- Starlink
- Jövedelem
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Megbüntették, ezért feloszlatná az EU-t Elon Musk
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4174, 94% Akkumulátor
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Apple iPhone 17 Pro Silver 256 GB Használt, karcmentes 100% akku / 0 ciklus 1 év gari!
- Samsung Galaxy S25 Ultra / 12/512GB / Kártyafügetlen / MediaMarkt Garancia 2028.12.02.-ig
- ÚJ MSI Katana 15 B13VFK - 15.6" QHD 165Hz - i5-13420H - 16GB - 512GB - RTX 4060 - Win11 - 3 év gari
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest