-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz
medica
#154339
üzenetére
Jay 2003-as Arnold Classic-on elkönyvelt győzelme előtt követett étrendje igen ösztönös. Ha azt nézzük, milyen sokat variált napról napra, lehetetlen egy étkezésről étkezésre történő lebontás, de Jay elmagyarázza, hogyan is csinálta.
"Napi hatszor étkeztem, a kalória-bevitel 1600 és 4500 kcal között mozgott. Alapvetően két különböző napom van a diéta alatt. Az alacsony szénhidrát/alacsony kalória napon 300 gramm fehérjét, 300 gramm szénhidrátot és nagyon-nagyon kevés zsírt viszek be. A magas szénhidrát/magas kalória napon a fehérjét 200 grammra csökkentem, a szénhidrátbevitel pedig 700-800 gramm közé emelkedik. A pihenőnapok mindig alacsony kalóriájúak és minden harmadik, vagy negyedik napon szoktam magasat tartani. Mindkét napon óramű pontossággal két és fél óránként eszek."
Jay proteinforrásai mindkét napon három helyről jöhetnek: fehérjepor, tojásfehérje és hal. Egyáltalán nem eszik vörös húst, csirkét vagy tojássárgáját versenyre készülés alatt. A szénhidrátforrások rizs, zab, rizsszelet és zöld zöldségek, de az edzések idején egyszerű szénhidrátokat is fogyaszt, mint mézet, almaszószt és banánt.
A szénhidrátbevitelt Jay mindig az edzésekhez igazítja. Ha például magas szénhidrátos napja van, akkor 200 grammot edzés előtt, 250 grammot pedig utána fogyaszt. A délutáni edzés előtt 100 és 150 gramm az arány. A maradék 100 grammot a nap folyamán elosztva, főleg zöldség formájában viszi be.
Jay 11 liter vizet iszik naponta.
Ha Jay elkezdi a felkészülési diétát, nincs csaló nap, de egy csaló étkezés sem, amíg a show be nem fejeződik. "Minden halat a szabadban sütök egy George Freeman grillsütőn, mert ha odabent csinálnám, bebüdösítené az egész házat. A rizst rizsfőzőben készítem és egész nap eszegetem. Általában a lehető legfrissebben szeretem az ételeket, ezért akkor szoktam megcsinálni, mikor el is fogyasztom."A kiegészítők listája:
fehérjepor
multivitamin/ásványi anyag
C-vitamin
B-vitamin komplex
áfonya-kivonat
tejsavó
fokhagyma
CoEnzim Q10
szőlőmag-kivonat
ECA stack (zsírégetésre)
glutamin szinte minden étkezéshez
kreatin (napi 10 gramm), csak magas kalóriabevitelű napokon, minden edzés után.Étrend
Vasárnap, hétfő, kedd és szerda
Jay 400-450 gramm fehérjét fogyaszt, teljes egészében pulykából, amely egész héten a proteinforrást adja. A kiürítési szakaszban 100-300 grammra csökkenti a szénhidrátot, attól függően, hogyan érzi magát és hogy néz ki. Szerda estétől a nátriumbevitel is csökken. A vízfogyasztás a felkészülési ciklussal azonosan, napi 11 liter körül mozog.
Csütörtök és péntek
Jay ezeken a napokon tölt fel, napi 1kg szénhidrátot eszik. Napi 6-7 étkezés és minden étkezéshez 110 gramm pulykamell, amivel a 200 gramm fehérje meg is van. A szénhidrátot főleg rizs és almaszósz teszi ki.
Szombat
Eljött a nagy nap. "Az előzsűri előtt háromszor étkezem, 110 gramm pulyka és 100 gramm szénhidrát a menü, de a szénhidrátot már csak száraz formában, dobozból evett zab és rizsszelet formájában viszem be." Az utolsó étkezés másfél órával az előzsűri elé esik.
Víz
A vízfogyasztás a felkészülési ciklussal azonosan, napi durván 11 liter körül mozog egészen csütörtökig. Csütörtökön ez a mennyiség a felére esik vissza, pénteken pedig csak másfél liter. Péntek délben iszik utoljára a másnapi előzsűriig.
Edzés és kardió
A show hetén Jay mindennap teljes testre edz, ideértve a lábat is. Minden izomra 5 sorozatot, 15-20 ismétléssel végez, kis súllyal. "Ebben az időszakban annyi glikogént akarok kiégetni az izmokból, amennyit csak tudok. Az utolsó edzésnapom szerda."
ay Cutler edzésterve az Arnold Classic-raVan némi vita a testépítő-közösségen belül arról, hogy vajon Jay kvadricepsze a legjobb-e, de az bizonyos, hogy az egész fizikumából sugárzó erő a legjobbak közé, az elitbe emelte. Most nézzük meg, milyen gyakorlatokat végzett Jay, mikor sikerült újra és újra megnyernie az Arnold Classic-ot:
Gyakorlat Ismétlésszám Sorozat
HÁT
Áthúzás gépen 4 10-15
Első lehúzás 4 10
Kalapács alsó evezés 3 8-10
Fordított lehúzás szűk fogással 3 8-10
Evezés döntött törzzsel 4 5-10
Ülő evezés V fogóval 3 8-10
Ülő evezés egyenes fogóval 2 8-10
Hiperhajlítás 4 8-10
MELL
Fekvenyomás 4-5 8-10
Fekvenyomás egykezessel 4 6-8
Tárogatás 2 10
Tárogatás gépen 3 10-15
Kábeles áthúzás 3 12-15
Pullóver 2 8-10
VÁLL
Oldalemelés 4-5 10-12
Vállról nyomás 4 6-10
Egykezes kábeles emelés 3 8
Előreemelés 3 10-15
Kábeles áthúzás 3 12-15
Oldalemelés padon fekve 3 8-12
Fordított oldalemelés 3 10-12
CSUKLYA
Emelés hát mögött 3 8-12
Állig húzás 3 8-12
Kalapácsos csuklya gépen 2 10-12
BICEPSZ
Bicepsz állva 4 8-12
Kalapácsos bicepsz 3 6-8
Egykezes Scott-padon 3 8-10
Egykezes bicepsz 3 6
TRICEPSZ
Kábeles lenyomás 3 10-15
Szűken nyomás 3 6-10
Tólódzkodás 3 10-12
Homlokra engedés gépen 2 8-12
Egykezes emelés 3 6-8
COMBFESZÍTŐ
Lábnyújtás (bemelegítés) 2 15-20
Lábtolás 3 8-10
Guggolás Hack-gépen 3 8-10
Guggolás 3 8-10
Lábnyújtás 4 8-10
Egylábas emelés 2 8-10
COMBHAJLÍTÓ
Ülő combhajlító 4 10-15
Fekvő combhajlító 3 8-10
Egylábas emelés 2 8-12
VÁDLI
Vádli állva 3 10-12
Vádli ülve 3-4 10-15Nap délelőtt délután
Első nap Mell / vádli Bicepsz / alkar
Második nap Combhajlító Combfeszítő
Harmadik nap Pihenés
Negyedik nap Váll Tricepsz
Ötödik nap Hát Hát / csuklya
Hatodik nap Pihenés -
Apollyon
Korrektor
válasz
medica
#153627
üzenetére
Egyetértek.
De ha lenne rá pénzem, én tuti vennék otthonra, és bár utálok futni, gyalogolni azért jó rajta, mondjuk emelkedőnek felfelé. Asszony meg szeret futni, szal...
Mennyibe is kerülhet ilyen gép? 3-4 kiló biztos van, és néha azért karban is kell tartani...Ha van az edzőteremben és nincs messze, azért jobb ott, mint ilyenkor a szabadban. Pláne hogy most eléggé szennyezett a levegő.
-
mike1334
veterán
válasz
medica
#153567
üzenetére
Elég sokáig futottam 10+ km-t lenge gatyában, a hűs szellő érzésénél nincs is jobb, csak nyújtásnál kell figyelni, hogy ki ne kukucskáljon
Viszont a mellbimbómat az elején kegyetlenül kikezdte a póló, felülre jobb a feszülős izzadtságelvezetős cucc és arra vmi felülöltözet. -
aelod
veterán
válasz
medica
#152952
üzenetére
Sehol nincs tiltva a koksz kivéve INBA-n. Mivel az IFBB pro szövetség nem egyezett meg a wadaval így nincs tiltva a dolog.
A bikini egy más kategória. Sokkal inkább egy szépségverseny jellegű dolog. Nagyon hülyén néz ki egy csaj aki mindenhol jó, elegáns, nőies a mozgása a színpadon, megnyerő a kisugárzása de felül lapos. Elengedhetetlen az implantátum a mellekbe mivel a színpad mindent "felnagyít". Hibákat és előnyöket egyaránt. Ezért kéne itthon megértenie nagyon sok men's phisique-es versenyzőnek, hogy kopaszon és balta arccal esélye nem lesz sosem versenyt nyerni csak mert felvette a strandgatyát és televágta magát. Lásd legutóbb Gál Bálintot a Superbodyn. Szörnyű volt látni...
-
Zola007
veterán
válasz
medica
#152587
üzenetére
ha 23g fehérje és 6g CH tartalmú ételt akarok enni, nem kenyeret eszek, hanem húst zöldséggel
(#152589): Ha ennyire érdekel valakit a beltartalom, akkor nem kenyeret eszik.
Ez olyan mint a koffeinmentes kávé. Van, mert az kávé ízét elengedni képtelen édesszájú/akaratgyenge embereket is ki kell szolgálni. -
-
NyxNyxNyx
addikt
-
#150686
tibcsi0407
félisten
medica
#150685
-
Lacy6
senior tag
válasz
medica
#142292
üzenetére
Igen, mert valószínűleg eléggé erősen részt vesz benne nyomás közben.
A gondom az, hogy úgy érzem ott inkább izom fájdalom, mint izület fájdalom van.
Mondjuk lehet elkezdek szedni valami izületvédőt, mert nekem a könyökömnél is szokott fájni bicepszezés közbe, de ott inkább az izület. Hátha segít valamit. Mondjuk érzésem szerint talán a pihentetéssel javulna, csak most nem akarok kihagyást. -
David75
őstag
válasz
medica
#141273
üzenetére
Itt az angolok úgy nyomják a fogyokúrát, hogy zsír csökkentett chips, jó nagy szendvics de sok zöldséggel benne mert akkor már egészséges. Mindenféle protein snack, protein szeletek mert kb azt hiszik proteinből végtelen mennyiséget ehetsz. Magvak mert az egészséges ami igaz is csak 100g mandula 612 kalória. Jó sok gyümölcs, gyümölcslé és smoothie. Így akkor ki lehet hozni a napi 3000 kalóriát és persze minden hétre kell egy csalós nap is amikor pizza meg fish n chips és társaival megoldják, hogy feljöjjön heti 1kg plusz. És csodálkoznak a kollégáim, hogy miért kövérek és mondják hogy én csak azért vagyok "vékony" mert lejárok edzeni.
-
Woodslave
félisten
válasz
medica
#141045
üzenetére
megint egy okostojás. Ne zavarja, hogy a leghosszabb életű legegészségesebb civilizációk (nem az inuitokra gondolok) 70%-ban ch-t esznek, soha nem magas zsírt. Én is olvastam már mindent, azt nem mondom hogy próbáltam is, de a táplálkozási ajánlásokra hivatkozni és ezt összevetni azzal hogy mi történik teljesen hülyeség.
Ez olyan mint összevetni a bodíbulider.hu ajánlásait és megnézni hányan lettek izmosak és levonni a következtetést, hogy hülyeséget írnak (persze lehet) de inkább azt kellene megnézni mennyiben tartják be az emberek. Nincs low fat mert aki el van hízva az nem a főtt krumplitól meg a fehér rizstől hízott el hanem a zsíros ch-tól.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
medica
#139964
üzenetére
És ez normális? Mert alig vártam, hogy a súlyokhoz nyúljak, hogy valahogy kidolgozzam magamból.
Nitroxhoz én is hozzászoktam viszonylag rövid idő alatt, de tartottam 1 hónap pihenőt, és újból ugyan olyan hatást vált ki, mint azelőtt. Mondjuk keményebb melós napokon is lemegy egy negyed-fél adag belőle néha, energiaital helyett.
-
#138961
tibcsi0407
félisten
medica
#138959
tibcsi0407
félisten
válasz
medica
#138959
üzenetére
Igen, követtem a Pace-t, de nekem egy kicsit komolyabb Huawei Watch 1-em van.
Ezt nem szívesen cseélném le.
Megrendeltem a Huawei mérleget, aztán megnézem, hogy a Huawei fit-tel hogy lehet összehozni. -
#137433
BÁ Nutrition
addikt
medica
#137430
-
#136936
Speeedfire
félisten
medica
#136935
-
#136931
Speeedfire
félisten
medica
#136929
Speeedfire
félisten
válasz
medica
#136929
üzenetére
Egy pár alkalommal összenéztem egy omron vérnyomásmérővel és nagyjából ugyan azokat az értékeket mutatta.
Azt mondod akkor, hogy ha mindenképp futni akarok és nem szeretnék izmot veszteni, akkor szerezzek be egy ilyen mérőt és monitorozzam magam folyamatosan?
Vagy teremben fussak? Vagy ne fussak, mert nem hoz sokkal többet, mint a diéta + edzés? -
#136902
Speeedfire
félisten
medica
#136898
Speeedfire
félisten
válasz
medica
#136898
üzenetére
Sajnos nem ismerte fel mi band 2-met.
Igen, a zsírvesztés, kalória égetés lett volna a cél. Finoman kocogtam.
De a telefon adatait elnézve, olyan 120-150 körül mozgott (nem tudom, hogy mennyire lehet pontos). Bár igazi HIT ezdés volt, mert néha sétáltam is.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
aelod: Zsírvesztés, kalória éges. Kiegészítve a súlyzós edzést. -
aelod
veterán
válasz
medica
#136419
üzenetére
Én használom, igaz nem rendszeresen mivel nincsenek görcsölési problémáim. Egy orosz masszőr javasolta még 2 éve mivel hajlamos a faizmom csípőtövis részen becsomósodni és nyomni az ülőideget. Kurva viccesen mondta orosz akcentussal: Pjanangin Fjorte. A biotechet bájotecsnek mondta. Szakadtam
-
#133590
God Vazzeg
veterán
medica
#133586
God Vazzeg
veterán
válasz
medica
#133586
üzenetére
Ellenőrzés során találtak bibit, ez kb a cimkén levő tartalom nem megfelelő is lehet, azaz kb nem szabályos a cimke mérete, betűje, stb is simán lehet, ettől még nem rossz egy termék, semmi konkrétum nincs feltüntetve.
Jog: egy fellebbezést simán elutasítanak az miatt hogy alakilag nem felel meg. Értsd: nem forma alapján adtad be. Vagy 1 adat hiányzik. Nevetséges ez is
-
aelod
veterán
válasz
medica
#133588
üzenetére
Ott a listán egy termék. Nincs konkrét összetevő kiemelve ami miatt nem lenne engedélyezett. Nekem ez pusztán jogi maszlag...
De mindegy is pont lefosom.
___Vasárnap reggel még 69 kilóval mérlegeltem, estére ez már 73.7-re változott. 3 napi zabálás eredménye +10 kiló eddig
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
próbáltam megállni hogy ne kérdezzek rá mit mondtál de nem bírtam 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- Máris megvásárolható az Ulefone új RugKing szériája
- SSD kibeszélő
- Autós topik
- Mobil flották
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Beköltözik a platformköltözés az iOS-be és az Androidba
- Milyen házat vegyek?
- OLED monitor topic
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3747, 100% Akkumulátor
- Samsung Galaxy S24 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Eladó egy oneplus 9 pro 256/12
- Dell Precision 7560 - Intel Core i9-11950H RTX A4000 32GB 1TB SSD FHD
- Samsung Galaxy S25+ / 12/256GB / Kártyafüggetlen / Gyári Garancia 2028.07.11-ig
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi