-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200467
üzenetére
sztem nem. voltak videok, talan jesse james westnel hogy angliaban interjuvolta az embereket teremben, ahol kvazi nem illegalis sajat felhasznalasra...es total natty fizikummal rendelkezo emberek vallottak be hogy koxolnak, koxoltak. honnan latod, hogy vkinek jo genetikaja van es natty vagy atlagos genetikaja van es koxol?
ram is mondtak mar, hogy nem vagyok natty
meg rad is.Egy verseny formában pl. 3 kiló már annyira szembetűnő, hogy nem is gondolod.
ja, elhiszem. de talan 95 kg-nal az a 3kg, plane hogy o azert nem volt extrem alacsony zsir%-on sztem annyira sokat nem szamit. persze latszik, de arra gondolok, hogy az o aranyaival 3kg-mal alacsonyabb testtomeggel is uber lett volna. de hiaba talalgatunk, ugy sem fog soha kiderulni, hogy natty volt vagy sem. az biztos, hogy 1930-1940 elottiek azok voltak. de amugy teny, hogy ezt a fizikumot uber genetikaval manapsag lehetseges elerni nattyban.
csak 1000bol 1 embernek van ilyen vekony dereka a vallahoz kepest. a david laid gyerek ilyen meg. persze o sem natty. jol ossze is ment a karja amiota latszolag nattyban tolja. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200462
üzenetére
ez nem jelent semmit. manapsag is sokan hasznalnak, meg sem latszik rajtuk. amugy ha hasznalt is valamit, azt irjak hogy nem volt tul nagy hatasa meg...ha esetleg nem volt natty, nattyban se lett volna sokkal kisebb sztem. amugy is az aranyok miatt nezett ki ugy ahogy, nem oszt nem szoroz az az esetleges par kg.
sztem amugy ennel nagyobb izomtomeg, mint ami rajta van nem nez ki jol. ez volt a peak.
-
m3ss
veterán
válasz
Weareus
#200458
üzenetére
jah ez igy van. anno lattam egy videot errol yt-on, taglaltak hogy reeves mar hozzaferhetett ehhez-ahhoz. nem lehet tudni.
sandow biztos nem. amugy egesz hasonlo az alkatom, mint a sandow-nak
csak kisebb verzioban. nem tudom, hogy nala koncepcio volt-e a kisebb mellizom a gorog idealok miatt, vagy az, hogy csak floor presszeltek, kb tarogatas sem volt ennyi fejlodest engedett nekik. persze en basztatom rendesen, de nem akar igazan feljonni 
valljuk be, ha elerheto volt vmi, o meg ebbol elt, na meg hollywood miatt is (bar ez mar lehet kesobb jott neki) sanszos, hogy tolta reeves is.
-
#200451
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200440
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200440
üzenetére
mas szogbe van forditva a csukloja kicsit, arnyek mashova vetul, egyik karja kicsit jobban ki van nyujtva ezek is lehetnek. nehogymar kitalald h aranytalan steeve reeves
amugy ot nehezebbnek irjak, mint amit a chart mutatna. persze amugy nem 100% hogy natty volt, 50-es evek utan mar volt tesztoszteron.
amugy a csipo-vall aranya a durva nagyon. na meg persze aranyossagban toptop. de hat szeleshatizom tapadasra se panaszkodhat
-
#200424
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200421
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200421
üzenetére
sztem nem rossz ez a chart. ha vastag csontozatod van, akkor sem tudom elkepzelni 177cm-rel nattyban a 92 kg-ot 12-13% kornyeken, mint ahol o is volt, gondolom ahhoz viszonyitva hozta ezt a chartot ossze.
sztem az meg sokaknak koxal se jonne ossze, nem hogy nattyban. de mind1, csak okoskodok. lenyegtelen is, hajra
nekem mondjuk vekonyabb a csontozatom, meg 43 vagyok, de sztem ha allin mennek alsotestre akkor sem tudnam elerni amit ir a chartban, 86 kg-ot 180cm-hez. most 83-84 kg korul vagyok. bar fene tudja, valahogy surplusba kellene menni ehhez, de nem sikerul#200422 aelod
ez a video alapjan sztem max 11%. persze kerdes hasad meg labad hogy nezett ki itt. -
#200419
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200418
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200418
üzenetére
akkor a 92-95 kg elegge elrugaszkodott
ha 82.5 kg lennel akkor lennel steeve reeves charton kipipalva. sztem ezt is nagyon kevesen tudjak elerni nattyban, 10-12% korul.
92-95 kg az brutal, ahhoz koxolni kellene nem keveset. sztem azzal szinpadra allhatnal. nyilvan az, hogy vastag csontozatod van vmit arnyal ezen, de azert ennyit nem. meg persze nem mind1, hogy mekkora testzsir%-ot kepzeltel el. -
#200417
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200408
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200408
üzenetére
Hany cm vagy?
-
#200321
m3ss
veterán
CriticalHit
#200317
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#200317
üzenetére
nekem 1-2 kilot hoz rogton miutan feltoltodtem. eroben is egyertelmuen szamit, hogy szazalekosan mennyit azt nem tudom.
napi 5g-ot izmok felvesznek, de 5g folott meg kognitiv elonyok miatt lehet erdemes tolni.
15-25g meg alvashianynal segit, sokkal jobban mint a koffein. -
m3ss
veterán
na gyerekek, gyertek ostrovit proteint zabalni
#200286 cOxeR en asvanyvizet sokat veszek. le kellene szokni rola, mert macera ez az uvegcsereles. sodastream-et nem hasznal vki? kaptam kolcson egy ilyen gepet, csak meg patront nem vettem bele, hogy kiprobaljam..vajon van benne eleg szensav? mennyire korulmenyes a hasznalata?
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#200259
üzenetére
ez is genetikus, hogy ki mennyire hajlamos a fuggosegre. meg mennyire fontos neki, hogy mondjuk x evvel tovabb eljen. latod errol is van sok kimutatas, hogy az elhizas mennyire karos, megis erosebb a csoki meg az udito iranti sovargas. nem csak az egezseg, de a hiusag-alacsony testzsir%-strandforma sem tudja felulirni sokaknal. nehez ez
nikotinrol en is leszoktam mar v 5-10 eve. de hardcore volt..#200258 Dorien etcsokit en is csipem. meg az ilyen magas kakaotartalmu csokikat. de azokat meg nem is tomom hetpofara, mint anno az ilyen milka, manner, mese keksz, gyori edes szeru dolgokat. draga lett a csoki. spur(olas) fel egezseg
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#200255
üzenetére
en kifejezetten utalom szerencsere az osszes szensavas uditot. havonta 1x meg tudok inni egy tonikot, sima kolat, meggy markat. de egy uveggel soha. amugy is csak szomjasabb leszek tole. zero kolanal a vizet is jobban szeretem
en lildlben ilyen szatmari 100% zsakos almalevet szoktam venni, azt is inkabb gyerek miatt. abbol szoktam froccsot csinalni, altalaban 1:5 aranyban. nyaron limonade hazi mentaval, citromfuvel, facsart narancs is mehet bele. vagy tea. meg viz.
uborkas vizet kellene csinalni amugy, iszonyat finom es semmi sem kell bele uborkan kivul
#200256 S e t h durva. tuti, hogy genetikailag maskepp vagyunk kodolva. en is ra tudok fuggeni erre-arra, de taplalekra nem igazan. nikotinrol kemeny leszokni pl. csoki, edessegek sehol sincsenek ahhoz kepest.
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#200252
üzenetére
ha nincs otthon akkor nem nehez visszafogni magad, nem? nem kell venni.
meg az ember izlese is valtozik, nem kivanok chipset, milka csokit, nutellat meg ilyen legalja dolgokat
megkostolsz egy kezmuves csokit, vagy vmi uber cukrasz krealmanyt nem fogom utana kivanni a geil edes milka csokit. ehetetlen muanyag izu borzalom. plane nem 1000 ft-ert 
nekem az arak is segitenek, sajnalom ilyenre. uditok detto ugyanez, 1000 ft-ert vegyek egy literes szurt uditot? hogyne. lehet elony, hogy ilyen sporolosnak neveltek
ha epp nincs otthon, annyira csak nem vagy rakattanva, hogy elindulj a boltba megvenni vmi ilyesmit...nekem a sos a gyengem. sos rudak, juhturos pogacsa meg ilyesmik. de amikor ennek is 6-7e kiloja, konnyen elengedem. csinalni meg lusta vagyok altalaban.
ritkan kell nagy bevasarlast intezni, akkor nincs az, hogy minden masnap lehetoseged van megvenni. mondjuk en jellemzoen itthon vagyok, szoval nehezebb is kisertesbe esnem. -
m3ss
veterán
de mennyit ideig probaltad tavol tartani magad ezektol? sztem kell par honap, hogy ne kivand, cukorsokkod legyen tole etc..
ja es a lidl beigli, hogy rohadjanak meg mar az is kaphato megint
uhh mondjuk azt csipem. tok jol csinaljak, es olcso is szokott lenni relative. ezt mondjuk tolom, de fogjuk ra, hogy a sok feherje miatt -
m3ss
veterán
válasz
Dorien
#200219
üzenetére
en is ezt a zacskos salatat tolom igy osszel, telen. en mondjuk ket-harom kanal olivaolajat teszek ra, so, bors, kis citromle, balzsamecet, koktelparadicsom bele es kesz. finom nagyon.
edeset kivansz lehet mast is enni. most pl sutotok szezon van, gesztenye detto. mind2 tok jo desszert szeru, egezseges cucc... -
#200218
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200215
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200215
üzenetére
ja egyetertek, plane ha az van amit irsz, hogy keves zsir miatt egyeb problemak lepnek fel. kicsit sztem tultolja mindenki a feherje adagokat, csinaltak is errol videokat mostanaban influenszerek, kevesebb feherjetol se valtozott nekik semmi. legyunk oszintek, minimalis izomtomegnovekedest triggerelunk nattiban par ev edzes utan, plane fogyo kozben. nem kell feherjet feherjevel enni..
megkockaztatom, hogy vki mittudomen 20% testzsiron 80kg mellett 80-100 g feherjen is elkruzolna, nem lesz kevesbe izmos, mint 145g feherjevel..ha meg ezt atviheted szenhidratba meg zsirba es emiatt tarthatobb a dieta akkor meg plane winwin. -
m3ss
veterán
tudom nem leszek nepszeru, de azert osszefugges van akozott, hogy ki beszel minden hozzaszolasban nutellarol, sport szeletrol, fankokrol, gumimacirol, csokikrol es azok kozott akik fogyni akarnak
en is iszonyat nagy csokizabalo voltam melle voltam 70-75 kilo, 10% de ez mind1)
egesz este toltam. higyjetek el, nem eszitek par honapig, es nem fogjatok kivanni se. semmilyen edes sutit nem kivanok, se csokit, se semmi ilyesmit...gyerek detto. nem evett egesz eleteben edeset, ket falat tortat tud megenni aztan otthagyja.
par hetig, honapig lehet nehez lesz, aztan fel se tunik majd. persze lehet, hogy csak en vagyok igy huzalozva..olvastam errol, hogy egyenenkent valtozik az is, hogy kinek milyen dopamin valaszt okoz pl egy csoki vagy barmilyen eves. lehet itt van a kutya elasva.. -
m3ss
veterán
válasz
tchriss
#200210
üzenetére
sztem nem kell ennyi feherje, naturalban 1.6 a felso hatar kb, ami 126g lenne 81 kilora. ez is kb mar kimaxolja az izomtomeg novekedest. ha egyaltalan olyan fazisban vagy, hogy van ennyire szukseg. meg ha novekedesi fazisban is vagy, (ertsd nem vagy a natty limit kozeleben, jol edzel van sok progresszio, jol alszol, nem edzel 10 eve) akkor is tudsz noni kevesebbtol is.
bar a feherje eltelit, de nem lenne jobb monduk 20-40 grammal kevesebbet enni, es plusz csomo zoldseget, gyumolcsot egyeb egezseges kajat tolni? lehet nem lennel annyira ehes.
az hogy stagnalnak a hasznalt sulyok fogyokura alatt miert baj? en nem fogyoztam soha, de ezeket a protein tanulmanyokat nezve, meg sajat tapasztalatokat, teljesen feleslegesen eszel 1.8g / testsulykgnyi feherjet. plane ha 81 kilobol meg zsir is jelentos.#200211 K1LLMy53Lf amugy miert jo ha tudja a tesztot meg a kortizolt? en is gondolkodok, hogy megnezetem de erdekessegnek jo csak. itthon nincs trt, nem? annyi amennyi.
-
#200201
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200200
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200200
üzenetére
uborka sozva is fincsi. cipruson pl azt adjak kocsmakban sorkorcsolyanak.
labhajlito, labnyujto, csipotolo, vadli ez mar 4. ennyi kell minimum ezt mondom.
en teremben labnyujtok, labhajlitok, labtolo, csipotolo (ezt neha ellustulom)
itthon meg single leg rdl, bolgar, nordic reverse, goblet, vadli. gobletet jol vissza is vettem, meg beraktam a nordic utan, hogy ne terheljem a porckorongokat. -
m3ss
veterán
amugy az az erdekes, hogy felszedtem 1-1.5 ev alatt kb 13 kilot es kozben vegig szokasos 12% korul voltam. lehet nem is voltam eleg kaloria pluszban. lehet hogy bennehagytam gaineket meg, mert nem minden nap volt meg az elegendo plusz kcal. raadasul ppl split volt, 7-8 naponta edzettem izmokat, az sem volt idealis. lehet le kellene fogyni, es megnezni hogy menne-e jobban
ugy is kivancsi lennek, hogy ugy masznek-e a falon mint egy majom 75 kilosan -
m3ss
veterán
ennyit mozognek, 66 kg 9% lennek ket honap mulva
siman vazizomzatig "sorvadok" edzes nelkul, 2xxx kcalon
en is fociztam, futottam, bringaztam elmult evekben. mondjuk kozel sem ennyit. nekem nem lesz izmos a labam, seggem ezektol amugy. labbicepszet meg meg sem csiklandozzak. mondjuk spd pedallal lehet.. -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200176
üzenetére
egy edzesen csinalsz 12-15 gyakorlatot pl mellre vagy ez tobb edzesre van bontva? milyen gyakran van mell edzes pl?
amugy a 2 fele gyakorlat labra sovany. kell egy labbicepsz, combfeszito meg vmi farizom gyakorlat is es/vagy osszetett labgyakorlat (hack, guggolas, labtolo stb)
legalabb 3 gyakorlat kell alsotestre, de inkabb 4. persze nem muszaj egy edzesen tolni mind a 4-et. es vadli meg igy is kimaradt. -
m3ss
veterán
en tegnap 23h-kor meg megettem 120g mogyorot, 6 db almas sutit, szololevel leoblitettem
igy is utalok a merlegra allni reggel, mindig fogyok
kar lenne belem meg a szteroid is ilyen anyagcserevel izmot epiteni szinte lehetetlen. cukros lottyoket kellene innom egesz nap kb. amikor bekuldtem napi 1000 kcalt cukros tomegnovelobol tejjel, akkor ment kb.. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200161
üzenetére
pedig eleg serulesveszelyesnek tunik ledobalni a sulyzot, nem is tudom ezt elkepzelni fekvenyomasnal, hogy engednem el...#200151 roti86 amugy legtobb gyakorlatnal ugy is ott fogsz bukni, ahol legnagyobb terhelest kapja a celizom. pl pecdecknel, oldalemelesnel, preacher curlnel stb. kezdo pozicio kornyeken. egyaltalan nem (serules)veszelyes vegignyomni ezeket sem.
-
m3ss
veterán
válasz
S e t h
#200156
üzenetére
nekem az utolso vagy utolso elotti ismetlesek koncentrikus fazisa siman 5-8 masodpercre is felszalad nemelyik gyakorlatnal. pl nyomasok vagy huzodzkodas. huzodzkodasnal konkretan az utolso par centi utolso repeknel jo nagy kuzdelem, tobb masodperc. ez a golfkonyok melegagya mondjuk.
de mentalisan jot tesz a 0 rir
mondjuk labnyujtasnal akarna a fene bukasig menni. igy is brutal modon faj, es sztem tuti bennehagyok vagy 4-et. annyira nem vagyok motivalt, hogy azon a fajdalmon atkuzdjem magam. osszetett labgyakorlatok detto. -
m3ss
veterán
válasz
roti86
#200151
üzenetére
teremben gepekkel edzek, de itthon kezivel, es itt is 0 rir-t csinalok felsotestre. fekvenyomasnal kezivel tok egyszeru, felhuzod a terdeid es rarakod a sulyzot a combod also reszere, aztan felulsz. mind1, hogy a tartomany melyik reszeben "buksz"...ruddal nehez ez, kezivel egyszeru.
amugy sztem rp ezeket leszamitva jo. informativ, vicces, tudomanyos. en regen sokat neztem.
#200150 Ijk house of hypertrophy.
gyakorlatok technikajara meg ranezel mashol. tobbi max szorakoztatas. -
m3ss
veterán
-
m3ss
veterán
vizszintes pad nekem pont jo. alkaromon meg megtamasztom magam egy 2 cm magas gumi padlovedon.
amugy doriannal egyetertek, ez eleg kell hogy legyen corera, hasra. foleg ha van azert mellette par nem gepen vegzett osszetett gyakorlat.
sima plank helyett lehet amugy deficites fekvotamaszt raknek be egyik nyomo gyakorlatnak, persze rotalva incline pressel, tolodzkodassal. nekem bejon. csak nem tudok tobb sulyt rakni magamra, 30 kilonal szet akar repedni a hatizsak -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#200119
üzenetére
volt szo arrol is ezekben a tanulmanyokban, hogy vannak emberek akiknek a heti 4-5 sorozat kozel ugyanannyira effektiv, mint a 10-20-as ajanlas. kevesen, de vannak ilyenek.
amugy attol, hogy mukodik ez nekem meg nem fogok szembemenni a tudomannyal. ha koxolnek akkor azt kellene ajanlgatni amit ugy csinalok?
masik dolog meg az intenzitas. meg 1 embert se lattam hasonlo intenzitassal edzeni a konditermekben, mint ahogy en csinalom. nem azt mondom, hogy kovetendo pelda, mert tudomany szerint pont, hogy jobb lenne 2-ot bennehagyni. de egy mas tempoval, nem ilyen intenzitassal, technikaval elkezd pistike heti 2 sorozatot csinalni nem biztos, hogy az lesz az optimalis...
plusz elegge natty hatar kozeleben vagyok felsotestre 43 evesen. vagy ha meg nem is, akkor meg a kaloria, eves hatraltat, nem tudok fizikailag tobbet enni. szoval lustasag miatt is jo ez a vonal nekem. -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200118
üzenetére
csinald csak, nem csak a kinezet miatt hasznos meg fontos a has meg a core erosites.
persze bort iszok es vizet predikalok, nekem olyan mint a vadli, en lusta vagyok hozza hogy konzisztensen csinaljam most se csinaltam hetek ota.
bar fekvotamasznal, huzodzkodasoknal, falmaszasnal azert kap.
de nem is erdekel, ugy nezek ki, mint akinek eros a hasanagy csodat ne varj azert ashwatol
-
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200110
üzenetére
jah, csak deficitben tudsz zsirt egetni. gyakorlatokkal max a hasizmot tudod novelni, de latszodni csak akkor fog, ha eleg keves a zsir rajtad.
ezeknek a merlegeknek en nem hinnek, max a tomegnek amit mutat. nem eszel kreatint? lehet amiatt ugrottal meg. 2-3 kilot dob rajtam amikor elkezdem enni. de elejen izommemoria is jelentos lehet. azert nem ennyire
izomlaz az normalis. erdekes modon nekem terem utan nincs izomlazam. itthoni edzesek utan meg hat, mell, alsotestnel mindig van.nekem sztem a tongkat alitol vagy a tejsavotol volt a tricepszemen pattanas. abba is hagytam, ez a tongkat ali se er semmit. az ashwaganda viszont igen. mondjuk az sem kondi miatt, de kicsit nyugtat ugy erzem..
-
m3ss
veterán
vicces, par hete visszatertem a szigoruan 1 sorozathoz / gyakorlat. 0 rir felsotestre, alsora azert bennehagyok parat. 2-4 sorozat / het / izomcsoport. es elkezdtem erosodni, noni. ugy latszik 0 rirrel nem nagyon erdemes tobbet csinalnom. nem veletlen, hogy 25+ eve is nottem rendesen a 2 sorozat / izom / hettol. gyakrabban viszont biztos edzhetnek, mert azt latom, hogy bicepsz meg hat (falmaszas miatt) jobban fejlodik, ha maszok kondi mellett heti 1-2x.
vicces, hogy pl huzodzkodasban mennyire nem erdemes 7 fole mennem relative lassu tempoval. valszeg elfarad a torzsem meg a fogasom. 2 hete 20x7 ment a teremben, most 25x7. persze adaptacio is, "felig pronalt" fogasra valtottam. nyilvan nem erosodtem ket het alatt nattiban 5 kilot
itthon gyurun csuklo forgatassal 24.25x7 volt.
tolodzkodas detto, mult heten 15x9 ment, most 20x8. pakolni kell ra batran 1 honapja meg testsullyal toltam talan 12-ot.ugy latszik sikerult eleget ennem is a kozelmultban, vegre visszajott a testtomegem is
valszeg mondjuk ez annak is koszonheto, hogy elkezdtem labtolozni teremben.. -
m3ss
veterán
bar ha csak a csipod van alatamasztva, akkor gondolom also hat is kap, meg core..
amugy ezek a statikus holdok tok mas jellegu terhelest jelentenek. jogan en is neztem nagyokat, amikor 6-10 percig kellett fej folott kinyujtott karral kalimpalni. en voltam az elso aki abbahagyta a 20 fos csoportbol, es erolkodtem pedig. kozben valszeg 1-2 illetovel fej folul is tudtam volna nyomni mondjuk mentsegemre, en 2x akkora tomeget tartottam mint ok ahh en meg jarni sem tudok, olyan izomlazam van. nem volt bolgar guggolas, meg itthoni labazas 24 napja es lenyomorodtam most hogy megint csinaltam..
-
#199996
m3ss
veterán
marked one94
#199995
m3ss
veterán
válasz
marked one94
#199995
üzenetére
miert, mit erzel a labtolon?
-
m3ss
veterán
sztem nem is erdemes guggolni ilyen korban. csak jo esellyel koptatod a porckorongokat. minek? hasznalhato ero ugy sem kell
marmint nem leszel birkozo, nem fogsz cementeszsakokat emelgetni stb...labnyujtas, labhajlitas, labtolas, csipotolas. esetleg bolgar ott nincs akkora terheles...persze ha vki 60 kilokkal is tudja magat terhelni guggolasnal akkor ok, de amugy sztem inkabb kontraproduktiv lesz ilyen korban. -
m3ss
veterán
jol tudod. persze azert erdemes inkabb a sulyok novelesevel progressziv overloadolni. ha vki edzett, vagy eros kenytelen lesz sokat pakolni a labtolora..
alsotestnel en is szeretem a 12-15 rep ranget. kevesbe serulesveszelyes is talan, kisebb a load. nemelyik felsotest gyakorlatnal viszont nem idealis sztem, pl egykezes sulyzoval sokszor elfarad az alkarod. vagy kimegy a ver a fejedbol nemelyik gyakorlatnal ha tul sokaig tart -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199931
üzenetére
ja ok, keverlek vkivel. ja amig nincs rutin, addig inkabb melegits be. meg kerdezz ra hozzaertoknel gepek hasznalatara. meg nezhetsz videokat is rola. aztan meg erdemes felirni az egyes beallitasokat. en irom hevy-ben hogy 3 klikk ules, 9 hattamla pl evezesnel. es utana nincs talalgatas.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199928
üzenetére
abszolut, az ugy mas. lepakolas, hordozas faraszto. azert fizetek a teremben, hogy csili-vili nautilus meg panatta meg egyeb modern gepeken edzek, derekam miatt le is passzoltam most minden olyan gyakorlatot, ahol nekem kell sulyt pakolni a gepre
itthon deadliftelem, farmerwalkolom eleget a 40 kilos kezit...#199929 TomDeNemm en lanyomat kertem meg multkor, hogy logjon a hatamon huzodzkodasnal, jatszoteren van edzopark...17-18 kg, egesz jo lenne. de majd megfulladtam
amugy erdekes, itthon 24.25 kiloval huzodzkodtam gyurun 7-et, most teremben +20 kiloval neutral fogasban fix huzodzkodon csak 7 ment. pronalt fogasban meg durvan gyenge vagyok...de tolodzkodonal is vannak erdekessegek. el se mondom, de kb 3-4 hete kezdtem el, 12 ot tudtam megcsinalni sajat sullyal. vicc, pedig azt mondjak izmosnak nezek ki most mondjuk +15 kg x 10-nel vagyok (edzes vegen mell, vall, hat, pullover utan) 4 edzes utan. persze mellgyakorlatoknal eleg gyenge vagyok allaround, de kivancsi vagyok meddig tudom ilyen gyorsan novelni.. -
m3ss
veterán
Ha nem kell 2 sorozat közt legalább 2-2,5 percet pihenni, az nem volt elég kemény.
ezzel nem ertek egyet. miert kellene bicepsz, tricepsz izolalo, oldalemeles, vadli, tarogatas, barmilyen mellbol nyomas gepen gyakorlatok utan 3 percet pihenni ha atlagos kardiod van? izmot sem kell tovabb pihenhetetnem, amikor jon a bicepsz utan a tricepsz. oldalemeles utan a bicepsz. tarogatas utan a hat. nincs is atfedes.
ami utan sokat kell pihennem az a labedzes, huzodzkodas, pullover, nemelyik evezes. kb ennyi. meg nyilvan ket ugyanarra az izomcsoportra fokuszalo gyakorlat kozott sem sietem el. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199925
üzenetére
ez szinte kizarolag gepeken edzes, talan par olyan gyakorlat van, ahol sulyokat kell pakolnom a gepekre..nem kell sok piheno. na meg en vo2 max jeligere interval futok is padon heti 1-2x
hidd el bukasig megy minden felsotest, persze feleslegesen de ez most mind1. utolso ismetles az nagyon sok ido szokott lenni.
ha 1 perc egy gyakorlat, es 2 perc piheno van minden sorozat kozott, akkor 30 set 90 min lenne. persze amikor ennyit toltam, 2 orat voltam lent en is bemelegitessel egyutt, bar az csak par perc nekem.
genetikai csoda ezert miert? nyilvan ezt nem heti 3x csinalom, csinalnam. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199920
üzenetére
15 az ultra laza. en bukasig edzek, siman megcsinalok 20-30 sorozatot is teremben. es boomer vagyok
mondjuk most mar redukaltam ezt, es szinte csak gepek. labedzesnel mondjuk puhany vagyok, derekkimelo, lusta uzemmodban vagyok.
te mondjuk bolgarozol es utana meg guggolsz is. ugy nem csoda, hogy elhalalozol 15-nel
sztem nem olyan sok ez amit vallalt. de pl 3 sorozat huzodzkodas/lehuzas utan minek bemelegiteni 2. 3. hatgyakorlatnal?
bicepsz, tricepsz detto. de elso napnal is, en bemelegitesnek csinalnek 1 sorozat chest presst, meg 1 sorozat tarogatast. utana a 2. 3. gyakorlat menne bemelegites nelkul elesben. valszeg csak 1 sorozattal 3 helyett...inkabb 1 sorozat es legyen mellette minden nap ido karedzesre is. en is hasonlo gyakorlatokat csinalok mellre, be se durran a tricepszem ezektol, nem neveznem ezt tricepsz edzesnek ami elso nap van, tavolrol sem.
ha van pullover gep a teremben, en azt is betennem. tricepsz miatt is, bemelegites miatt is, has miatt is. jo kis osszetett gyakorlat.killmyself +1 ha az a tricepsz kickback, akkor gyorsan kicserelnem barmilyen overhead extensionre.
-
#199921
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199917
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199917
üzenetére
valszeg dorian is agyverzesig edz, plusz ven trotty
raadasul ebbol a 24bol 8 sorozat bemelegites. de felesleges ennyi sorozat legtobb gyakorlatbol. bemelegito sorozatokat is meg lehet sporolni nemelyik gyakorlatnal sorrend miatt.
en ezert is szeretem a pullover gepet is, felsotestet szinte teljes egeszeben bemelegiti. -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199909
üzenetére
ulo labhajlito > fekvo labhajlito
labtolo es labtolo ulve kozott mi a kulonbseg?
combfeszito gep miert maradt ki? azt nem erdemes kihagyni optimalis vastus lateralis fejlodes miatt. mehet combfeszito es combhajlito egyik napra, masik napra meg a bolgar, harmadik napra meg a labtolo.
mondtad, hogy a karod alul van edzve, ne hagyd ki a bicepszet a harmadik naprol se. tricepsz is mehet minden edzesnapon.
melled kepen nem volt aluledzett, megis tobb sorozattal edzed, mint a kart. minden edzesnap edzed, es azzal kezded az edzest...amugy nem rossz, az elozo kommentelo inspiralodhat innen. en hiperhajlitas helyett lehet roman felhuznek, ha birjak az izuletek es fiatal vagy..
3 gyakorlat lehet tul sok egy edzesnapra mellre es hatra, igy hogy heti 3x full bodyzol. nekem sok lenne. -
#199906
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199905
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199905
üzenetére
1:56körül futottam a 400 métert, majd utána ősszel 1:12 alatt
gyanus, itt egy fakenattycsak abbol kiindulva, hogy en pl eloszor oldalamra (hatul leginkabb) meg a labamra raktarozok. vhol 11-13% kozott lehetek saccra altalaban, de ha elkezdek ennek a saccolt tartomanynak az aljan lenni, akkor kezd igazan szeparalt lenni a negy feju felul meg kozepen. azt gondoltam, ha vki 15-20% korul azert jo sokat raktarozhat combon is. de valszeg ez mindenkinel mas. attol, hogy futsz meg neptancolsz, plane sok evvel ezelott hogy lesz eros labad? nekem a futastol nem no a combom. a sok suly cipelese inkabb...de sztem ahhoz kell vagy +30-40 kilo tulsuly. az is talan inkabb a vadli meretenel szamit, vagy combnal is?
amugy labat (alsotestet) edzeni kell, tesztoszteron miatt is. ezt nem neked mondom, hanem az elobbi kolleganak. -
m3ss
veterán
válasz
Ogard
#199893
üzenetére
ez amugy jo irany lenne, de en nem tudnek hangoskonyvre figyelni kozben. meg ilyen itthoni random tevekenysegek kozben is elkalandozok hangoskonyv kozben, lehet bennem van a hiba es nem nagyon tudok multitaskolni. de mikozben vert hugyozok utolso ismetlesek alatt hogy en hangoskonyvet hallgassak...hat nemtom
-
#199903
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199900
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199900
üzenetére
en ezt mindig kicsit szkeptikusan hallgatom, mennyi tulsuly kell ahhoz, hogy attol megizmosodjon a labad? nem lehet, hogy inkabb labra raktarozol, mint amugy sokan, es annak a nagy atmeronek labon nagy resze zsir?
-
#199818
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199816
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199816
üzenetére
Egy nap alatt sem oldodik fel szobahomersekletu folyadekban
te melegbe rakod? Amugy nem zavar engem sem kulonosebben.. -
m3ss
veterán
Ja felesleges feltolteni. Mondjuk nekem semmi bajom 15 grammtol egyszerre. De izmok szempontjabol napi 5g eleg. Kognitiv hatasa miatt erdemes esetleg tobbet szedni. Meg ha szarul alszik az ember, napi 20-25g olyan szinten helyrerak, koffeint tolhatsz barmennyit, nyomaba sem er. Cheatcode.
Oldodas...az ostrovit pl egyaltalan nem oldodik -
m3ss
veterán
-
-
m3ss
veterán
picsaba nekem meg legalso porckorong kopas miatt fajdogal a derekam reggelente. ugyhogy probalom az axialis terhelest mersekelni, tobbet terembe jarni ahol gepekkel azert konnyen megoldhato ez. kb csak a valledzest nem tudom megoldani terheles nelkul, ott mindenkepp axialisan terhelodik ha vallbol nyomok, csak oldalemelesre azert nem akarok visszaredukalodni.
vki nem szivott ilyennel? allami reumatologus nem volt vmi segitokesz es akkor finoman fogalmaztam. mckenzie torna? -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#199669
üzenetére
Hajra
Tele a fórum tapkieg, vitamin es etkezesi gurukkal, jo helyre jottel
Amugy sztem D,C,magnezium, multivitamin,omega3. Na meg kreatin, feherje is jol johet ha edzel.
Amugy synlabot ajanlo kolleganak, d vitamint labornal allamiban is tudnak nezni, en is pont most kertem -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199600
üzenetére
ilyen korban mar
amugy nem is erdemes elsporolni a bemelegitest, esetleges serules a legnagyobb hatraltato tenyezo. labnapon en is melegitek tobbet. upper napon igy huzodzkodas meg pullover utan kb full be vagyok melegedve mindenhol. csak a tarogatas nagy nyulasa miatt melegitek ott is. nyujtassal sok idot el lehet cseszni. en csipot meg alsotestet szoktam nyujtani estenkent, siman 15-20+ perc elmegy vele. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199596
üzenetére
az hogy jon ki? ha 1 perc egy munkasorozat, es 4 percet pihensz minden sorozat kozott, akkor is 1h alatt vegzel 11 sorozattal, 5 perc bemelegitessel.
persze ha sok bemelegito sorozat van gyakorlatok elott akkor az mas. meg ha a szerelgetest, suly pakolgatast nem szamolod bele a pihenoidobe.
en most upper napon 4x perc alatt vegeztem 12 sorozattal, de ha nem gyerekkel csinaltam volna lehet 30 korul is osszehoztam volna. sokkal kevesbe voltam faradt a vegere, mintha 2x ennyi sorozat lenne. mondjuk sokat nem melegitek. par perc atmozgatas. elso huzodzkodas elott volt 5 rep bemelegites. 2. gyaksi pullover elott 10 rep bemelegites, tarogatas elott 1 sorozat tobbi az megy egybol munkasorozattal inditva. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199593
üzenetére
ja, az nagyon extrem lenne.
sztem nekem kb. 3-3.5e kozott lehet a szintentartom, most a tegnapi napbol szamolgatva, meg abbol kiindulva, hogy altalaban mennyit szoktam enni..tegnap 4e korul voltam.
na most mar tenyleg elmegyek veszek tolodzkodot meg huzodzkodot, nem huzom tovabb.
azon is filozok, hogy nem-e erdemes lenne megnezni egy ilyen par tiz e ft-ert arult bekebeli csigas kondigepet eloben, hogy mennyire hasznalhato...hatha. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199578
üzenetére
guggolas utan meg bolgar is? kemeny vagy
feleseged orulni fog, lesz holnap teszto en valtozatossag kedveert eszek. 6tol is vagy fel oran at ettem, 2 fogast+kis gesztenye. most 9-tol megint vagy 45 perce csak eszek. szilvasgomboc, mogyoro, whey tejjel. lehet leszoritom egy kis hariboval meg. haribot csak hozzamvagtak, amugy nem eszek ilyeneket
raadasul husleves volt, 2 szelet hagymas, gombas karaj vagy 3 szelet kovaszos kenyerrel. tuti megvolt a 2e kcal 18h ota. es meg hol itt a vege -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199567
üzenetére
ja en se, de azt mondtak sokan a kajalassal vezetik le a feszultseget..nem is ertem. mindent akarok csinalni idegesen, meg stresszesen csak enni nem.
Napi 2 bőseges kaját ki tudja egészíteni meg turmixokkal,bár az is laktat.
ha az eleg. en 4 neha 5 foetkezest egeszitek ki turmixokkal, magvakkal, egyebekkel.#199568 scdlsc azt hittem ezt viccbol irtad mar multkor is, haha. en is amikor edzettem 16-18 evesen meg tobb mozgassal, meg vmivel gyorsabb anyagcserevel eleg gusztustalan turmixokat csinaltam
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199564
üzenetére
#199564 aelod ja kemeny ez nagyon. az egy nagyon szigoru eletmodot igenyel, nagy onfegyelemmel. es nem 2-3x 1-2 orat kell odatenni magad edzesen. fozes, keszulodes, allando eves. foleg ha nem akarsz szemet kajabol tul sokat enni. nyilvan nem cserelnek azzal akinek szamolgatnia kell a 2e kcalt, csak trollkodok. de a 4e kcal betermelese is nagyon megterhelo minden szinten.
de ahogy hallgattam most podcastot ebben a temaban, ez az elhizas is inkabb ilyen mentalis problema, rossz hozzallas. jollaktam de meg eszek tovabb. addig eszek amig kaja van elottem. kenyszereves, stressz eseten kajalasba menekules stb. rossz szokasok, mint az uditok, cukros dolgok.. -
m3ss
veterán
sokan nem fognak egyutt erezni veled itt
gondolom kicsit osszeszukult a gyomrod. vagy tul jo volt a gorog kaja, imadom en is..
ez standard nalam is, ha kicsit felborul az alvas, stresszes vagyok, vagy kevesebbet eszek akkor utana nehez visszallni. par nap force feedeles es visszallsz esetleg beres csepp is novelhet etvagyat..vagy vmennyi aerob. ha vekony vagy es nem vagy hizekony, semmi baj a pizzaval ha nem egesz nap azt eszed..igyal, az mindig egyszerubb. shakek, turmixok. zsiros tej, mez, cukor, mogyorovaj ilyenekkel lehet konnyen novelni a kaloria bevitelt.#199558 Dorian gondolom azert, mert lehet 10-12%-on van es izmot akar epiteni..vannak azert nehezen hizo ektomorfok is, meg ha itt nem is gyakori.
-
-
#199442
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199441
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199441
üzenetére
hajra.
biztosan nem erdemes elengedni a termet kozben, miert engedned? izmot veszitesz. legalabb vmi minimum szintentarto volumen, mint amit aelod is irt, 2 sorozat eleg lehet erre ha nagyon kenyelmesre venned a figurat.
sztem aerob, meg egyeb mozgas amugy is jelen kellene hogy legyen mindig az emberek eleteben. egezseg miatt is, meg kinezet miatt is. amugy is ez a lefogyok aztan visszahizom mert rossz a megszokott etrend, kenyszeres zabalas, tuleves, mozgashiany, zsirsejt memoria..nem tul eloremutato.
mondjuk ez a nehez az eletben minden teruleten, az egyensulyt megtalalni..kuzdelmes. nagy onfegyelem kell hozza. en is az a tipus voltam mindig, aki vmit orrverzesig tol mindig, mas dolgok karara. amig van progresszio elvezem, aztan meh. itt etrend, kulonbozo mozgasformak kozotti egyensulyt kell megtalalni..
en most azon gondolkozok, hogy jiu jitsut kellene elkezdeni. csak feltem a terdemet.. -
m3ss
veterán
konkretan mindent tele hassal csinalok. elmult 3 alkalommal is ugy mentem futni, hogy full tele volt a hasam. de az allando hidratalas is. hogy leeehet ennyit inni?
nem tudok meginni este kis tulzassal 2 froccsot vagy egy sort, mert literszam inni kellene meg, par perc mulva mar tejes shaket kellene inni stb...na jo kipanaszkodtam magam. de nehogy azt higyjetek h annyira szorakoztato ez... -
#199434
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199432
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199432
üzenetére
en nem erolkodok mar. tomjem magamban a kajat, hogy aztan 2 nap alatt ha epp elmegyek valahova es 3 oraig nem eszek vagy epp tobbet mozgok akkor rogton fogyni kezdjek?
igy is oriasi kuzdelem megtartani a testsulyomat. allandoan ezen kombinalok, ha epp falat maszni megyek akkor oda is tele hassal megyek, de viszem magammal a kajat is, mert visszafele 3 h mulva mar enni kell. sehova nem megyek kaja nelkul, nagyon idegesito. oviba megyek gyerekert akkor kajat viszek. jatszoterre megyek vele? kajat viszek. fekves fel h mulva? meg elotte 500 kcal. sorolhatnam. eskuvore megyek? elotte bezabalok, 2 shaket viszek hutotaska, gyumolcs, magvak..allando keszulodes. fozocskezes. ez a faraszto nekem, nem a heti par edzes.
azonnal cserelnek barkivel, ha 2e kcalon elhetnek
most epp 2 oraja nem ettem? ne gyerunk enni. ha mar 2.5 het utan lementem tegnap bolgarozni, labazni. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199430
üzenetére
nem annyira keves az szerinte. 1-3 evben a gainek 2/3-at megszerzed. mondjuk az 1/3 ami marad, tobb, mint gondoltam. bar nyilvan ez is egyenfuggo. ebbol is 1/3 az elso evben. ha vki nem akarja megnezni, atlagban 10 fontot mond elso evre, ujabb 10 fontot 2.3. evre. persze vkinek ez a 10 az 5, vkinek meg 15.
mennyivel volt rajtad tobb izom? amugy memoria miatt hamar visszajon.
en amikor elkezdtem ujra high bar squat-ot csinalni (1 sorozat, kb 15 rep) teremben, minden alkalommal 5 kilot ra tudtam tenni. pedig ez 25 eves muscle memory. jott is volna fel szepen az izom. aztan 4. alkalommal derekam miatt abba is hagytam -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199424
üzenetére
nem attol lesz halado szerintem valaki, legalabbis ezekben a tanulmanyokban, hogy ert is a temahoz, olvasgat, tudja a helyes technikat, nuanszokat, risk/benefit aranyokat. (trained individual, talan egyertelmubb angolul) nem mindenki merul el ennyire a temaban. sztem csupan annyit jelent, hogy a newbie gainek nagy reszet mar megszerezte. szoval 80-90%-on van, izomtomeg szempontjabol, amit nattyban elerhet. szoval lehet vki halado 1-2 ev edzesmulttal is, kvazi laikuskent is.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199413
üzenetére
onnan nem jott adat, azok a tesztalanyok meghaltak
amugy 4x+ evesen nyilvan ez is megfontolando..ahogy nem biztos hogy hip. cellal erdemes mondjuk guggolni, felhuzni etc. ugy lehet izuletek miatt sem erdemes +10-20% gainert 3x annyi sorozatot csinalni. de a 4 sorozat / het az nagyon karcsu lesz egy haladonak, plane ha nem tul idealis rezisztencia profilu gyakorlatokat valaszt, szar a technika, kicsi a rom, lenduletet visz bele stb. -
m3ss
veterán
volumen margojara. kezdoknek 9-12 sorozat eleg lehet, haladoknak inkabb 12-18, de a 30-45 sorozat / izomcsoport is jobb haladoknak, mint a kevesebb. valamint a 3 sorozat / gyakorlat is jobb, mint az 1.
de van meg rengeteg ilyen, nezegessetek itt a volument taglalo videokat, van sok.
masik.
mas kerdes ha vki stagnal, nem no semmit pl. a 10 sorozattol, akkor fog-e a 30-tol.. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199408
üzenetére
szted neked messze van a natural hatar? izomtomegben, nem eroben. majd mutass kepeket, ha innen radikalis valtozast tudsz elerni
elvileg 1-3 ev alatt elered a lehetseges gainek 80-90%-at, ha rendben van az edzes, kajalas, pihenes. utana meg talan 5 ev alatt lehet a maradek 10%-ot elerni. de ez a 10% lehet vkinek csak 0.5 kg izmot jelent. sztem az itt levok jelentos resze elerte ezt a 80+%-ot.
az megsuvegelendo, hogy lelkes az ember meg elegedetlen, sportban ez visz elore..de ha irrealisak az elvarasok, akkor jon az allando elegedetlenseg is, meg a sotet oldal fele kacsintgatas. -
m3ss
veterán
Igen, a fej feletti tric nyújtás elég jó, azt csinálnám én is, csak a problémás vállam nem szereti azt a pózt.
amugy allva nekem sem szereti az egyik vallam. 60-80 fokos incline padon is csinalhatod, ugy nekem semmi bajom vele. vagy csigan. vagy ahova en jarok ilyen tricepsz overhead extension gep is van. -
m3ss
veterán
ugye? nyilvan ha az uber genetikaju, koxolt influenszereket nezegeted felpumpalva jo fenyek kozott, akkor nem leszel elegedett. ez egy teljesen jo, edzett, atletikus alkat. ami meg latvanyosabb lenne alacsonyabb testzsirral.
tul sokat akarunk, meg nehez is megbaratkozni azzal a gondolattal, hogy naturalban egy ido utan vegeter, vagy radikalisan lelassul a fejlodes. -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#199389
üzenetére
2-3 szett izmonként 2-3x egy héten
egyetertek amugy szinte mindennel amit irtal, de itt a tartomany also resze, a 4 sorozat / izomcsoport / het tuti nem optimalis a legtobb embernek. haladoknak vegkepp nem, ott meginkabb a magasabb volumen fele mutat a szajensz. a 3x3 mar inkabb okes. -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#199377
üzenetére
tolodzkodasra irtam, hogy par alkalom utan latni. de amugy ja, combfeszitot is irtam, hogy mennyivel jobban fejlodik tole a kulso fej, meg az ulo combhajlito vs rdl kapcsan is. ezek azert nem 2-3 alkalom voltak, de nem sokkal tobb. izommemoria+alacsony testzsir+relative jo genetika. ja relative konnyen epitek fel is meg le is izmot
amugy ha szalkas vagy, akkor sokkal konnyebben latod is ezeket a valtozasokat, mert nincs fedve az izom. ha van rajta egy zsirreteg nehezebb detektalni a valtozast.#199387 kiskaloz irtam mar sok dolgot, de nem ugy tunik, hogy erdekelne.
tudomany szerint 10-20 sorozat / izomcsoport, minel jobban elosztva az idealis. 3 napra bontod a 15 sorozat hatedzesedet az jobb, mintha 1 nap csinalnad. 1-2 rir. 5/6-30 rep range ha jol emlekszem. de ha nem vagy idos, nem hatraltat serules, derekfajas etc, lehet tolni neki akkor maradj a 6-9 kornyeken sztem felsotestre. pl huzodzkodni biztosan nem erdemes magas tartomanyban. konnyen lehet, hogy nem a celizom fog elfaradni eloszor. amugy megnezel 3-4 house of hypertrophy videot ott latod, hogy milyen tanulmanyok miatt ez az idealis es hogy miert, mennyire..ugyanigy lathatsz gyakorlatvalastasra vonatkozo tanacsokat is minden testreszre, nem anekdotazasok, hanem tudomanyosan, meresekkel alatamasztva.
irtam tricepszre milyen gyakorlatok lesznek jobbak, mint amit csinalsz. mellre sem optimalis amit csinalsz. sem a flat bench sem a keret. egyeb gyakorlatvalasztas egesz jo.
spliteknel is ezek miatt, az upper,upper,lower > ppl. de fullbody, upper, fullbody > ppl is igaz. -
m3ss
veterán
lifetime natty. nyilvan. hagyjuk mar. foleg amit fejtegetnek, hogy a 17 eves fizikumabol mi lett 1.5 ev alatt. tuti nem volt natty akkor.
#199372 m3ss valahogy erdekel, hogy mit lehet elerni nattyban. az, hogy kemikaliakkal mit az nem erdekel. ki mer tobbet tolni jatekban mi a vonzo? meg azok a fizikumok sem tetszenek.
-
m3ss
veterán
amugy teremben en pl semmi massal nem vagyok elfoglalva, minthogy azt talalgatom, hogy ki natty ki nem. muhaha. na meg a csipotolo, guggolo lanykak is erdekelnek, bevallom
valamiert ez tok erdekes, jo lenne latni az emberek feje folott egy adattablat, mint vmi szamitogepes jatekban, hogy megis mit tolt lifetime. egy idoben erre a nattyorjuicera is ra voltam szakadva.
meg rad is.
ha 82.5 kg lennel akkor lennel 
megkostolsz egy kezmuves csokit, vagy vmi uber cukrasz krealmanyt nem fogom utana kivanni a geil edes milka csokit. ehetetlen muanyag izu borzalom. plane nem 1000 ft-ert 
nekem az arak is segitenek, sajnalom ilyenre. uditok detto ugyanez, 1000 ft-ert vegyek egy literes szurt uditot? hogyne. lehet elony, hogy ilyen sporolosnak neveltek 
lehet csinalnom kellene es rogton szintet lepnek falamaszasnal 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD Catalyst™ driverek topikja
- Battlefield 6
- LG LCD és LED TV-k
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Újra nekifeszül az asztali konzolok piacának a Valve
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Házimozi haladó szinten
- Microsoft Excel topic
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP Probook 450 G10 - i3-1315U I 16GB I 256SSD I 15,6" FHD I W11 I Cam I Garancia!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L520 - i3-2GEN I 4GB I 160GB I DVDRW I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia!
- DELL Precision 5540 Workstation i7-9850H Nvidia Quadro T2000 32GB 512GB 15.6" 1év garancia
- Macbook Pro 2019 Laptop A2141 i9
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest