-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#184065
üzenetére
En tenyleg nem akarok bunko lenni, meg cserkeszbecsszo, hogy a temaiddal kapcsolatban utoljara irok, de ha meglatlak huzodzkodni valamelyik bkv jaraton, biztosan kiutlek.
Nincs annal idegesitobb, amikor valamelyik majom a jaratokon baszodik, ahelyett, hogy ulne csondben es leszallna a celallomasnal. Amit csinalsz, az semmivel sem jobb, mint szemetelni, odahugyozni, meg telon kis grofot uvoltetni.
Fejeze be es menj kondiparkba, ami pontosan erre lett kitalalva.
-
m3tr0
őstag
-
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#183901
üzenetére
,csak
kicsit erősebb, tornászosabb legyek, 1-2 hónapon belül elérem, amit akarok, utána csak tartom a szintet, rEz nem így működik, ez ugyanaz mint amikor valaki azt mondja: "nem akarok túl izmos lenni"
Ez így baromság, a "túl izmossághoz" ha már így nevezzük, több évtizedes kihagyások nélküli kemény edzésmunka, szigorú táplálkozás és KOX kell. Meg lehet nézni a "natural" testépítőket, hát valljuk be egyik sem "túl nagy" KOX nélkül nem leszel soha akkora mint Cuttler vagy Coleman volt fénykorában. -
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#183887
üzenetére
Van már EDZÉSTERVED? Pl.: heti 3 nap kb. 3x1 óra pl. amit itt is olvastam mell-hát, váll-kar, láb. Vagy mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb, vagy mell-tricepsz, hát-bicepsz, váll-láb (én most ez utóbbit tolom mert amit én "láb" néven csinálok az a viccnél azért több de egyeseket megmosolyogtatna még így is)
Vagy egyéb permutációi a fentinek.
Tehát ha esik ha fúj, ha épp az Izaura megy a tévében te akkor is mész és heti 3x1 órát ezzel foglalkozol?Megjegyzem az sem gond ha a fenti felosztást valahogy rávetíted egy kondipark gépeire ahova szintén eljársz heti 3x és próbálod valahogy átmozgatni a teljes tested ezen 3 alkalom alatt.
-
perempe
veterán
válasz
perempe
#183768
üzenetére
Tegnap Müpába menet 1V-n 15 perc alatt 6-5-5, koncert után 5-5-5, és ki se merített igazán a nehezebb, vállszéles fogás ellenére. A régi villamoson vigyázni kell, mert beütheti az ember a fejét, a koncert után olyanon utaztam. 30+ egy nap alatt!
Eredetileg vonaton akartam, de nem olyat indítottak, ami megfelelő.
-
perempe
veterán
válasz
perempe
#183737
üzenetére
Ma kondiparkban 6-5-5-5-4 húzódzkodás és 10-10-10-10-10 tolódzkodás váltogatva, gondolni se mertem volna, hogy ilyen jól fog menni. Az igazsághoz hozzá tartozik, hogy 40 perc alatt ment ez. Utána lábemelések és fordított evezések széles fogással (2*10).
Hétfőn sokan voltak, 2 menővel is beszéltem, az egyik 10-es sorozatokat csinált húzódzkodásból. Decemberre meg lesz a 10!
-
-
benfolds
őstag
válasz
perempe
#183493
üzenetére
pont ma? két sorozatot a kád széléhez támaszkodva? nem fáradtál el nagyon? és holnap mit fogsz csinálni? majd ami éppen szembejön? szőnyegporoló a telepen? kapaszkodó a vonaton? csimpaszkodsz egy picit itt, egy picit ott? ez a terved? ettől várod a hatást? ne haragudj, de nem tűnsz annyira hülyének, hogy ezt komolyan gondold. hihetetlen.
-
perempe
veterán
válasz
perempe
#183427
üzenetére
Írom, hogy mit csinálok, valaki megmondhatná, hogy mennyi legyen a pihenőm, köredzésben csináljam ezeket, mikor nehezítsek súllyal, stb. Próbálom én átmenteni az úszás iránti elkötelezettségem, az 5 chin-up már jó eredmény, érdemes foglalkozni a témával.
Miskolci tesitanár barátomnak meg olyan fizikuma van, hogy itt is megállná a helyét, de a jógára állt rá, így velem se foglalkozik.
-
perempe
veterán
-
-
Lajmund
őstag
válasz
perempe
#183310
üzenetére
Alacsony ismétlést nagyobb terheléssel kell tudtommal. Szerintem a fekvő meg tolockodo jobb. Fel is rakhatod a lábad fekvőnél meg minden gyakorlatra igaz hogy ha lassan csinálod pl a vége fele akkor az hatékonyabb mint a gyors. Ha meg kevés a két kezes fekfő át lehet térni az egy kezesre ha nincs semmi sulyod. 20 fokos vizben uszni? XD Ki lehet bírni szoktam hidegebb vizbe merülni a strandon de az izületeknek meg inaknak nem a legjobb hidegbe a terhelés. Kutya uszásban elszüttyögni okés de rendesen szerintem nem a legelonyosebb. Én hetente csak egyszer uszok de akkor 2km-ert. Ez a kondiparkos vagy mi felejtős. Rendesen mozgasd át magad saját sullyal. Több mindent erősít meg jobban.
-
Lajmund
őstag
-
-
m3tr0
őstag
válasz
perempe
#183185
üzenetére
Semmi értelme a villamoson/vonaton húzódzkodásodnak, arról nem is beszélve,hogy azokat a kapaszkodókat nem arra találták ki, kérlek a jövőben rendeltetésszerűen használd azokat.
Még mindig nincs edzésterved...legközelebb akkor írjál majd légyszi ha van és azt csinálod. Amit most csinálsz az bohóckodás, nem edzés. Látszik is az eredménye, illetve nem.
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#183149
üzenetére
"just because nobody don't care" Talán így megérted... Mit nézzünk? A súly/küllem 1-2 kilót simán változik reggel és este, vagy kedd és szerda között. Ez nem fejlődés, vagy haladás. Csak nem mész el xarni, vagy 3 pohárral több vizet iszol. Ugyan azt a szappantestet látjuk mint eddig, csak más a fecske... Megkaptál mindent innen amit tudnod kell. Nem élsz vele. Nem gondolod hogy még energiát fektet valaki abba hogy visszakeresse a képeidet és hasonlítgassa amikor totálisan értelmetlen. Nem is értelek...
-
Vitee
aktív tag
válasz
perempe
#183115
üzenetére
Jo lesz az, biztosan elvezni fogod!
Kar, hogy annyira nem vagyok oda a komolyzeneert. Szimfonikus zenet is csak a metalban szeretem, bar egy Hans Zimmer koncertre nagyon elmennek, soha nem voltam sajnos!
A marha hust annyira nem kedvelem, legalabbis steak formajaban nem, burgerben viszont igen. -
persil
nagyúr
válasz
perempe
#183010
üzenetére
En spec. gyenge vagyok, mint a szar, nalunk az egyik legrosszabb guggolo vagyok, de programtol fuggoen 60-80kg a munkasulyom es 100kg a maxom. Konkretan nem tudom, hogy egy teljes ev alatt, hogy nem sikerult elszakadnod ezektol a 2x8kg guggolasoktol. Foleg huszakat...
Tolem meg egyszer utoljara: keress normalis programot, legyen terved, egyel normalisan, figyelj a makrokra. Tanulj meg edzeni eloszor.
Ez az "uton hazafele" 2x1 darab huzodzkodas, meg 20 guggolas ilyen lofasz baba sulyokkal nem fog sehova sem vezetni. Egyaltalan semmilyen fejlodesre ne szamits igy. A "mar megy 20 helyett 30 fekvo", az nem fejlodes. Ne amitsd magad.
Ugyanugy, mint minden masert az eletben, az egeszseges szervezetert, a megfelelo eronletert es kulsoert meg kell dolgozni. Mashogy nem megy.De erre most ugyis csak ujra leirod, hogy a szabadstrandon sok a szunyog, a vonat kesik, a parkor meg bunko.
-
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#183004
üzenetére
Gondolom nem jött a kalauz mert tuti rád hívja a yardot és megbüntetnek rongálás, vagy valami hasonló miatt.
Hagyd már abba ezt a "gyúrás"-nak titulált izét, masszív táplálkozás és precízen felépített és követett edzés nélkül úgysem jutsz sehova.
Inkább "sportolj" :biciklizz, kocogj-fuss, ússz, csinálj fekvőtámaszokat, haspréseket, stb. csak úgy általánosságban az egészségesebb életmódért.Na hagyjuk úgysem válaszolsz érdemben, és csak fújod tovább a magadét.
Bocs a többiektől, de néha nehéz megállni
-
persil
nagyúr
válasz
perempe
#182831
üzenetére
Azt senki nem tudja, hogy huzodzkodas kozben mi tortenhet az ember sarkaval, hiszen normalis esetben biztonsagban log a levegoben.
A logasrol meg annyit, hogy ferfikent az 1 perc lenne az abszolut minimum, amirol erdemes beszelni. A 20 masodpercbol is csak az latszik, hogy a felesleges videok nezegetesen, meg az irkalason kivul semmit nem foglalkozol az egesszel.
-
Sdmv8
tag
válasz
perempe
#182907
üzenetére
Haver, legközelebb akkor írjál ebbe a topikba, ha túl vagy egy normális edzésen, amit eddig csinálsz az egy nagy 000!!! ( N U L L A).
Semmi progresszió, semmi cél, semmi tudatosság és semmi de semmi értelem az általad írt szövegelésben.
Feleslegesen trollkodsz testvér, itt mindenki fejlődik és menetel előre, te meg ugyanaz a fecskenadrágos kis pocakos p*cs vagy, aki 1 éve is voltál.
Menjél edzeni, aztán ha megjelent az első +1 centi a karodon majd gyere vissza tanácsokért.
Kösz!
-
m3tr0
őstag
válasz
perempe
#182907
üzenetére
"Szépen haladok, mert mindig csinálok horizontal pull-okat úszás előtt és után"
Ez egy edzésnek számít nálad vagy ez csak két gyakorlat a hétfői napon?
Egy nagy ló@szt haladsz szépen...Tök mindegy,hogy mit mondunk,próbálnánk segíteni akkor sem azt csinálod.
Melyik napokon edzel?
Milyen gyakorlatokat raktál össze egy edzésre?
Milyen hosszú egy edzésed bemelegítéssel,nyújtással együtt?Majd ha ezekre tudsz értelmes választ adni,akkor kérdezz megint minket,addig szerintem teljesen felesleges.
-
#182891
bigmasterg
addikt
perempe
#182878
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182878
üzenetére
"Az vesse rám az első követ, aki úszott 5-6km-t 4 nap alatt!"
Oh wow, a futó topicban meg számon lehetne kérni, hogy ki, hány kg-al húz fel / guggol / kinek mekkora a karja, stb
szerk.:
Amúgy ha troll vagy, akkor elég jól csinálod.
Ha pedig komolyan adod elő, akkor óriási problémák vannak. -
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#182878
üzenetére
Nem úsztunk. Ellenben egy nap alatt edzettünk 1-1,5 órát
Pont ezt mondta neked a kolléga is. Ha egyszer futsz a busz után, még nem vagy hosszútávfutó. Szedd össze ezt a sok gyakorlatot amiket megismertél. Szűrj le belőle 5-6db-ot és csináld sorozatokba őket egymás után. Heti 3-4 alkalommal. Aztán 3 hónap múlva meséld el hova jutottál. Vagy ne, csak ne fárassz addig feleslegesen senkit sem értelmetlenül. -
Qtya123
őstag
válasz
perempe
#182854
üzenetére
Látod ez a baj. Próbaképp megcsináltad.
Ezt már sokszor olvastuk itt tőled. Próbaképp most megcsináltam ezt, próbaképp azt, hazafelé próbaképp felhúztam magam a villamoson, stb...Ez a mait is, most hogy kell elképzelni? Gondoltál egyet, hogy húú én most kipróbálom a
close (diamond) push-up-otszűk/gyémánt fekvőtámaszt (hagyjuk már ez az áltudományos angolkodást mindenre, magyarul beszél itt mindenki a gyakorlatokról) és felkeltél a gép elől, ledobtad magad a földre, lenyomtál 20-at aztán vissza a géphez kommentelni?
Mert az ilyeneknek pont semmi értelme nincs. Csináltál már valaha olyat, hogy egy jó 1-1.5 órás edzést lenyomtál akár otthon, akár bárhol úgy, hogy bemelegítettél és hozzákezdtél és abban a kib@szott 1.5 órában nem foglalkoztál mással, hanem lenyomtál X sorozat fekvőtámaszt ilyen-olyan formában, X sorozat tolódzkodást, guggolást, bolgár guggolást, lábemelést, felülést?
Mert eddig inkább csak azt olvastuk, hogy most kipróbáltam ezt, ment belőle 10, most azt, ment belőle 20. De azt, hogy lenyomtam 6 különböző gyakorlatot ennyi meg annyi szériában, azt nem.Az nem edzés, hogy próbaképp csinálsz valamit, majd a napod második felében útban a tököm tudja hova, megint csinálsz valamit.
COVID alatt a fél ország otthon edzett. Nekem is egy polifoam meg 2 darab kézisúlyzó állt a rendelkezésemre és érdekes módon heti 3 darab 1-1.5 órás edzést le tudtam vezényelni ezekkel úgy, hogy a belem lógott és szakadt rólam a víz.
Amit eddig csináltál, abból szerintem az úszásnak van a legtöbb értelme, de ugye azt meg a hideg idő fogja megakasztani.
-
#182848
thomasvold
őstag
perempe
#182844
thomasvold
őstag
válasz
perempe
#182844
üzenetére
Szerintem 2 szelet kenyér, meg egy halkonzerv nem elég egy egész napra. De be lehet építeni a napi étrendbe, ha annyira ezt szereted. Kell, hogy legalább hozzávetőlegesen számolj kalóriákat és makrókat. Bár szerintem egy olajos halkonzervben van annyi zsír, hogy 3 napra elég
Nálad az étkezés is elég sarkalatos pont szvsz.
-
válasz
perempe
#182844
üzenetére
Nem hinném, hogy csak a táplálkozás.
De egyébként már magában az egy értékelhető dolog, ha valaki próbálja a testét formába hozni 40 felett.
Csak nem mindegy ennek a hogyanja se. Nálad én azt látom, hogy hiányzik az összkép, a rendszer, ami a fejlődés motorja lehetne. Pedig ehhez azért nem kell olyan sok idő, ha az ember jó kulcsszavakra keres rá neten. -
Cs1csó
titán
-
válasz
perempe
#182831
üzenetére
"ezek vannak a Fegyencedzés c. könyvben"
Akkor most eldöntötted, hogy ezt a könyvet követed, vagy a jövő hétre már mást tervezel?
Próbáltad már külső nézőpontból olvasni a hozzászólásaid? Lehet, nem ártana, sőt, pozitív hozadéka lenne tán.
Néha megtalálom akaratlanul is egy-egy béna 2004-2005-ös hozzászólásom, és arra gondolok, mekkora hülyeségeket kérdeztem, illetve arra, hogy nem kérdezni kellett volna, hanem rákeresnem inkább a témára neten. Mert ha van már egy alap jártasság, kérdezni is okosabban lehet.Ha esetleg megmaradsz itt a topikban tartósan, és valahogy 50 éves korodra el is érsz valami értékelhetőt, sírva fogod olvasni a régi hozzászólásaid, van egy olyan érzésem.
Most olvasott anyagból, ami vehető akár hivatalos ajánlásnak is, hátha valakit érdekel:
-
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#182837
üzenetére
Nemtom mit csinált a csávó 3,5 évig, ha sikerült neki 12,5 tök szabálytalan "fél" húzódzkodást összehozni ennyi idő alatt
. Mondjuk neked pont jó példakép: hogy bsszuk el az éveket úgy, hogy ne erősödjünk. Mondjuk legalább elhízva nincs, amúgy egy tök átlagos ropi. -
perempe
veterán
válasz
perempe
#182831
üzenetére
Convict Conditioning 2 Year Results. Egy 50-hez közeledő(?) hapsi írta táblára, hogy hány hete ment el a Fegyencedzés szintjeire: 26 hetet gyakorolta a horizontal pull-t, mire meglett a 3*30 mellmagasságú fogással, nem csak nekem nehéz. Csinált egy videót 1.5 évvel később is Frogger.
Rivaul:
múltkor ment a duplája a villamoson. -
Qtya123
őstag
válasz
perempe
#182815
üzenetére
"Óva intett a nagy izomtömegtől"
Én is félek tőle. Elég, ha egy kicsit lankad a figyelem, véletlenül kicsit több ismétlést csinál és hopp, már azon kapja magát az ember, hogy bakker, túl izmos lett... Utána meg izgulhat, hogy mikor alakul zsírrá.
Hiába na, az élet nehéz és tele van veszélyekkel. -
aelod
veterán
válasz
perempe
#182793
üzenetére
Ha meg tudsz csinálni egyben 40et akkor miért akarsz egyből 10 sorozatot? Nagy a volumen vegyél vissza így nem lehet progressziót elérni. Hovatovább ha lassítod az excentrikus szakaszt akkor pláne nem kell plusz súly. Én annó úgy készültem egy fizikai felmérőre ahol egy perc alatt kellett lenyomni annyi fekvőtamaszt amennyit tudtál, hogy nem a volument növeltem a program elején. Utolsó fázisban csak. Akkor egy perc alatt ment 100, igaz nem vettek fel oda ahova ez kellett de nem ezen múlt
-
válasz
perempe
#182787
üzenetére
Miért keresed mindig a nehezebb utat?
Ezeket otthon lehet csinálni kézi súlyzókkal.
Otthoni "PUSH" edzés (mell,váll,tricepsz) kézisúllyal! (gyakorlatok/sorozatszám/ismétlésszám)
Otthoni "PULL" edzés (hát,bicepsz,csuklya)
Vagy kettlebell.Múltkor írtam neked ,de azóta sem írtál róla.
Domonkos Dávid - Spártai Kiképzés -
Biqci
aktív tag
válasz
perempe
#182787
üzenetére
Barátom, te elfelejtettél magyarul? Minek kell dobálózni fancy angol kifejezésekkel? Írd le szépen magyarul és ok. Ha más nem, akkor miattam, mert én nem beszélek angolul. Igaz németül igen, de nem is mondogatom, hogy Liegestütz, se hogy Schulterpress vagy akármi más... Köszi előre is...
-
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182682
üzenetére
Pont az egyik leggyengébb izomcsoportot célzod meg érezhető progressziótervvel?
Oké...nincs termi lehetőséged (volna), de neked semmi másra nem volna szükséged, mint összetett gyakorlatokra (fekvenyomás, guggolás, felhúzás).
[link] Gödrösi Ádám street workout csatornája, tanulj meg edzeni először. Stabilitás, mobilitás, koncentrálás. Ha sajnálod a pénzt teremre, vagy bármi másra, akkor csak ez marad.
A kaja része meg nálad biztosan kuka, azt kell(ene) elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nagyon sokan próbáltak neked segíteni, rengeteg figyelmet és tanácsot kaptál, de amíg "egyedi lehetőségeid" (khm kifogások) vannak addig nem fogsz fejlődni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Windows 10
- EA Sports WRC '23
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Mini PC
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Tag Heuer Carrera Chronograph Extreme Sport férfi karóra CBU2081.FT6274 (CBU2081-FT6274)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI MINI 4 PRO ÚJSZERŰ ( CARE GARANCIÁVAL ! ) Hibátlan Fullos szett ( C-0 minősítéssel )
- Vostok Europe Limitált 3000db Space Race automata
- Honor X7a 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3022, 100% Akksi
- Samsung Galaxy S25 Edge Titanium Jetblack 120 Hz AMOLED, AI-kamera 12/256 GB Újszerű karcmentes
- Acer TravelMate P214 i3-1115G4 16GB 512GB 14" FHD 1év garancia
- Dell Precision 3571 4G LTE i7-12700H 32GB 1000GB FHD RTX A1000 4GB 1 év teljeskörű garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest